Treino tático de tensão e mobilidade com ênfase em transições e finalizações

TIPO DURAÇÃO 1' A 3 MIN REC REP
DINAMICA REPETIÇÕES 3 REC SERIES
COMPLEX. SERIES 2 A 3 TEMPO T.
Nº JOGAD.
CARGA DE TREINO
ESPAÇO3 X 3 + 3
TENSÃO / AQUEC
BAIXA
GRUPAL
ATIVO
1 MIN
12 X 15 M
DESCRIÇÃO E REGRAS DE AÇÃO :
 QUADRADO DE TENSÃO: 3X3 POR DENTRO COM 3 APOIOS, 2 POR FORA E 1 POR DENTRO.
 PONTUA QUANDO OCORRE A INVERSÃO DA BOLA DE UM LADO PARA O OUTRO PASSANDO POR DENTRO.
OBJETIVO DEFENSIVO :
ABORDAGEM: APROXIMAÇÃO NO HOMEM DE POSSE DE BOLA.
PRESSÃO NA BOLA: NUMERO DE VEZES QUE A ABORDAGEM GEROU DESCARTE DE BOLA OU PERDA.
INDUÇÃO: MOVIMENTO QUE INDUS O ADVERSARIO A JOGAR A BOLA PARA O LADO DETREMINADO PELO MARCADOR
OBJETIVO OFENSIVO:
POSSE: É CONSIDERADO UM CICLO DE POSSE COM 4 OU MAIS TOQUES CONSECUTIVOS.
MOBILIDADE: DESLOCAMENTO CONSTANTE AFIM DE RECER O PASSE, CRIANDO LINHAS DE PASSE.
PROFUNDIDADE: QUANDO O TIME DE POSSE CONSEGUE ACHAR PASSES VERTICAIS AUMENTANDO O CAMPO QUANTO A SUA
PROFUNDIDADE.
OBJETIVOS DO TREINO: AQUECIMENTO PARA DIA DE TENSÃO COM INTRODUÇÃO A JOGO APOIADO E PROFUNDIDADE..
ATIVAÇÃO Gluteo Core
PRE E POS – TREINO : ATIVIDADES RECOMENDADAS, ATENÇÃO PARA CARGA APLICADA NAO INIBIR OU ALTERAR CAMPO.
PotênciaForça M.RMLÊnfase Força
Ênfase Regenerativa Liberação miofascial Flexibilidade
PRE
POS
PROPENSÃO DE TREINO: RESULTADO PRATICO DO TREINO APLICADO, FISICO E COMPORTAMENTAL.
MEDIA DO JOGO DE 90 MIN TREIINO
Deslocamento
(m/min)
Numero de
esforcos acima
18 Km/h
Carga Tot (PL)
Carga por
Minuto (PL por
min)
101,8 42,8 875 9,6
Deslocamento
(m/min)
Numero de
esforcos acima
18 Km/h
Carga Tot (PL)
Carga por
Minuto (PL por
min)
CADERNO DE TREINOS

 INICIO DA LINHA DEFENSIVA, BOLA CIRCULA E MARCADOR CORRESPONDENTE SOBE, OS OUTROS FECHAM A DIAGINAL.
 A EQUIPE FAZ PONTO QUANDO A BOAL CRUZA A LINHA DEFENSIVA E É DOMINADA PELO COMPANHEIRO DO OUTRO
LADO.
 2 APOIOS LATERAIS NÃO PODEM PASSAR A BOLA PRO OUTRO LADO.
VARIAÇÃO: LIBERAR OS OS APOIOS LATERAIS PASSAREM A BOLA PARA O LADO OPOSTO.AUMENTANDO A VELOCIDADE DE
APROXIMAÇÃO DAS BEIRADAS.
PRÉ TREINO:
 Ativação de glúteo e Core.
 Força ou potencia.
 Ativação neural.
POS TREINO:
 Exercícios setoriais.
 EXERCICIOS INTERSETORIAIS
CADERNO DE TREINOS
TIPO DURAÇÃO 45' E 1MIN REC REP
COMPLEX. SERIES 2 TEMPO T.
Nº JOGAD.
CARGA DE TREINO
ESPAÇO6 X 3
TENSÃO / AQUECIMEN
BAIXA
GRUPAL
ATIVO
1 MIN
8 MIN APROXIM.
20 X 5 M
DIAGONAIS: RELAÇÃO ENTRE O HOMEM QUE ABORDA E O OUTRO QUE IMPEDE A PASSAGEM DA BOLA PELO MEIO.
COMPACTAÇÃO HORIZONTAL: RELAÇÃO ENTRE O HOMEN QUE ABORDA E A LINHA NO SENTIDO HORIZONTAL.
OBJETIVO OFENSIVO:
CIRCULAÇÃO : MOVIMENTO USANDO OS APOIOS LATERIAS AFIM DE ABRIR ESPAÇOS ENTRE A LINHA DE 3.
PASSE VERTICAL: PASSE QUE VENÇA A LINHA DE 3.
VARIAÇÃO COM LINHA DE 4
Deslocament
o(m/min)
Velocidade
Maxima
Cargapor
Minuto(PL
pormin)
24 11,7 3,5
Deslocament
o(m/min)
Velocidade
Maxima
Cargapor
Minuto(PL
pormin)
101,8 29,9 9,6
MEDIA DO JOGO DE 90 MIN TREINO
PASSE VERTICAL / MOBILIDADE : EM MEDIA CADA BLOCO DE 1 MIN PROPORCIONOU 4 PASSES VERTICAIS DE QUEBRA DE LINHA
ABORDAGEM / DIAGONAIS: / COMPACTAÇÃO HORIZONTAL : FORAM INTERCEPITADAS EM MEDIA A CADA 1 MIN O NUMERO DE 5
BOLAS.
É IMPORTANTE CITAR QUE O TEMPO PEQUENO E O CARACTER DE AQUECIEMNTO INFLUENCIA DIRETAMENTE NOS RESULTADOS.
OBJETIVOS DO TREINO: AQUECIMENTO PARA DIA DE TENSÃO COM INTRODUÇÃO A LINHA DE 4.

 QUADRADO DE TENSÃO: UM RETANGULO DIVIDIDO EM 2 ESPAÇOS, 6 X 2 EM 1 QUADRADO, 4 NO OUTRO QUADRADO, OS 2 QUE
ESTÃO MARCANDO TEM QUE ROUBAR A BOLA E PASSAR PARA OS 4.
 2 JOGADORES DOS 6 FARÃO A TRANSIÇÃO NA MARCAÇÃO, ASSIM COMO OS 2 QUE ESTAVAM MARCANDO FARÃO PARA
APOIO.CONTINAUNADO ASSIM 6 X 2 DOLADO OPOSTO.
 APÓS 7 PASSES, TROCA A DUPLA QUE ESTAVA MARCANDO, QUEM SOFREU OS 7 PASSES SAI PARA O QUADRADO DE ESPERA E
ENTRAM OUTORS 2 NO MESMO TIME.
 CADA CICLO DE 7 PASSES VALE 1 PONTO, A EQUIPE QUE MARCAR MAIS PONTOS GANHA.
CADERNO DE TREINOSCADERNO DE TREINOS
TIPO DURAÇÃO 2 MIN REC REP
Nº JOGAD.
CARGA DE TREINO
ESPAÇO6 X 2 + 4(VER FIGURA)
TENSÃO
BAIXA
GRUPAL
1MIN
0
18 MIN APROXIM
12 X 12 M
D e slo c amento
(m/ min)
Velocidade
Maxima
Carga por
Minuto (PL
por min)
101,8 29,9 9,6
Deslocamento
(m/min)
Velocidade
Maxima
Carga por
Minuto (PL
por min)
44 19,2 6,6
DIAGONAIS: RELAÇÃO ENTRE O HOMEM QUE ABORDA E O OUTRO QUE IMPEDE A PASSAGEM DA BOLA PELO MEIO TRANSIÇÕES:
VELOCIDADE NA TROCA ENTRE ATACAR E DEFENDER
OBJETIVO OFENSIVO:
POSSE : É CONCLUIDA QUANDO SE COMPLETA 1 CICLO DE 7 PASSES CONSECUTIVOS.
TRANSIÇÕES: VELOCIDADE NA TROCA DE DEFENDER PRA ATACAR
POSSE / MOBILIDADE : A CADA 2 MIN FOI OBSERVADO EM MEDIA 7 CICLOS DE 7 PASSES CONSECUTIVOS OU MAIS.
PRESSÃO NA BOLA / DIAGONAIS:FOI OBESERAVDO EM MEDIA NOS BLOCOS DE 2 MIN, O NUMERO DE 5 ROUBADAS.
O PL / MIN ALTO, QUALIFICA O EXERCICIO COMO OTIMO AQUECIMENTO PARA TRABALHOS DE TENSÃO.
OBJETIVOS DO TREINO: AQUECIMENTO PARA DIA DE TENSÃO E TRANSIÇÃO CURTA.
ATIVAÇÃO Gluteo Core
PRE E POS – TREINO : ATIVIDADES RECOMENDADAS, ATENÇÃO PARA CARGA APLICADA NAO INIBIR OU ALTERAR CAMPO.
PotênciaForça M.RMLÊnfase Força
Ênfase Regenerativa Liberação miofascial Flexibilidade
PRE
POS

 2 equipas de 6 jogadores são feitas. Os jogadores estão dispostos conforme mostrado no gráfico ao lado, 2x1 em cada um dos espaços.
 Se a defesa rouba a bola ele vai entregar os atacantes.
 Ao sinal do treinador: zona 1 ou zona 2, ocorrerá um 3 x 3 coma bola saindo na posse referente a zona gritada pelo treinador.
 Variação: somente alternar as zonas que iniciam a bola no 3 x 3.
PRÉ TREINO:
 Glúteo, Core e ativação neural.
 Agilidade, Aceleração
 Força/Potencia.
POS TREINO:
 Exercícios Inter setoriais.
 EXERCICOS SETORIAIS
TRANSIÇÕES: NO MOMENTO DE IR PARA 3 X 3.
INDUÇÃO: MOVIMENTO QUE INDUS O ADVERSARIO A JOGAR A BOLA PARA O LADO DETREMINADO PELO MARCADOR, ZONA
LATERAL.
OBJETIVO OFENSIVO:
TRANSIÇÕES: NO MOMENTO DE IR PARA 3 X 3.
FINALIZAÇÃO : ESTIMULAR SEMPRE QUE PUDER FINALIZAR.
TIPO DURAÇÃO 10'' A 1' REC REP
DINAMICA REPETIÇÕES 3 A 18 REC SERIES
Nº JOGAD.
CARGA DE TREINO
ESPAÇO2X1 ( 3X3)
TENSÃO/ VELOCIDADE
BAIXA/MEDIA
GRUPAL
30'
1'
31 MIN APROXIM.
10 X 10 M
OBJETIVOS DO TREINO: JOGO DE TENSÃO+ CONFRONTO COM FINALIZAÇÃO.
dist acima 18km/h
Numero de esforcos
acima 18 Km/h
Numero de Sprints
acima 24km/h
Carga por Minuto
(PL por min)
659,8 42,8 7,1 9,6
dist acima 18km/h
Numero de esforcos
acima 18 Km/h
Numero de Sprints
acima 24km/h
Carga por Minuto
(PL por min)
3
X
3
3
X
3
3
X
3
3
X
3

 O jogo é iniciado com um 5x4 em 1 doa espaços, enquanto 1 defensor restante esperado do outro lado,
 A equipa atacante deve fazer gol na meta em seu campo, Cada vez que a equipe de defesa roubar deve passar para o outro lado e entao passa a atacar a
meta, no segundo errro de atque o professor lança a bola pro outro lado, havendo transição.
 Ocorre a transição dos 4 jogadores que defendiam e de 4 jogadores que atacavam,fazendo 5 x 4 e ficando 1 no espaço contrario ao jogo, para dar
seguinmento ao mesmo.
 Os jogadores que aguardam so podem receber a bola atras da linha do meio.
PRÉ TREINO:
 Glúteo, Core e ativação neural.
 Agilidade, Aceleração
 Força/Potencia
 Rondos de velocidade.
POS TREINO:
 Exercícios Inter setoriais.
 Confrontos.
TRANSIÇÕES: VELOCIDADE NA TROCA ENTRE ATACAR E DEFENDER.
COBERTURA: QUANDO APÓS UM DRIBLE OU PASSE SOFRIDO UM JOGADOR DO MESMO TIME IMPEDE OU RETARDA A
CONTINUAÇÃO DA JOGADA
OBJETIVO OFENSIVO:
TRANSIÇÕES: VELOCIDADE NA TROCA DE DEFENDER PRA ATACAR.
POSSE: CONSERVAÇÃO DA BOLA.
FINALIZAÇÃO : ESTIMULAR SEMPRE QUE PUDER FINALIZAR.
Nº JOGAD.
CARGA DE TREINO
ESPAÇO5 X 5
TENSÃO/ VELOCIDADE
BAIXA/MEDIA
GRUPAL
2 MIN
0
31 MIN APROXIM.
35 X 60
OBJETIVOS DO TREINO: JOGO ENTRE AS LINHAS, MOBILIDADE, LINHA DE 4.
dist acima 18km/h
Numero de esforcos
acima 18 Km/h
Numero de Sprints
acima 24km/h
Carga por Minuto
(PL por min)
659,8 42,8 7,1 9,6
dist acima 18km/h
Numero de esforcos
acima 18 Km/h
Numero de Sprints
acima 24km/h
Carga por Minuto
(PL por min)

 QUADRADO DE TENSÃO: 4X2, APOS 10 A 20’, NO APITO OS 2 DE DENTRO TRANSITAM ATE O OUTRO QUADRADO EM
VELOCIDADE MAXIMA FAZEM MAIS 10’ A 20‘ SEG E TRANSITAM DE VOLTA.
 VARIAÇÕES:
A) TRANSITAM OS 4 DE FORA.
B) TRANSITAM OS 6.
PRÉ TREINO:
 Agilidade, Aceleração e Força/Potencia
 Ativação neural.
POS TREINO:
 Exercícios setoriais e Inter setoriais
 Confrontos
ABORDAGEM: APROXIMAÇÃO NO HOMEM DE POSSE DE BOLA
DIAGONAIS: RELAÇÃO ENTRE O HOMEM QUE ABORDA E O OUTRO QUE IMPEDE A PASSAGEM DA BOLA PELO MEIO
LATERAL.
OBJETIVO OFENSIVO:
POSSE: CONSERVAÇÃO DA BOLA DE PELO MENOS 4 PASSES.
distacima
18km/h
Numerode
esforcosacima
18Km/h
Numerode
Sprintsacima
24km/h
Cargapor
Minuto(PLpor
min)
158,4 12 1 7,9
 HOUVE 13 ESTIMULOS DE TRANSIÇÃO, EM ALTA E MAXIMA VELOCIDADE.
 EM MEDIA A CADA SERIE DE 20’ DE TENSÃO HOUVE 4 ABORDAGEM/ INDUÇÃO/ DIAGONAIS QUE GERARAM PERDA
DE BOLA.
 EM MEDIA A CADA SERIE DE 20’ HOUVE 3 CICLO DE 4 PASSES OU MAIS.
 QUANTO AO PL/ MIN ALTO É IMPORTANTE DEFINIR O OBJETIVO, E INTEVIR QUANTO A RECUPERAÇÃO PARA
ENTRAR OU NÃO EM TREINO DE TENSÃO.
CADERNO DE TREINOS
TIPO DURAÇÃO 50 SEG REC REP
Nº JOGAD.
CARGA DE TREINO
ESPAÇO4 X 2
TENSÃO/ VELOCIDADE
BAIXA/MEDIA
GRUPAL
ATIVO
1 MIN
12 MIN APROX
8 X 8 + 20 M ENTRE OS ESPAÇOS.
dist acima 18km/h
Numero de esforcos acima
18 Km/h
Numero de Sprints acima
24km/h
Carga por Minuto (PL por
min)
659,8 42,8 7,1 9,6

REGRAS DE AÇÃO :
 AS EQUIPES QUE ESTÃO COM A POSSE DE BOLA DEVEM TROCAR (4) PASSES ANTES DE TOCAR A BOLA PARA O OUTRO SETOR
;
 A EQUIPE QUE ESTÁ NA MARCAÇÃO DEVE PRESSIONAR COM (2) ATLETAS ENQUANTO O TERCEIRO FICA NA ZONA CENTRAL
FAZENDO A COBERTURA;
 APÓS (2 OU 3) INTERCEPTAÇÕES OU UM DESARME COM POSSE, TROCA A EQUIPE MARCADORA
 PODENDO FAZER A MESMA EQUIPE POR TEMPO, OU QUEM PERDER PASSA A PRESSIONAR.
PRÉ TREINO:
 FORÇA / POTENCIA
POS TREINO:
 Confrontos
CADERNO DE TREINOS
TIPO DURAÇÃO 1 A 3 MIN REC REP
Nº JOGAD.
CARGA DE TREINO
ESPAÇO6 X 3
TENSÃO/ VELOCIDADE
BAIXA
GRUPAL
ATIVO
1 MIN
12 X 30 ( 4 M ZONA CENTRAL)
ABORDAGEM + PRESSÃO NA BOLA: APROXIMAÇÃO NO HOMEM DE POSSE DE BOLA GERANDO DESCARTE OU ROUBO.
LATERAL.
OBJETIVO OFENSIVO:
OBJETIVOS DO TREINO: JOGO DE TENSÃO COM TRANSIÇÃO E INTRODUÇÃO E DIAGONAIS DE LINHA.

REGRAS DE AÇÃO :
 JOGO EM 4 QUADRANTES, COMECA EM 1 EM SUPERIORIDADE DE 3X1. E OUTROS 3 JOGADORES DIVIDIDOS EM 3
QUADRANTES.
 APÓS TROCAREM (5) PASSES, TERÃO QUE TIRAR A BOLA PARA 1 DOS 3 QUADRANTES EM ESPERA.
 OS 2 JOGADORES DO QUADRANTE QUE NÃO RECEBEU A BOLA CORREM EM DIREÇÃO AO DO QUE RECEBEU PARA
ASSIM FAZEREM APOIO E SUPERIORIDADE DE 3X1.
 OS MARCADORES FICAM EM UMA BAIA NO MEIO E SE ALTERNAM NA PRESSÃO A BOLA.
 OS JOGADORES QUE TIRAM DA PRESSAO, PROCURAM OS QUADRANTES VAZIOS PARA PREENCHEREM.
PRÉ TREINO:
 Força ou potencia.
 Rondos.
POS TREINO:
 Confrontos
 Liberação Mio facial.
MEDIA DO JOGO DE 90 MIN TREINO OBJETIVO DEFENSIVO :
ABORDAGEM + PRESSÃO NA BOLA: :
APROXIMAÇÃO NO HOMEM DE POSSE DE
BOLA GERANDO DESCARTE OU PERDA DE
POSSE.
INDUÇÃO: MOVIMENTO QUE INDUS O
ADVERSARIO A JOGAR A BOLA PARA O LADO
DETREMINADO PELO MARCADOR, ZONA
LATERAL.
OBJETIVO OFENSIVO:
POSSE: CONSERVAÇÃO DA BOLA DE PELO
MENOS 4 PASSES.
MOBILIDADE: DESLOCAMENTO CONSTANTE
AFIM DE RECER O PASSE, CRIANDO LINHAS
DE PASSE.
TIRADA DA PRESSÃO: APÓS SOFRER
PRESSÃO CONSEGUIR MUDAR O SERTOR.
PROPENSÃO:
 O FATO DO PL/MIN ESTAR ALTO INDICA TREINO COM TENSÃO.
 MESMO SERVE PARA DESLOCAMENTO POR MIN.
 NOS CONFRONTOS DE 3 X1 HOUVE 7 ROUBADAS ME MEDIA A CADA BLOCO E 2
MIN PROVENIENTE DE ABORDAGEN E INDUÇÕES.
 HOUVE EM MEDIA 5 TROCAS DE QUADRANTES EM BLOCO DE 2 MIN,
EVIDENCIANDO POSSE DE BOLA E MOBILIDADE, POIS SO PODE MUDAR APÓS
CICLO DE 5 PASSES.
CADERNO DE TREINOS
Nº JOGAD.
GRUPAL 1 MIN
BAIXA/MEDIA 30 MIN APROX.
6 X 3 ESPAÇO 20 X 30 M ( DIVIDIDO EM 4 SUB)
CARGA DE TREINO
TENSÃO 1 MIN
Deslocame
nto
(m/min)
Velocidade
Maxima
Cargapor
Minuto(PL
pormin)
51 23,1 7,1
Deslocame
nto
(m/min)
Velocidade
Maxima
Cargapor
Minuto(PL
pormin)
100 30 10

 JOGO 5 X 5 + 2 ---- 10 PASSES 1 PONTO.
 SEMPRE COM 3 TOQUE NO MAXIMO
PRÉ TREINO:
 ENFASE EM ATIVAÇÃO: GLUTEO + CORE.
 FORÇA MMII + MMSS
POS TREINO:
 ENFASE REGENERATIVA: LIBERAÇÃO + ALONGAMENTO
ABORDAGEM + PRESSÃO NA BOLA: APROXIMAÇÃO NO HOMEM DE POSSE DE BOLA GERANDO PERDA OU DESCARTE.
LATERAL.
OBJETIVO OFENSIVO:
OBJETIVOS DO TREINO: AQUECIMENTO OU 1º EXERCICIO PARA DIAS DE TENSÃO OU DURAÇÃO.
O PL / MIN MEDIO INDICA UM OTIMO AQUECIMENTO PARA DIA DE TENSÃO
ASSIM COMO O ALTO DELOCAMENTO E DISTANCIA INDICAM PARA DIA DE DURAÇÃO.
A CADA SERIE DE 5 MIN FORAM COCLUIDOS 8 CICLOS DE 10 PASSES OU MAIS.
O NUMERO DE PERDAS E DESCARTES PROVENIENTES DE UMA PRESSÃO FORAM DE 12.
Nº JOGAD.
CARGA DE TREINO
ESPAÇO5 X5 + 2
TENSÃO / AQUEC
BAIXA
GRUPAL
2 MIN
12 MIN
25 X 25
TREINOMEDIA DO JOGO DE 90 MIN
Distancia Tot
Deslocamento
(m/min)
Carga por
Minuto (PL por
min)
1379 68 7,2
Distancia Tot
Deslocament
o (m/min)
Carga por
Minuto (PL
por min)
9000 101,8 9,6
CADERNO DE TREINOS

 JOGO 6 X 6 NA AREA CENTRAL, APÓS CICLO DE 5 PASSES CONSECUTIVOS PODE PONTUAR.
 CADA BOLA RECEBIDA NO ESPAÇOS EXTREMSO VALE 1 PONTO.
 NUMERO MAXIXO DE MAXIMO DE 3 TOQUES POR JOGADOR.
PRÉ TREINO:
POS TREINO:
LATERAL.
ZONA DE PRESSING: MANTER JOGADORES PROXIMOS AFIM DE DIFICULTAR A POSSE ADVERSARIA.
OBJETIVO OFENSIVO:
PROGRESSÃO + PASSE VERTICAL : NUMERO DE PASSES NO ESPAÇO ESTIMULANDO INFILTRAÇÃO E PROGRESSÃO.
POSSE: CONSERVAÇÃO DA BOLA DE PELO MENOS 5 PASSES CONSECUTIVOS.
OBJETIVOS DO TREINO: 1º EXERCICO PARA DIAS DE TENSÃO / DURAÇÃO, ENFASE EM INFILTRAÇÃO E PASSE VERTICAL.
HOUVE EM MEDIA 5 PONTOS, OU SEJA, 5 CICLOS DE 5 PASSES CONSECUTIVOS OU MAIS, SEGUIDOS DE PASSE NO ESPAÇO.
HOUVE MIAS 6 CICLOS DE 5 PASSES QUE NÃO GERARAM PASSES VERTICAIS NO ESPAÇO.
O DESLOCAMENTO/ MIN E PL/ MIN PROXIMO DO JOGO QUALIFICA O EXERCICIO COMO BASTANTE EXPECIFICO.
VALE LEMBRAR QUE O TEMPO NESSE TRABALHO EQUIVALE A 1/ 9 DO JOGO.
Nº JOGAD.
CARGA DE TREINO
ESPAÇO6 X 6
TENSÃO
BAIXA
GRUPAL
2 MIN
12 MIN
40 + 20 X 25
Deslocamento
(m/min)
Numero de esforcos
acima 18 Km/h
Carga Tot (PL)
Carga por Minuto (PL
por min)
101,8 42,8 875 9,6
Deslocamento
(m/min)
Numero de esforcos
acima 18 Km/h
Carga Tot (PL)
Carga por Minuto
(PL por min)
87 6 120 8,6
CADERNO DE TREINOS

 JOGO 5 X 5 + 1 + 2 GOL,
 CADA GOL VALE 1 PONTO
 MAXIMO DE 3 TOQUES POR JOGADOR
PRÉ TREINO:
POS TREINO:
OBJETIVO OFENSIVO:
POSSE: CONSERVAÇÃO DA BOLA DE PELO MENOS 5 PASSES CONSECUTIVOS.
FINALIZAÇÃO: SEMPRE QUE POSSIVEL ESTIMULAR A FINALIZAÇÃO
OBJETIVOS DO TREINO: EXERCICIO PRINCIPAL PARA DIA DE TENSÃO, BOLA SEMPRE EM DISPUTA .
PL / MIN ALTO INDICA TREINO DE TENSÃO COMO PRIORIDADE.
HOUVE A CADA CICLO DE 5 MIN 6 GOLS.
FORAM COMPUTADAS 17 ABORDAGENS + PRESSÃO, GERANDO PERDA OU DESCARTE DA BOLA
VALE LEMBRAR QUE O TEMPO NESSE TRABALHO EQUIVALE A 1/ 9 DO JOGO.
Nº JOGAD.
CARGA DE TREINO
ESPAÇO5 X 5 + + 2 GOL
TENSÃO
BAIXA
GRUPAL
2 MIN
12 MIN
28 X 32
Deslocamento
(m/min)
Numero de esforcos
acima 18Km/h
Carga Tot (PL)
por min)
101,8 42,8 875 9,6
Deslocamento
(m/min)
Numero de esforcos
acima 18 Km/h
Carga Tot (PL)
Carga por Minuto
(PL por min)
93 5 176 9,8
CADERNO DE TREINOS

REGRAS DE AÇÃO :
 JOGO ACONTECE EM 1 QUADRADO, APÓS 3 OU 5 PASSES PODE TIRAR A BOLA DA PRESSÃO E FAZER GOL NOS 2 GOLZINHOS
DO LADO APOSTO COM FINALIZAÇÃO DE 1 TOQUE.CASO NÃO FINALIZE PODE MANTER A POSSE NO QUADRADO NOVO, E ENTÃO
APÓS MAIS UM CICLO PODE TIRAR DA PRESSÃO NOVAMENTE PARA O OUTRO LADO.
 1 PONTO PARA MANUTENÇÃO DA POSSE NO LADO OPOSTO, 2 PONTOS PARA GOL.
 VARIAÇÃO: COM 2 GOLS GRANDES NO FUNDO E FINALIZAÇÃO.
 VARIAÇÃO: SOMENTE MANTER A POSSE.
PRÉ TREINO:
POS TREINO:
OBJETIVO OFENSIVO:
POSSE: CONSERVAÇÃO DA BOLA DE PELO MENOS 3 OU 5 PASSES CONSECUTIVOS.
TIRADA DA PRESSÃO: APÓS SOFRER PRESSÃO CONSEGUIR MUDAR O SERTOR.
ATAQUE ULTIMA LINHA : PROGRESSÃO PARA RECEBER PASSE DE QUEBRA DE LINHA.
OBJETIVOS DO TREINO: AQUECIMENTO VELOCIDADE OU 1º TENSÃO, DEPENDE DA ENFASE DO DIA, TAMANHO DO CAMPO.
Nº JOGAD.
CARGA DE TREINO
ESPAÇO5 X 5
TENSÃO / VELOCID.
MEDIA
GRUPAL
1
2
18 MIN
20 X 60
dist acima 18km/h
Numero de esforcos
acima 18 Km/h
Numero de Sprints
acima 24km/h
por min)
659,8 42,8 7,1 9,6
dist acima 18km/h
Numero de esforcos
acima 18 Km/h
Numero de Sprints
acima 24km/h
por min)
CADERNO DE TREINOS

COMPACTAÇÃO DEFENSIVA: TODA VEZ QUE A EQUIPE ADVERSARIA ESTAVA NO NO SETOR OFENSIVO, A EQUIPE ATACADA ESTAVA
DENTRO DO SETTOR MEDIO E DEFENSIVO.
OBJETIVO OFENSIVO:
COMPACTAÇÃO OFENSIVA: TODA VEZ QUE A EQUIPE COM POSSE CONQUISTAVA O SETOR OFENSIVO E TODA SUA EQUIPE
ESTIVER TODA DENTRO DO SETOR MEDIO E OFENSIVO.
LINHA DE PASSE: DELOCAMENTOS AFIM DE GERAR OPÇÕES DE PASSES AOS COMPANHEIROS
PROFUNDIDADE: QUANDO O TIME CONSEGUE USAR O MAXIMO O ESPAÇO VERTICAL DO JOGO.
PROGRESSÃO: QUANDO O TIME CONSEGUE SAIR DO 1º ATE O 3º SETOR.
REGRAS DE AÇÃO :
 JOGO COM 3 SETORES
 SO VALE GOL QUANDO TODO TIME ESTIVER DENTRO DO SETOR DO MEIO E/ OFENSIVO, DEIXANDO O SETOR DEFENSIVO LIVRE.
Media 9,1 Media Media
MAXIMA 11,5 MAXIMA MAXIMA
PlayerLoadpormin DeslocamentoM/Min %distanciaacimade14km/H
79 10
103 13,8
VARIAÇÃO
:
PRESSÃO NA BOLA: FOI CALCULADA A MEDIA DE ROUBADAS, OU DESCARTES PROVENINETS DE ABORDAGEN AO PORTADOR DA
BOLA, NOS SETORES MEDIO E OFENSIVO, CEHGAMOS EM 3 SERIES DE 10 MINUTOS A 6 ROUBADAS EM MEDIA POR SERIE
COMPACTAÇÃO OFENSIVA: TAMBEM EM 3 SERIES DE 10, CHEGAMOS AO NUMERO MEDIO DE 13 COMPACTAÇÕES OFENSIVAS.
PRÉ TREINO:
 ATIVAÇÃO DE GLUTEO, CORE.
 Força.
 RONDOS
POS TREINO:
 CONFRONTOS
 ALONGAMENTO
CADERNO DE TREINOS
Nº JOGAD.
CARGA DE TREINO
ESPAÇO5 X 5
TENSÃO
BAIXA
GRUPAL
1MIN
2 MIN
20 MIN APROXIM.
20 X 30 ( 3 X 10 M)
OBJETIVOS DO TREINO: REDUZIDO DE TENSÃO.
Deslocamento (m/min) %dist entre 14 e 18 km/h
Carga por Minuto (PL por
min)
101,8 18,8 9,6

 4 X 4, JOGAM POR DENTRO.
 FAZ 1 PONTO QUANDO A BOLA BATE EM 1 LADO CIRCULA E BATE NO OUTRO.
 OS APOIOS TEM TOQUE LIVRE, E DE TEMPOS DETERMINADOS TROCAM COM 2 JOGADORES DE DENTRO.
PRESSÃO NA BOLA: NUMERO DE VEZES QUE A ABORDAGEM
GEROU DESCARTE DE BOLA OU PERDA.
OBJETIVO OFENSIVO:
POSSE + CIRCULAÇÃO: É CONCLUIDA QUANDO A BOLA SAI DE
UM CORREDOR LATERAL E CHEGA AO OUTRO.
MOBILIDADE: DESLOCAMENTO CONSTANTE AFIM DE RECER O
PASSE, CRIANDO LINHAS DE PASSE.
AMPLITUDE : QUANDO O TIME DE POSSE CONSEGUE ABRIR
LATERALMENTE O JOGO, USANDO OS 2 CORREDORES
LATERAIS NA MESMA JOGADA.
PRÉ TREINO:
 Liberação, Mobilidade, Estabilidade.
 Quadrados
 Aquecimento lúdico ou técnico
POS TREINO:
 Complementos técnicos.
 Confrontos.
 Liberação Mio facial.
PROPENSÃO DE TREINO
POSSE + CIRCULAÇÃO : EM MEDIA HOUVERAM 7 CICLOS EM SERIE DE 10 MIN.
AMPLITUDE: EM MEDIA HOUVERAM 25 USOS DE AMPLITUDE EM POR SERIE DE 10 MINUTOS.
PRESSÃO NA BOLA: EM MEDIA HOUVERAM 35 ABORGAGENS QUE GERARRAM PERDA DA POSSE DE BOLA EM SERIE DE 10
MINUTOS,
CADERNO DE TREINOS
Nº JOGAD.
CARGA DE TREINO
ESPAÇO4 X 4 + 2
DURAÇÃO
BAIXA
INTERSETORIAL
2 MIN
0
22 MIN APROX
20 X 40 M
MEDIA DO JOGO DE 90 MIN
TREINO
DistanciaTot
Deslocamento
(m/min)
distentre14e
18km/h
Cargapor
Minuto(PL
pormin)
8998 101,8 809,6 9,6

COBERTURA: QUANDO APÓS UM DRIBLE SOFRIDO UM JOGADOR DO MESMO TIME IMPEDIU OU RETARDOU A CONTINUALÇÃO DA
JOGADA.
CONFRONTO: ESTIMULAR 1 X 1 DO LADO.
OBJETIVO OFENSIVO:
POSSE: É CONSIDERADO UM CICLO DE POSSE COM 3 OU MAIS TOQUES CONSECUTIVOS DO MESMO TIME.
AMPLITUDE : QUANDO O TIME DE POSSE CONSEGUE ABRIR LATERALMENTE O JOGO E APROVEITAR OS ESPAÇOS.
CONFRONTO: ESTIMULAR 1 X 1 DO LADO.
PRÉ TREINO:
 ATIVAÇÃO DE GLUTEO, CORE.
 Força.
 RONDOS
POS TREINO:
 CONFRONTOS
 ALONGAMENTO
 APOS 3 A 5 PASSES CONSECUTIVOS A BOLA PODE ENTRAR NOS ESPAÇOS LATERAIS, E LA SO PODERA ENTRAR 1 DE CADA
TIME. ESTIMULANDO 1 X 1.
 CASO QUE EQUIPE QUE ESTA MARCANDO ROUBE A BOLA TEM QUE FICAR 6 SEGUNDOS COM A POSSE PARA MARCAR 1 PONTO.
 VALE 1 PONTO NOS GOLZINHOS, E VALE O NUMERO DE PESSOAS DO ATAQUE NA AREA NO GOL GRANDE. EX.: ENTRARAM 4
ATALETAS NA AREA E SAIU GOL, VALE 4 PONTOS.
CADERNO DE TREINOS
Nº JOGAD.
CARGA DE TREINO
ESPAÇO5 X 5
TENSÃO/DURAÇÃO
BAIXA / MEDIA
GRUPAL
1MIN
2 MIN
20 MIN APROXIM.
30 X 40 M
Deslocamento
(m/min)
% DISTANCIA
ACIMA DE 14
KM/H
% Distancia
acima de 18
Km/h
Carga por
Minuto (PL
por min)
95 16,3 5,5 10,8
Deslocamento
(m/min)
% DISTANCIA
ACIMA DE 14
KM/H
% Distancia
acima de 18
Km/h
Carga por
Minuto (PL por
min)
101,8 18,8 8,4 9,6
:
POSSE / AMPLITUDE / CONFRONTO : A CADA 4MIN FOI OBSERVADO EM MEDIA 5 MOMENTOS DE USO DOS CORREDORES APÓS UM
CICLO DE PASSES E CONFRONTO 1 X 1.
OBJETIVOS DO TREINO: TREINO PARA ESTIMULAR JOGO DE APOIO POR DENTRO E USO DOS LADOS, MUITO 1 X 1.

ABORDAGEM + PRESSÃO NA BOLA : APROXIMAÇÃO NO HOMEM DE POSSE DE BOLA, GERANDO DESCARTE OU PERDA.
COMPACTAÇÃO VERTICAL: FAZER COM QUE A EQUIPE ESTEJA COM SEUS SETORES PROXIMOS VERTICALMENTE.
OBJETIVO OFENSIVO:
POSSE + CIRCULAÇÃO: É CONCLUIDA QUANDO A BOLA SAI DE UM CORREDOR LATERAL E CHEGA AO OUTRO.
AMPLITUDE : QUANDO O TIME DE POSSE CONSEGUE ABRIR LATERALMENTE O JOGO, USANDO OS 2 CORREDORES LATERAIS NA
MESMA JOGADA.
MOBILIDADE: DESLOCAMENTO CONSTANTE AFIM DE RECER O PASSE, CRIANDO LINHAS DE PASSE
PROGRESSÃO: EVOLUÇÃO OFENSIVA PASSANDO A BOLA ENTRE SETORES.
PRÉ TREINO:
 ENFASE PREVENTIVA : LIBERAÇÃO + MOBILIDADE + ESTABILDADE
 ATIVAÇÃO : GLUTEO + CORE
POS TREINO:
 COMPLEMENTOS TECNICOS
 ALONGAMENTOS
 A BOLA SAI DA DEFESA, SAINDO COM 3 OU COM 2, 1 DOS ATACANTES PODE SUBIR E MARCAR, ESSES PODEM CIRCULAR A BOLA
ATE OS LATERIAS, LA PODE HAVER MARCAÇÃO.
 OS ZAGUEIROS TENTAM ACHAR OS VOLANTES MEIAS, QUE TAMBEM PODEM CIRCULAR BOLA NOS LATERIAS, QUE CONTINUAM
PODENDO SER MARCADOS.
 APÓS OS VOLANTES TENTAM ACHAR OS MEIAS/ ATACANTES, QUE BUSCAM CIRCULAÇÃO E ATQUE A ULTIMA LINHA.
 TERÃO 2 JOGADORES CORINGAS, AUMENTANDO AS LINHAS DE PASSES POSSIVEIS.
 SO PODE PASSAR AO SETOR SEGUINTE, APÓS A BOLA BATER NOS 2 EXTREMOS OU LATERIAS DO JOGO.
 *VARIAÇÃO: PODEM ENTRAR NO SETOR SEGUINTE PARA GERAR SUPERIORIDADE, OU PARA MARCAR.
Deslocamento
(m/min)
Numero de
esforcos acima
18 Km/h
Carga Tot (PL)
Carga por
Minuto (PL por
min)
101,8 42,8 875 9,6
Deslocamento
(m/min)
Numero de
esforcos acima
18 Km/h
Carga Tot (PL)
Carga por
Minuto (PL por
min)
TIPO DURAÇÃO 5' A 12 MIN REC REP
Nº JOGAD.
CARGA DE TREINO
ESPAÇO10 X 10/12
DURAÇÃO
ALTA
COLETIVA
1 MIN
2 A 3 MIN
1/2 CAMPO( 13/5/13/5) X 40
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