1. Fai aos teus fillos partícipes “ do equipo da cociña”.

2. Cociña as vellas receitas co mesmo agarimo que unha avoa.

3. Incúlcalles hábitos de regularidade no horario de comidas,sen se saltar ningunha e evitando picar entre horas.

4. Inclúe na dieta diaria froitas,verduras e hortalizas (base da alimentación).

5. Procúralles unha achega abundante de pasta,arroz,pan e patacas(hidratos de carbono complexos e fibra).

6. Recorda que o leite e os lácteos deben formar parte da dieta diaria(mineralización ósea).

7. Fomenta o consumo de legumes,a ser posible,combinadas con cereais(aumentan a calidade proteica).

8. Potencia o consumo variado de peixe

9. Coce ou asa os alimentos fronte aos rebozados,frituras….

10. Modera o uso de sal,azucres e salsas.

11. Non esquezas a inxesta de auga (mellor que refrescos ….).

12. Fai que as ceas sexan momentos familiares e de comunicación , apagando a tele.

13. Almorza coma un rei , , xanta coma un príncipe e cea coma un mendigo.