Mini E-Book sulla ricerca della felicità sul lavoro by Paola Venerando, Career Counselor & Job Search Consultant Tempo di lettura: 10 minuti. Happy Work & Happy Life

1. ALLA RICERCA
DELLA FELICITA’ SUL LAVORO
ACTION
GUIDE
Le piccole azioni che ti
cambiano il lavoro
Paola Venerando
Career Counselor & Job Search Coach
www.paolavenerando.it

2. Introduzione
Ogni persona che io conosco vorrebbe terminare
la giornata lavorativa con un senso di felicità,
avere energia e tempo per svolgere attività
piacevoli dopo il lavoro.
Purtroppo poche persone vivono così.
Tu lavori con entusiasmo e passione oppure torni
a casa stufo, stanco e stressato?
Esiste la felicità sul lavoro?
Happiness
Ci sono aziende con lavoratori felici e secondo una
ricerca Gallup (www.gallup.com) hanno profitti più alti
per il 20%.
Le persone più felici sul lavoro
• sono per il 31% più produttive
• hanno il 40% in più di possibilità di
ricevere una promozione
• fanno meno assenze, hanno il
23% di sintomi in meno di
stanchezza
• sono per il 10% più impegnate nel
proprio lavoro
• vendono di più - i venditori felici
vendono il 37% in più
=
Me + Work

3. In questa breve guida troverai alcune azioni, strategie e attitudini
per lavorare con maggiore felicità e soddisfazione.
Si tratta di semplici azioni. Hai notato che sono le cose più semplici
che ci fanno vivere meglio? Ma non le facciamo…
Quindi al rientro dalle tue vacanze, più carico di energia e voglia di
fare, trasforma queste azioni in abitudini. Scegli quelle che ti
piacciono di più e ti sono più congeniali e inizia a metterle in pratica
finché saranno passate dalla tua mente ai tuoi muscoli.
Sii tollerante e paziente con te stesso, se un giorno ti scorderai di
realizzarle, non arrenderti e riprendi il giorno dopo.
Se non sei felice sul lavoro, puoi fare quattro azioni:
1) cambiare lavoro
2) impegnarti a migliorare il tuo modo di lavorare
3) cercare un nuovo lavoro e contemporaneamente vivere con più
soddisfazione l’attuale
4) affiancare al tuo lavoro principale attività extra-lavorative da cui
trai maggiore soddisfazione.
!
!
!
!

4. Odiare il tuo lavoro ti fa ammalare, o lo cambi o trovi il modo per essere
più felice. Vietato non fare nulla. Ne risentiranno la tua salute, il tuo
peso, il tuo sistema immunitario, le tue relazioni, la qualità del tuo sonno.
Controlla ciò che puoi tenere sotto controllo, non aspettarti che un lavoro
migliore sia solo “fuori di te….”.
Immagina se tutti o la maggior parte dei lavoratori mettessero in atto
solo alcune di queste strategie. Avremmo ambienti dove lavoreremmo
meglio.
Ovviamente la premessa per implementare alcune di queste azioni è “se
puoi”. Inizia da ciò che ti è possibile fare.
!!!!!!!!
Tu che intenzioni hai?
Vuoi contribuire a rendere il tuo posto di lavoro un luogo
migliore?
Allora comincia da te!
Paola Venerando
Career Counselor & Job Search Coach
www.paolavenerando.it

5. Quali sono i segnali che ti dicono
che sei infelice sul lavoro?
Rimandi le attività
Dormi male durante la settimana o non dormi la
domenica notte
Ti irriti molto quando un collega viene promosso o
quando sai che guadagni meno degli altri
Non sei collaborativo con capi e colleghi
Le ore di lavoro non passano mai…
Zero amici sul lavoro
Non ti importa nulla dell’azienda e dei tuoi colleghi
Ti infastidisci molto per ogni piccola cosa che non va
Sei sospettoso di tutto e di tutti
Hai sintomi fisici come mal di testa, insonnia,
poca energia, tensione muscolare, etc.

6. FELICITA’ SUL LAVORO
=
RISULTATI
+
RELAZIONI

7. Quali attività per
conseguire
risultati migliori?

8. Attività per conseguire migliori risultati
Sviluppa il controllo sul tuo lavoro
Anche se ciò che fai non ti piace, trova nel tuo
lavoro almeno un’attività che fai con piacere e
concentrati su di essa
Personalizza il tuo ufficio
Tieni in ordine la scrivania
Fai varie pause mentre lavori
Condividi un Post della tua azienda
Crea una to-do list giornaliera
Arriva prima in ufficio per iniziare a organizzare
la giornata
Pianifica e fai strategie
Fai gli straordinari solo se necessario
Dai il massimo dopo aver valutato costi e benefici
Sviluppa e adotta tecniche di concentrazione, !
multitasking vs singletasking
Risolvi i problemi, sono sfide per te
Poniti obiettivi realistici e raggiungibili
Dai e chiedi feedback al tuo capo

9. Attività per conseguire migliori risultati
!
Sii sintetico nel tuo stile di comunicazione,
sia verbale che scritto
!
Scegli dei momenti della giornata, ad
esempio tre periodi di 30 minuti ciascuno,
in cui leggi email e sms aziendali
!
Dividi i progetti in singole attività, tieni
traccia dei tuoi progressi, segna ad
esempio su un grafico quando hai
completato ogni singola fase
Fai le stesse attività in modi diversi e nuovi per variare la routine giornaliera
Se puoi, pianifica il tuo lavoro in base ai tuoi bioritmi. Hai più energia
al mattino o al pomeriggio?
Registra i tuoi risultati positivi e rileggili
quando non ti senti apprezzato
!
Leggi qualche cosa di nuovo ogni giorno
Se devi occuparti di qualche attività o problema per te difficili,
dedicagli dai 30 ai 60 minuti al giorno. Se trovi delle scuse per non
occupartene, semplicemente ripetiti come incoraggiamento “ce la
farò”.Alcune volte la strada migliore è proprio accantonarla e ritornarci
sopra il giorno dopo con mente fresca.

10. Attività per conseguire migliori risultati
Per essere più produttivo stai alla larga da o utilizza bene:
!
Cellulare/Sms
Pettegolezzi
Internet
Social media
Pause cibo e pause fumo
Colleghi noiosi
Meeting
Email

11. Quali attività per avere
relazioni
migliori?

12. Attività per avere relazioni migliori
Verso colleghi e capi
Fai un complimento
!
Quando dici buongiorno guarda negli occhi
!
Mostra più attenzione per un collega per
conoscerlo di più
!
Evita di mangiare da solo
!
Fai il mentore
!
Dai il tuo feedback,in modo costruttivo
!
Fai gesti gentili come preparare il caffè
Felicità e buonumore
sono
contagiosi
Come tenere aperta la porta
!
Evita le persone negative
!
Sorridi
la negatività
é
contagiosa
Ringrazia
!
Trova qualche cosa di buono e positivo di ogni
giornata e scrivilo sul tuo diario
!
Trova il meglio negli altri, non vedere solo i
difetti
la gentilezza!
è sempre di moda

13. Quali attività per il tuo
benessere
fisico?

14. Anche in ufficio preoccupati del tuo benessere fisico
Bevi acqua
!
Mangia frutta e verdure
!
Porta il pranzo da casa
!
Fai una sana colazione
!
Non pranzare alla scrivania e
mentre mangi lascia andare
pensieri, rabbia e irritazioni
!
Fai alcuni esercizi Yoga
!
Fai qualche esercizio di
ginnastica
!
Migliora la postura alla scrivania
!
Ascolta musica mentre lavori

15. Quali attività per il tuo
benessere
mentale?

16. Anche in ufficio preoccupati del tuo benessere
mentale e crea abitudini funzionali
Pensa positivamente, smonta ogni tua convinzione negativa
!
Sorridi
!
Ridi
Cerca di avere il controllo sulla tua carriera
Imparare ogni giorno qualche cosa di nuovo, sii curioso
!
Stai nel presente
Sii consapevole che sei più del tuo
lavoro, evita di identificarti con il tuo
ruolo/professione
Accetta che puoi commettere errori.
Impara dai tuoi insuccessi. Agisci per
migliorare
Parla a te stesso/a con dolcezza e
gratitudine (affermazioni positive)
Sii consapevole delle tue azioni
Trova i tuoi punti di forza e focalizzati su di essi
Ogni mattina leggi frasi motivazionali positive

17. Anche in ufficio preoccupati del tuo benessere
mentale e crea abitudini funzionali
Sii collaborativo e offriti di aiutare gli altri!
Chiedi aiuto se ne hai bisogno!
Trova un buon equilibrio tra vita privata e lavoro!
Ogni giorno scrivi quali cose ti hanno reso felice
sul lavoro!
Visualizzati come un te stesso migliore prima di affrontare una situazione che ti stressa!
Sostituisci la mentalità del Guerriero (sei un soldato, il lavoro è per te una battaglia e
finisci la giornata che sei esausto) con quella del Giocatore (lavori in un ambiente
divertente ed eccitante e raggiungi migliori risultati)
Fai un respiro profondo ed espira immaginando di buttare fuori dal tuo corpo la
situazione stressante
Sii compassionevole nei confronti di colleghi negativi, avranno almeno una ragione
per esserlo
Sii aperto al cambiamento e adattati invece di resistere ad esso
Ogni giorno poniti un’intenzione positiva: ad
esempio “oggi farò almeno un gesto gentile”
Porta consapevolezza sulle emozioni che provi.
Dove le senti? Guadagnerai qualche minuto per
scegliere come reagire…
Apprezza i colleghi per il contributo che portano,
indipendentemente dalla loro identità ed età

18. Ricordati che…
!
La soddisfazione sul lavoro deriva da una professione che
aggiunge significato alla tua vita, oltre che soldi. In cui sei
apprezzato, riconosciuto e valorizzato.
E’ importante cercare il piacere e il divertimento nel lavoro, ma
dobbiamo riconoscere che il lavoro perfetto non esiste.
Ci sono sfide da affrontare in ogni ruolo e non tutti i giorni
possono essere un party spumeggiante. Quindi se sei alla
ricerca di un prossimo lavoro con una retribuzione migliore,
senza straordinari e vicino a casa, potresti cercare qualche cosa
che non esiste. Non ti sto dicendo che non esiste un lavoro in
cui ti diverti, anzi, ma se si chiama lavoro una ragione
c’è…..Vale per i più giovani, ma anche per i senior che hanno
perso la bussola.

19. Buon lavoro
!
Praticando queste azioni
arriverai ad avere gioia
nel tuo lavoro,
a trovare e ritrovare
il piacere di lavorare.
Happy Work

20. Se stai male e non riesci a migliorare la tua
situazione lavorativa,
CAMBIA
Non è mai troppo tardi per cambiare.
C’è la crisi, ma il cambiamento va preparato
negli anni, ci vuole tanto impegno,
determinazione e creatività.
Rendi la
tua vita più
leggera
Non arrenderti,
prova e riprova!

21. Da quale azione
quotidiana inizierai?
Cosa puoi fare per stare meglio a
lavoro?
Cosa puoi fare per far star meglio gli
altri?
Porta
consapevolezza e
apri il tuo cuore
Devi fare
solo il primo
passo!

22. Energia Entusiasmo
Ogni gesto che farai andrà a rifornire
la tua banca di: energia, entusiasmo,
piacere di lavorare.
Questo deposito positivo sarà la
tua ancora di salvataggio
al quale tornerai ad attingere pensieri
positivi nei tuoi momenti di
scoraggiamento.
Buon u more

23. Scegli di lavorare con piacere
Happy Work = Happy Life
Happy Life= Happy Work

24. Ti ringrazio per l’attenzione
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