sports

1. ‫للمبتدئين‬ ‫الجري‬ ‫تعليم‬

2. •‫اإلش‬ ً‫ال‬‫أو‬ ‫لنا‬ ‫ينبغي‬ ‫التعليم‬ ‫خطوات‬ ‫عن‬ ‫التحدث‬ ‫قبل‬‫إلى‬ ‫ارة‬
‫المه‬ ‫تعلم‬ ‫عملية‬ ‫أثناء‬ ‫تحدث‬ ‫قد‬ ‫التي‬ ‫المتوقعة‬ ‫األخطاء‬‫ارات‬
‫اآلتية‬ ‫األسباب‬ ‫ألحد‬ ‫تحدث‬ ‫قد‬ ‫األخطاء‬ ‫هذه‬ ‫و‬ ‫الحركية‬

3. •‫للمهارة‬ ‫الخاطئ‬ ‫التصور‬ ‫أو‬ ‫الفهم‬ ‫سوء‬.
•‫النح‬ ‫على‬ ‫المهارة‬ ‫ألداء‬ ‫الالزمة‬ ‫البدنية‬ ‫الصفات‬ ‫نقص‬‫و‬
‫الصحيح‬.
•‫المها‬ ‫ألداء‬ ‫الالزم‬ ‫الحركي‬ ‫التوافق‬ ‫نقص‬ ‫أو‬ ‫كفاية‬ ‫عدم‬‫رة‬.
•‫الحركية‬ ‫المهارة‬ ‫صعوبة‬ ‫درجة‬ ‫ارتفاع‬.

4. •‫التي‬ ‫األخطاء‬ ‫إصالح‬ ‫مراعاة‬ ‫المدرب‬ ‫أو‬ ‫المعلم‬ ‫على‬ ‫يجب‬ ‫و‬
‫يلي‬ ‫لما‬ ‫وفقا‬ ‫المتدربون‬ ‫أو‬ ‫المتعلمون‬ ‫فيها‬ ‫يقع‬

5. •‫إصالح‬ ‫في‬ ‫التدرج‬ ‫مع‬ ‫مباشرة‬ ‫وقوعها‬ ‫عقب‬ ‫األخطاء‬ ‫إيضاح‬ ‫سرعة‬‫ها‬
‫األس‬ ‫و‬ ‫الرئيسية‬ ‫األخطاء‬ ‫بإصالح‬ ‫البدء‬ ‫يفضل‬ ‫و‬ ‫أهميتها‬ ‫حسب‬‫اسية‬
‫الجزئية‬ ‫أو‬ ‫الفرعية‬ ‫األخطاء‬ ‫تليها‬.
•‫ب‬ ‫بأداء‬ ‫متبوعة‬ ‫الحركية‬ ‫للمهارة‬ ‫التمهيدية‬ ‫التمرينات‬ ‫استخدام‬‫عض‬
‫العضلية‬ ‫المجموعات‬ ‫لتقوية‬ ‫الخاصة‬ ‫البدنية‬ ‫التمرينات‬"‫العا‬‫ملة‬"
‫الحركية‬ ‫المهارة‬ ‫أداء‬ ‫في‬ ‫المشتركة‬.
•‫المتساب‬ ‫يتمكن‬ ‫حتى‬ ‫مبسطة‬ ‫مراحل‬ ‫إلى‬ ‫المركبة‬ ‫الحركة‬ ‫تجزئة‬‫من‬ ‫ق‬
‫يت‬ ‫عندما‬ ‫المطلوب‬ ‫و‬ ‫الالزم‬ ‫التوافق‬ ‫اكتساب‬ ‫مع‬ ‫كأجزاء‬ ‫إتقانها‬‫ربط‬ ‫م‬
‫مركبة‬ ‫واحدة‬ ‫كمهارة‬ ‫بعضها‬ ‫مع‬ ‫األجزاء‬ ‫هذه‬.

6. ‫للمبتدئ‬ ‫الجري‬ ‫تعليم‬ ‫خطوات‬ ‫يلي‬ ‫وفيما‬‫ين‬
•1-‫الذراعين‬ ‫حركة‬ ‫تعليم‬
‫الذراعين‬ ‫لحركة‬ ‫الصحيح‬ ‫األداء‬ ‫لتعليم‬ ‫ويهدف‬."
•‫بز‬ ‫المرفق‬ ‫مفصل‬ ‫من‬ ‫الذراعين‬ ‫ثني‬ ‫الوقوف‬ ‫وضع‬ ‫من‬‫اوية‬
‫بندو‬ ‫حركة‬ ‫في‬ ً‫ا‬‫وخلف‬ ‫أماما‬ ‫الذراعين‬ ‫تحريك‬ ‫و‬ ‫قائمة‬‫من‬ ‫ليه‬
‫الكتف‬ ‫مفصل‬.
•‫الركبتي‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫للذراعين‬ ‫السابق‬ ‫التدريب‬ ‫نفس‬‫أماما‬ ‫ن‬
‫عاليا‬.
•‫لمس‬ ‫لألمام‬ ‫التقدم‬ ‫و‬ ‫الجري‬ ‫مع‬ ‫السابق‬ ‫التدريب‬ ‫نفس‬‫من‬ ‫افة‬
40-60‫م‬.

7. ‫تابع‬-‫الذراعين‬ ‫حركة‬ ‫تعليم‬
•‫المنحنى‬ ‫حول‬ ‫الجري‬ ‫و‬ ‫الذراعين‬ ‫حركة‬ ‫أداء‬.
•‫ال‬ ‫المتزايد‬ ‫الجري‬ ‫مع‬ ‫الحوض‬ ‫بمسك‬ ‫الذراعين‬ ‫تثبيت‬‫سرعة‬
‫لمسافة‬20‫لل‬ ‫رفعهما‬ ‫ثم‬ ‫الذراعين‬ ‫بوضع‬ ‫االحتفاظ‬ ‫مع‬ ‫م‬‫عدو‬
‫لمسافة‬ ‫طبيعي‬ ‫بشكل‬40‫األخيرة‬ ‫م‬.
•‫لمساف‬ ‫عاليا‬ ‫الذراعين‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫السرعة‬ ‫المتزايد‬ ‫الجري‬‫ة‬20
‫لمسافة‬ ‫طبيعي‬ ‫بشكل‬ ‫العدو‬ ‫و‬ ‫الذراعين‬ ‫خفض‬ ‫ثم‬ ‫م‬40‫م‬.

8. (2)
‫المنخفض‬ ‫البدء‬ ‫تعليم‬
•‫ال‬ ‫البدء‬ ‫بتعليم‬ ‫البدء‬ ‫قبل‬ ‫العالي‬ ‫البدء‬ ‫تعليم‬ ‫يتم‬‫منخفض‬
‫المن‬ ‫البدء‬ ‫مراحل‬ ‫تعليم‬ ‫ثم‬ ،‫البداية‬ ‫مكعبات‬ ‫باستخدام‬‫خفض‬
‫يلي‬ ‫كما‬ ‫الكامل‬ ‫لألداء‬ ‫وصوال‬ ‫عليه‬ ‫النداء‬ ‫حسب‬ ‫الثالثة‬:

9. ‫تابع‬-‫المنخفض‬ ‫البدء‬ ‫تعليم‬
•‫السرعة‬ ‫تزايد‬ ‫مع‬ ‫فردي‬ ‫بشكل‬ ‫الوقوف‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬.
•‫فردي‬ ‫بشكل‬ ‫مختلفة‬ ‫أوضاع‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬ ‫و‬ ‫البدء‬(‫الجذع‬ ‫ثني‬ً‫ا‬‫أمام‬–
‫الجثو‬–‫الرقود‬–‫االنبطاح‬-‫مواجه‬ ‫الظهر‬)‫الت‬ ‫لتحسين‬ ‫ذلك‬ ‫و‬‫ركيز‬
‫السرعة‬ ‫تزايد‬ ‫مع‬.
•‫جماعي‬ ‫أو‬ ‫زوجي‬ ‫بشكل‬ ‫السرعة‬ ‫تزايد‬ ‫مع‬ ‫االنطالق‬ ‫و‬ ‫البدء‬ ‫أداء‬.
•‫مختلفة‬ ‫مثيرات‬ ‫استخدام‬ ‫مع‬ ‫أعلى‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬ ‫و‬ ‫البدء‬(‫سمعية‬–
‫بصرية‬–‫باللمس‬)‫الفعل‬ ‫ورد‬ ‫التركيز‬ ‫لتحسين‬ ‫ذلك‬ ‫و‬.
•‫متنوع‬ ‫بشكل‬ ‫أعلى‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬ ‫و‬ ‫البدء‬(‫لألمام‬ ‫السقوط‬ ‫من‬–‫من‬
ً‫ا‬‫أمام‬ ‫الجذع‬ ‫ميل‬ ‫مع‬ ‫الوقوف‬–‫وضع‬ ‫مع‬ ‫أماما‬ ‫الجذع‬ ‫ميل‬ ‫مع‬ ‫الوقوف‬
‫ال‬ ‫رفع‬ ‫لتحسين‬ ‫ذلك‬ ‫و‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫اليدين‬ ‫أو‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫اليد‬‫جذع‬
‫السرعة‬ ‫تزايد‬ ‫و‬ ‫تدريجيا‬. )

10. ‫مكانك‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬

11. ‫تابع‬-‫مكان‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬‫ك‬
•‫المكعب‬ ‫يوضع‬ ‫بحيث‬ ‫البداية‬ ‫مكعبات‬ ‫بضبط‬ ‫يقوم‬ ‫و‬‫األمامي‬
‫مي‬ ‫بزاوية‬ ‫و‬ ‫قدم‬ ‫نصف‬ ‫و‬ ‫واحد‬ ‫بمسافة‬ ‫البداية‬ ‫خط‬ ‫خلف‬‫ل‬
‫األم‬ ‫المكعب‬ ‫خلف‬ ‫الخلفي‬ ‫المكعب‬ ‫يوضع‬ ‫ثم‬ ‫منخفضة‬‫امي‬
‫مراع‬ ‫مع‬ ‫مرتفعة‬ ‫بزاوية‬ ‫يوضع‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫المسافة‬ ‫بنفس‬‫اة‬
‫الوضع‬ ‫هذا‬ ‫في‬ ‫التالية‬ ‫النقاط‬:

12. ‫تابع‬-‫مكان‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬‫ك‬
•‫القدم‬ ‫باطن‬ ‫و‬ ‫باألرض‬ ‫متصلتان‬ ‫القدمين‬ ‫كال‬ ‫تكون‬ ‫أن‬‫على‬ ‫ين‬
‫المكعب‬.
•‫األرض‬ ‫على‬ ‫مرتكزة‬ ‫الخلفية‬ ‫الرجل‬ ‫ركبة‬.
•‫الكت‬ ‫بين‬ ‫المسافة‬ ‫من‬ ‫أكبر‬ ‫باتساع‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫اليدان‬‫قليال‬ ‫فين‬
‫قوس‬ ‫شكل‬ ‫على‬ ‫األصابع‬ ‫و‬.
•‫قلي‬ ‫األمام‬ ‫و‬ ‫أسفل‬ ‫إلى‬ ‫النظر‬ ‫و‬ ‫الظهر‬ ‫مستوى‬ ‫في‬ ‫الرأس‬‫ال‬.

13. ‫استعد‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬

14. ‫تابع‬-‫استع‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬‫د‬
•‫ب‬ ‫استعد‬ ‫وضع‬ ‫إلى‬ ‫مكانك‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التدريب‬ ‫تكرار‬‫دون‬
‫المكعب‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬.
•‫التالية‬ ‫الفنية‬ ‫النقاط‬ ‫مراعاة‬ ‫مع‬:-

15. ‫تابع‬-‫استع‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬‫د‬
•‫األمامية‬ ‫الرجل‬ ‫ركبة‬ ‫زاوية‬(90°)‫الرجل‬ ‫ركبة‬ ‫زاوية‬ ‫و‬
‫الخلفية‬(130°)‫من‬(120–140)°‫قوة‬ ‫حسب‬
‫الرجل‬.
•‫قليال‬ ‫الكتفين‬ ‫مستوى‬ ‫من‬ ‫أعلى‬ ‫الحوض‬ ‫يرتفع‬.
•‫اليدي‬ ‫أمام‬ ‫أي‬ ‫بعده‬ ‫أو‬ ‫البداية‬ ‫خط‬ ‫مستوى‬ ‫في‬ ‫الكتفين‬‫قليال‬ ‫ن‬.
•‫مع‬ ‫بيده‬ ‫يضبط‬ ‫أن‬ ‫المدرب‬ ‫أو‬ ‫المعلم‬ ‫على‬ ‫ينبغي‬ ‫هنا‬ ‫و‬
‫جيدا‬ ‫الوضع‬ ‫هذا‬ ‫المتسابق‬ ‫أو‬ ‫المبتدئ‬.

16. ‫االنطالق‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬"‫الدفع‬"

17. ‫تابع‬-‫االنطالق‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬
"‫الدفع‬"
•‫من‬ ‫االنطالق‬ ‫مع‬ ‫أستعد‬ ‫ثم‬ ‫مكانك‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫أداء‬ ‫تكرار‬
‫االنطال‬ ‫زمن‬ ‫في‬ ‫التنوع‬ ‫إلى‬ ‫باإلضافة‬ ‫البداية‬ ‫مكعبات‬‫ق‬
‫من‬(1-3)‫التالية‬ ‫الفنية‬ ‫النقاط‬ ‫مراعاة‬ ‫مع‬ ‫ثوان‬:

18. ‫تابع‬-‫االنطالق‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬
"‫الدفع‬"
•‫قو‬ ‫بكل‬ ‫القدمين‬ ‫دفع‬ ‫لحظة‬ ‫ألعلى‬ ‫تدريجيا‬ ‫الجذع‬ ‫رفع‬‫في‬ ‫ة‬
‫المكعبات‬ ‫اتجاه‬.
•‫مع‬ ‫بالتناوب‬ ‫تمرجح‬ ‫ثم‬ ‫األرض‬ ‫عن‬ ‫معا‬ ‫اليدين‬ ‫ترتفع‬‫الرجلين‬
.
•‫الج‬ ‫يميل‬ ‫بينما‬ ‫بسرعة‬ ‫و‬ ‫لألمام‬ ‫الخلفية‬ ‫الرجل‬ ‫تمرجح‬‫ذع‬
‫لألمام‬.
•‫ال‬ ‫مرحلة‬ ‫نهاية‬ ‫في‬ ‫تماما‬ ‫الركبة‬ ‫و‬ ‫الحوض‬ ‫مفصلي‬ ‫فرد‬‫ثم‬ ‫دفع‬
‫البدء‬ ‫لوضع‬ ‫المختلفة‬ ‫الحركات‬ ‫بين‬ ‫الربط‬ ‫ذلك‬ ‫يلي‬‫أدائها‬ ‫و‬
‫القانوني‬ ‫بالشكل‬.

19. ‫تابع‬-‫االنطالق‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬
"‫الدفع‬"
•‫لمسافة‬ ‫العدو‬ ‫و‬ ‫البدء‬ ‫تعليم‬ ‫ذلك‬ ‫بعد‬ ‫يتم‬ ‫ثم‬30‫باستخدام‬ ‫م‬
‫تنوع‬ ‫و‬ ‫فيها‬ ‫للجري‬ ‫مختلفة‬ ‫حارات‬ ‫استخدام‬ ‫مع‬ ‫المسدس‬‫البدء‬
‫مناف‬ ‫وجود‬ ‫مع‬ ‫منحنى‬ ‫في‬ ‫أخرى‬ ‫و‬ ‫مستقيم‬ ‫خط‬ ‫في‬ ‫فمرة‬‫و‬ ‫س‬
‫و‬ ‫استعد‬ ‫بين‬ ‫ما‬ ‫الزمنية‬ ‫الفترة‬ ‫تغير‬ ‫مع‬ ‫منافس‬ ‫بدون‬‫طلقة‬
‫المسدس‬.

20. (3)
‫ا‬ ‫خطوة‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫لجري‬
runningA b c

21. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬
•‫الدحدحة‬"‫القدمين‬ ‫تردد‬"‫أمشاط‬ ‫على‬ ‫لألمام‬ ‫التقدم‬
•‫القدمين‬.
•‫مع‬ ‫الفخذ‬ ‫مفصل‬ ‫من‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫تبادل‬
‫المشطين‬ ‫على‬ ‫الهبوط‬.
•‫إ‬ ‫الركبة‬ ‫تشير‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫بالعقبين‬ ‫المقعدة‬ ‫لمس‬ ‫تبادل‬‫لى‬
‫أسفل‬.
•‫نفس‬ ‫على‬ ‫الهبوط‬ ‫و‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫بالرجلين‬ ‫الدفع‬ ‫تبادل‬
‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الحرة‬ ‫الرجل‬ ‫ركبة‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫الرجل‬.

22. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬
•‫األخرى‬ ‫الرجل‬ ‫على‬ ‫الهبوط‬ ‫مع‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫بالرجلين‬ ‫الدفع‬ ‫تبادل‬‫ورفع‬
‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الحرة‬ ‫الرجل‬ ‫ركبة‬"‫شكل‬ ‫على‬ ‫واسعة‬ ‫بخطى‬ ‫الجري‬
‫وثبات‬. "
•‫أماما‬ ‫الرجلين‬ ‫دفع‬ ‫تبادل‬ ‫مع‬ ‫الجري‬(‫أماما‬ ‫امتدادها‬ ‫مع‬ ‫الركبة‬ ‫رفع‬)‫و‬
‫للقدم‬ ‫مخلبية‬ ‫حركة‬ ‫في‬ ‫المشطين‬ ‫على‬ ‫الهبوط‬.
•‫ل‬ ‫ثم‬ ‫من‬ ‫مرات‬ ‫ثالث‬ ‫الوقوف‬ ‫من‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫تبادل‬‫مس‬
‫رف‬ ‫ثم‬ ‫ثالث‬ ‫ألسفل‬ ‫الركبة‬ ‫تشير‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫بالعقبين‬ ‫المقعدة‬‫الركبتين‬ ‫ع‬
‫هكذا‬ ‫و‬ ‫بالعقبين‬ ‫المقعدة‬ ‫لمس‬ ‫ثم‬ ‫ثالث‬.
•‫لثالث‬ ‫المشطين‬ ‫على‬ ‫للنزول‬ ‫عاليا‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫الجري‬‫خطوات‬
‫ه‬ ‫و‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫ثم‬ ‫مرات‬ ‫ثالث‬ ‫بالعقبين‬ ‫المقعدة‬ ‫لمس‬ ‫ثم‬‫لمسافة‬ ‫كذا‬
40-60‫م‬

23. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬
•‫القدمين‬ ‫تردد‬"‫الدحدحة‬"‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫ثم‬(‫لمسافة‬40-60‫م‬. )
•-‫سرعة‬ ‫بأقصى‬ ‫فالعدو‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬(‫لمسافة‬40-60‫م‬)
.
•-‫فالعد‬ ‫ألسفل‬ ‫الركبة‬ ‫تشير‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫بالكعبين‬ ‫المقعدة‬ ‫لمس‬‫بأقصى‬ ‫و‬
‫سرعة‬(‫لمسافة‬40-60‫م‬. )
•-‫أماما‬ ‫الرجلين‬ ‫دفع‬ ‫تبادل‬(ً‫ا‬‫أمام‬ ‫امتدادها‬ ‫مع‬ ‫الركبة‬ ‫رفع‬)‫فالع‬‫دو‬(
‫لمسافة‬40-60‫م‬. )
•-‫من‬ ‫السرعة‬ ‫المتزايد‬ ‫الجري‬50-70‫م‬.

24. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬
•‫لمسافة‬ ‫التسارع‬15‫ث‬ ‫المسافة‬ ‫لنفس‬ ‫الخفيف‬ ‫الجري‬ ‫ثم‬ ‫م‬‫م‬
‫هكذا‬ ‫و‬ ‫التسارع‬.
•-‫أخرى‬ ‫أداه‬ ‫أي‬ ‫أو‬ ‫الزميل‬ ‫مقاومة‬ ‫باستخدام‬ ‫بالمقاومة‬ ‫الجري‬
‫ا‬ ‫و‬ ‫المقاومة‬ ‫استخدام‬ ‫في‬ ‫المبالغة‬ ‫عدم‬ ‫على‬ ‫التأكيد‬ ‫مع‬ ،‫لتأكيد‬
‫االرتكاز‬ ‫لقدم‬ ‫الكامل‬ ‫االمتداد‬ ‫على‬.
•-‫منخفض‬ ‫مكان‬ ‫إلى‬ ‫مرتفع‬ ‫مكان‬ ‫من‬ ‫الجري‬.

25. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬
‫التمرينات‬ ‫هذه‬ ‫أداء‬ ‫عند‬ ‫يلي‬ ‫ما‬ ‫مراعاة‬ ‫ويجب‬:
•‫مستقيم‬ ‫خط‬ ‫في‬ ‫تؤدى‬ ‫التمرينات‬ ‫جميع‬.
•‫ببطء‬ ‫لألمام‬ ‫التقدم‬ ‫مع‬ ‫عالية‬ ‫تردد‬ ‫بسرعة‬ ‫تؤدى‬.
•‫األمام‬ ‫اتجاه‬ ‫في‬ ‫الجسم‬ ‫أجزاء‬ ‫جميع‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫يجب‬"‫أمشاط‬
‫القدمين‬–‫الركبتين‬–‫النظر‬. "

26. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬
•‫الرجلين‬ ‫على‬ ‫عمودي‬ ‫الجذع‬ ‫يكون‬ ‫أن‬"‫استق‬ ‫على‬ ‫الجسم‬‫امة‬
‫واحدة‬."
•‫تصح‬ ‫مع‬ ‫صحيح‬ ‫بشكل‬ ‫التمرينات‬ ‫أداء‬ ‫على‬ ‫التركيز‬‫يح‬
‫بأول‬ ً‫ال‬‫أو‬ ‫األخطاء‬.
•‫على‬ ‫الوقوف‬ ‫وضع‬ ‫من‬ ‫التمرينات‬ ‫هذه‬ ‫تبدأ‬ ‫أن‬ ‫يجب‬
‫المشطين‬.

27. (4)
‫المنحنى‬ ‫في‬ ‫الجري‬ ‫تعليم‬
•‫م‬ ‫القدم‬ ‫كرة‬ ‫ملعب‬ ‫دائرة‬ ‫حول‬ ‫الجري‬ ‫المبتدئ‬ ‫تعليم‬ ‫يتم‬‫ع‬
‫الي‬ ‫القدم‬ ‫مشط‬ ‫واتجاه‬ ً‫ال‬‫قلي‬ ‫لليسار‬ ‫الجذع‬ ‫ميل‬ ‫مراعاة‬‫سرى‬
‫ق‬ ‫األيمن‬ ‫للذارع‬ ‫الحركي‬ ‫المدى‬ ‫واتساع‬ ً‫ال‬‫قلي‬ ‫لليسار‬ً‫ال‬‫لي‬.
•‫سرعة‬ ‫بأقصى‬ ‫الجري‬ ‫يتم‬ ‫أن‬ ‫يجب‬.
•‫من‬ ‫العكس‬ ‫ثم‬ ‫المنحنى‬ ‫إلى‬ ‫مستقيم‬ ‫خط‬ ‫من‬ ‫الجري‬ ‫يبدأ‬‫خط‬
‫القدم‬ ‫كرة‬ ‫ملعب‬ ‫دائرة‬ ‫حول‬ ‫مستقيم‬ ‫خط‬ ‫إلى‬ ‫منحني‬.
•‫ومن‬ ‫الجري‬ ‫مضمار‬ ‫في‬ ‫ولكن‬ ‫السابق‬ ‫التدريب‬ ‫نفس‬ ‫أداء‬
‫متنوعة‬ ‫بدايات‬.

28. (5)
‫السباق‬ ‫إنهاء‬ ‫كيفية‬ ‫المبتدئ‬ ‫تعليم‬
•‫ل‬ ‫بالجذع‬ ‫الميل‬ ‫كيفية‬ ‫المبتدئين‬ ‫تعليم‬ ‫يتم‬ ‫وفية‬‫آخر‬ ‫في‬ ‫ألمام‬
‫مسافات‬ ‫من‬ ‫ذلك‬ ‫ويتم‬ ‫النهاية‬ ‫خط‬ ‫على‬ ‫للدخول‬ ‫خطوتين‬
‫م‬ ‫ثم‬ ‫منافسين‬ ‫بدون‬ ‫مختلفة‬ ‫أوضاع‬ ‫ومن‬ ‫للجري‬ ‫متنوعة‬‫ع‬
‫منافسين‬ ‫وجود‬.