Online-meditaation esittely Digital Illustratedilla

1. Mielen optimointi
Karl-Johan Spiik

2. Toimintatapa
27.3.20202
• Kuinka usein: Päivittäin klo 14 ja 15
• Kuka vetää: Meditaatiobotti
• Missä: Teams
• Pituus alle 15 min yhteensä
Alustus n. 3 min
Meditaatio n. 10 min

3. Ensikertalaiselle
27.3.20203
• Meditaatiokohde = piste nenän päässä, jossa tuntee
hengityksen parhaiten, jokainen itse valitsee omansa ja pari
ensimmäistä kertaa voi mennä pelkästään kokeillessa, mikä
on hyvä kohta – itsellä se vaihtuu riippuen päivästä
• Hengityksen pitäisi kulkea itsestään, älä mielellä ohjaa sitä
• Kalle kertoo mitä tehdään, ole ajoissa paikalla ja ota rennosti
• Voi osallistua Teamsin kautta etänä

4. Alustus
27.3.20204
1. Motivaatio
2. Tavoite
3. Odotukset
4. Sitoutuminen
5. Esteet
6. Asento

5. Meditaatio
27.3.2020 Kallen blogi meditaatiosta http://www.spiik.net/category/meditaatio/5
• Wikipedia: Meditaatio on harjoitus, jossa yksilö kehittää
sisäänpäin kääntyneen itsetarkkailun muodossa omaa
mieltänsä, tai harjoittaa erilaisten tietoisuuden tilojen
saavuttamista. Päämääränä voi olla saavuttaa jotain hyötyä,
oppia tiedostamaan mielen sisältö ilman että samastuu
siihen, tai pelkkä harjoitus itsessään voi olla jo päämäärä.

6. Mindfullness vs. meditaatio
27.3.20206
• Mindfullness = aistidataan keskittyminen,
autonomisen hermoston (parasympaat-
tinen) aktivoiminen
• Somaattinen (tahdonalainen) hermosto
on kuin kaasu, autonominen on jarru
• Mindfullnessia on kaikki kehon tuntemuk-
siin keskittyvä harjoittelu ja tuntemukset
• Meditaatiota on, kun mindfullnessia
harjoitetaan muodollisesti = treenataan tietoisesti

7. TMI Meditaatio
27.3.2020 Kallen blogi meditaatiosta http://www.spiik.net/category/meditaatio/7
• The Mind Illuminated –kirjaan perustuva menetelmä
• Neuropsykologin kirjoittama / kehittämä
• Enemmän ohje/opas kuin hengellinen teos
• Tarkkoja kuvauksia ja harjoitteita
• 10 tasoa, joissa selkeät kriteerit, tavoitteet ja harjoitteet
• Tähtää mielen yhdentymiseen
• Toimii osaksi terapiana määrättyyn pisteeseen asti

8. 10 tasoa
27.3.2020 10 tasoa suomenkielisessä Meditaatio-wikissä8

9. Mielen optimointi
27.3.2020 Kallen blogi meditaatiosta http://www.spiik.net/category/meditaatio/9
• TMI-meditaation harjoittaminen
• Opittujen taitojen ottaminen mukaan jokapäiväiseen
elämään
• Taitojen harjaannuttaminen työssä
• Stressin tietoinen poistaminen
• Oman mielen toiminnan arviointi
• Elämänlaadun parantaminen

10. Hyödyt työssä
27.3.202010
• Flow
• Mindfullness
• Keskittyminen*
• Stressin poisto*
• Rentoutuminen

11. Keskittyminen
27.3.202011
• Theta-allot Spotify soittolista
• Muiden asioiden huomiotta jättäminen
• Treenin tuominen työhön
• Treenin tuominen kilpa-ajoon
• Hengitystekniikat urheilussa
• Aivojen tajunnan säilyttäminen
• Hengityksen antaminen autonomiselle hermostolle
• Ei ”mikrounia” palavereissa / seminaareissa

12. Stressin vähentäminen
27.3.202012
• Palleahengitys 4+4+5
• Päivittäinen meditaatio
• Meditaation ajankohta vuorokaudessa
• Stressin tunnistaminen
• Keskittyminen ja hengitys tärkeitä
• Työasento ja mindfullness
• Tauot
• Flow