In deze pdf vind je de eerste pagina's van de doe-bijlage "Wie ik wil zijn' alsmede welke onderwerpen en oefeningen aan bod komen. Deze bijlage is een aanvulling op inspiratieboek 'Wie ik wil zijn' en is bedoeld als houvast om zelfdiscipline op te bouwen en goed voor jezelf te zorgen. Er staan allerlei oefeningen in die je dichterbij ‘goed genoeg’ brengen en helpen te leren luisteren naar jezelf.

1. - 1 -
Wie ik wil zijn
– doe-bijlage voor goed voor jezelf zorgen –
Yael van Assendelft

2. - 2 -
© 2013 Yael van Assendelft
© 2013 Uitgegeven door C-sparkles, postbus 121, 1230 AC Loosdrecht
email: office@c-sparkles.com
Ontwerp en illustraties: Clair de Vries
Alle rechten voorbehouden. Behoudens de in of krachtens de Auteurswet
van 1912 gestelde uitzonderingen mag niets uit deze uitgave worden verveel-
voudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar
gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch,
door fotokopieën, opnamen of enige andere manier, zonder voorafgaande
schriftelijke toestemming van de uitgever of auteur.

3. - 3 -
Bouwstenen om goed voor jezelf te zorgen
In de drukte van alledag raakt de kracht van het volgen van je hart al snel
bedolven. Door alles wat we moeten, geven we maar zelden toe aan wat we
écht willen. ‘Lief voor onszelf zijn’ en ‘tijd voor onszelf’ schieten er vaak bij
in; ze staan meestal onderop de dagelijkse takenlijst. We hebben immers al
zoveel ballen in de lucht te houden. Er is zoveel wat onze aandacht vraagt.
In deze ratrace lijkt het een haast onmogelijke opgave voor jezelf te kiezen
en je eigen weg te volgen, de weg van wie ik wil zijn. En toch is er helaas
geen andere manier dan er desondanks mee te beginnen. In het ‘doen’ kom
je daadwerkelijk een stap verder. Door het gesprek met jezelf aan te gaan,
word je gewaar waar het voor jou om gaat en door het oefenen maak je wat
je weet tot gevoelde wetenschap. Enkel door die discipline op te brengen,
leer je makkelijker te handelen naar wie je bent en wat daar bij hoort. Zo kun
je vaker zijn wie je bent en dat gun ik ook jou. Dus aan de slag!
Deze aanvulling op ‘Wie ik wil zijn, inspiratieboek voor goed genoeg zijn’ is
een doe-bijlage, bedoeld als houvast om zelfdiscipline op te bouwen en goed
voor jezelf te zorgen. Er staan allerlei oefeningen in die je dichterbij ‘goed
genoeg’ brengen en helpen te leren luisteren naar jezelf. Het is zo opgesteld
dat je hem makkelijk in zijn geheel of juist per oefening kunt printen.
Veel moed én glimlachen voor jezelf toegewenst.
Vandaag is de eerste dag van de rest van je leven,
maak er een mooie dag van.
(onbekend)

4. - 4 -
Wie ik wil zijn
Mijn inspiratieboeken en doe-bijlagen zijn bedoeld als aanmoediging en
houvast bij het volgen van je eigen weg, de weg van wie ik wil zijn.
In mijn eerste inspiratieboek neem ik de lezer mee langs mijn weg richting
mezelf goed genoeg vinden en wat ik daarbij als belangrijk heb ervaren. Zo
moest ik allerlei (negatieve) gedachten die ik over mezelf had onder ogen
komen alsmede mijn gevoel van onmacht overwinnen om in te zien dat ik
goed genoeg ben. Het was een ontwikkeling die mij uiteindelijk bracht op
het punt waar ik ten diepste erkende dat ik goed genoeg ben. Een weg die
zich kenmerkte door weten, overgave, weerstand en oefenen en meerdere
niveau’s en gelaagdheden kende.
Wie ik wil zijn gaat bovendien over hartkracht. Een kracht die je helpt bij het
volgen van je eigen weg. Eén die sterkt en sterk maakt. Een kracht die maakt
dat je jezelf kunt accepteren zoals je bent en dat je de ander kunt accepteren
zoals deze is. Het helpt je de puurheid van het nu te kunnen aanvaarden.
Wie ik wil zijn vormt dan ook tevens een aanmoediging om het leven in zijn
puurheid te nemen en levensontwikkeling op welk vlak dan ook aan te gaan.
Het is de kracht van mijn hart die mij telkens doet volharden op mijn weg van
wie ik wil zijn en het is de liefde voor het leven die mij drijft om te doen wat
ik doe. Ik hoop van harte dat mijn ervaringen jou een hart onder de riem,
inzichten én houvast meegeven voor op jouw pad.
Het leven is als een dans
op het ritme van je hart.
(Yael van Assendelft)

5. - 5 -
Houvast voor ‘doen’
Je weet meestal écht wel wat goed voor je is. Er gehoor aangeven is
in de praktijk een stuk lastiger. Want je drukke leven, de dagelijkse rou-
tines, al die verwachtingen van je omgeving, … ze beïnvloeden je, en vaak
ongemerkt. Er zijn zoveel dingen die onze aandacht vragen en waar we
rekening mee willen houden. Vind dan maar eens tijd voor jezelf en rust om
bij dingen stil te staan. Om nog maar niet te spreken van het opbrengen van
discipline bij goede voornemens en volharding om dingen actief in je leven
te veranderen. Ik besef me al te goed dat ‘van moet naar moed’ binnen deze
setting pittig is en een enorme opgave kan zijn.
Je weet ook heus wel dat het een stuk zinvoller is om je niet te laten
leiden door anderen. Je weet best dat het niet verstandig is om maar door te
blijven buffelen omdat dat hoort of omdat je dat zo gewend bent. Of dat het
niet werkt om tegen beter weten in vast te houden aan iets of iemand. Maar
weten en doen zijn helaas niet hetzelfde en in werkelijkheid is het allemaal
een stuk makkelijker gezegd dan gedaan.
Zolang je je evenwel laat leiden door anderen of door een bepaalde
situatie, heeft dit macht over jou en bepaalt het jouw doen en laten. Als je dat
niet wilt laten gebeuren, is het zaak de overhand te nemen. Pas als je dat
doet, kun je zorgen dat je minder geleefd wordt en jezelf als gevolg minder
verliest.
Aan jou de taak te bepalen waar de grens ligt en wanneer je de overhand
neemt. Alleen jij leidt jezelf en niemand anders. Hoe meer je jezelf hierbij
helpt, hoe makkelijker het wordt. Tot het moment daar is dat het telkens
bewust de overhand nemen een soort tweede natuur is geworden voor je.
Deze doe-bijlage is bedoeld om jou houvast te geven op deze weg.
Het volgen van je eigen weg is niet iets dat je soms of even doet, maar je
leven lang beoefent en aanscherpt. De ware kunst van wie ik wil zijn ligt in
het ‘doen’, in het oefenen en het groeiproces. Aan jou de taak te bepalen
hoe jij jezelf hierbij gaat helpen. Ik hoop van harte dat deze doenersbijlage
jou helpt bij het opbrengen van de discipline van ‘doen’.

6. - 6 -
In de doe-bijlage tref je verschillende oefeningen aan voor
♥ meer rust in drukte
♥ contact met jezelf en je lichaam
♥ meer positiviteit en geloof in jezelf
♥ inzichten in waar het voor jou om gaat en die je dichter bij ‘goed genoeg
’brengen
Elke oefening is vergelijkbaar opgebouwd. Op de linker pagina wordt elk
betreffende onderwerp toegelicht inclusief wat het je brengt. Op de rechter-
pagina wordt telkens een oefening uitgewerkt om mee aan de slag te gaan.
Hierbij wordt ook aangegeven wanneer de oefening het beste te doen.
Laat je niet leiden door anderen,
maar leid jezelf.
(Loesje)

7. - 7 -
Wat is belangrijk bij het opbouwen van discipline?
Bij het opbrengen van zelfdiscipline gaat het om zelf én doen en dat kan een
behoorlijke opgave zijn. Hoe meer je jezelf helpt bij het inbouwen van een
nieuwe gewoonte, hoe makkelijker dit evenwel wordt. Je krijgt dan tegelij-
kertijd en als vanzelf meer zelfdiscipline.
Belangrijk is dat je jezelf dát aanwent wat past bij jou, anders zul je de
nieuwe routine niet eigen kunnen maken. Zorg verder dat je het nieuwe
langzaamaan opbouwt tot het vanzelfsprekend geworden is voor je. Doe dit
in jouw tempo. Begin bijvoorbeeld met het inplannen van één keer per week
om even tijd voor jezelf te nemen en bouw dit vervolgens langzaamaan uit
naar meerdere keren per week tot elke dag. Wees ook bedacht op de valkuil
van meerdere dingen tegelijk aan willen pakken. Het zou namelijk jammer
zijn als je voortijdig afhaakt omdat je te snel en te veel wilt in één keer. Doe
het dus stapje voor stapje. Gemiddeld duurt het ongeveer twee maanden
om een gewoonte tot een automatisme te maken. Daarna kun je de reeds
ingebouwde discipline weer gebruiken om met het volgende te beginnen.
Onthoud dat het allemaal niet meteen zal lukken en dat fouten maken
erbij hoort. Dat is normaal; het zal met vallen en opstaan gaan. Probeer dan
ook niet te streng voor jezelf te zijn als iets niet lukt of als je het een keer
niet kunt opbrengen. Geef jezelf in dergelijke gevallen een glimlach. Het zal
je helpen om een en ander te relativeren en meer begrip voor jezelf op te
brengen. Vergeet daarnaast niet momenten dat iets wel lukt of goed gaat te
vieren. Beloon jezelf dan of geef jezelf dat schouderklopje.
Tot slot, wees bewust dat het erg lastig wordt om een nieuwe gewoonte of
ander ritme aan te wenden – zoals het vaker stellen van grenzen of beginnen
met positief denken of het daadwerkelijk tijd voor jezelf gaan nemen door
bijvoorbeeld rustmomenten op een dag in te bouwen of eens per week naar
yoga te gaan – als je dit jezelf niet gunt. Pas als jij oprecht gelooft dat je het
verdient en het jezelf gunt, maak je de weg vrij om het nieuwe volmondig in
je leven op te nemen.

8. - 8 -
Betekentdit‘hetjezelfgunnen’datjepasmoetbeginnenmeteenvoornemen
of nieuwe gewoonte als je het jezelf écht gunt? Nee.
Zonder zelfdiscipline geen nieuwe gewenning en
zonder werken aan de zelf-gunfactor geen tweede natuur.
Door juist met beiden aan de slag te gaan, kan de gewenning een tweede
natuur worden. Zodra elke nieuwe gewoonte een automatisme is geworden,
zal het ‘het jezelf gunnen’ versterken. En hoe meer gewoonten die er aan
bijdragen dat je goed voor jezelf zorgt, hoe beter voor de zelf-gunfactor.
In mijn ervaring kenmerkt het werken aan ‘het jezelf gunnen’ zich door
weten, overgave, weerstand en oefenen tot het punt dat je diep van binnen
erkent dat je het verdient. Een proces dat, zodra je er mee aan de slag gaat
en aandacht geeft, uiteindelijk zijn werking zal hebben. Leer vertrouwen op
deze werking. Het brengt je waar je wilt komen. Zie voor wat belangrijk is
bij deze weg de eerste twee hoofdstukken van het inspiratieboek ‘Wie ik wil
zijn’.
Ga dus aan de slag, pak niet te veel tegelijk aan, doe dát wat past bij jou en
bouw het langzaam op. Werk aan de zelf-gunfactor, zet door en vertrouw
hierbij op de natuurlijke werking van processen!
Wacht niet op de perfecte gelegenheid om te beginnen.
Beginnen maakt de gelegenheid perfect.
(Alan Cohen)

9. - 1 -
Wie ik wil zijn - doe bijlage
De onderwerpen en oefeningen die aan bod komen:
♥ De gun-factor van ‘het jezelf gunnen’
♥ Effectiever in de waan van de dag
♥ Meer rust in drukte
♥ Terug in mijn lichaam
♥ In contact met wat ik voel
♥ Een glimlach voor mezelf
♥ Dichterbij mijn gevoel van onmacht
♥ In contact met diepere gevoelens
♥ Mijn rolmodel
Deze doe-bijlage is los te bestellen en in combinatie met het inspiratieboek
‘Wie ik wil zijn’ via http://www.ik-identity.com/boek/bestellen/
De kosten zijn:
• Bij losse aanschaf : € 9,95 incl btw
• In combinatie met het boek : € 29,95 in totaal, incl btw en exclusief
verzendkosten
Wil je ondertussen lezersvragen en -ervaringen, ontwikkelingen en activitei-
ten volgen, dan raad ik je de facebookpagina Wie ik wil zijn aan. Wil je graag
een luisterend oor, helpende hand of sparringpartner voor op jouw weg van
wie ik wil zijn, dan ga ik met plezier het gesprek met je aan. Mijn contact-
gegevens zijn te vinden op spiegelenensparren.nl
Ik wens je veel moed én glimlachen voor jezelf toe.
Yael van Assendelft
www.spiegelenensparren.nl & www.facebook.com/wieikwilzijn