Triptico sobre la adecuada Alimentación de un niño en edad Escolar

1. ABC
DE LA LONCHERA SALUDABLE
ESCOLAR 6 A 10
AÑOS
“Los hábitos alimenticios
formados durante la niñez
permanecen hasta la edad
adulta”
OPCIONES DE LONCHERAS
SALUDABLES 6 A 10 AÑOS
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
1 pan francés con ham-
burguesa casera.
1 vaso pequeño de jugo
de membrillo.
1 pera.
1 pan con jamón de pa-
vo.
1 taza de avena.
1 vaso pequeño de jugo
de manzana.
1 vaso de yogurt con 4
cdas de hojuelas.
1 huevo sancochado.
1 plátano.
1 pan con lomo salta-
do.
1 vaso pequeño de jugo
de piña.
1 manzana.
1 pan francés con pollo
deshilachado y tomate
en cuadritos.
Agua de cebada.
1 mandarina.
LUNES MARTES MIERCO-
LES
JUEVES VIERNES
1 vaso de yogurt con 4
cdas de hojuelas.
1 plátano.
1 pera.
1 pan integral con mer-
melada.
1 taza de avena con
quinua.
1vaso pequeño de jugo
de carambola.
1choclo con 2 tajadas
de queso fresco.
1 vaso pequeño de jugo
naranja.
1 mandarina.
1 sándwich (pan molde)
con palta y huevo y
lechuga.
1 vaso pequeño de refres-
co de maracuyá.
1 manzana.
1 camote pequeño con
relleno (sangrecita) con
verduras.
1 vaso pequeño de jugo
de carambola.
1 mandarina.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
1 sándwich (pan de molde)
con tortilla de jamón y
espinaca (1 huevo).
1 plátano.
1 vaso pequeño de jugo de
piña.
1 pan con queso.
1 taza de avena con
manzana.
1 vaso pequeño de na-
ranjada.
1 papa pequeña sanco-
chada con 1 tajada de
queso fresco y 1 lonja
de jamón.
1 vaso pequeño de jugo
de melón.
1 mandarina.
1 huevo duro.
2 tostadas.
1 vaso chico de jugo de
carambola.
½ taza de Papaya picada
en cuadritos.
1 pan con mantequilla y
jamón.
1 vaso pequeño de chi-
cha morada.
1 melocotón.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
1 sándwich de pan de molde
con pollo, espinaca, nue-
ces y mozzarella.
1 vaso pequeño de agua de
cebada.
1 pera.
1 taza de avena con qui-
nua.
2 tostadas con jamón de
pavo.
1 vaso pequeño de jugo
de mandarina.
1 sándwich integral de
atún en salsa de.
1 vaso pequeño de refres-
co de maracuyá.
1 mandarina.
1 pan con huevo frito.
1 vaso pequeño de refres-
co de membrillo.
1 manzana.
1 pan con 3 aceitunas.
1 vaso pequeño de re-
fresco de cebada.
1 manzana.
 Planifique con anticipación las loncheras saludables. . Lávese bien las manos antes de preparar las loncheras.
 Lave bien las frutas y verduras. . Lave bien las loncheras, asi como los tapers y recipients.
 Enséñele con el ejemplo la importancia y ventaja . Pregúntele al niño (a) cuales son sus alimentos preferidos.
De la alimentación saludable.
TIPS SALUDABLE:

2. ¿QUÉ SON LAS
LONCHERAS
SALUDABLES?
Son refrigerios escolares que se con-
sumen entre comidas y no remplazan a
ninguna de las comidas; Desayuno,
Almuerzo y cena. y aportan entre el 15
y 20 por ciento de los requerimientos
diarios de los niños.
Los niños y niñas tienen requerimientos y
necesidades especiales:
 Reponer las energías gastadas durante
las actividades diarias (juego, estudio,
la caminata, etc).
 Mejora su concentración durante las
horas de estudio.
 Mejora su hidratación (reponiendo
líquidos perdidos en el sudor y la ori-
na)
 Obtener nutrientes que favorezcan su
crecimiento y desarrollo.
 Es atractiva y ligera.
 No incluye alimentos muy salados o demasiado
dulces.
 Tiene en cuenta las preferencias y gustos del
niño.
 Incluye al niño en su elaboración y le brinda
opciones saludables y nutritivas.
 No le falta agua.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE
LA LONCHERA SALUDABLE?
CARACTERÏSTICAS DE UNA
LONCHERA PARA ESCOLARES
(6 a 10 AÑOS)
RECUERDE:
ES IMPORTANTE QUE EL NIÑO(A)
TOME SU DESAYUNO ANTES DE IR A
LA ESCUELA, PUES ÉL NECESITA
ENERGIA Y NUTRIENTS EN LAS PRI-
MERAS HORAS DEL DÍA.