Luentoslaidit Paranna itsesi luonnollisesti -tapahtumasta 27.9.2014. Aiheina ravinto, stressi, meditaatio ja uni.

1. PARANNA ITSESI LUONNOLLISESTI
Olli Sovijärvi - 27.09.2014

2. BIOHAKKERIN KÄSIKIRJA
Teknologia-asiantuntija
TEEMU ARINA
Lääkäri
OLLI SOVIJÄRVI
Ravintoasiantuntija
JAAKKO HALMETOJA
www.biohakkerit.fi

3. PÄIVITÄ
ITSESI
TYÖ
Parempi
terveys
MIELI UNI
RAVINTO
LIIKUNTA
Lisääntynyt
suorituskyky
Lisää
tuottavuutta
Pidempi
elämä
Vähemmän
stressiä

6. OPTIMAALINEN
RUOKAVALIO
PYRAMIDIN PERUSTA
MAKSIMOI RAVINTEIDEN
SAANTI &
MINIMOI TOKSIINIT

7. TOKSIINIT

8. ONNISTUNEEN RUOKAVALION PÄÄPIIRTEET
!
MAISTUU HYVÄLTÄ!
!
TUOTTAA
KYLLÄISYYTTÄ
!
RUOKAVALION
NOUDATTAMINEN
ONNISTUU ARJESSA
!
ON RAVINTEIKAS -
VÄHÄN
ANTIRAVINTEITA

9. MAT LALONDE JARI RISTIRANTA
1.SISÄELIMET
2.YRTIT
3.PÄHKINÄT JA
SIEMENET
4.PALKOKASVIT
5.KALAT JA
ÄYRIÄISET
6.PORSAS
7.NAUTA
8.KAAKAO
9.LAMMAS JA
RIISTA
10.SIIPIKARJA
11.KASVIÖLJYT
12.ELÄINÖLJYT
13.MUNAT JA
MAITOTUOTTEET
14.VILJAT
15.HEDELMÄT
16.KASVIKSET
1.KALAT
2.MAKSA
3.LIHAT
4.MUNUAINEN
5.MERILEVÄ
6.KANANMUNA
RUOKIEN RAVINNETIHEYS
© Jaakko Savolahti

10. RAAKANA
VAI
KYPSENNETTYNÄ

11. ”Man should not try to avoid stress
any more than he would shun food,
love or exercise.”
– Hans Selye

12. STRESSIÄ?

13. Toistuvat
ajatukset
Tunteet
Negatiiviset
muistijäljet
Traumat
Aika
Uskomusmallit
Yksilön Sisäinen Stressi

14. Fyysinen trauma/
onnettomuus
Yksilön Ulkoinen Stressi
Toksiinit
Suoliston heikko
toiminta
Fyysinen
ylirasitus ja
ylitreenaamin
Systeeminen
tulehdustila
Infektiot
Aliravitsemustila

15. Kollektiivinen
Sisäinen Stressi
Kiusaavat
työkaverit
Kuormittavat
ystävät
Avioero ja
omaisen
kuolema
Perhe
Häiritsevät
naapurit
Yleinen
työstressi Sukulaiset
Läheisen sairaus

16. Kollektiivinen
Ulkoinen Stressi
Elektromagneettinen
säteily
Luonnonilmiöt
Ympäristön melu
Ympäristön saaste

17. Stressori
”Fight or Flight”
Aivolisäke reagoi
Lisämunuaisista
kortisolia
Elimistön
stressitila
Aivolisäke
Lisämunuaiset

18. HPA-akseli ja immuunijärjestelmä
Aivojen välittäjäaineiden
epätasapaino
Hyperstressi Tulehdustila

20. MINUUTIN
HILJAISUUS

21. Stressin sisäinen hallinta /
Yksilötaso
Meditaatio
Hengitysharjoitukset
Terapia
Ajatusten muuttaminen
Paranemisen avain

22. Stressin ulkoinen hallinta /
Yksilötaso
Sopiva liikunta
Anti-inflammatorinen
ruokavalio
Toksiinien minimointi
Maksan toiminnan
tukeminen
Laadukas ja riittävä uni
HRV-harjoittelu
Piikkimatto ja binaural
Biofeedback beats

23. Ravintolisät ja yrtit
stressinhallinnassa
C-vitamiini
(500-1000mg x 1-3)
L-teaniini
(100-200mg x 1-2)
Fosfatidyyliseriini
(600mg iltaisin)
L-tauriini
(1000mg x 3-5)
Ashwagandha
(150-300mg x 2)
Ruusujuuri
(170-340mg x 2)
Tulsi / Pyhäbasilika
(400mg x 2-3)
Schisandra
(500-1000mg x 1-3)

24. Stressin sisäinen
hallinta /
Sosiaalinen
Interpersonaalisten
suhteiden hallinta
Tasapainoinen
parisuhde
Minimoi kuormittavat
ihmiskontaktit
Oman ”tilan” hallinta
Hyvä tukiverkosto

25. Stressin ulkoinen hallinta /
Ympäristö
Luonto / ”Forest bathing” Saastekuormituksen
minimointi
EM-saasteen
välttäminen
Motivoiva ja esteettinen
työympäristö
Ilmanpuhdistin Valitse rauhallinen
asuinympäristö

26. Hormeettiset stressorit / Hormeesi
Liikunta / Intervallit
Paasto / IF
Avantouinti
Auringonotto
Matala-annoksinen
säteily
Kasvien
fytokemikaalit
Psyykkiset hormetiinit

27. HORMEESI

28. SYDÄMEN SYKEVÄLIVAIHTELUN MITTAAMINEN /
VERENKIERTOELIMISTÖN ja HERMOSTON
PALAUTUMISEN TASO

29. USEAMMAN VUOROKAUDEN
SYDÄMEN SYKEVÄLIVAIHTELUN
MITTAAMINEN /
VERENKIERTOELIMISTÖN ja
HERMOSTON PALAUTUMISEN TASO

30. http://biohakkerit.fi

31. ”SLEEP IS THE BEST MEDITATION.” – DALAI LAMA

32. UNI ON ANABOLINEN
ELI RAKENTAVA TILA
Energiavarastot
Kudosten korjaus
FYYSINEN TASO Proteiinien tuotto

33. Unessa opittu informaatio
käsitellään ja tallennetaan
Tarkkaavaisuus
Mieliala
Kognitiivinen suorituskyky
Emotionaalinen tasapaoino
PSYYKKINEN TASO

34. Kortisolitaso nousee
Immuunijärjestelmä
heikkenee
Riski metaboliseen
oireyhtymään kasvaa
Mielenterveysongelmat
lisääntyvät
Muistiongelmat
lisääntyvät
UNIVAJE

35. KIITOS!