SlideShare une entreprise Scribd logo
1  sur  8
Télécharger pour lire hors ligne
KANDUNGAN HALAMAN
Soalan Tugasan 3
1.0 Pendahuluan 3
1.1 Prinsip Beban Lebih 3
1.2 Prinsip Perbezaan Individu 5
1.3 Prinsip Kekhususan 6
1.4 Prinsip kebolehbalikkan 7
1.5 Prinsip Kepelbagaian Latihan 8
Rumusan 9
Rujukan 9
Tugasan 2 / (Ujian pertengahan semester )
Soalan Tugasan :
Pilih 5 prinsip latihan dan nyatakan kepentingan setiap satu prinsip dengan
contoh-contoh yang sesuai yang relevan dalam pembentukan seorang atlit yang
cemerlang.
1.0 Pendahuluan
Prinsip Latihan merupakan prinsip asas bagi program latihan untuk seseorang
atlet. Prinsip latihan ini adalah sebagai garis panduan untuk atlet menjalani latihan bagi
mencapai objektif secara berkesan yang disasarkan. Terdapat lima jenis prinsip latihan:
• Prinsip beban lebih
• Prinsip perbezaan individu
• Prinsip kekhususan
• Prinsip kebolehbalikkan
• Prinsip kepelbagaian latihan
1.1 Prinsip Beban Lebih
Merupakan prinsip yang menekankan kepada bebanan kerja yang dilakukan
semasa latihan. Beban kerja yang dilakukan hendaklah ditambah secara beransur-
ansur mengikut kebolehan dan kemampuan atlet. Beban kerja mestilah melebihi
daripada kadar berat yang biasa digunakan dalam latihan. Prinsip beban lebih
merupakan dasar dan haru difahami seorang pelatih dan atlet. Prinsip beban lebih
merupakan prinsip latihan yang berdasarkan untuk memperoleh peningkatan
kemampuan kerja. Kemampuan seseorang dapat meningkat jika mendapat rangsangan
2
berupa beban latihan yang cup berat, iaitu di atas dari beban latihan yang biasa
diterimanya. Prinsip beban lebih bertujuan untuk meningkatkan perkembangan
kemampuan tubuh. Pembebanan latihan yang lebih berat dan sebelumnya akan
merangsang tubuh untuk beradaptasi dengan beban tersebut, sehingga kemampuan
tubuh akan meningkat. Kemampuan tubuh yang meningkat mempunyai peluang untuk
mencapai prestasi yang lebh baik. Salah satu hal yang harus tetap diperhatikan dalam
peningkatan beban latihan harus tetap berada di atas ambang rangsang latihan. Beban
latihan yang terlalu berat tidak akan meningkatkan kemampuan atlet, tetapi justeru
sebaliknya iaitu kemunduran kemampuan kondisi fisik atau dapat mengakibatkan atlet
menjadi sakit.
Prinsip ini adalah berdasarkan tambahan beban yang dilakukan ke atas sesuatu
aktiviti latihan. Sekiranya anda ingin meningkatkan kecergasan, anda perlu berlatih
pada tahap yang lebih daripada keupayaan yang sedia ada.
Pentingnya prinsip ini ialah, jika atlet menggunakan pengulangan aktiviti
bebanan yang sama sepanjang aktiviti atlet hanya akan menunjukkan latihan,
peningkatan pada saat akhir latihan. Sekiranya, atlet menggunakan beban yang sama
sepanjang latihan, prestasinya akan sama sepanjang latihan, prestasinya akan
menurun semasa pertandingan. Tetapi, jika beban kerja yang terlampau dalam jangka
masa yang lama, atlet akan menjadi lesu cedera dan burnout (bosan). Latihan mestilah
dibentuk / direka mengikut ciri-ciri fisiologi dan psikologi atlet. Faktor yang paling utama
perlu diambil kira ialah faktor umur dan jantina. Satu ujian akan dijalankan ke atas atlet
bagi menentukan tahap perkambangan prestasi mereka. Setiap kemampuan atlet
adalah bergantung dengan faktor:
• Umur biologi (diukur mengikut kapasiti) dan umur kronologi (diukur mengikut
calendar tahunan)
• Pengalaman dalam bidang sukan
• Kapasiti individu dalam latihan dan pencapaian
• Status latihan dan kesihatan
3
• Beban latihan dan kadar pemulihan
• Jenis tubuh badan dan sistem saraf
Contoh yang jelas, misalnya dalam latihan larian, anda perlu mencatat jarak
yang dicapai dalam masa tertentu, kemudian cuba baiki dan tambah jarak larian dalam
masa yang sama. Apabila beban latihan melebihi beban yang biasa anda lakukan maka
badan anda akan mudah disesuaikan dengan perubahan ini dan boleh terus
menambahnya sehingga mencapai matlamat yang ditetapkan. Tambahan beban ini
boleh dilaksanakan dengan cara yang berikut:
(i) Meningkatkan rintangan atau bebanan, misalnya mengangkat bebanan
yang lebih berat masa ke semasa.
(ii) Memendekkan masa yang diambil bagi sesuatu aktiviti atau kerja.
Misalnya berjalan satu kilometer dalam masa 12 minit berbanding 17 minit
yang biasa dibuat sebelum ini.
(iii) Memanjangkan jarak yang diambil bagi sesuatu aktiviti atau kerja.
Misalnya berjoging 5 kilometer berbanding 2 kilometer yang biasa dibuat
sebelum ini.
(iv) Meningkatkan bilangan ulangan, misalnya membuat 40 kali bangun tubi
dalam masa 60 saat berbanding 25 kali sebelum ini.
Terdapat beberapa aspek yang perlu ditekankan di dalam prinsip tambah beban, iaitu:
(i) Kekerapan latihan
(ii) Intensiti
(iii) Tempoh latihan
(iv) Ulangan
1.2 Prinsip Perbezaan Individu
4
Sesuatu perancangan program latihan fizikal mesti mengambil kira factor
perbezaan individu seperti kemampuan atlet yang berbeza, kadar peningkatan prestasi
dan tahap maksimum yang boleh atlet capai. Program latihan yang dirancang bagi
memenuhi keperluan individu akan memberi kesan yang maksimum kepada atlet
berkenaan. Antara faktor-faktor yang mempengaruhi perbezaan individu ialah, baka,
status kecergasan atlet, saiz dan komposisi badan, jantina dan umur. Setiap individu
mempunyai kadar prestasi yang berbeza bagi sesuatu latihan yang dijalankan.
Perbezaan ini adlah berdasarkan:
• Kebolehan
• Potensi
• Keupayaan fizikal
• Tahap kecergasan fizikal
• Pengkhususan sukan / jenis sukan
Kajian menunjukkan bahwa factor baka yang diwarisi oleh seseorang atlet
menyumbang secara signifikan kepada fungsi fisiologi, keupayaan mengikuti latihan
dan tahap pencapaian komponen kecergasan berasaskan kesihatan. Oleh itu, setiap
individu perlu mempunyai program latihan yang berbezauntuk mencapai tahap
pencapaian kecergasan fizikal maksimumnya. Status kecergasan semasa ini
memerlukan beban kerja yang berbeza sebagai beban kerja pemulaan untuk setiap
atlit. Ujian komponen kecergasan mesti dijalankan untuk mengetahui status
kecergasan semasa atlit.
Perbezaan jantina menunjukkan bahawa wanita mempunyai keupayaan aerobic
atau daya tahan kardiovaskular sebanyak 15 – 30 peratus kurang daripada lelaki.
Faktor ini dipengaruhi oleh lebihan lemak badan dan kekurangan hemoglobin dalam
diri wanita berbanding lelaki. Saiz dan komposisi badan yang berbeza antara lelaki
dengan perempuan (lelaki mempunyai lebih banyak jisim otot) mempengaruhi
keupayaan aerobik lelaki yang mengatasi keupayaan aerobik wanita. Umur
mempengaruhi tahap kecergasan fizikal individu. Selepas mencapai umur 25 tahun
5
keupayaan maksimum kecergasan aerobik individu akan berkurangan sebanyak 1
peratus setiap tahun. Pada umur 55 tahun, tahap kecergasanya akan berada 27
peratus di bawah paras kecergasan ketika berumur 20 tahun.
1.3 Prinsip Kekhususan
Prinsip ini menyediakan latihan spesifik kepada jenis sukan serta sesuai dengan
tahap anatomi dan psikologi atlet. Pentingnya prinsip ini ialah sekiranya atlet
mempunyai daya tahan kardiovaskular yang lemah, jurulatih perlu memberikan latihan
khusus untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler atlet tersebut. Contoh: lompat
tinggi, hanya 40% latihan ditekankan untuk teknik lompatan, manakala 60% adalah
latihan bagi kekuatan otot kaki. Kaedah bagi meningkatkan keupayaan setiap
komponen kecergasan adalah berbeza dan khusus. Tiada satu kaedah latihpun yang
meningkatkan semua komponen kecergasan. Ketika memilih kaedah latihan fizikal
untuk sukan, perkara yang perlu diberi perhatian ialah setiap latihan tersebut mestilah
mengambil kira terhadap perkembangan sistem tenaga yang dominan dan khusus
kepada sukan berkaitan.
Dalam menjalani latihan, motif utama atlet adalah untuk memahirkan diri dalam
sukan tersebut untuk mencapai kemenangan. Kekhususan dalam menjalani latihan
khusus akan membawa kepada perubahan anatomical dan fisiologikal yang berkaitan
dengan sukan tersebut. Badan manusia dapat menyesuaikan diri kepada aktiviti yang
dijalankan. Komponen-kompenendizikal atau sistem tenaga adalah berbeza antara
satu sukan dengan sukan yang lain. Latihan fizikal yang dijalankan perlulah khusus
kepada kehendak individu atau kehendak sesuatu sukan yang diceburi. Sekiranya
individu lemah dalam daya tahan kardiovaskular, maka kaedah latihan yang dapat
meningkatkan kompenen ini perlulah diberikan. Sebagai contoh, pemain bola sepak,
perlu lebih khusus menekankan kekuatan otot kaki daripada otot tangan semasa
menjalani latihan bebanan. Ini adalah kerana pemain bola sepak lebih banyak
menggunakan kaki semasa bermain.
6
Latihan khusus perlu ditumpukan bagi keselarian dengan keperluan objektif yang
hendak dicapai. Apa jenis kemahiran dan kumpulan otot mana yang harus diberi
rangsangan perlu dikhususkan bagi mengelakkan kegagalan pencapaian objektif.
1.4 Prinsip kebolehbalikkan
Dikenali sebagai “kembali kepada keadaan asal” atlet yang tidak menjalani
latihan secara berterusan atau berhenti menjalani mengalami penurunan prestasi
fizikal. Contoh: atlet angkat berat akan mengalami penurunan otot jika berehat terlalu
lama daripada latihan. Atlet tidak boleh berehat melebihi daripada tiga hari. Prinsip
kebolehbalikkan latihan berlaku apabila seseorang atlet berhenti berlatih. Atlet yang
berhenti berlatih selama 1 atau 2 minggu akan kehilangan sebahagian besar kesan
latihan sebelumnya. Sebagai contoh: penurunan kesan latihan aerobik akan
berkurangan 1 % pada setiap hari atlet berhenti berlatih. Pentingnya prinsip ini ialah
atlet kebiasaanya akan berehat secara aktif di luar musim pertandingan dan membuat
persediaan fizikal sebelum musim pertandingan bermula. Kebolehbalikan bermaksug
tahap kecergasan yang telah dicapai kembali turun disebabkan kurang bergiat dalam
aktiviti kecergasan atau permainan. Prinsip ini menegaskan bahawa tahap kecergasan
yang dicapai oleh seseorang itu tidak kekal untuk selama – lamanya, dan perkara ini
boleh diatasi dengan melakukan beberapa perkara seperti:
(i) Menukarkan program latihan
(ii) Menukarkan aktiviti latihan
(iii) Menukarkan tempat latihan
(iv) Mengadakan aktiviti rekreasi semasa melaksanakan program latihan.
Dengan kata lain anda boleh menggunakan pendekatan psikologi seperti
mengadakan berbagai bentuk motivasi bagi menggalakkan seseorang itu
terus melakukan latihan kecergasan.
7
1.5 Prinsip Kepelbagaian Latihan
Prinsip latihan ini adalah bertujuan mengatasi masalah kebosanan dikalangan
atlet. Pentingnya prinsip ini ialah apabila atlet akan merasa bosan jika latihan yang
sama dijalankan berulang kali. Aktiviti lahtihan boleh dipelbagaikan tetapi mestilah
mencapai matlamat yang sama. Contoh: atlet renang boleh mengubah kaedah latihan
dengan acara berbasikal untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Prinsip
kepelbagaian latihan diperkenalkan untuk merencamkan kaedah latihan bagi
mengelakkan kebosanan berlatih. Sebagai contoh, daya tahan kardiovaskular boleh
tingkatkan melalui aktiviti berjoging, berbasikal atau berenang. Hal yang sama boleh
dilihat dalam latihan bebanan untuk meningkatkan kekuatan otot deltoid.
Rumusan
Prinsip latihan merupakan asas yang penting bagi memastikan program latihan
yang dilaksanakan adalah yang terbaik bagi atlet. Jurulatih perlu mempunyai latar
belakang yang mantap serta memahami hubungan antara sistem – sistem dalam
badan bagi memudahkan perancangan latihan dengan menggunakan prinsip-prinsip
latihan yang betul.
Rujukan:
B. Sarjit Singh dan Sheik Kamaruddin. 1987. Buku Sumber Kecergasan Fizikal.
Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia Ed ke 3. Kuala Lumpur.
Fauzee H.A. 1989. Pendekatan Pengajaran Pendidikan Jasmani: Latihan Fizikal.Kuala
Lumpur. Terbit Sri Maju Sdn. Bhd.
Fox E.L & Mathews D.K. 1981. The Physiological Basics of Physical Education and
Athletcs USA. Saunders College Publishing.O’shea.
John Patrick.1976.Scientifik Principles and Methods of Strenght Fitness,2nded. London.
Addison-Wesley Publishing Co.Inc
8

Contenu connexe

Tendances

Bab 3 prinsip dalam menilai tahap kecergasan
Bab 3   prinsip dalam menilai tahap kecergasan Bab 3   prinsip dalam menilai tahap kecergasan
Bab 3 prinsip dalam menilai tahap kecergasan khairul azlan taib
 
223502681 149899270-isu-isu-dalam-sukan
223502681 149899270-isu-isu-dalam-sukan223502681 149899270-isu-isu-dalam-sukan
223502681 149899270-isu-isu-dalam-sukanNoor Remy Ariffin
 
Hbpe 4103 motor learning
Hbpe 4103 motor learningHbpe 4103 motor learning
Hbpe 4103 motor learningmuhammad
 
Asas sains pliometrik
Asas sains pliometrikAsas sains pliometrik
Asas sains pliometrikqilahsuha
 
PSIKOLOGI SUKAN kebangkitan dan kebimbangan dalam sukan
PSIKOLOGI SUKAN kebangkitan dan kebimbangan dalam sukanPSIKOLOGI SUKAN kebangkitan dan kebimbangan dalam sukan
PSIKOLOGI SUKAN kebangkitan dan kebimbangan dalam sukanAmin Upsi
 
Tgfu satu pembaharuan dalam pendidikan jasmani
Tgfu satu pembaharuan dalam pendidikan jasmaniTgfu satu pembaharuan dalam pendidikan jasmani
Tgfu satu pembaharuan dalam pendidikan jasmaniPAKLONG CIKGU
 
MPU3071 Alatan Acara Balapan & Padang
MPU3071 Alatan Acara Balapan & PadangMPU3071 Alatan Acara Balapan & Padang
MPU3071 Alatan Acara Balapan & PadangAfifah Yusoff
 
Sejarah Perkembangan Pendidikan Jasmani
Sejarah Perkembangan Pendidikan JasmaniSejarah Perkembangan Pendidikan Jasmani
Sejarah Perkembangan Pendidikan Jasmanisyafiqahharris
 
Prinsip latihan
Prinsip latihanPrinsip latihan
Prinsip latihanSaba Alias
 
Pengurusan pendidikan jasmani dan sukan
Pengurusan pendidikan jasmani dan sukanPengurusan pendidikan jasmani dan sukan
Pengurusan pendidikan jasmani dan sukanErica Leenya
 
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmal
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmalUjian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmal
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmalBezita Goku
 
Minggu 1 11 sept
Minggu 1 11 septMinggu 1 11 sept
Minggu 1 11 septcolleges
 

Tendances (20)

Bab 3 prinsip dalam menilai tahap kecergasan
Bab 3   prinsip dalam menilai tahap kecergasan Bab 3   prinsip dalam menilai tahap kecergasan
Bab 3 prinsip dalam menilai tahap kecergasan
 
223502681 149899270-isu-isu-dalam-sukan
223502681 149899270-isu-isu-dalam-sukan223502681 149899270-isu-isu-dalam-sukan
223502681 149899270-isu-isu-dalam-sukan
 
Latihan Litar
Latihan LitarLatihan Litar
Latihan Litar
 
kecergasan fizikal
kecergasan fizikalkecergasan fizikal
kecergasan fizikal
 
Sistem tuas
Sistem tuasSistem tuas
Sistem tuas
 
Hbpe 4103 motor learning
Hbpe 4103 motor learningHbpe 4103 motor learning
Hbpe 4103 motor learning
 
Periodisasi Latihan
Periodisasi LatihanPeriodisasi Latihan
Periodisasi Latihan
 
Asas sains pliometrik
Asas sains pliometrikAsas sains pliometrik
Asas sains pliometrik
 
PSIKOLOGI SUKAN kebangkitan dan kebimbangan dalam sukan
PSIKOLOGI SUKAN kebangkitan dan kebimbangan dalam sukanPSIKOLOGI SUKAN kebangkitan dan kebimbangan dalam sukan
PSIKOLOGI SUKAN kebangkitan dan kebimbangan dalam sukan
 
2 pembelajaran-kemahiran-motor
2 pembelajaran-kemahiran-motor2 pembelajaran-kemahiran-motor
2 pembelajaran-kemahiran-motor
 
Tgfu satu pembaharuan dalam pendidikan jasmani
Tgfu satu pembaharuan dalam pendidikan jasmaniTgfu satu pembaharuan dalam pendidikan jasmani
Tgfu satu pembaharuan dalam pendidikan jasmani
 
MPU3071 Alatan Acara Balapan & Padang
MPU3071 Alatan Acara Balapan & PadangMPU3071 Alatan Acara Balapan & Padang
MPU3071 Alatan Acara Balapan & Padang
 
Sejarah Perkembangan Pendidikan Jasmani
Sejarah Perkembangan Pendidikan JasmaniSejarah Perkembangan Pendidikan Jasmani
Sejarah Perkembangan Pendidikan Jasmani
 
Pendidikan luar
Pendidikan luarPendidikan luar
Pendidikan luar
 
Prinsip latihan
Prinsip latihanPrinsip latihan
Prinsip latihan
 
Pengurusan pendidikan jasmani dan sukan
Pengurusan pendidikan jasmani dan sukanPengurusan pendidikan jasmani dan sukan
Pengurusan pendidikan jasmani dan sukan
 
Latihan tekanan
Latihan tekananLatihan tekanan
Latihan tekanan
 
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmal
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmalUjian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmal
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmal
 
Minggu 1 11 sept
Minggu 1 11 septMinggu 1 11 sept
Minggu 1 11 sept
 
3 perkembangan-motor-tingkatan-4
3 perkembangan-motor-tingkatan-43 perkembangan-motor-tingkatan-4
3 perkembangan-motor-tingkatan-4
 

En vedette

Sejarah Lisan Tajuk 2
Sejarah Lisan Tajuk 2Sejarah Lisan Tajuk 2
Sejarah Lisan Tajuk 2Alif Akram
 
Modul Latihan Sukan untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah (Sepak Takraw) S...
Modul Latihan Sukan untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah (Sepak Takraw) S...Modul Latihan Sukan untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah (Sepak Takraw) S...
Modul Latihan Sukan untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah (Sepak Takraw) S...Adila Dila
 
Kajian tindakan linus
Kajian tindakan linusKajian tindakan linus
Kajian tindakan linusbenwong733
 
182764707 nota-sjh3104-sejarah-lisan-dan-pendokumentasian-bab-1-docx
182764707 nota-sjh3104-sejarah-lisan-dan-pendokumentasian-bab-1-docx182764707 nota-sjh3104-sejarah-lisan-dan-pendokumentasian-bab-1-docx
182764707 nota-sjh3104-sejarah-lisan-dan-pendokumentasian-bab-1-docxfiro HAR
 
Teknik belajar matematik
Teknik belajar matematikTeknik belajar matematik
Teknik belajar matematikWan Lutfy Asri
 
kEBERKESANAN KAEDAH PEMBELAJARAN KOPERATIF - STUDENT TEAM ACHIEVEMENT DIVISIO...
kEBERKESANAN KAEDAH PEMBELAJARAN KOPERATIF - STUDENT TEAM ACHIEVEMENT DIVISIO...kEBERKESANAN KAEDAH PEMBELAJARAN KOPERATIF - STUDENT TEAM ACHIEVEMENT DIVISIO...
kEBERKESANAN KAEDAH PEMBELAJARAN KOPERATIF - STUDENT TEAM ACHIEVEMENT DIVISIO...Ng lily
 
Proposal kajian tindakan linus
Proposal kajian tindakan linusProposal kajian tindakan linus
Proposal kajian tindakan linusAhmad NazRi
 
Tugasan krl3043 kata sendi nama
Tugasan   krl3043  kata sendi namaTugasan   krl3043  kata sendi nama
Tugasan krl3043 kata sendi namaAhmad NazRi
 
Kertas cadangan keberkesanan kaedah pembelajaran koperatif dlm mempertingkat...
Kertas cadangan keberkesanan kaedah pembelajaran koperatif  dlm mempertingkat...Kertas cadangan keberkesanan kaedah pembelajaran koperatif  dlm mempertingkat...
Kertas cadangan keberkesanan kaedah pembelajaran koperatif dlm mempertingkat...Ahmad NazRi
 
Aplikasi pembelajaran-kooperatif-dalam-pengajaran
Aplikasi pembelajaran-kooperatif-dalam-pengajaranAplikasi pembelajaran-kooperatif-dalam-pengajaran
Aplikasi pembelajaran-kooperatif-dalam-pengajaransk zainab 2
 
Tugasan edu 3093 isu dan cabaran guru
Tugasan edu 3093 isu dan cabaran guruTugasan edu 3093 isu dan cabaran guru
Tugasan edu 3093 isu dan cabaran guruAhmad NazRi
 

En vedette (14)

Sejarah Lisan Tajuk 2
Sejarah Lisan Tajuk 2Sejarah Lisan Tajuk 2
Sejarah Lisan Tajuk 2
 
Modul Latihan Sukan untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah (Sepak Takraw) S...
Modul Latihan Sukan untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah (Sepak Takraw) S...Modul Latihan Sukan untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah (Sepak Takraw) S...
Modul Latihan Sukan untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah (Sepak Takraw) S...
 
Kajian tindakan linus
Kajian tindakan linusKajian tindakan linus
Kajian tindakan linus
 
Jurnal Pembelajaran Koperatif
Jurnal Pembelajaran KoperatifJurnal Pembelajaran Koperatif
Jurnal Pembelajaran Koperatif
 
Topeng muka
Topeng mukaTopeng muka
Topeng muka
 
182764707 nota-sjh3104-sejarah-lisan-dan-pendokumentasian-bab-1-docx
182764707 nota-sjh3104-sejarah-lisan-dan-pendokumentasian-bab-1-docx182764707 nota-sjh3104-sejarah-lisan-dan-pendokumentasian-bab-1-docx
182764707 nota-sjh3104-sejarah-lisan-dan-pendokumentasian-bab-1-docx
 
Prinsip-Prinsip Latihan
Prinsip-Prinsip LatihanPrinsip-Prinsip Latihan
Prinsip-Prinsip Latihan
 
Teknik belajar matematik
Teknik belajar matematikTeknik belajar matematik
Teknik belajar matematik
 
kEBERKESANAN KAEDAH PEMBELAJARAN KOPERATIF - STUDENT TEAM ACHIEVEMENT DIVISIO...
kEBERKESANAN KAEDAH PEMBELAJARAN KOPERATIF - STUDENT TEAM ACHIEVEMENT DIVISIO...kEBERKESANAN KAEDAH PEMBELAJARAN KOPERATIF - STUDENT TEAM ACHIEVEMENT DIVISIO...
kEBERKESANAN KAEDAH PEMBELAJARAN KOPERATIF - STUDENT TEAM ACHIEVEMENT DIVISIO...
 
Proposal kajian tindakan linus
Proposal kajian tindakan linusProposal kajian tindakan linus
Proposal kajian tindakan linus
 
Tugasan krl3043 kata sendi nama
Tugasan   krl3043  kata sendi namaTugasan   krl3043  kata sendi nama
Tugasan krl3043 kata sendi nama
 
Kertas cadangan keberkesanan kaedah pembelajaran koperatif dlm mempertingkat...
Kertas cadangan keberkesanan kaedah pembelajaran koperatif  dlm mempertingkat...Kertas cadangan keberkesanan kaedah pembelajaran koperatif  dlm mempertingkat...
Kertas cadangan keberkesanan kaedah pembelajaran koperatif dlm mempertingkat...
 
Aplikasi pembelajaran-kooperatif-dalam-pengajaran
Aplikasi pembelajaran-kooperatif-dalam-pengajaranAplikasi pembelajaran-kooperatif-dalam-pengajaran
Aplikasi pembelajaran-kooperatif-dalam-pengajaran
 
Tugasan edu 3093 isu dan cabaran guru
Tugasan edu 3093 isu dan cabaran guruTugasan edu 3093 isu dan cabaran guru
Tugasan edu 3093 isu dan cabaran guru
 

Similaire à Tugasan 2 qgj 3053 prinsip latihan

Persediaan fizikal
Persediaan fizikalPersediaan fizikal
Persediaan fizikalKime Kidal
 
Bola tampar sem 3
Bola tampar sem 3Bola tampar sem 3
Bola tampar sem 3Ei Mans
 
Sains_Sukan_T5_KSSM_4_3_PRINSIP_LATIHAN_FIZIKAL_zila_khalid=.pptx
Sains_Sukan_T5_KSSM_4_3_PRINSIP_LATIHAN_FIZIKAL_zila_khalid=.pptxSains_Sukan_T5_KSSM_4_3_PRINSIP_LATIHAN_FIZIKAL_zila_khalid=.pptx
Sains_Sukan_T5_KSSM_4_3_PRINSIP_LATIHAN_FIZIKAL_zila_khalid=.pptxMano Jayaram
 
Qgj3053 prinsip latihan
Qgj3053 prinsip latihanQgj3053 prinsip latihan
Qgj3053 prinsip latihanAhmad NazRi
 
Latihanfartlek 111219031847-phpapp01
Latihanfartlek 111219031847-phpapp01Latihanfartlek 111219031847-phpapp01
Latihanfartlek 111219031847-phpapp01Mohd Rowa
 
Program latihan olahraga balapan
Program latihan olahraga balapanProgram latihan olahraga balapan
Program latihan olahraga balapancikgujamil
 
TEORI ILMU KEPELATIHAN.pdf
TEORI ILMU KEPELATIHAN.pdfTEORI ILMU KEPELATIHAN.pdf
TEORI ILMU KEPELATIHAN.pdfdonisetyawan7
 
Asas latihan fizikal
Asas latihan fizikalAsas latihan fizikal
Asas latihan fizikalSaba Alias
 
Jenis2latihan 130330114542-phpapp02
Jenis2latihan 130330114542-phpapp02Jenis2latihan 130330114542-phpapp02
Jenis2latihan 130330114542-phpapp02Janetthy Chai
 
suaian fizikal
suaian fizikalsuaian fizikal
suaian fizikalshahrul93
 
Tugas kelompok 5 motorik
Tugas kelompok 5 motorikTugas kelompok 5 motorik
Tugas kelompok 5 motorikporja_b
 
Prinsip latihan olahraga sekolah
Prinsip latihan olahraga sekolahPrinsip latihan olahraga sekolah
Prinsip latihan olahraga sekolahNik Zawawi
 
General fitness training
General fitness trainingGeneral fitness training
General fitness trainingMohamadSofiudin
 

Similaire à Tugasan 2 qgj 3053 prinsip latihan (20)

Intensiti
IntensitiIntensiti
Intensiti
 
Persediaan fizikal
Persediaan fizikalPersediaan fizikal
Persediaan fizikal
 
6 prinsip prinsip latihan
6 prinsip prinsip latihan6 prinsip prinsip latihan
6 prinsip prinsip latihan
 
Tugasan 2
Tugasan 2Tugasan 2
Tugasan 2
 
Bola tampar sem 3
Bola tampar sem 3Bola tampar sem 3
Bola tampar sem 3
 
Sains_Sukan_T5_KSSM_4_3_PRINSIP_LATIHAN_FIZIKAL_zila_khalid=.pptx
Sains_Sukan_T5_KSSM_4_3_PRINSIP_LATIHAN_FIZIKAL_zila_khalid=.pptxSains_Sukan_T5_KSSM_4_3_PRINSIP_LATIHAN_FIZIKAL_zila_khalid=.pptx
Sains_Sukan_T5_KSSM_4_3_PRINSIP_LATIHAN_FIZIKAL_zila_khalid=.pptx
 
Qgj3053 prinsip latihan
Qgj3053 prinsip latihanQgj3053 prinsip latihan
Qgj3053 prinsip latihan
 
Latihanfartlek 111219031847-phpapp01
Latihanfartlek 111219031847-phpapp01Latihanfartlek 111219031847-phpapp01
Latihanfartlek 111219031847-phpapp01
 
Program latihan olahraga balapan
Program latihan olahraga balapanProgram latihan olahraga balapan
Program latihan olahraga balapan
 
TEORI ILMU KEPELATIHAN.pdf
TEORI ILMU KEPELATIHAN.pdfTEORI ILMU KEPELATIHAN.pdf
TEORI ILMU KEPELATIHAN.pdf
 
Tugasan 3
Tugasan 3Tugasan 3
Tugasan 3
 
Asas latihan fizikal
Asas latihan fizikalAsas latihan fizikal
Asas latihan fizikal
 
Jenis2latihan 130330114542-phpapp02
Jenis2latihan 130330114542-phpapp02Jenis2latihan 130330114542-phpapp02
Jenis2latihan 130330114542-phpapp02
 
chegu abbas - Latihan fartlek litar
chegu abbas - Latihan fartlek litarchegu abbas - Latihan fartlek litar
chegu abbas - Latihan fartlek litar
 
Prinsip-prinsip Latihan
Prinsip-prinsip LatihanPrinsip-prinsip Latihan
Prinsip-prinsip Latihan
 
suaian fizikal
suaian fizikalsuaian fizikal
suaian fizikal
 
Tugas kelompok 5 motorik
Tugas kelompok 5 motorikTugas kelompok 5 motorik
Tugas kelompok 5 motorik
 
Prinsip latihan olahraga sekolah
Prinsip latihan olahraga sekolahPrinsip latihan olahraga sekolah
Prinsip latihan olahraga sekolah
 
General fitness training
General fitness trainingGeneral fitness training
General fitness training
 
Bab 5 - Kecergasan Fizikal & Kesejahteraan (1).pdf
Bab 5 - Kecergasan Fizikal & Kesejahteraan (1).pdfBab 5 - Kecergasan Fizikal & Kesejahteraan (1).pdf
Bab 5 - Kecergasan Fizikal & Kesejahteraan (1).pdf
 

Plus de Ahmad NazRi

Tesis penguasaan surat kiriman tidak rasmi
Tesis penguasaan surat kiriman tidak rasmiTesis penguasaan surat kiriman tidak rasmi
Tesis penguasaan surat kiriman tidak rasmiAhmad NazRi
 
Stress dikalangan-guru
Stress dikalangan-guruStress dikalangan-guru
Stress dikalangan-guruAhmad NazRi
 
Tugasan bmm3112 sejarah melayu
Tugasan bmm3112 sejarah melayuTugasan bmm3112 sejarah melayu
Tugasan bmm3112 sejarah melayuAhmad NazRi
 
Tugasan 2 qgk3023 laporan
Tugasan 2 qgk3023   laporanTugasan 2 qgk3023   laporan
Tugasan 2 qgk3023 laporanAhmad NazRi
 
Tugasan 1 qgk3023 program kesihatan sekolah
Tugasan 1 qgk3023   program kesihatan sekolahTugasan 1 qgk3023   program kesihatan sekolah
Tugasan 1 qgk3023 program kesihatan sekolahAhmad NazRi
 
Tugasan edu 3093 analisis isu dan cabaran guru.
Tugasan edu 3093 analisis isu dan cabaran guru.Tugasan edu 3093 analisis isu dan cabaran guru.
Tugasan edu 3093 analisis isu dan cabaran guru.Ahmad NazRi
 
Tugasan edu 3083 isu etika keguruan.
Tugasan edu 3083 isu etika keguruan.Tugasan edu 3083 isu etika keguruan.
Tugasan edu 3083 isu etika keguruan.Ahmad NazRi
 
Tugasan hbml3403 linguistik dan sosiolinguistik
Tugasan hbml3403 linguistik dan sosiolinguistikTugasan hbml3403 linguistik dan sosiolinguistik
Tugasan hbml3403 linguistik dan sosiolinguistikAhmad NazRi
 
Tugasan bmm 3112 perkembangan bahasa melayu
Tugasan bmm 3112 perkembangan bahasa melayuTugasan bmm 3112 perkembangan bahasa melayu
Tugasan bmm 3112 perkembangan bahasa melayuAhmad NazRi
 
Tugasan edu 3093 cabaran guru
Tugasan edu 3093 cabaran guruTugasan edu 3093 cabaran guru
Tugasan edu 3093 cabaran guruAhmad NazRi
 
Tugasan hbml 3303 psikolinguistik dan semantik
Tugasan hbml 3303 psikolinguistik dan semantikTugasan hbml 3303 psikolinguistik dan semantik
Tugasan hbml 3303 psikolinguistik dan semantikAhmad NazRi
 
Tugasan qgj 3063 sukan berpasukan hoki
Tugasan qgj 3063   sukan berpasukan hokiTugasan qgj 3063   sukan berpasukan hoki
Tugasan qgj 3063 sukan berpasukan hokiAhmad NazRi
 
Tugasan hbml 4103 sejarah perkembangan bm
Tugasan hbml 4103 sejarah perkembangan bmTugasan hbml 4103 sejarah perkembangan bm
Tugasan hbml 4103 sejarah perkembangan bmAhmad NazRi
 
Tugasan bmm 3104 pengajaran kemahiran bahasa melayu
Tugasan bmm 3104 pengajaran kemahiran bahasa melayuTugasan bmm 3104 pengajaran kemahiran bahasa melayu
Tugasan bmm 3104 pengajaran kemahiran bahasa melayuAhmad NazRi
 
Tugasan qgj 3063 sukan berpasukan bola baling
Tugasan qgj 3063   sukan berpasukan bola balingTugasan qgj 3063   sukan berpasukan bola baling
Tugasan qgj 3063 sukan berpasukan bola balingAhmad NazRi
 
Rph kssr contoh seni topeng
Rph kssr contoh seni topengRph kssr contoh seni topeng
Rph kssr contoh seni topengAhmad NazRi
 
Rph makro pengajaran
Rph makro pengajaranRph makro pengajaran
Rph makro pengajaranAhmad NazRi
 
Rph kssr dunia seni visual tahun 2
Rph kssr dunia seni visual tahun 2Rph kssr dunia seni visual tahun 2
Rph kssr dunia seni visual tahun 2Ahmad NazRi
 

Plus de Ahmad NazRi (20)

Tesis penguasaan surat kiriman tidak rasmi
Tesis penguasaan surat kiriman tidak rasmiTesis penguasaan surat kiriman tidak rasmi
Tesis penguasaan surat kiriman tidak rasmi
 
Stress dikalangan-guru
Stress dikalangan-guruStress dikalangan-guru
Stress dikalangan-guru
 
Tugasan bmm3112 sejarah melayu
Tugasan bmm3112 sejarah melayuTugasan bmm3112 sejarah melayu
Tugasan bmm3112 sejarah melayu
 
Tugasan 2 qgk3023 laporan
Tugasan 2 qgk3023   laporanTugasan 2 qgk3023   laporan
Tugasan 2 qgk3023 laporan
 
Tugasan 1 qgk3023 program kesihatan sekolah
Tugasan 1 qgk3023   program kesihatan sekolahTugasan 1 qgk3023   program kesihatan sekolah
Tugasan 1 qgk3023 program kesihatan sekolah
 
Tugasan edu 3093 analisis isu dan cabaran guru.
Tugasan edu 3093 analisis isu dan cabaran guru.Tugasan edu 3093 analisis isu dan cabaran guru.
Tugasan edu 3093 analisis isu dan cabaran guru.
 
Tugasan edu 3083 isu etika keguruan.
Tugasan edu 3083 isu etika keguruan.Tugasan edu 3083 isu etika keguruan.
Tugasan edu 3083 isu etika keguruan.
 
Tugasan hbml3403 linguistik dan sosiolinguistik
Tugasan hbml3403 linguistik dan sosiolinguistikTugasan hbml3403 linguistik dan sosiolinguistik
Tugasan hbml3403 linguistik dan sosiolinguistik
 
Story board
Story boardStory board
Story board
 
Tugasan bmm 3112 perkembangan bahasa melayu
Tugasan bmm 3112 perkembangan bahasa melayuTugasan bmm 3112 perkembangan bahasa melayu
Tugasan bmm 3112 perkembangan bahasa melayu
 
Tugasan edu 3093 cabaran guru
Tugasan edu 3093 cabaran guruTugasan edu 3093 cabaran guru
Tugasan edu 3093 cabaran guru
 
Tugasan hbml 3303 psikolinguistik dan semantik
Tugasan hbml 3303 psikolinguistik dan semantikTugasan hbml 3303 psikolinguistik dan semantik
Tugasan hbml 3303 psikolinguistik dan semantik
 
Tugasan qgj 3063 sukan berpasukan hoki
Tugasan qgj 3063   sukan berpasukan hokiTugasan qgj 3063   sukan berpasukan hoki
Tugasan qgj 3063 sukan berpasukan hoki
 
Tugasan hbml 4103 sejarah perkembangan bm
Tugasan hbml 4103 sejarah perkembangan bmTugasan hbml 4103 sejarah perkembangan bm
Tugasan hbml 4103 sejarah perkembangan bm
 
Tugasan bmm 3104 pengajaran kemahiran bahasa melayu
Tugasan bmm 3104 pengajaran kemahiran bahasa melayuTugasan bmm 3104 pengajaran kemahiran bahasa melayu
Tugasan bmm 3104 pengajaran kemahiran bahasa melayu
 
Tugasan p.moral
Tugasan p.moralTugasan p.moral
Tugasan p.moral
 
Tugasan qgj 3063 sukan berpasukan bola baling
Tugasan qgj 3063   sukan berpasukan bola balingTugasan qgj 3063   sukan berpasukan bola baling
Tugasan qgj 3063 sukan berpasukan bola baling
 
Rph kssr contoh seni topeng
Rph kssr contoh seni topengRph kssr contoh seni topeng
Rph kssr contoh seni topeng
 
Rph makro pengajaran
Rph makro pengajaranRph makro pengajaran
Rph makro pengajaran
 
Rph kssr dunia seni visual tahun 2
Rph kssr dunia seni visual tahun 2Rph kssr dunia seni visual tahun 2
Rph kssr dunia seni visual tahun 2
 

Tugasan 2 qgj 3053 prinsip latihan

  • 1. KANDUNGAN HALAMAN Soalan Tugasan 3 1.0 Pendahuluan 3 1.1 Prinsip Beban Lebih 3 1.2 Prinsip Perbezaan Individu 5 1.3 Prinsip Kekhususan 6 1.4 Prinsip kebolehbalikkan 7 1.5 Prinsip Kepelbagaian Latihan 8 Rumusan 9 Rujukan 9
  • 2. Tugasan 2 / (Ujian pertengahan semester ) Soalan Tugasan : Pilih 5 prinsip latihan dan nyatakan kepentingan setiap satu prinsip dengan contoh-contoh yang sesuai yang relevan dalam pembentukan seorang atlit yang cemerlang. 1.0 Pendahuluan Prinsip Latihan merupakan prinsip asas bagi program latihan untuk seseorang atlet. Prinsip latihan ini adalah sebagai garis panduan untuk atlet menjalani latihan bagi mencapai objektif secara berkesan yang disasarkan. Terdapat lima jenis prinsip latihan: • Prinsip beban lebih • Prinsip perbezaan individu • Prinsip kekhususan • Prinsip kebolehbalikkan • Prinsip kepelbagaian latihan 1.1 Prinsip Beban Lebih Merupakan prinsip yang menekankan kepada bebanan kerja yang dilakukan semasa latihan. Beban kerja yang dilakukan hendaklah ditambah secara beransur- ansur mengikut kebolehan dan kemampuan atlet. Beban kerja mestilah melebihi daripada kadar berat yang biasa digunakan dalam latihan. Prinsip beban lebih merupakan dasar dan haru difahami seorang pelatih dan atlet. Prinsip beban lebih merupakan prinsip latihan yang berdasarkan untuk memperoleh peningkatan kemampuan kerja. Kemampuan seseorang dapat meningkat jika mendapat rangsangan 2
  • 3. berupa beban latihan yang cup berat, iaitu di atas dari beban latihan yang biasa diterimanya. Prinsip beban lebih bertujuan untuk meningkatkan perkembangan kemampuan tubuh. Pembebanan latihan yang lebih berat dan sebelumnya akan merangsang tubuh untuk beradaptasi dengan beban tersebut, sehingga kemampuan tubuh akan meningkat. Kemampuan tubuh yang meningkat mempunyai peluang untuk mencapai prestasi yang lebh baik. Salah satu hal yang harus tetap diperhatikan dalam peningkatan beban latihan harus tetap berada di atas ambang rangsang latihan. Beban latihan yang terlalu berat tidak akan meningkatkan kemampuan atlet, tetapi justeru sebaliknya iaitu kemunduran kemampuan kondisi fisik atau dapat mengakibatkan atlet menjadi sakit. Prinsip ini adalah berdasarkan tambahan beban yang dilakukan ke atas sesuatu aktiviti latihan. Sekiranya anda ingin meningkatkan kecergasan, anda perlu berlatih pada tahap yang lebih daripada keupayaan yang sedia ada. Pentingnya prinsip ini ialah, jika atlet menggunakan pengulangan aktiviti bebanan yang sama sepanjang aktiviti atlet hanya akan menunjukkan latihan, peningkatan pada saat akhir latihan. Sekiranya, atlet menggunakan beban yang sama sepanjang latihan, prestasinya akan sama sepanjang latihan, prestasinya akan menurun semasa pertandingan. Tetapi, jika beban kerja yang terlampau dalam jangka masa yang lama, atlet akan menjadi lesu cedera dan burnout (bosan). Latihan mestilah dibentuk / direka mengikut ciri-ciri fisiologi dan psikologi atlet. Faktor yang paling utama perlu diambil kira ialah faktor umur dan jantina. Satu ujian akan dijalankan ke atas atlet bagi menentukan tahap perkambangan prestasi mereka. Setiap kemampuan atlet adalah bergantung dengan faktor: • Umur biologi (diukur mengikut kapasiti) dan umur kronologi (diukur mengikut calendar tahunan) • Pengalaman dalam bidang sukan • Kapasiti individu dalam latihan dan pencapaian • Status latihan dan kesihatan 3
  • 4. • Beban latihan dan kadar pemulihan • Jenis tubuh badan dan sistem saraf Contoh yang jelas, misalnya dalam latihan larian, anda perlu mencatat jarak yang dicapai dalam masa tertentu, kemudian cuba baiki dan tambah jarak larian dalam masa yang sama. Apabila beban latihan melebihi beban yang biasa anda lakukan maka badan anda akan mudah disesuaikan dengan perubahan ini dan boleh terus menambahnya sehingga mencapai matlamat yang ditetapkan. Tambahan beban ini boleh dilaksanakan dengan cara yang berikut: (i) Meningkatkan rintangan atau bebanan, misalnya mengangkat bebanan yang lebih berat masa ke semasa. (ii) Memendekkan masa yang diambil bagi sesuatu aktiviti atau kerja. Misalnya berjalan satu kilometer dalam masa 12 minit berbanding 17 minit yang biasa dibuat sebelum ini. (iii) Memanjangkan jarak yang diambil bagi sesuatu aktiviti atau kerja. Misalnya berjoging 5 kilometer berbanding 2 kilometer yang biasa dibuat sebelum ini. (iv) Meningkatkan bilangan ulangan, misalnya membuat 40 kali bangun tubi dalam masa 60 saat berbanding 25 kali sebelum ini. Terdapat beberapa aspek yang perlu ditekankan di dalam prinsip tambah beban, iaitu: (i) Kekerapan latihan (ii) Intensiti (iii) Tempoh latihan (iv) Ulangan 1.2 Prinsip Perbezaan Individu 4
  • 5. Sesuatu perancangan program latihan fizikal mesti mengambil kira factor perbezaan individu seperti kemampuan atlet yang berbeza, kadar peningkatan prestasi dan tahap maksimum yang boleh atlet capai. Program latihan yang dirancang bagi memenuhi keperluan individu akan memberi kesan yang maksimum kepada atlet berkenaan. Antara faktor-faktor yang mempengaruhi perbezaan individu ialah, baka, status kecergasan atlet, saiz dan komposisi badan, jantina dan umur. Setiap individu mempunyai kadar prestasi yang berbeza bagi sesuatu latihan yang dijalankan. Perbezaan ini adlah berdasarkan: • Kebolehan • Potensi • Keupayaan fizikal • Tahap kecergasan fizikal • Pengkhususan sukan / jenis sukan Kajian menunjukkan bahwa factor baka yang diwarisi oleh seseorang atlet menyumbang secara signifikan kepada fungsi fisiologi, keupayaan mengikuti latihan dan tahap pencapaian komponen kecergasan berasaskan kesihatan. Oleh itu, setiap individu perlu mempunyai program latihan yang berbezauntuk mencapai tahap pencapaian kecergasan fizikal maksimumnya. Status kecergasan semasa ini memerlukan beban kerja yang berbeza sebagai beban kerja pemulaan untuk setiap atlit. Ujian komponen kecergasan mesti dijalankan untuk mengetahui status kecergasan semasa atlit. Perbezaan jantina menunjukkan bahawa wanita mempunyai keupayaan aerobic atau daya tahan kardiovaskular sebanyak 15 – 30 peratus kurang daripada lelaki. Faktor ini dipengaruhi oleh lebihan lemak badan dan kekurangan hemoglobin dalam diri wanita berbanding lelaki. Saiz dan komposisi badan yang berbeza antara lelaki dengan perempuan (lelaki mempunyai lebih banyak jisim otot) mempengaruhi keupayaan aerobik lelaki yang mengatasi keupayaan aerobik wanita. Umur mempengaruhi tahap kecergasan fizikal individu. Selepas mencapai umur 25 tahun 5
  • 6. keupayaan maksimum kecergasan aerobik individu akan berkurangan sebanyak 1 peratus setiap tahun. Pada umur 55 tahun, tahap kecergasanya akan berada 27 peratus di bawah paras kecergasan ketika berumur 20 tahun. 1.3 Prinsip Kekhususan Prinsip ini menyediakan latihan spesifik kepada jenis sukan serta sesuai dengan tahap anatomi dan psikologi atlet. Pentingnya prinsip ini ialah sekiranya atlet mempunyai daya tahan kardiovaskular yang lemah, jurulatih perlu memberikan latihan khusus untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler atlet tersebut. Contoh: lompat tinggi, hanya 40% latihan ditekankan untuk teknik lompatan, manakala 60% adalah latihan bagi kekuatan otot kaki. Kaedah bagi meningkatkan keupayaan setiap komponen kecergasan adalah berbeza dan khusus. Tiada satu kaedah latihpun yang meningkatkan semua komponen kecergasan. Ketika memilih kaedah latihan fizikal untuk sukan, perkara yang perlu diberi perhatian ialah setiap latihan tersebut mestilah mengambil kira terhadap perkembangan sistem tenaga yang dominan dan khusus kepada sukan berkaitan. Dalam menjalani latihan, motif utama atlet adalah untuk memahirkan diri dalam sukan tersebut untuk mencapai kemenangan. Kekhususan dalam menjalani latihan khusus akan membawa kepada perubahan anatomical dan fisiologikal yang berkaitan dengan sukan tersebut. Badan manusia dapat menyesuaikan diri kepada aktiviti yang dijalankan. Komponen-kompenendizikal atau sistem tenaga adalah berbeza antara satu sukan dengan sukan yang lain. Latihan fizikal yang dijalankan perlulah khusus kepada kehendak individu atau kehendak sesuatu sukan yang diceburi. Sekiranya individu lemah dalam daya tahan kardiovaskular, maka kaedah latihan yang dapat meningkatkan kompenen ini perlulah diberikan. Sebagai contoh, pemain bola sepak, perlu lebih khusus menekankan kekuatan otot kaki daripada otot tangan semasa menjalani latihan bebanan. Ini adalah kerana pemain bola sepak lebih banyak menggunakan kaki semasa bermain. 6
  • 7. Latihan khusus perlu ditumpukan bagi keselarian dengan keperluan objektif yang hendak dicapai. Apa jenis kemahiran dan kumpulan otot mana yang harus diberi rangsangan perlu dikhususkan bagi mengelakkan kegagalan pencapaian objektif. 1.4 Prinsip kebolehbalikkan Dikenali sebagai “kembali kepada keadaan asal” atlet yang tidak menjalani latihan secara berterusan atau berhenti menjalani mengalami penurunan prestasi fizikal. Contoh: atlet angkat berat akan mengalami penurunan otot jika berehat terlalu lama daripada latihan. Atlet tidak boleh berehat melebihi daripada tiga hari. Prinsip kebolehbalikkan latihan berlaku apabila seseorang atlet berhenti berlatih. Atlet yang berhenti berlatih selama 1 atau 2 minggu akan kehilangan sebahagian besar kesan latihan sebelumnya. Sebagai contoh: penurunan kesan latihan aerobik akan berkurangan 1 % pada setiap hari atlet berhenti berlatih. Pentingnya prinsip ini ialah atlet kebiasaanya akan berehat secara aktif di luar musim pertandingan dan membuat persediaan fizikal sebelum musim pertandingan bermula. Kebolehbalikan bermaksug tahap kecergasan yang telah dicapai kembali turun disebabkan kurang bergiat dalam aktiviti kecergasan atau permainan. Prinsip ini menegaskan bahawa tahap kecergasan yang dicapai oleh seseorang itu tidak kekal untuk selama – lamanya, dan perkara ini boleh diatasi dengan melakukan beberapa perkara seperti: (i) Menukarkan program latihan (ii) Menukarkan aktiviti latihan (iii) Menukarkan tempat latihan (iv) Mengadakan aktiviti rekreasi semasa melaksanakan program latihan. Dengan kata lain anda boleh menggunakan pendekatan psikologi seperti mengadakan berbagai bentuk motivasi bagi menggalakkan seseorang itu terus melakukan latihan kecergasan. 7
  • 8. 1.5 Prinsip Kepelbagaian Latihan Prinsip latihan ini adalah bertujuan mengatasi masalah kebosanan dikalangan atlet. Pentingnya prinsip ini ialah apabila atlet akan merasa bosan jika latihan yang sama dijalankan berulang kali. Aktiviti lahtihan boleh dipelbagaikan tetapi mestilah mencapai matlamat yang sama. Contoh: atlet renang boleh mengubah kaedah latihan dengan acara berbasikal untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Prinsip kepelbagaian latihan diperkenalkan untuk merencamkan kaedah latihan bagi mengelakkan kebosanan berlatih. Sebagai contoh, daya tahan kardiovaskular boleh tingkatkan melalui aktiviti berjoging, berbasikal atau berenang. Hal yang sama boleh dilihat dalam latihan bebanan untuk meningkatkan kekuatan otot deltoid. Rumusan Prinsip latihan merupakan asas yang penting bagi memastikan program latihan yang dilaksanakan adalah yang terbaik bagi atlet. Jurulatih perlu mempunyai latar belakang yang mantap serta memahami hubungan antara sistem – sistem dalam badan bagi memudahkan perancangan latihan dengan menggunakan prinsip-prinsip latihan yang betul. Rujukan: B. Sarjit Singh dan Sheik Kamaruddin. 1987. Buku Sumber Kecergasan Fizikal. Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia Ed ke 3. Kuala Lumpur. Fauzee H.A. 1989. Pendekatan Pengajaran Pendidikan Jasmani: Latihan Fizikal.Kuala Lumpur. Terbit Sri Maju Sdn. Bhd. Fox E.L & Mathews D.K. 1981. The Physiological Basics of Physical Education and Athletcs USA. Saunders College Publishing.O’shea. John Patrick.1976.Scientifik Principles and Methods of Strenght Fitness,2nded. London. Addison-Wesley Publishing Co.Inc 8