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Exercício Intervalado de Alta Intensidade
O Segredo Para Você Emagrecer
Mais Correndo Menos
Conheça o HIIT
Exercicio intervalado o segrede de emagrecer
Como Funciona o HIIT (Exercício
Intervalado de Alta Intensidade)
• Essa técnica se baseia na aplicação de
intervalos durante o seu treino:
– períodos de esforço máximo
X
– períodos com intensidade reduzida
• Esses períodos têm duração predeterminada,
e as proporções entre essas durações podem
ser alteradas conforme você for melhorando
sua capacidade aeróbica.
Como Funciona o HIIT (Exercício
Intervalado de Alta Intensidade)
• Parar cada período em intensidade máxima,
proceda com exercício em intensidade
moderada, numa duração 4 vezes o período de
máxima;
• Repita o ciclo novamente;
• Conforme sua capacidade aeróbica for
melhorando, você pode mudar essa proporção,
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minutos andando;
• Até a proporção de 1 para 1.
Como Funciona o HIIT (Exercício
Intervalado de Alta Intensidade)
• Pode ser feito com corrida, ciclismo,
natação…
• O principal é a alternância de períodos de
máxima intensidade com períodos
moderados.
Exercicio intervalado o segrede de emagrecer
Por Que o HIIT Funciona
• O motivo pelo qual esse treino é tão bom para a
perda de gordura é o fato de combinar
características aeróbicas e anaeróbicas num só
treino;
• Isso não só faz com que o gasto calórico durante o
exercício seja bastante elevado, mas também causa
uma elevação no metabolismo mesmo depois do
fim do treino;
• E é essa combinação que é tão poderosa para o
emagrecimento – inclusive, esse é o princípio
utilizado por vários programas populares de
exercícios para emagrecer que você vê por aí.
Por Que o HIIT Funciona
• Estudos indicam que, enquanto a prática de exercícios
aeróbicos por períodos elevados de tempo (exemplo:
maratona) causam perda de gordura juntamente de
perda de massa muscular;
• Treinos curtos e intervalados (como o HIIT) auxiliam a
conservação da massa magra ao mesmo tempo em que
auxiliam a perda de gordura (ou seja, ganha-ganha);
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treino terem maior quantidade de massa muscular
causa o aumento do metabolismo basal isto é, quanto
mais músculo você tiver, mais calorias você queima
enquanto “não faz nada” (estudando, dormindo,
assistindo TV)…
Exercicio intervalado o segrede de emagrecer
“Nossa, Senhor Tanquinho, gostei tanto
dessa ideia que vou começar a fazer esse
treino todos os dias, duas horas por dia!”
• Esse tipo de treino oferece muito stress ao seu
corpo – e esse stress, na dose certa, é que causa a
perda de gordura e o ganho de massa muscular;
• Todavia, uma frequência como a descrita acima
certamente vai causar overtraining o que vai
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• A ideia é colocar intervalos inclusive entre as
sessões: uma frequência de (até) 3 vezes por
semana, com duração de meia hora cada sessão, já
deve fornecer resultados apreciáveis dentro de um
a dois meses.
Texto Original:
HIIT: O Segredo Para Você Emagrecer
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  • 3. Como Funciona o HIIT (Exercício Intervalado de Alta Intensidade) • Essa técnica se baseia na aplicação de intervalos durante o seu treino: – períodos de esforço máximo X – períodos com intensidade reduzida • Esses períodos têm duração predeterminada, e as proporções entre essas durações podem ser alteradas conforme você for melhorando sua capacidade aeróbica.
  • 4. Como Funciona o HIIT (Exercício Intervalado de Alta Intensidade) • Parar cada período em intensidade máxima, proceda com exercício em intensidade moderada, numa duração 4 vezes o período de máxima; • Repita o ciclo novamente; • Conforme sua capacidade aeróbica for melhorando, você pode mudar essa proporção, por exemplo, para 1 minuto correndo e 3 minutos andando; • Até a proporção de 1 para 1.
  • 5. Como Funciona o HIIT (Exercício Intervalado de Alta Intensidade) • Pode ser feito com corrida, ciclismo, natação… • O principal é a alternância de períodos de máxima intensidade com períodos moderados.
  • 7. Por Que o HIIT Funciona • O motivo pelo qual esse treino é tão bom para a perda de gordura é o fato de combinar características aeróbicas e anaeróbicas num só treino; • Isso não só faz com que o gasto calórico durante o exercício seja bastante elevado, mas também causa uma elevação no metabolismo mesmo depois do fim do treino; • E é essa combinação que é tão poderosa para o emagrecimento – inclusive, esse é o princípio utilizado por vários programas populares de exercícios para emagrecer que você vê por aí.
  • 8. Por Que o HIIT Funciona • Estudos indicam que, enquanto a prática de exercícios aeróbicos por períodos elevados de tempo (exemplo: maratona) causam perda de gordura juntamente de perda de massa muscular; • Treinos curtos e intervalados (como o HIIT) auxiliam a conservação da massa magra ao mesmo tempo em que auxiliam a perda de gordura (ou seja, ganha-ganha); • Soma-se a isso o fato de os praticantes desse tipo de treino terem maior quantidade de massa muscular causa o aumento do metabolismo basal isto é, quanto mais músculo você tiver, mais calorias você queima enquanto “não faz nada” (estudando, dormindo, assistindo TV)…
  • 10. “Nossa, Senhor Tanquinho, gostei tanto dessa ideia que vou começar a fazer esse treino todos os dias, duas horas por dia!” • Esse tipo de treino oferece muito stress ao seu corpo – e esse stress, na dose certa, é que causa a perda de gordura e o ganho de massa muscular; • Todavia, uma frequência como a descrita acima certamente vai causar overtraining o que vai derrubar sua disposição – além de seus resultados; • A ideia é colocar intervalos inclusive entre as sessões: uma frequência de (até) 3 vezes por semana, com duração de meia hora cada sessão, já deve fornecer resultados apreciáveis dentro de um a dois meses.
  • 11. Texto Original: HIIT: O Segredo Para Você Emagrecer Mais Correndo Menos senhortanquinho.com/hiit
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