20. A-B-C Duygusal Uyarılma
Teorisi
A B
Olay: Bunu izleyen duygu:
Birisi size karşı Kızgınlık
sınırlarını aşacak Öfke
şekilde davranıyor.
21. A-B-C Duygusal Uyarılma
Teorisi
A B C
Olay: İnançlar: Bunu izleyen
Birisi size karşı Anlayışsız duygu:
sınırlarını aşacak Pisliğin teki Kızgınlık
şekilde davranıyor. Bunu yapmaması Öfke
gerekirdi
23. Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:
1. Düşüncelerinizin öfkenizi
kontrol ettiğini unutmayın.
24. Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:
1. Düşüncelerinizin öfkenizi
kontrol ettiğini unutmayın.
2. Öfkenizi yalnızca sizin kontrol
altına alabileceğinizi kabul edin.
25. Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:
1. Düşüncelerinizin öfkenizi
kontrol ettiğini unutmayın.
2. Öfkenizi yalnızca sizin kontrol
altına alabileceğinizi kabul edin.
3. Ne kadar ve ne zamana kadar
öfkeli olacağınızı
seçebileceğinizin farkında olun.
26. Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:
1. Düşüncelerinizin öfkenizi
kontrol ettiğini unutmayın.
2. Öfkenizi yalnızca sizin kontrol
altına alabileceğinizi kabul edin.
3. Ne kadar ve ne zamana kadar
öfkeli olacağınızı
seçebileceğinizin farkında olun.
4. Düşüncelerinizi kontrol ederek
öfkenizi de kontrol edin.
27. Öfkeli Düşünceler:
- Etiketleme:
Şu pislik / Gereksiz insan / Yalancı
- Düşünceleri okuma:
«Bilerek böyle yaptı» / «Beni delirtmeye
çalışıyor»
- Geleceği görme:
«Asla değişmeyecek» / «Denemeye gerek yok ki»
28. Öfkeli Düşünceler:
- Kötü düşünme:
«Bu beni delirtecek» / «Dayanamıyorum!»
- Zorunluluk cümleleri
«Böyle yapmamalıydı» / «Bu yanına kalamaz»
- İntikam duygusu:
«Boynunu kırmak istiyorum» / «Öldürücem
onu!»
29. A B C
Kendi kendine kızgın bir
şekilde konuşurken ABC
teorisinin B kısmında
bulunuruz.
30. A B
Olay
Bekle
Seçimini yap
Düşüncelerini
kontrol et C
32. Düşüncelerinizi kontrol ederek öfkenizi de
kontrol edin
1.Kendi iç sesinize kulak verin.
Kendinizi dinleyin.
2.Kızgınlığa ve öfkeye neden
olan düşüncelerinizi belirleyin
ve...
3.Bu düşünceleri daha mantıklı
ve sakin düşüncelerle
değiştirin.
33. Sakin Düşünceler:
1. Etiketleme:
«Şu manyak» yerine
«Ali’nin son yaptığı hoşuma gitmedi»
2. Düşünceleri okuma:
«Bilerek yaptı» yerine
«Zihnini göremiyorum o zaman niye yaptığını
da bilemem»
3. Geleceği görme:
« Asla değişmeyecek» yerine
«Ben bana düşeni yaparım, gerisi ona kalmış»
34. Sakin Düşünceler:
1. Kötü düşünme:
«Beni delirtiyor» yerine
«Yaptığı kötü ama dünyanın sonu değil»
2. Zorunluluk cümleleri:
«Böyle davranmamalıydı» yerine
«Böyle yapmasaydı daha iyi olurdu»
3. İntikam:
İntikamın aynı zamanda misillemelere ve
çatışmalara yol açtığını unutmayın!
