Cuando hablamos de meditación hacemos referencia a diversos tipos de prácticas que tienen varios elementos en común: aquietan la mente, promueven el silencio (interno y externo), implican una actitud contemplativa e inducen estados de relajación y bienestar. Como verás, no existe una definición única para esta actividad, ni se encuentra reservada para personas de determinado sexo, religión, edad o tendencia política… todos podemos meditar y obtener los maravillosos beneficios de esta práctica.
2. Introducción
• Cuando hablamos de meditación hacemos referencia a diversos tipos de prácticas que tienen varios
elementos en común: aquietan la mente, promueven el silencio (interno y externo), implican una actitud
contemplativa e inducen estados de relajación y bienestar.
• Como verás, no existe una definición única para esta actividad, ni se encuentra reservada para personas de
determinado sexo, religión, edad o tendencia política… todos podemos meditar y obtener los
maravillosos beneficios de esta práctica.
• Cuando comenzamos a meditar ponemos a prueba nuestra paciencia, constancia, puede que nos
aburramos (incluso recuerdo que alguna vez me quedé dormido) o que en momentos nos veamos
inundados de pensamientos que impiden el alcance del tan anhelado silencio interno.
• También es común que busquemos maestros, música o técnicas complicadísimas que aseguren el éxito de
nuestra meditación… pero con el tiempo podrás darte cuenta de que nada de eso es realmente
necesario.
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3. Esquema
• En mi caso, comencé a meditar hace ya varios años y puedo decirte que, en mi
experiencia, se trata de un estado de concentración en el que te sientes pleno e
integrado al momento presente… las tensiones y el ruido propio de la rutina diaria
se disuelven en una especie de estado ampliado de consciencia donde la posición
en la que estés, la música que hayas seleccionado o el problema que te
preocupaba minutos atrás desaparece y experimentas un bienestar indescriptible,
producto de la sensación de ser parte de algo tan grande que no puede ser
definido con palabras.
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4. ¿Por qué meditar?
• La meditación tiene múltiples beneficios, algunos de los cuales son
realmente sorprendentes. Entre ellos, te puedo mencionar:
• Disminuye los niveles de ansiedad.
• Combate la depresión.
• Disminuye todos los dolores que se encuentren relacionados a la
tensión corporal.
• Promueve sensaciones de bienestar (gracias, en parte, a que aumenta
la producción de serotonina).
• Favorece tu sistema inmune, volviéndote más resistente a virus y
enfermedades (y acortando el tiempo de recuperación).
• Aumenta la creatividad, ayudando a que encuentres soluciones
novedosas a las dificultades que atravieses.
• Favorece funciones cerebrales superiores, como la memoria y la
concentración.
• Enlentece el proceso de envejecimiento.
• En mi experiencia, además de todos los beneficios anteriores, he
podido notar que la práctica regular de la meditación ha beneficiado
mi vida personal y laboral: me siento más sereno, abordo los
problemas de una forma diferente, soy más asertivo y he logrado
incrementar la productividad de mi negocio. Por eso, puedo decirte
con total confianza: la meditación es una de las mejores inversiones
que puedes realizar en ti.
• “Tu felicidad está dentro de ti, meditar te ayuda a encontrarla”
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5. ¿Cómo practicar la meditación?
• Si has decidido comenzar a meditar y
aprovechar las ventajas que esta práctica
puede traerte, te tengo una buena
noticia adicional: es muy fácil hacerlo.
• Si bien es cierto que al principio requiere
constancia y disciplina, en poco tiempo
notarás cómo llegas a un estado
meditativo con mayor facilidad y cómo tu
vida y tu forma de pensar comienzan a
cambiar poco a poco.
• Para empezar puedes buscar cursos,
libros o instructores que te ayuden a
alcanzar un estado contemplativo; de
hecho, puedes hacer uso de un audio que
grabé para guiarte a través de una
meditación que diseñé específicamente
para disminuir el estrés haciendo
click aquí.
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6. ¡Busca un lugar tranquilo!
• Otra opción es que simplemente busques un lugar tranquilo y reserves para ti unos veinte
minutos en los que nada ni nadie te vaya a importunar.
• Cuando llegue el momento viste ropa cómoda, preferiblemente de colores claros, y adopta
una postura confortable, libre de tensiones, en la que te sea fácil mantenerte durante el
tiempo que dure tu meditación (para comenzar, no recomiendo que sea acostado porque
facilita que te quedes dormido); puedes utilizar también el audio de una meditación guiada,
música relajante o simplemente cerrar los ojos y mantenerte en silencio… es probable que
muchos pensamientos vengan a ti, simplemente obsérvalos y déjalos ir tal cual llegaron, con
el tiempo serán menos y cada vez más breves, con lo cual podrás llegar más rápido a ese
estado de paz interior.
• Así de sencillo: para meditar solo necesitas la disposición para hacerlo.
Por eso, la clave es precisamente darte el permiso de entregarte y disfrutar el
momento.
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7. ¿Cómo incluir la meditación en la rutina diaria?
• Un comentario que escucho frecuentemente es
que las personas toman la decisión de meditar de
manera regular y en poco tiempo abandonan la
práctica por motivos familiares, laborales, falta de
tiempo o simple descuido. Sin embargo, a pesar
de que incluso una única y breve meditación
conlleva beneficios, son la disciplina y la
constancia en la práctica las que nos traen todas
las ventajas que hemos mencionado
anteriormente.
• Un buen amigo me dijo una vez: “No se trata de
tener tiempo para meditar, se trata del lugar que
ocupa la meditación en tu lista de prioridades”, y
con el tiempo me he dado cuenta de que tiene
razón, le dedicamos mucho tiempo a revisar
nuestras redes sociales, a ver televisión o incluso
a estar ensimismados pensando en problemas
que solo nos traen malestar, pero nos cuesta
regalarnos unos breves minutos a nosotros
mismos.
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8. Lo que debes hacer..
• Si quieres incluir la meditación en tu rutina, lo
primero que debes hacer es analizar cómo es
un día normal para ti y en qué momento
puedes tener el espacio para meditar.
• Por lo general, un momento ideal es en la
quietud de las mañanas, antes de irnos a
trabajar y cuando todos en casa duermen,
gracias a lo cual podemos contar con un lapso
de tiempo íntimo para nosotros; después de
nuestra meditación, contaremos con energías
recargadas y una actitud diferente y más
positiva para comenzar nuestro día.
• Otra opción que empleo en ocasiones es
meditar antes de ir a dormir.
• Con esto, suelto las tensiones que he
acumulado en el día, me relajo, hallo
soluciones tentativas a los problemas y puedo
irme a la cama en un estado de serenidad que
me ayuda a conciliar el sueño fácilmente y
hace que este sea aún más tranquilo y
reparador de lo usual.
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9. Conclusión
• “La meditación es, sencillamente, el arte de la intimidad
con uno mismo”. - Kalpa.
Luis Gil– Inspira y Avanza.
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