Dit is een PowerPoint-presentatie zoals ik hem gebruik tijdens een kennismaking les "Basis Qigong".

2. - Is een verzamelnaam voor alle Chinese
energetische gezondheidsoefeningen.
- Ze bestaan uit een combinatie van
beweging, ademhaling en intentie.
* Qi = adem - levensenergie
* Gong = oefening - oefenen
- Qigong = oefenen met levensenergie

3. *Volgens TCM niet alleen bloed door de
bloedvaten maar ook qi dat door de energie-
vaten (meridianen) stroomt.
*Als de qi vrijuit stroomt dan ben je gezond.
*Qigong en Taichi laten de qi beter stromen.
*TCM > meer methoden om lichaam in balans
te houden o.a., kruiden, naalden, Tui Na
*Qigong en Taichi zijn echter “therapie-
vormen” die je helemaal zelf kunt doen!

4.  Qigong is ± 5000 jaar oud en is één van de
therapievormen van de traditionele Chinese
geneeskunde, meestal aangeduid met TCM “Traditional
Chinese Medicine”.
 In de Chinese traditie is Qigong voor verschillende
gebieden ontwikkeld.
Het wordt vooral toegepast voor:
- Geneeskundige doeleinden
- Spirituele doeleinden
- Martiale doeleinden
 Qigong kent voor iedere toepassing verschil-
lende methoden en technieken.

5. De specifieke bewegingspatronen en ademhalings-
technieken zorgen voor een goede doorstroming van
bloed en energie door het hele lichaam.
Het brengt lichaam en geest in evenwicht.
Het zelfhelende vermogen van het lichaam krijgt een
enorme positieve stimulans.

7. Laogong punt;
belangrijk energie-
centrum, Pericardium
meridiaan (PE-8).
Vertaling, werkpaleis.
Bij veel oefeningen gaat
de aandacht naar het
Laogong zodra de
handen Yang worden.
Yongquan punt;
Belangrijk energie-
centrum,
Nier meridiaan (Ni-1).
Vertaling, borrelende
bron. Ingang voor de
aarde energie. Dit punt
regelmatig goed
masseren voor een
vitale nier energie.
Lage Dantien; belangrijk
energie- centrum,
Conceptievat 6 (CV-6)
drie vingers onder de
navel, 2cm in de buik.
Belangrijkste plek voor
energie opslag (accu).
Veelvuldig concentreren
we ons op dit punt
tijdens de oefeningen.
Tevens het zwaartepunt
van ons lichaam. Alle
Taichi bewegingen
worden ingezet vanuit
Dantien. Alles en het
hele leven draait om
Dantien.

8. Adem in
door de neus
Long zet uit
en
duwt
middenrif
omlaag
Buik zet uit
Inwendige
organen
masseren
elkaar
onderling
Buikademhaling:
is de meest ontspannen manier
van ademhalen en dit is ook de
enige manier waarop de qi zich in
het Dantien kan verzamelen.
In- en uitademen door de neus
In- en uitademen:
• Een paar richtlijnen:
- Beweging ↑ = inademen
- Beweging ↓ = uitademen
- Beweging ← = inademen
- Beweging → = uitademen

9. • Draag gemakkelijke en loszittende kleding.
• Draag geen sieraden of bril tijdens het beoefenen van energie oefeningen.
• Zoek een rustig plekje op, met veel frisse lucht.
• In- en uitademing door de neus: langzaam, diep en zonder geluid. Denk altijd
een beetje aan het Dantien, vooral als je uitademt.
• Voer de bewegingen gelijkmatig en langzaam uit. Forceer niets. Probeer
anderen niet te imiteren als die bijvoorbeeld dieper kunnen bukken of zich
verder kunnen omdraaien.
• Probeer de oefeningen op een vast moment van de dag te doen.
• Elke dag 20 minuten is beter dan twee keer per week een uur.
• Oefen niet direct na een warme maaltijd want dan is je lichaam met iets anders
bezig – wacht 2 uur.
• Niet al te intensief oefenen als je zwanger bent of menstrueert. Bij zwanger-
schap in elk geval: geen lage zitstanden, niet te ver voorover buigen
en onderbuik niet aanspannen.
• Leg je telefoon van de haak en zet je mobieltje uit. Probeer vooraf alle
storende invloeden uit te schakelen.

12. Draai handpalmen naar achteren
Inademing:
- til armen aan de pols omhoog tot
schouderhoogte en kom overeind, ellebogen laag
Uitademing:
- breng armen weer omlaag tot opzij
- door de knieën, rechte rug

13. Sta met je voeten parallel op schouderbreedte
Armen hangen opzij van je lichaam , handen losjes tegen het bovenbeen
Hoofd rechtop, kijk recht vooruit
Schouders ontspannen, oksels open
Borst in (niet uitzetten)
Bekken ietsje naar voren: rechte rug
Knieën niet op slot
Mond dicht, puntje van je tong tegen gehemelte / bovenste tanden
Ontspan en adem in en uit door de neus. Probeer je geest tot rust te brengen,
concentreer je op de ademhaling en denk aan je buik.
Blijf een tijdje zo staan.
Staan in Wuchi

14. Door met aandacht de
acupressuurpunten in het oor te
masseren activeer je meteen de
belangrijkste gewrichten.
De gewrichten krijgen alvast een
zeer zachte ‘warming-up’.

15. Het masseren van DD 4 opent
alle meridianen

17. Deze oefening ontspant
heupen en buik en ontlaadt
spanning in de belangrijkste
gewrichten van je
onderlichaam. Voer hem
langzaam uit, alsof je een
zware steen omrolt.

18. Deze oefening ontspant
heupen, knieën, enkels en
masseert de voetzolen en
ontlaad spanning in de
gewrichten van de benen en
voeten.
Voer hem langzaam en kalm
uit.

19. Deze eenvoudige oefening
heeft een sterk effect op je
energiecirculatie en op je
ontspanning, en ze versterkt je
benen. Het ontspannen
schudden van je lichaam laat je
inwendige organen iets
meebewegen en geeft ze zo
een interne massage. Dit
schudden ontlaadt spanning
en verbetert de
energiecirculatie in de diepte
van je lichaam.

21.  Als je je training hebt gedaan, is het belangrijk
om een cooling-down te doen. De volgende
vier oefeningen zullen helpen om spanning te
ontladen die zich eventueel tijdens de training
heeft opgebouwd.
 Ook helpen ze om de energie die je hebt
opgewekt, op de juiste wijze op te slaan.

22. Ontlaadt spanning in het bovenlichaam en
versterkt de energie in je buik en lage rug. Sta een
moment in Wuchi om jezelf te stabiliseren.

23. Deze oefening ontspant
heupen en buik en
ontlaadt spanning in de
belangrijkste
gewrichten van je
onderlichaam.
Voer hem langzaam en
kalm uit alsof je een
zware steen omrolt.
Adem natuurlijk.

24. Deze beweging leidt de energie
naar je buikgebied, het natuurlijke
reservoir van je vitale energie

25. Blijf na de laatste oefening nog even op schouderbreedte staan
en plaats beide handen over elkaar op de onderbuik.
Mannen linkerhand binnen, vrouwen rechter.
Concentreer op je onderbuik en adem een paar keer
rustig in en uit door de neus.

27. * Maandagavond: 19.00 – 20.30 Molt
* Donderdagochtend: 09.30 – 10.30 Molt
* Donderdagochtend: 11.15 – 12.15 YCL
* Vrijdagavond: 19.30 – 20.30 YCL