Yeni alışkanlıklar edinmeye bilimsel bir yaklaşım

1. 3 Adımda Alışkanlık Edinin
Serhat Karahan

2. Nasıl alışkanlık ediniyoruz?

3. Alışkanlık edinirken
yaşadığımız zorluklar neler?

4. Alışkanlığın özeti: Tek cümle
Alışkanlık edinmek için, çok basit bir adımla
başlayın 

5. Alışkanlıklar 3 ana basamaktan oluşur
Tetikleyici
Davranış
Ödül

6. Beyin, tetiklendiğinde ödül almış gibi hissettiği
zaman, alışkanlık haline gelmiş demektir

7. Yeni alışkanlık edinmede en iyi yöntem ’Minik
Alışkanlık’ yöntemidir (Tiny Habits)
1. Küçük bir davranış seç
2. Halihazırda yaptığın uygun bir alışkanlık
bul
3. Kendini ödüllendir

8. Alışkanlık edinmek için, önce en basitten
başlamak gerekli
• Alışkanlığı seçtikten sonra, sonunda bu alışkanlığa gidecek en küçük
adımı seçin
• Kitaptan bir cümle okumak
• Bir bardak su koymak
• Bir şınav çekmek

9. Basit alışkanlığın ana özellikleri
• Her gün en az bir kere yapmalıyız
• 30 saniyeden daha kısa sürmeli
• Çok az efor gerektirmeli
• Neden?
• Çünkü zor davranışlar motivasyon gerektirir
• Motivasyon seviyemiz dönem dönem değişebilir, o nedenle alışkanlıklar
motivasyona dayanmamalı

10. Alışkanlık edinme tarifi
…’dan sonra, … yapacağım
• Diş fırçaladıktan sonra, bir dişimde diş ipi kullanacağım
• Masama her oturduğumda, bir bardak su içeceğim
• Her kırmızı ışıkta, bir derin nefes alacağım

11. Doğru tetikleyici davranış nasıl seçilir?
• Halihazırda otomatik yaptığımız bir davranış olmalı
• İstediğimiz alışkanlıkla aynı sıklıkta olmalı
• Ortam ve şartlar olarak, yeni alışkanlığı edinmeye müsait olmalı
• Örnek:
• Alışkanlık: Diş ipi kullanma
• Tetikleyici: Diş fırçalamak

12. Kendimizi ödüllendirmek önemli
• Alışkanlığı tamamladığınız anda, kendinizi tebrik edin
• Beynin bu hareketi güzel, mutlu edici bir aktivite olarak algılaması,
alışkanlık edinmeyi çok hızlandırır

13. Daha Detaylı Öğrenmek İçin
• Tiny Habits yöntemi: http://tinyhabits.com/
• The Power of Habit – Charles Duhigg:
http://www.deconstructingexcellence.com/the-power-of-habit-
summary/

14. Sorular?