1.
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Les bienfaits du sport santé
pour les seniors

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Éducatrice Sport Santé
Éducatrice sportive
29 ans
de pratiques sportives
Faisons un peu connaissance
Emmeline Mottet
35 ans
Création d’une
section Sport Santé
Formations Fédérales DU Sport et Cancer
DEJEPS
Seniors
Diabète Obésité
Cancer
Pathologies
articulaires
Diplôme
d’Instructeur Fédéral
Certificat de
Qualifications Professionnelles

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Faisons un peu connaissance
avec des besoins spécifiques
Sportive régulière
19 ans
de danse classique et Jazz
Christine Luraine
74 ans
1 an
de karaté fitness
3 ans
de Karaté Santé
Senior Troubles
articulaires
Se faire
plaisir
1 an
de self défense

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Découvrons le programme
de notre échange
L’inactivité physique est la première cause de mortalité évitable
Tordons le cou aux idées reçues
Les bénéfices inhérents à la pratique d’une activité physique adaptée
 Qu’est-ce que le sport santé ?
 Qu’est-ce qu’une activité physique adaptée ?
 Améliorez votre santé et votre qualité de vie
 Améliorez votre lien social
Les recommandations pour vous aider à choisir quoi, où et comment pratiquer
 Ayez une pratique régulière et adaptée pour optimiser les bénéfices
 Ayez une pratique raisonnée et raisonnable
 Choisissez un éducateur sportif compétent au regard de votre besoin
 Choisissez des séances collectives avec une prise en charge individualisée
 Choisissez une structure adaptée
Questions – Réponses

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L’inactivité physique est
la première cause de mortalité évitable
L’inactivité physique est dangereuse
Inactivité physique = moins de 2h30 d’activité physique modérée / semaine
L’Inactivité physique est la première cause de mortalité évitable (devant le tabac)[1]
L’activité physique régulière réduit la mortalité prématurée de 30%[2]
Gain de 14 années de vie en bonne santé si pratique d’une activité physique + pas
de tabac ni d’alcool + alimentation avec des fruits et légumes[3]
15' d'activité physique par jour suffisent pour diminuer les risques de mortalité[4]
-11% de risque de mort par cancer
-22% de risque toutes causes confondues
-25% de risque de maladies cardio-vasculaires
La sédentarité est dangereuse
Sédentarité = durée, pendant la période d’éveil, où la dépense énergétique est
égale à la dépense énergétique de repos
La sédentarité est un facteur de mortalité indépendamment de l’AP[5]
La sédentarité augmente les risques de diabète type 2 et d’obésité
La sédentarité  les effets de l’avancée en âge et  le risque de perte d’autonomie[6]

6.
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Tordons le cou
aux idées reçues
L’âge n'est pas une contre-indication en soi à la pratique d’une APA
Christine a 74 ans et pratique une APA
La pratique d’une APA n’est pas dangereuse
Elle aide à prévenir les blessures en améliorant la mobilité articulaire, la force
musculaire, la proprioception et la densité osseuse
La fatigue n’empêche pas la pratique d’une APA
La pratique d’une AP régulière réduit la fatigue et améliore la qualité du sommeil
Les douleurs articulaires n’empêchent pas la pratique d’une APA
La pratique d’une APA contribue à la diminution des douleurs en améliorant la
mobilité articulaire
Des variantes sont proposées en remplacement des mouvements douloureux
Les troubles de l’équilibre n’empêchent pas la pratique d’une APA
La pratique d’une APA contribue à améliorer l’équilibre
Des variantes sont proposées en remplacement des mouvements non réalisables

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Qu’est-ce que le Sport Santé ?
Sport SPORT Santé Sport SANTÉ Thérapie Sportive
Le Sport Santé vise à améliorer/maintenir la santé
Inversion du paradigme existant
Dans le sport : Le corps
est un outil au service
de la discipline.
Dans le Sport Santé : La discipline du corps.
Importance de réaliser le geste « bio-mécaniquement juste »
Sport Santé : un dégradé de possibilités
Sport Santé

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Qu’est-ce qu’une
activité physique adaptée ?
Une Activité Physique (AP) = tout mouvement, produit par les muscles
squelettiques, responsable d'une augmentation de la dépense énergétique
 AP d’intensité faible
 Pas d’essoufflement & pas de transpiration
 e.g. marche < 4 km/h, s’habiller, promener son chien
 AP d’intensité modérée
 Essoufflement et transpiration modérés + conversation possible
 e.g. marche de 5 à 6,5 km/h, vélo à 15 km/h, la nage de loisirs, le jardinage
 AP d’intensité élevée
 Essoufflement et transpiration important + conversation difficile
 e.g. marche > 6,5 km/h, une montée rapide des escaliers
 AP d’intensité très élevée
 Essoufflement et transpiration très importants + conversation impossible
 e.g. course à pied > 9 km/h, vélo > 25 km/h
Une Activité Physique Adaptée (APA) vise l’amélioration de votre santé
 En utilisant l’ensemble des pratiques corporelles
 En s’adaptant à votre historique médical et sportif
 En s’adaptant à vos capacités physiques et cognitives

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Améliorez votre santé et
votre qualité de vie
 incidence de pathologies métaboliques, cardiovasculaires et de cancers
 Prévient 50% des cas de diabète de type 2[7]
 Prévient 25 à 30% des infarctus myocarde et AVC[8]
 RR incidence cancer du colon H : -18%[9]
 RR incidence cancer du sein : -21%[9]
75% des français de + de 65 ans souffrent de pathologies chroniques
Diminution du risque de chute chez les personnes âgées[6]
Les chutes sont la 1ère cause accidentelle de décès chez les + de 65 ans
2M de chutes chez les + de 65 ans en France / an
Diminution du risque de fracture[6]
 La densité minérale osseuse est augmentée par l'AP
Prévention et lutte contre la sarcopénie[6]
La masse musculaire n’est plus que de 27% à 70 ans
La baisse de la force musculaire devient réelle après 60 ans
Diminution du déclin cognitif[6] et retardement du risque d’Alzheimer[8]
Amélioration de la qualité du sommeil[6]
Retardement de la perte d’autonomie[8]

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Améliorez votre santé et votre qualité de vie
Les bénéfices constatés par mes pratiquants de Sport Santé
Des bénéfices pour la santé
 de douleurs articulaires
 de la prise d'insuline dans le cadre d'un diabète
Des bénéfices physiques
 de l'équilibre, de la souplesse, de la tonicité
 de la coordination et des réflexes
Des bénéfices cognitifs
 de la concentration
 de la mémoire
Des bénéfices psychiques
 de la confiance en ses capacités physiques
Partage d'un moment convivial en rupture avec le quotidien
Le témoignage de Christine
As-tu constaté des bénéfices inhérents à ta pratique du Sport Santé ?

11.
10 octobre 2019
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Améliorez
votre lien social
Création de liens durables
 Vous échangez avec les autres pratiquants de manière fréquente et régulière
Création d'un lien bienveillant entre élèves et avec l'éducateur sportif
 Charge à l’éducateur sportif de poser les bases de ce cadre de bienveillance
 Ce cadre permet également l’épanouissement de l’estime de soi
Le témoignage de Christine
As-tu perçu des bénéfices en intégrant des séances collectives de Sport Santé ?

12.
10 octobre 2019
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Ayez une pratique régulière et adaptée
pour optimiser les bénéfices
Pratiquez à minima 3 fois par semaine
 2 fois / semaine : en séances encadrées par un éducateur sportif compétent
 1 fois / semaine : en autonomie
Assurez vous de choisir un enseignement adapté
 Adapté à votre historique médical et sportif
 Adapté à vos capacités physiques
 Adapté à vos capacités cognitives
 Proposant une intensité régulée à partir de la perception de l’effort ou de la Fc
Le témoignage de Christine
Combien de fois par semaine, pratiques-tu une activité physique que ce soit
dans une séance encadrée ou en autonomie ?
L’enseignement dont tu bénéficies est-il adapté à tes spécificités ?

13.
10 octobre 2019
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Ayez une pratique
raisonnée et raisonnable
Demandez un certificat de non contre-indication avant de pratiquer
 Auprès de votre spécialiste si vous avez une pathologie chronique
 Sinon auprès de votre généraliste
Soyez à l’écoute de votre corps
 Stopper tout mouvement demandé qui induirait une douleur
 Informer l’éducateur sportif des éventuelles douleurs ressenties
Favorisez la consommation d’eau
 Pendant et après la pratique
L’avancée en âge réduit la sensation de soif
Le témoignage de Christine
A-t-il été facile d’être à l’écoute de ton corps et d’oser dire à l’éducateur
sportif d’éventuelles douleurs ou gênes ressenties ?

14.
10 octobre 2019
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Choisissez un éducateur sportif compétent
au regard de votre besoin
Choisissez un éducateur sportif compétent et une discipline plaisante
 L’éducateur sportif est le garant d'une pratique sécurisée et adaptée
 Le choix de la discipline relève davantage du « plaisir »
Assurez-vous que l’éducateur sportif choisi soit compétent
 BPJEPS, DE(S)JEPS (en-deçà les connaissances biomécaniques sont limitées)
Formations fédérales / universitaires spécifique au Sport Santé
Formations spécifiques à certaines pathologies (le cas échéant)
 Enseignant APA (Activités Physiques Adaptés)
Le témoignage de Christine
As-tu vu des bénéfices au fait que la pratique soit encadrée par un éducateur
sportif formé au Sport Santé ?

15.
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Choisissez des séances collectives
avec une prise en charge individualisée
Privilégiez le choix de séances collectives
 Pour favoriser le lien social
Certaines limitations fonctionnelles prononcées peuvent empêcher ce choix
Privilégiez des séances avec une dizaine de personnes maximum
 Pour permettre une individualisation de la prise en charge collective
 Pour sécuriser la pratique
 Pour optimiser les bénéfices de la pratique
Le témoignage de Christine
As-tu trouvé appréciable la prise en charge individualisée lors de tes séances
de Sport Santé ?

16.
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Choisissez
une structure adaptée
Choisissez un club affilié à une fédération reconnue par le ministère
 Pour garantir un standard en matière de formation et de pratique
 Pour disposer d’une assurance via votre licence
Assurez-vous de la présence d’une ambiance bienveillante et conviviale
 Pour permettre le développement de l’estime de soi et de liens sociaux
Vérifiez que le lieu de pratique est adapté
 Accessibilité
 Variation de température maîtrisée
 Pratique sur un sol non glissant
 Mise à disposition de matériel pédagogique adapté
Profitez des annuaires existants pour identifier des structures adaptées
 Plateforme sport santé de la RML
 Annuaire fédéral des clubs formés au Sport Santé : e.g. Karaté Santé
 Autres : FF Sport pour tous, FFEPGV, Siel Bleu

17.
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Choisissez une structure adaptée
Présentation du No Kachi Lyon
Association affiliée à la Fédération Française de Karaté
Proposant 2 séances hebdomadaire de Sport Santé à Lyon 7ème
 Via une pratique douce adaptée d’un art martial japonais
 Dans un cadre bienveillant et convivial
 Au sein d’un lieu récent et adapté à la pratique du Sport Santé
Avec une prise en charge individualisée au sein de séances collectives
 Avec réalisation d’un bilan médico-sportif initial
 Avec des séances limitées à une dizaine de personnes
Par 2 éducateurs sportifs compétents
 Titulaires du DEJEPS
 Formés au Sport Santé et à la prise en charges de différentes pathologies
Le témoignage de Christine
Pourquoi avoir choisi de pratiquer le Sport Santé au No Kachi Lyon ?

18.
No Kachi Lyon
8 place du traité de Rome 69007 Lyon
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Merci pour votre attention
Des questions ?

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Annexe 1
Sources
1. Wen P., Lancet 2012
2. [ANSES][02-2016] Actualisation des repères du PNNS - Révisions des repères relatifs à l’AP et à la sédentarité
3. EPIC Norfolk 1993-2006 doi:10.1371/journal.pmed.0050012.g001
4. Dupin et al. BMJ 354: i3857, 2016
5. Leon-Munoz et al., Med Sci Sports Exerc 45 (8) 1501-1507, 2013
6. [CNOSF][12-2018] Médico Sport Santé : APS et avancée en âge
7. Steinbrecher A et al. AEP 21:7: 526-535, 2011
8. [Pr Martine Duclos][13-12-2016] Rencontre Sport Santé ARA : AP et sédentarité, alimentation et santé
9. Friedenreich, Neilson, Lynch 2010