1. www.akademiasiatkowki.com.pl
TRENING Z AKCENTEM SIŁY
DLA DZIECI I MŁODZIEY
PATRYK KNIAT

2. TRENING Z AKCENTEM SIŁY
DLA DZIECI I MŁODZIE Y
Prezentacja ćwiczeń
PATRYK KNIAT ©
KURSOKONFERENCJA TRENERÓW
POZNAŃ, 11.XII.2005 r.
TRENING SIŁOWY , BĘDĄCY GŁÓWNYM BODŹCEM KSZTAŁTUJĄCYM SPRAWNOŚĆ FIZYCZNĄ,
MO E PRZYNIEŚĆ WIELOSTRONNE KORZYŚCI , POD WARUNKIEM, E TRENERZY BĘDĄ
ROZUMIEĆ , I DZIECKO NIE JEST MINIATURĄ CZŁOWIEKA DOROSŁEGO.
WŁAŚCIWIE OPRACOWANY I REALIZOWANY PROGRAM TRENINGU SIŁOWEGO DLA DZIECI I MŁODZIE Y
KORZYSTNIE WPŁYWA NA :
- ZWIĘKSZENIE POZIOMU SIŁY I MOCY ROZWIJANEJ PRZEZ MIĘŚNIE
- POPRAWĘ LOKALNEJ WYTRZYMAŁOŚCI MIĘŚNIOWEJ
- OCHRONĘ UKŁADU RUCHU PRZED NIEKTÓRYMI URAZAMI WYNIKAJĄCYMI Z AKTYWNOŚCI SPORTOWEJ
- ZWIĘKSZENIE GĘSTOŚCI KOŚCI
- POPRAWĘ UMIEJĘTNOŚCI RUCHOWYCH , STANU ZDROWIA I POZIOMU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
- KSZTAŁTOWANIE ZACHOWAŃ I NAWYKÓW ZGODNYCH ZE WZORCEM YCIOWEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNE
SPOŁECZNE I OSOBISTE KORZYŚCI , ZWIĄZANE Z WIZERUNKIEM WŁASNEGO CIAŁA, WIĘKSZĄ PEWNOŚCIĄ
SIEBIE I WY SZĄ SAMOOCENĄ.
Poni szy konspekt zajęć jest tylko zasobem przykładowych ćwiczeń z akcentem siły, nie nale y traktować tego
jako przykład jednostki treningowej dla młodych zawodników, gdy ilość ćwiczeń i zarazem intensywność zajęć
jest zbyt du a , eby realizować taką jednostkę z dziećmi.
? PIŁKA LEKARSKA
Rys. 1
Ćwiczenia ogólnorozwojowe bez piłek :
- rytmizacja ruchów : krą enie ramion z przylaskiem
- przekładanka z klaskaniem
- wyskok w górę prawa ręka, lewa noga
- „grzybki”
- Bieg z obrotem na sygnał trenera
- bieg do środka i w powietrzu zderzenie kl.
piersiową
- bieg do środka i na sygnał przepychanie
Ćwiczenia z piłkami lekarskimi ( 1 kg ) :
- bieg z krą eniem ramion
- bieg z podrzutem piłki
- prowadzenie piłki podeszwami w przód/w tył z
klaśnięciem rękoma nad głową
- prowadzenie piłki między nogami z klaśnięciem z
przodu , z tyłu
- toczenie piłki prawa, lewa noga
- prowadzenie piłki na drugą stronę , na sygnał piłki
podeszwą , zabranie innej piłki i prowadzenie na
swoje miejsce.
- prowadzenie piłki na drugą stronę , na sygnał
zatrzymanie piłki pośladkami , zabranie innej piłki i
prowadzenie na swoje miejsce
Patryk Kniat ©
2 6
7
10
?
?
Rozgrzewka , organizacja jak na rysunku:
1) Cw. ogólnorozwojowe bez pilek ( 7’)
2) Cw. z pilami lekarskimi ( 1 kg ) ( 5’)
?
?
?
?
?
???
??
Patryk Kniat©

3. Rys. 3
Rys.2
- zabawa w trzech zespołach jak na rysunku ,
Zabawę stosujemy , kiedy wszyscy
zawodnicy opanowali wcześniej „ skok tygrysi”
przez skrzynie
( III części)
Trener zwraca uwagę na prawidłowe wykonanie
ćwiczenia, zwiększamy intensywność poprzez większą
ilość dorzucanych piłek
Rys. 4 Rys. 5
Patryk Kniat ©
2
6
7
10
?
?
Trzy zespoly , niebieski zawsze podaje do zóltego, zólty zawsze do
czerwonego, czerwony zawsze do niebieskiego itd..
Po podaniu :
- Przewrót w przód 1’
- Pad siatkarski 1’
- -”skok tygrysi” 1’
Patryk Kniat ©
2
6
7
10
Zabawa „przenoszenie materacy”
Zawodnik lezac tylem wciaga na siebie materac,
potem unoszac nogi powoduje przewrócenie
materaca nad glowa ( 3’ )
Patryk Kniat ©
7
Zabawa „KWADRATY” ( 3’ )
Zawodnicy z zaplecionymi z tylu rekoma
próbuja wypchnac kolegów z pola,
zostaje tylko jeden zawodnik w polu,
reszta przechodzi do nastepnego pola
gdzie w taki sam sposób rywalizuje o
miejsce w kwadracie. Zawodnicy ,
którzy zostaja w kwadracie wykonuja
cwiczenia rozciagajace miesien
dwuglowy uda.
Patryk Kniat ©
7
Berek tygrysi :
Zawodnik goni partnerów, zlapany robi podpór
przodem przed materacem, zawodnicy chcac go
wybawic musza wykonac „skok tygrysi” ( 3’ )
Patryk Kniat©

4. Rys. 6
Trener wybiera pary zawodników , dobranych pod
względem wysokości i masy ciała.
Ostatnie , piąte ćwiczenie ma na celu intensywną
pracę mięśni czworogłowych ud . Trener zwraca
uwagę na prawidłową technikę wykonania obni onej
pozycji ciała, środek cię kości jest równomiernie
rozło ony na dwie nogi, tułów wyprostowany, nie
doprowadzamy do przodopochylenia ani
tyłopochylenia miednicy.
Ćwiczenie stosujemy początkowo w formie ścisłej,
po opanowaniu odpowiedniej techniki
wprowadzamy formę zabawową tzn. po
kilkusekundowym zmęczeniu mięśnia zawodnik
wykonuje ćwiczenie techniki specjalnej. Ma to
swoje przeło enie w czasie walki meczowej , kiedy
zawodnik jest zmęczony i jeszcze musi wykonać
dokładny element techniki specjalnej ( przyjęcie,
podanie itd.)
Rys. 7 Rys. 8
W jednostce treningowej nie prowadzimy dwóch
zabaw ( nr 7 i nr 8 ) jedna po drugiej, ruch w
podporze tyłem jest zbyt obcią ającą pozycją ,
szczególnie dla młodszych grup wiekowych.
W młodszych kategoriach wiekowych trener zwraca
uwagę , eby zawodnicy wybijając piłkę nie kopali
kolegów, tylko trafiali w piłkę
Patryk Kniat ©
2
6
7
10
Zabawy w parach
1) Gonitwa wokól materaca ( 2’)
2) „walka kogutów” ( 2’ )
3) Przepychanie w przysiadzie/w kleku ( 4’ )
4) „zapasy” ( 2’ )
5) Intensywna praca nóg w obnizonej pozycji ciala, step w miejscu ,
na sródstopiu . Bardzo intensywna praca miesni czworoglowych
uda!
Patryk Kniat ©
7
Zabawa „raki” : szesciu zawodników prowadzi
przy nodze pilke lekarska, szesciu w podporze
tylem chce ja odebrac, jezeli dotkna ja noga
wówczas nastepuje zmiana miejsc. ( 3’ )
?
?
?
?
Patryk Kniat ©
7
Berek „ Raki” : wszyscy w podporze tylem , jeden
berek , poruszamy sie tylem , berek przodem.
Zlapana osoba pozostaje w miejscu w podporze
tylem, chcac ja wybawic kolega musi
przeczolgac sie pod zawodnikiem uzywajac
tylko rak. ( 2’ )
Patryk Kniat©

5. Rys. 9 Rys. 10
Trener w ćwiczeniach z oporem partnera
pilnuje, eby zawodnicy „zbyt ambitnie” Trener zwraca uwagę na odpowiednią technikę
nie podchodzili do swoich obowiązków gry ciałem zawodnika prowadzącego piłkę,
Zawodnik oporujący nie ćwiczy na 100 % odpowiednie zastawienie się ,
rozkład środka cię kości na obie nogi,
Rys.11 na stabilną , niezachwianą pozycję zawodnika
blokującego piłkę.
Materiały źródłowe :
- Kramer,Fleck „ Strenght treining for young
athletes”
- Doświadczenia własne
Zabawa na ograniczonym polu.
U zawodników prowadzących piłkę podeszwą
jest bardzo mocna praca mięśnia
dwugłowego uda.
KA DY TRENING Z AKCENTEM SIŁY KOŃCZYMY ĆWICZENIAMI ROZLUŹNIAJĄCYMI I ROZCIĄGAJĄCYMI !
Patryk Kniat ©
2
6
7
10
? ?
??
W parach : ( 4 ‘ )
1) W biegu przeciaganie w bok na prawa/lewa
reke
2) Bieg z oporem partnera z przodu/ z tyl
3) Prowadzenie pilki podeszwa w przód z oporem
partnera z tylu
4) Prowadzenie pilki podeszwa w tyl z oporem
partnera z tylu
Patryk Kniat ©
2
6
7
10
? ?
W trójkach :
1) Na zewnatrz zawodnicy prowadza pilke dalsza
noga od partnera, zawodnik w srodku dobiega-
w miejscu zastawienie sie, prowadzenie dalej
(2’)
2) W srodku zawodnik prowadzi pilke ,
zawodnicy na zewnatrz – raz jeden raz
drugi - chca ja odebrac ( 2’ )
Patryk Kniat ©
Zabawa „wciaganie w kolo” ( 2’ )
Pieciu zawodników ( zóltych ) trzyma sie za rece, poruszaja sie
przodem i chca zlapac do srodka zawodnika ( czerwony ), który
musi poruszac sie tylem i prowadzic pilke podeszwami. Jezeli
zlapia takiego zawodnika i zamkna go w kole , ten odklada pilke
i jako szósty zawodnik goni innych itd..
Patryk Kniat©