Pdf-журнал «Горный», август (#1)

ОТДЫХ | ЖУРНАЛ | КУРОРТ | ТУРИЗМ | ВОЗДУХ
ТЕМА НОМЕРА
Хайкинг:
как в Европе
#Скандинавская ходьба
#Горные навыки
#Свадьба в горах
июль-август 2015№1

2 июль-август 2015
содержание стр.18
стр.21
стр.28
5 Боишься оторваться
от благ цивилизации
слишком надолго?
Хайкинг — отличная
альтернатива
привычным походам!
18 Браки совершаются
на небесах! Переносим
свадьбы поближе к облакам.
19 Скандинавская ходьба —
настоящее откровение
для тех, кто отчаялся
прийти в форму.
28 Три истории о том,
почему в горах
заниматься спортом
лучше!
37 Главный вкус отпуска?
Конечно, чурчхелла!

3июль-август 2015
инфоцентр
Четверть растений
Северного Кавказа — эндемики,
то есть они не встречаются
больше ни в одном
регионе мира.
На нашей планете горы
занимают 40 % всей суши.
Самые популярные фото
в горах — на вершинах и рядом
с предупреждающими знаками.
Более 10 миллионов фото
размещено в Инстаграм
с тегом #mountains.
И почти миллион —
с тегом #горы.
Смолёвка Акинфиева

июль-август 2015
тема номераинфоцентр
Горы —дом для 10% населения
Земли. Всего в горных
районах проживают около
720 миллионов людей.
Воздух в горах удивительно чистый.
Ядовитые вещества, вредные
примеси, частицы пыли и дыма
плотнее, чем воздух, поэтому все
они оседают внизу.
По результатам онлайн-исследований,
проведенных в 2015 году, пеший
туризм и активный отдых входят
в топ-5 любимых видов отдыха
россиян. Их предпочитают 19 и 17%
респондентов соответственно.
Чем выше в горы, тем ниже
температура воздуха — она падает
примерно на 6 °С каждые 1000 м.
4

Если вы предпочитаете активный
отдых, любите природу, но далеки
от романтики длительных походов
с огромными рюкзаками, обратите
внимание на хайкинг.
Хайкинг:
как в Европе
Горные традиции

Хайкинг — комфортный и доступный вид
активного отдыха в горах, который заключается
в передвижении по безопасным оборудованным
тропам. Цель проста: пройти интересный
маршрут, насладиться живописной природой,
подышать свежим воздухом, размять мышцы.
Для хайкинга не нужно
дорогостоящее снаряжение,
достаточно удобной обуви
и одежды, хорошего настроения
и готовности к новым
открытиям и впечатлениям!
горные традиции

Хайкинг настолько распространен в Европе,
что практически в любой стране можно найти
многокилометровые тропы, пройти которые до
конца — дело нескольких недель и даже месяцев.
Но идти до конца и не нужно: достаточно выбрать
определенный отрезок. Европейцы ходят в горы
не ради подвигов, а для удовольствия. Причем
«хайкают» все: и 5-летние дети, и пенсионеры.

Хайкинг в западном понимании —
это когда идешь по хорошей тропе, вокруг
горные красоты и достопримечательности,
а через каждые пять километров — кафе
и маленькие гостиницы. Можно идти
с легким рюкзаком, так как не нужно нести
палатку и еду. В любой момент можно
завершить путешествие.

В России тоже появляются возможности
для хайкинга (трекинга). На горном курорте
«Роза Хутор» этим летом открыты пешие
маршруты общей протяженностью около 20 км.
Их можно пройти самостоятельно или с гидом.
Климат позволяет делать это вплоть до октября.

Казалось бы, зачем как-то специально готовиться
к поездке в горы, если сейчас есть возможность подняться
на вершину с помощью канатной дороги? Однако если
вы хотите не просто сделать несколько кадров на фоне
облаков, а получить удовольствие от путешествия по горам,
позаботиться о соответствующем внешнем виде надо!
Горный дресс-код
Горная культура

горная культура
Вот два вида туристов: настоящий покоритель гор
и «горнопляжник». Один из них защищен от палящего
солнца и готов к приключениям, второму придется
активную часть отдыха свести к минимуму.

А вот как выглядела одежда горных «туристов» прошлого
Кавказ: черкески, бурки, папахи и платки.
Вся одежда многофункциональная и удобная.
Бурку можно было использовать
как палатку, как одеяло и как временное
защитное сооружение.
Шотландия: большой килт. Кусок шерстяной ткани
заматывался вокруг бедер и частично укрывал
верхнюю часть тела, защищая от сильного ветра
и холодного дождя. Размотанный килт заменял
горцам плед и спальник.
Перу: пончо и накидки из шерсти или хлопка.
В холодных регионах одежда дополнялась шерстяной
шапочкой с закрытыми ушами. Вместо современного
рюкзака использовалось прямоугольное
тканое полотнище.
Тироль: короткие кожаные штаны, чулки,
рубашка, жилет, куртка, шляпа с пером,
иногда широкий пояс, заменяющий карманы.
Предпочтение отдавалось прочным влагоустойчивым
материалам — льну, коже, шерсти.

Горные навыки — это накопленный опытными
путешественниками знания, которые помогут тебе
подготовиться к походу и чувствовать себя продвинутым
туристом в любой ситуации!
Горные навыки

тема номерагорная культура
Солнцезащитный крем
не только для девочек
#горныенавыки
В горах интенсивность воздействия ультрафиолетовых лучей
в несколько раз выше, чем в низине. На вершинах солнце коварно даже
в туманную погоду, поэтому используйте солнцезащитные
кремы с фактором защиты не меньше 30, даже если вы
не склонны обгорать на пляже.

Сланцы? Нет, не слышали.
Главное в походе — обувь! От нее зависит, будете вы любоваться
горными пейзажами или мозолями и израненными ступнями.
Для коротких летних походов по хорошим тропам подойдут
кроссовки с твердой подошвой или трекинговые сандалии.
Для сложных маршрутов — трекинговые ботинки,
которые будут надежно фиксировать ногу.

Отдыхать лежа в 10 раз
эффективнее, чем стоя.
тема номерагорная культура
Даже в коротком походе не следует пренебрегать привалами.
Быстрее всего отдохнуть и восстановить силы получится в положении
лежа — так происходит наиболее полное и глубокое расслабление тела.
10-минутные привалы стоит делать через каждые 50 минут ходьбы.

В следующем номере новые Горные навыки!
Подпишись!
Июнь-август: чай с чабрецом.
Необходимо.
Если ты опытный покоритель гор и можешь поделиться
ценными советами с другими читателями, присылай их
нашему редактору на samoylova_ov@rosaski.com
Чай из свежих горных трав — одно из самых больших удовольствий похода.
Например, чай с чабрецом обладает невероятным ароматом, богатым
и насыщенным вкусом. Он тонизирует, придает бодрость, повышает
иммунитет, способствует терморегуляции тела — его приятно
употреблять даже в жаркую погоду.

Июнь-август: чай с чабрецом.
Необходимо.
Свадьба в горах — естественное решение
для всех тех романтичных натур, которые
готовы о своих чувствах кричать с самой
высокой вершины! Лучшего места для клятвы
любви и верности не найти!
На седьмом небе
от счастья
Репортаж
Фото:личныйархивсемьиЕвенко

Фото:МаксимГололобов
репортаж

Скандинавская ходьба:
надо попробовать!
Тренд
Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в
Финляндии еще в 40-х годах. Понадобилось несколько
десятилетий, чтобы ее начали воспринимать всерьез,
зато теперь мода на скандинавскую ходьбу захлестнула
весь мир — миллионы людей каждый день выходят на
улицу с палками на прогулку или тренировку.

тренд
При скандинавской ходьбе повышенную нагрузку получают около 90%
мышц, тогда как при обычной ходьбе — 70%. При ходьбе с палками очень
хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, сжигается в 1,5
раза больше энергии, улучшается работа сердца и легких, повышается
выносливость. При этом давление на колени и позвоночник снижается.
Идея ходьбы с палками принадлежит
финским лыжникам — это они начали
использовать обычные лыжные палки
летом, чтобы поддерживать себя в
спортивной форме вне сезона. Результаты
оказались удивительными. Исследования
подтвердили высокий оздоровительный
потенциал таких тренировок.

тренд
Во всем мире ходьбой
с палками занимаются
и профессиональные
спортсмены, и молодые
люди, желающие похудеть
или укрепить тело, и те, кто
из-за травм или проблем
со здоровьем не может
заниматься другими
видами фитнеса.
Скандинавская ходьба с палками
универсальна — она подходит людям
любого возраста, пола и уровня
физической подготовки. Ошибочно
думать, что это спорт для пенсионеров.

тренд
Если посчитать, сколько шагов ежедневно делает
среднестатистический работник офиса, то эта цифра
не будет превышать 6–7 тысяч. А дневная норма
составляет минимум 10 тысяч шагов. Скандинавская
ходьба полезна офисным работникам еще и потому,
что позволяет укрепить спину и улучшить осанку.

Сейчас для скандинавской ходьбы
используются специальные палки,
которые короче лыжных
на 15 см. Правильную длину
можно рассчитать, умножив рост
на 0,68. Палки снабжены
ремешками, позволяющими
отталкиваться, не сжимая рукоятку,
и таким образом предотвратить
набивание мозолей на ладонях.
Палки заканчиваются острым
шипом, который помогает при
ходьбе по грунту. Для твердых
поверхностей используют
резиновый наконечник.
Специальная одежда
для тренировок не нужна —
подойдут кроссовки
и спортивный костюм.
тренд

Разнообразные горные рельефы
и подъемы позволяют повысить
эффективность тренировки. Кроме того,
важной частью этого фитнеса является
дыхательная практика — а что может быть
лучше чистого горного воздуха?
тренд

тренд

«Почему я выбираю горы»
Бег. Велосипед. Йога.
Опыт

«Обычно, чтобы набегаться и понять, что
тренировка прошла с ощутимой пользой,
мне нужно минимум 70–80 минут. Для того,
чтобы набегаться по горам, достаточно 30!
В горах энергии тратится больше!»
Бег в горах
Бегать в горах интереснее, чем по шоссе или тропам!
Для меня грань между бегом по тропам и горным бегом
проходит по линии леса. Как только выбегаешь на открытое
пространство (около 1800 м), происходит WOW-эффект
и начинается горный бег — скайраннинг. Можно, конечно,
подскочить на подъемнике или авто, но тогда мощность
этого эффекта значительно снижается.
Андрей Думчев,
спортсмен, путешественник
опыт

опыт
«Катание в горах на байке — это экстрим!
Это выброс адреналина в кровь! Бывают
и падения, но… мы встаем, отряхиваемся
и продолжаем получать удовольствие от
катания. Лучше ушиб или ссадина, чем
травма толстого пуза от пролеживания
жизни на диване перед теликом!»
Горный велосипед
Каждый день я жду выходных, чтобы собраться с друзьями и уехать
за приключениями. Без них жизнь теряет смысл — нам необходимы
эмоции и просто смена картинки перед глазами. Катание на горном
велосипеде — это фитнес для тела и расслабление для сознания.
В этот момент мы не думаем о работе, проблемах и переживаниях.
Мы катим на байке — и только дорога, тропа или полное
бездорожье с окрестными впечатляющими пейзажами волнуют нас.
Илья Кругляк,
руководитель Клуба активного отдыха «Катуха»

31июль-август 2015 31июль-август 2015
«Занимаясь йогой в течение многих
лет, я заметила, что результат зависит от
места, где проходит практика. Наиболее
выраженный терапевтический эффект и
улучшение общего физического состояния
происходит во время занятий в горах — в
этом смысле идеальны умеренные высоты
(1,5–2,5 тысячи метров над уровнем моря)»
Йога в горах
Чистый горный воздух, пониженное атмосферное давление, окружающая
природа – все это помогает получать поразительные результаты! Занятия на
высоте стабилизируют нервную систему, уменьшают частоту пульса, понижают
кровяное давление, дарят чувство спокойствия и умиротворения. Увеличивается
гибкость, мышечная выносливость, исправляется осанка, появляется больше
энергии и тонуса, нормализуется вес, улучшается сон, уменьшается беспокойство
и депрессия, повышается концентрация внимания и память.
Александра Мигова,
тренер йоги
опыт

Рафтинг на Мзымте:
водоворот эмоций
Фотогалерея

фотогалерея

Фото:АндрейБаталов

У каждого отдыхающего на кавказских
курортах именно с чурчхелой ассоциируется
беззаботное время отпуска. Название этого
калорийного десерта дословно переводится
как «сухая ореховая колбаса».
Чурчхела —
вкус отпуска
Местный продукт

местный продукт
Традиционно чурчхелу готовили в
период сбора винограда, используя
для ее приготовления свежеотжатый
виноградный сок. В наши дни привязки
к определенному времени нет— запасы
пополняют по необходимости. Помимо
виноградного сока используют и другие —
клубничный, вишневый и пр. Процесс
приготовления не сложен: орехи (грецкие,
фундук, миндаль) отмачивают, затем
нанизывают на нитку, обмакивают в
проваренный вместе с кукурузной мукой
сок и оставляют застывать.
На «Роза Хутор» круглый год местные
ремесленники продают вкуснейшую
свежую чурчхелу. Обязательно
попробуйте!
Из-за высокой питательности,
способности быстро восстановить
силы и возможности долгого
хранения без потери качества в
древности чурчхелу давали воину,
когда он собирался в долгий поход.

Бархатный сезон… в горах!
Горный фитнес
Походы в стиле fast light
Золотая осень: все на фотоохоту!
Праздник урожая: каштаны, фрукты и молодое вино
В следующем номере:
Подпишись!

Pdf-журнал «Горный», август (#1)

Recommended

Recommended

More Related Content

Viewers also liked

Viewers also liked (19)

Pdf-журнал «Горный», август (#1)