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Porteros mesociclo competitivo 2
- 1. 2 MESOCICLO COMPETITIVO TRABAJO ESPECÍFICO PORTEROS 06/11 13/11 21/11 27/11 PO/COO/009 PO/PANL/035 PO/VG/001 PO/PANL/040 PO/COO/010 PO/PANL/036 PO/VG/002 PO/FEX/018 PO/COO/011 PO/PANL/037 PO/VG/003 PO/VG/008 PO/PANL/031 PO/FEX/016 PO/VG/004 PO/VG/009 PO/PANAL/05 PO/PANL/032 PO/FEX/017 PO/VG/005 PO/PANL/041 PO/PANL/033 PO/PANL/038 PO/VG/006 PO/PANL/042 PO/PANL/034 PO/PANL/039 PO/VG/007 PO/VG/010
- 2. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POCOO009 REFERENCIA EJERCICIO: PO/COO/009 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 (1 por cada lado) INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 1’ VOLÚMEN TOTAL 3’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero pasa por debajo de la valla y va a blocar un balón al palo contrario.
- 3. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POCOO010 REFERENCIA EJERCICIO: PO/COO/010 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 3 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 1’ VOLÚMEN TOTAL 3’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero esquiva las picas, pasa por debajo de la valla y para un balón al palo opuesto.
- 4. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POCOO011 REFERENCIA EJERCICIO: PO/COO/011 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 4 (2 por cada lado) INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 1’ VOLÚMEN TOTAL 3’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero pasa por debajo de la valla y va a blocar un balón al palo contrario.
- 5. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL031 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/031 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20”” REPETICIONES 2 INTERVALO 5” SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto lateral en la valla, el portero se dirige al palo opuesto y bloca o desvía el balón y posteriormente se levanta rápidamente y va al otro palo a parar otro balón.
- 6. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANAL005 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANAL/005 Parámetros físicos 2º INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 5” REPETICIONES 2 1º INTERVALO 30” SERIES 4 (2 por cada lado) RECUPERACIÓN 2’ VOLÚMEN TOTAL 6’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, prolongaciones, conducción Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El jugador numero 1º realiza un centro para que el portero bloque y posteriormente este vuelve a la portería porque el jugador numero 2 conducirá al borde del área y golpear el balón hacia la portería.
- 7. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL032 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/032 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20”” REPETICIONES 2 INTERVALO 5” SERIES 2 (1 por cada lado) 1 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea 1º Carrera delante y atrás y posteriormente el portero va a blocar al palo opuesto y para acabar se levanta para parar otro balón al otro palo.
- 8. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL033 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/033 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30” REPETICIONES 2 INTERVALO 5” SERIES 2 (1 por cada lado) 1 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea 1º Carrera delante y atrás, después el portero pasa por detrás del entrenador e intenta que el balón que este golpeo no entre en la portería. Posteriormente el portero debe parar dos balones (uno a cada palo) lanzados por el entrenador.
- 9. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL034 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/034 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 4 INTERVALO 5” SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Golpeamos 4 balones a palo largo.
- 10. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL035 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/035 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 25” REPETICIONES 2 2 INTERVALO - 1 SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Zig-zag, salto a la valla y el portero va a parar al palo opuesto, cuanto pare ese balón se levanta lo mas rápidamente posible para volver a parar otro balón al otro lado.
- 11. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL036 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/036 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 25” REPETICIONES 2 2 INTERVALO - 1 SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Zig-zag, y el portero va a parar al palo opuesto, cuanto pare ese balón se levanta lo mas rápidamente posible para volver a parar otro balón al otro lado.
- 12. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL037 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/037 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 25” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Zig-zag, y cuando el portero salga del mismo bloca un tiro raso y posteriormente se levanta y para un tiro a media altura al otro palo.
- 13. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFEX016 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/016 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto las 3 vallas a pies juntos (CUADRICEPS) y después el portero se dirige a máxima velocidad al palo contrario para parar un balón.
- 14. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFEX017 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/017 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto las 3 vallas a pies juntos (GEMELOS) y después el portero se dirige a máxima velocidad al palo contrario para parar un balón.
- 15. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL038 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/038 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto a la primera valla y la otra pasar por debajo y posteriormente velocidad al palo opuesto para blocar el balón.
- 16. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL039 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/039 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero se tira sobre una pelota y posteriormente bloca otra a ras de suelo al otro palo e inmediatamente se levanta y desvía otra a media altura al otro palo. Se realiza 2 series, una por cada lado.
- 17. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG001 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/001 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero realiza apoyos dentro de los aros, le da la vuelta al cono que tiene delante y vuelve a la portería a bloca o desviar el balón.
- 18. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG002 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/002 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero realiza apoyos dentro de los aros, le da la vuelta al cono que tiene delante y vuelve a la portería a bloca o desviar el balón.
- 19. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG003 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/003 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Apoyos dentro de los aros y dirigirse rápidamente posible al palo opuesto a blocar balón.
- 20. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG004 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/004 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Apoyos dentro de los aros, dirigirse rápidamente posible al palo opuesto a blocar balón. Posteriormente levantarse y blocar otro balón al palo contrario.
- 21. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG005 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/005 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea 1º Skiping lateral y posteriormente blocar balón al palo contrario.
- 22. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG006 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/006 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Skiping lateral y el portero va a máxima velocidad a blocar balón al palo opuesto, cuando lo pare se levanta lo mas rápidamente posible para detener otro al palo contrario.
- 23. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG007 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/007 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea 1º Skiping lateral, 2º prolongación o blocar el balón aéreo y para concluir parar el balón al palo contrario.
- 24. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL040 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/040 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30”” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Los conos situados en diagonal como muestra el gráfico. El portero sale de la línea de fondo y pasa por delante del primer cono y se dirige al palo opuesto a parar un balón. Posteriormente pasa por detrás del segundo y se dirige a parar al palo opuesto, así sucesivamente hasta hacerlo con los 4 conos.
- 25. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFEX018 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/018 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30” REPETICIONES 4 (2 por cada lado) INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 1’ VOLÚMEN TOTAL 3’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero salta la valla y se dirige al palo opuesto a blocar un balón, posteriormente se levanta y salta la valla que tiene delante para dirigirse al otro palo para blocar otro balón. Realizar esta secuencia dos veces.
- 26. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG008 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/008 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 3 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Skiping y salida a máxima velocidad a blocar un balón al palo opuesto.
- 27. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG009 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/009 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 3 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Skiping y salida a máxima velocidad a blocar un balón al palo opuesto, posteriormente se levanta y para otro al palo contrario.
- 28. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL041 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/041 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto a pies juntos de las dos vallas grandes (CUADRICEPS), después skiping y salida a máxima velocidad a parar un balón al otro palo.
- 29. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL042 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/042 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto a pies juntos de las dos vallas pequeñas (GEMELOS), después skiping y salida a máxima velocidad a parar un balón al otro palo.
- 30. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG010 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/010 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos, prolongaciones Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero realiza apoyos dentro de los aros, salta la valla y realiza una prolongación por encima del larguero en ese palo y para concluir va al palo opuesto y para otro balón.