SlideShare une entreprise Scribd logo
1  sur  38
Télécharger pour lire hors ligne
GRIB FAT I MOTIVATIONEN
LØSNINGSFOKUSERET COACHING
Else Gammelgaard Madsen
Erhvervs & Image Management Coach
1
Motivation
Fokus på sundhed og livsstil er med til
at forstærke menneskers ønske og
behov for forandring.
Men hvad med motivationen?
2
Hvad er egentlig motivation?
Er det noget man har eller ikke har?
Eller er det snarere noget man finder?
Hvis svaret er JA
HVORDAN ?
3
Skab et billede af en motiveret person.
• Hvordan ser en
motiveret person ud?
• Hvordan går en
motiveret person?
• Hvordan kommunikerer
en motiveret person?
4
Hvad er motivation?
Et resultat af sammenhængen mellem vigtighed og tro på egne evner
Motivation er en frivillig handling i en bestemt retning.
Grundlaget for al motivation er håb.
Motivation er drivkraften for vores handlinger.
Vigtighed
Tro på egne evner
Motivation
5
Forandringsudsagn
• Ønske om forandring
• Evne til at skabe forandring
• Grunde til forandring
• Behov for forandring
Jeg kunne godt tænke mig at
tabe mig
Jeg tror godt jeg vil kunne tabe
mig og holde vægten nede
Jeg ved, at overvægt er utroligt
skadeligt for mit helbred
Jeg er nødt til at tabe mig af
hensyn til mit helbred
Før-forpligtelses-udsagn fører i retning af en
forandring, men udløser ikke i sig selv en forandring 6
Forpligtelses-udsagn
Forpligtelse
Jeg går på slankekur på
mandag.
Allerede i gang
I går begyndte jeg at skære
ned på kalorieindtaget og
spise sundt
Sandsynligheden for reelle forandringer er størst for
den der udtrykker forpligtelsesudsagn
7
Før-overvejelse
Forholder sig ikke til
ulemper – men
fremhæver i stedet
fordele
Sværest at få til at tale om
deres nuværende adfærd.
Vær meget varsom med
at presse på.
Giv oplysninger om
skadelige konsekvenser
uden at fortælle, at du
synes personen skal
ændre adfærd
8
Overvejelse
Her begynder personen at
sætte spørgsmålstegn ved
en bestemt adfærd.
Afvejning af fordele og
ulemper.
Ikke ensbetydende med
forandring.
Din rolle i denne fase er at
hjælpe til en afklaring af
forskellige argumenter for
henholdsvis at ændre eller
bevare den aktuelle
adfærd.
9
Forberedelse
Intentioner om at ændre adfærd
• Fastlægge dato
• Prøve den nye adfærd af i det små
• Lægge strategier for hvad der skal gøres ved
abstinenssymptomer/tilbagefald
• Planlægge, hvordan man kan få hjælp
• Skaffe sig viden og få bekræftelse i det fornuftige i
sin adfærd.
• Eventuelt aftale tid for en opfølgende samtale
10
Handling
Handlingsstadiet løber fra
omlægningen af den
gamle adfærd delvist er
blevet til dagligdag
Fylder meget
Varer typisk fra tre til seks
måneder
Arbejde med at tilpasse
den nye adfærd til
dagligdagen
Motion
Fedtfattig kost
Være parat til at komme
med hjælp og konkrete
råd
11
Vedligeholdelse
Den nye vane begynder at
være så indarbejdet, at
den kan betegnes som en
ny vane eller livsstil.
Det værste er overstået og
man slapper lidt af.
Vær på vagt – det er ofte i
denne fase det går galt.
Vigtigt, at du fortsat roser
og støtter personer, som
har ændret vaner indenfor
det sidste års tid eller
mere.
Desuden godt at tale om
de ting som oprindeligt
var med til at motivere til
forandringen.
12
Tilbagefald
Populært sagt falder man i
vandet og vender tilbage til
den gamle vane.
Et tilbagefald er en naturlig
del af forandringsprocessen.
Et tilbagefald kan bruges
som læring.
Vigtig, at du vender
nederlaget til noget positivt
og får afklaret spørgsmål som:
Hvad gik godt?
Hvad gjorde, at det gik galt?
Hvad kan du gøre for at
forebygge, at det går galt
igen?
13
Afslutningsfasen
Det ideelle mål for alle
med forsøg på
adfærdsændring.
I denne fase vil der ikke
være nogen fare for at
personen vender tilbage
til den gamle adfærd.
14
Opsamling
Forandringer af adfærd foregår ofte ved, at man
bevæger sig frem og tilbage i forskellige faser.
Erfaringer viser, at man skal henvende sig på forskellig
måde alt efter hvilken fase personen er i.
Og ikke mindst, at det er vigtigt , at man fortsat støtter
og opmuntrer folk selv længe efter, at de har forandret
deres adfærd.
15
Løsningsfokuseret Coaching
Fra Problemjæger til Løsningsjæger
16
• Hvad er problemet?
• Hvad er årsagen til det?
• Hvorfor virker det ikke?
• Hvad er blevet værre?
• Hvordan kan det være?
• Hvis skyld er det?
• Hvem har ansvaret for det?
•Hvad vil du gerne?
•Hvordan kan det ske ?
•Hvad virker?
•Hvornår er problemet
ikke til stede?
•Hvad bliver bedre?
•Hvordan kan det være?
•Hvem har gjort noget
brugbart, klogt, godt
Problemfokus Løsningsfokus
17
Den motiverende samtale
En coachende samtaleteknik,
der ved at hjælpe en person
med at blive afklaret omkring
VÆRDIER og LIVSSTIL
søger at skabe motivation til at
ændre adfærd eller livsstil.
18
Grundlæggende principper
• Finde ressourcerne til forandring hos personen selv.
• Tage udgangspunkt i personens egne holdninger,
overvejelser og ønsker.
• Undgå konfrontation og modstand i samtalen.
• Hjælpe personen til at afklare tvivl og dermed starte
en forandringsproces.
• Anerkende retten til selv at bestemme.
• Styrke troen på, at forandring er mulig.
19
Respekt for egne valg
Skabe balance.
Hjælpe personen til
personlig afklaring.
Mulighed for at træffe
egne valg.
Hvad er vigtigt for
personen.
20
Samtalens grundbegreber
• Motivation
• Respektfuld holdning
• Empati
• Ambivalens
• Modstand
21
De vigtigste teknikker
• Hul på emnet
• Åbne og lukkede
spørgsmål
• Aktiv lytning
• Refleksioner
• Opsummering
• Styrk håbet
• Opstil alternative
handlemåder
• Følg op
22
Vil du gøre noget ved det?
Hvad vil du gøre ?
Er det nu du vil gøre noget?
Hvornår vil du gøre noget ?
Hvad er dit endelige mål?
Hvad oplever du som svært eller problemfyldt?
23
Åbne spørgsmål
Kræver beskrivende svar fremmer bevidsthed og ansvarlighed
HV – ord (undgå spørgsmål der starter med hvorfor)
”Hvad tror du der ville være anderledes hvis du tabte dig ? ”
”Hvad for noget mad kan du bedst lide?
”Hvornår spiser du grøntsager?
Lukkede spørgsmål
Giver Ja og Nej svar og lukker døren for videre efterforskning
”Tror du, at du ville få det bedre hvis du tabte dig?
24
1. Mirakelspørgsmål – skift i tid og udpegning af ønsket
fremtid
2. Skalaspørgsmål – præcision og kvantificering
3. Spørgsmål om undtagelser – hvornår er det ikke et
problem?
4. Spørgsmål om fremskridt – hvornår er det bedre?
5. Metaspørgsmål - Spørgsmål til processen: Giver det mening
for dig, at vi taler om dette emne?
5 nyttige spørgsmålstyper
25
De fem niveauer af lytning
1) Ignorere
2) Foregive
3) Udvælge
4) Vise opmærksomhed
5) Vise empati
© Andrew Lothian, Insights, Dundee, Scotland, 2006. All rights reserved. INSIGHTS, INSIGHTS DISCOVERY and INSIGHTS WHEEL are registered Trade Marks.
26
Refleksion
Refleksion
er en omformulering af et
andet menneskes udsagn.
Det er hverken et spørgsmål
eller en fortolkning men en ny
måde at opfatte det sagte på.
Dobbeltsidet refleksion
Tvinger dig til både at lytte og
sætte ord på det du opfatter.
”Jeg hygger mig med mad”
”Hygge er vigtigt for dig.”
”Det smager nu bedst, når
man hælder lidt fløde i
sovsen”
”Du sætter pris på en god
sovs”
27
Opsummering
Formål:
At samle så mange grunde
til forandring som muligt
samtidig med, at du
anerkender ambivalens og
tilbageholdenhed
28
Styrk håbet
Spørg til kendskab til
andres succes.
Spørg til succes på andre
områder.
Giv udsigt til fremtidig
rådgivning og støtte.
Hjælp til grundig
forberedelse.
Træne færdigheder.
Aftale støttende
foranstaltninger.
29
Udsagn og ambivalens
Ambivalens er et udtryk
for at være motiveret i to
uforenlige retninger
samtidig.
Skal ikke nødvendigvis
undgås med mindre det
fastholder personen i en
uholdbar situation over
længere tid.
30
Fortsætte Fordele ved nuværende situation Ulemper ved nuværende situation
Ændre Ulemper ved at ændre Fordele ved at ændre
31
Opstil alternative handlemåder
Erstatningsmuligheder i
forhold til det, som man
synes er positivt ved
livsstilen.
F.eks:” Er der andre måder
man kan holde vægten på
end ved at ………..?”
Dæmpe ubehag i den
overgangsperiode hvor
livsstilsændringen er
sværest.
F.eks: ”Hvad kunne du
gøre for at komme til at
tænke på noget andet når
lysten melder sig?”
32
Hvilke tanker
får du, der kan
føre til
tilbagefald?
I hvilke
situationer får
du tanker, der
kan føre til
tilbagefald?
Hvilke tanker
kan du benytte
til afledning?
Hvilke
handlinger kan
du benytte til
afledning?
Angiv på denne skala, hvor meget kontrol du har?
-----------------------------------------
1 5 10
Ingen kontrol Meget kontrol
Hvor meget kontrol vil du have ?
Hvad kan du gøre for at komme et trin frem på skalaen?
33
Følg op
Motivation ændres ikke
nødvendigvis synligt i
løbet af en enkelt
konsultation.
Følg op på emner fra
tidligere konsultationer
med respekt og positiv
interesse.
Motivation skabes altid ud
fra den åbne, ikke
fordømmende dialog.
Motivation er en
bevægelig faktor, som
ændrer sig over tid, efter
situationer og stemninger,
og som påvirkes i samspil
med andre mennesker
34
FREMTIDSPLAN
Min plan er:
Mine vigtigste årsager er:
Så motiveret er jeg for at fortsætte/vedligeholde planen
0 5 10
slet ikke motiveret helt motiveret
Hvad vil jeg arbejde videre med for at øge troen på, at jeg kan
vedligeholde min plan ?
35
Motivation opstår i samspil
Hvis du forstår hvad der motiverer mennesker, er
du i besiddelse af det mest virkningsfulde værktøj
til at arbejde sammen med dem.
36
Hvad er det vigtigste, du tager med fra
dagen i dag?
Hvad er dit første skridt i forhold til at
arbejde videre med den motiverende
samtale?
Call to action.
37
Tak for nu og for din energi
Else Gammelgaard Madsen
info@full-circle-image.dk
38

Contenu connexe

Similaire à Grib fat i motivationen - Fra problemjæger til løsningsjæger

Stresshåndtering med mindstudy
Stresshåndtering med mindstudyStresshåndtering med mindstudy
Stresshåndtering med mindstudymindstudy
 
Sunde vaner begynder med sunde valg
Sunde vaner begynder med sunde valgSunde vaner begynder med sunde valg
Sunde vaner begynder med sunde valgPulsslag
 
Coaching i ledelse foredrag maj 18_annette kledal
Coaching i ledelse foredrag maj 18_annette kledalCoaching i ledelse foredrag maj 18_annette kledal
Coaching i ledelse foredrag maj 18_annette kledalLedernes KompetenceCenter
 
ALT FOR DAMERNE November 2015word
ALT FOR DAMERNE November 2015wordALT FOR DAMERNE November 2015word
ALT FOR DAMERNE November 2015wordNathalie Dahl
 
Eq dorte erlingsson er en visionær og vis person
Eq dorte erlingsson er en visionær og vis personEq dorte erlingsson er en visionær og vis person
Eq dorte erlingsson er en visionær og vis personDorte Erlingsson.dk
 
20150226 sandbox oplæg_martabolette
20150226 sandbox oplæg_martabolette20150226 sandbox oplæg_martabolette
20150226 sandbox oplæg_martaboletteAnna Nielsen
 
Præsentation Værdier Claus Lindgren 170118
Præsentation Værdier Claus Lindgren 170118Præsentation Værdier Claus Lindgren 170118
Præsentation Værdier Claus Lindgren 170118Ledernes KompetenceCenter
 
2018.11.21 temadag for botilbud
2018.11.21 temadag for botilbud2018.11.21 temadag for botilbud
2018.11.21 temadag for botilbudTina Lynge Lyngbye
 
Niels Poulsen og Kim Boye Foredrag Kofukan 2 2012
Niels Poulsen og Kim Boye Foredrag Kofukan 2 2012Niels Poulsen og Kim Boye Foredrag Kofukan 2 2012
Niels Poulsen og Kim Boye Foredrag Kofukan 2 2012Niels Poulsen
 
10 veje - flipbook.pdf
10 veje - flipbook.pdf10 veje - flipbook.pdf
10 veje - flipbook.pdfKennethluund
 
Sylvia Fredenslunds oplæg på Maj-Cafémøder_FåStyrPåDinTid
Sylvia Fredenslunds oplæg på Maj-Cafémøder_FåStyrPåDinTidSylvia Fredenslunds oplæg på Maj-Cafémøder_FåStyrPåDinTid
Sylvia Fredenslunds oplæg på Maj-Cafémøder_FåStyrPåDinTidFTF-A
 
Vaegttab Tips : 33 Fedtforbraending Liv ...
Vaegttab Tips : 33 Fedtforbraending Liv ... Vaegttab Tips : 33 Fedtforbraending Liv ...
Vaegttab Tips : 33 Fedtforbraending Liv ... ruddyartist8865
 
LøSningsfokuseret Coaching Slideshare
LøSningsfokuseret Coaching   SlideshareLøSningsfokuseret Coaching   Slideshare
LøSningsfokuseret Coaching SlideshareFull Circle Image
 
Behandling af spiseforstyrrelser og binge-eating-disorder
Behandling af spiseforstyrrelser og binge-eating-disorder Behandling af spiseforstyrrelser og binge-eating-disorder
Behandling af spiseforstyrrelser og binge-eating-disorder Wattar Gruppen
 
Formålsdrevet ledelse med UNBOSS - intro, tools, cases, erfaringer
Formålsdrevet ledelse med UNBOSS - intro, tools, cases, erfaringerFormålsdrevet ledelse med UNBOSS - intro, tools, cases, erfaringer
Formålsdrevet ledelse med UNBOSS - intro, tools, cases, erfaringerErik Korsvik Østergaard
 

Similaire à Grib fat i motivationen - Fra problemjæger til løsningsjæger (20)

Stresshåndtering med mindstudy
Stresshåndtering med mindstudyStresshåndtering med mindstudy
Stresshåndtering med mindstudy
 
Sunde vaner begynder med sunde valg
Sunde vaner begynder med sunde valgSunde vaner begynder med sunde valg
Sunde vaner begynder med sunde valg
 
Mindfulness manual
Mindfulness manualMindfulness manual
Mindfulness manual
 
Coaching i ledelse foredrag maj 18_annette kledal
Coaching i ledelse foredrag maj 18_annette kledalCoaching i ledelse foredrag maj 18_annette kledal
Coaching i ledelse foredrag maj 18_annette kledal
 
ALT FOR DAMERNE November 2015word
ALT FOR DAMERNE November 2015wordALT FOR DAMERNE November 2015word
ALT FOR DAMERNE November 2015word
 
Eq dorte erlingsson er en visionær og vis person
Eq dorte erlingsson er en visionær og vis personEq dorte erlingsson er en visionær og vis person
Eq dorte erlingsson er en visionær og vis person
 
20150226 sandbox oplæg_martabolette
20150226 sandbox oplæg_martabolette20150226 sandbox oplæg_martabolette
20150226 sandbox oplæg_martabolette
 
2017 12-07 coaching i ledelse morgenmøde
2017 12-07 coaching i ledelse morgenmøde2017 12-07 coaching i ledelse morgenmøde
2017 12-07 coaching i ledelse morgenmøde
 
Arbejdsglæde Hjemmeplejen
Arbejdsglæde HjemmeplejenArbejdsglæde Hjemmeplejen
Arbejdsglæde Hjemmeplejen
 
Præsentation Værdier Claus Lindgren 170118
Præsentation Værdier Claus Lindgren 170118Præsentation Værdier Claus Lindgren 170118
Præsentation Værdier Claus Lindgren 170118
 
2018.11.21 temadag for botilbud
2018.11.21 temadag for botilbud2018.11.21 temadag for botilbud
2018.11.21 temadag for botilbud
 
Niels Poulsen og Kim Boye Foredrag Kofukan 2 2012
Niels Poulsen og Kim Boye Foredrag Kofukan 2 2012Niels Poulsen og Kim Boye Foredrag Kofukan 2 2012
Niels Poulsen og Kim Boye Foredrag Kofukan 2 2012
 
10 veje - flipbook.pdf
10 veje - flipbook.pdf10 veje - flipbook.pdf
10 veje - flipbook.pdf
 
10 veje - flipbook.pdf
10 veje - flipbook.pdf10 veje - flipbook.pdf
10 veje - flipbook.pdf
 
Sylvia Fredenslunds oplæg på Maj-Cafémøder_FåStyrPåDinTid
Sylvia Fredenslunds oplæg på Maj-Cafémøder_FåStyrPåDinTidSylvia Fredenslunds oplæg på Maj-Cafémøder_FåStyrPåDinTid
Sylvia Fredenslunds oplæg på Maj-Cafémøder_FåStyrPåDinTid
 
Vaegttab Tips : 33 Fedtforbraending Liv ...
Vaegttab Tips : 33 Fedtforbraending Liv ... Vaegttab Tips : 33 Fedtforbraending Liv ...
Vaegttab Tips : 33 Fedtforbraending Liv ...
 
LøSningsfokuseret Coaching Slideshare
LøSningsfokuseret Coaching   SlideshareLøSningsfokuseret Coaching   Slideshare
LøSningsfokuseret Coaching Slideshare
 
Behandling af spiseforstyrrelser og binge-eating-disorder
Behandling af spiseforstyrrelser og binge-eating-disorder Behandling af spiseforstyrrelser og binge-eating-disorder
Behandling af spiseforstyrrelser og binge-eating-disorder
 
Eurowoman 05 2012
Eurowoman 05 2012Eurowoman 05 2012
Eurowoman 05 2012
 
Formålsdrevet ledelse med UNBOSS - intro, tools, cases, erfaringer
Formålsdrevet ledelse med UNBOSS - intro, tools, cases, erfaringerFormålsdrevet ledelse med UNBOSS - intro, tools, cases, erfaringer
Formålsdrevet ledelse med UNBOSS - intro, tools, cases, erfaringer
 

Plus de Full Circle Image

Insights Deeper Discovery Profile
Insights Deeper Discovery ProfileInsights Deeper Discovery Profile
Insights Deeper Discovery ProfileFull Circle Image
 
InsightsTransformational Leadership Profile - Else Gammelgaard Madsen
InsightsTransformational Leadership Profile - Else Gammelgaard MadsenInsightsTransformational Leadership Profile - Else Gammelgaard Madsen
InsightsTransformational Leadership Profile - Else Gammelgaard MadsenFull Circle Image
 
ElseGammelgaardMadsen - 29 Supporterende Hjælper (Klassisk)
ElseGammelgaardMadsen - 29 Supporterende Hjælper (Klassisk)ElseGammelgaardMadsen - 29 Supporterende Hjælper (Klassisk)
ElseGammelgaardMadsen - 29 Supporterende Hjælper (Klassisk)Full Circle Image
 
How to create and inspire trust in leadership
How to create and inspire trust in leadershipHow to create and inspire trust in leadership
How to create and inspire trust in leadershipFull Circle Image
 
Trin til at opnå dit personlige bedste look
Trin til at opnå dit personlige bedste lookTrin til at opnå dit personlige bedste look
Trin til at opnå dit personlige bedste lookFull Circle Image
 
Appreciative Inquiry Slideshare
Appreciative Inquiry SlideshareAppreciative Inquiry Slideshare
Appreciative Inquiry SlideshareFull Circle Image
 

Plus de Full Circle Image (7)

Insights Deeper Discovery Profile
Insights Deeper Discovery ProfileInsights Deeper Discovery Profile
Insights Deeper Discovery Profile
 
InsightsTransformational Leadership Profile - Else Gammelgaard Madsen
InsightsTransformational Leadership Profile - Else Gammelgaard MadsenInsightsTransformational Leadership Profile - Else Gammelgaard Madsen
InsightsTransformational Leadership Profile - Else Gammelgaard Madsen
 
ElseGammelgaardMadsen - 29 Supporterende Hjælper (Klassisk)
ElseGammelgaardMadsen - 29 Supporterende Hjælper (Klassisk)ElseGammelgaardMadsen - 29 Supporterende Hjælper (Klassisk)
ElseGammelgaardMadsen - 29 Supporterende Hjælper (Klassisk)
 
How to create and inspire trust in leadership
How to create and inspire trust in leadershipHow to create and inspire trust in leadership
How to create and inspire trust in leadership
 
Trin til at opnå dit personlige bedste look
Trin til at opnå dit personlige bedste lookTrin til at opnå dit personlige bedste look
Trin til at opnå dit personlige bedste look
 
Appreciative Inquiry Slideshare
Appreciative Inquiry SlideshareAppreciative Inquiry Slideshare
Appreciative Inquiry Slideshare
 
The Thinking Invironment
The Thinking InvironmentThe Thinking Invironment
The Thinking Invironment
 

Grib fat i motivationen - Fra problemjæger til løsningsjæger

  • 1. GRIB FAT I MOTIVATIONEN LØSNINGSFOKUSERET COACHING Else Gammelgaard Madsen Erhvervs & Image Management Coach 1
  • 2. Motivation Fokus på sundhed og livsstil er med til at forstærke menneskers ønske og behov for forandring. Men hvad med motivationen? 2
  • 3. Hvad er egentlig motivation? Er det noget man har eller ikke har? Eller er det snarere noget man finder? Hvis svaret er JA HVORDAN ? 3
  • 4. Skab et billede af en motiveret person. • Hvordan ser en motiveret person ud? • Hvordan går en motiveret person? • Hvordan kommunikerer en motiveret person? 4
  • 5. Hvad er motivation? Et resultat af sammenhængen mellem vigtighed og tro på egne evner Motivation er en frivillig handling i en bestemt retning. Grundlaget for al motivation er håb. Motivation er drivkraften for vores handlinger. Vigtighed Tro på egne evner Motivation 5
  • 6. Forandringsudsagn • Ønske om forandring • Evne til at skabe forandring • Grunde til forandring • Behov for forandring Jeg kunne godt tænke mig at tabe mig Jeg tror godt jeg vil kunne tabe mig og holde vægten nede Jeg ved, at overvægt er utroligt skadeligt for mit helbred Jeg er nødt til at tabe mig af hensyn til mit helbred Før-forpligtelses-udsagn fører i retning af en forandring, men udløser ikke i sig selv en forandring 6
  • 7. Forpligtelses-udsagn Forpligtelse Jeg går på slankekur på mandag. Allerede i gang I går begyndte jeg at skære ned på kalorieindtaget og spise sundt Sandsynligheden for reelle forandringer er størst for den der udtrykker forpligtelsesudsagn 7
  • 8. Før-overvejelse Forholder sig ikke til ulemper – men fremhæver i stedet fordele Sværest at få til at tale om deres nuværende adfærd. Vær meget varsom med at presse på. Giv oplysninger om skadelige konsekvenser uden at fortælle, at du synes personen skal ændre adfærd 8
  • 9. Overvejelse Her begynder personen at sætte spørgsmålstegn ved en bestemt adfærd. Afvejning af fordele og ulemper. Ikke ensbetydende med forandring. Din rolle i denne fase er at hjælpe til en afklaring af forskellige argumenter for henholdsvis at ændre eller bevare den aktuelle adfærd. 9
  • 10. Forberedelse Intentioner om at ændre adfærd • Fastlægge dato • Prøve den nye adfærd af i det små • Lægge strategier for hvad der skal gøres ved abstinenssymptomer/tilbagefald • Planlægge, hvordan man kan få hjælp • Skaffe sig viden og få bekræftelse i det fornuftige i sin adfærd. • Eventuelt aftale tid for en opfølgende samtale 10
  • 11. Handling Handlingsstadiet løber fra omlægningen af den gamle adfærd delvist er blevet til dagligdag Fylder meget Varer typisk fra tre til seks måneder Arbejde med at tilpasse den nye adfærd til dagligdagen Motion Fedtfattig kost Være parat til at komme med hjælp og konkrete råd 11
  • 12. Vedligeholdelse Den nye vane begynder at være så indarbejdet, at den kan betegnes som en ny vane eller livsstil. Det værste er overstået og man slapper lidt af. Vær på vagt – det er ofte i denne fase det går galt. Vigtigt, at du fortsat roser og støtter personer, som har ændret vaner indenfor det sidste års tid eller mere. Desuden godt at tale om de ting som oprindeligt var med til at motivere til forandringen. 12
  • 13. Tilbagefald Populært sagt falder man i vandet og vender tilbage til den gamle vane. Et tilbagefald er en naturlig del af forandringsprocessen. Et tilbagefald kan bruges som læring. Vigtig, at du vender nederlaget til noget positivt og får afklaret spørgsmål som: Hvad gik godt? Hvad gjorde, at det gik galt? Hvad kan du gøre for at forebygge, at det går galt igen? 13
  • 14. Afslutningsfasen Det ideelle mål for alle med forsøg på adfærdsændring. I denne fase vil der ikke være nogen fare for at personen vender tilbage til den gamle adfærd. 14
  • 15. Opsamling Forandringer af adfærd foregår ofte ved, at man bevæger sig frem og tilbage i forskellige faser. Erfaringer viser, at man skal henvende sig på forskellig måde alt efter hvilken fase personen er i. Og ikke mindst, at det er vigtigt , at man fortsat støtter og opmuntrer folk selv længe efter, at de har forandret deres adfærd. 15
  • 17. • Hvad er problemet? • Hvad er årsagen til det? • Hvorfor virker det ikke? • Hvad er blevet værre? • Hvordan kan det være? • Hvis skyld er det? • Hvem har ansvaret for det? •Hvad vil du gerne? •Hvordan kan det ske ? •Hvad virker? •Hvornår er problemet ikke til stede? •Hvad bliver bedre? •Hvordan kan det være? •Hvem har gjort noget brugbart, klogt, godt Problemfokus Løsningsfokus 17
  • 18. Den motiverende samtale En coachende samtaleteknik, der ved at hjælpe en person med at blive afklaret omkring VÆRDIER og LIVSSTIL søger at skabe motivation til at ændre adfærd eller livsstil. 18
  • 19. Grundlæggende principper • Finde ressourcerne til forandring hos personen selv. • Tage udgangspunkt i personens egne holdninger, overvejelser og ønsker. • Undgå konfrontation og modstand i samtalen. • Hjælpe personen til at afklare tvivl og dermed starte en forandringsproces. • Anerkende retten til selv at bestemme. • Styrke troen på, at forandring er mulig. 19
  • 20. Respekt for egne valg Skabe balance. Hjælpe personen til personlig afklaring. Mulighed for at træffe egne valg. Hvad er vigtigt for personen. 20
  • 21. Samtalens grundbegreber • Motivation • Respektfuld holdning • Empati • Ambivalens • Modstand 21
  • 22. De vigtigste teknikker • Hul på emnet • Åbne og lukkede spørgsmål • Aktiv lytning • Refleksioner • Opsummering • Styrk håbet • Opstil alternative handlemåder • Følg op 22
  • 23. Vil du gøre noget ved det? Hvad vil du gøre ? Er det nu du vil gøre noget? Hvornår vil du gøre noget ? Hvad er dit endelige mål? Hvad oplever du som svært eller problemfyldt? 23
  • 24. Åbne spørgsmål Kræver beskrivende svar fremmer bevidsthed og ansvarlighed HV – ord (undgå spørgsmål der starter med hvorfor) ”Hvad tror du der ville være anderledes hvis du tabte dig ? ” ”Hvad for noget mad kan du bedst lide? ”Hvornår spiser du grøntsager? Lukkede spørgsmål Giver Ja og Nej svar og lukker døren for videre efterforskning ”Tror du, at du ville få det bedre hvis du tabte dig? 24
  • 25. 1. Mirakelspørgsmål – skift i tid og udpegning af ønsket fremtid 2. Skalaspørgsmål – præcision og kvantificering 3. Spørgsmål om undtagelser – hvornår er det ikke et problem? 4. Spørgsmål om fremskridt – hvornår er det bedre? 5. Metaspørgsmål - Spørgsmål til processen: Giver det mening for dig, at vi taler om dette emne? 5 nyttige spørgsmålstyper 25
  • 26. De fem niveauer af lytning 1) Ignorere 2) Foregive 3) Udvælge 4) Vise opmærksomhed 5) Vise empati © Andrew Lothian, Insights, Dundee, Scotland, 2006. All rights reserved. INSIGHTS, INSIGHTS DISCOVERY and INSIGHTS WHEEL are registered Trade Marks. 26
  • 27. Refleksion Refleksion er en omformulering af et andet menneskes udsagn. Det er hverken et spørgsmål eller en fortolkning men en ny måde at opfatte det sagte på. Dobbeltsidet refleksion Tvinger dig til både at lytte og sætte ord på det du opfatter. ”Jeg hygger mig med mad” ”Hygge er vigtigt for dig.” ”Det smager nu bedst, når man hælder lidt fløde i sovsen” ”Du sætter pris på en god sovs” 27
  • 28. Opsummering Formål: At samle så mange grunde til forandring som muligt samtidig med, at du anerkender ambivalens og tilbageholdenhed 28
  • 29. Styrk håbet Spørg til kendskab til andres succes. Spørg til succes på andre områder. Giv udsigt til fremtidig rådgivning og støtte. Hjælp til grundig forberedelse. Træne færdigheder. Aftale støttende foranstaltninger. 29
  • 30. Udsagn og ambivalens Ambivalens er et udtryk for at være motiveret i to uforenlige retninger samtidig. Skal ikke nødvendigvis undgås med mindre det fastholder personen i en uholdbar situation over længere tid. 30
  • 31. Fortsætte Fordele ved nuværende situation Ulemper ved nuværende situation Ændre Ulemper ved at ændre Fordele ved at ændre 31
  • 32. Opstil alternative handlemåder Erstatningsmuligheder i forhold til det, som man synes er positivt ved livsstilen. F.eks:” Er der andre måder man kan holde vægten på end ved at ………..?” Dæmpe ubehag i den overgangsperiode hvor livsstilsændringen er sværest. F.eks: ”Hvad kunne du gøre for at komme til at tænke på noget andet når lysten melder sig?” 32
  • 33. Hvilke tanker får du, der kan føre til tilbagefald? I hvilke situationer får du tanker, der kan føre til tilbagefald? Hvilke tanker kan du benytte til afledning? Hvilke handlinger kan du benytte til afledning? Angiv på denne skala, hvor meget kontrol du har? ----------------------------------------- 1 5 10 Ingen kontrol Meget kontrol Hvor meget kontrol vil du have ? Hvad kan du gøre for at komme et trin frem på skalaen? 33
  • 34. Følg op Motivation ændres ikke nødvendigvis synligt i løbet af en enkelt konsultation. Følg op på emner fra tidligere konsultationer med respekt og positiv interesse. Motivation skabes altid ud fra den åbne, ikke fordømmende dialog. Motivation er en bevægelig faktor, som ændrer sig over tid, efter situationer og stemninger, og som påvirkes i samspil med andre mennesker 34
  • 35. FREMTIDSPLAN Min plan er: Mine vigtigste årsager er: Så motiveret er jeg for at fortsætte/vedligeholde planen 0 5 10 slet ikke motiveret helt motiveret Hvad vil jeg arbejde videre med for at øge troen på, at jeg kan vedligeholde min plan ? 35
  • 36. Motivation opstår i samspil Hvis du forstår hvad der motiverer mennesker, er du i besiddelse af det mest virkningsfulde værktøj til at arbejde sammen med dem. 36
  • 37. Hvad er det vigtigste, du tager med fra dagen i dag? Hvad er dit første skridt i forhold til at arbejde videre med den motiverende samtale? Call to action. 37
  • 38. Tak for nu og for din energi Else Gammelgaard Madsen info@full-circle-image.dk 38