OP:n Hoksaamo-seminaari 25.11.2015
•
4 j'aime•1,042 vues
OP:n Kiihdyttämö järjesti innovaatiotapahtuman, jossa olin puhumassa hyvinvointi- ja terveysasioista. Luento sisälsi osuudet liikunnasta ja erityisesti arkiliikunnan tärkeydestä, ravinteikkaasta ruokavaliosta ja unen huikean tärkeästä merkityksestä terveydellemme.
Recommandé
Recommandé
Contenu connexe
En vedette
En vedette (20)
OP:n Hoksaamo-seminaari 25.11.2015
- 1. LIIKUNTA, RAVINTO JA UNI - TERVEYDEN PERUSPILARIT OP:N HOKSAAMO-SEMINAARI 25.11.2015
- 2. JAAKKO SAVOLAHTI TEKNIIKAN LISENSIAATTI SUOMEN LACROSSE MAAJOUKKUE 2003-2009 6 SM-KULTAA BRASILIALAINEN JUJUTSU & LUKKOPAINI SM-MITALISTI PERSONAL TRAINER (FMS & MOVNAT SERTIFIOITU)
- 3. ”THE ONLY REASON TO GIVE A SPEECH IS TO CHANGE THE WORLD.” - JOHN F. KENNEDY
- 5. 5 IHMINEN ON TEHTY LIIKKUMAAN
- 6. LIIKKUMATTOMUUDEN ONGELMAT SITTING IS THE NEW SMOKING AKTIIVINEN SOHVAPERUNA - LIIKUNNALLA EI VOI KORVATA LIIALLISTA ISTUMISTA LIIKKUMATTOMUUDEN FYSIOLOGIA (SEDENTARY PHYSIOLOGY)
- 7. LIIKETTÄ LÄPI PÄIVÄN, AINA JA KAIKKIALLA AJATUKSENA: SAAN LIIKKUA VS JOUDUN LIIKKUMAAN TÖISSÄ KOTONA TYÖMATKOILLA ARKILIIKUNTA KAIKEN POHJANA
- 8. VOIMAHARJOITTELU TEHOKKAIN HARJOITTELUMUOTO PAINONHALLINNAN KANNALTA LUUSTON VAHVUUS TOIMINTAKYKY LÄPI ELÄMÄN LIHASMASSAN YHTEYS PITKÄIKÄISYYTEEN
- 10. OPTIMAALINEN RUOKAVALIO SYÖ VÄHEMMÄN, LIIKU ENEMMÄN = FAIL! NÄLÄNHALLINTA JA PAINONHALLINTA MAKSIMOI MIKRORAVINTEET, MINIMOI TOKSIINIT
- 11. SUOLISTON HYVINVOINTI TERVEYDEN PERUSTEET TULEHDUKSEN MINIMOINTI VERENSOKERIN HALLINTA
- 12. MAT LALONDE JARI RISTIRANTA 1.SISÄELIMET 2.YRTIT 3.PÄHKINÄT JA SIEMENET 4.PALKOKASVIT 5.KALAT JA ÄYRIÄISET 6.PORSAS 7.NAUTA 8.KAAKAO 9.LAMMAS JA RIISTA 10.SIIPIKARJA 11.KASVIÖLJYT 12.ELÄINÖLJYT 13.MUNAT JA MAITOTUOTTEET 14.VILJAT 15.HEDELMÄT 16.KASVIKSET 1.KALAT 2.MAKSA 3.LIHAT 4.MUNUAINEN 5.MERILEVÄ 6.KANANMUNA RUOKIEN RAVINNETIHEYS
- 13. AAMUPALA PROTEIINI- JA RASVAPITOINEN AAMUPALA: • NOSTAA VERENSOKERIA HITAASTI JA TASAISESTI • ANTAA PITKÄKESTOISTA ENERGIAA • PARANTAA NÄLÄNHALLINTAA • VÄHENTÄÄ NAPOSTELUN JA HERKUTTELUN TARVETTA • HELPOTTAA PAINONHALLINTAA JA PARANTAA KEHONKOOSTUMUSTA • PROTEIINIA JA RASVAA SISÄLTÄVÄ SMOOTHIE • KANANMUNIA - KEITETTYNÄ, PAISTETTUNA, MUNAKKAANA • KOOKOSMAITOA, MARJOJA JA PÄHKINÖITÄ • TÄYSLIHANAKKEJA • KYLMIÄ KALOJA JA LEIKKELEITÄ JA SALAATTIA • EILISEN ILLALLISEN EXTRAT • PIHVI JA PÄHKINÖITÄ
- 14. ENERGIAA PÄIVÄÄN 1. SYÖ KUNNON AAMUPALA, JOSSA ON PROTEIINIA JA RASVAA 2. SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI, 3-4 H VÄLEIN. OTA EVÄÄT MUKAAN 3. SYÖ PÄÄOSA PÄIVÄN HIILIHYDRAATEISTA ILLALLA 4. SYÖ RIITTÄVÄSTI OIKEAA RAVINNERIKASTA RUOKAA, ETTÄ KROPALLA ON MAHDOLLISUUS TOIMIA 5. JUO VETTÄ 2-3 LITRAA PÄIVÄSSÄ -> RIITTÄVÄ MÄÄRÄ RAVINNETIHEÄÄ RUOKAA LUO PERUSTAN TOIMIVALLE KROPALLE, TERVEILLE HORMONITASOILLE JA VAHVALLE VASTUSTUSKYVYLLE
- 17. UNI PARANTAA - ELÄMÄNLAATUA - NÄLÄN- JA PAINONHALLINTAA - SUORITUSKYKYÄ - MUISTIA - JNE. JNE. UNTA VÄHINTÄÄN KAHDEKSAN TUNTIA PER YÖ VUOROKAUSIRYTMIN TUKEMINEN - SÄÄNNÖLLISYYS - VALOA PÄIVÄLLÄ - ILLAN RAUHOITTAMINEN - RUOKAILUN JA TREENIN AJOITUS
- 18. 18 STRESSINHALLINTA POISTA SE STRESSI MINKÄ VOIT + TEE SINULLE SOPIVAA STRESSINHALLINTAA: - HENGITYS - LÄSNÄOLO - KIITOLLISUUS - ILOA JA NAUTINTOA TUOVAT ASIAT
- 19. YHTEENVETOA SYÖ RIITTÄVÄSTI RAVINTEIKASTA, HYVÄLTÄ MAISTUVAA PROSESSOIMATON- TA RUOKAA. ALOITA PÄIVÄ KUNNON AAMUPALALLA. VÄLTÄ ISTUMISTA JA LIIKU AKTIIVISESTI SINULLE SOPIVILLA TAVOILLA. MUISTA MYÖS VOIMAHAR- JOITTELU. ARVOSTA UNEN VALTAVAA MERKITYSTÄ TERVEYDELLESI JA NUKU RIITTÄVÄSTI.
- 22. Pikku Hiljaa Paleoon - 16 viikon pienryhmävalmennus Helsingissä Paleokuukausi - 4 viikon verkkovalmennus Seuraavat ryhmät helmikuussa 2016 Lisätiedot www.jaakkosavolahti.com
- 23. 23