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Les bienfaits du Sport Santé pour les seniors

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Les bénéfices à la pratique d'une activité physique adaptée par les seniors sont nombreux ! J'ai abordé ce sujet lors d'une conférence à la mairie de Lyon 7ème à l'occasion de la "Semaine bleue". Pour en apprendre d'avantage, je vous invite à lire le support présenté.

Publié dans : Sports
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Les bienfaits du Sport Santé pour les seniors

  1. 1. No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Les bienfaits du sport santé pour les seniors
  2. 2. 10 octobre 2019 2 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Éducatrice Sport Santé Éducatrice sportive 29 ans de pratiques sportives Faisons un peu connaissance Emmeline Mottet 35 ans Création d’une section Sport Santé Formations Fédérales DU Sport et Cancer DEJEPS Seniors Diabète Obésité Cancer Pathologies articulaires Diplôme d’Instructeur Fédéral Certificat de Qualifications Professionnelles
  3. 3. 10 octobre 2019 3 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Faisons un peu connaissance avec des besoins spécifiques Sportive régulière 19 ans de danse classique et Jazz Christine Luraine 74 ans 1 an de karaté fitness 3 ans de Karaté Santé Senior Troubles articulaires Se faire plaisir 1 an de self défense
  4. 4. 10 octobre 2019 4 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Découvrons le programme de notre échange L’inactivité physique est la première cause de mortalité évitable Tordons le cou aux idées reçues Les bénéfices inhérents à la pratique d’une activité physique adaptée  Qu’est-ce que le sport santé ?  Qu’est-ce qu’une activité physique adaptée ?  Améliorez votre santé et votre qualité de vie  Améliorez votre lien social Les recommandations pour vous aider à choisir quoi, où et comment pratiquer  Ayez une pratique régulière et adaptée pour optimiser les bénéfices  Ayez une pratique raisonnée et raisonnable  Choisissez un éducateur sportif compétent au regard de votre besoin  Choisissez des séances collectives avec une prise en charge individualisée  Choisissez une structure adaptée Questions – Réponses
  5. 5. 10 octobre 2019 5 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 L’inactivité physique est la première cause de mortalité évitable L’inactivité physique est dangereuse Inactivité physique = moins de 2h30 d’activité physique modérée / semaine L’Inactivité physique est la première cause de mortalité évitable (devant le tabac)[1] L’activité physique régulière réduit la mortalité prématurée de 30%[2] Gain de 14 années de vie en bonne santé si pratique d’une activité physique + pas de tabac ni d’alcool + alimentation avec des fruits et légumes[3] 15' d'activité physique par jour suffisent pour diminuer les risques de mortalité[4] -11% de risque de mort par cancer -22% de risque toutes causes confondues -25% de risque de maladies cardio-vasculaires La sédentarité est dangereuse Sédentarité = durée, pendant la période d’éveil, où la dépense énergétique est égale à la dépense énergétique de repos La sédentarité est un facteur de mortalité indépendamment de l’AP[5] La sédentarité augmente les risques de diabète type 2 et d’obésité La sédentarité  les effets de l’avancée en âge et  le risque de perte d’autonomie[6]
  6. 6. 10 octobre 2019 6 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Tordons le cou aux idées reçues L’âge n'est pas une contre-indication en soi à la pratique d’une APA Christine a 74 ans et pratique une APA La pratique d’une APA n’est pas dangereuse Elle aide à prévenir les blessures en améliorant la mobilité articulaire, la force musculaire, la proprioception et la densité osseuse La fatigue n’empêche pas la pratique d’une APA La pratique d’une AP régulière réduit la fatigue et améliore la qualité du sommeil Les douleurs articulaires n’empêchent pas la pratique d’une APA La pratique d’une APA contribue à la diminution des douleurs en améliorant la mobilité articulaire Des variantes sont proposées en remplacement des mouvements douloureux Les troubles de l’équilibre n’empêchent pas la pratique d’une APA La pratique d’une APA contribue à améliorer l’équilibre Des variantes sont proposées en remplacement des mouvements non réalisables
  7. 7. 10 octobre 2019 7 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Qu’est-ce que le Sport Santé ? Sport SPORT Santé Sport SANTÉ Thérapie Sportive Le Sport Santé vise à améliorer/maintenir la santé Inversion du paradigme existant Dans le sport : Le corps est un outil au service de la discipline. Dans le Sport Santé : La discipline du corps. Importance de réaliser le geste « bio-mécaniquement juste » Sport Santé : un dégradé de possibilités Sport Santé
  8. 8. 10 octobre 2019 8 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Qu’est-ce qu’une activité physique adaptée ? Une Activité Physique (AP) = tout mouvement, produit par les muscles squelettiques, responsable d'une augmentation de la dépense énergétique  AP d’intensité faible  Pas d’essoufflement & pas de transpiration  e.g. marche < 4 km/h, s’habiller, promener son chien  AP d’intensité modérée  Essoufflement et transpiration modérés + conversation possible  e.g. marche de 5 à 6,5 km/h, vélo à 15 km/h, la nage de loisirs, le jardinage  AP d’intensité élevée  Essoufflement et transpiration important + conversation difficile  e.g. marche > 6,5 km/h, une montée rapide des escaliers  AP d’intensité très élevée  Essoufflement et transpiration très importants + conversation impossible  e.g. course à pied > 9 km/h, vélo > 25 km/h Une Activité Physique Adaptée (APA) vise l’amélioration de votre santé  En utilisant l’ensemble des pratiques corporelles  En s’adaptant à votre historique médical et sportif  En s’adaptant à vos capacités physiques et cognitives
  9. 9. 10 octobre 2019 9 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Améliorez votre santé et votre qualité de vie  incidence de pathologies métaboliques, cardiovasculaires et de cancers  Prévient 50% des cas de diabète de type 2[7]  Prévient 25 à 30% des infarctus myocarde et AVC[8]  RR incidence cancer du colon H : -18%[9]  RR incidence cancer du sein : -21%[9] 75% des français de + de 65 ans souffrent de pathologies chroniques Diminution du risque de chute chez les personnes âgées[6] Les chutes sont la 1ère cause accidentelle de décès chez les + de 65 ans 2M de chutes chez les + de 65 ans en France / an Diminution du risque de fracture[6]  La densité minérale osseuse est augmentée par l'AP Prévention et lutte contre la sarcopénie[6] La masse musculaire n’est plus que de 27% à 70 ans La baisse de la force musculaire devient réelle après 60 ans Diminution du déclin cognitif[6] et retardement du risque d’Alzheimer[8] Amélioration de la qualité du sommeil[6] Retardement de la perte d’autonomie[8]
  10. 10. 10 octobre 2019 10 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Améliorez votre santé et votre qualité de vie Les bénéfices constatés par mes pratiquants de Sport Santé Des bénéfices pour la santé  de douleurs articulaires  de la prise d'insuline dans le cadre d'un diabète Des bénéfices physiques  de l'équilibre, de la souplesse, de la tonicité  de la coordination et des réflexes Des bénéfices cognitifs  de la concentration  de la mémoire Des bénéfices psychiques  de la confiance en ses capacités physiques Partage d'un moment convivial en rupture avec le quotidien Le témoignage de Christine As-tu constaté des bénéfices inhérents à ta pratique du Sport Santé ?
  11. 11. 10 octobre 2019 11 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Améliorez votre lien social Création de liens durables  Vous échangez avec les autres pratiquants de manière fréquente et régulière Création d'un lien bienveillant entre élèves et avec l'éducateur sportif  Charge à l’éducateur sportif de poser les bases de ce cadre de bienveillance  Ce cadre permet également l’épanouissement de l’estime de soi Le témoignage de Christine As-tu perçu des bénéfices en intégrant des séances collectives de Sport Santé ?
  12. 12. 10 octobre 2019 12 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Ayez une pratique régulière et adaptée pour optimiser les bénéfices Pratiquez à minima 3 fois par semaine  2 fois / semaine : en séances encadrées par un éducateur sportif compétent  1 fois / semaine : en autonomie Assurez vous de choisir un enseignement adapté  Adapté à votre historique médical et sportif  Adapté à vos capacités physiques  Adapté à vos capacités cognitives  Proposant une intensité régulée à partir de la perception de l’effort ou de la Fc Le témoignage de Christine Combien de fois par semaine, pratiques-tu une activité physique que ce soit dans une séance encadrée ou en autonomie ? L’enseignement dont tu bénéficies est-il adapté à tes spécificités ?
  13. 13. 10 octobre 2019 13 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Ayez une pratique raisonnée et raisonnable Demandez un certificat de non contre-indication avant de pratiquer  Auprès de votre spécialiste si vous avez une pathologie chronique  Sinon auprès de votre généraliste Soyez à l’écoute de votre corps  Stopper tout mouvement demandé qui induirait une douleur  Informer l’éducateur sportif des éventuelles douleurs ressenties Favorisez la consommation d’eau  Pendant et après la pratique L’avancée en âge réduit la sensation de soif Le témoignage de Christine A-t-il été facile d’être à l’écoute de ton corps et d’oser dire à l’éducateur sportif d’éventuelles douleurs ou gênes ressenties ?
  14. 14. 10 octobre 2019 14 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Choisissez un éducateur sportif compétent au regard de votre besoin Choisissez un éducateur sportif compétent et une discipline plaisante  L’éducateur sportif est le garant d'une pratique sécurisée et adaptée  Le choix de la discipline relève davantage du « plaisir » Assurez-vous que l’éducateur sportif choisi soit compétent  BPJEPS, DE(S)JEPS (en-deçà les connaissances biomécaniques sont limitées) Formations fédérales / universitaires spécifique au Sport Santé Formations spécifiques à certaines pathologies (le cas échéant)  Enseignant APA (Activités Physiques Adaptés) Le témoignage de Christine As-tu vu des bénéfices au fait que la pratique soit encadrée par un éducateur sportif formé au Sport Santé ?
  15. 15. 10 octobre 2019 15 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Choisissez des séances collectives avec une prise en charge individualisée Privilégiez le choix de séances collectives  Pour favoriser le lien social Certaines limitations fonctionnelles prononcées peuvent empêcher ce choix Privilégiez des séances avec une dizaine de personnes maximum  Pour permettre une individualisation de la prise en charge collective  Pour sécuriser la pratique  Pour optimiser les bénéfices de la pratique Le témoignage de Christine As-tu trouvé appréciable la prise en charge individualisée lors de tes séances de Sport Santé ?
  16. 16. 10 octobre 2019 16 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Choisissez une structure adaptée Choisissez un club affilié à une fédération reconnue par le ministère  Pour garantir un standard en matière de formation et de pratique  Pour disposer d’une assurance via votre licence Assurez-vous de la présence d’une ambiance bienveillante et conviviale  Pour permettre le développement de l’estime de soi et de liens sociaux Vérifiez que le lieu de pratique est adapté  Accessibilité  Variation de température maîtrisée  Pratique sur un sol non glissant  Mise à disposition de matériel pédagogique adapté Profitez des annuaires existants pour identifier des structures adaptées  Plateforme sport santé de la RML  Annuaire fédéral des clubs formés au Sport Santé : e.g. Karaté Santé  Autres : FF Sport pour tous, FFEPGV, Siel Bleu
  17. 17. 10 octobre 2019 17 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Choisissez une structure adaptée Présentation du No Kachi Lyon Association affiliée à la Fédération Française de Karaté Proposant 2 séances hebdomadaire de Sport Santé à Lyon 7ème  Via une pratique douce adaptée d’un art martial japonais  Dans un cadre bienveillant et convivial  Au sein d’un lieu récent et adapté à la pratique du Sport Santé Avec une prise en charge individualisée au sein de séances collectives  Avec réalisation d’un bilan médico-sportif initial  Avec des séances limitées à une dizaine de personnes Par 2 éducateurs sportifs compétents  Titulaires du DEJEPS  Formés au Sport Santé et à la prise en charges de différentes pathologies Le témoignage de Christine Pourquoi avoir choisi de pratiquer le Sport Santé au No Kachi Lyon ?
  18. 18. No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Merci pour votre attention Des questions ?
  19. 19. 10 octobre 2019 19 No Kachi Lyon 8 place du traité de Rome 69007 Lyon www.nokachi-lyon.fr - emmeline.mottet@nokachi-lyon.fr – 06 76 99 88 04 Annexe 1 Sources 1. Wen P., Lancet 2012 2. [ANSES][02-2016] Actualisation des repères du PNNS - Révisions des repères relatifs à l’AP et à la sédentarité 3. EPIC Norfolk 1993-2006 doi:10.1371/journal.pmed.0050012.g001 4. Dupin et al. BMJ 354: i3857, 2016 5. Leon-Munoz et al., Med Sci Sports Exerc 45 (8) 1501-1507, 2013 6. [CNOSF][12-2018] Médico Sport Santé : APS et avancée en âge 7. Steinbrecher A et al. AEP 21:7: 526-535, 2011 8. [Pr Martine Duclos][13-12-2016] Rencontre Sport Santé ARA : AP et sédentarité, alimentation et santé 9. Friedenreich, Neilson, Lynch 2010

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