冥想靜坐入門
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宇宙本身充滿著波動，波動即是資訊，充滿著未知的構想。藉由冥想開啟右腦的人，能夠自由自在的使用宇宙的資訊與構想。人類的腦，受到天體星球運動的支配，是宇宙的一部份，而且具備著和所有波動同頻道的機能。如同收音機一樣，調對了頻率，就能清晰的接收到訊息一般，冥想就是調整自己與宇宙波動的一個方式。 冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜珈、氣功等，但現今已廣泛的被運用在許多心靈活動的課程中。以研究超導體而獲得諾貝爾物理學獎的英國人布萊恩‧佐瑟夫訓遜，也是養成藉由冥想收取心靈訊息的人，他曾說過：「以冥想開啟直覺，可獲得發明的啟示 」。另外，準確預測1990年東方股市大崩盤而一舉成名的美國經濟學家拉比，伯特拉教授，也是以瑜迦式名冥想法而具備直覺力與預知能力的人。 雖說是冥想，但其方法很多不勝枚舉。有坐禪的冥想，也有站立姿勢的冥想，甚或舞蹈式的冥想。還有，祈禱也是冥想、讀經或念誦題目也是冥想的一種。如果採用不合乎自己的冥想法時，不但有痛苦，而且更是白費心力，最後只有帶來身心的疲勞。凡是可以達到「無」心，也就是能夠停止低我意識(左腦意識)的活動，任何一種冥想法都可以，也是對其人的最正確冥想法。不過，這種合乎自己的冥想法只能靠自己的感性來判斷，別無它法。另外，《 腦內革命》作者春山茂雄認為，看部喜歡的電影、聽聽最喜歡的音樂 ( 古典、爵士)或是興奮的計劃自己的未來，都可以算是冥想的方式。 冥想可使得新皮質熟睡，藉由舊皮質的功能，提高我們潛在意識的力量。為了進入冥想狀態，我們必須使全身的肌肉、細胞、以及血液循環等作用都緩慢下來，只要是任何能使身心感覺舒適的方法都可以。 根據科學的實驗證明，當你進入冥想狀態時，大腦的活動會呈現出規律的腦波 (參考α腦波說明)，此時支配知性與理性思考的腦部新皮質作用就會受到抑制，而支配動物性本能和自我意志且無法加以控制的自律神經，以及負責調整荷爾蒙的腦幹與腦丘下部的作用，都會變得活性化。 冥想可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識聽聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會自然的轉成α 波。當腦波呈現為α腦波時(特別是中間α腦波)，想像力、創造力與靈感便會源源不斷的湧出，此外對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現安定、愉快、心礦神怡的感覺。
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- 10. 冥想的注意事項 一、地點 二、時間 三、姿勢（如圖） 四、放鬆 五、呼吸 六、觀想
- 11. 靜坐冥想的好處 生理---- 1.使血液中的乳酸鹽降低 2.使唾液分泌量增加 3.減少白血細胞、紅血球細胞代謝變緩 4.使體溫增高 5.使吸氣量增加、耗氧量降低 6.使腦波鬆弛
- 12. 靜坐冥想的好處 提升個人能力---- 1.改善人際關係 2.增進記憶力 3.實現願望 4.抒解壓力 5.提高想像力 6.長壽
- 13. 冥想的種類 ＊數息法 ＊超覺靜坐(Transcendental Meditation) ＊氣功靜坐 ＊臨床式標準化靜坐 ＊和解冥想法 ＊太陽冥想法 ＊滿月冥想法 ＊光的冥想
- 14. tomeditation.bolgspot.com Company Logo 目 錄 前言 目的〈功效〉 準備 要領 方法 注意事項
- 18. 目的〈功效〉 訓練精神集中、思想清淨、呼吸均勻、新陳代謝正常、氣血通暢、內分泌平衡，能穩定情緒、平靜心靈、加強免疫系統功能，達到身、心、靈全面健康。 tomeditation.bolgspot.com
- 20. 注意事項 1.在睡眠不足、身心疲倦或生病時不宜靜坐。 2.酒醉或行房後一小時內不宜靜坐。 3.在飲食方面，要清淡、營養均衡、吃七、八分飽； 飯前15分鐘、飯後一小時內或飢餓時，不宜靜坐。 4.若有頭暈氣悶、血氣上沖、心胸疼痛、流汗不止或 遺漏時，應即停止靜坐，並請教專家，或就醫診治。 5.大雷雨天時，不宜靜坐。 6.女性在MC期內、懷孕或生產後一個月內不可靜坐， 平時靜坐尤不可守丹田(即小腹臍下一寸三分處)。 7.雙膝與後頸避免直接風吹，要覆蓋毛巾或氈子保護。 8.應摒絕一切雜務，防止干擾。 9.要有恆心，不間斷。 10.一切順其自然，不打妄想，制伏心念。 tomeditation.bolgspot.com
- 21. 準 備 1.選擇一個清靜、不易被打擾之地方(室內、外皆宜)。 2.空氣要流通，避免讓風直接吹到身上，以防止風邪。 3.光線要適中、柔和，太暗易使人昏睡，太強則不適。 4.衣服寬鬆，棉質為宜。 5.靜坐時應取下眼鏡及手錶或金屬飾物。 6.如採用平坐法，須備一張高度可使大腿、膝蓋成垂 直，坐時兩足恰好平放在地上的椅子或木凳。 7.準備一個約兩寸高、軟硬適中的坐墊或蒲團。 8.坐墊必須軟硬適中、太高或太矮，都會使身體不適。 9.準備一條毛巾被或冬季用毛氈，蓋住膝蓋。 tomeditation.bolgspot.com
- 25. 暖身運動目的 靜坐前應做一些簡易的暖身運動， 如扭身甩頭、膝部、腰部等運動，各作3-6次讓筋骨鬆弛後再上坐。 目的在保持頭腦清晰，減少思潮起伏， 以致寧靜。 tomeditation.bolgspot.com
- 26. 暖身運動3-1各作3-6次 1.頭部慢慢向後仰，張口吐氣，再閉口以鼻吸氣往前 傾至抵胸。 2.頭慢慢向右傾，再慢慢向左傾；同時吐、吸氣。 tomeditation.bolgspot.com
- 27. 暖身運動3-2各作3-6次 3.頭慢慢向右後方轉，同時吐氣，轉正時吸氣，再向左後方轉，同時吐氣。 4.頭往順時針方向，向前、向右、上仰、左轉，同時吐氣，再往逆時針方向，向前、向左、上仰、右轉，同時吸氣。 tomeditation.bolgspot.com
- 28. 暖身運動3-3各作3-6次 5.雙手抱頭慢慢向右扭腰，同時吐氣， 轉正時吸氣，再向左扭腰，同時吐氣。 6.雙手自然放下，兩肩分別由內而外， 由外而內慢慢轉動，同時吐、吸氣。 tomeditation.bolgspot.com
- 31. 姿勢-盤坐與平坐法 正面 側面 手印 tomeditation.bolgspot.com
- 32. 姿勢-臥姿 獅子臥法 (上圖)仰臥法(下圖) 修行者的風範─行如風，立如松，坐如鐘，臥如弓。 tomeditation.bolgspot.com
- 35. 七支座法 一 支 盤 坐 二支頭正頸 三支舌抵上顎 四支雙目微閉 五支手結定印 六支兩肩要平 七支背脊宜直 tomeditation.bolgspot.com
- 37. 要領〈三〉- 呼 吸 tomeditation.bolgspot.com 靜坐冥想時，可採腹式呼吸法：詳述如呼吸法〈另附〉
- 40. 呼吸間胸腔示意 www.themegallery.com Company Logo
- 52. 丹田呼吸法 www.themegallery.com Company Logo
- 53. 如何屏除雜念妄想 一般剛開始學習冥想靜坐者，往往雜念妄想紛起，這 是常有之事。以下方法可擇一實施以除雜念妄想，有 助入靜。 數息法： 練習數呼吸，注意呼吸之出入，一呼一吸為一息。 一般人呼吸，出息時間長，入息時間短，故數呼吸 時，數出息最好，數入息亦可。但數出不數入，數 入就不數出；不然會造成腹中氣結。數息法是在每 一個出息或入息時數，由一數至十，然後重回頭由 一數起，周而復始。在心裡默念1、2、3、4、5、6、 7、8、9、10等數字，要清清楚楚、字字不斷、綿綿 相續。數息時若起了雜念或妄想，無論數到多少， 都得從頭由一數起。數至純熟，雜念或妄想不起， 則不數。 tomeditation.bolgspot.com
- 54. 如何屏除雜念妄想 默誦佛號或咒語： 或是自己信仰的神名號，同時觀想神佛的護持庇佑。 觀音圓通法： 眼觀鼻，鼻觀心，氣沉丹田；傾聽兩耳自然流入的 寂靜聲。 其他方法： 如唸誦佛經或大自然聲音如流水、海濤、蟲鳴 鳥聲………等 tomeditation.bolgspot.com
- 55. 1.靜坐的時間，開始不必刻意求長，每次能坐 10-15分鐘即可。俟一段時間後再漸次延長， 但要定時、定點，功效自現。 2.靜坐最佳的時間以清晨晚間5-7時或11-1時段 3.每日清晨起床後、晚間就寢前各做一次為宜 4.清晨起床刷牙盥洗後喝些開水再進行若覺得精神 不濟，可喝點咖啡或茶提神，但不宜太濃，不然 會因興奮，影響到靜坐定心。 5.事情繁忙時，則每日清晨晚間各做一次亦可。 時 間 tomeditation.bolgspot.com
- 56. 靜坐冥想結束注意事項 1.靜坐完畢，不要馬上起立，先微睜雙眼，以雙手掌相擦搓 熱的手掌心輕輕敷壓眼球。然後再次磨擦生熱後做頭部與 全身按摩：依序按摩臉部、再輕輕按摩雙眼眼眶、並再用 雙手掌按摩頭頂、額頭、臉頰、雙耳、鼻子兩側、喉頸兩 肩雙手手臂胸部上下腹部背部大小腿膝蓋並輕輕轉動雙腳 足踝再徐徐起身。(參考養生運動-十六宜 ) 2.尤其背部腰際要以雙手掌相磨擦搓熱的手掌心輕輕上下搓 揉磨擦並予以溫炙至發熱為止。 (參考養生運動-十六宜 ) 這一套自我全身按摩的運動法，可解除初學靜坐者的身體疲 憊，使身心柔和、溫暖、舒暢。按摩時要將注意力集中於手 指和掌心，整套做完約需15分鐘左右。 3.身體如果發熱出汗，務必立即擦乾，俟退熱後再 行外出，以免感冒。 4.下坐後最好在庭園或走廊走動散步15-20分鐘，活絡筋骨， 以收動靜合一，增進身心鬆弛與平靜。 tomeditation.bolgspot.com
- 57. 靜坐冥想的提綱挈領 1.以舒服的姿勢坐定：傳統的姿勢是席地盤腿而坐在臀下放 一個圓形的小軟墊，假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其 他的姿勢，比如仰臥坐在自己的腿肚子上或直背椅上等 2.挺直背脊：可以想像自己的頭部被一條線固定在天花板上。 3.用鼻子深呼吸：吸氣至肺部充滿空氣腹部鼓起、整個胸腔 因此而擴張，然後用鼻子或嘴緩緩呼氣到完全吐出，亦就 是把腹肌收縮將肺部所有氣體排空。 4.專注於當下：比如燭光中心或圖像或者在每次呼氣或吸氣 時數數字，藉此集中注意力於自己的呼吸，緩緩吸氣數五 下再緩緩呼氣數五下，假如發覺自己開始分心，要慢慢的 將心思拉回來重新集中於呼吸或你正注視的物體上。 5.在冥想時可以讓自己的心思注意力集中在某個有意義的字 上，如『靜』一邊呼吸一邊在心裡靜頌或默讀，開始時最 好每天練習十分鐘至一小時，即使每天僅練習數分鐘長期 下來對身體也會有好處。 6.火 光 冥 想 法 tomeditation.bolgspot.com
- 58. 靜坐冥想的提綱挈領 冥想是達到放鬆心靈很好的方法：進行冥想坐、臥皆可。可冥想舒服的光源照射全身一步步放鬆身體的每一吋肌肉也可以觀察呼吸，將呼吸放鬆到深沉的狀態也可以配合舒服、詳和的音樂(New Age的音樂是很好的選擇)冥想自己處於大自然舒服的環靜之下冥想時通常會持續20~30分鐘以上若採坐姿，容易因姿勢不正確造成腳或脊椎的傷害最好請有經驗的人，為你調整你的坐姿另需注意，冥想時對於不舒服念頭的浮現，必需用光與愛的能量將其轉化和釋放掉而不要一直沉浸在不好的感覺中，否則會有反效果，在宗教上稱之為入魔...... www.themegallery.com Company Logo
- 60. 靜坐冥想的提綱挈領 靜坐時必須保持「知覺」狀態，（否則變成催眠而非靜坐）我們不必意守或用「念」，卻要超越思 維活動層面。 將注意力放在兩個「妄念」之間的空隙，並享受這空隙的寧靜。 如妄念仍起，可在心裡對自己說：「我是！I am」。俟妄念消失，再捕捉和享受那空隙。就算周遭如何喧嘩或雜念四湧，只要練習用「觀照」的方式對待，只「觀」而不「參與」思維的活動便可。 太累或思想雜亂時亦可用手指或掌心輕按頂輪以保持清醒的入靜狀態。 如此反覆練習便可輕易掌握其中竅門。 tomeditation.bolgspot.com
- 61. 平日的養生運動-八訣十六宜 1.八訣- 頭冷、足熱，少食、多動， 腹寬、胸實，意淨、心安。 2.十六宜： 髮宜常梳、面宜多擦、齒宜常叩、舌宜舔顎 津宜數咽、目宜常運、耳宜常彈、胸宜常護 腹宜常摩、腰宜常搓、濁宜常呵、肢節宜常搖 谷道〈肛門〉宜常提、足心宜常搓、 大小便宜禁口勿言、 皮膚宜常乾-浴手、浴頭、浴眼、浴鼻、 浴臂、浴胸、浴腿、浴膝。 tomeditation.bolgspot.com
- 65. 目宜常運‧津宜數咽 眼上舌下運轉 眼下舌上運轉 眼左舌右運轉 眼右舌左運轉 眼由右到左/舌由左到右運轉/ 眼由左到右/由右到左運轉 tomeditation.bolgspot.com