EBOOK SULLE DIETE DI ELISA CAMPURANI

2. Dimagrire Senza Dieta
5 Grandi Strategie Per Dimagrire
Di Elisa Campurani
www.digriresenzadieta.it

3. Se stai cercando un modo per sbarazzarti dall'indesiderato grasso corporeo, hai trovato il
documento GIUSTO, perché qui ti svelerò alcune delle migliori strategie per eliminare i
chili di troppo una volta per tutte!
Premetto che ho scritto questo report per aiutare quante più persone possibili a raggiungere
una condizione fisica soddisfacente e abbattere per sempre quel profondo senso di disagio
causato dal proprio peso.
Non ho voglia di perdere tempo parlandoti di me, della mia storia, dei problemi che ho
avuto e di come sono riuscita a dimagrire dopo anni di fallimenti, perché, bene o male, le
nostre storie probabilmente risulterebbero simili, ciò invece su cui vorrei focalizzare la tua
attenzione sono dei metodi altamente efficaci per bruciare il grasso corporeo e prevenirne la
ricomparsa.
Non mi considero un'esperta, ne tanto meno sono un medico o uno specialista, tuttavia la
mia esperienza mi ha fatto capire ciò che funziona realmente e ciò che invece risulta inutile
per perdere peso. Quelle che ti dirò a breve sono regole universali che possono farti perdere
più e più chili definitivamente. L'unica cosa che ti chiedo è di non sottovalutare queste
informazioni, perché, probabilmente, sono il miglior concentrato di nozioni che ti sia
capitato di leggere finora.
Fatta questa breve premessa, iniziamo!

4. Differenza tra "perdita di peso" e "perdita di grasso"
Ci sono diversi fattori che compongono il peso corporeo: i muscoli, il grasso, gli organi, il
sangue, la pelle, le ossa e mille altre cose.
Questi fattori si possono dividere in 2 categorie: la massa grassa corporea (fatta da solo
grasso) e la massa magra corporea ( tutto ciò che non è grasso, come i muscoli, le ossa, gli
organi, i liquidi, etc...)
Ciò che rende attivo il metabolismo è la presenza dei muscoli. Un corpo con pochi muscoli
è un corpo che ha un metabolismo lento. Un solo chilo di muscoli, infatti, è in grado di
bruciare dalle 50 alle 80 calorie al giorno senza fare nulla. Il grasso invece non brucia
calorie ed essendo meno denso rispetto alla massa muscolare, occupa più spazio e reca al
corpo un aspetto flaccido e paffuto. In altre parole, è la massa muscolare quella che dona al
fisico un aspetto tonico e definito, non il grasso!
Ora capire la differenza tra "perdita di peso" e "perdita di grasso" è semplice.
La perdita di peso punta a far calare il numero sulla bilancia senza tener conto se il peso
perso proviene dalla massa magra o dalla massa grassa. Differentemente la perdita di
grasso si focalizza esclusivamente sull'eliminazione del grasso corporeo, preservando i
muscoli da possibili deperimenti e lasciando integra l'intera massa magra corporea. In
questo caso il risultato che si otterrà sarà la cosiddetta "forma a clessidra" per una donna e
la forma a "V" per un uomo.
Come avrai capito, l'obiettivo di questa relazione è quello di fornirti le giuste informazioni
per bruciare il grasso, eliminare tutti i chili di troppo e conquistare una NUOVA forma fisica
definitivamente.
Dunque ecco i 5 principi chiave che devi conoscere per bruciare i grassi, mantenere sana la
tua massa muscolare, raggiungere il tuo obiettivo e preservarlo per sempre!

5. Principio # 1:
Come Creare il Giusto Assetto Mentale Per sbarazzarsi Del
Grasso
Qual è la cosa che contraddistingue una persona che riesce a dimagrire da una che fallisce
continuamente?
Il giusto assetto mentale!
Se in questo momento sei in sovrappeso, probabilmente, hai creato nella tua mente qualche
associazione sbagliata verso il cibo (la più probabile è quella di tipo emotivo-compulsivo)
che ti ha portato a ingrassare gradualmente nel corso del tempo, e ora non ti permette di
dimagrire. Ovviamente, questi collegamenti devono essere rimossi o ridimensionati per
riuscire a perdere peso concretamente. Ma come fare?
Semplice! Bisognerà fornire al cervello delle motivazioni VERE e al tempo stesso REALI
sul perché hai deciso di dimagrire: più motivazioni fornirai, più facile sarà eliminare tutte le
associazioni mentali che ti impediscono di perdere peso. E allora... perché vuoi dimagrire?
• Vuoi sentirti più a tuo agio quando indossi un costume da bagno?
• Hai paura di ritrovarti più avanti col diabete o altre malattie connesse al sovrappeso?
• Vuoi aumentare la tua autostima e sentirti più sicura di te stessa?
• Vuoi essere più attraente per te e per gli altri?
• Vuoi uno stile di vita più salutare per curare meglio la tua famiglia e le tue passioni?
Qualunque sia il tuo motivo, questo sarà l'elemento motivante numero uno per trasformare il
tuo corpo! Quindi...
Prendi un pezzo di carta e fai un elenco puntato di ciò che ti piacerebbe migliorare del tuo

6. corpo. Dopodiché aggiungi le motivazioni del perché vuoi farlo. Dovrebbe uscire una cosa
del genere per intenderci:
Ogni volta che stai per mangiare qualcosa che non dovresti, pensa all'elenco e all'immagine
del corpo che vorresti, in questo modo frenerai automaticamente tutte le tentazioni
rapidamente!
Anche se può sembrarti un esercizio banale, ti assicuro che non lo è affatto, e solo
mettendolo in pratica potrai renderti conto della sua reale efficacia.
Per perdere peso serve molta motivazione, per questo voglio che tu ti concentra nel pensare
alla tua famiglia, alla tua salute, e a tutte le fantastiche sensazioni che vorresti ottenere con
un corpo nuovo, in tal modo proietterai nella tua mente una nuova immagine di te
fortemente scollegata da quella che attualmente hai in testa!
Se oggi sei convinta ad abbandonare tutti i chili di troppo, allora smettila di rimandare.
AGISCI! Non esiste un periodo giusto per perdere peso... ORA è il momento giusto! La
vita è fatta da inconvenienti: feste, gite, vacanze e compleanni, e tu non devi evitare questi
ostacoli, devi gestirli intelligentemente se non vuoi rimanere succube del tuo peso!

7. Principio # 2:
Le 3 Regole Vitali Sull'Alimentazione
Implementa queste 3 regole nutrizionali quotidianamente e arriverai subito oltre la metà del
tuo percorso.
REGOLA # 1: Mangia 5-6 volte al giorno
Non farti "infinocchiare" da quello che dicono le persone intorno a te: “Quante volte hai
sentito dire che per dimagrire basta mangiare meno?"
Ebbene, questa è una credenza completamente SBAGLIATA, perché per dimagrire bisogna
MANGIARE DI PIU'!
Ti spiego...
Mangiare poco significa mandare il corpo in modalità di "sopravvivenza" (tra poco ti dico
cos'è) e ciò influisce negativamente sia sulla tua salute, sia sulla qualità del peso perso. In
altre parole, perderai molto peso rapidamente, ma al termine della dieta tutti i chili persi
torneranno nuovamente (effetto yo-yo).
E allora ecco 7 motivazioni che ti spiegano perché devi mangiare di più:
1. Mangiare frequentemente aiuta a bilanciare lo zucchero nel sangue e a limitare il
senso di fame.
2. Quando i livelli di zuccheri nel sangue sono bilanciati il desiderio di cibo spazzatura
sparisce completamente, e tu taglierai senza accorgertene, tutte quelle “zozzerie” che
fanno ingrassare!
3. Mangiando frequentemente fornisci al corpo molte più proteine durante tutto il

8. giorno, e questo ti aiuterà a mantenere stabile e a far crescere la massa muscolare
impedendone il deperimento.
4. Impedisci al corpo di entrare nella cosiddetta "modalità di sopravvivenza", cioè il
meccanismo che l'organismo utilizza per difendere i propri depositi nutrizionali (tra
cui anche il grasso) a fronte di una scarsità di cibo. Questo processo, come avrai
capito, non fa bruciare grasso (priorità del tuo obiettivo), ma perdere massa magra.
Ecco perché non devi mangiare di meno, altrimenti perderai peso, ma NON brucerai
il grasso! Semplice, no?
5. Si accelera notevolmente il metabolismo. In questo modo il corpo brucerà più
calorie proprio come il fuoco brucia più legna quando ben alimentato.
6. Sarai più energico durante tutto il giorno.
7. Arriverai a cena meno affamato e questo contribuirà a farti fare scelte alimentari
migliori e più salutari.
Ti pare poco?
In realtà il vero vantaggio di mangiare 5 – 6 volte al giorno è che mentre mangerai, brucerai
grasso e trasformerai il tuo corpo senza mai soffrire la fame! Fantastico, non trovi?
Già! Non a caso questo sistema è quello che usano molti atleti e personaggi dello spettacolo
per mantenere il proprio corpo sempre in piena forma. D'altronde, se ci pensi, per queste
persone il corpo è fonte di guadagno, per molti addirittura un vero e proprio lavoro, come
per esempio nel caso dei campioni di body building che vivono grazie al loro fisico, e
secondo te, loro non sanno come bruciare i grassi???
Lo sanno eccome! E lo sanno molto bene! Pensa che ci sono alcuni body builders che
arrivano a mangiare anche 10 -11 volte al giorno prima di una competizione importante,
così da eliminare anche il grasso più ostinato dalle zone critiche e mettere ulteriore massa

9. muscolare!
Ora ti faccio ancora un altro esempio per farti capire realmente perché è molto importante
mangiare frequentemente.
La dieta lottatore di Sumo
I lottatori di Sumo hanno bisogno di grasso corporeo per vincere gli incontri. A differenza
degli altri, il loro obiettivo è quello di rallentare il metabolismo e prendere più peso
possibile in poco tempo.
Se in questo istante cerchi su Google "dieta sumo", potrai notare la strana alimentazione che
fanno questi atleti. Infatti, loro non fanno una semplice colazione, ma un pranzo enorme
ricco di qualsiasi alimento. Non mangiano nulla durante il giorno, ma la sera prima di
andare dormire fanno una cena gigantesca in modo da assimilare tutte le calorie. I lottatori
di Sumo mangiano solo 2 volte al giorno poiché solo in questo modo rallentano il
metabolismo e ingrassano velocemente!
Certo, ora immagino che le tue abitudini alimentari non siano come le loro( mi auguro! :) ),
ma questo esempio serve semplicemente per farti capire che saltare i pasti o mangiare poco
non aiuta a dimagrire, anzi peggiora la situazione “scombussolando” il tuo metabolismo. Per
perdere peso e smaltire il grasso corporeo considerevolmente devi mangiare di più, così da
sfruttare la spinta metabolica che il tuo organismo ti mette a disposizione. E' più chiaro
ora?
NOTA: Mangiare 5-6 volte al giorno non significa fare 5-6 pasti completi, ma intervallare i
pasti principali (colazione, pranzo e cena) con spuntini salutari, così da velocizzare il
metabolismo e dimagrire senza sforzo.
REGOLA # 2: Mangia il Giusto apporto di carboidrati, proteine e grassi
(Macronutrienti)

10. La seconda regola è quella di introdurre nell'organismo il giusto apporto di sostanze
nutritive. A chiunque piacerebbe mangiare pizza 5 volte al giorno, ma questo ovviamente
non è possibile. Bisogna bilanciare l'assunzione di calorie provenienti dai 3 macronutrienti
per dimagrire: carboidrati, proteine e grassi.
Partiamo dai carboidrati:
I carboidrati rappresentano la prima fonte di energia per l'organismo. Sono costituiti da
carbonio, idrogeno e ossigeno e vengono trasformati dal corpo in glucosio per produrre,
appunto, energia. Molte persone non vedono di buon occhio i carboidrati, semplicemente
perché gli zuccheri prodotti dalla trasformazione di quest'ultimi, diventano grasso se non
consumati. Ciò non toglie però che la funzione dei carboidrati all'interno del corpo è
fondamentale: forniscono al sistema nervoso centrale, alle cellule del sangue e quelle
midollari il giusto apporto di glucosio giornaliero, e fanno di risparmiare proteine preziose
per il mantenimento dei muscoli. Capisci ORA perché per dimagrire in modo sano non si
possono eliminare DEL TUTTO i carboidrati?
Per dimagrire correttamente, la cosa migliore da fare è consumare meno carboidrati, ciò
però dipende maggiormente dallo stile di vita che conduci: se per esempio, fai un lavoro
d'ufficio, o generalmente sei poco attivo, dovresti dimezzare le quantità di circa il 50%, se
invece svolgi un lavoro faticoso o pratichi attività fisica scendere del 30% basta.
Ad ogni modo, i carboidrati migliori che puoi consumare, indipendentemente dal tuo stile di
vita, provengono da cibi come frutta, verdura, cereali integrali e noci.
Poi ci sono le Proteine.
Mangiare una buona quantità di proteine durante il giorno è essenziale. A differenza dei
carboidrati e dei grassi, le proteine sono il macronutriente più povero negli alimenti, ossia
quello presente in quantità minori. Per questo è molto importante considerare l'aspetto
proteico dei cibi a ogni pasto,così da fornire al corpo sempre la giusta quantità di proteine.

11. Ottime fonti di proteine sono le uova, il pollo, il formaggio fresco, la carne magra, il pesce,
lo yogurt e altri prodotti a basso contenuto di grassi.
Una buona raccomandazione che mi sento di farti è quella di assumere una quantità di
proteine giornaliere pari a circa il 35% delle calorie totali, così da bruciare il grasso
sfruttando l'aumento della massa muscolare.
Infine i Grassi.
I grassi rappresentano una risorsa importante per l'organismo:i loro depositi vicino a organi
importanti come cuore, fegato, reni, cervello, rappresentano un importante protezione
meccanica, nonché isolante contro le basse temperature.
Ciò nonostante, un eccesso di grasso corporeo, oltre ad essere antiestetico, può portare a
sviluppare importanti malattie metaboliche.
Non è così difficile immettere i grassi nel corpo, dato che si trovano praticamente in
qualsiasi alimento, il problema risulta più complesso nel ridurne l'assunzione nei pasti.
In breve, ci sono 2 tipologie di grassi : i grassi buoni e i grassi cattivi.
• I grassi buoni hanno il vantaggio di accelerare il metabolismo, proprio grazie alla
capacità di fornire energia. Rientrano in questa categoria: l'olio d’oliva, la frutta
secca, le uova, l'olio di semi di sesamo e di girasole, e i pesci grassi come lo
sgombro, il tonno fresco, il salmone e le sardine.
• I grassi cattivi invece non hanno alcuna azione benefica sull'organismo: favoriscono
l’aumento del colesterolo e provocano depositi di grasso a livello delle arterie. Tra
questi ci sono le carni grasse, il burro, la margarina, i formaggi e molti cibi prodotti
con impasti industriali.

12. In un regime alimentare sano e orientato verso il dimagrimento, l'ideale dei grassi da
assumere giornalmente dovrebbe essere sempre di circa il 15-20% delle calorie totali (lo
stretto necessario).
REGOLA # 3: Riduci le calorie e carboidrati al momento giusto!
Le cose stanno più o meno così...
La maggior parte delle persone commette sempre questo errore: fa una piccola colazione al
mattino (a volte non la fa proprio), evita il cibo spazzatura durante tutto il giorno, e all'ora di
cena pensa: "ho mangiato veramente poco oggi, ora posso concedermi qualcosa di buono
Così va bene!".
Ebbene, mangiare in questo modo è un ERRORE ENORME! E ti dico perché...
Andare a dormire col "groppone" sullo stomaco è quanto di più sbagliato si possa fare. La
notte si bruciano pochissime calorie, e tutti i carboidrati, che dovrebbero fornire energia al
corpo, diventano automaticamente grasso! (Ricordi l'esempio del lottatore di Sumo?)
La sera bisogna assumere meno calorie e pochissimi carboidrati, dato che il metabolismo
durante la notte rallenta!
Questo non significa fare una cena piccola o morirsi di fame, TUTT'ALTRO! Basta
consumare una quantità di pane ridotta e aggiungere al pasto molte proteine, per
raggiungere facilmente il senso di sazietà e stare bene. Nel caso dopo cena dovessi avere
ancora fame, ricorda che puoi concederti anche uno spuntino prima di andare a letto.
Il SEGRETO per dimagrire alla fine è SEMPRE LO STESSO: accelerare il metabolismo e
metterlo nella condizione di smaltire ciò che si mangia.
Principio # 3:

13. Come Sciogliere il Grasso Col Cardiofitness
Per perdere peso bisogna bruciare più calorie rispetto a quante se ne assumono, e gli esercizi
cardio, insieme a una corretta alimentazione sono il modo più veloce per farlo!
Poche persone capiscono l'importanza del cardiofitness e infatti la maggior parte di esse si
limita a solamente a mangiar meno. Questo approccio purtroppo porta a sviluppare continue
privazioni di cibo che, a lungo andare, fanno passare la voglia di dimagrire. E forse questo
potrebbe essere la causa del perché non sei mai riuscita a dimagrire.
Ecco 4 motivi per i quali il cardiofitness è fondamentale:
1. Si bruciano più calorie in una sola volta - Aumentando la frequenza cardiaca, il
cuore pompa più sangue, si suda e si bruciano più calorie.
2. E' facile aumentare l'intensità del consumo di calorie – Attraverso il cardiofitness
aumentare la quantità di calorie bruciate è semplice, basta apportare piccole
modifiche al proprio programma di allenamento, come per esempio saltare più in
alto, andare più veloce, aumentare la pendenza, ecc, che il gioco è fatto!
3. Si mangia di più! – L'attività cardiofitness fa bruciare molte calorie e di
conseguenza si può mangiare di più e dimagrire senza troppe privazioni.
4. Si può fare quasi tutti i giorni - Il cardio può essere fatto quasi tutti i giorni durante
la settimana e in qualsiasi momento della giornata. E' una pratica che crea
soddisfazione e aiuta a tenere ALTO l'entusiasmo verso l'obiettivo. L'ideale è farlo 3-
4 volte a settimana, così da lasciare ai muscoli il giusto riposo per crescere più forti.
Il modo migliore per sbarazzarsi del grasso corporeo è quello di controllare l'apporto
calorico attraverso l'esercizio fisico. Solo così i tuoi muscoli saranno in grado di contrastare
efficacemente il grasso e produrre un'incredibile quantità di energia!
Principio # 4:

14. Come Perdere Peso Con L'Allenamento di Resistenza
Se ti dicessi che per ottenere un fisico tonico e attraente, l'unica cosa che devi fare è perdere
peso, TI DIREI UNA BUGIA!
Si, perché in fondo, quello che tutti vogliono non è un corpo magro, ma un corpo tonico,
DEFINITO... un corpo capace di attirare attenzione e farti sentire bene allo stesso momento!
Non è ciò che vuoi anche tu alla fine?
E allora come puoi trasformare il tuo corpo REALMENTE?
Attraverso l'allenamento di resistenza o il sollevamento pesi!
Capiamoci... Non è che devi diventare Big Gym o un super atleta. Ciò che a te interessa è
quel tanto che basta per donare al corpo UN NUOVO ASPETTO, giusto?
E allora credimi, non è così difficile riuscirci!
L'allenamento di resistenza, come anche il sollevamento pesi, porta molteplici vantaggi:
aiuta il corpo a tenere in vita e a far crescere la massa muscolare, e al contempo brucia
calorie e tanto grasso. Ma non solo, grazie ad esso, infatti, brucerai una quantità di calorie
ENORME anche nei giorni seguenti l'allenamento.
Tuttavia c'è una credenza che va SFATATA...
Circa l'80% delle persone crede che per snellire alcune zone critiche del proprio corpo,
come ad esempio fianchi, cosce e pancia, sia necessario fare esercizi specifici. Questa
affermazione ovviamente è FALSA, perché il corpo non brucia il grasso basandosi sugli
esercizi mirati che vengono fatti, ma lo fa basandosi sulla genetica e sugli ormoni della
persona. Mi spiego...
1. Se per esempio la genetica del tuo corpo è programmata per bruciare prima il grasso

15. della pancia, tu puoi fare tutti gli esercizi per le gambe che vuoi, di fatto il tuo
organismo darà SEMPRE la priorità alla zona addominale. E' un fattore genetico
non atletico! CAPITO?
Questo non significa che non esiste una soluzione al problema, tutt’altro, infatti la buona
notizia è che quando si perde peso, le prime parti che subiscono una riduzione di
dimensione sono proprio quelle con maggiore consistenza di grasso. Quindi, se le tue
gambe, ad esempio, rappresentano la zona del corpo con più grasso, la perdita di grasso
avverrà maggiormente qui rispetto ad altre zone. Semplice, no?
Principio # 5:
3 Trucchi Per Motivarti a Perdere Peso
Non importa quale sia il tuo obiettivo. Se NON sei responsabile e NON sei motivato,
RIMARRAI GRASSO! (scusa la schiettezza)
...e credimi, puoi continuare a leggere tutte le informazioni che vuoi e conoscere tutti i
metodi innovativi per perdere peso, ma se non attui ciò che apprendi e modifichi il tuo stile
di vita avrai SOLO PERSO TEMPO...
Ma in fondo questa è solo UNA PARTE del problema...
Il dilemma VERO in realtà è un altro: TU NON HAI un obiettivo CHIARO da raggiungere!
"Ma come!" - ti starai chiedendo - "Io ho un obiettivo chiaro! Voglio diventare magro!
Questo è il mio obiettivo!"
... NO! Questo è il tuo PROBLEMA, NON IL TUO OBIETTIVO!!!
Dire semplicemente, "voglio diventare magro", non significa niente, è come dire "voglio
fare tanti soldi!" ma quanti di preciso? 1,000 euro? 10.000 euro? 100.000 euro? Quale cifra

16. devi raggiungere affinché il tuo obiettivo sia ritenuto completato?
Se non quantifichi il tuo traguardo con un dato di riferimento, la tua mente non avrà un
punto chiaro su cui basarsi, e questo renderà ancora più difficile raggiungere l'obiettivo.
Adesso non posso dilungarmi troppo a spiegarti i meccanismi regolano la mente razionale e
la mente subconscia (mi servirebbero altre 20 pagine), ma posso garantirti che la
responsabilità personale e la motivazione per il cambiamento vengono fortemente
amplificati IMMETTENDO nel proprio obiettivo un preciso punto di riferimento.
Dunque, il primo trucco da applicare per raggiungere il tuo obiettivo è quello di rendere la
tua meta MISURABILE, assegnando ad essa un dato di riferimento che ne indichi il
raggiungimento. Tipo: “voglio perdere 5 chili.” CHIARO?
Il secondo trucco invece è quello di dare al tuo obiettivo un TEMPO FINITO. Ecco un
esempio...
Hai presente le pubblicità vendono prodotti estetici? Si. Quelle che dicono: "Meno rughe in
2 settimane", "Denti bianchi in sole 48 ore", "7 chili in 7 giorni", etc... Capito quali, no?
Bene. Tutte queste pubblicità legano all'azione del prodotto (obiettivo da raggiungere) un
tempo chiaramente finito (risultato). Perché secondo te?
Semplice! Perché dando al prodotto un tempo definito, l'interesse delle persone aumenta.
I limiti temporali sono potenti mezzi per aumentare la motivazione e ottenere risultati.
Questo le grandi aziende lo sanno bene, e infatti lavorano sulla psicologia della gente
giocando proprio sul fattore innescante: la motivazione!
Se applichi anche questa regola al tuo obiettivo, raggiungere la meta sarà più semplice, dato
che innescherai ulteriormente la tua motivazione.

17. Per capirci, applicando questi 2 semplici trucchi motivazionali, il tuo obiettivo non sarà più
come era all'inizio, ossia: "voglio diventare magro" , ma diventerà: "Voglio perdere 10 chili
entro 2 mesi!".
Vedi ora come è CONCRETO il tuo obiettivo?
PERFETTO! Ora manca l'ultimo trucco, quello più importante: PROGRAMMARE
L'OBIETTIVO!
Ascoltami, non avrai mai le idee veramente chiare finché non programmerai il percorso che
vuoi affrontare! E' un po' come quando si progetta una vacanza: decidi dove andare, cosa
visitare e quanto tempo restare, ma se poi non guardi quale strada percorrere, probabilmente
non arriverai mai a destinazione! Chiaro, no?
Bene. Anche con gli obiettivi è la stessa cosa! Per raggiungere il tuo obiettivo hai bisogno di
un piano d'azione chiaro da seguire e di un percorso concreto che ti conduca dall'inizio alla
fine in modo programmato!
E allora ecco il piano d'azione a cui devi attenerti!
1. Compra un agenda su cui scrivere.
2. Scrivi sul giorno in cui intendi iniziare, qual è il tuo peso attuale e quale obiettivo
vorresti raggiungere. Quindi ad esempio, in data 01/04/2013 scrivi: "Voglio perdere
10 chili in 2 mesi", "Peso attuale 75 kg".
3. Poi vai alla data dove termina il tuo obiettivo (in questo caso 01/06/2013) e appunta
il peso a cui ti piacerebbe arrivare, ad esempio 65kg.
4. Adesso tra la data di inizio e quella di fine scrivi in modo dettagliato cosa mangerai a
pranzo e cosa mangerai a cena, e il tipo di attività fisica che svolgerai (Puoi fare
questa pratica una volta a settimana, programmando per la settimana successiva).
5. Se un giorno non rispetti il programma, scrivilo chiaramente, e appunta anche cosa
hai mangiato di sbagliato. Questo ti aiuterà a capire con facilità quali errori commetti

18. e come prevenirli successivamente.
6. Una volta a settimana pesati (sempre lo stesso giorno) e scrivi il risultato sulla pagina
del giorno corrente. Eventualmente inserisci anche un conto alla rovescia, tipo "-2
chili dal peso di partenza, mancano 8 chili", questo ti aiuterà a mantenere ALTA la
motivazione verso la tua meta.
Questi trucchi sono tanto semplici quanto efficaci! Nulla di complicato. Nulla che tu non
possa fare!
Credimi... senza un chiaro programma da seguire non riuscirai MAI a monitorare i processi
di cambiamento e rischierai di mandare tutto al diavolo per l'ennesima volta!
Ti assicuro che man mano che vedrai emergere i risultati, la tua motivazione si impennerà
automaticamente e raggiungere la meta sarà solo una questione di tempo! E Nulla più!
Poche Ma Importanti Parole Finali
Sono sicura che se sei giunto fino a questo punto della lettura, hai sicuramente
trovato queste informazioni interessanti. Quello che adesso devi fare è metterle in
pratica e iniziare subito a vivere i molteplici benefici che si possono trarre da
queste strategie.
Non rimandare a domani. Se non inizi adesso, domani probabilmente la motivazione di
adesso non ci sarà più e la tua condizione resterà quella di sempre.
Ho condiviso in queste poche ti ho mostrato un percorso, ti ho detto quali errori evitare e
cosa fare per dimagrire realmente, adesso però sta a te decidere.
Puoi scegliere di iniziare oggi e vedere domani già un piccolo passo, o continuare a
rimandare, pentendoti per non averlo fatto prima.
Questo è il programma che io stessa ho utilizzato e che ha cambiato la mia vita. GUARDA

19. QUI! >>>
La scelta è nelle tue mani. Sempre. Ricordalo.
Ti auguro Tutto il meglio,
Elisa Campurani
www.dimagriresenzadieta.it
elisa.campurani@gmail.com