Pranayam Mantras, shloka, steps, hurdle, benefits, panch prana, panch kosha

1. प्राणायाम

2. चले वाते चलं चचत्तं
चिश्चले चिश्चलं भवेत् ।
योगी स्थाणुत्वमाा्िोचत
ततो वायुं चिरोधयेत् ।।

3. यथा च ंहो गजो व्याघ्रो
भवेद्वश्य: शिै: शिै: ।
तथैव ेचवतो वायु:
अन्यथा हचन्त ाधकमा् ।।

4. प्राणायामाेि युक् तेि
ववरोगक्षयोभवेत्।
अयुक् ताभ्या योगेि
ववरोग माुद्भव: ।।

5. नई संज्ञा
१) श्वा ोच्छ्वा
२) श्वा -प्रश्वा
३) पूरक-रेचक
४) प्राण-अपाि
िै चगवक श्व ि (व्यवहाररक भााामां)
िै चगवक श्व ि (यौचगक पररभााा)
चियंचित श्व ि
जगता पूववक स्थूल े ूक्ष्मा की
और
(श्व ि को चियंचित करिेवाली शचक् त की
जगता)

6. ूयवभेदिमाुज्जायी
ीत्कारी शीतली तथा ।
भचिका भ्रामारी माूच्छ्ाव
्लाचविीत्यष्ट कु म्भक: ।।

7. प्राणस्येदं वशे वं चिचदवे यत्प्रचतचततमा् ।
माातेव पुिाि् रक्षस्व श्रीश्च प्रज्ांच चवधेचह ि तचत ।। २.१३ ।।
(प्रश्नोपचिाद)
ભાવાર્થ: ત્રિલોકમાાં જે કાાંઈ પ્રત્રિત્રિિ છે િે સવથ પ્રાણને આધીન છે. (હે પ્રાણ)
માિા જે રીિે પુિનુાં રક્ષણ કરે િે રીિે અમારુ રક્ષણ કર અને સમૃત્રધધ િેમજ
બુત્રધધ પ્રદાન કર.
Meaning: Whatever is manifested in the threefold world
is under the control of Prana. O Prana care us like a
mother to her child and bestow us with wealth and
higher intellect.
भावाथव: िैलोक्यात जे जे काही अचस्तत्त्वात आहे ते वव प्राणाच्छया आधीि
आहे. हे प्राणा, माातेप्रमााणे आम्हा माुलांचे रक्षण कर आचण आम्हाला ंपत्ती व
बुद्धी दे.

8. प्राणस्येदं वशे वं
चिचदवे यत्प्रचतचततमा् ।
माातेव पुिाि् रक्षस्व
श्रीश्च प्रज्ांच चवधेचह ि तचत ।।

9. श्वसन दोष
दोा कारण उपाय
१ गचतमााि श्व ि
(Speedy Breathing )
Asthmatic - 23 p/m, Hypertension - 25
p/m, Anxiety neurosis - 31 p/m
शरीर की सतत
हलनचलन, क्रोध,
तनाव, क्षोभित
मन:भथिती
सुखासन कायाथिैयय,
मंदश्वसन
२ रुकावट भरा श्व ि
(Jerky Breathing)
भसकुड़ा नाक, सदी,
जुकाम
श्वसनमार्य शुभि
कपालिाभत, जलनेभत
३ उथल श्व ि
( Shallow Breathing )
श्वसन संबंभधत थनायु
की दुबयलता या
अकाययक्षमता
दीर्य श्वसन
४ आधा अधुरा श्व ि (Haphazard Breathing) “ भ्रामरी, ओकंार
५ श्वा बड़ा/ प्रश्वा ्ोटा नैसभर्यक समावतयन १:१:१:१
अनुलोम भवलोम १:२

10. प्राणायाम के चरण ( टप्पा )
ोपाि STEP प्रचिया
शुचद्धकरण Cleansing श्व िमाागव शुचद्ध, कपालभाचत, जलिेचत
चियमाि Normalizing चवभागीय श्व ि
क. उदर श्व ि (Abdominal Breathing)
ख. उर श्व ि (Thoracic Breathing)
ग. ग्रीवा श्व ि (Shoulder Breathing)
घ. ंपूणव यौचगक श्व ि (Full Yogic Breathing)
अकार, उकार, माकार, ओकंार
चियंिण Controlling दीर्वश्व ि, भ्रामारी, शीतली
ंतुलि Balancing अिुलोमा चवलोमा, िाडी शोधि, ूयव भेदि, चन्र भेदि
जगता Awareness बाह्य चवायों को भूलिा और आंतररक जगता का
चवस्तार

11. पंच प्राण
प्राण के िामा चपंड कायव ब्रह्ांड
प्राण िेि, कणव, िाच का, माुख श्व ि ूयव
अपाि माल माागव और माूि माागव उत् जवि पृथ्वी
व्याि ंपूणव शरीर वहि वायु
उदाि ुाुम्िा िाडी उर्धवव गमाि तेज
मााि पक्वाशय पचि आकाश

12. पंच कोष
Annamaya Kosha (the Food Sheath)
Pranamaya Kosha (the Energy Sheath)
Manomaya Kosha (the Mental Sheath)
Vijnyanamaya Kosha (the Intellectual
Sheath)
Anandamaya Kosha (Bliss Sheath)

13. SUGGESTED PRACTICES
1. Annamaya Kosha Asana, Shuddhikriya,Mudra,
Bandha, Shithalikaran
2. Pranamaya Kosha Pranayam
3. Manomaya Kosha Yam- Niyam , Dhyan, SatSang,
Pilgrimage,Bhajan/Kirtan
4. Vijnanmaya Kosha Counselling, Notional Guidance,
Self Study
5. Anandmaya Kosha ----------------------------------
(Intrinsic State of Pure Bliss) Sat- Chitta- Ananda

14. NAADIS & CHAKRAS
( Present in Pranamaya Kosh )
Sahasraar Chakra
Ajna Chakra
Vishuddhi Chakra
Anahat Chakra
Manipur Chakra
Swadhishtana Chakra
Mooladhar chakra
IDA
PINGLA