Sesión juvenil DH 12/9/2011

Sesión nº 4 5 ( L u n e s ) Fecha 12/9/2011
Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH
PERIODO OBJETIVOS MATERIAL
Preparatorio Físico X Activación Petos 10 10 Vallas
Precompetitivo Técnico Recuperación X Aros / Escalera Conos grandes 10
Competitivo X Táctico Mantenimiento Balones 15 Conos Pequeños 25
Transición Estrategia Acumulación Picas Palos
OBSERVACIONES
1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesión
2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Específico
1. Activación aeróbica y musculo-articular
 Carrera continua
 Propiocepción y Movilidad articular Móv.
Circular y alterno de brazos, Rotación
abductor (fuera - dentro), Skiping y
contraeskiping, Frecuencia-amplitud de
apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de
espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en
zigzag, etc.
 Estiramientos: de los grupos musculares
implicados en la sesión
Series: 1 Tiempo: 15´ Rec.: ----
Carrera 7 Trote Regenerativo
Cuadro 50x40
Carrera continúa del grupo con 2 salidas de 30
mts. al 60 % una vez completada cada vuelta.
Incidir en que se respeten durante el recorrido los
tramos marcados por los conos, sin saltárselos.
Carrera 50%
Carrera 60%
Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: 2
3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora física, táctica ó técnica
1. Pases continuos Y (triángulo 20 mts de
lado) con desplazamiento en el orden
señalado. 1 – 2 – 1 – 3 – 2 – 3 - 1.
Desplazamiento: 1 – 2, 2 – 3, 3 – 1. Una vez
por cada lado. Con dos balones
simultáneamente
2. Pases continuos entre 2 jugadores, variar
distancia, lateralidad, superficie golpeo y
control (ambas piernas, cabeza, pecho,
etc..), habilidad y malabares etc. Variante:
Pasar balón con la mano (corta distancia)
al compañero y devolución tras control.
Enviar con la mano y devolución de cabeza
1. Futtenis
Trabajo preventivo fuerza compensatoria.
1. Abdominales superiores 2 x 15
2. Abdominales oblicuos 2 x 15
3. Abdominales inferiores 2 x 15
4. Abdominales Isométricos 1 x 30”
5. Abdominales oblicuos Isométricos 1 x 30”
6. Abdominales inferiores 2 x 15
7. Lumbares 2 x 15“
8. Lumbares 1 x 50
9. Bíceps femoral 2 x 10
10. Bíceps femoral Ej. Nórdico x 3
11. Tijeras laterales y frontales 2 x 10
12. Sentadillas 2 x 10
13. Abducción abductor 2 x 10
14. Fondos de pecho y/o tríceps 2 x 10
Series: Tiempo: Rec.:
4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperación. Trote regenerativo y estiramientos 10´

Sesión nº 4 6 ( M i é r c o l e s ) Fecha 14/9/2011
Preparatorio Físico X Activación Petos 10 10 Vallas 4
Precompetitivo Técnico X Recuperación Aros / Escalera Conos grandes 10
Competitivo X Táctico X Mantenimiento X Balones 15 Conos Pequeños 25
Transición Estrategia Acumulación Picas 4 Palos
OBSERVACIONES
1. Activación aeróbica y músculo-articular
apoyos, Paso lateral, cruzado, defensivo
carrera de espaldas, progresivos, saltos de
cabeza y en zigzag, etc.
2. Salidas de velocidad (25 mts) con
coordinación (aros, zigzag, cruces, etc..)
Iniciar a señal del entrenador.
1. Rondos (10x10). A 1-2 Toques, al robo de
balón sale el más antiguo en el interior
 4 vs. 2 // 5 vs. 2 // 6 vs 2 // 7 vs 2 etc.
 4 vs. 2 + 1 CI // 5 vs. 2 + 1 CI etc.
En función de jugadores disponibles
Físico técnico por parejas. (FV)
Ambos jugadores salen al mismo tiempo tras
realizar trabajo FR realizando un recorrido en
velocidad,
1 Salida zigzag lateral entre conos y se hace con el
balón, conduce en zig zag y realiza una pared con
el compañero 2 que tras salto vallas rodilla al
pecho salida en velocidad hasta la posición de la
pared con 1, pase en profundidad, supera las picas
y remata el centro de 2.
En la siguiente acción cambio de roles
En las postas se realizaran
1. 10 abdominales frontales
2. 5 sentadillas, fondos de pecho – tríceps
Conservación posicional 10 vs.10 (30x50)
Se inicia conservación de balón dispuestos
simulando línea defensiva (dos laterales y un
central) y los ejes y delantero por dentro.
Objetivo contactar con delanteros y estos a su vez
iniciando hacia atrás
Variante: adelantar laterales simulando el puesto
de extremos para favorecer diagonales desde los
centrales
Mantener estructura táctica
Partidillo 8 vs.8 + 3 CI.
Que irán con el poseedor del balón
Los comodines no podrán materializar gol
Series: 1 Tiempo: 15 Rec.:

Sesión nº 4 7 ( J u e v e s ) Fecha 15/9/2011
Preparatorio Físico Activación Petos 10 10 Vallas 4
Precompetitivo Técnico x Recuperación Aros / Escalera Conos grandes 10
Competitivo x Táctico x Mantenimiento Balones 15 Conos Pequeños 25
OBSERVACIONES
1. Activación aeróbica y músculo-articular
apoyos, Paso lateral, cruzado, defensivo
carrera de espaldas, progresivos, saltos de
cabeza y en zigzag, etc.
2. Salidas de velocidad (25 mts) con
coordinación (aros, zigzag, cruces, etc..)
Iniciar a señal del entrenador.
1. Rueda de pases Rombo (D:15, d:15).
Inicia 1 para 2, 2 para 3, 3 para 4 y 4 para 1,
una vez realizado el pase se ocupará el lugar
donde se envía el pase
2. Pases y paredes progresión (15x40)
Inicia 2 para 3, de cara devolución a 1 que
habrá iniciado progresión simultáneamente, 1
pase a 4 y este de cara para progresión de 2, 2
pase para 6. 6 Inicia de nuevo el ejercicio en
sentido contrario y así sucesivamente
Desplazamiento: 1 a 6, 2 a 5, 3 y 4
permanecen fijos hasta orden entrenador
Finalización tras acción combinada – Velocidad
por parejas
Inicia 2 salto rodillas al pecho, a la salida recibe
pared con 1 pasa en profundidad para el
desmarque ruptura de 2 que llega en velocidad a
línea de fondo salvando ruta de conos y realiza
centro al área para 1 que se incorpora asimismo
en velocidad al remate.
Ídem acción por la otra banda
Al finalizar la acción 1 pasa a 2, 2 pasa a 1
2ª jugadas
Se inicia con pase o saque de falta en largo para
los delanteros. Esa acción será defendida por
línea de 4 defensores vs. 2 delanteros. Si hay
control de los delanteros descarga de éstos a un
jugador de cara para iniciar jugada, si se produce
despeje de los defensas salida de línea defensiva
hacia delante. A partir de ése momento se juega
un 9 vs 7
Intentar finalizar lo más rápido posible si no se
puede elaborar ataque combinativo
La acción finaliza cuando el balón sale fuera de
banda, ataja el portero etc..
Variantes: Cambiar el lugar del inicio en largo de
la jugada
Partidillo con limitaciones
Se inicia en parcela central (40x60) ejercicio de
conservación de balón 7 vs.7 + 1 CI que irá con
poseedor del balón. El objetivo es conseguir
mediante basculación acceder a zona de
finalización a través de las zonas fijadas e intentar
acabar la jugada.
Posibilidad de apoyarse en portero propio
Mantener estructura táctica.
Variante: Se podrá disparar a gol desde dentro de
la zona

Sesión nº 4 8 ( V i e r n e s ) Fecha 16/9/2011
Transición Estrategia X Acumulación Picas Palos
OBSERVACIONES
Partido domingo 18, en Burgos
zigzag, etc.
3. Salidas de velocidad (20mts.).
 4 vs. 2 // 5 vs. 2 // 6 vs 2 // 7 vs 2 etc.
 4 vs. 2 + 1 CI // 5 vs. 2 + 1 CI etc.
Estrategia falta nº 2
Jugador 1 y 2 pasan por encima del balón
amagando ser los lanzadores de la falta, Jugador 3
pasa en profundidad a Jugador 4 que también
rompe en profundidad o variante al jugador que
esta en barrera y que se desplaza a la espalda de
ésta.
Importante temporizar lanzamiento para no caer
en fuera de juego
Conservación - Partidillo
9 vs. 9 + 2 CI que irán con poseedor del balón. El
objetivo es derribar los conos del equipo rival,
serán levantados en cada ocasión en que se
derriben (50x60).
Mantener estructura táctica
Juegos de fuerza por parejas
1. Arrastres
2. Empujes
3. Tracciones
4. Auto cargas
5. Luchas Sumo de rodillas
6. Luchas Pulso gitano
7. Luchas Plancha horizontal
8. Luchas Espalda al suelo
9. Luchas boca abajo (mantener la posición)
Ojo¡ Evitar golpes involuntarios con codos,
cabeza etc..

Sesión nº 4 9 ( L u n e s ) Fecha 19/9/2011
Precompetitivo Técnico X Recuperación X Aros / Escalera X Conos grandes 10
Competitivo X Táctico X Mantenimiento Balones 15 Conos Pequeños 25
OBSERVACIONES
1. Carrera continua
2. Propiocepción y Movilidad articular Móv.
zigzag, etc.
3. Estiramientos: de los grupos musculares
Trote regenerativo. (RO)
Cuadro 50x40
Carrera continúa Incidir en que se respeten
durante el recorrido los tramos marcados por los
conos, sin saltárselos.
Carrera 50%
1. Rueda de Pases (V) y paredes progresión
(10x30). Inicia 1 con pase largo elevado para
3, 3 de cara para 2 y este devolución a 3 que
habrá avanzado para realizar de nuevo pase a
1 e iniciar ejercicio de nuevo
Desplazamiento: 1 a 2. 2 a 3, 3 a 1
2. Rueda de pases. Los jugadores situados en
línea cada 15 mts. Inicia 1 para 2, devolución
a 1 y este en profundidad a 3, 3 devolución de
cara al apoyo de 2 y este pared con 3 que
inicia de nuevo con 1. Despl.: 1 pasa a 2, 2 a 3,
y 3 a 1.
Una vez por cada lado
 4 vs. 2 // 5 vs. 2 // 6 vs 2 // 7 vs 2 etc.
 4 vs. 2 + 1 CI // 5 vs. 2 + 1 CI etc.
Conservación - Partidillo
6 vs. 6 + 6 (40x30).
Conservación de balón de 2 equipos de 5
jugadores frente a otro tercer equipo, cuando se
produce robo el equipo recuperador podrá
finalizar en cualquiera de las dos porterías
Los equipos cambian de rol a los 5 min.

Sesión nº 5 0 ( M i e r c o l e s ) Fecha 21/9/2011
Preparatorio Físico X Activación Petos 10 10 Vallas 4
OBSERVACIONES
1. Carrera continua
zigzag, etc.
1. Pases continuos, entre filas (15 m), una vez
realizado control y pase el jugador pasará a
ocupar el último lugar de su propia fila ó
último lugar de fila de enfrente. Variante:
conducción o pisar con planta del pie, con
ambas piernas
2. Rueda de pases y finalización con tiro
Siguiendo secuencia de pases y desplazamiento
señalado:
Pases: 1 – 2 – 1 – 3 que deja de cara a 1 y remate
desde frontal.
Desplazamiento:1 – 2, 2 – 1
Ídem por la otra banda
Circuito de Fuerza-Velocidad (FV)
1. 10 Abdominales. Skiping, Amplitud de
zancada y salida de velocidad (90%) y vuelta
a trote suave a posta 2
2. 5 Fondos de pecho y 5 fondos tríceps. Salto
vallas pies juntos y salida de velocidad (90%)
y vuelta a posta 3
3. 10 lumbares. Tras rodear cono presión sobre
conos y salida de velocidad (90%) y vuelta a
la posta 1
1. Conservación. (15x15). A 1-2 toques
 3 vs. 3 + 2 CE.
 3 vs. 3 +3 CE. Conservación
 5 vs. 5. Tres jugadores por dentro y dos por
fuera de cada equipo, rotar
2. Juegos de posición
 4 vs. 4 + 4. A 5 robos cambio
 3 vs 3 + 3- a 5 robos cambio
Partidillo condicionado (Rey de la pista)
6 vs. 6 +6 (40x40) con apoyos exteriores
Si los comodines son 5 entraran al gol que se
produzca en campo de juego, si no cambio de
comodines cada 5 min.

Sesión nº 5 1 ( J u e v e s ) Fecha 22/9/2011
Preparatorio Físico Activación Petos 10 10 Vallas 4
Precompetitivo Técnico Recuperación Aros / Escalera X Conos grandes 10
Competitivo X Táctico Mantenimiento X Balones 15 Conos Pequeños 25
OBSERVACIONES
4. Carrera continua
zigzag, etc.
1. Técnica individual. Se forman grupos de tres
jugadores que aplicaran el contacto con todas
las superficies disponibles para realizar
controles, pases, toques etc. (malabarismos)
Siguiendo secuencia de pases y desplazamiento
señalado:
Pases: 1 – 3 – 2 en profundidad para 1 que
remate a portería
Desplazamiento: Se ocupa el lugar de salida del
compañero al que se envió el centro:
Ídem por la otra banda
Coordinación cambios de ritmo
Los jugadores salen de forma individual cada 5
sg. y alternan la carrera lineal con ejercicios de
coordinación (aros, escalera, vallas, slalom, etc..)
con giros 90º a las diferentes picas y cambios de
ritmo (salida de velocidad de 15 mts.)
1. Paso por aros y salida de velocidad
2. Paso por escalera y salida de velocidad
3. Vallas y salida de velocidad
4. Rodeo cono, slalom y salida de velocidad
Carrera sprint 95 %
Carrera trote suave 50%
Conducción y disparo a puerta 1 vs. 1
Desdoblamos el área en dos y colocamos una
portería móvil. Partiendo de ‘A’, el jugador
conduce sin oposición y tira a puerta. En ese
momento sale ‘B’ conduciendo y ‘A’ corre a
defender intentando evitar el tiro de ‘B’. En
cuanto ‘B’ tira o pierde el balón, vuelve a salir un
nuevo jugador de ‘A’ y ‘B’ corre a defender, así
sucesivamente.
Conservación de balón (40x40)
10 vs.10 que irá con el equipo poseedor del balón.

Sesión nº 5 2 ( V i e r n e s ) Fecha 23/9/2011
Preparatorio Físico X Activación X Petos 10 10 Vallas 10
Competitivo X Táctico X Mantenimiento Balones 15 Conos Pequeños 25
OBSERVACIONES
Partido Domingo 25 en casa
7. Carrera continua
zigzag, etc.
1. Rueda de pases. Rombo D: 20, d: 10. Inicia 1
para 2, 2 devolución a 1 y de nuevo pared con
2 y este deja de cara a 1´ para iniciar de
nuevo. Cambiar el sentido a los 3 min.
(12+12+12). Inicia 1 para A, realiza pared con
1, y este de nuevo para B pared de nuevo con
1 y disparo a puerta. A y B, permanecen fijos
hasta orden del entrenador
 4 vs. 2 // 5 vs. 2 // 6 vs. 2 // 7 vs 2 etc.
 4 vs. 2 + 1 CI // 5 vs. 2 + 1 CI etc.
Conservación-Cambios de orientación
8 vs. 8 + 4 CI (50 x 40)
Para anotarse un punto, los jugadores deberán
llevar el balón desde uno de los carriles laterales al
otro. Han de realizarlo pasando por 3 jugadores
de zona central.
Partidillo (Libre)

Sesión juvenil DH 12/9/2011

Recommandé

Recommandé

Contenu connexe

Tendances

Tendances (20)

En vedette

En vedette (7)

Similaire à Sesión juvenil DH 12/9/2011

Similaire à Sesión juvenil DH 12/9/2011 (20)

Plus de elmaestrosv

Plus de elmaestrosv (12)

Sesión juvenil DH 12/9/2011