Soumettre la recherche
Mettre en ligne
Ppt.office syndrome
•
Télécharger en tant que PPTX, PDF
•
13 j'aime
•
11,522 vues
Prachaya Sriswang
Suivre
Ppt.office syndrome
Lire moins
Lire la suite
Internet
Affichage du diaporama
Signaler
Partager
Affichage du diaporama
Signaler
Partager
1 sur 33
Télécharger maintenant
Recommandé
Ppt+การยศ..
Ppt+การยศ..
Prachaya Sriswang
บทที่ 8 การยศาสตร์
บทที่ 8 การยศาสตร์
Wanphen Wirojcharoenwong
สื่อการสอนอาชีวอนามัย
สื่อการสอนอาชีวอนามัย
Tui Ka
การยศาสตร์ (Ergonomics)
การยศาสตร์ (Ergonomics)
Dr.Kridsanapong Lertbumroongchai
Wound care
Wound care
Utai Sukviwatsirikul
การปฐมพยาบาลเบื้องต้น วิชา camping
การปฐมพยาบาลเบื้องต้น วิชา camping
Vai2eene K
Ppt.dm
Ppt.dm
Prachaya Sriswang
Ppt. ปอด
Ppt. ปอด
Prachaya Sriswang
Recommandé
Ppt+การยศ..
Ppt+การยศ..
Prachaya Sriswang
บทที่ 8 การยศาสตร์
บทที่ 8 การยศาสตร์
Wanphen Wirojcharoenwong
สื่อการสอนอาชีวอนามัย
สื่อการสอนอาชีวอนามัย
Tui Ka
การยศาสตร์ (Ergonomics)
การยศาสตร์ (Ergonomics)
Dr.Kridsanapong Lertbumroongchai
Wound care
Wound care
Utai Sukviwatsirikul
การปฐมพยาบาลเบื้องต้น วิชา camping
การปฐมพยาบาลเบื้องต้น วิชา camping
Vai2eene K
Ppt.dm
Ppt.dm
Prachaya Sriswang
Ppt. ปอด
Ppt. ปอด
Prachaya Sriswang
คู่มือการให้ความรู้ เพื่อจัดการภาวะความดันโลหิตสูงด้วยตนเอง Handbook for hype...
คู่มือการให้ความรู้ เพื่อจัดการภาวะความดันโลหิตสูงด้วยตนเอง Handbook for hype...
Utai Sukviwatsirikul
คู่มือการดูแลผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด
คู่มือการดูแลผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด
Utai Sukviwatsirikul
Ppt. stroke1
Ppt. stroke1
Prachaya Sriswang
Stroke(ปรับปรุงครั้งที่2)
Stroke(ปรับปรุงครั้งที่2)
Sureerut Physiotherapist
การปฐมพยาบาลเบื้องต้นและ ฟื้นคืนชีพ (CPR)
การปฐมพยาบาลเบื้องต้นและ ฟื้นคืนชีพ (CPR)
yahapop
สมุดบันทึกสุขภาพผู้สูงอายุ
สมุดบันทึกสุขภาพผู้สูงอายุ
Utai Sukviwatsirikul
การพันผ้าแบบต่างๆ
การพันผ้าแบบต่างๆ
Dashodragon KaoKaen
การให้ยาฉีด
การให้ยาฉีด
CC Nakhon Pathom Rajabhat University
อาชีวอนามัยและความปลอดภัย
อาชีวอนามัยและความปลอดภัย
techno UCH
Ppt+การยศ..
Ppt+การยศ..
Prachaya Sriswang
Ppt.หูเสื่อม
Ppt.หูเสื่อม
Prachaya Sriswang
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
Winthai Booloo
แนวทางเวชปฏิบัติการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานและความดันโลหิตสูง 2555
แนวทางเวชปฏิบัติการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานและความดันโลหิตสูง 2555
Utai Sukviwatsirikul
Ppt influenza
Ppt influenza
Prachaya Sriswang
ภูมิแพ้
ภูมิแพ้
Prachaya Sriswang
คู่มือการดูแลตนเอง โรคเบาหวาน
คู่มือการดูแลตนเอง โรคเบาหวาน
Utai Sukviwatsirikul
Ppt.ht
Ppt.ht
Prachaya Sriswang
คู่มือการดูแลตนเอง โรคความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ
คู่มือการดูแลตนเอง โรคความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ
Utai Sukviwatsirikul
การพยาบาลผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก (Orthopedics nursing problem)
การพยาบาลผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก (Orthopedics nursing problem)
Aphisit Aunbusdumberdor
โรคจากการทำงาน nov2014
โรคจากการทำงาน nov2014
Hospital for Health
Detect traumatic shock 16 พค.58
Detect traumatic shock 16 พค.58
Krongdai Unhasuta
The Impact of Traumatic Brain Injury on Developmental Functioning in Children...
The Impact of Traumatic Brain Injury on Developmental Functioning in Children...
rosalindcase
Contenu connexe
Tendances
คู่มือการให้ความรู้ เพื่อจัดการภาวะความดันโลหิตสูงด้วยตนเอง Handbook for hype...
คู่มือการให้ความรู้ เพื่อจัดการภาวะความดันโลหิตสูงด้วยตนเอง Handbook for hype...
Utai Sukviwatsirikul
คู่มือการดูแลผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด
คู่มือการดูแลผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด
Utai Sukviwatsirikul
Ppt. stroke1
Ppt. stroke1
Prachaya Sriswang
Stroke(ปรับปรุงครั้งที่2)
Stroke(ปรับปรุงครั้งที่2)
Sureerut Physiotherapist
การปฐมพยาบาลเบื้องต้นและ ฟื้นคืนชีพ (CPR)
การปฐมพยาบาลเบื้องต้นและ ฟื้นคืนชีพ (CPR)
yahapop
สมุดบันทึกสุขภาพผู้สูงอายุ
สมุดบันทึกสุขภาพผู้สูงอายุ
Utai Sukviwatsirikul
การพันผ้าแบบต่างๆ
การพันผ้าแบบต่างๆ
Dashodragon KaoKaen
การให้ยาฉีด
การให้ยาฉีด
CC Nakhon Pathom Rajabhat University
อาชีวอนามัยและความปลอดภัย
อาชีวอนามัยและความปลอดภัย
techno UCH
Ppt+การยศ..
Ppt+การยศ..
Prachaya Sriswang
Ppt.หูเสื่อม
Ppt.หูเสื่อม
Prachaya Sriswang
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
Winthai Booloo
แนวทางเวชปฏิบัติการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานและความดันโลหิตสูง 2555
แนวทางเวชปฏิบัติการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานและความดันโลหิตสูง 2555
Utai Sukviwatsirikul
Ppt influenza
Ppt influenza
Prachaya Sriswang
ภูมิแพ้
ภูมิแพ้
Prachaya Sriswang
คู่มือการดูแลตนเอง โรคเบาหวาน
คู่มือการดูแลตนเอง โรคเบาหวาน
Utai Sukviwatsirikul
Ppt.ht
Ppt.ht
Prachaya Sriswang
คู่มือการดูแลตนเอง โรคความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ
คู่มือการดูแลตนเอง โรคความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ
Utai Sukviwatsirikul
การพยาบาลผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก (Orthopedics nursing problem)
การพยาบาลผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก (Orthopedics nursing problem)
Aphisit Aunbusdumberdor
โรคจากการทำงาน nov2014
โรคจากการทำงาน nov2014
Hospital for Health
Tendances
(20)
คู่มือการให้ความรู้ เพื่อจัดการภาวะความดันโลหิตสูงด้วยตนเอง Handbook for hype...
คู่มือการให้ความรู้ เพื่อจัดการภาวะความดันโลหิตสูงด้วยตนเอง Handbook for hype...
คู่มือการดูแลผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด
คู่มือการดูแลผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด
Ppt. stroke1
Ppt. stroke1
Stroke(ปรับปรุงครั้งที่2)
Stroke(ปรับปรุงครั้งที่2)
การปฐมพยาบาลเบื้องต้นและ ฟื้นคืนชีพ (CPR)
การปฐมพยาบาลเบื้องต้นและ ฟื้นคืนชีพ (CPR)
สมุดบันทึกสุขภาพผู้สูงอายุ
สมุดบันทึกสุขภาพผู้สูงอายุ
การพันผ้าแบบต่างๆ
การพันผ้าแบบต่างๆ
การให้ยาฉีด
การให้ยาฉีด
อาชีวอนามัยและความปลอดภัย
อาชีวอนามัยและความปลอดภัย
Ppt+การยศ..
Ppt+การยศ..
Ppt.หูเสื่อม
Ppt.หูเสื่อม
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
แนวทางเวชปฏิบัติการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานและความดันโลหิตสูง 2555
แนวทางเวชปฏิบัติการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานและความดันโลหิตสูง 2555
Ppt influenza
Ppt influenza
ภูมิแพ้
ภูมิแพ้
คู่มือการดูแลตนเอง โรคเบาหวาน
คู่มือการดูแลตนเอง โรคเบาหวาน
Ppt.ht
Ppt.ht
คู่มือการดูแลตนเอง โรคความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ
คู่มือการดูแลตนเอง โรคความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ
การพยาบาลผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก (Orthopedics nursing problem)
การพยาบาลผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก (Orthopedics nursing problem)
โรคจากการทำงาน nov2014
โรคจากการทำงาน nov2014
En vedette
Detect traumatic shock 16 พค.58
Detect traumatic shock 16 พค.58
Krongdai Unhasuta
The Impact of Traumatic Brain Injury on Developmental Functioning in Children...
The Impact of Traumatic Brain Injury on Developmental Functioning in Children...
rosalindcase
Pathophysiology of traumatic brain injury
Pathophysiology of traumatic brain injury
Amir rezagholizadeh
Traumatic Brain Injuries: Pathophysiology, Treatment and Prevention
Traumatic Brain Injuries: Pathophysiology, Treatment and Prevention
MedicineAndHealthNeurolog
Traumatic Brain Injury Power Point
Traumatic Brain Injury Power Point
ctrythall
Head injury ppt
Head injury ppt
Manali Solanki
En vedette
(6)
Detect traumatic shock 16 พค.58
Detect traumatic shock 16 พค.58
The Impact of Traumatic Brain Injury on Developmental Functioning in Children...
The Impact of Traumatic Brain Injury on Developmental Functioning in Children...
Pathophysiology of traumatic brain injury
Pathophysiology of traumatic brain injury
Traumatic Brain Injuries: Pathophysiology, Treatment and Prevention
Traumatic Brain Injuries: Pathophysiology, Treatment and Prevention
Traumatic Brain Injury Power Point
Traumatic Brain Injury Power Point
Head injury ppt
Head injury ppt
Plus de Prachaya Sriswang
Ppt.ha
Ppt.ha
Prachaya Sriswang
ไข้เลือดออก
ไข้เลือดออก
Prachaya Sriswang
ไข้เลือดออก
ไข้เลือดออก
Prachaya Sriswang
Ppt.เพศ
Ppt.เพศ
Prachaya Sriswang
Ppt. คุณแม่วัยใส
Ppt. คุณแม่วัยใส
Prachaya Sriswang
Ppt.ha
Ppt.ha
Prachaya Sriswang
Ppt.trigger tool
Ppt.trigger tool
Prachaya Sriswang
Ppt.clinical tracer
Ppt.clinical tracer
Prachaya Sriswang
Ppt. service profile
Ppt. service profile
Prachaya Sriswang
Ppt rm
Ppt rm
Prachaya Sriswang
โรคอุบัติใหม่ 1
โรคอุบัติใหม่ 1
Prachaya Sriswang
Presentation2
Presentation2
Prachaya Sriswang
Ppt.dlp
Ppt.dlp
Prachaya Sriswang
Ppt. patient safety goal
Ppt. patient safety goal
Prachaya Sriswang
Ppt. patient safety goal
Ppt. patient safety goal
Prachaya Sriswang
การเตรียมพร้อมก่อนวัยเกษียณอย่างมีความสุข.1
การเตรียมพร้อมก่อนวัยเกษียณอย่างมีความสุข.1
Prachaya Sriswang
Ppt. influenza (25.8.57)
Ppt. influenza (25.8.57)
Prachaya Sriswang
Ha overview.1
Ha overview.1
Prachaya Sriswang
Ppt.hfe
Ppt.hfe
Prachaya Sriswang
Ppt. root cause analysis (1)
Ppt. root cause analysis (1)
Prachaya Sriswang
Plus de Prachaya Sriswang
(20)
Ppt.ha
Ppt.ha
ไข้เลือดออก
ไข้เลือดออก
ไข้เลือดออก
ไข้เลือดออก
Ppt.เพศ
Ppt.เพศ
Ppt. คุณแม่วัยใส
Ppt. คุณแม่วัยใส
Ppt.ha
Ppt.ha
Ppt.trigger tool
Ppt.trigger tool
Ppt.clinical tracer
Ppt.clinical tracer
Ppt. service profile
Ppt. service profile
Ppt rm
Ppt rm
โรคอุบัติใหม่ 1
โรคอุบัติใหม่ 1
Presentation2
Presentation2
Ppt.dlp
Ppt.dlp
Ppt. patient safety goal
Ppt. patient safety goal
Ppt. patient safety goal
Ppt. patient safety goal
การเตรียมพร้อมก่อนวัยเกษียณอย่างมีความสุข.1
การเตรียมพร้อมก่อนวัยเกษียณอย่างมีความสุข.1
Ppt. influenza (25.8.57)
Ppt. influenza (25.8.57)
Ha overview.1
Ha overview.1
Ppt.hfe
Ppt.hfe
Ppt. root cause analysis (1)
Ppt. root cause analysis (1)
Ppt.office syndrome
1.
21-Jul-14 1 นพ.ปรัชญา ศรีสว่าง รพ.ธนบุรี
1
2.
โรคออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome)
กลุ่มโรคที่เกิดจากการทางาน สภาพแวดล้อมในที่ทางานไม่เหมาะสม นั่งทางานตลอดเวลา ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย ทาให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ และปวดเมื่อยตาม อวัยวะต่าง ๆ 21-Jul-14 2
3.
อาการของ office syndrome Office syndrome 1.
ปวดบริเวณกล้ามเนื้อคอ บ่าไหล่ ปวดขมับ ปวดเบ้าตา ปวดหลัง 2. ปวดร้าวไปยังบริเวณอื่น ๆ 3. อาการชาบริเวณข้อมือ / ชาลงขา 21-Jul-14 3
4.
อาการของ office syndrome 21-Jul-14
4
5.
สาเหตุของ office syndrome 1.
สถานที่ทางาน 1. สถานที่จากัด คับแคบ (โต๊ะ/ พื้นที่ที่ทางาน) 2. การถ่ายเทอากาศลดลง 3. สภาพอากาศ (ร้อน/ หนาว) 21-Jul-14 5
6.
สาเหตุของ office syndrome 2.
ตัวบุคคล (พฤติกรรม การทางาน) 1. ทางานอยู่ท่าหนึ่งนาน ๆ โดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ 2. ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ในขณะทางาน 3. ทางานซ้า ๆ นาน ๆ (มากกว่า 6 ชม.) 21-Jul-14 6
7.
Postural syndrome อาการปวดเป็นไปทีละน้อย
ค่อย ๆ ปวดมากขึ้น ปวดเฉพาะที่หรือเฉพาะจุด ปวดคอ หลัง เอวหรือพร้อมกัน นั่งหรือยืนทางานตลอดเวลา ช่วงการเคลื่อนไหวปกติ เมื่อมีการเคลื่อนไหว และกล้ามเนื้อผ่อนคลายจะปวด ลดลง 21-Jul-14 7
8.
Dysfunction syndrome ช่วงการเคลื่อนไหวลดลง เนื่องจากท่าทางที่ผิดลักษณะ
อาการปวดจะค่อยเป็นค่อยไปอย่างช้า ๆ โครงสร้างผิดลักษณะ เช่น คางยื่น หลังค่อม ไหล่ห่อ ท่าทางที่ถูกต้อง อาการปวดจะลดลง 21-Jul-14 8
9.
กลไกการบาดเจ็บ กลไกการเกิดชัดเจน มาจากอุบัติเหตุ เช่น
หกล้ม ชนโต๊ะ บาดเจ็บทันทีทันใดต่อ กล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ กระดูก เส้นประสาท กลไกการเกิดชัดเจน นั่งทางานผิดท่า/ นั่งทางาน ซ้าๆ นานๆ เกิดแบบค่อยเป็นค่อยไป กล้ามเนื้อทางานหนักและ เกร็งตัว อุบัติเหตุโดยตรง การบาดเจ็บสะสม 21-Jul-14 9
10.
กลไกการบาดเจ็บสะสม กล้ามเนื้อทางานหนักและผิดลักษณะ กล้ามเนื้อเกร็งและตึงตัวมากขึ้น เลือดไหลเวียนน้อย เส้นประสาทถูกรั้ง & ปวด 21-Jul-14
10
11.
Myofascial pain syndrome
(MPS) กลุ่มอาการของโรคที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด กล้ามเนื้อทางานมากเกินไป จนได้รับอันตราย อาการปวดเรื้อรัง พบมากในวัยทางาน มีจุดกดเจ็บที่ทาให้ร้าวไปที่อื่น คลาพบกล้ามเนื้อแข็งเป็นแนว และมีเม็ดสาคูเล็ก ๆ 21-Jul-14 11
12.
Carpal tunnel syndrome
พังผืดหนาตัวกดทับเส้นประสาท มีแรงกดช่องอุโมงค์ข้อมือซ้า ๆ จากการทางาน เกิดกับคนที่ใช้ข้อมือทางานบ่อย ๆ (computer/ งานบ้าน) มักปวดหรือชาแปล๊บ ๆ ที่ข้อมือและนิ้วมือ อ่อนแรง กล้ามเนื้อลีบ 21-Jul-14 12
13.
โรคนิ้วล็อก อักเสบของเส้นเอ็น งอนิ้วหรือเหยียดไม่ออก
(นิ้วล็อก) ปวด นิ้วเดียว/ หลายนิ้ว 21-Jul-14 13
14.
Herniated nucleus pulposus
(HNP) หมอนรองกระดูกปลิ้น มาจากการบาดเจ็บและพบมากในวัยทางาน ปวดหลัง ร้าวลงขา ชา ตามบริเวณที่เส้นประสาทโดนกดทับ อ่อนแรงกล้ามเนื้อขา ปวดมากในท่านั่ง ก้มตัว ไอจาม เดินตัวเอียง 21-Jul-14 14
15.
Spondylolisthesis กระดูกสันหลังเคลื่อน ปวดหลัง
ร้าวไปที่ก้น 2 ข้าง เกิดจากแรงเครียดที่กระทาต่อกระดูกสันหลังซ้า ๆ อุบัติเหตุ (ล้มก้นกระแทก/ ตกจากที่สูง) คลาพบกระดูกสันหลังเลื่อนไถล 21-Jul-14 15
16.
การป้ องกัน จัดสภาพโต๊ะ
หรือที่ทางานให้เป็นระเบียบ เปลี่ยนอิริยาบถขณะทางาน ยืดกล้ามเนื้อเพื่อการผ่อนคลาย มีท่าทางที่ถูกต้องขณะทางาน ออกกาลังกายเบา ๆ คลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อ พักสายตา เลือกจอคอมพิวเตอร์ที่เป็นจอแบนแทนจอโค้ง 21-Jul-14 16
17.
9 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันโรคออฟฟิศซินโดรม 1. ควรเลือกที่นั่งติดริมหน้าต่าง
เพื่อให้ได้แสงจากธรรมชาติบ้าง 2. ควรเปิดหน้าต่างออฟฟิศให้อากาศได้ระบาย อย่างน้อยในตอนเช้า ที่อากาศยังไม่ร้อนมาก และตอนพักกลางวัน 3. ควรปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ทุกครั้งที่ไม่ได้ใช้งาน เพื่อลดระยะเวลา ในการรับคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ า ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทาให้เป็นโรค ความดันโลหิตสูง และความเครียด 21-Jul-14 17
18.
9 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันโรคออฟฟิศซินโดรม 4. หาต้นไม้ในร่มมาปลูก
เพื่อช่วยดูดซับสารพิษและเป็นที่พักสายตา อันอ่อนหล้าจากการต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ 5. ลดการใช้งานเครื่องปรับอากาศลงบ้าง บางวันอาจจะเลือกใส่ เสื้อผ้าที่มีลักษณะบางเบา แล้วใช้พัดลมมาเปิดแทน 6. ควรห้ามสูบบุหรี่ในที่ทางานโดยเด็ดขาด 21-Jul-14 18
19.
9 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันโรคออฟฟิศซินโดรม 7. ควรติดตั้งเครื่องฟอกอากาศ
และจะดียิ่งขึ้นถ้ามีตู้ปลาขนาดใหญ่ๆ เพื่อช่วยคืนสมดุลความชื้นที่เสียไปกับเครื่องปรับอากาศ 8. หมั่นทาความสะอาดโต๊ะทางานของคุณเอง ด้วยแอลกอฮอล์ เพื่อ ฆ่าเชื้อโรค 9. ถ้าคุณเป็นคนติดคอมพิวเตอร์หรือมีงานด่วนที่จะต้องสะสางชนิด ที่ไม่สามารถหยุดพักได้ก็พยายามเตือนตัวเองให้เงยหน้าขึ้นมอง ออกไปไกล ๆ ทุก ๆ 20 นาที เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าของ สายตา 21-Jul-14 19
20.
การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 1. ยื่นแขนไปข้างหน้า
กางนิ้วมือออก เกร็งไว้สักครู่ สลับกับกามือ ประมาณ 10 ครั้ง 21-Jul-14 20
21.
การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 2. ท่าบริหารหลังส่วนบนและสะบัก
ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ศอกทั้งสองข้างและลาตัวส่วนบนตั้งตรง ดันศอกทั้งสองข้าง ออกไปด้านหลังตรงๆ จนรู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนบนและสะบัก ค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที ทาแบบนี้5-10ครั้ง 21-Jul-14 21
22.
การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 3. ท่าบริหารคอด้านข้าง
ตั้งศีรษะตรง เอียงศีรษะไปด้านซ้ายช้า ๆ จนกระทั่งกล้ามเนื้อคอด้านข้างรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที จากนั้นสลับไปทาด้านขวาแบบเดียวกัน ทาซ้าข้างละ 2-3 ครั้ง 21-Jul-14 22
23.
การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 4. ตั้งศีรษะตรง
หันหน้าไปทางหัวไหล่ด้านซ้าย จนกระทั่งคางเป็น แนวเดียวกับหัวไหล่ จนรู้สึกตึงที่ด้านข้างของคอด้านขวา ค้างไว้ 10-20 วินาที จากนั้นสลับไปทาด้านขวาแบบเดียวกัน ทาซ้าข้าง ละ 2-3 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารคอด้านข้างเหมือนกัน 21-Jul-14 23
24.
การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 5. ท่าบริหารคอด้านหลัง
ก้มศีรษะจรดหน้าอกและให้รู้สึกตึงบริเวณ คอด้านหลัง ค้างไว้ 5-10 วินาที ทาซ้า 3-5 ครั้ง 21-Jul-14 24
25.
การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 6. ประสานมือและเหยียดแขนไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่แขนและไหล่ ค้างไว้ประมาณ
20-30 วินาที ทาซ้า 2-3 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารแขน และไหล่ส่วนบน 21-Jul-14 25
26.
การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 7. ยกหัวไหล่ขึ้นไปจนจรดหู
จนกระทั่งรู้สึกตึงที่คอและไหล่ ค้างไว้ ประมาณ 3-5 วินาที จากนั้นปล่อยไหล่ลงในท่าปกติ ทาท่านี้ 2-3 ครั้ง จะเป็นการบริหารการเกร็งบริเวณหัวไหล่และคอ 21-Jul-14 26
27.
การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 8. ท่าบริหารหัวไหล่
ใช้มือซ้ายจับที่ข้อศอกขวา ดึงข้อศอกขวามา ด้านซ้าย จนรู้สึกตึงที่หัวไหล่ขวา ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที จากนั้นสลับไปทาด้านซ้าย ทาซ้าข้างละ 2-3 ครั้ง 21-Jul-14 27
28.
การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 9. ท่าบริหารแขนและไหล่ส่วนล่าง
ประสานมือและเหยียดแขนขึ้น ไปข้างบนจนตึง ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที ทาซ้า 2-3 ครั้ง 21-Jul-14 28
29.
สาหรับคนที่มีอาการปวดคอ ท่าที่ 1
นั่งหลังตรง ประสานมือ และดันมือยืดมาด้านหน้า เป็น การยืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่และคอไปพร้อมกัน ทาค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลายและหายใจเข้าออกเป็นปกติ ท่าที่ 2 หายใจเข้า ประสานมือเข้ามาที่หน้าอก เงยหน้าขึ้น 45 องศา กางศอกไปด้านข้างให้สุด หายใจเข้าออกค้างไว้ 10 วินาที ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณคอ และทาให้กล้ามเนื้อคอ แข็งแรงด้วย 21-Jul-14 29
30.
สาหรับคนที่มีอาการปวดคอ 21-Jul-14 30
31.
สาหรับคนที่มีอาการปวดคอ ท่าที่ 3
หายใจออก กามือแล้วยืดมือไปด้านหน้า ก้มหน้าลงให้คาง ติดลาตัวให้มากที่สุด หลังตรง และหายใจเข้าออกเป็นปกติ ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นวนกลับไปทาท่าที่ 1, 2 และ 3 ท่าที่ 4 นั่งหลังตรง เอามือกอดตัวเองจนแน่น แล้วใช้มือดึงหัวไหล่ ให้โน้มมาด้านหน้า จากนั้นให้หันหน้าไปทางซ้าย หายใจเข้าออกเป็น ปกติ ค้างไว้ 10 วินาที เสร็จแล้วหันไปฝั่งตรงข้ามช้า ๆ แล้วค้างไว้อีก 10 วินาที จากนั้นให้ทาซ้าอีกสัก 2-3 ครั้ง หรือจะวนกลับไปทาท่าที่ 1, 2 และ 3 ร่วมด้วย 21-Jul-14 31
32.
สาหรับคนที่มีอาการปวดคอ 21-Jul-14 32
33.
21-Jul-14 33 สวัสดีครับ
Télécharger maintenant