Soumettre la recherche
Mettre en ligne
مدیتیشن به زبان ساده
•
15 j'aime
•
4,314 vues
Farid Kamali
Suivre
مدیتیشن به زبان ساده
Lire moins
Lire la suite
Spirituel
Signaler
Partager
Signaler
Partager
1 sur 21
Télécharger maintenant
Télécharger pour lire hors ligne
Recommandé
تمرین نیروی حال نوشته اکهارت تله
تمرین نیروی حال نوشته اکهارت تله
Farid Kamali
مرگ از دیدگاه مولانا
مرگ از دیدگاه مولانا
Farid Kamali
آموزش عکاسی
آموزش عکاسی
miladdel
قلمه زدن درختان
قلمه زدن درختان
Farid Kamali
دکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراط
دکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراط
Farid Kamali
شرح هفت شهر عشق عطار نیشابوری
شرح هفت شهر عشق عطار نیشابوری
Farid Kamali
مشاور انتخابات
مشاور انتخابات
miladdel
درمان بوی بد زیر بغل
درمان بوی بد زیر بغل
topickshop
Recommandé
تمرین نیروی حال نوشته اکهارت تله
تمرین نیروی حال نوشته اکهارت تله
Farid Kamali
مرگ از دیدگاه مولانا
مرگ از دیدگاه مولانا
Farid Kamali
آموزش عکاسی
آموزش عکاسی
miladdel
قلمه زدن درختان
قلمه زدن درختان
Farid Kamali
دکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراط
دکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراط
Farid Kamali
شرح هفت شهر عشق عطار نیشابوری
شرح هفت شهر عشق عطار نیشابوری
Farid Kamali
مشاور انتخابات
مشاور انتخابات
miladdel
درمان بوی بد زیر بغل
درمان بوی بد زیر بغل
topickshop
ضاد صدى الصمت - 2
ضاد صدى الصمت - 2
Mouad Khateb
زلزلو ءِ ان جا سبب
زلزلو ءِ ان جا سبب
Ilyas Qadri Ziaee
عرفان مولانا
عرفان مولانا
Farid Kamali
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
Farid Kamali
خرید ماشین ظرفشویی بوش
خرید ماشین ظرفشویی بوش
miladdel
دانلود کتاب
دانلود کتاب
miladdel
The functioning-of-the-media-in-social
The functioning-of-the-media-in-social
Easy Learning
Az khoobbealiy
Az khoobbealiy
Dr Peshevar
شناخت ضمیر ناخودآگاه
شناخت ضمیر ناخودآگاه
Farid Kamali
Tea24.irresult
Tea24.irresult
cryptocurrencyb2b
đạI học 大學
đạI học 大學
Hoàng Lý Quốc
Quan thánh đế quân thánh huấn mùng 10 tháng 02 năm 1968
Quan thánh đế quân thánh huấn mùng 10 tháng 02 năm 1968
Hoàng Lý Quốc
Chinese Kuoyu Pinyin System (Mandarin Phonetic Alphabet System)
Chinese Kuoyu Pinyin System (Mandarin Phonetic Alphabet System)
Jeremy Shih
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
Farid Kamali
کد بورسی رایگان
کد بورسی رایگان
miladdel
tolid3
tolid3
Fateme Shamii
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
Farid Kamali
آموزش نت خوانی
آموزش نت خوانی
Farid Kamali
شاهد از غیب رسید, طرح جامع حمل و نقل خاصیتی ندارد
شاهد از غیب رسید, طرح جامع حمل و نقل خاصیتی ندارد
Majid Babaie, MBA, PMP
آموزش ساده مدیتشین یا مراقبه
آموزش ساده مدیتشین یا مراقبه
Farid Kamali
دکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراط
دکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراط
Farid Kamali
علم بهتر است یا ثروت؟
علم بهتر است یا ثروت؟
Majid Babaie, MBA, PMP
Contenu connexe
Tendances
ضاد صدى الصمت - 2
ضاد صدى الصمت - 2
Mouad Khateb
زلزلو ءِ ان جا سبب
زلزلو ءِ ان جا سبب
Ilyas Qadri Ziaee
عرفان مولانا
عرفان مولانا
Farid Kamali
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
Farid Kamali
خرید ماشین ظرفشویی بوش
خرید ماشین ظرفشویی بوش
miladdel
دانلود کتاب
دانلود کتاب
miladdel
The functioning-of-the-media-in-social
The functioning-of-the-media-in-social
Easy Learning
Az khoobbealiy
Az khoobbealiy
Dr Peshevar
شناخت ضمیر ناخودآگاه
شناخت ضمیر ناخودآگاه
Farid Kamali
Tea24.irresult
Tea24.irresult
cryptocurrencyb2b
đạI học 大學
đạI học 大學
Hoàng Lý Quốc
Quan thánh đế quân thánh huấn mùng 10 tháng 02 năm 1968
Quan thánh đế quân thánh huấn mùng 10 tháng 02 năm 1968
Hoàng Lý Quốc
Chinese Kuoyu Pinyin System (Mandarin Phonetic Alphabet System)
Chinese Kuoyu Pinyin System (Mandarin Phonetic Alphabet System)
Jeremy Shih
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
Farid Kamali
کد بورسی رایگان
کد بورسی رایگان
miladdel
tolid3
tolid3
Fateme Shamii
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
Farid Kamali
آموزش نت خوانی
آموزش نت خوانی
Farid Kamali
شاهد از غیب رسید, طرح جامع حمل و نقل خاصیتی ندارد
شاهد از غیب رسید, طرح جامع حمل و نقل خاصیتی ندارد
Majid Babaie, MBA, PMP
Tendances
(19)
ضاد صدى الصمت - 2
ضاد صدى الصمت - 2
زلزلو ءِ ان جا سبب
زلزلو ءِ ان جا سبب
عرفان مولانا
عرفان مولانا
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
خرید ماشین ظرفشویی بوش
خرید ماشین ظرفشویی بوش
دانلود کتاب
دانلود کتاب
The functioning-of-the-media-in-social
The functioning-of-the-media-in-social
Az khoobbealiy
Az khoobbealiy
شناخت ضمیر ناخودآگاه
شناخت ضمیر ناخودآگاه
Tea24.irresult
Tea24.irresult
đạI học 大學
đạI học 大學
Quan thánh đế quân thánh huấn mùng 10 tháng 02 năm 1968
Quan thánh đế quân thánh huấn mùng 10 tháng 02 năm 1968
Chinese Kuoyu Pinyin System (Mandarin Phonetic Alphabet System)
Chinese Kuoyu Pinyin System (Mandarin Phonetic Alphabet System)
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
کد بورسی رایگان
کد بورسی رایگان
tolid3
tolid3
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
آموزش نت خوانی
آموزش نت خوانی
شاهد از غیب رسید, طرح جامع حمل و نقل خاصیتی ندارد
شاهد از غیب رسید, طرح جامع حمل و نقل خاصیتی ندارد
Similaire à مدیتیشن به زبان ساده
آموزش ساده مدیتشین یا مراقبه
آموزش ساده مدیتشین یا مراقبه
Farid Kamali
دکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراط
دکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراط
Farid Kamali
علم بهتر است یا ثروت؟
علم بهتر است یا ثروت؟
Majid Babaie, MBA, PMP
Crisis management ver00.ppt
Crisis management ver00.ppt
Reza Seifollahy
احترام مسلم
احترام مسلم
Ilyas Qadri Ziaee
khandan.pdf
khandan.pdf
SofvitalCosmetic
ایمان. بیاوریم.به. آغاز .فصل.سرد.-فروغ.فرخزاد
ایمان. بیاوریم.به. آغاز .فصل.سرد.-فروغ.فرخزاد
Farid Kamali
Sahbe haftomin badr
Sahbe haftomin badr
Arsalan Jala
Damavand
Damavand
m kavandi
مشاوره ازدواج
مشاوره ازدواج
miladdel
آموزش طراحی سایت در اصفهان
آموزش طراحی سایت در اصفهان
miladdel
AMEEN
AMEEN
Adel Heider
سرزمین دانش آموزش های تخصصی آیلتس
سرزمین دانش آموزش های تخصصی آیلتس
Alireza Farshadfar
سرزمین دانش آموزش های تخصصی آیلتس
سرزمین دانش آموزش های تخصصی آیلتس
Alireza Farshadfar
Similaire à مدیتیشن به زبان ساده
(14)
آموزش ساده مدیتشین یا مراقبه
آموزش ساده مدیتشین یا مراقبه
دکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراط
دکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراط
علم بهتر است یا ثروت؟
علم بهتر است یا ثروت؟
Crisis management ver00.ppt
Crisis management ver00.ppt
احترام مسلم
احترام مسلم
khandan.pdf
khandan.pdf
ایمان. بیاوریم.به. آغاز .فصل.سرد.-فروغ.فرخزاد
ایمان. بیاوریم.به. آغاز .فصل.سرد.-فروغ.فرخزاد
Sahbe haftomin badr
Sahbe haftomin badr
Damavand
Damavand
مشاوره ازدواج
مشاوره ازدواج
آموزش طراحی سایت در اصفهان
آموزش طراحی سایت در اصفهان
AMEEN
AMEEN
سرزمین دانش آموزش های تخصصی آیلتس
سرزمین دانش آموزش های تخصصی آیلتس
سرزمین دانش آموزش های تخصصی آیلتس
سرزمین دانش آموزش های تخصصی آیلتس
Plus de Farid Kamali
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
Farid Kamali
برنامه گنج حضور 616
برنامه گنج حضور 616
Farid Kamali
برنامه شماره 1 گنج حضور
برنامه شماره 1 گنج حضور
Farid Kamali
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
Farid Kamali
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی
Farid Kamali
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
Farid Kamali
سم موجود در بادام زمینی
سم موجود در بادام زمینی
Farid Kamali
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
Farid Kamali
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
Farid Kamali
آیا می دانید مرغی که می خورید چیست
آیا می دانید مرغی که می خورید چیست
Farid Kamali
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهد
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهد
Farid Kamali
تجلي مدارا در انديشههاي مولانا
تجلي مدارا در انديشههاي مولانا
Farid Kamali
رنگین کمان تغذیه
رنگین کمان تغذیه
Farid Kamali
مـــراقبــه
مـــراقبــه
Farid Kamali
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
Farid Kamali
تندرست و با نشاط برای زندگی
تندرست و با نشاط برای زندگی
Farid Kamali
هدایایی از دندان پزشکان
هدایایی از دندان پزشکان
Farid Kamali
کتاب بسیار خوب زمین، زمان، انسان نوشته مزدافر مؤمنی
کتاب بسیار خوب زمین، زمان، انسان نوشته مزدافر مؤمنی
Farid Kamali
جسم برتر نویسنده :دکتر محمدرضاامامی
جسم برتر نویسنده :دکتر محمدرضاامامی
Farid Kamali
هنر نظاره گري
هنر نظاره گري
Farid Kamali
Plus de Farid Kamali
(20)
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
برنامه گنج حضور 616
برنامه گنج حضور 616
برنامه شماره 1 گنج حضور
برنامه شماره 1 گنج حضور
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
سم موجود در بادام زمینی
سم موجود در بادام زمینی
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
آیا می دانید مرغی که می خورید چیست
آیا می دانید مرغی که می خورید چیست
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهد
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهد
تجلي مدارا در انديشههاي مولانا
تجلي مدارا در انديشههاي مولانا
رنگین کمان تغذیه
رنگین کمان تغذیه
مـــراقبــه
مـــراقبــه
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
تندرست و با نشاط برای زندگی
تندرست و با نشاط برای زندگی
هدایایی از دندان پزشکان
هدایایی از دندان پزشکان
کتاب بسیار خوب زمین، زمان، انسان نوشته مزدافر مؤمنی
کتاب بسیار خوب زمین، زمان، انسان نوشته مزدافر مؤمنی
جسم برتر نویسنده :دکتر محمدرضاامامی
جسم برتر نویسنده :دکتر محمدرضاامامی
هنر نظاره گري
هنر نظاره گري
مدیتیشن به زبان ساده
1.
ﺳﺎدﻩ ﺁﻣﻮزش ﻣﺪيﺗﻲﺷﻦ ﺳﺎ از
ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺑﺮﻳﺖهﺎی com.persianblog.iranianreiki://http net.tarannom://http com.rezamonavari.www://http ﺗﻨﻈﻴﻢ و ﺗﻬﻴﻪ:ﻋﺒﺎﺳﭙﻮر اﻓﺸﻴﻦ
2.
ﻣﻘﺪﻣﻪ ﺗﻤﺮآﺰ اﻣﺎ ،ﺑﺎﺷﺪ
ﺁﮔﺎﻩ ذهﻦ آﻪ اﺳﺖ ﺁن هﺸﻴﺎريﺑﺎﺷﺪ ﻧﺪاﺷﺘﻪ. دادن روي ﺣﺎل در آﻪ اﺳﺖ ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ هﻤﻪ از ﺑﻮدن ﺁﮔﺎﻩ هﺸﻴﺎرياﻧﺪ. هﻤﺔ از ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻧﻤﻲ ﻋﺎدي ﮔﻮﻧﺔ ﺑﻪ ﺷﻤﺎاﻧﺪ دادن رخ ﺣﺎل در آﻪ ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲﺷﺪ ﺧﻮاهﻴﺪ ﻧﺎﻣﺘﻤﺮآﺰ ﮔﻮﻧﻪ ﺑﺪﻳﻦ زﻳﺮا ﺑﺎﺷﻴﺪ هﺸﻴﺎر. ﻧﺎﺧﻮد ﺑﺨﺶ ،ﺷﺪﻩ ﻧﻔﻲ ﺑﺨﺶاي ﺗﺎزﻩ ﺑﻌﺪ زﻧﺪﮔﻲ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ آﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺁﻓﺮﻳﻨﻨﺪﻩ و ﭘﻮﻳﺎ ﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻲ زﻣﺎﻧﻲ ﺗﻨﻬﺎ ﺁﮔﺎهﺘﺎنﺑﻌﺪ ﺑﻴﻔﺮاﻳﻴﺪ را آﺮدن ﺑﺎزي ﺑﻌﺪ و ﺳﺮﺧﻮﺷﻲ. آﻪ اﺳﺖ اﻳﻦ ﺑﻮدن ﺳﺮﺧﻮش از ﻣﻨﻈﻮرﺑﻪ ﻟﺤﻈﻪ ﺟﺴﺘﻦ ﮐﺎﻣﻲ ﺷﺎد ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲهﻤﺔ از ﻟﺤﻈﻪداﺷﺘﻪ را ﺧﻮد ﺑﺮ دهﻨﺪﻩ رخ ﭼﻴﺰهﺎي ﺑﺎﺷﻴﺪ.اﺳﺖ ارزﺷﻤﻨﺪ آﻪ اﺳﺖ آﻨﺶ ﺧﻮد ﺷﺎدآﺎﻣﻲ در.ﺧﻮدش در را آﻨﺸﻲ هﺮ ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ ﭼﻪ ﭼﻨﺎنﺳﺮﺧﻮش ﮔﺎﻩ ﺁن ،ﺳﺎزﻳﺪ ارزﺷﻤﻨﺪ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ ﺟﺸﻦ را ﺁن ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻣﻲ و ﺷﺪﻩ.اﺳﺖ ﻟﺤﻈﻪ در ﺳﺮﺧﻮﺷﻲ،ﺁن دﺳﺘﺎوردهﺎي ﺑﻪ رﺳﻴﺪن دﻟﻮاﭘﺴﻲ در ﻧﻪ آﻨﺶ ﺧﻮد درﭼﻴﺰي دﺳﺖ ﺁن ﺑﻪ ﺑﺨﻮاهﻴﺪ آﻪ ﻧﻴﺴﺖﻳﺎﺑﻴﺪ. ﭘﻴﺶ اﺟﺎزﻩ ﭼﻴﺰي هﺮ ﺑﻪ و ﺑﺎﺷﺪ ﮔﺰﻳﻨﺶ از دور هﺴﺘﻲ آﻞ ﺑﺎ ارﺗﺒﺎط وﻗﺘﻲاﺳﺖ ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺷﺎدآﺎﻣﻲ اﻳﻦ دهﻴﺪ ﺁﻣﺪن. از ﺁﮔﺎهﻲ ﻳﻌﻨﻲ ﻧﺎﺧﻮدﺁﮔﺎﻩ از ﻳﺎﻓﺘﻦ ﺁﮔﺎهﻲاﺳﺖ ذهﻦ از ﺑﺨﺸﻲ ﺗﻨﻬﺎ ﺁﮔﺎﻩ ذهﻦ و ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ ﺁﮔﺎﻩ ﺷﻤﺎ ذهﻦ آﻪ اﻳﻦ.»ﻣﻦ«ﺑ دو هﺮﺨﺶ هﺴﺘﻢاﺳﺖ ﺑﻨﺪ و ﻗﻴﺪ ﺑﻲ و ﻧﺎﻣﺸﺮوط ﺑﺰرﮔﺘﺮ ﺑﺨﺶ و. ﺑﻪ ﻳﺪن ﭘﺮ ﺑﺮاي اﺳﺖ آﻮﺷﺸﻲ ﻣﺮاﻗﺒﻪﻧﺎﺧﻮدﺁﮔﺎﻩ.ذهﻦ و اﺳﺖ ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ اي ﻣﺤﺎﺳﺒﻪ هﺮ زﻳﺮا داد اﻧﺠﺎم ﭘﺮش ﺗﻮان ﻧﻤﻲ ﺣﺴﺎﺑﮕﺮي ﺑﺎ اﺟﺎزة ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺁﮔﺎﻩدهﺪ ﻧﻤﻲ ﭘﺮش. ﺑﻪ و اﺳﺖ ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ و ﺗﺎرﻳﻚ ﻧﺎﺧﻮدﺁﮔﺎﻩ ﻣﺴﻴﺮدﻳﺪةﻧﺎﺑ ﻓﺮدﺑﻪ راﻩ آﻨﻴﺪ اﻧﺪﻳﺸﻪ ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﻪ ورود ﺑﺮاي اﮔﺮ ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ ﻧﻤﺎﻳﺪ ﻣﻲ ﺨﺮداﻧﻪ اﺟﺎزة ﺷﻤﺎ ﺑﻪ اﻧﺪﻳﺸﻨﺪﻩ ﺑﺨﺸﻲ آﻪ ﭼﺮا ﺑﺮد ﻧﺨﻮاهﻴﺪ ﺟﺎﻳﻲﻧﺨﻮاهﺪ را آﺎري ﭼﻨﻴﻦداد. دﺳﺘﺎوﻳﺰ ﺑﻪ ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ ﺑﭙﺮﻳﺪ و ﺑﺮدارﻳﺪ ﺧﻴﺰ اﻧﺪﻳﺸﻴﺪن ﺑﺪون ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻧﻤﻲ ﺷﻤﺎداد ﺁﻣﻮزش ﺑﺮاي ﺗﻨﻬﺎ دﺳﺘﺎوﻳﺰ دارﻳﺪ ﻧﻴﺎزﻧﻴﺎز ذهﻦ ﺑﻪ ن ﺁﻳﺪ ﻧﻤﻲ آﺎر ﺑﻪ وﮔﺮﻧﻪ اﺳﺖ.ﭘﺲﻧﺒﻮد ﻧﻴﺎز دﺳﺘﺎوﻳﺰ ﺑﻪ ﮔﻔﺖ ﺧﻮاهﻴﺪ ﭘﺮش از. اﺳﺖ ﺳﺎﺧﺘﮕﻲ ﭼﻴﺰي دﺳﺘﺎوﻳﺰ.اﺳﺖ آﻠﻜﻲهﻞ هﺎ ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ ﺑﻪ را ﺁن ﺑﺘﻮان ﺗﺎ ﺷﻮد ﺁرام ﺷﻤﺎ ﺧﺮدﮔﺮاي ذهﻦ آﻪ ﺁن ﺑﺮايداد. هﻤﺔ ـ ﺷﻤﺎ اﺣﺴﺎس و ﺗﻦ ﺑﻠﻜﻪ ذهﻦ ﺗﻨﻬﺎ ﻧﻪ ﻧﻴﺮوﻣﻨﺪ روشﺗ هﺴﺘﻲـ ﺎندر راﮔﻴﺮد ﻣﻲ ﺑﺮ. رو اﻳﻦ از ﺑﺎﺷﺪ ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺧﻮاﺳﺘﮕﺎﻩ ﺗﻮاﻧﺪ ﻧﻤﻲ اي ﺷﻴﻮﻩ هﻴﭻاﺳﺖ دﺳﺘﺎوﻳﺰ ﻳﻚ اي ﺷﻴﻮﻩ هﺮ اﺳﺖ ﭘﺬﻳﺮ اﻣﻜﺎن اي ﺷﻴﻮﻩ هﺮ.ﺷﻴﻮﻩ هﻤﺔ دروﻏﻴﻦ هﺎاﻧﺪ. هﻤﺔﺧﻮد ذهﻦ از دﺳﺘﺎوﻳﺰي هﺮ آﻤﻚ ﺑﻪ آﻪ اﺳﺖ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻧﻴﺎز ﻣﻮرد آﻪ ﭼﻴﺰيﺷﻮﻳﺪ دادﻩ هﻞ ﺑﻴﺮون ﺑﻪ.
3.
،دارﻳﺪ رو ﺑﻴﺮون
ﺑﻪ آﻪ زﻣﺎﻧﻲ ذهﻦ ﺗﻤﺮآﺰ ﺳﺎزي ﺑﺎرﻳﻚاﺳﺖ آﺸﻨﺪﻩ و ﺑﺎر زﻳﺎن ﺑﺎﺷﻴﺪ داﺷﺘﻪ رو آﻪ درون ﺑﻪ اﻣﺎ اﺳﺖ ﺳﻮدﻣﻨﺪ. ﺑﺎ ﭘﻴﻮﻧﺪ دراﺳﺖ ﺧﻮدآﺸﻲ ﻋﺎﻣﻞ اﻧﺴﺎن ﺧﻮد ﺑﺎ ﭘﻴﻮﻧﺪ در و آﺎرﺁﻣﺪ دﻳﮕﺮان.هﺮ ﺑﺘﻮاﻧﺪ آﻪ داﻧﺎﺳﺖ آﺴﻲآﻨﺪ ﺑﺮﺁوردﻩ را هﺎ ﻧﻴﺎز دوي. اﺑ ﻳﻚ ﭼﻮن را ذهﻦهﻤﺔ ﻏﺎﻳﺖ ﭼﻮن ﻧﻪ ﺑﺮﻳﺪ ﺑﻜﺎر ﺰارﭼﻴﺰهﺎ.ﺁﻳﻴﺪ ﺑﻴﺮون ﺁن از داد دﺳﺖ ﻓﺮﺻﺘﻲ آﻪ هﻤﻴﻦ.ﻏﻨﻴﻤﺖ را دم ﮔﺎﻩ ﺁن ،ﺁن از و ﺷﻤﺮدﻩﺑﺠﻮﻳﻴﺪ ﺷﺎدآﺎﻣﻲ هﺴﺘﻲ ﺧﻮد از. ﻣﺮاﻗﺒﺔ راﻩ از هﺎ ﺷﺪﮔﻲ ﺷﺮﻃﻲ آﺮدن رهﺎﭘﻮﻳﺎاﺳﺖ ﭘﺬﻳﺮ اﻣﻜﺎن.داد ﺧﻮاهﺪ دﺳﺖ ﻋﻠﺖ ﺑﻲ اي رهﺎﻳﻲ ﭼﻨﻴﻦ.را ﺷﺮاﻳﻄﻲ ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﻓﺮﻣﻲ اهﻢﺑﺮﺳﻴﺪ ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ ﺑﻪ ﺗﺎ آﻨﺪ.ﻣﻲ رخ آﻪ ﺑﻮد ﺧﻮاهﺪ ﭼﻴﺰي ﻧﻴﺴﺖ ﺷﻤﺎ آﺮدة ﺁﻳﺪ ﭘﻴﺶ ﭼﻴﺰي هﺮدهﺪ. دادﻩ هﻞ دﻳﮕﺮ ﺳﻮي ﺑﻪ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻣﻲ ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﻃﺮﻳﻖ از ﻣﻨﻔﻲ ﺑﻨﺪهﺎي راﻩ ازﺷﻮﻳﺪ.دم هﻤﺎن در ﮔﺎﻩ ﺁن ﺑﮕﺴﻠﻴﺪ ﺧﻮد ﮔﺬﺷﺘﻪ از ﺷﻤﺎ وﻗﺘﻲ درﺳﺖ و دهﺪ ﻣﻲ رخ اﻧﻔﺠﺎريﻣﻲ ﻣﺮآﺰ ﺑﻪ دم هﻤﺎنآﻪ را ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ هﻤﺔ ﮔﺎﻩ ﺁن ﺷﻮﻳﺪ ﻣﻲ ﻣﺘﻤﺮآﺰ ﺧﻮد هﺴﺘﻲ در و روﻳﺪهﻤﻮارﻩ ﺧﻮاهﻴﺪ هﺴﺘﻨﺪ اﻧﺘﻈﺎرﺗﺎن در اﻳﻨﻚ هﻢ آﻪ را ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ هﻤﺔ و اﻧﺪ ﺑﻮدﻩ ﺗﺎن ﺁن ازﺷﻨﺎﺧﺖ. اﺳﺖ ﺷﺪن ﺁﮔﺎﻩ زﻧﺪﮔﻲ هﺪف.دارﻳﺪ ﺁﮔﺎهﻲ ﭼﻴﺰي از ﺷﻤﺎ.هﻴﭻ ﻣﺮاﻗﺒﻪ درﺑﺮﺟﺎ ﺁﮔﺎهﻲ ﺧﻮد ﺗﻨﻬﺎ و ﺷﻮد ﻧﻤﻲ ﻳﺎﻓﺖ ﻣﻮﺿﻮﻋﻲﻣﻲ ﻣﺎﻧﺪ.ﻣﻲ ﺷﻤﺎ اول ﮔﺎم در ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ درﻣﻲ آﻪ آﺴﻲ از ﻣﻮﺿﻮع اﻳﻦ آﻨﺎر در هﻢ و ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺁﮔﺎﻩ ﺗﺎن ﻧﮕﺮش ﻣﻮﺿﻮع از هﻢ ﺑﺎﻳﺴﺖﻧﮕﺮد. ﺗﻨﻬﺎ و ،آﺮدﻩ رهﺎ را ﺷﻨﺎﺳﺎﻳﻲ ﻣﻮﺿﻮع هﻢ و ﺷﻨﺎﺳﻨﺪﻩ هﻢ ﻣﺮاﻗﺒﻪ دوم ﮔﺎم دراﺳﺖ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﻧﺎب هﺪف اﻳﻦ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺁﮔﺎﻩ. ﻣﻮﺿﻮﻋﺎ ﺑﻪ ﻧﻴﺎز ﺁﮔﺎهﻲ ﺑﺮايﺑﻴﺮوﻧﻲ تآﻨﻴﺪ ﻣﻲ ﺁﻟﻮدﮔﻲ ﺧﻮاب اﺣﺴﺎس ﺻﻮرت اﻳﻦ ﻏﻴﺮ در دارﻳﺪ.ﺑﻲ ﺑﺎﻋﺚ زﻳﺎد ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت ﻣﻲ ﺧﻮاﺑﻲﺷﻮد.ﺷﻮﻧﺪ ﻣﻲ آﻨﻨﺪﻩ ﺧﺴﺘﻪ آﻬﻨﻪ ﭼﻴﺰهﺎي ﺷﻮﻳﺪ ﻣﻲ ﺗﺮ ﺁﮔﺎﻩ ﺷﻤﺎ ﺗﺎزﻩ ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت ﺑﺎ.وﻗﺘﻲﻣﻮﺿﻮع ﻳﻚ ﺑﺎ زﻣﺎﻧﻲ ﭼﻨﺪ دهﻴﺪ ﻣﻲ دﺳﺖ از ﺑﺪان را ﺧﻮد هﺸﻴﺎري آﺮدﻳﺪ زﻧﺪﮔﻲ.را ﺗﺎن دلزﻧﺪ ﻣﻲ.ﺗﻜﺮﺁورد ﻣﻲ ﺑﺎر را ژرﻓﻲ ﺧﻮاب و ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻣﺎﻧﺘﺮا ﻳﻚ ار. ﻧﻴﺎز ذهﻦ ﺑﻪ ﺷﻤﺎﺑﺎﺷﺪ هﺸﻴﺎر ﺑﺘﻮاﻧﺪ ﺑﺎز ﻧﺸﻮﻧﺪ ﻳﺎﻓﺖ هﻢ اي ﺗﺎزﻩ ﭼﻴﺰهﺎي اﮔﺮ ﺣﺘﻲ آﻪ دارﻳﺪ.ﺁﮔﺎهﻲ اﮔﺮاﻳﻦ ﺑﺎﺷﺪ واﺑﺴﺘﻪ ﭼﻴﺰي ﺑﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎزﻩ ﺑﺎﻳﺪ ﻧﺎﮔﺰﻳﺮ ﺑﻪ ﭼﻴﺰ.ﻣﻲ ﺁزادي ﻣﻮﺿﻮع ﺑﺪون ﺁﮔﺎهﻲﺧﻮا ﺑﻪ ﺧﻮاﺳﺖ دﻟﺘﺎن وﻗﺖ هﺮ ﺁوردﺷﻮﻳﺪ ﺑﻴﺪار ﻳﺎ روﻳﺪ ب.از ﺷﻤﺎ ﻣﻲ ﺁزاد ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت ﺟﻬﺎنﺷﻮﻳﺪ. ،ذهﻦ ﺁراﻣﺶ ،ﺧﺸﻨﻮدي ﺧﻮاهﺎن اﮔﺮﭘﻴﻮﺳﺘﻪ آﻪ اﺳﺖ ﺧﻮب هﺴﺘﻴﺪ ﺧﻮاب و ﺳﻜﻮتاﻳﻦ وﻟﻲ ﺳﺮﺑﺮﻳﺪ ﺑﻪ ﻳﻜﻨﻮاﺧﺖ ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت ﺑﺎ ﻧﻴﺴﺖ روﺣﺎﻧﻲ آﺎر.ﺑﺎﻳﺴﺖ ﻣﻲ ﻳﻮﮔﺎ ﺑﺎ ﭘﻴﻮﻧﺪ درﭘﻬﻨﻪ ﺑﻪ آﻪ اﻳﻦ ﺑﺮاي ﺗﻨﻬﺎ اﻣﺎ روﻳﺪ ﭘﻴﺶ ﺧﺮدورزاﻧﻪدر ﺟﻮر ﺧﺮد ﺑﺎ آﻪ ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ ﻧﻤﻲآﻨﻴﺪ ﭘﺮش ﺁﻳﻨﺪ.ﺑﺎﺷﺪ ﻧﺎﺑﺨﺮداﻧﻪ آﻪ اﺳﺖ ﻧﺎﮔﺰﻳﺮ ﻧﻬﺎﻳﺖ.ﺑﺰرﮔﺘﺮ ﺷﻤﺎ از ﺑﺎﻳﺴﺖ ﻣﻲ ﺳﺮﭼﺸﻤﻪﺑﺎﺷﺪ.هﻤﻪ و ﺷﻤﺎ آﻪ اي ﺳﺮﭼﺸﻤﻪ ﻣﻲ ﻓﺮو ﺑﺪان دﻳﮕﺮ ﺑﺎر و اﺳﺖ ﺁﻣﺪﻩ ﺁن از ﮔﻴﺘﻲ هﻤﺔ ﭼﻴﺰﺑﺎﺷﺪ ﺧﺮد از ﺑﻴﺶ ﺑﺎﻳﺴﺖ ﻣﻲ ﮔﺮدد ﻣﻲ ﻧﺎﭘﺪﻳﺪ ﺁن در و رود. ﻣﻲ ﻳﻮﮔﺎﮔﻮﻳﺪﺁورد در ﭘﻨﺪار ﺑﻪ را ﻧﺎﺑﺨﺮداﻧﻪ ﭼﻴﺰهﺎي اﻧﺴﺎن آﻪ اﺳﺖ ﺧﺮدﮔﺮاﻳﺎﻧﻪ.را اﻟﻮهﻴﺖ آﻪ آﺴﻲﺁن اﺛﺒﺎت در آﺮدﻩ ﺗﺠﺮﺑﻪ آﺮد ﻧﺨﻮاهﺪ آﻮﺷﺶ.آﺮد اﺛﺒﺎت هﺎﻳﺶ ﭘﺎرﻩ ﺑﺎ ﺗﻮان ﻧﻤﻲ را آﻞآﻨﻴﻢ ﺣﺲ را ﺁن ﺗﻮاﻧﻴﻢ ﻣﻲ اﻣﺎ.رﻓﺖ درون ژرﻓﺎي ﺑﻪ ﺗﻮان ﻣﻲ. را ﺧﺪا ﻣﻦ ﺑﮕﻮﻳﻴﺪﻧﻤﻲ ﭼﻮن دارم ﺑﺎورآﻨﻢ اﺛﺒﺎت را او ﺗﻮاﻧﻢ.ﻧﻴﺴﺖ ﭘﺬﻳﺮ اﻣﻜﺎن ﭼﻮن دارم ﺑﺎور.ﺑﻮد اﮔﺮﻧﺒﻮد آﺮدن ﺑﺎور ﺑﻪ ﻧﻴﺎز داد ﻣﻲ ﻋﺎدي اﻳﺪﻩ ﻳﻚ ﺑﻪ را ﺧﻮد ﺟﺎي آﻪ ﭼﺮا.ذهﻨﻲ ﭼﻴﺰي اﻳﻤﺎنﻧﺎﻣﻤﻜﻦ درون ﺑﻪ اﺳﺖ ﭘﺮﺷﻲ ﻧﻴﺴﺖ.
4.
ﺧﺮد ﺳﺮﺣﺪ ﺗﺎ
ﺷﻤﺎ ﺁوردن ﺑﺮاي اﺳﺖ روﺷﻲ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦاﺳﺖ ﭘﺮﻳﺪن روش ﻳﻚ ﻧﻴﺰ و.در ﻣﺮاﻗﺒﻪﺧﺮداﻧﻪ ﺑﻲ هﺎي ﺷﻴﻮﻩ ﺑﺎ ﻧﻬﺎﻳﺖ ﺳﺮوآﺎردارد ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ هﻨﮕﺎم ﻣﻬﻢ اﺻﻞ ﺳﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ داﺷﺘﻪ ﺁراﻣﺶ و ﺑﭙﺮهﻴﺰﻳﺪ ذهﻨﻲ ﺗﻤﺮآﺰ ﮔﻮﻧﻪ هﺮ از ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ هﻨﮕﺎم در.آﻪ اﻳﻦ دومرا اﻓﺘﺪ ﻣﻲ اﺗﻔﺎق ﺗﺎن درون در ﭼﻪ هﺮ آﻨﻴﺪ ﻧﮕﺎﻩ ﻓﻘﻂ دﺧﺎﻟﺘﻲ هﻴﭻ ﺑﺪون.آﻪ ﺁن ﺳﻮم ودرﺑﺎرة ﻗﻀﺎوﺗﻲ ﮔﻮﻧﻪ هﻴﭻد ﭼﻪ ﺁناﻧﺠﺎم ،اﻓﺘﺪ ﻣﻲ اﺗﻔﺎق ﺷﻤﺎ درون رﻧﺪهﻴﺪ. ﭼﺸﻴﺪﻩ را ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﻃﻌﻢ ﺣﻘﻴﻘﺘﺎ اﻓﺮادي آﻪ ﻧﻜﻨﻴﺪ ﻓﺮاﻣﻮش اﺻﻞ اﻳﻦ از ﺟﺪاياﺻﻮﻻ و ﻧﮕﺮﻓﺘﻪ ﺟﺪي را ﺁن ﺣﺪ از ﺑﻴﺶ آﻪ اﻧﺪ ﺳﺮﮔﺮﻣﻲ ﻳﻚ ﺑﺮاﻳﺸﺎن زﻧﺪﮔﻲاﺳﺖ. ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺻﻮرت هﺮ در و ﻧﻜﻨﻴﺪ ﻋﺠﻠﻪ هﺮﮔﺰﺑﻪ را ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦﺧﺪاﺑﺴﭙﺎرﻳﺪ.هﻴﭻﺗﻼﺷهﺎﻳﻲ ﻗﺪم وﻳﮋﻩ ﺑﻪ رود ﻧﻤﻲ هﺪر ﺑﻪ زﻧﺪﮔﻲ در ﻲ ﻣﻲ ﺑﺮداﺷﺘﻪ ﺣﻘﻴﻘﺖ ﺑﻪ رﺳﻴﺪن ﺑﺮاي آﻪﺷﻮد.رﻓﺘﻪ ﻣﻴﺎن از ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺑﻪ ﻣﻨﺪي ﻋﻼﻗﻪ ﺁن در آﻪ اﺳﺖ ﺣﺎﻟﺘﻲ واﻗﻊ در ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦاﺳﺖ. ﻳﻚ ﺑﻠﻜﻪ ﻏﻤﮕﻴﻦ ﻧﻪ و هﺴﺘﻴﺪ ﺷﺎد ﻧﻪ آﻪ ﺷﻮﻳﺪ ﻣﻲ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ درﻏ و هﺎ ﺷﺎدي آﻪ هﺴﺘﻴﺪ آﻨﻨﺪﻩ ﻣﺸﺎهﺪﻩدر ﺑﻴﻨﻴﺪ ﻣﻲ را هﺎ ﻢ ﺁهﺴﺘﮕﻲ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ذهﻦ ﺻﻮرت اﻳﻦﻣﺸﺎهﺪة ﺣﺎل در را ﺧﻮد وﻗﺘﻲ ﺷﻤﺎ و آﻨﺪ ﻣﻲ ﺷﺪن ﺳﺎآﺖ ﺑﻪ ﺷﺮوعﺑﺒﻴﻨﻴﺪ ﺗﺎن ذهﻦ ﺷﺪن ﺁرامدر اﻳﺪ دﻳﺪﻩ را ﺧﻮد واﻗﻌﻲ ﺧﻮد واﻗﻊ.ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﺗﻤﺎم اﺻﻠﻲ هﺪف ﺣﺎﻟﺘﻲ ﭼﻨﻴﻦ ﺑﻪ رﺳﻴﺪنهﺎﺳﺖ. آﻪ اﺳﺖ زﻳﺒﺎﻳﻲ و ﺟﺎﻟﺐ ﺑﺴﻴﺎر ﺳﻔﺮ ،درون ﺳﻔﺮﺧﻮاهﻴﺪ ﻟﺬت ﺁن ﻣﺮﺣﻠﺔ هﺮ ازﺑﺮد.ﻣﺸﺎهﺪﻩ را ﺳﺮﺧﻲ ﮔﻞ ﻣﺜﻼ ﺳﻔﺮ اﻳﻦ در وﻗﺘﻲ و آﻨﻴﺪ ﻓﺮاﻣﻮش را ﺳﺮخ ﮔﻞ ﺧﻮد آﻨﻴﺪ ﻣﻲﻟﺤﻈﻪ ﺁن ﺑﻪ آﻪ ﺣﺪي ﺗﺎ ﺑﺎﺷﻴﺪ داﺷﺘﻪ ﺗﻮﺟﻪ هﺴﺘﻴﺪ ﺳﺮخ ﮔﻞ ﺗﻤﺎﺷﺎي ﻣﺸﻐﻮل آﻪ ﺧﻮد ﺑﻪ ﻓﻘﻂ هﺴﺘﻴﺪ ﻳﻜﻲ واﻗﻊ در ﮔﻞ و ﺷﻤﺎ و ﻧﻴﺴﺖ ﺟﺪا ﮔﻞ از ﺷﻤﺎ وﺟﻮد آﻪ ﺑﺮﺳﻴﺪ زﻳﺒﺎ.و ﻋﺶ، رزﻳﺪنﺗﻤﺎﺳﺎي ،ﻣﻮﺳﻴﻘﻲ ﺑﻪ دادن ﻓﺮا ﮔﻮش ﻣﻲ آﻪ هﺴﺘﻨﺪ هﺎﻳﻲ ﭘﺪﻳﺪﻩ هﻤﻪ و هﻤﻪ ﺧﻮرﺷﻴﺪ ﻏﺮوبﺗﺠﺮﺑﺔ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺎ ﺗﻮاﻧﻴﺪﺑﺎﺷﻴﺪ داﺷﺘﻪ را ﺷﺪن ﻳﻜﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻓﻀﺎيﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ و آﻨﻴﺪ ﻗﻄﻊ را ﺗﻠﻔﻦ ﮔﻮﺷﻲ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﻣﻮﻗﻊﺑﺮاﻳﺘﺎن ﻣﺰاﺣﻤﺘﻲ آﻪ دهﻴﺪ اﻧﺠﺎم را آﺎر اﻳﻦ ﻣﻜﺎﻧﻲ و زﻣﺎن در آﻨﻴﺪ ﺳﻌﻲﻧﺸﻮد اﻳﺠﺎد. از ﺷﻤﺎ24روز ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺳﺎﻋﺖ23و آﻨﻴﺪ ﻣﻲ ﺧﻮد اﻓﻜﺎر و زوهﺎ ﺁر ،آﺎرهﺎ وﻗﺖ را ﺳﺎﻋﺖﺧﻮد ﺑﻪ ﭘﺮداﺧﺘﻦ ﺑﺮاي را ﺳﺎﻋﺖ ﻳﻚ ﺗﻨﻬﺎ دهﻴﺪ اﺧﺘﺼﺎص.آﻪ ﺷﺪ ﺧﻮاهﻴﺪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻧﻬﺎﻳﺖ دراﺳﺖ ﺑﻮدﻩ ﺷﻤﺎ زﻧﺪﮔﻲ واﻗﻌﻲ زﻣﺎن ﺳﺎﻋﺖ ﻳﻚ هﻤﻴﻦ. ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ در ﺷﺨﺼﻲ وﻗﺘﻲ ﭼﻨﺪ هﺮدﻳ آﻨﺪ ﭘﻴﺸﺮﻓﺖرﻓﺘﻦ ﺑﺎ آﻨﻴﺪ ﺳﻌﻲ اﺑﺘﺪا در اﻣﺎ ﻧﺪارد اهﻤﻴﺘﻲ او ﺑﺮاي ﻣﻜﺎن و زﻣﺎن ﮕﺮﺑﻪ
5.
ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﺑﻪ اﺳﺖ
زﻧﺪﮔﻲ از ﺳﺮﺷﺎر آﻪ ﺟﺎﻳﻲ ﻳﻌﻨﻲ رودﺧﺎﻧﻪ آﻨﺎر ﻳﺎ آﻮهﺴﺘﺎن در و ﻃﺒﻴﻌﺖﺑﭙﺮدازﻳﺪ.داﻳﻤﻲ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ در درﺧﺘﺎن ﻧﺪارﻧﺪ ﺁﮔﺎهﻲ ﻧﻜﺘﻪ اﻳﻦ از ﻣﻨﺘﻬﻲ دارﻧﺪ ﻗﺮار.ﺑﺴﻴﺎر ﻧﺨﻮردﻩ دﺳﺖ و ﺑﻜﺮ هﺎي ﻣﻜﺎنرا ﺟﺎهﺎ اﻳﻦ ﺑﻪ دﺳﺘﺮﺳﻲ اﻣﻜﺎن اﮔﺮ اﻣﺎ ﻣﻨﺎﺳﺒﻨﺪ ﺧﺎﻧﺔ از اي ﮔﻮﺷﻪ ﻳﺎ اﺗﺎق در ﻧﺪارﻳﺪﺑﻤﺎﻧﻴﺪ ﺑﺎﻗﻲ ﺧﻮد.اﻻﻣﻜﺎن ﺣﺘﻲ اﺳﺖ ﻻزم ﺗﻨﻬﺎآﻨﻴﺪ اﻧﺘﺨﺎب را ﺛﺎﺑﺘﻲ ﻣﻜﺎن.در ﻋﻤﻠﻲ هﺮ ﭼﻮن ﻣﻲ ﺗﻮﻟﻴﺪ را اﻣﻮاج از ﺧﺎص ﻧﻮﻋﻲ اﻧﺴﺎنآﻨﺪ.اﻣﻮا ﻋﻤﻞ ﺁن آﻨﻴﺪ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﺛﺎﺑﺖ ﻃﻮر ﺑﻪ ﻣﺤﻞ ﻳﻚ در وﻗﺘﻲو آﺮدﻩ ﺟﺬب را ﺷﻤﺎ ج ﺷﺪن ﺗﺮ ﻋﻤﻴﻖ در ﺗﺮﺗﻴﺐ ﺑﺪﻳﻦ و ﺷﺪ ﺧﻮاهﻨﺪ ﻣﻨﻌﻜﺲ ﺷﻤﺎ در ﺷﺪﻩ ﺟﺬب اﻣﻮاج ﺑﻌﺪ روزهﺎيآﻨﺪ ﻣﻲ آﻤﻚ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻣﺮاﻗﺒﻪ. ﭘﺮ اﻣﺎ ﺳﺎدﻩاﺛﺮ آﻪ آﻨﺪ ﻣﻲ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ هﺎي ﺗﻜﻨﻴﻚ ﭼﻨﺪ هﺮآﻪ اﺳﺖ ﺁن ﺑﺮاي راهﻬﺎ اﻳﻦ ﺗﻤﺎم اﻣﺎ دهﻴﺪ اﻧﺠﺎم را ﺧﺎﺻﻲ اﻋﻤﺎلﺑﻪ را ﺷﻤﺎ ﻋﻤﻠﻲ ﺑﻲاﻧﺠﺎم ﺑﺮاي ﺗﻼش ﺣﺘﻲ و اﺳﺖ آﺎر اﻧﺠﺎم ﻧﻮﻋﻲ ﻧﻴﺰ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺳﻜﻮت در ﺣﺘﻲ آﻪ ﭼﺮا ،ﺑﺮﺳﺎﻧﺪﺧﻮد ﻧﻴﺰ آﺎري هﻴﭻ ﻧﺪادن اﺳﺖ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻧﻮﻋﻲ.ﻣﺮﺣﻠﺔ از اﺳﺖ ﻻزمﺑﺮوﻳﺪ ﻓﺮاﺗﺮ آﺮدن ﺳﻌﻲدرﺑﺎرة آﺎري هﻴﭻ ﺷﻤﺎ دﻳﮕﺮ آﻪ ﺑﺮﺳﺪ ﻓﺮا ﺑﺎﻳﺪ اي ﻟﺤﻈﻪﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﺗﻨﻬﺎ و دهﻴﺪ ﻧﻤﻲ اﻧﺠﺎمهﺴﺘﻴﺪ هﻮﺷﻴﺎر آﺎﻣﻼ.ﺷﻮد ﻣﻲ ﺁراﻣﺶ ﻣﺎﻧﻊ اﻳﻦ و اﺳﺖ ﺗﻨﺶ ﻧﻮﻋﻲ اﻧﺴﺎن در آﻮﺷﺸﻲ هﺮﺗﺪرﻳﺞ ﺑﻪ ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ آﻨﻴﺪ رهﺎ را آﺮدن ﺗﻼش. ﺳﺎدﻩ ﺁﻧﻘﺪر ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ هﺎي ﺗﻜﻨﻴﻚﺑﮕﻮﻳﺪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺗﺎن ذهﻦ و ﺑﻴﺎﻳﻨﺪ ﻣﺴﺨﺮﻩ ﻧﻈﺮ ﺑﻪ ﺷﺎﻳﺪ آﻪ هﺴﺘﻨﺪ:»ﻣﺴﺨﺮﻩ هﺎي ﺷﻴﻮﻩ اﻳﻦآﻤﻜﻲ هﻴﭻ آﺮد ﻧﺨﻮاهﺪ ﺗﻮ ﺑﻪ«.دوﺳﺖ را ﺑﺮاﻧﮕﻴﺰ ﭼﺎﻟﺶ و ﭘﻴﭽﻴﺪﻩ ﭼﻴﺰهﺎي هﻤﻴﺸﻪ ﻧﻔﺲ و ذهﻦﺷﻮﻧﺪ ﻣﻲ ﻓﺎﻳﻖ ﭘﻴﭽﻴﺪﮔﻲ اﻳﻦ ﺑﺮ وﻗﺘﻲ و دارﻧﺪ اﻳﻦ ذهﻦ هﻤﻴﻦ ﺑﺮاي آﻨﻨﺪ ﻣﻲ ﻏﺮور اﺣﺴﺎسﺁﻳﺪ ﻧﻤﻲ ﺧﻮﺷﺶ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ از ﺷﻤﺎ ﻧﻔﺲ و ﭘﺬﻳﺮد ﻧﻤﻲ را هﺎ ﺗﻜﻨﻴﻚ. هﺎي ﺗﻜﻨﻴﻚﺗﻜﻨﻴﻚ از هﺮﮔﺰ ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ اﺳﺘﻮارﻧﺪ ﻋﻤﻴﻖ داﻧﺸﻲ ﺑﺮ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦاﺳﺘﻔﺎدﻩ درﺁوردي ﻣﻦ هﺎيﺗﻜﻨﻴ دو هﺮﮔﺰ و ﻧﻜﻨﻴﺪﮏ ﻣﻲ ﻋﻤﻞ ﺧﺎﺻﻲ ﺟﻬﺖ در ﻳﻚ هﺮ آﻪ ﭼﺮا ﻧﻜﻨﻴﺪ ﻣﺨﻠﻮط هﻢ ﺑﺎ را ﻣﺨﺘﻠﻒاﺳﺖ ﻳﻜﻲ هﺎ ﺗﻜﻨﻴﻚ اﻳﻦ هﻤﺔ هﺪف ﭼﻨﺪ هﺮ ،آﻨﻨﺪ. اﻣﺘﺤﺎن را ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ هﺎي ﺗﻜﻨﻴﻚﻗﺮار اﺳﺘﻔﺎدﻩ ﻣﻮرد ،اﻳﺪ ﻳﺎﻓﺘﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﺑﺎ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ آﻪ را ﺁﻧﻬﺎ و آﺮدﻩدهﻴﺪ. ﺧﻴﻠآﻨﻴﺪ ﺑﺎزي ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺎ ﺳﺎدﻩ ﺧﻴﻠﻲ و ﻧﻜﻨﻴﺪ ﺑﺮﺧﻮرد هﺎ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﺑﺎ ﺟﺪي ﻲ.ﺣﺪاﻗﻞ و ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ ﻧﻈﺮ در را ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ هﺎي ﺷﻴﻮﻩ از ﻳﻜﻲ در آﻨﻴﺪ ﺑﺎزي ﺁن ﺑﺎ روز ﺳﻪ ﺑﺮاياﻧﺠﺎم را ﺁن ﻣﺎﻩ ﺳﻪ ﺣﺪاﻗﻞ و ﺑﺮﻳﺪ آﺎر ﺑﻪ را ﺁن ﺗﺮ ﺟﺪي آﺮدﻳﺪ ﺁراﻣﺶ اﺣﺴﺎس ﺻﻮرﺗﻲدهﻴﺪ.اﮔﺮ ﻧﻜﻨﻴﺪ دﻧﺒﺎل را ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺗﻜﻨﻴﻚدهﻴﺪ اﻧﺠﺎم را ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ هﻢ اﺑﺪ ﺗﺎ اﮔﺮ ﺣﺘﻲدﻗﻴﻘﻪ ﺳﻪ ﺣﺘﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺷﻤﺎ ﺗﻜﻨﻴﻚ اﮔﺮ وﻟﻲ اﻓﺘﺪ ﻧﻤﻲ اﺗﻔﺎﻗﻲ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺑﻪ رﺳﻴﺪن ﺑﺮاي هﻢآﺎﻓﻴﺴﺖ ﻧﻈﺮ ﻣﻮرد. ﺗﻜﻨﻴﻜﻲ هﺮ ﺑﺎﻳﺪ روزي ﺑﺎﻻﺧﺮﻩ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ اﺳﺘﺎدان هﻤﺔﮔﺬاﺷﺖ آﻨﺎر را.دارد ﻋﻼﻗﻪ هﻤﻴﺸﻪ و اﺳﺖ ﭼﺴﺒﻨﺎك ذهﻦ ﻣﺎهﻴﺖ ﭼﻴﺰﺷﻤﺎ ،دارد ﻧﮕﺎﻩ را يﺷﻮﻳﺪ واﺑﺴﺘﻪ ﺗﻜﻨﻴﻜﻲ هﻴﭻ ﺑﻪ ﻧﺒﺎﻳﺪ.ﻟﺰوﻣﻲ دﻳﮕﺮ ،ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ واﺑﺴﺘﻪ ﭼﻴﺰي ﺑﻪ ﺷﻤﺎ وﻗﺘﻲ،ﺑﺮوﻳﺪ ﺟﺎﻳﻲ ﺑﻪ ﻧﺪارد هﻤﺔ وﻗﺘﻲﺷﺪﻧﺪ ﻧﺎﭘﺪﻳﺪ ﺁرزوهﺎ ﺗﻤﺎم و آﺮدﻳﺪ رهﺎ را هﺎ راﻩاﻳﺪ رﺳﻴﺪﻩ ﺣﻘﻴﻘﻲ ﺁراﻣﺶ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ و ﻧﺪارد وﺟﻮد رﻓﺘﻦ ﺑﺮاي ﺟﺎﻳﻲ دﻳﮕﺮ. اﺑﺘﺪاي درﻣﺪﻳﺘﻟﺤﻈﺎت ﻴﺸﻦﺁرام ﺁرام ﺳﭙﺲ و ﺷﺪﻩ ﻃﻮﻻﻧﻲ ﺗﺪرﻳﺞ ﺑﻪ وﻟﻲ اﺳﺖ آﻮﺗﺎﻩ ﺑﺴﻴﺎر ﺁراﻣﺶﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻦ ﺷﻤﺎ در هﻤﻴﺸﻪ ﺑﺮاي
6.
ﺷﻮد ﻣﻲ.ﺗﺮك را
هﺎ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﺣﺎﻟﺖ اﻳﻦ ﺑﻪ رﺳﻴﺪن از ﻗﺒﻞﻧﻜﻨﻴﺪ.وﺟﻮد ﺷﻤﺎ در آﻪ اﺳﺖ ﺗﻮاﻧﺎي و ﻇﺮﻓﻴﺖ ﻳﻚ ،اﺳﺖ واﻗﻌﻴﺖ ﻳﻚ ﺗﺠﺴﻢ ﻋﺒﺎرت ﺁن و داردﻣﻮﺿﻮ ﺑﻪ ﻋﻤﻴﻖ ﺷﺪن وارد از اﺳﺖﺷﻮد ﺗﺒﺪﻳﻞ واﻗﻌﻴﺖ ﺑﻪ ﻣﻮﺿﻮع ﺁن آﻪ ﺷﻜﻠﻲ ﺑﻪ ﻋﻲ.از ذهﻦﺗﺠﺴﻢ ﻃﺮﻳﻖ آﻨﺪ ﻣﻲ ﺗﺒﻴﻌﺖ ﺁن از ﻧﻴﺰ ﺑﺪن و آﺮدﻩ ﺣﺮآﺖ.ﺑﺴﻴﺎر ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ در ﺗﺠﺴﻢآﻨﺪ ﻣﻲ آﻤﻚ
7.
ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﺳﻨﺘﻲ وﻣﻜﺎﺷﻔﻪ ﻣﺮاﻗﺒﻪ
ﺑﺮاي اﺻﻠﻲ و اﺳﺎﺳﻲ ارآﺎن ،ﻣﺮاﻗﺒﻪ و ورزي ذهﻦ روش ﺗﺮﻳﻦ ﺳﻨﺘﻲ ﺑﺮاياﺻﻠﻲ ارآﺎنﺷﺮح ﺑﻪدارﻧﺪ وﺟﻮد ،زﻳﺮ: 1-ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﺮاي ﺳﺎآﺖ و ﺧﻠﻮت ،ﺁرام ﻣﻜﺎﻧﻲ 2-ﺗﻌﺎدل ﺣﺎل در و ﺣﺮآﺖ ﺑﻲ ،راﺣﺖ ﺷﻜﻠﻲ ﺑﻪ ﺑﺪن وﺿﻊ و ﺣﺎﻟﺖ 3-ﺗﻴﺸﻦ ﻣﺪي ﻣﺨﺼﻮص ﻣﻮزﻳﻜﻬﺎي ﺗﺮﺟﻴﺤﺎ ﺁرام ﻣﻮزﻳﻚ ﻳﻚ)ه ﻣﻮزﻳﻚﺑﺎران ،ﭘﺮﻧﺪﮔﺎن ﺑﺎﺻﺪاي ﻤﺮاﻩ( 4-ﺷﻜﻤﻲ ﺻﺤﻴﺢ ﺗﻨﻔﺲ 5-ﺑﺮرﺳﻲ و ﻏﻮر و ﺁن ﺑﻪ ﺗﻮﺟﻪ آﺮدن ﻣﻌﻄﻮف ﺑﺮاي ﻣﻮﺿﻮﻋﻲ ﻳﺎ ﺷﻲ ﺳﺎآﺖ و ﺧﻠﻮت ،ﺁرام ﻣﻜﺎﻧﻲ: ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ ﺁن در راﺣﺘﻲ ﺑﻪ ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ آﻪ اﺳﺖ ﺟﺎﻳﻲ ،ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﺮاي ﻣﻜﺎن ﺑﻬﺘﺮﻳﻦهﺎي ﻣﺎهﻴﭽﻪ و ﻋﻀﻼت ﺗﺎ ﺑﻜﺸﻴﺪ دراز ﻳﺎ ﺷﻮﻧﺪ ﺷﻞ ﺗﺪرﻳﺞ ﺑﻪ و آﻢ آﻢ ،ﺑﺪن.دارﻧﺪ وﺟﻮد ﺁن در ﺣﻮاس ﺷﺪن ﭘﺮت ﺑﺮاي ﻋﻮاﻣﻞ آﻤﺘﺮﻳﻦ آﻪ ﻣﻜﺎﻧﻲ. آﻨﻴﺪ ﻣﺮاﻗﺒﻪ راﺣﺘﻲ ﺑﻪ هﻢ ﺷﻠﻮﻏﺘﺮ ﻣﻜﺎﻧﻬﺎي در آﻪ ﺑﻮد ﺧﻮاهﻴﺪ ﻗﺎدر ﺗﻤﺮﻳﻦ آﻤﻲ و ﻣﺪﺗﻲ از ﺑﻌﺪ.،اﺗﻮﺑﻮس در ﻣﺜﻼ ﻏﻴﺮﻩ و ﭘﺰﺷﻜﺎن ﻣﻄﺐ ،ﻗﻄﺎر
8.
ﺣﺎﺗﻌﺎدل ﺣﺎل در
و ﺣﺮآﺖ ﺑﻲ ،راﺣﺖ ﺷﻜﻠﻲ ﺑﻪ ﺑﺪن ﻟﺖ اﺳﺖ ﺑﻮدﻩ ﻣﺮاﻗﺒﻪ هﺎي ﺗﻜﻨﻴﻚ اآﺜﺮ اﺻﻠﻲ ﻣﺤﻮر ،وﻳﮋﻩ و ﺧﺎص ﺑﺪن ﺣﺎﻟﺖ ﻳﻚ اﺗﺨﺎذ.ﺧﻴﻠﻲ ؛ ذن ؛ ﺗﻜﻨﻴﻚ در ﺑﺪن ﺣﺎﻟﺖ ﺷﻮد ﻣﻲ ﺗﻠﻘﻲ اهﻤﻴﺖ ﺑﺎ و ﻣﻬﻢ.از ﺑﺴﻴﺎري در ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺻﺤﻴﺢ ﺣﺎﻟﺘﻬﺎي در ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدي ﺧﺼﻮﺻﻴﺎت و هﺎ وﻳﮋﮔﻲ از ﻳﻜﻲ اﺳ ﺁن ﺳﻨﺘﻬﺎﺷﻮد داﺷﺘﻪ ﻧﮕﻪ راﺳﺖ و ﺻﺎف ﻓﻘﺮات ﺳﺘﻮن آﻪ ﺖ.ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻣﺸﻜﻼت دﭼﺎر آﻪ اﻓﺮاد از ﺑﺮﺧﻲ اﺳﺖ ﻣﻤﻜﻦ آﻨﻨﺪ ﭘﻴﺪا ﻧﺎراﺣﺘﻲ اﺣﺴﺎس ،ﺣﺎﻟﺘﻬﺎﻳﻲ ﭼﻨﻴﻦ اﺗﺨﺎذ هﻨﮕﺎم در هﺴﺘﻨﺪ،اﺑﺘﺪا.و ﺁﻳﺪ ﻣﻲ در ﺻﺎف ﺧﻂ ﻳﻚ ﺷﻜﻞ ﺑﻪ ﻓﻘﺮات ﺳﺘﻮن ﻋﻈ ﻓﺸﺎر و آﺸﻴﺪﮔﻲ ﻧﻪ وزن و ﺛﻘﻞ ﺁن در آﻪ ﻣﺘﻌﺎدل ﻗﺎﻟﺒﻲ در ﺑﺪن وزنﻣﻲ ﻣﺤﺴﻮب اﺻﻠﻲ ﻣﻮﺛﺮ ﻋﺎﻣﻞ ،اي ﻣﺎهﻴﭽﻪ و ﻼﻧﻲ ﺁﻳﺪ ﻣﻲ در ﻣﺘﻌﺎدل ﺣﺎﻟﺖ ﺑﻪ ﺁن اﻃﺮاف در ،ﺷﻮد. وﺿﻊ و ﺣﺎﻟﺖ روي ﺧﺎص ﻣﺠﺪد ﺗﻨﻈﻴﻢ و ﺟﻬﺖ ﺗﻐﻴﻴﺮ اﻳﻦ آﻪ دارد اﻣﻜﺎن اﻣﺎ ،اﺳﺖ ﻧﺸﺪﻩ ﺛﺎﺑﺖ ﻗﻄﻌﻲ ﻃﻮر ﺑﻪ ﭼﻪ ﮔﺮ ﺑﮕﺬارد ﺗﺎﺛﻴﺮ روان و ذهﻦ.اﺳﺖ آﺸﻴﺪن دراز از ﺑﻬﺘﺮ ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﺮاي ﻧﺸﺴﺘﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻳﻚ. ﺑﻪ راﺣﺘﻲ ﺑﻪ اﺳﺖ ﻣﻤﻜﻦ آﺶ دراز ﺣﺎﻟﺖ ﺑﻪ ﻣﺮاﻗﺒﻪ و اﺳﺖ ﺧﻮاﺑﻴﺪن ﻃﺒﻴﻌﻲ و ﻋﺎدي ﺣﺎﻟﺖ آﺸﻴﺪن دراز آﻪ دﻟﻴﻞ اﻳﻦ ﺑﻪ ﺷﻮد ﻣﻨﺠﺮ ﺧﻮاب.را ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻣﻲ ،ﺑﺮد ﻧﻤﻲ ﺧﻮاﺑﺘﺎن راﺣﺘﻲ ﺑﻪ روز ﺧﻼل در آﻪ هﺴﺘﻴﺪ اﻓﺮادي از دﺳﺘﻪ ﺁن ﺟﺰء اﮔﺮ آﺎﻧﺎﭘﻪ ﻳﻚ روي آﺶ دراز ﻳﺎ دادﻩ ﻟﻢ ﻧﻴﻤﻪ ﺷﻜﻠﻲ ﺑﻪﻗﺴﻤﺖ روي آﻤﺮﺗﺎن آﻪ دهﻴﺪ اﻧﺠﺎم ﺣﺎﻟﻲ در ﺑﺰرگ راﺣﺘﻲ ﺻﻨﺪﻟﻲ ﻳﺎ اﺳﺖ ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﻋﻘﺐ ﺳﻤﺖ ﺑﻪ ﺳﺮﺗﺎن و اﺳﺖ ﺻﺎف و دارد ﻗﺮار ﺁن ﮔﺎﻩ ﺗﻜﻴﻪ. راﺳ و ﺻﺎف ﻋﺎدي ﺣﺎﻟﺖ در آﻤﺮ ،ﺳﻨﺘﻲ ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺣﺎﻟﺘﻬﺎي در ﭼﻪ اﮔﺮو رق و ﺷﻖ ﺧﻴﻠﻲ ﻧﻪ وﻟﻲ ،ﺷﻮد ﻣﻲ داﺷﺘﻪ ﻧﮕﻪ ﺖ ﻗﺎﺋﻢ.اﺳﺖ ﻣﻮﺳﻮم ﻣﺘﻌﺎدل و ﺣﺮآﺖ ﺑﻲ ،راﺣﺖ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ اﻳﻦ.ﻣﻲ را ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﺮاي ﻣﻨﺎﺳﺐ و ﺻﺤﻴﺢ وﺿﻊ و ﺣﺎﻟﺖ داد ﺷﺮح راﺣﺖ ﺣﺎﻟﺘﻲ ﻋﻨﻮان ﺑﻪ ﺗﻮان: راﺣﺖ و ﺁرام ﺣﺎل ﻋﻴﻦ در و ﺁﮔﺎﻩ و هﻮﺷﻴﺎ. و ﻣﻨﺎﺳﺐ وﺿﻌﻴﺖ ،ﻣﺘﻌﺎدل و ﺣﺮآﺖ ﺑﻲ ،راﺣﺖ ﺣﺎﻟﺖﺑﺮاي را ﺗﻮﺟﻪ و ﺣﻮاس ﺗﻤﺮآﺰ و ﺧﻮدﺁﮔﺎهﻲ و هﻮﺷﻴﺎري ﺻﺤﻴﺢ ﺑﺨﺸﺪ ﻣﻲ ﺑﻬﺒﻮد ،ﺁﻣﻴﺰ ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ اي ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﻪ دﺳﺘﻴﺎﺑﻲ. در ﺁل اﻳﺪﻩ و ﻣﻄﻠﻮب ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﺮاي ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻗﺮار ﻗﺎﺋﻢ ﺧﻄﻲ در آﻤﺮ و ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺑﺎﻻ ﺳﺮي ﺑﺎ ،زاﻧﻮ ﭼﻬﺎر ﺣﺎﻟﺘﻬﺎي ﺷﺮق در ﻣﻴﺸﻮد ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻧﻈﺮ.ﺣﺎﻟﺖ ﺑﻪ ﭘﺎهﺎ ﻳﻌﻨﻲ ﻟﻮﺗﻮس وﺿﻌﻴﺖ درﺷﻮد ﻣﻲ ﮔﺬاﺷﺘﻪ ران روي ﭘﺎ آﻒ و ﮔﻴﺮﻧﺪ ﻣﻲ ﻗﺮار زاﻧﻮ ﭼﻬﺎر.
9.
آﻨﺪ ﻣﻲ ﻣﻨﺘﻘﻞ
ﺷﺨﺺ ﺑﻪ ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﺮاي را ﻧﺸﺴﺘﻦ ﻣﺘﻌﺎدل و راﺣﺖ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺮاي ﺧﻮﺑﻲ اﺣﺴﺎس اﻳﻦ و.ﻣﻤﻜﻦ ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ اﻳﻦ ﺑﺎﺷﺪ دردﻧﺎك و ﺳﺨﺖ آﻤﻲ ﻧﺪارﻧﺪ ﺁﺷﻨﺎﻳﻲ ﺁن ﺑﺎ آﻪ آﺴﺎﻧﻲ ﺑﺮاي ﺁﻏﺎز در اﺳﺖ. راﺣﺘﻲ ﺑﻪ را ﺧﻮد ﭘﺎهﺎي ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻣﻲدهﻴﺪ ﻗﺮار زﻣﻴﻦ روي.آﻪ ﺷﻜﻠﻲ ﺑﻪ را دﺳﺘﺎﻧﺘﺎن و ﺻﻨﺪﻟﻲ روي ﻧﺸﺴﺘﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﻪ ﻳﺎ ﺗﻤﺮآﺰ اﻧﮕﺸﺖ دو ﻓﺸﺎر روي ﺑﺮ و دهﻴﺪ ﻓﺸﺎر ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ ﺑﻪ ﺁراﻣﻲ ﺑﻪ را دﺳﺖ دو وﺳﻂ اﻧﮕﺸﺖ دو و دارﻳﺪ ﻧﮕﻪ ﺑﻴﻨﻴﺪ ﻣﻲ آﻨﻴﺪ. ﻗﺮار زﻣﻴﻦ روي ﺑﺮاﺣﺘﻲ ﭘﺎﻳﺘﺎن آﻒ آﻪ ﻃﻮري ﺑﻪ ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ راﺣﺖ ﺻﻨﺪﻟﻲ ﻳﻚ روي ﺷﻤﺎ ،هﺴﺖ ﻧﻴﺰ دﻳﮕﺮي ﺣﺎﻟﺘﻬﺎي اﻣﺎ ﺑﮕﻴﺮد ﻗﺮار ﺻﻨﺪﻟﻲ دﺳﺘﻪ ﻳﺎ زاﻧﻮ روي دﺳﺘﺎﻧﺘﺎن ﺑﺎﺷﺪ ﮔﺮﻓﺘﻪ. از دﻳﮕﺮي ﺷﻜﻞ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻣﻲآﻨﻴﺪ اﻧﺘﺨﺎب را ﻧﺸﺴﺘﻦ.ﺁﻧﻬﺎ از ﺗﺮآﻴﺒﻲ ﻳﺎ اﺷﻜﺎل اﻳﻦ از ﻳﻜﻲ.ﺑﺎﺷﻴﺪ راﺣﺖ ﺷﻤﺎ آﻪ ﺁﻧﺴﺖ ﻣﻬﻢ.
10.
اﻧﮕ ﻧﻮك ﺣﺎﻟﺖ
اﻳﻦ درﺸﺖﻣﺘﺼﻠﻨﺪ ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ ﺑﻪ اﺷﺎرﻩ اﻧﮕﺸﺖ و ﺷﺴﺖ.ﺑ را اﻧﮕﺸﺖ دو اﻳﻦ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻣﻲ ﺷﻤﺎ وهﻢ ﺑﻪ ﺁراﻣﻲ ﻪ آﻨﻴﺪ ﺗﻮﺟﻪ دواﻧﮕﺸﺖ ﻓﺸﺎر روي و دادﻩ ﻓﺸﺎر. ﺷﮑﻤ ﺗﻨﻔﺲ واهﻤﻴﺖ ﺗﻨﻔﺲ دﺳﺘﮕﺎﻩ ﺳﺎﺧﺘﻤﺎنﻲ آﻨﻴﻢ ﺗﻨﻔﺲ ﺻﺤﻴﺢ ﻃﻮر ﺑﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺁن ﻃﻮل در و ﺗﻴﺸﻦ ﻣﺪي ﺁﻏﺎز در.ﺷﻜﻤﻲ ﺗﻨﻔﺲ ، ﺻﺤﻴﺢ ﺗﻨﻔﺲ ﻃﺮز وزﻳﺮ در آﻪ ،اﺳﺖ اﻳﻢ دادﻩ ﺗﻮﺿﻴﺢ ﺁﻧﺮا آﺎﻣﻞ ﻃﻮر ﺑﻪ. اﺳﺖ ﺷﺪﻩ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﻗﺴﻤﺖ ﭼﻨﺪ از ﺗﻨﻔﺲ دﺳﺘﮕﺎﻩ.اﺻﻠ ﺑﺨﺶ هﺎ رﻳﻪﻲهﺴﺘﻨﺪ ﺗﻨﻔﺲ دﺳﺘﮕﺎﻩ.رﻳﻪﺷﺪﻩ واﻗﻊ ﺳﻴﻨﻪ ﺳﻤﺖ دو در هﺎﻣﺮ و ﺑﺰرگ ﻋﺮوق و ﻗﻠﺐ و اﻧﺪي ﻣ ﺟﺪا هﻢ از را ﺁﻧﻬﺎﻲآﻨﻨﺪ.ﻳﻜﻲﺑﺨﺶ از دﻳﮕﺮهﺎياﺳﺖ دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ ﺗﻨﻔﺲ دﺳﺘﮕﺎﻩ ﻣﻬﻢ.اﺳﺎﺳ ﻧﻘﺶ ﺗﻨﻔﺲ در ﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ دﻲﺷﺶ ﻗﺎﻋﺪﻩ در و داردهﺎاﺳﺖ ﻗﺮارﮔﺮﻓﺘﻪ.د ﻋﻀﻼﻧ ﭘﺮدﻩ واﻗﻊ در ﻳﺎﻓﺮاﮔﻢﻲﺷﻜﻤ ﺣﻔﺮﻩ آﻪ اﺳﺖﻲﻣ ﺟﺪا ﺳﻴﻨﻪ ﺣﻔﺮﻩ از راﻲآﻨﺪ.دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ آﺎرﻣﻨﻔ ﻓﺸﺎر اﻳﺠﺎدﻲﺑﺮايرﻳﻪ داﺧﻞ ﺑﻪ هﻮا آﺸﻴﺪناﺳﺖ هﺎ.ﺑﺪﻧﺒﺎل ﻧﺴﺒ ﺧﻼء ﻳﻚ دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ اﻧﻘﺒﺎضﻲﺳﻴﻨ ﻗﻔﺴﻪ دررﻳﻪ اﺗﺴﺎع ﺑﺎﻋﺚ ﺧﻮد اﻣﺮ اﻳﻦ و ﺷﺪﻩ اﻳﺠﺎد ﻪﻣ هﺎﻲﺷﻮد.دﻧﺪﻩ ﺑﻴﻦ ﻋﻀﻼت ﺑﻴﻦ اﻳﻦ دراياﺗﺴﺎع ﻣﻮﺟﺐ ﺧﻮد اﻧﻘﺒﺎض ﺑﺎ ﺑﺮا آﻤﻚ و ﺳﻴﻨﻪ ﻗﻔﺴﻪيﻣ هﻮا ورودﻲﺷﻮﻧﺪ.رﻳﻪ درون ﺑﻪ هﻮا ﻣﻜﺶ ،روﻧﺪ اﻳﻦ ﻧﺘﻴﺠﻪاﺳﺖ هﺎ. ﺑﺎﻳﺴﺘﻲاﺳﺖ اﺳﮑﻠﺘﻲ ﺷﺒﮑﻪ ﻳﮏ ﺳﻴﻨﻪ ﻗﻔﺴﻪ داﺷﺖ ﺗﻮﺟﻪ.دارا ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦيﻇﺮﻓﻴﺖﻣﺤﺪودياﺳﺖ اﺗﺴﺎع ﻧﻈﺮﻗﺪرت از.ﻳﮏ در ﻣﻬﻢ دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ درﺳﺖ ﺗﻨﻔﺲﻣ اﻳﻔﺎ را ﻧﻘﺶ ﺗﺮﻳﻦﻲآﻨﺪ.ﺗﻤﺮﻳﻦ در ﻗﺪم اوﻟﻴﻦ دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ آﻨﺘﺮل ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦهﺎيﺗﻨﻔﺴﻲاﺳﺖ.وﻗﺘﻲدﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ ﻣ ﻗﺮار اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﺣﺎﻟﺖ درﻲرﻳﻪ ،ﮔﻴﺮدﻣ ﺗﺨﻠﻴﻪ هﻮا و ﺷﺪﻩ ﺟﻤﻊ هﺎﻲﺷﻮد.دﻳﺎﻓ ﺣﺮآﺎت ﺑﺎ ﻋﻤﻴﻖ ﺗﻨﻔﺲ ﺳﺎدﻩ ﺗﻤﺮﻳﻦﻋﻠﻢ ﺑﻨﻴﺎد ، ﺮاﮔﻢ ﺗﻨﻔﺲاﺳﺖ ﭘﺮاﻧﺎﻳﺎﻣﺎ ﻳﺎ.
11.
اﺳﺖ دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ و
ﺷﮑﻢ ﺣﺮﮐﺖ دارد اهﻤﻴﺖ درﺳﺖ ﺗﻨﻔﺲ ﻳﮏ در ﺁﻧﭽﻪ.ﻣ ﺷﺮوع ﺷﮑﻢ دادن ﺑﻴﺮون ﺑﺎ درﺳﺖ ﺗﻨﻔﺲ واﻗﻊ درﻲ ﺷﻮد.وﻗﺘﻲﺳﻮ ﺑﻪ ﺷﮑﻢيﺷﮑﻤ ﻣﺤﻮﻃﻪ اﺣﺸﺎء ،ﮐﺮد ﺣﺮﮐﺖ ﺑﻴﺮونﻲﺳﻮ ﺑﻪ ﻧﻴﺰيﻣ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﻴﺮونﻲﮐﻨﻨﺪ.دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ ﺣﺎﻟﺖ اﻳﻦ در ﻣﻲﺗﻮاﻧراﺣﺘ ﺑﻪ ﺪﻲﺳﻮ ﺑﻪيﺑﮑﺸﺎﻧﺪ هﺎ رﻳﻪ داﺧﻞ ﺑﻪ را هﻮا و ﮐﻨﺪ ﺣﺮﮐﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ.و ﺷﺪﻩ ﺑﺎز ﻧﻴﺰ ﺳﻴﻨﻪ ﻗﻔﺴﻪ ،ﺷﮑﻢ ﺷﺪن ﺑﺎز از ﺑﻌﺪ ﻣ ﮐﺎﻣﻞ ﺗﻨﻔﺲ ﭼﺮﺧﻪﻲﺷﻮد.ﺳﻮ ﺑﻪ دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ دادن هﻞ ﺑﻪ و ﻣﻴﺸﻮد ﺟﻤﻊ داﺧﻞ ﺑﻪ ﺷﮑﻢ ﻣﺠﺪدا ﻧﻴﺰ ﺑﺎزدم هﻨﮕﺎم دريرا هﻮا ﺑﺎﻻ ﻣ ﺧﺎرجﻲﮐﻨﺪ.ﮐﻨﻴﺪ دﻗﺖ زﻳﺮ اﺷﮑﺎل ﺑﻪ.ﺑﺨﻮﺑ رﻳﻪ اﻧﺒﺴﺎط و اﻧﻘﺒﺎض و دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ ﺣﺮﮐﺖﻲاﺳﺖ ﺷﺪﻩ دادﻩ ﻧﺸﺎن ﺷﮑﻞ اﻳﻦ در. ﺑﺎزدم و دم ﺣﺎﻟﺖ در هﺎ رﻳﻪ و دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ.ﻣ ﻧﺸﺎن را ﺑﺎزدم ﺣﺎﻟﺖ ﭼﭗ و دم ﺣﺎﻟﺖ راﺳﺖﻲدهﺪ.ﮐﻨﻴ دﻗﺖ دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﻪﺪ. ﻋﺎد ﺣﺎﻟﺖ دريﻣﻘﺪار ،ﺗﻨﻔﺲ هﺮﺑﺎر ﺑﺎ ،500ﺳﻲﺳﻲرﻳﻪ وارد هﻮاﻣ هﺎﻲد و اآﺴﻴﮋن ﺗﺒﺎدل از ﺑﻌﺪ و ﺷﻮديرﻳﻪ از اآﺴﻴﺪآﺮﺑﻦهﺎ ﻣ ﺧﺎرجﻲﺷﻮد.ﻣ ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﻖ اﻓﺰاﻳﺶ ﺑﺎﻲزﻳﺎد ﻣﻴﺰان ﺑﻪ را هﻮا اﻳﻦ ﻣﻘﺪار ﺗﻮانيداد اﻓﺰاﻳﺶ.ﻣﻘﺪار اﻳﻦ ﺗﻮان ﻣﻲ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت اﻳﻦ ﺑﺎ ﺑﻪ را هﻮا2500ﺳﻲﺳﻲﺑﺮﺳﺎﻧﻴﺪ ﺗﻨﻔﺲ هﺮﺑﺎر در.ﻳﻜ ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦﻲهﻮا ورود ﺗﻤﺮﻳﻦ اﻳﻦ اﺛﺮات اوﻟﻴﻦ ازيرﻳﻪ ﺑﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮاﻣﻜﺎن و هﺎ ﻋﻤﻴﻖ و ﺑﻬﺘﺮ ﺗﻨﻔﺲاﺳﺖ ﺗﺮ.رﻳﻪ درون ﺑﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ هﻮاي ورود ﺑﺎ اﻳﻨﻜﻪ ﻣﻬﻤﺘﺮاﻧﺮژ ﻣﻘﺪار ،هﺎيﺣﻴﺎﺗﻲزﻳﺎدﺗﺮيﻣ ﺑﺪن واردﻲو ﺷﻮد ﺁﮔﺎه ﺳﻄﺢﻲاﻧﺮژ ويزﻳﺎد ﺑﺴﻴﺎر ﺣﺪ ﺗﺎيﺗﻐﻴﻴﺮﻣﻲآﻨﺪ.اﺳﺖ ﻣﺤﺴﻮس ﺑﺴﻴﺎر ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت از ﺑﻌﺪ اﻣﺮ اﻳﻦ. ﺗﻴﺸﻦ ﻣﺪي ﻣﺨﺼﻮص ﻣﻮزﻳﻜﻬﺎي ﺗﺮﺟﻴﺤﺎ ﺁرام ﻣﻮزﻳﻚ ﻳﻚ اﺳﺖ ﻋﺎﻟﻲ ﺗﻴﺸﻦ ﻣﺪي ﺑﺮاي دهﺪ ﻣﻲ ﺁراﻣﺶ اﺣﺴﺎس ﺷﻤﺎ ﺑﻪ آﻪ ﺁراﻣﻲ ﻣﻮزﻳﻚ هﺮ.آﻪ ﻣﺨﺼﻮص ﻣﻮزﻳﻜﻬﺎي از ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻣﻲ ﺷﻤﺎ و درﻳﺎ و ﺑﺎران و ﭘﺮﻧﺪﮔﺎن ﺻﺪاي ﺑﺎ هﻤﺮاﻩ...ﺑﺎزا در و اﺳﺖﻧﻤﺎﻳﻴﺪ اﺳﺘﻔﺎدﻩ اﻳﻨﻜﺎر ﺑﺮاي ﺷﻮد ﻣﻲ ﻳﺎﻓﺖ ر.آﻼﺳﻴﻚ هﺎي ﻣﻮزﻳﻚ ﻳﺎ ﻳﺎ ﻣﻮﺗﺰارت ﻣﻮزﻳﻜﻬﺎي ﻣﺎﻧﺪ...
12.
ﺑﺮرﺳﻲ و ﻏﻮر
و ﺁن ﺑﻪ ﺗﻮﺟﻪ آﺮدن ﻣﻌﻄﻮف ﺑﺮاي ﻣﻮﺿﻮﻋﻲ ﻳﺎ ﺷﻲ ﺗﻮﺟﻪ: اﻧﻮاع و ﻣﺸﻐﻠﻪ از را ﺧﻮد ﻓﻜﺮ آﻪ اﺳﺖ اﻳﻦ ﺑﺮﺳﻴﻢ ﺁن ﺑﻪ ﺗﻴﺸﻦ ﻣﺪي در ﺧﻮاهﻴﻢ ﻣﻲ ﻣﺎ آﻪ ﻣﻬﻤﻲ ﻣﺴﺎﺋﻞ از ﻳﻜﻲآﻪ اﻓﻜﺎري دهﻴﻢ اﺳﺘﺮاﺣﺖ و ﺁراﻣﺶ ﺧﻮد ذهﻦ ﺑﻪ و ﻧﻤﻮدﻩ رهﺎ ،ﻧﻤﻮدﻩ ﻣﺸﻐﻮل ﺧﻮد ﺑﻪ را ﻣﺎ روز ﻃﻮل در. ﻧﻴﺴﺖ ﺁﺳﺎن آﺎر اﻳﻦ اﻟﺒﺘﻪ آﻪ.زوم ﺷﻮد ﻣﻲ ذهﻨﺘﺎن وارد آﻪ اﻓﻜﺎري روي ﺷﻤﺎ آﻪ اﺳﺖ آﺎﻓﻲ ﻓﻘﻂ اﻣﺎ ﻃﺒﻴﻌﻲ اﺳﺖ اﻣﺮي آﺮدن ﻓﻜﺮ آﻨ ﺑﻴﺮون ذهﻨﺘﺎن از ﺁﻧﺮا ﺁراﻣﻲ ﺑﻪ و ﺑﺮاﺣﺘﻲ و ﻧﻜﺮدﻩﻴﺪ. ﺑﭙﺮدازﻳﺪ ﺁن ﺗﻮﺿﻴﺢ و ﺗﻔﺴﻴﺮ ﺑﻪ ﻧﻪ ﺑﻴﺎورﻳﺪ ﺑﺮهﺎن و دﻟﻴﻞ ﺁن ﺑﺮاي ﻧﻪ ﺑﺠﻨﮕﻴﺪ ﺁن ﺑﺎ ﻧﻪ. ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ ﺗﻴﺸﻦ ﻣﺪي ﺑﻪ را ﺧﻮد ﺗﻤﺮآﺰ ﻣﺠﺪدا و آﺮدﻩ ﺧﺎرج ذهﻨﺘﺎن از را ﻓﻜﺮ ﺁراﻣﻲ ﺑﻪ. ﺷﺮوع از ﻗﺒﻞ،ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻣﻲ ، ﺗﻴﺸﻦ ﻣﺪيﺑﻮﻳﻲ ﺑﺎ ﻋﻄﺮﺁﮔﻴﻦ هﺎي ﺷﻤﻊ از ﻳﺎ ،آﻨﻴﺪ روﺷﻦ دارﻳﺪ دوﺳﺖ را ﺁن ﺑﻮي آﻪ را ﻋﻮدي ﺑﺒﺮﻳﺪ ﺑﺎﻻ را اﻃﺮاﻓﺘﺎن ﻣﺜﺒﺖ اﻧﺮژي ﺳﻄﺢ و ﻧﻤﻮدﻩ ﻋﻄﺮﺁﮔﻴﻦ را اﻃﺮاﻓﺘﺎن ﻓﻀﺎي ﺗﺎ آﻨﻴﺪ اﺳﺘﻔﺎدﻩ ﭘﺴﻨﺪﻳﺪ ﻣﻲ ﺁﻧﺮا آﻪ.و ﺧﻮش ﺑﻮي ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺗﻤﺮآﺰ ﺑﻪ دهﺪ ﻣﻲ ﺁراﻣﺶ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ آﻪ ﻣﻮزﻳﻜﻲآﺮد ﺧﻮاهﺪ آﻤﻚ ﺷﻤﺎ. دهﻴﺪ اﻧﺠﺎم ﺑﺴﺘﻪ ﭼﺸﻤﺎن ﺑﺎ را ﺗﻴﺸﻦ ﻣﺪي ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻣﻲ.ﺑﺎز ﭼﺸﻤﺎن ﺑﺎ ﻳﺎ. ﺑﻪ ﻓﻘﻂ آﻨﻴﺪ ﺳﻌﻲ ،ﺁن ﺷﻌﻠﻪ روي ﺑﺮ ﺗﻤﺮآﺰ ﺑﺎ و ﻧﻤﺎﺋﻴﺪ اﺳﺘﻔﺎدﻩ ﺧﻮد ﻣﻘﺎﺑﻞ در روﺷﻦ ﺷﻤﻊ ﻳﻚ از ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻣﻲ ﺑﺎز ﭼﺸﻤﺎن ﺑﺎ آﻨﻴﺪ ﻧﮕﺎﻩ ﺷﻌﻠﻪ.آﻨ ﺳﻌﻲ و آﻨﻴﺪ ﺗﻮﺟﻪ ﺁن دور هﺎﻟﻪ و ﺷﻤﻊ ﻧﻮر ﺑﻪذهﻨﺘﺎن از را ﺁﻧﻬﺎ ﺁرام ، ﺁﻣﺪﻧﺪ اﻓﻜﺎر اﮔﺮ و ﺑﺰﻧﻴﺪ ﭘﻠﻚ آﻤﺘﺮ ﻴﺪ دهﻴﺪ ﺷﻤﻊ ﻧﻮر ﺑﻪ را ﺧﻮد ﺗﻤﺮآﺰ ﻣﺠﺪدا و آﻨﻴﺪ ﺧﺎرج.ﺷﻤﻊ از ﺗﺎن ﺗﻮﺟﻪ وﺷﻤﺎ آﺮدﻩ ﻣﺸﻐﻮل را ذهﻨﺘﺎن ﻓﻜﺮي ﺷﺪﻳﺪ ﻣﺘﻮﺟﻪ اﮔﺮ ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ ﺷﻤﻊ ﻧﻮر ﺑﻪ را ﺧﻮد ﺗﻮﺟﻪ دوﺑﺎرﻩ و آﻨﻴﺪ رد و رهﺎ را ﻓﻜﺮ ﺁراﻣﻲ ﺑﻪ ،ﺷﺪﻩ ﺧﺎرج.
13.
ﺑﺴﺘﻪ ﭼﺸﻤﺎن ﺑﺎ ﺷﻤﺎرﻩ
ﭼﺎآﺮاي ﻳﺎ ﺳﻮم ﭼﺸﻢ ﻣﺤﻞ در ﺑﺴﺘﻴﺪ را ﺧﻮد ﭼﺸﻤﺎن ﺷﻤﺎ اﻳﻨﻜﻪ ﻣﺤﺾ ﺑﻪ6دارﻳﺪ ﻗﺮار.آﻪ اﻧﺮژي ﭼﺮﺧﻪ ﻳﺎ ﭼﺎآﺮا اﺳﺖ ﺿﻤﻴﺮي روﺷﻦ و ﺑﻴﻨﻲ روﺷﻦ ﻣﺮآﺰ و دارد ﻗﺮار اﺑﺮو دو ﺑﻴﻦ ﺁن ﻣﺤﻞﺣﺲ و دﻳﮕﺮان ﺑﻪ ﺧﻮد اﻓﻜﺎر ارﺳﺎل و ﭘﺎﺗﻲ ﺗﻠﻪ ﻣﺎ و ﺑﺎﺷﻴﻢ ﻣﻲ ﭼﺎآﺮا اﻳﻦ ﻣﺪﻳﻮن را ﺧﻮد ﺷﺸﻢ. دهﻴﺪ اﻧﺠﺎم ﺷﻜﻤﻲ ﺗﻨﻔﺲ و ﺑﺒﻨﺪﻳﺪ را ﺧﻮد ﭼﺸﻤﺎن ﺁرام ﭘﺲ. 1-دهﻴ اﻧﺠﺎم ﺷﻜﻤﻲ ﻋﻤﻴﻖ دم ﻳﻚ ، ﺑﻴﻨﻲ ﺑﺎﺪ 2-دارﻳﺪ ﻧﮕﻪ را ﻧﻔﺲ ﻟﺤﻈﻪ ﭼﻨﺪ 3-ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ ﺑﻴﺮون ﺑﻪ را ﻧﻔﺲ ﺗﻤﺎم ، ﺷﻜﻢ آﻤﻚ ﺑﺎ و دهﺎن ﺑﺎ ﺳﭙﺲ ﻣﺜﺎل ﻃﻮر ﺑﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻣﺴﺎوي ﺑﺎهﻢ ﺑﺎزدم و هﻮا داﺷﺘﻦ ﻧﮕﻪ و دم زﻣﺎن آﻨﻴﺪ ﺳﻌﻲ: ﺷﻤﺎ دم اﮔﺮ4آﺸﺪ ﻣﻲ ﻃﻮل ﺛﺎﻧﻴﻪ.را هﻮا4ﺑﺎزدم ﻳﻚ ﺑﺎ ﺑﻌﺪ و دارﻳﺪ ﺧﻮدﻧﮕﻪ رﻳﻪ درون در ﺛﺎﻧﻴﻪ4ﺑﻴﺮون ﺑﻪ را هﻮا اﻳﻦ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ. دهﻴﺪ اﻧﺠﺎم را ﻋﻤﻞ اﻳﻦ ﺑﺎ ﭼﻨﺪ.ﻳﺎﺑﻴﺪ دﺳﺖ ﺁراﻣﺶ اﺣﺴﺎس ﻳﻚ ﺑﻪ ﺗﺎ. ذهﻨ ﺑﻪ ﻓﻜﺮي اﮔﺮ و دهﻴﺪ ﮔﻮش ﻣﻮزﻳﻚ ﺑﻪ هﺴﺘﻴﺪ ﺗﻴﺸﻦ ﻣﺪي ﺣﺎل در ﺷﻤﺎو آﻨﻴﺪ دور ﺧﻮد از ﺁﻧﺮا ﺁراﻣﻲ ﺑﻪ آﺮد ﺧﻄﻮر ﺘﺎن ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ ﻣﻮزﻳﻚ ﺻﺪاي ﺷﻨﻴﺪن و ﺗﻴﺸﻦ ﻣﺪي ﺑﻪ را ﺧﻮد ﺗﻮﺟﻪ دوﺑﺎرﻩ.
14.
ﺗﺎ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻣﻲ
را ﺣﺎﻟﺖ اﻳﻦ20آﻨﻴﺪ ﺣﻔﻆ دﻗﻴﻘﻪ. از ﺑﻌﺪ20ﺧﺎرج ﺑﺮاي دﻗﻴﻘﻪﺗﻴﺸﻦ ﻣﺪي از ﺷﺪن:ﻧﺸﺴﺘﻪ ﺁن در آﻪ ﻣﺤﻴﻄﻲ ﺑﻪ را ﺧﻮد ﺗﻤﺮآﺰ و دهﻴﺪ اﻧﺠﺎم ﺷﻜﻤﻲ ﺗﻨﻔﺲ ﭼﻨﺪ ﺑﻪ ﺗﻨﻔﺲ ﭼﻨﺪ از ﺑﻌﺪ و دهﻴﺪ ﺧﻮد ﺷﻜﻤﻲ ﺗﻨﻔﺲ ﺑﻪ را ﺧﻮد ﺗﻮﺟﻪ ،آﻨﻴﺪ ﺣﺲ اﻳﺪ ﻧﺸﺴﺘﻪ آﻪ ﺟﺎﻳﻲ در ﺣﻀﻮر و ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ اﻳﺪ آﻨﻴﺪ ﺑﺎز را ﺧﻮد ﭼﺸﻤﺎن ﺁراﻣﻲ. ﻧﻜﺘﻪ:ا ﻳﻜﺒﺎر روزي ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻣﻲ را ﺗﻴﺸﻦ ﻣﺪياز ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺁن اﻧﺠﺎم زﻣﺎن آﻨﻴﺪ ﺳﻌﻲ و دهﻴﺪ ﻧﺠﺎم20ﻧﺸﻮد دﻗﻴﻘﻪ.
15.
ﻣﺪﯾﺘﻴﺸﻦ اﻧﻮاع ﻣﻴﮑﻨﻴﻢ ﺑﺮرﺳﯽ
را ﺁﻧﻬﺎ از ﺑﺮﺧﯽ ﮐﻪ دارد ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﯽ اﻧﻮاع ﻣﻴﺪﺗﻴﺸﻦ: ﺗﻤﺮﮐﺰي ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﺧﺎص ﻣﻮﺿﻮع ﻳﻚ روي ﺣﻮاﺳﺘﺎن و ذهﻦ آﺮدن ﻣﺘﻤﺮآﺰ ﺑﺮ دارد دﻻﻟﺖ ﺗﻤﺮآﺰي ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ.ذهﻦ ﺧﺎص ﻣﻮﺿﻮﻋﺎتورزي ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ اﻳﻨﻬﺎ ﺷﺎﻣﻞ ﺗﻮاﻧﻨﺪ:آﺸﻴﺪﻧﺘﺎن ﻧﻔﺲ ﻧﺤﻮﻩﻣﻲ ﻣﺠﺴﻢ را ﺁن ﺗﺼﻮرﺗﺎن و ﻓﻜﺮ در آﻪ ذهﻨﻲ ﺗﺼﻮﻳﺮي و اﻧﮕﺎرﻩ ،آﻨﻴﺪ ﻣﻲ ﺁن ﺑﻪ آﻪ واﻗﻌﻲ ﺗﺼﻮﻳﺮي ﻳﺎﻣﺬهﺒﻲ و روﺣﺎﻧﻲ ﻓﺮد ﻳﻚ ﺷﻤﺎﻳﻞ و ﺗﻤﺜﺎل ﻳﺎ ﺷﻤﻊ ﻳﻚ ﺷﻌﻠﻪ ﻣﺜﻞ ﻧﮕﺮﻳﺪ.و اهﺪاف از ﻳﻜﻲ آﻤﻚ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ آﻪ اﺳﺖ اﻳﻦ ﺗﻤﺮآﺰي ورزي ذهﻦ ﻣﻘﺎﺻﺪﻣﺘﻤﺮآﺰ راﺣﺘﻲ و ﺧﻮﺑﻲ ﺑﻪ ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ را ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن و ﺣﻮاس ﺗﺎ ﺷﻮد آﻨﻴﺪ.روزﻣﺮﻩ زﻧﺪﮔﻲ در ﺣﻮاس ﺗﻤﺮآﺰ و دارﻳﺪ ﺳﺮ در ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﻲ و زﻳﺎد اﻓﻜﺎر اﮔﺮاﺳﺖ دﺷﻮار ﺗﺎن ﺑﺮاي ﺗﺎنوﻗﻔﻪ ،ﺑﺮاي اي دهﻴﺪ اداﻣﻪ آﺎرﺗﺎن ﺑﻪ ﺑﺎز و ﺗﺎزﻩ ذهﻨﻲ ﺑﺎ ﺑﻌﺪ و دهﻴﺪ ﺧﻮد ﺑﻪ ﻣﻜﺎﺷﻔﻪ و ﻣﺮاﻗﺒﻪ.ﭼ ﺑﻪ اﻳﻨﺠﺎ درآﺮدﻩ اﺷﺎرﻩ راهﻜﺎر ﻨﺪاﻳﻢ: ﻧﻔﺲﺑﻜﺸﻴﺪ ﻋﻤﻴﻖ هﺎي: ﻣﻲ و هﺴﺘﻴﺪ آﺎر ﺗﺎزﻩ ﻓﺮدي اﮔﺮذهﻦ ﺧﻮاهﻴﺪﺷﻮﻳﺪ ﻣﻴﺪان وارد اﻗﺪام اﻳﻦ ﺑﺎ ،آﻨﻴﺪ ورزي.اﺳﺖ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻋﻤﻠﻜﺮد ﻳﻚ ﺗﻨﻔﺲ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ ﻓﺮا ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ و ًاﻋﻤﺪ را ﺁن ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ ﻣﺠﺒﻮر آﻪ.آﺸﻴﺪﻧﺘﺎ ﻧﻔﺲ ﻧﺤﻮﻩ ﺑﻪ را ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن آﺎﻓﻴﺴﺖ ﻓﻘﻂـ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻣﻌﻄﻮف ن ﭘﺮدﻩ وارد هﻮا وﻗﺘﻲ آﻪ اﻳﻦﺑﻴﻨﻲ هﺎيﻣﻲ ﺗﺎنﻣﻲ ﺧﺎرج ﺁن از ﻳﺎ ﺷﻮدﻣﻲ دﺳﺖ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ اﺣﺴﺎﺳﻲ ﭼﻪ ،ﮔﺮدددهﺪ. رﻳﻪ ﺑﻪ هﻮا ورود ﺑﻪ ﺗﻮﺟﻬﻲﺑﺎﺷﻴﺪ ﻧﺪاﺷﺘﻪ هﺎﻳﺘﺎن.ﻣﻲ اﺣﺴﺎس وﻗﺘﻲﺗﻮﺟﻬﺘﺎن و ﺧﻮردﻩ هﻢ ﺑﻪ ﺣﻮاﺳﺘﺎن ﺗﻤﺮآﺰ آﻪ آﻨﻴﺪ ﺷﺪﻩ ﻣﻌﻄﻮف دﻳﮕﺮي ﭼﻴﺰ ﺑﻪﺗﻤﺮ ﺁراﻣﻲ ﺑﻪ ،ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ آﺸﻴﺪﻧﺘﺎن ﻧﻔﺲ ﻧﺤﻮﻩ روي را آﺰﺗﺎن. ﺑﮕﺬراﻧﻴﺪ ﻧﻈﺮ از را ﺟﺴﻤﺘﺎن دﻗﺖ ﺑﻪ: ﻣﻲ آﺎر ﺑﻪ را ﺗﻜﻨﻴﻚ اﻳﻦ وﻗﺘﻲﻣﻲ ﻣﺘﻤﺮآﺰ ﺑﺪﻧﺘﺎن ﺣﻮاس روي را ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن و ﺣﻮاس ،ﺑﻨﺪﻳﺪﻣﺜﻞ ،آﻨﻴﺪ:ﺗﻨﺶ ،دردﻳﺎ ﮔﺮﻣﺎ ، ﺗﺎن ﺟﺴﻢ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻧﻘﺎط در ﺁراﻣﺶ.ﺗﻤﺮﻳﻨ ﺑﺎ را ﺑﺪن ﮔﺬراﻧﺪن ﻧﻈﺮ ازﻧﻔﺲ ﮔﺮﻣﺎي ﻳﺎ ﺁراﻣﺶ و ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﺗﻮأم ﺗﻨﻔﺴﻲ ﺎتدر را هﺎ ﻣﻲ ﺑﺪﻧﺘﺎن ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻋﻀﺎي وارد آﻪ آﻨﻴﺪ ﻣﺠﺴﻢ ﺗﺎن ذهﻦﻣﻲ ﺧﺎرج ﺁن از ﺑﻌﺪ و ﺷﻮﻧﺪﮔﺮدﻧﺪ. آﻨﻴﺪ ﺗﻜﺮار را ﻣﻘﺪس ﻧﺎم ﻳﺎ ﻋﺒﺎرت ﻳﻚ: ﺑ ﺻﺪاي ﺑﺎ را ﺁن آﻪ اﺳﺖ ﻣﻘﺪس و ﻣﺬهﺒﻲ ﻋﺒﺎرﺗﻲ ﻳﺎ ﻣﻘﺪس ﻓﺮد ﻳﻚ ﻧﺎم ،ورد ﻳﺎ ذآﺮﺗﻜﺮار ﺧﻮد ﭘﻴﺶ ﺳﻜﻮت در ﻳﺎ ﻠﻨﺪ ﻣﻲآﻨﻴﺪ.ﺗﻤﺎﻳﻞ ﺻﻮرت درﻣﻲ ،آﻨﻴﺪ درﺳﺖ اﺧﺘﺼﺎﺻﻲ ورد و ذآﺮ ﻳﻚ ﺧﻮدﺗﺎن ﺑﺮاي ﺗﻮاﻧﻴﺪ.ذآﺮهﺎ)وردهﺎ(ﻗﺎﻟﺐو هﺎ ﺑﺨﺶاﺳﺘﻌﻼء ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﻨﻴﺎدﻳﻦ و اﺻﻠﻲ هﺎي)ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﻳﺎ ام ﺗﻲ ﻳﺎ(ﻣﻲ ﻣﺤﺴﻮبﺷﻮﻧﺪ.ﻣﻲﻣﺬهﺒﻲ ذآﺮهﺎي ﺑﻪ ﺗﻮان ﺳﺎﻳﺮ ﭘﻴﺮوان و ﺧﻮدﻣﺎن دﻳﻦﻣﻲ ادﻳﺎنﻣﻲ هﻤﭽﻨﻴﻦ ،ﺑﺮﻧﺪ ﺑﻜﺎر را ﺧﻮد ﻣﺨﺼﻮص دﻋﺎي ﺗﻮاﻧﻨﺪدر ﺧﺪاوﻧﺪ ﻣﻘﺪس ﻧﺎم ﺑﻪ ﺗﻮان آﺮد اﺷﺎرﻩ ﻏﻴﺮﻩ و ادﻳﺎن ﺗﻤﺎﻣﻲ.
16.
ﺗﺨﻴﻞ ﻗﺪرتﺑﻴﻨﺪازﻳﺪ آﺎر
ﺑﻪ را ﺁن و دهﻴﺪ ورزش را ﺗﺎن: ﺷﺨﺼﻲ ﺻﺪاي ﺁن در آﻪ اﺳﺖ راهﻨﻤﺎ ﺑﺎ ﺗﻮأم ﺗﺼﻮﻳﺮﭘﺮدازي ،ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻳﻚﺿﺒ ﺧﻮاﻩ ،زﻧﺪﻩ ﺻﻮرت ﺑﻪ ﻳﺎ ﺷﺪﻩ ﻂ، ﺗﺠﺴﻤﻲ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻳﻚ ﺳﻤﺖ ﺑﻪ ﺷﻤﺎرا)ﺗﺼﻮري(ﻣﻲ رهﻨﻤﻮنآﻨﺪ.ﺑﻪ آﻪ ،رﺳﻴﺪﻳﺪ ﻋﻤﻴﻖ ﺁراﻣﺶ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﻪ آﻪ زﻣﺎﻧﻲ ﻳﺎﻓﺖ ﺧﻮاهﻴﺪ دﺳﺖ ﺁن ﺑﻪ ورزي ذهﻦ ﻃﺮﻳﻖ از زﻳﺎد ﺧﻴﻠﻲ اﺣﺘﻤﺎلذهﻨﻲ ﺗﺼﻮﻳﺮ ﻳﻚ ،)ﺗﺼﻮر(ذهﻦ در ﭼﻴﺰي هﺮ از ﺑﺼﺮي راهﻨﻤ آﻪ ﻓﺮدي آﻪ آﺮد ﺧﻮاهﻴﺪ ﺧﻠﻖ ﺗﺎنﻣﻲ ﻣﺤﺴﻮب ﺷﻤﺎ ﺎيﻣﻲ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ را ﺁن ﺷﻮدآﻨﺪ.ﻣﻜﺎن ﻳﻚ ﺁن ﺷﺎﻳﺪ اﻣﻦﺑﺎغ ﻳﻚ ﻣﺜﻞ ﺑﺎﺷﺪ ﺁرام و راﺣﺖ ،ﻣﻲ ﺁراﻣﺶ و اﻣﻨﻴﺖ اﺣﺴﺎس ﺁن در آﻪ ،آﻨﻴﺪ ذهﻨﻲ ﺑﻲ ﺑﺮ ﺗﻨﺪ و ﻧﺎﺷﻤﺮدﻩ ،ﻣﻌﻨﻲ ﺑﻲ ﺳﺨﻨﺎﻧﻲ ﺷﻮد ﻣﻲ ﺧﻮاﺳﺘﻪ ﺷﻤﺎ از ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ اﻳﻦ در ذآﺎوت؛ و هﻮش ﻳﻌﻨﻲ ذهﻨﻲ ﺑﻲ ﺁور زﺑﺎنﮔﺬارﻳﺪ ﺳﺮ ﭘﺸﺖ را ﺁن ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ و ذهﻦ وﺳﻴﻠﻪ ﺑﺪﻳﻦ ﺗﺎ ﻳﺪ. اﺳﺖ ﺑﺨﺶ ﺳﻪ ﺷﺎﻣﻞ آﻨﻢ ﻣﻲ ﻣﻌﺮﻓﻲ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ اآﻨﻮن هﻢ آﻪ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻨﻲ ،ﻋﺰﻳﺰ دوﺳﺘﺎن.هﻤﺎﻧﻄﻮر ﺁن اول ﺑﺨﺶ و ﮔﺬارﻳﺪ ﺳﺮ ﭘﺸﺖ را ذهﻦ وﺳﻴﻠﻪ ﺑﺪﻳﻦ ﺗﺎ اﺳﺖ ﺗﻨﺪ و ﻧﺎﺷﻤﺮدﻩ ،ﻧﺎﻣﻔﻬﻮم ،ﻣﻌﻨﻲ ﺑﻲ ﺳﺨﻨﺎﻧﻲ ﺁوردن زﺑﺎن ﺑﺮ ﮔﻔﺘﻢ آﻪ ﺣﻘﻴﻘ ﻃﻌﻤﻲﺑﭽﺸﻴﺪ را ﺧﻮد وﺟﻮد از ﻲ.و دﻳﻮاﻧﮕﻲ ﻣﺪﺗﻲ ﺑﺮاي آﺎﻣﻞ ﺁﮔﺎهﻲ ﺑﺎ و ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ رود ﻣﻲ زﺑﺎﻧﺘﺎن ﺑﺮ ﭼﻪ ﺁن هﺮ آﻨﻴﺪ ﺗﺠﺮﺑﻪ را ﺟﻨﻮن.ﺁﺷﻐﺎل ﺗﻤﺎم ﻓﻘﻂ ،ﺧﻴﺮ ﻳﺎ اﺳﺖ ﻣﻨﻄﻘﻲ و ﻣﻌﻨﻲ داراي ﮔﻮﻳﻴﺪ ﻣﻲ ﭼﻪ ﺁن آﻪ ﻧﻜﻨﻴﺪ ﺗﻮﺟﻬﻲ ًﻼاﺻ ﺧ ﻓﻀﺎﻳﻲ دهﻴﺪ اﺟﺎزﻩ و ﺑﺮﻳﺰﻳﺪ ﺑﻴﺮون وﺳﻴﻠﻪ ﺑﺪﻳﻦ را ﺧﻮد ذهﻨﻲ هﺎيﺷﻮد ﭘﺪﻳﺪار ﺗﺎن ذهﻦ در ﺷﻔﺎف و ﺎﻟﻲ. اﺳﺖ ﺑﺮدﻩ ﺧﻮد هﻤﺮاﻩ را ﭼﻴﺰ هﻤﻪ و ﺷﻤﺎ آﻪ ﺷﺪﻩ ﭘﺎ ﺑﻪ ﻃﻮﻓﺎﻧﻲ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ اﻳﻦ دوم ﺑﺨﺶ در.در ﺣﻘﻴﻘﻲ ﺑﻮداي اﺳﺖ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻗﺮار ﺁراﻣﺶ و ﺳﻜﻮن در ﺧﻮد ﺟﺎي در و ﺷﻤﺎ وﺟﻮد.در ﺁﻧﭽﻪ هﺮ و ذهﻦ ،ﺑﺪن آﺮدن ﻧﻈﺎرﻩ ﺣﺎل در ﺗﻨﻬﺎ ﺷﻤﺎ ﻣﻲ اﻓﺘﺎدن اﺗﻔﺎق ﺣﺎلهﺴﺘﻴﺪ ،ﺑﺎﺷﺪ. ﮔﻮﻳﻢ ﻣﻲ ﻣﻦ آﻪ هﻨﮕﺎﻣﻲ ﺳﻮم ﺑﺨﺶ در:»آﻨﻴﺪ رهﺎ!« ﺑﻴﻔﺘﻴﺪ زﻣﻴﻦ ﺑﻪ ﺗﻼﺷﻲ ﻳﺎ دﺧﺎﻟﺖ ﮔﻮﻧﻪ هﺮ ﺑﺪون و آﺮدﻩ رهﺎ را ﺧﻮد ﺑﺪن ﺗﻤﺎﻣﻲ.ﻧﻜﻨﻴﺪ آﻨﺘﺮل را ﺧﻮد ذهﻦ ًﻼاﺻ.ﺗﻨﻬﺎ آﻨﻴﺪ رهﺎ را ﺧﻮد ًﻼآﺎﻣ و ﺑﻴﻔﺘﻴﺪ زﻣﻴﻦ روي ﺑﺮﻧﺞ آﻴﺴﻪ ﻳﻚ هﻤﺎﻧﻨﺪ. ه دﺳﺘﻮراﻟﻌﻤﻞﺎ دهﻴﺪ اﻧﺠﺎم روز هﻔﺖ ﻣﺪت ﺑﺮاي اﺑﺘﺪا در را ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ اﻳﻦ.ﺗﺄﺛﻴﺮات آﺎﻣﻞ ﻃﻮر ﺑﻪ ﺗﺎ آﺮد ﺧﻮاهﺪ آﻤﻚ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻣﺪت اﻳﻦ آﻨﻴﺪ ﺗﺠﺮﺑﻪ را ﺁن.دهﻴﺪ اﺧﺘﺼﺎص وﻗﺖ دﻗﻴﻘﻪ ﺑﻴﺴﺖ ﺗﻤﺎﻳﻞ ﺻﻮرت در ﻳﺎ ﭼﻬﻞ ﺑﺨﺶ هﺮ ﺑﺮاي ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻣﻲ. اول ﻣﺮﺣﻠﺔ:دﻳﻮ ﻳﺎ ﺳﺮﻳﻊ و ﻧﺎﻣﻔﻬﻮم ،ﻣﻌﻨﻲ ﺑﻲ ﺳﺨﻨﺎنﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ اﻧﮕﻲ
17.
،اﻳﺴﺘﺎدﻩ ﻳﺎ ﻧﺸﺴﺘﻪﻣﻌﻨﻲ
ﺑﻲ و ﻧﺎﻣﻔﻬﻮم ﺳﺨﻨﺎن ﺁوردن زﺑﺎن ﺑﺮ ﺑﻪ آﻨﻴﺪ ﺷﺮوع و ﺑﺒﻨﺪﻳﺪ را ﺧﻮد ﭼﺸﻤﺎن.ﺻﺪاﻳﻲ هﺮ ﻧﻜﻨﻴﺪ ﺻﺤﺒﺖ ﺧﺎﺻﻲ زﺑﺎن هﻴﭻ ﺑﻪ آﻨﻴﺪ ﺗﻮﺟﻪ وﻟﻲ آﻨﻴﺪ ﺗﻜﺮار دارﻳﺪ دوﺳﺖ آﻪ.ﺑﻴﺮون ﺗﺎن درون از ﭼﻪ ﺁن هﺮ دهﻴﺪ اﺟﺎزﻩ ﺷﻮد اﺑﺮاز رﻳﺰد ﻣﻲ.ﭼﻴﺰ هﻤﻪﺷﻮﻳﺪ دﻳﻮاﻧﻪ ًﻼآﺎﻣ ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ و ﺑﺮﻳﺰﻳﺪ ﺑﻴﺮون را. ﺳﺮ ﭘﺸﺖ را ﺧﻮد ذهﻦ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻣﻲ و رﻳﺰد ﻣﻲ هﻢ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ذهﻨﻲ اﻟﮕﻮي ،ﻣﻌﻨﻲ ﺑﻲ آﻠﻤﺎت ﺁوردن زﺑﺎن ﺑﺮ ﺑﺎ واﻗﻊ در ﮔﺬارﻳﺪ.،ﺧﻮاﻧﺪن ﺁواز دهﻴﺪ؛ اﻧﺠﺎم آﺎري هﺮ دارﻳﺪ اﺟﺎزﻩ،زدن ﻓﺮﻳﺎدزد ﻟﮕﺪ ،ﻧﺸﺴﺘﻦ ،ﺧﻮاﺑﻴﺪن ،ﭘﺮﻳﺪن ،آﺮدن ﺻﺤﺒﺖﻳﺎ و ن دﻳﮕﺮ آﺎر هﺮ.ﺑﻴﻔﺘﺪ اﺗﻔﺎق ﺳﻜﻮن ﻳﺎ ﺳﻜﻮت در ﺧﺎﻟﻲ ﻓﻀﺎﻳﻲ ﻧﺪهﻴﺪ اﺟﺎزﻩ ﺻﻮرت هﺮ ﺑﻪ.ﺑﻲ ﺳﺨﻨﺎﻧﻲ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻧﻤﻲ اﮔﺮ ﻻﻻﻻﻻ ﻣﺜﻞ ﺻﺪاﻳﻲ ﺗﻨﻬﺎ ﺁورﻳﺪ زﺑﺎن ﺑﺮ ﻣﻌﻨﻲ...ﻧﻤﺎﻧﻴﺪ ﺑﺎﻗﻲ ﺳﺎآﺖ وﺟﻪ هﻴﭻ ﺑﻪ وﻟﻲ آﻨﻴﺪ ﺗﻜﺮا را. ﻧﻜﺘﺔاﻓﺮ ﺑﺎ را ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ اﻳﻦ اﮔﺮ آﻪ اﺳﺖ اﻳﻦ ﻣﻬﻢ ﺑﺴﻴﺎردﺧﺎﻟﺖ ﺁﻧﻬﺎ آﺎر در وﺟﻪ هﻴﭻ ﺑﻪ دهﻴﺪ ﻣﻲ اﻧﺠﺎم دﻳﮕﺮ ادي ﻧﻜﻨﻴﺪ.ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ،دهﻨﺪ ﻣﻲ اﻧﺠﺎم دﻳﮕﺮان ﭼﻪ ﺁن ﺑﻪ آﺎري و آﻨﻴﺪ ﺗﻮﺟﻪ دهﺪ ﻣﻲ رخ ﺷﻤﺎ ﺑﺮاي ﭼﻪ ﺁن ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎ. ﻣﺮﺣﻠﺔدوم:آﺮدن ﻧﻈﺎرﻩ د در را ﺧﻮد اﻧﺮژي و ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ ﺳﺎآﺖ و ﺁرام ًﻼآﺎﻣ اول ﻣﺮﺣﻠﺔ از ﭘﺲآﻨﻴﺪ ﺟﻤﻊ رون. را ﺁﻳﺪ ﻣﻲ وﺟﻮد ﺑﻪ وﺟﻮدﺗﺎن ﻣﺮآﺰ در آﻪ ﻋﻤﻴﻘﻲ ﺁراﻣﺶ و ﺳﻜﻮت و ﺷﻮﻧﺪ دورﺗﺮ و دور ﺷﻤﺎ از اﻓﻜﺎرﺗﺎن دهﻴﺪ اﺟﺎزﻩ آﻨﻴﺪ ﺗﺠﺮﺑﻪ.هﺮ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮔﺮدن و ﭘﺸﺖ آﻪ اﺳﺖ اﻳﻦ ﻣﻬﻢ وﻟﻲ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﺻﻨﺪﻟﻲ روي ﻳﺎ زﻣﻴﻦ روي ﻧﺪارد ﺗﻔﺎوﺗﻲ ﻗ آﺎﻣﻞ ﺁراﻣﺶ در ﺑﺪﻧﺘﺎن ،ﺑﺎﺷﺪ ﺻﺎف ﺻﻮرتﺑﺎﺷﺪ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺗﺎن ﺗﻨﻔﺲ ﺁهﻨﮓ و ﺑﺴﺘﻪ ﭼﺸﻤﺎﻧﺘﺎن ،ﺑﺎﺷﺪ داﺷﺘﻪ ﺮار. ﻟﺤﻈﺔ در و ﺑﺎﺷﻴﺪ هﻮﺷﻴﺎر و ﺁﮔﺎﻩ ًﻼآﺎﻣﺑﮕﻴﺮﻳﺪ ﻗﺮار ﺣﺎل.هﺮ دﺳﺖ دور هﺎي ﺗﭙﻪ ﻓﺮاز ﺑﺮ آﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﮔﺮي ﻧﻈﺎرﻩ هﻤﺎﻧﻨﺪ آﻨﺪ ﻣﻲ ﻧﻈﺎرﻩ را اﺳﺖ آﺮدن ﮔﺬر ﺣﺎل در ﭼﻪ ﺁن.آ ﻣﻲ ﺳﻔﺮ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﻳﺎ ﺁﻳﻨﺪﻩ ﺑﻪ ًﺎداﺋﻤ ﺷﻤﺎ اﻓﻜﺎرﻨﻨﺪ.ﻓﺎﺻﻠﺔ از ﺗﻨﻬﺎدور آﻨﻴﺪ ﻗﻀﺎوت ﺁﻧﻬﺎ درﺑﺎرة ﻧﻜﻨﻴﺪ ﺳﻌﻲ و ﻧﺸﻮﻳﺪ ﺁﻧﻬﺎ درﮔﻴﺮ وﺟﻪ هﻴﭻ ﺑﻪ ،آﻨﻴﺪ ﻧﻈﺎرﻩ را ﺁﻧﻬﺎ.ﻟﺤﻈﺔ در ﺗﻨﻬﺎﺣﺎل در و اآﻨﻮن ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ ﺑﺎﻗﻲ آﺮدن ﻣﺸﺎهﺪﻩ.ًﻼاﺻ ﮔﻴﺮد ﻣﻲ ﻗﺮار ﻣﺸﺎهﺪﻩ ﻣﻮرد ﭼﻪ ﺁن ،اﺳﺖ ﺣﻘﻴﻘﻲ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﻣﺸﺎهﺪﻩ ﻧﻮع اﻳﻦ ﻧﺪارد اهﻤﻴﺘﻲ.دا ﺧﺎﻃﺮ ﺑﻪﻧﺸﻮﻳﺪ ﮔﻢ ﺑﻴﺎﻳﻨﺪ ﭘﻴﺶ اﺳﺖ ﻣﻤﻜﻦ آﻪ هﺎﻳﻲ ﻗﻀﺎوت و اﺣﺴﺎﺳﺎت ،اﻓﻜﺎر در ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺷﺘﻪ. ﻣﺮﺣﻠﺔﺳﻮم:آﺮدن رهﺎ در ﮔﺮﻓﺘﻦ ﻗﺮار ﺑﺎ ﭼﻨﻴﻦ هﻢ ،ﺷﻮﻳﺪ ﻣﻲ ﺧﻼص ﺧﻮد ﻓﻌﺎل ذهﻦ ﺷﺮ از ﻧﺎﻣﻔﻬﻮم و ﻣﻌﻨﻲ ﺑﻲ ﺳﺨﻨﺎن ﺁوردن زﺑﺎن ﺑﺮ ﺑﺎ ﺳﺮ ﭘﺸﺖ ﻧﻴﺰ را ﺧﻮد ﻏﻴﺮﻓﻌﺎل ذهﻦ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻣﻲ ﺳﻜﻮتﻣﺮﺣﻠﺔ در و ﮔﺬارﻳﺪوارد دو اﻳﻦ ﻣﺎورا ﺑﻪ ﺗﻮاﻧﺴﺖ ﺧﻮاهﻴﺪ رهﺎﺳﺎزي ﺷﻮﻳﺪ.ﻣﺮﺣﻠﺔ از ﭘﺲﺑﻴﻔﺘﺪ زﻣﻴﻦ روي ﺑﺮ ﻳﺎآﻨﺘﺮﻟﻲ ﺗﻼش ﮔﻮﻧﻪ هﻴﭻ ﺑﺪون ﺑﺪﻧﺘﺎن دهﻴﺪ اﺟﺎزﻩ ،آﺮدن ﻧﻈﺎرﻩ.ﺑﻪ آﻪ ﺣﺎﻟﻲ در ،دهﻴﺪ اداﻣﻪ را آﺮدن ﻧﻈﺎرﻩ ﻋﻤﻞ اﻳﺪ آﺸﻴﺪﻩ دراز ﺁراﻣﻲﻧﻪ ﺷﻤﺎ آﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺁﮔﺎﻩ ﺣﺎل ﻋﻴﻦ درﺑﻠﻜﻪ ذهﻦ ﻧﻪ و هﺴﺘﻴﺪ ﺑﺪن دو اﻳﻦ از ﺟﺪا اﺳﺖ ﭼﻴﺰي وﺟﻮدﺗﺎن ﺣﻘﻴﻘﺖ.ﻧﻬﺎﻳﺖ در آﻨﻴﺪ ﻣﻲ ﺳﻔﺮ ﺧﻮﻳﺶ درون ﺑﻪ ﺗﺮ وﻋﻤﻴﻖ ﻋﻤﻴﻖ آﻪ ﻃﻮر هﻤﻴﻦ ﺑﺮﺳﻴﺪ ﺧﻮد وﺟﻮد ﻣﺮآﺰ ﺑﻪ ﺗﻮاﻧﺴﺖ ﺧﻮاهﻴﺪ
18.
ارﺗﻌﺎﺷﻲ ﻣﺮاﻗﺒﻪ اﺳﺖ ﺷﺪﻩ
ﺷﻨﺎﺧﺘﻪ و ﻣﻌﺮوف ﻧﻴﺰ ﻧﻈﺮي ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﺑﻪ آﻪ ﺗﻜﻨﻴﻚ اﻳﻦ درﺗﻜﺮار از ،ﻧﻘﻄﻪ ﻋﻨﻮان ﺑﻪ ﺻﺪا ﻳﺎ واژﻩ ﻳﻚ ﻣﺪام اﺻﻠﻲ و آﺎﻧﻮﻧﻲﻣﻲ ﻋﻤﻞ ﺑﻪ اﺳﺘﻔﺎدﻩ اشﺁﻳﺪ.را ﺻﺪا و ﺳﺮ اﻳﺠﺎد آﻪ اﺳﺖ ﻣﻨﺎﺳﺐ اﻓﺮادي ﺑﺮاي ارﺗﻌﺎﺷﻲ ﻣﺮاﻗﺒﻪ ﻣﻲ ﻧﻈﺮ در دروﻧﻲ ﺁراﻣﺶ ﺑﺮاي ﻣﺴﻴﺮيﮔﻴﺮﻧﺪ. دادﻩ ﻳﺎد ﻣﺎ ﺑﻪﺑﭽﻪ ﻣﺜﻞ آﻪ اﻧﺪآﻮﭼﻚ هﺎيﻣﺆدب ،ﺑﺎﺷﻴﻢ ﺳﺎآﺖ و ﺁرام ،.و ﺳﺮ ﺗﺨﻠﻴﻪﻣﻲ آﻤﻚ ﻣﺎ ﺑﻪ ﺻﺪاآﻪ آﻨﺪ آﻨﻴﻢ ﺗﺨﻠﻴﻪ وﺟﻮدﻣﺎن از را ﻋﺼﺒﻲ و روﺣﻲ ﻓﺸﺎرهﺎي و اﺳﺘﺮس.ﺗﻜﻨﻴﻚ اﻳﻦ ﻧﺤﻮﻩ ﺑﻪ اﻳﻨﺠﺎ درآﺮدﻩ اﺷﺎرﻩ ،اﻳﻢ: ﺑﺎﻳﺴﺘﻴﺪ ﭘﺎهﺎﻳﺘﺎن روي:ﺷﺎﻧﻪ ﻋﺮض ﺑﻪ ﭘﺎهﺎﻳﺘﺎن آﻪ ﺣﺎﻟﻲ درزاﻧﻮان ،هﺴﺘﻨﺪ ﺑﺎز هﺎﻳﺘﺎنﺳﻨﮕﻴﻨﻲ و ﺧﻤﻴﺪﻩ آﻤﻲ ﺗﺎن ﺗﺎن ﭘﺸﺖ ﻧﺎﺣﻴﻪ روي ﺑﺪﻧﺘﺎنزدن ﭼﻤﺒﺎﺗﻤﻪ ﻗﺼﺪ ﮔﻮﻳﻲ ،ﺑﺎﻳﺴﺘﻴﺪ ،دارد ﻗﺮار)ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺳﺮﭘﺎ(دارﻳﺪ را.ﺗﻤﺎﻳﻞ ﺻﻮرت در ﻳﺎ، ﺑﻜﺸﻴﺪ دراز ﻳﺎ ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ زﻣﻴﻦ آﻒ.ﭘﺸﺖ روي ﻳﺎ ﺑﺪﻧﺘﺎن اﻃﺮاف در را دﺳﺘﺎﻧﺘﺎن آﻪ ﺣﺎﻟﻲ دردادﻩ ﻗﺮار ﺗﺎنﺷﻞ را ﺑﺪﻧﺘﺎن ،اﻳﺪ آﻨﻴﺪ راﺣﺖ و.آﻨﻨ ﭘﺎآﺴﺎزي و ﻋﻤﻴﻖ ﻧﻔﺲ ﭼﻨﺪ آﺸﻴﺪن ﺑﺎ را ﻣﺮاﻗﺒﻪﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﺁﻏﺎز ﺪﻩ. واژﻩآﻨﻴﺪ اﻧﺘﺨﺎب را اي)واژﻩ هﺮدارﻳﺪ دوﺳﺖ آﻪ اي:( واژﻩﻣﺘﻨﺎوﺑﻲ ﺻﺪادار و ﺻﺪا ﺑﻲ ﺣﺮوف آﻪ ﺑﺮﮔﺰﻳﻨﻴﺪ را اي)ﻣﻴﺎن در ﻳﻚ(ﻣﺜﻞ ،ﺑﺎﺷﺪ دارا را" :Serenity) "ﺁراﻣﺶ.(واژﻩاي ﻣﻲ ﺑﺮ آﻪ راواژﻩ ﻧﺒﺎﻳﺴﺘﻲ ،ًﺎﻟﺰوﻣ ،ﮔﺰﻳﻨﻴﺪﺑﺎﺷﺪ ﻣﺬهﺒﻲ اي.ﺑﺎﻳﺪ ﻓﻘﻂواژﻩآﺮدﻧﺶ ادا هﻨﮕﺎم در آﻪ ﺑﺎﺷﺪ ايﺷﻤﺎ ﺑﻪ ، دهﺪ دﺳﺖ ﺧﻮﺑﻲ اﺣﺴﺎس. ﺧﻮدﺗﺎن ﺑﻌﺪازآﻨﻴﺪ ﺗﻜﺮار ﻣﺪام را واژﻩ ،: ﻧﻜﻨﻴﺪ ﻣﺘﻤﺮآﺰ واژﻩ ﺁن ﻣﺪاوم ﺗﻜﺮار از ﻏﻴﺮ ﺑﻪ ﭼﻴﺰي روي را ﺣﻮاﺳﺘﺎن و ﺗﻮﺟﻪ ،ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ دم را ﺁن ،آﻨﻴﺪ ﺗﻜﺮار را واژﻩ.ﺑﮕﺬارﻳﺪ وﺟﻮدﺗﺎن ﺗﻤﺎم واژﻩ ﺁن ﺻﺪايﺁورد در ﻟﺮزش و ارﺗﻌﺎش ﺑﻪ را.ﻃﻨﻴﻦ ﺁن در ،ﺁورد در ﻟﺮزﻩ ﺑﻪ را ﺁن و ﺑﭙﻴﭽﺪ وﺟﻮدﺗﺎن در ﺑﮕﺬارﻳﺪ ﺷﻮد اﻧﺪاز.واژﻩ ﺁن ارﺗﻌﺎش و ﻃﻨﻴﻦ ﺑﮕﺬارﻳﺪﺷﻮد ﭘﺎهﺎﻳﺘﺎن و دﺳﺘﻬﺎ وارد ،.ﮔﺮﻓﺘﻪ دم را واژﻩ ﺁن آﻪ ﺣﺎﻟﻲ در ﺑﮕﺬارﻳﺪو اﻳﺪ ﻣﻲ ﺗﻜﺮار ﻣﺪامﻣﺎهﻴﭽﻪ و ﻋﻀﻼت واژﻩ ﺁن ،آﻨﻴﺪﺑﺪﻧ هﺎيﺁورد در ﻟﺮزﻩ و ارﺗﻌﺎش ﺑﻪ را ﺘﺎن. ﻋﺼﺒﻲ وﻗﺘﻲ ،اﻓﺮاد از ﺑﺮﺧﻲﻣﻲ ﻣﻨﻘﺒﺾ را ﺑﺪﻧﺸﺎن ﻋﻀﻼت ،هﺴﺘﻨﺪ ﻧﺎﺁرام و ﻧﮕﺮان ،آﻨﻨﺪ.ﺻﺪاي آﻪ اﺳﺖ اﻳﻦ ﻣﻬﻢ اﻧﻘﺒﺎض ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ آﻪ ﺁورﻳﺪ در ﭼﺮﺧﺶ ﺑﻪ ﺑﺪﻧﺘﺎن در ﭼﻨﺎن ﺁن را واژﻩﻣﺎهﻴﭽﻪ و ﻋﻀﻼت در ﻣﻮﺟﻮد ﮔﺮﻓﺘﮕﻲ و ﺗﻨﺶ ،را هﺎﻳﺘﺎن آﻨ ﺗﺨﻠﻴﻪﻴﺪ.ﺗﺮﺗﻴﺐ اﻳﻦ ﺑﻪﻣﻲ دﺳﺖ ﻣﺘﻔﻜﺮاﻧﻪ ﺁراﻣﺶ از وﺿﻌﻴﺘﻲ و ﺣﺎﻟﺖ ﺑﻪ ،ﺗﻤﺎم ﻋﻤﻴﻖ و ﻋﻈﻴﻢ ﺁراﻣﺸﻲ آﻪ ﻳﺎﺑﻴﺪ ﻣﻲ ﺑﺮ در را وﺟﻮدﺗﺎنﮔﻴﺮد ﺣﺮﮐﺘﻲ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ ﺣﺮآﺘﻲ ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ:ﺗﺮآﻴﺒﻲ و ﺁﻣﻴﺰﻩ)ﺗﻠﻔﻴﻘﻲ(ﺟﺴﻢ و ذهﻦ از ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ ورزي ذهﻦﺣﺮآﺖ آﻪ ايﺑ داﺷﺘﻪ ﺑﺮ در ﺗﻜﺎن و ﺟﻨﺒﺶ ،ﻣﻲ ،ﺎﺷﺪارﺗﺠﺎﻟﻲ ﺗﻮاﻧﺪﻃﺒﻴﻌﻲ ،ﮔﻮﻧﻪ ﺑﻪ و راﺣﺖ ،ﺧﻮدزا ،اي ﺑﻲﺑﻲ و ﺗﻜﻠﻒﻗﺎﻟﺐ ﺑﺮ ﻳﺎ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﻨﺪ و ﻗﻴﺪﺷﺪﻩ ﺗﻨﻈﻴﻢ و ﻃﺮاﺣﻲ ،ﻣﻜﺮر اﻟﮕﻮهﺎي و هﺎدﻻﻟﺖ ﺷﺪﻩ دادﻩ ﺳﺎزﻣﺎن و ﻣﻨﻈﻢ ،
Télécharger maintenant