1. Turunkan Kolesterol andaTurunkan Kolesterol anda
Disarikan dari sumber di internetDisarikan dari sumber di internet
AWM ForeverAWM Forever

2. WARNING
KANDUNGAN KOLESTEROL DARI PER 10 gr MAKANAN
No Nama Makanan ( 10 gr ) Kolesterol ( Mg ) Kategori
1 Putih Telor Ayam 0 Sehat
2 Teripang ( Haisom ) 0 Sehat
3 Ubur-Ubur 0 Sehat
4 Susu Sapi Non Fat 0 Sehat
5 Daging Ayam Pilihan Tanpa Kulit 50 Sehat
6 Daging Bebek Pilihan Tanpa Kulit 50 Sehat
7 Ikan Sungai Biasa 55 Sehat
8 Daging Sapi Pilihan Tanpa Lemak 60 Sehat
9 Daging Kelinci 65 Sehat
10 Daging Kambing Tanpa Lemak 70 Sehat
11 Ikan Ekor Kuning 85 Sehat
12 Daging Asap (Ham) 98 Sekali-sekali
13 Iga Sapi 100 Sekali-sekali
14 Daging Sapi 105 Sekali-sekali
15 Burung Dara 110 Sekali-sekali
16 Ikan Bawal 120 Sekali-sekali
17 Daging Sapi Berlemak 125 Sekali-sekali
18 Gajih Sapi 130 Hati-hati
19 Gajih Kambing 130 Hati-hati
20 Keju 140 Hati-hati
21 Sosis Daging 150 Hati-hati
22 Kepiting 150 Hati-hati
23 Udang 160 Hati-hati
24 Kerang / Siput 160 Hati-hati
25 Belut 185 Berbahaya
26 Santan Kelapa 185 Berbahaya
27 Susu sapi 250 Berbahaya
28 Susu sapi Cream 280 Berbahaya
29 Coklat / Cacao 290 Berbahaya
30 Mentega / Margarin 300 Berbahaya
31 Jeroan Sapi 380 Berbahaya
32 Kerang Putih / Remis / Tiram 450 Berbahaya
33 Telor Ayam 500 Berbahaya
34 Jeroan Kambing 610 Berbahaya
35 Cumi-Cumi 1170 Pantang
36 Kuning Telor Ayam 2000 Pantang
37 Otak Sapi 2300 Pantang
38 Telor Burung Puyuh 3640 Pantang
Keterangan :
Kolesterol Normal dalam darah : 160 - 200 Mg
Kolesterol tinggi akan mengakibatkan penyakit mendadak seperti Hipertensi, Jantung, Stroke,
kematian.
Sumber : GENERAL HOSPITAL, SINGAPORE

3. Apa itu Kolesterol?Apa itu Kolesterol?

4. Kolesterol adalahKolesterol adalah
salah satu jenissalah satu jenis
lemak yang di buatlemak yang di buat
di hati dandi hati dan
ditemukan padaditemukan pada
makanan hewanimakanan hewani

5. Kolesterol diperlukanKolesterol diperlukan
oleh fungsi tubuh yangoleh fungsi tubuh yang
penting seperti :penting seperti :
Membangun dinding selMembangun dinding sel
Melindungai jaringanMelindungai jaringan
sarafsaraf
Membuat hormonMembuat hormon

6. Ada dua tipeAda dua tipe
Kolesterol.Kolesterol.
Yang baik. (Yang baik. (HDLHDL atau Highatau High
Density Lipid)Density Lipid)
Yang jahat dan jelek (Yang jahat dan jelek (LDLLDL oror
Low Density Lipid.)Low Density Lipid.)

7. HDL dengan kadarHDL dengan kadar
tinggi diperlukantinggi diperlukan
untuk mengangkutuntuk mengangkut
LDL dari darahLDL dari darah
kembali ke hatikembali ke hati
untuk di hancurkanuntuk di hancurkan

8. Jika LDL tinggi akanJika LDL tinggi akan
menyebabkan:menyebabkan:
Tekanan darah tinggi !Tekanan darah tinggi !
Meningkatkan serangan risikoMeningkatkan serangan risiko
serangan jantung!serangan jantung!
Meningkatkan risiko kena stroke!Meningkatkan risiko kena stroke!
Menyebabkan gagal ginjal!Menyebabkan gagal ginjal!

9. Bagaimana ??Bagaimana ??

10. Kolesterol diuraikanKolesterol diuraikan
menjadimenjadi LDLLDL oleh badanoleh badan
sel untuk metabolisme.sel untuk metabolisme.
Sekali diuraikan makaSekali diuraikan maka
menjadi apa yang disebutmenjadi apa yang disebut
Kolesterol darah.Kolesterol darah.

11. Bahaya utama dariBahaya utama dari
Kolesterol darah yang tinggiKolesterol darah yang tinggi
adalah terbentuknya plakadalah terbentuknya plak
(plaque) yang memperkecil(plaque) yang memperkecil
diameter pembuluh darahdiameter pembuluh darah
yang menyebabkanyang menyebabkan
terhambatnya suplai oksigenterhambatnya suplai oksigen
untuk jaringan tubuh.untuk jaringan tubuh.

12. Plak kolesterol…..(Plaque)Plak kolesterol…..(Plaque)
Saluran tinggal segini

13. Jika pembuluh darah arteri (nadi)Jika pembuluh darah arteri (nadi)
pada jantung tersumbat makapada jantung tersumbat maka
anda akan kena serangananda akan kena serangan
jantung !jantung !
Jika pembuluh darah arteri (nadi)Jika pembuluh darah arteri (nadi)
otak tersumbat maka anda akanotak tersumbat maka anda akan
kena serangan stroke !kena serangan stroke !
Jika pembuluh darah arteri (nadi)Jika pembuluh darah arteri (nadi)
ginjal tersumbat maka anda akanginjal tersumbat maka anda akan
kena gagal ginjal !kena gagal ginjal !

14. Sumbatan pada jantungSumbatan pada jantung

15. Apa penyebabApa penyebab
tingginyatingginya
KolesterolKolesterol
darah?darah?

16. Penyebab utamaPenyebab utama
adalah:adalah:
Makan terlalu banyak lemakMakan terlalu banyak lemak
jenuh (saturated fat) sepertijenuh (saturated fat) seperti
mentega, cake, biscuits danmentega, cake, biscuits dan
makanan fast food.makanan fast food.
Berat badan lebih (gendut).Berat badan lebih (gendut).
Kurang olah raga.Kurang olah raga.

17. BagaimanaBagaimana
menurunkanmenurunkan
kadar kolesterol ?kadar kolesterol ?

18. Anda bisa ……….makanAnda bisa ……….makan
lebih banyak :lebih banyak :
Buah dan sayur.Buah dan sayur.
Ikan laut (tuna, mackeralIkan laut (tuna, mackeral
and herring).and herring).
Ayam tanpa kulit.Ayam tanpa kulit.
Makanan kaya serat.Makanan kaya serat.

19. Anda bisa kurangiAnda bisa kurangi
……….makan :……….makan :
Fried take away fast foods.Fried take away fast foods.
Makanan tinggi lemak dan telur.Makanan tinggi lemak dan telur.
Lemak jenuh pada daging danLemak jenuh pada daging dan
minyak masak.minyak masak.
Biscuits dan cakes .Biscuits dan cakes .

20. Anda dapat gunakanAnda dapat gunakan
…….…….
Lemak tak jenuh pada margarine .Lemak tak jenuh pada margarine .
Minyak tak jenuh (olive oil/zaitun)Minyak tak jenuh (olive oil/zaitun)
Metode masak rendah lemak sepertiMetode masak rendah lemak seperti
rebus,panggang.rebus,panggang.

21. AndaAnda
seharusnya…seharusnya…
Olahraga (jalan kakiOlahraga (jalan kaki
juga bagus)juga bagus)
Jangan merokokJangan merokok
Minum lebih banyakMinum lebih banyak
air.air.

22. Hubungan antaraHubungan antara
kadar kolesterolkadar kolesterol
darah dan penyakitdarah dan penyakit
jantung sudahjantung sudah
jelas bukan ?jelas bukan ?

23. STUDI menunjukkakn bahwaSTUDI menunjukkakn bahwa
jika menurunkan kadarjika menurunkan kadar
kolesterol darah 10 % sajakolesterol darah 10 % saja
maka akan menurunkan risikomaka akan menurunkan risiko
serangan jantung sampaiserangan jantung sampai
diatas 50 %.diatas 50 %.

24. Mulai lah sekarang untukMulai lah sekarang untuk
membuatmembuat
perubahan……..karenaperubahan……..karena
Karena kesehatan andaKarena kesehatan anda
penting untuk anda dan kitapenting untuk anda dan kita
semuasemua