1. ‫* نصائح مفيدة من اجل نوم متواصل :-‬
‫١- ل تغفو لكثر من ٥١- ٠٢ دقيقة أثناء النهار .‬
‫٢- اخلع الجوارب قبل ساعة على القل من الخلود إلى‬ ‫الشخير‬
‫النوم .‬
‫٣- ارتدي ملبس الطقس المناسب .‬ ‫الشخير هو صوت مزعج يصدر أثناء التنفس‬
‫٤- أغمض عينيك عند النوم .‬ ‫) الشهيق ( خلل النوم ، وهو نتيجة لضيق في مجرى‬
‫٥- ل تذهب للفراش حتى تشعر بالنعاس .‬ ‫الهواء بسبب تضخم النسجة الناعمة في الحلق أو‬
‫٦- حاول أخذ حمام بارد قبل النوم .‬ ‫جيوب النف .‬
‫٧- اجعل غرفة النوم هادئة دائماً .‬ ‫* طرق التخلص من هذه المشكلة :-‬
‫٨- ل تحاول الستعانة بالدوية .‬ ‫- إنقاص الوزن .‬
‫٩- ل تحاول النوم والتلفاز مفتوحً .‬
‫ا‬ ‫- النوم على الجنب‬
‫- اجتناب الحبوب المنومة‬
‫مدرسة العين البيضاء‬
‫الثانوية للبنات‬
‫نادي المناظرة الطلبي‬
‫مديرة المدرسة : مونا‬
‫القطامين‬
‫إشراف المعلمتين :‬
‫ياسمين القطامين‬
‫6‬ ‫5‬

2. ‫* أسباب الرق :-‬ ‫* بعض الشارات التي تشير إلى انك تحتاج نــوم‬
‫١- السباب النفسية :‬ ‫أكثر:-‬ ‫ما هو‬
‫القلق ، الكتئاب ، الضغوط العائلية و الوظيفة .‬ ‫١- صعوبة الستيقاظ في الصباح .‬ ‫النوم ؟‬
‫٢- السباب العضوية :‬ ‫٢- عدم القابلية للتركيز.‬ ‫النوم هو حالة دورية من الستراحة يكون خللها وعي‬
‫اضطرابات تنفسية ) الشخير( + ارتداد الحمض‬ ‫٣- نوم أثناء العمل .‬ ‫العالم معَق ، وإ َ الخاصية الهم للنوم التي تميزها مـن‬
‫ن‬ ‫ل‬
‫للمريء .‬ ‫٤- مشاعر مزاجية أو طيش أو كآبة أو قلق .‬ ‫حالة الستيقاظ هي توقف الفهم .‬
‫٣- عدم انتظام مواعيد النوم .‬
‫* مراحل النـــوم :‬
‫٤- الفراط في تناول المنبهات‬ ‫* المشاكل الطبية التي تؤثر على النوم عند كبـار‬
‫١- مرحلة الستيقاظ ) قبل المرحلة الولى ( :-‬
‫.‬ ‫الســن :-‬
‫هي مرحلة راحة أثناء وعي كامل ، ففي هذه‬
‫* نصائح لمريض الرق :-‬ ‫١- آلم المفاصل و هشاشة العظام .‬
‫المرحلة‬
‫١- تجنب إجبار نفسك على النوم .‬ ‫٢- حموضة المعدة وترجيع الحمض إلى المريء .‬
‫يستعد الجسم للنوم فجميع الناس ينامـــون‬
‫٢- النتظام في مواعيد النوم و الستيقاظ .‬ ‫٣- الضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي .‬
‫وعضلتهم‬
‫٣- حاول ممارسة الرياضة بانتظام .‬ ‫٤- امرض القلب و الجهاز التنفسي .‬
‫متوترة وعيونهم تتحرك بعصبية ثم يبــــدأ الشخــص‬
‫٤- حاول تجنب المنبهات .‬ ‫٥- تصلب الشرايين .‬
‫بالنعاس ويبدأ الجســــم بالتباطـــؤ والعضــــلت تبدأ‬
‫٥- تجنب التدخين .‬
‫الرق‬ ‫بالتراخي وحركــة العينين تبطأ بشكل كبـيـــر .‬
‫٦- وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم .‬
‫٢- المرحلة الولى )مرحلة الخمول( .‬
‫٧-ل تنسى دعاء النوم .‬
‫٣- المرحلة الثانية :-‬
‫الرق هو عرْض لمشكلة طبية ، حيث انه الشكوى من‬
‫هي مرحلة النوم الخفيف , من خللها دقات القلــــب‬
‫عدم الحصول على نوم مريح وهو ما يؤثر على نشاط‬
‫تتباطأ ودرجة حـرارة الجسم تقــل والجسم يستعـــد‬
‫المصاب خلل النهار .‬
‫للدخول لمرحلة النوم العميـــق .‬
‫* يقسم الرق إلى ثلثة أقسام :-‬
‫٤- المرحلة الثالثة والرابعة :-‬
‫١- صعوبة البدء في النوم‬
‫وهــــي ما تسمــى بمرحلــة النــوم العميـــــــــــق .‬
‫٢- الستيقاظ المبكر‬
‫٥- المرحلة الخامسة :-‬
‫٣- الستيقاظ المتكرر‬
‫مرحلة التغيرات الفسيولوجية حيث يل َظ تســــارع‬
‫ح‬
‫دقات القلب والتنفس ، بينما تبدأ الصابع والقـــــدام‬
‫والوجه بالحركـة , ) وتسمى مرحلــة حركة العيــــن‬
‫السريعـة ومرحلة الحــلم ( .‬
‫4‬ ‫3‬ ‫2‬