2. Evinizdespor.com’un Egzersiz Sistemi
• Hareketlerin %95’ü vücut ağırlığı ile
yapılır.
- Egzersiz programlarınızı kendi vücut
ağırlığınızla uygulayabileceğiniz haliyle üretiyo-
ruz.
- Ağırlık olmaksızın yapılan hareketler gelişimi
hızlandırır ve sakatlıkları önler.
• Egzersizlerinizde yer alan hareketlerinizin
arasında dinlenme verilmez.
- Egzersizleriniz fonksiyonel antrenman yöntemi-
yle hazırlanır.
- Dinlenme, sizin kendi kendinize toparlanma
amacıyla yapılır ve kişi spor koçuna danışarak
karar vermelidir.
• Egzersiz Programınız ortalama 30 dakika
sürer.
- Egzersizlerinizi uygularken, nabzınız ortalama
egzersiz seviyenize çıkar ve egzersizinize bu
nabız seviyesinde devam edersiniz. Böylece 2
saatte etkisini gösterecek olan klasik fitness
egzersizlerinin ötesinde 10 - 15 dakikalık kısa
bir zamanda bu nabız seviyesine çıkıp, daha hızlı
yağ yakımı ve kas yapımı sağlanır.
Ayrıntılı Bilgi Almak İçin;
info@evinizdespor.com
3. 11
• Adaptasyon sürecidir.
• Vücudunuzu kalori yak-
maya ve kuvvet üretmeye
hazırlar.
• Haftada 2-3 günde bir uyguladığınız
programınız olur.
• Programınız, kas kuvvetinizi artır-
maya yöneliktir.
• Kas kuvvetiniz artarken vücudunuzdaki
kaslarınız şekillenir ve ilk değişimi fark-
edersiniz.
Evinizdespor.com’un
45 Günlük Değişim Planı
25 45
4. 45 günlük paketimizi kapsayan, değişim sürecinizin 11 gününü kapsamaktadır.
Ayrıntılar aşağıdadır;
11
• Adaptasyon sürecidir.
• Vücudunuzu kalori yakmaya ve kuvvet üretmeye hazırlar.
•Adaptasyon sürecidir.
Egzersiz yapsın ya da yapmasın, her insanın kondisyon seviyesi vardır. Kondisyon, kişinin fiziksel, fizyolojik ve ruhsal durumudur.
Evinizdespor.com ile egzersizlere başladığınızda fiziksel değişimleri, fizyolojik etkilerle yaşayacaksınız. Kişi hareket edebilme kapa-
sitesi arttığında da ruhsal durumu da pozitif anlamda değişecektir.
Evinizdespor.com’un egzersiz sistemine alışmak ve kondisyon seviyenizi belirleyip, yükseltme süreci 11 günlük egzersiz program-
larıyla belirlenir.
Hareket etmemizi sağlayan en önemli etken kas kuvvetidir. Kaslarınızın kuvvet üretmesi, ancak çalıştırılması sonucu olur. Kas
kuvvetiniz, kalori deponuzdur. Kuvvet gelişiminiz arttıkça kalori yakma kapasiteniz de artar.
Kuvvet gelişiminin sağlıklı olması gerekir.
Sağlıklı kuvvet gelişimi ise;
- Vücudun hareket açılarının artması.
- Vücudun kendi ağırlığını kaldırabilmesi.
- Omurga çevresindeki kasların güçlenmesini sağlayarak, düzgün duruş kazanılması.
Evinizdespor.com egzersiz programları planlanırken, önce “Sağlıklı Kuvvet Gelişimi” esas alınır. Kalori yakma alışkanlığı, kuvvet ge-
lişimi ardından kazanılır.
•Vücudunuzu kalori yakmaya ve kuvvet üretmeye hazırlar.
5. 45 günlük paketimizi kapsayan, değişim sürecinizin 25 gününü kapsamaktadır.
Ayrıntılar aşağıdadır;
• Haftada 2-3 günde bir uyguladığınız programınız olur.
• Programınız, kas kuvvetinizi artırmaya yöneliktir.
•Haftada 2-3 günde bir uyguladığınız programınız olur.
11 günün ardından, 45 günlük sürecin devamında, haftanın 2-3 günde bir uygulayacağınız tek bir program üretilir. Arada en az bir
gün dinlenme verilir.
25
•Programınız, kas kuvvetinizi artırmaya yöneliktir.
11 günlük programınızın ardından, büyük kas gruplarınızın kuvvetinizi artıran egzersizinizi uygularsınız. Büyük kas gruplarınızı ge-
liştirmeniz, daha hızlı yağ yakmanızı sağlar ve kalp ve damar sisteminizin -özellikle kılcal damarları- vücudunuzun daha uzun nokta-
larına uzanmasını sağlar.
6. 45 günlük paketimizi kapsayan, değişim sürecinizin 45 gününü kapsamaktadır.
Ayrıntılar aşağıdadır;
• Kas kuvvetiniz artarken vücudunuzdaki kaslarınız şekillenir.
45
•Kas kuvvetiniz artarken vücudunuzdaki kaslarınız şekillenir.
Büyük kas gruplarınız (Kalça, Üst bacak, karın, göğüs kasları gibi...) kuvvet artışı olduğunda, kaslar da boyut olarak büyür. Büyüyen
kas, görünür hale gelir. Fakat, yağ oranınız egzersizlerinize ve beslenme tavsiyelerinize uyarak azalır. Yağ oranınız devam eden
süreçte gitgide azalacaktır.
