Teknopark İstanbul, İstanbul Teknoloji Geliştirme Bölgesi vücüt geliştirme salonu kullanım ve idaresi

1. PROSEDÜR
Doküman No
Revizyon Tarihi 15.05.2013
Revizyon No 00
Sayfa No 1 / 9
Teknopark İstanbul KYS. Form No:
FITNESS SALONU
KULLANIM ve İDARESİ
Hazırlayan / Prepared by: İnceleyen / Reviewed by:
Ad-Soyad, Unvan / Name-Surname, Title İmza / Signature Ad-Soyad, Unvan / Name-Surname, Title İmza / Signature
Atanur BAYDAR
İşletme Koordinatörü, BPAY
Münevver GENÇGÖNÜL
Bina, Park ve Arazi Yönetim Müdürü
Kontrol Eden / Controled by: Onaylayan / Approved by:
Ad-Soyad, Unvan / Name-Surname, Title İmza / Signature Ad-Soyad, Unvan / Name-Surname, Title İmza / Signature
Erol YAĞCI
İdari İşler Direktörü
Turgut ŞENOL
Genel Müdür

2. PROSEDÜR
Doküman No
Revizyon Tarihi 15.05.2013
Revizyon No 00
Sayfa No 2 / 9
Teknopark İstanbul KYS. Form No:
1. AMAÇ
Bu prosedürün amacı; Teknopark İstanbul Bölgesinde bulunan Fitness salonunu kullanan kişilerin sağlıklı, rahat
ve nezih bir ortamda spor yapabilmeleri için gereken işlemleri belirlemektir.
2. KAPSAM
Bu prosedür, Teknopark İstanbul Bölgesinde bulunan Fitness salonundan faydalananlara verilen hizmetleri
kapsar.
3. SORUMLULUK
Bu prosedürün uygulanmasından Teknopark İstanbul A.Ş. Bina, Park ve Arazi Yönetimi Müdürlüğü sorumludur.
4. TANIMLAR
Fitness: Birçok egzersize dayalı bir spordur. Fitness kelime anlamı olarak "Sağlıklı ve formda olmaktır”.
Koşu Bandı: Özellikle kapalı ortamlarda yürüme ve koşma amacıyla yapılmış bir çeşit spor aletidir.
Kardiyo: Vücuttaki istenmeyen yağları yakmak amaçlı belli bir tempoda, kalp ritmimizin normalin üstünde
yüksek seyirlerde olduğu egzersizlerin adıdır.
Dambıl: El halteridir.
5. KONUM
Fitness salonu İdare Binası ve Kuluçka Merkezi 1. Bodrum kat B Blokta bulunur.
6. KAPLADIĞI ALAN
30 m2
koridor, 24,51 m2
bayan soyunma odası, 24,51 m2
erkek soyunma odası ve 136,70 m2
spor yapılan yer
olmak üzere toplam 215,72 m2
’lik bir alanı kapsamaktadır.
7. FITNESS SALONU SORUMLUSU
Fitness Salonunun düzen, temizlik ve fitness aletlerinin kullanılması, bakım-onarım ve garanti sürelerinin takibi
ile ilk kez salonu kullanacakların bilgilendirilmesinden sorumlu ihtiyaca göre yarım zamanlı ya da haftanın belirli
günlerinde görev yapan Spor Akademisi öğrencisi ya da mezunu olan personeldir. Bina, Park ve Arazi Yönetim
Müdürlüğü - İşletme Koordinatörüne bağlı olarak görev yapar.
8. FITNESS SALONUNUN BÖLÜMLERİ
Fitness salonu koridor, bayanlar soyunma odası, erkekler soyunma odası ve Fitness salonundan oluşur. Bu
bölümler aşağıda detaylı olarak açıklanmaktadır;

3. PROSEDÜR
Doküman No
Revizyon Tarihi 15.05.2013
Revizyon No 00
Sayfa No 3 / 9
Teknopark İstanbul KYS. Form No:
8.1Korridor
Ana koridordan bir kapıyla girilir ve spor yapılan ana girişe kadar 12 metre uzunluğundadır. Koridorun sonunda
bulunan diğer kapıdan spor aktivitesinin gerçekleştiği alana geçilir.
8.2Danışma Masası
Ana koridordan Fitness salonu koridoruna girişte sağ tarafta 4,30 m uzunluğunda danışma masası yer
almaktadır. Danışma masası üzerinde salondan faydalananların dolduracağı Fitness salonu kullanım defteri
(Ek1), salon kuralları (Ek2) ve sağlıklı spor önerilerinin yer aldığı (Ek3) bilgilendirme duyuruları bulunur.
8.3Bayanlar Soyunma Odası
Koridorun sağ tarafındaki ilk kapıdır. İçerisinde 2 tuvalet, 2 lavabo, 4 duş kabini, 20 kişilik eşya dolabı, 3 adet saç
kurutma makinası, içi poşet dolu poşetlik, kâğıt havlu ve boy aynaları bulunur.
8.4Erkekler Soyunma Odası
Koridorun sağ tarafındaki ikinci kapıdır. İçerisinde 2 tuvalet, 2 lavabo, 4 duş kabini, 20 kişilik eşya dolabı, 2 adet
saç kurutma makinası, içi poşet dolu poşetlik, kâğıt havlu ve boy aynaları bulunur.
8.5Spor Salonu
Duvarların tamamı boy hizasına kadar ayna kaplıdır. Salonda bulunan spor teçhizatları kardiyo ve ağırlık
çalışmasına yönelik olarak iki ana başlık altında toplanır.
8.5.1 Fitness / Kondisyon Cihazları
8.5.1.1 Kardio Cihazları
 4 Adet Koşu Bandı
 2 Adet Cross Trainer (eliptik bisiklet )
 2 Adet Dikey Bisiklet
 2 Adet Yatay Bisiklet
8.5.1.2 Ağırlık Çalışma Cihazları
 1 Adet Multi Pres
 1 Adet Pec – Rear Deltoid
 1 Adet Leg extension,leg curl
 1 Adet Lat pull down,rowing machine
 1 Adet Abductor,adductor
 1 Adet Biceps curl,triceps pres
 1 Adet Flat bench
 1 Adet Abdominal bench
 1 Adet Hyprextension
 1 Adet Scott curl bench
 1 Adet Olimpik Z bar
 3 Adet Olimpik uzun bar
 10 Adet Egzersiz minderi

4. PROSEDÜR
Doküman No
Revizyon Tarihi 15.05.2013
Revizyon No 00
Sayfa No 4 / 9
Teknopark İstanbul KYS. Form No:
o Toplam 300 Kg ağırlığında serbest ağırlık plakaları
o 2 ile30 Kg arasında değişen değişik ağırlıklardaki dambıllar
9. FITNESS SALONU YARDIMCI CİHAZLARI
 Radyo - CD Çalar ve Hoparlör,
 İlk Yardım Dolabı,
 Boy Aynaları,
 Çeşitli Duyuru ve Kurallar,
 Esneme ve Isınma Hareketleri Tablosu,
 Fitness Salonu kullanıcı Defteri,
 TV,
 Duvar Saati,
 Su Sebili,
 Soğuk su ve İçecek dolabı
10.FİTNESS SALONUNDAN YARARLANMA
Teknopark İstanbul Bölgesinde bulunan paydaşların (Ar-Ge kuruluşları çalışanları, Kuluçka çalışanları, Ticari
şirket çalışanları, Sosyal tesis işletme çalışanları, Destek hizmeti sunan kuruluşların çalışanları ve Yönetici Şirket
ve paydaşlarının personeli) tamamı misafirleriyle birlikte Fitness salonundan faydalanır.
11.FİTNESS SALONU KULLANIM KISITLAMASI
Fitness salonunda doldurulan Fitness salonu kullanıcı defteri ve İşletme Koordinatörü tarafından tespit edilen
yoğun kullanım ve bu nedenle buradan faydalananlar arasında bir memnuniyetsizlik olduğunda veya olabileceği
düşünüldüğünde bu salondan faydalananlara sürekli veya bir süreliğine aşağıdaki sıralamayla kademeli olarak
fitness salonu kullanımına kısıtlama getirilir.
a) Yüklenici firma çalışanlarının misafirleri,
b) Destek hizmeti sunan kuruluş çalışanlarının misafirleri,
c) Sosyal tesis işletme çalışanlarının misafirleri,
d) Ticari şirket çalışanları misafirleri,
e) Destek hizmeti sunan kuruluş çalışanları,
f) Sosyal Tesis işletme çalışanları,
g) Ticari şirket çalışanları.
12.FITNESS SALONUNDAN FAYDALANMA KURALLARI
Fitness salonundan faydalanacakların sağlıklı, rahat ve nezih bir ortamda spor yapabilmelerini temin için bazı
prensipler belirlenmiştir. Bu prensipler ayrıca (Ek-2) deki haliyle danışma masası ve salonun çeşitli yerlerinde
görünecek şekilde bulundurulur.
12.1 Genel
 Fitness salonu haftanın her günü 06:00 – 23:00 saatleri arasında hizmete açıktır.

5. PROSEDÜR
Doküman No
Revizyon Tarihi 15.05.2013
Revizyon No 00
Sayfa No 5 / 9
Teknopark İstanbul KYS. Form No:
 Salonu kullanırken yanınızda KESİNLİKLE TER HAVLUSU bulundurunuz. Terliyken oturduğunuz veya
yaslandığınız alanı havlunuzu sererek kullanınız. (çalıştığınız aletlerin daha önce ve sonrasında bir
başkası tarafından kullanıldığını unutmayınız.)
 Salonu SPOR KIYAFETİ olmadan kullanmayınız. Lütfen spor yapmak için uygun kıyafetleri giyiniz. Terlik
ve günlük ayakkabınız ile spor aletlerini kullanmayınız.
 Spor çantaları soyunma odalarında bırakılmalı, fitness alanına getirilmemelidir.
 Cihazların kullanımı kullanan kişilerin kendi sorumluluğundadır.
 Cihazların kullanımından doğabilecek sakatlanmalar ve yaralanmalardan Yönetici Şirket sorumlu
değildir.
 Lütfen cihazların üzerindeki talimatlara uyunuz. Talimat dışı kullanımlardan doğabilecek durumlardan
Yönetici Şirket sorumlu değildir.
 Su ve enerji içecekleri dışında yiyecek ve içecek ürünleri hijyen kuralları sebebi ile spor salonuna
sokulmamalıdır.
 16 yaşından küçüklerin spor salonunu ebeveynlerin gözetimi olmaksızın kullanması tehlikeli ve
yasaktır. 16 yaşından küçükler kullandığı takdirde, oluşabilecek bir olumsuzlukta Yönetici Şirket
sorumlu tutulamaz.
 Değerli eşyalarınızı lütfen yanınızdan ayırmayınız ve dolapta bırakmayınız. Kayıp eşyalardan Yönetici
Şirket sorumlu değildir.
 Kardio makineleri, sabit aletler ve serbest ağırlıklarla çalışırken sırada bekleyenler var ise makine ve
aletleri uzun süre meşgul etmeyiniz. Diğer çalışanlara da müsaade ediniz veya sırayla çalışınız.
 Kullandığınız alet ve malzemelerde her hangi bir düzensizlik, bozukluk ve tehlike arz edecek bir durum
görürseniz vakit kaybetmeden lütfen yetkililere bildiriniz. Arızalı yada hasar görmüş cihazları asla
kullanmayınız.
12.2 Sağlık
 Çalışmalara ısınma ve esneme egzersizleri ile başlanılması tavsiye edilir.
 Sağlık durumunuzun spor yapmaya elverişli olduğundan emin değilseniz cihazları kullanmayınız.
 Spor, sağlıklı yaşamın gereği olsa da her birey için uygun olmayabilir. Bu nedenle spor yapabilmeniz
için doktorunuzdan onay almanız gerekmektedir.
 Kalp ve karaciğer yetersizliği, sara, dolaşım sistemi problemi, emes, kronik astım ve bronşit gibi risk
faktörleri bulunan kişilerin egzersiz yapmaları sakıncalıdır.
 Fitness çalışmalarınıza, tok karnına başlamanız sağlık açısından uygun değildir. (Yemekten sonra en az
90 dakika geçmiş olması önerilir.)
 Hamile bayanlara, fitness kullanımlarından önce doktorlarına danışmaları tavsiye edilir.
 Antibiyotik, sakinleştirici, uyarıcı veya metabolizma hızlandırıcı etkisi olan ilaç alındığında fitness salonu
kullanılmamalıdır.
 Alkol ve uyuşturucu etkisi olan ilaçlar alındığında fitness salonu kullanılmamalıdır.
12.3 Kardio
 Fitness salonunun yoğun olduğu zamanlarda kardio makinelerini 30 dakikadan fazla meşgul etmeyiniz.
 Koşu bantlarını çalıştırmadan önce makinelerin kenarlarına basarak bandın 2 tur dönmesini bekleyiniz.

6. PROSEDÜR
Doküman No
Revizyon Tarihi 15.05.2013
Revizyon No 00
Sayfa No 6 / 9
Teknopark İstanbul KYS. Form No:
12.4 Serbest Ağırlık
 Serbest ağırlık çalışmalarında gerekli durumlarda kemer takınız. Ağırlık makinalarının emniyet ünitesini
takmadan kullanmayınız.
 Kullanmış olduğunuz serbest ağırlıkları ve aletleri çalışma bitiminde yerine bırakınız.
 Güvenliğiniz için aletleri doğru ve dikkatli kullanınız.
 Dambıl ve plakaları sehpa ve aletlerin üzerine koymayınız.
 Serbest ağırlık, dambıl ve plakaları zemine atmayınız.
13.FITNESS’IN FAYDALARI
Fitness, vücutta bol endorfin ve östrojen hormonu salgılanmasına yardımcı olur. Bu da kişinin kendisini
psikolojik olarak daha iyi ve zinde hissetmesini sağlar ve metabolizmayı hızlandırarak enerji kazandırır. Uykuyu
düzenler, psikolojik iyileşme sağlayarak stresten uzaklaştırır. Kalp ve damar sistemini güçlendirir. Sürekli ve
düzenli fitness yapanların kanser ve kalp krizine yakalanma riski daha düşüktür.
14.SOYUNMA ODALARI ve DUŞLARIN KULLANIMI
 Soyunma odalarında bulunan dolaplar, günlük kullanım içindir. Kullanıcılar bu dolapları fitness
salonundan ayrılırken boşaltmak zorundadır.
 Hijyen ve güvenlik gereği tüm eşyalar soyunma dolabına yerleştirilmeli (ayakkabı v.s). Hiçbir eşya dolap
dışında bırakılmamalıdır.
 Güvenlik gereği dolaplarda değerli eşya bulundurulmamalıdır.
 Yönetici Şirket kaybolan veya unutulan eşyalardan sorumlu tutulamaz.
 Lavabo ve duşlarda kişisel bakım yapılamaz.
15.FITNESS SALONUN TEMİZLİĞİ
Yüklenici temizlik firmasının elemanları aşağıda belirtilen periyotlar ve işlerle bu salonun temizliğinden
sorumludur.
Her yarım saatte bir temizlik görevlisi tarafından salon kontrol edilir ve gerekli çöp toplama, ıslak zeminleri
kurulama hizmeti yerine getirilir.
Her sabah spor teçhizatlarının tozu alınır, yerler ve aynalar silinerek salonun genel bir temizliği yapılır.
16.İLGİLİ DOKÜMANLAR
16.1 Fitness Salonu Kullanım Defteri (Ek-1)
16.2 Spor Yaparken Dikkat Edilecek Kurallar (Ek-2)
16.3 Sağlıklı Spor Önerileri (Ek-3)

7. PROSEDÜR
Doküman No
Revizyon Tarihi 15.05.2013
Revizyon No 00
Sayfa No 7 / 9
Teknopark İstanbul KYS. Form No:
Ek-1
Sayın Spor Sever,
Kullanmakta olduğunuz Fitness salonundan, daha etkin faydalanmanızı sağlamak adına bize bilgi sağlayıcı bu
formu her salona geliş ve gidişinizde doldurmanızı rica ederiz.
Saygılarımızla,
Bina, Park ve Arazi Yönetimi Müdürlüğü
FITNESS SALONU KULLANIM DEFTERİ Tarih: …… / ……./ 2013
İsim / Soy isim Kurumu
Salona
Giriş
Saati
Salondan
Çıkış
Saati
Dilek ve Şikâyetiniz

8. PROSEDÜR
Doküman No
Revizyon Tarihi 15.05.2013
Revizyon No 00
Sayfa No 8 / 9
Teknopark İstanbul KYS. Form No:
Ek-2
SPOR YAPARKEN DİKKAT EDİLECEK KURALLAR
1. Spora başlamadan en az 1 buçuk saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız. Çünkü egzersiz sırasında
midenin dolu olmaması gerekir. Zamanım yok ama karnımda aç diyorsanız elma, muz, proteinli ya da
yulaflı müsli yiyebilirsiniz.
2. Spor salonuna geldiğinizde spor çantanızda uygun kıyafetler ve doğru ayakkabı getirdiğinizden emin
olun. Çok pahalı olması ayağınıza çok uygun bir ayakkabı olması anlamına gelmez. Her zaman ayağınıza
en uygun olanını seçin.
3. Spora başlamadan önce makyajınızı kesinlikle çıkarın. Spor esnasında vücut ısısının artmasıyla
yüzünüzdeki makyaj terle birleşerek cildinize zarar verebilir.
4. Spora başlamadan önce kesinlikle ısının. Isınma hareketleri sporun temelidir. Koşu bandının üzerinde
geçireceğiniz on dakika ve ardından birkaç aktif esneme hareketinin sizin için hayati önem taşıdığını
unutmayın. Yapmamanız durumunda sakatlıklar kaçınılmaz olacaktır.
1. Set aralarında uzun konuşmalar yapmak programınızı olumsuz etkiler. Set aralarında 2 dakikadan uzun
süre ara vermemeye çalışın.
2. Spor yaparken sizi motive edecek etkenlerden biri de müzik. Müzik ile birlikte yaptığınız spor keyfe
dönüşür. Salonda çalınan müziği tercih etmiyorsanız kendi müziğinizi spor çantanıza koyun.
3. Egzersizden sonra ilk 20 dakika içerisinde alınan karbonhidrat boşalan glikojen depoları için çok
önemlidir. Bu yüzden spor sonrası her zaman çantanızda bir adet meyve ya da karbonhidrat ve protein
içerikli bir içecek bulundurun. Ton balıklı sandviç de çok iyi bir alternatif olabilir.
4. Antrenman sonunda doğrudan duşa gitmek yerine birkaç pasif esneme hareketi yapın. Yapacağınız bu
hareketler bir sonraki gün sizi kas ağrılarından kurtaracaktır.
5. Haftanın bir günü spor salonuna gitmek size çok şey kazandırmaz maalesef! Minimum haftada 3 kez
programınızı uygulamaya çalışın.
6. Altın kural olan 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemek yeme kuralını atlamayın. Spor esnasında
dehidrasyon’u (su kaybı) önlemek için egzersiz sırasında su içmeyi ihmal etmeyin. Aksi takdirde kas
krampları yaşayabilirsiniz.
7. Spor yapıyor olmanız istediğiniz her şeyi yiyeceğiniz anlamına gelmez. Günlük kalori ihtiyacınıza göre
beslenmeyi unutmayın.
8. Unutmayın kaslarınızın da dinlenmeye ihtiyacı var. Kaslarınıza toparlanması için süre tanımazsanız
sakatlıklar yaşayabilirsiniz. Haftada 7 gün spor salonuna gitmek ya da kaslar tüketene kadar çalışmak
size zarar verebilir. Haftada 3 gün spora gitmek devamlılığınız açısından çok iyi. Bu süre 5 gün de
olabilir fakat 5 günden fazla spor yapmak istiyorsanız alternatifleri deneyin. Dışarıda bisiklete binmeyi,
koşu ya da yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz.
TEKNOPARK İSTANBUL
BİNA, PARK ve ARAZİ YÖNETİMİ MÜDÜRLÜĞÜ
Ek-3

9. PROSEDÜR
Doküman No
Revizyon Tarihi 15.05.2013
Revizyon No 00
Sayfa No 9 / 9
Teknopark İstanbul KYS. Form No:
SAĞLIKLI SPOR ÖNERİLERİ
Hayatımızın her alanında olduğu gibi sporda da bazı yanlış inanışlar, atlanabilecek detaylar ve yapılan hatalar
vardır. Ne kadar sıkı spor yaparsanız yapın aşağıdaki beş (5) hatayı yaptığınız sürece sporun faydasını
göremezsiniz, spor yapmak zor gelebilir.
SPORDA BEŞ ALTIN KURAL
1. Spor yaparken mola verin
İster senelerdir her sabah spor yapmadan güne başlayamayanlardan olun, ister yıllardır spor anlamında hiçbir
hareket göstermeyenlerden; spor yapmaya başladığınız anda dinlenmeye fırsat vermezseniz sporun
vücudunuza olumsuz etkisi olacaktır. Ayrıca aralıksız bir şekilde yaptığınız spor esnasında oluşan kalp çarpıntısı
birçok hastalığa neden olabilir. Spor esnasında verdiğiniz molalar kadar gün olarak da verdiğiniz aralar çok
önemli. 7 gün spor yapmak yerine arada 2 gününüzü dinlenmeye mutlaka ayırmanız gerek.
2. Kendinizi fazla zorlamayın
“Ne kadar kendimi zorlarsam, o kadar kas yaparım” düşüncesi oldukça yaygın olan yanlış spor inançları
arasındadır. Kendinizi zorlamakla vücudunuzun çalışması arasında bu şekilde bir paralel bağlantı yoktur, bunu
unutmayın! Üstelik bırakın vücudunuzu çalıştırmayı, vücudunuza hasar vermeniz, spor yaralanmalarına yol
açmanız açısından kendinizi zorlamanız oldukça tehlikelidir. Elbet gelişmeniz açısından egzersizlerinizin zorluk
seviyesi arttırılmalıdır.
3. Tek hareket, tek spor yapmayın
“Esneme, koşu, ağırlık, esneme, koşu, ağırlık…” Günleriniz bu şekilde mi geçiyor? Tek tip egzersiz yapmanız da
vücut gelişiminiz açısından önemli bir konudur; aynı zamanda monoton ve sıkıcıdır. Peki, bu durumu nasıl
değiştirebiliriz? Öncelikle her çalışmanızda vücudunuzun farklı bölgelerine odaklanarak başlayabilirsiniz.
Örneğin bir gün kol ve sırt, başka bir gün bacak ve kalçalar gibi.
4. Spordan önce ve sonra vücudunuzu esnetin
Koşu bandında hızlı yürüyüşünüzü yapıyor, oradan bisiklete biniyor, ağırlık kaldırıyor, tüm vücudunuzu
çalıştırıyorsunuz. Sporunuz bitince kendinizi çok iyi hissediyorsunuz. Duşunuzu alıp yattığınızda da her şey
yolunda. Fakat sabah uyandığınızda korkunç bacak ağrıları ve tutulmalarla karşılaşıyorsunuz. Sizin probleminiz
ısınma ve soğumalar yapmamanız. Çünkü spora başlamadan önce 5 dakikalık bir ısınma yürüyüşü kaslarınızı
harekete hazırlayacak; spor sonrası yapacağınız esneme hareketleri de kaslarınızın gevşemesini sağlayacaktır.
5. Dengeli beslenin
Organizma yapısının sağlamlaşması için gerekli beslenmeyi sağlamak ve enerji depolamak açısından 'sağlıklı
beslenme' spor yapanlar için çok önemli bir konudur. Bazı besinlerin yoksunluğu veya eksikliği fiziksel
performansımızda ve gelişimimizde önemli rol oynar. Dolayısıyla spor yapanların beslenmesi sağlıklı, dengeli ve
çeşitli olmalıdır.
TEKNOPARK İSTANBUL
BİNA, PARK ve ARAZİ YÖNETİMİ MÜDÜRLÜĞÜ