Simple tips to avoid Cancer in Hindi. You can read many more informative article on health at www.nirogikaya.com a health awareness website.

1. ककररोग / Cancer स ेबचने के उपाय

2. • Cancer या कर्कर्ररोग, जैसे कर्ी हम सभी जानते है, एकर्
जानलेवा रोग है।
• बहुत कर्म भाग्यशाली लोग ही यह रोग होने कर्े बाद अपनी जान
बचाने मे कर्ामयाब होते है।
• आज Medical Science ने कर्ाफी तरक्कर्ी कर्र ली है, पर िफर
भी Cancer कर्ो पूरा कर्ाबू पाने मे िवफल हुआ है।
• ज्यादातर रोगीयो मे कर्ाफी ज्यादा बीमारी फैलने कर्े बाद
Cancer कर्ा िनदान होता है और इलाज मे देरी होने कर्े कर्ारन
इस पर िवजय पाना मुश्किश्कर्ल हो जाता है।

3. Cancer से बचने कर्े कर्ुश्कछ उपाय िनचे िदए गए है :
िनयिमत जाँच / Regular Medical Check Up
• िनयिमत रूप से समय-समय पर अपने डॉक्टर द्वारा जाँच कराते रहे।
• िनयिमत जाँच कराने से पेट, त्वचा, गभारशय ईत्यादी के ककररोग का
जल्दी पता लग सकता है, िजससे इलाज भी जल्दी शरू हो सकता है
और बीमारी फैलने से पहले ठीक की जा सकती है।
• अपने डॉक्टर से अपनी उम्र के िहसाब से कब-कब और कौन से जाँच करना
चािहए इसकी जानकारी लेना चािहए।
• आप अपने माँ और िपताजी को उनके जन्मिदन के अवसर कोई महंगा
तोहफा देने की जगह अगर हर साल उनके जन्मिदन पर उनकी पूरी
शारीिरक जांच भी करा ले तो यह उनके िलए सबसे बड़ा तोहफा होगा।
याद रहे - पहला सुख "िनरोिगकाया" !

4. सतनपान / Breastfeeding
• सतनपान कराने के कई फायदे है।
• सतनपान कराने से िशिशिु को पयार्याप्त मात्रा में पोषण और रोग प्रतितरोधी
तत्व तो िमलते ही है पर साथ ही सतनपान कराने से माता में सतन के
Cancer की आशिंका बहोत कम हो जाती है।
• इसिलए जरुरी है की माता अपने िशिशिु को कम से कम प्रतथम 6 महीनो तक
सतनपान जरुर कराए।
सिकय रहे / Be Active
• हमेशिा आलस छोड़कर सिकय रहे और िनयमित व्यायाम करने की आदत
रखे।
• इससे आप सवसथ रहेंगे, आपकी रोगप्रतितकार शििक्ति बढेंगी और पसीने के
द्वारा शिरीर के िलए घातक द्रव बाहर िनकल जाते है।

5. धमुपान / Smoking
• धुमपान, तंबाखू और गुटखा इत्यािद शिरीर के िलए हािनकारक पदाथो का
सेवन करना बंद कर दे।
• धुमपान करने से Lung, Bladder, Cervix और Kidney का Cancer हो
सकता है।
• तंबाखू के सेवन करने से मुंह और सवादुिपड / Pancreas का Cancer हो
सकता है।
• अगर आप धुमपान न कर रहे हो, परंतु धुमपान कर रहे व्यिक्ति के पास खड़े
होने पर भी िसगरेट या बीडी के धुए से आपको Lung Cancer हो सकता है।
• अिधक मात्रा में शिराब के सेवन करने से भी Cancer का खतरा बढ़ सकता
है।

6. धुप स ेबचाव / Protection from Sun rays
• अपनी त्वचा का सुबह 10 से शिाम के 4 बजे की कड़क धुप से बचाव करे।
• सुबह की कोमल धुप त्वचा के िलए फायदेमंद है, पर दोपहर की कड़क धुप से
त्वचा का बचाव करना चािहए।
• अगर आप कड़क धुप में बाहर िनकलते है तो Sunscreen lotion (SPF >
30) का इसतेमाल करे। यह आपका खतरनाक UVA और UVB िकरणों से
रक्षण करता है।
• इसके साथ चश्मे / Sunglasses और टोपी / Cap का इसतेमाल भी करे।

7. वजन िनयतंण मे रखे / Weight Control
• अपना वजन िनयंतण मे रखे।
• आपका B.M.I 25 Kg / m² से कम होना चािहए।
• जो व्यक्तिक्ति िनयिमत सिय क्रिय रहते है और िजनका वजन िनयंतण मे है, उन
व्यक्तिक्तियों मे Cancer का खतरा 40 % कम हो जाता है।
पितरकण लसीकरण / Get Immunized
• अपने डॉक्टर की सलाह अनुसार Hepatitis B और Human
Papillomavirus (HPV) की पितरकण लसीकरण कराना चािहए।
• Hepatitis B के कारन Liver मे Cancer हो सकता है।
• Human Papillomavirus (HPV) के कारन Cervical या Genital
Cancer हो सकता है।

8. सुरिकत यौन संबंध / Safe Sex
• हमेशा सुरिकत यौन संबंध रखे और कम से कम व्यक्तिक्ति से शारीिरक संबंध रखे।
• असुरिकत यौन संबंध रखने से HIV और HPV संसग र्ग हो सकता है िजनसे
Anus, Liver, Lung, Penis, Vagina और Throat का Cancer हो
सकता है।
बेवजह जाचँ न करे / Avoid Unnecessary Scans
• CT Scan एक बेहद उपयोगी जाँच है पर इस जाँच मे काफी ज्यादा मात्रा
मे Radiation होता है िजस कारन Blood Cancer होने का खतरा होता है।
• बार-बार CT Scan करने की जगह M.R.I जैसी सुरिक्षित जाँच कराना
चािहए।

9. पानी / Water
• िपने के िलए हमेशा स्वच्छ और शुद्ध पानी का इस्तेमाल करे।
• हमेशा filter िय कया हुआ पानी का इस्तेमाल करे। पानी का संग्रह करने के
िलए Plastic bottle की जग ह Stainless Steel या Glass का उपयोग
करे।
• Plastic bottle मे इस्तेमाल BPA Chemical की वजह से Cancer हो
सकता है।
• भरपूर माता मे पानी पीना चािहए।
• पानी िपने से हमारे शरीर की सफाई होती है और अनावश्यक पदाथ र्ग पेशाब के
साथ शरीर से बाहर िनकाल िय दए जाते है।

10. आहार / Diet
• हमेशा स्वच्छ, शुद्ध और संतुिलित आहार लिेना चािहए।
• ज्यादा Pesticide का इस्तेमालि िकये हुए आहार पदाथो का उपयोग नहीं
करना चािहए। लिगभग 40 से ज्यादा ककर्करोग कारक / Carcinogens
Pesticides में पाए जाते है।
• Microwave का उपयोग कम से कम करे। आहार में हरी सिब्जया, फलि,
साबुत अनाज / whole grain का समावेश करे।
• दूकान में िमलिने वालिे तैयार सब्जी का इस्तेमालि कम करे।

11. Mobile phone से सावधानी
• कई वैज्ञािनको ने दावा िकया है की, Mobile phone से िनकलिने वालिी
Radio Frequency Energy से Cancer का खतरा बढ़ सकता है।
• एहितयात के तौर पर हमें Mobile Phone पर बेवजह ज्यादा समय पर
बात करने से बचना चािहए।
• सोते वक Mobile phone अपने सर से दूर रखना चािहए।
Cancer से बचाव ही इसका सबसे बेहतर इलाज है।
शुरूआती
दौर मे Cancer का इलाज आसानी से िकया जा सकता
है।

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