اشترك في قناة النظام الشامل الآن علي الرابط التالي http://goo.gl/oU7u0t حساب احتياجات البروتين اليومية http://youtu.be/QxXjHMKQIcc مدونة العضلة النيتروجينية لكمال الأجسام http://nitro-muscle.blogspot.com/2014/07/daily-protein-intake.html

1. ‫الي‬ ‫البروتين‬ ‫احتياجات‬ ‫حساب‬‫ومية‬
‫األسماك‬ ‫و‬ ‫اللحوم‬ ‫من‬
‫با‬ ‫الوصف‬ ‫في‬ ‫الفيديو‬ ‫رابط‬‫ألسفل‬
‫التسمين‬ ‫و‬ ‫التخسيس‬ ‫لراغبي‬‫و‬
‫مرضي‬ ‫و‬ ‫األجسام‬ ‫كمال‬ ‫العبي‬
‫التغذية‬ ‫سوء‬
Comprehensive system informatics
Dr . ApoNour Ahmedy 2014 .All rights reserved

2. ‫؟‬ ‫يوميا‬ ‫المطلوبة‬ ‫البروتين‬ ‫كمية‬ ‫حساب‬ ‫إلي‬ ‫نحتاج‬ ‫لماذا‬
1-‫التسمين‬ ‫و‬ ‫التخسيس‬ ‫لراغبي‬
2-‫األثقال‬ ‫رفع‬ ‫و‬ ‫األجسام‬ ‫كمال‬ ‫لالعبي‬
3-‫التغذية‬ ‫سوء‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫لمن‬
‫باألس‬ ‫الوصف‬ ‫في‬ ‫الفيديو‬ ‫رابط‬‫فل‬
Comprehensive system informatics
Dr . ApoNour Ahmedy 2014 .All rights reserved

3. ‫يوميا‬ ‫البروتين‬ ‫من‬ ‫كمية‬ ‫أقل‬
1.6–1.8‫جم‬/‫الجسم‬ ‫وزن‬ ‫من‬ ‫كجم‬
‫تقارب‬ ‫البروتين‬ ‫من‬ ‫كمية‬ ‫أكبر‬25%‫من‬
‫اليومية‬ ‫الطاقة‬ ‫احتياجات‬
2-2.5‫جم‬/‫الجسم‬ ‫وزن‬ ‫من‬ ‫كجم‬
‫مثال‬:‫يزن‬ ‫جسم‬80‫من‬ ‫يحتاج‬ ‫كجم‬128
–200‫البروتين‬ ‫من‬ ‫جم‬
Comprehensive system informatics
Dr . ApoNour Ahmedy 2014 .All rights reserved‫باألس‬ ‫الوصف‬ ‫في‬ ‫الفيديو‬ ‫رابط‬‫فل‬

4. 1#‫الرومي‬ ‫و‬ ‫الدجاج‬ ‫صدور‬
100‫اللحم‬ ‫من‬ ‫جرام‬>>>30‫بروتين‬ ‫جم‬
‫رومي‬ ‫صدر‬ ‫نصف‬306‫جم‬>>>92‫جم‬
‫بروتين‬
‫دجاجة‬ ‫صدر‬58‫جم‬>>>17‫بروتين‬ ‫جم‬
‫دجاج‬ ‫دبوس‬69‫جم‬>>>18‫بروتين‬ ‫جم‬,
‫دجاج‬ ‫فخذ‬37‫جم‬>>>9‫بروتين‬ ‫جم‬
1‫بروتين‬ ‫جم‬=4.5‫كالوري‬
Comprehensive system informatics
Dr . ApoNour Ahmedy 2014 .All rights reserved‫باألس‬ ‫الوصف‬ ‫في‬ ‫الفيديو‬ ‫رابط‬‫فل‬

5. 2#‫السمك‬(‫التونة‬,‫الهاليبوت‬,‫السلم‬‫ون‬)
100‫اللحم‬ ‫من‬ ‫جرام‬>>>26‫بروتين‬ ‫جم‬
‫فيليه‬85‫جم‬>>>20–22‫جم‬‫بروتين‬
1‫بروتين‬ ‫جم‬=4.7‫كالوري‬
Comprehensive system informatics
Dr . ApoNour Ahmedy 2014 .All rights reserved‫باألس‬ ‫الوصف‬ ‫في‬ ‫الفيديو‬ ‫رابط‬‫فل‬

6. 3#‫الدهن‬ ‫قليل‬ ‫البقري‬ ‫اللحم‬
100‫اللحم‬ ‫من‬ ‫جرام‬>>>36‫بروتين‬ ‫جم‬
‫شريحة‬85‫جم‬>>>31‫بروتين‬ ‫جم‬
‫ستيك‬ ‫تي‬85‫جم‬>>>19‫جم‬‫بروتين‬
1‫بروتين‬ ‫جم‬=5.3‫كالوري‬
Comprehensive system informatics
Dr . ApoNour Ahmedy 2014 .All rights reserved‫باألس‬ ‫الوصف‬ ‫في‬ ‫الفيديو‬ ‫رابط‬‫فل‬

7. 4#‫المخ‬ ‫بأنواعهما‬ ‫الفاصوليا‬ ‫و‬ ‫الفول‬‫تلفة‬
100‫من‬ ‫جرام‬‫الوزن‬>>>14–17‫جم‬
‫بروتين‬
1‫بروتين‬ ‫جم‬=10.4‫كالوري‬
Comprehensive system informatics
Dr . ApoNour Ahmedy 2014 .All rights reserved‫باألس‬ ‫الوصف‬ ‫في‬ ‫الفيديو‬ ‫رابط‬‫فل‬

8. 5#‫البيض‬
100‫من‬ ‫جرام‬‫البيض‬>>>13‫بروتين‬ ‫جم‬
1‫كبيرة‬ ‫بيضة‬>>>6‫بروتين‬ ‫جم‬
‫بيضة‬ ‫بياض‬ ‫ا‬33‫جم‬>>>4‫بروتين‬ ‫جم‬
1‫بروتين‬ ‫جم‬=12‫كالوري‬
Comprehensive system informatics
Dr . ApoNour Ahmedy 2014 .All rights reserved‫باألس‬ ‫الوصف‬ ‫في‬ ‫الفيديو‬ ‫رابط‬‫فل‬

9. 6#‫و‬ ‫الحليب‬ ‫و‬ ‫الزبادي‬‫حليب‬‫الصوي‬‫ا‬
‫الصويا‬ ‫حليب‬ ‫من‬ ‫فنجان‬243‫جم‬>>>
8‫بروتين‬ ‫جم‬
1‫بروتين‬ ‫جم‬=18‫كالوري‬
Comprehensive system informatics
Dr . ApoNour Ahmedy 2014 .All rights reserved‫باألس‬ ‫الوصف‬ ‫في‬ ‫الفيديو‬ ‫رابط‬‫فل‬

10. 7#‫و‬ ‫واللوز‬ ‫الجوز‬‫الفول‬‫السوداني‬
100‫من‬ ‫جرام‬‫الوزن‬>>>33‫جم‬
‫بروتين‬
‫األوقية‬28‫جم‬>>>9‫جم‬‫بروتين‬
1‫بروتين‬ ‫جم‬=15.8‫كالوري‬
Comprehensive system informatics
Dr . ApoNour Ahmedy 2014 .All rights reserved‫باألس‬ ‫الوصف‬ ‫في‬ ‫الفيديو‬ ‫رابط‬‫فل‬