1. 我到我們的世代
Me to We
新一代的快樂人生哲學
Finding Meaning in a Material World

2. 我到我們的世代：新一代的快樂人生哲學
‧作者：魁格、馬克．柯柏格
‧譯者：吳怡靜、林雨蒨、黃敦晴
‧出版社：天下雜誌
‧出版日期：2008年07月30日
‧語言：繁體中文
‧ISBN：9789866582080
Oct. 20, 2008 -2- http://blog.robin.idv.tw/

3. 書籍簡介
‧我們的每一句話、每個行動、每一雙援手，都能讓世界變成更公平、
更慈悲的地方。
‧這是一個「改變世界」的故事，不是轟轟烈烈的改變，而是小小的、
慢慢的、一點一滴的改變，同時，一步一步接近最有意義的快樂人
生。
‧柯柏格兄弟在1995年成立「解放兒童」組織，當時魁格才13歲，馬克
18歲，兩人希望透過教育，以孩童微薄之力幫助孩童逐漸脫離貧窮及
剝削，且推廣「兒童有能力改變世界」的概念。如今，涓滴成大海，
這個基金會在全球四十五個國家運作，包括美、加、墨、肯亞、斯里
蘭卡及中國等，已協助成立了一百所學校，參與成員超過一百萬人。
‧2004年起，兩兄弟將先前活躍於國際兒童人權工作背後的構想，發展
成「我到我們」哲學，並推動它成為一項全球性社會運動，他們呼籲
把人生的重心從「我」轉到「我們」，人人以身邊簡單的行動，肩負
改變世界的責任，且建構有意義的人際關係。
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4. 立即行動‧活出大我
‧本書由兩兄弟執筆，追尋人生的意義、探究快樂的定義，
這是一本提出問題、找到解答的人生書。全書穿插許多感
人肺腑的真實故事，彰顯個人如何在人群中活得更有意
義，每章最後附有「立即行動‧活出大我」的具體步驟，
以及美國影星李察吉爾、人類學家珍古德、電視名嘴歐普
拉、約旦皇后諾兒等名人實踐「我到我們」哲學的現身說
法，協助讀者以簡單而具體的作為，在精神上和行動上，
皆走出渴求的自我，為大我付出貢獻。
‧請先準備一本筆記，當作你個人的「我到我們」日誌，寫
下想法、感受與創意，一步步將「我到我們」落實到自己
與他人的生活中
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5. 1.魁格的故事：我只是個小男生
‧每個人都有某些等待發拙的熱情，現在，請自問：什麼事
情會讓我的內心充滿感恩？最讓我生氣的是什麼事情？我
最重視的是什麼價值？引導我人生的是哪五種價值？
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6. 立即行動
活出大我
1.魁格的故事：我只是個小男生
‧擬一份具體的善行單
– 這個週末，打開報紙，跟你的配偶、朋友或小孩一起瀏覽新
聞，一起討論引起你們注意的報導。然後選出一個讓你們動
心的議題，再列出你可以怎麼做，來發揮改變的力量。
‧心懷感恩
– 消防隊員是維護人民居住安全的功臣，所以，做盤美味的點
心送過去慰勞，就是表達你們全家心意的一個好方法，還可
以交些新朋友。
‧把世界掛在你家牆上
– 在你家廚房、起居室或孩子的房間裡，掛上世界地圖。以後
在討論或聊到各種東西的產地時，可以讓孩子從地圖上找出
正確的國家。
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7. 2.馬克的故事：「留下什麼樣的傳承？」
‧你不需要高深的學位也能有所貢獻。每個人都有獨特的專
才，值得與他人分享，所以，現在就把你的才能列舉出
來，請自問：當我有空時，我喜歡做些什麼？在朋友眼
中，我的最佳特質是什麼？別人常會要求我提供哪些協
助？我有哪些技能可以與他人分享？
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8. 立即行動
活出大我
2.馬克的故事：「留下什麼樣的傳承？」
‧訂下謝師日
– 列出你從小到大遇到過的良師益友，例如，是不是有位老師
對你充滿信心？有位同事在關鍵時刻給了你很好的建議？然
後，逐一向這些人致謝，感激他們為你的人生帶來改變。你
可以打電話、寄上親筆謝函，或者，來個驚喜的登門拜訪。
‧建議「便服日」
– 請求你的老闆或校長，在公司或學校制定便服日，讓每個人
只要繳交兩美元，當天就可以穿便裝。每個月募集的基金，
分批贊助不同的社會議題。
‧把訊息穿上身
– 很多人都喜歡穿印有品牌的Ｔ恤，為何不改穿印上傳達正面
社會訊息的Ｔ恤？例如「終結愛滋」。用你的風格，把訊息
穿在身上、活出它的意義來。
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9. 3.找回家庭與幸福
‧打開你的「我到我們」日誌，想想生活中，哪些是你最主
要的壓力來源？
‧請自問：晚上入睡時，有哪些煩惱會悄然襲上我的心頭？
我平日最常抱怨什麼？是否會擔心時局、這個月的帳單、
同事或同學對我的看法？
‧你所擔心的事情，往往就是你優先順序所在。這些擔憂是
否讓你看到了自己認為最重要的事？是家庭、流行、社
區，還是世界問題？
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10. 立即行動
活出大我
3.找回家庭與幸福
‧主動為新手父母提供休息喘息的空檔
– 北美國家多半是核心家庭，沒有人幫忙照顧小孩，你可以自
願幫新手家長帶小孩，讓他們空出一個晚上的時間外出散
心。
‧籌辦聯誼會
– 跟別人保持連絡很困難嗎？你可以舉辦一場與家人、朋友團
聚的聯誼會，藉此分享你所關心的社會議題，同時也可聽聽
其他人都在關心些什麼？
‧歡慶全球母性的偉大
– 下個母親節，送母親一個來自「公平交易」機制的禮物。許
多常見的禮物如巧克力、鮮花和咖啡，多半來自剝削女性的
農地或工廠，當你購買的禮物是來自公平交易的產品，你的
母親會曉得，你不只關心她，也關心全世界的母親。
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11. 4.找尋答案
‧打開你的日誌，寫下你真正感到充實快樂的時刻。
‧請自問：最近一次抛開煩惱、最後一次開懷大笑，是什麼
時候？收過最貼心的禮物是什麼？
‧為什麼上列事項成為你最鍾愛的回憶？是不是因為它們讓
你心存感激、讓你與其他人連結、讓你得到新啟發。
‧善用你的答案，為自己創造出一套邁向幸福境界的獨門方
法！
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12. 立即行動
活出大我
4.找尋答案
‧與小孩一起學習
– 你曉不曉得孩子都學些什麼？你可以加入親師會，或去跟校
長談談。你們學校有沒有社區服務計劃？核心課程有沒有品
格教育和全球公民教育？
‧創造新的家庭傳統
– 當你開始自組家庭，除了延續舊傳統，還可以創造一些新傳
統，為全家帶來學習與歡笑，例如，年度露營之旅、公路之
旅，或在週本全家一起做志工。
‧認養一座村莊
– 號召你的公司同事、學校同學或教會夥伴，一起認養一個國
外村落，協助當地興建學校。只要募集五千美元，你就能幫
他們多蓋一間教室，改變許多小孩的一生。
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13. 5.「我到我們」的哲學成形
‧如果請你用簡單幾句話描述你的人生哲學，你辦得到嗎？
拿出你的「我到我們」日誌，問問自己：生命中什麼事情
的意義最為重大？什麼是我每週最優先去做的事？在型塑
我的人生上，誰扮演要角？哪些經驗幫助我決定對我而言
最重要的事項？
‧現在，想想「我到我們」的哲學，並列出它和過去指引你
的概念有何相似之處。
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14. 立即行動
活出大我
5.「我到我們」的哲學成形
‧汰換照明裝置
– 螺旋型螢光省電燈泡的用電量只有白熱燈泡的一半，只要改
變家庭和辦公室照明，你就能省下電費、減少污染，並有助
於環保！
‧購買新鮮的食材
– 在全球化世界，許多蔬果千里迢迢才到我們的餐桌上，為
此，環境付出高昂的代價。請以購買當地食品的方式節能、
嘗鮮，同時支持家鄉的農民吧！
‧少用抛棄式杯子
– 買一只可以重複使用的咖啡杯吧，這當然只是一個小動作，
但一年卻能因此省了三百六十五個抛棄杯子被丟到垃圾桶
去。
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15. 6.「我」受益
‧「我到我們」的哲學不只幫到你身邊的每一個人，也會給
你自己帶來極大回饋。
‧請想想未來，你希望自己的生活有什麼改變？變得更健康
嗎？還是找到某個人？
‧請自問：我如何以利他方式達成我的目標？我會因為某個
理想而去跑馬拉松並連帶變得更健康嗎？我在擔任志工時
能找到某個對我很特殊的人嗎？我如何能在助人的同時發
展出新的技巧？
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16. 立即行動
活出大我
6.「我」受益
‧填滿一口袋的愛
– 如果你是詩人、會講笑話的人、或是一個善良心地的靈魂，
悄悄在你愛的人的口袋裡塞進一張紙條吧！這一定會讓他浮
現笑容！
‧友善的造訪
– 進入療養院，花點時間陪伴某個家人不在身邊的人。仔細聆
聽對方說話，說故事是一帖良藥，專治最寂寞的靈魂。
‧加速對抗愛滋病
– 穿上你的慢跑鞋，動起來！慈善馬拉松或長程競走都是結識
新朋友的好方法。投入對抗愛滋病的行動，同時改善你的健
康。
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17. 7.「我們」受益
‧寫下你本來只是為了幫助幾個人而做了一些事，卻意外幫
助更多人的經歷。
‧現在想想未來，請列出你想為一、兩個人改變的五件事，
並想想你的作為將帶給其他人什麼好處。請自問：為了身
邊某個人，我想做什麼改變？暴力事件是否讓鄰居長者感
到很不安全？戶外遊戲區是否髒到不適合我的孩子去玩？
我如何改善這些事？我能加入社區守望相助隊嗎？或者，
我可以清理遊戲區，讓社區每個人都能在那裡享受好時
光？
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18. 立即行動
活出大我
7.「我們」受益
‧計劃一次咖啡館的小驚喜
– 在咖啡館排隊時，不妨請你後面的人喝一杯剛煮好的咖啡，
給他一個驚喜。不過，先問問那人想喝的是什麼，否則你可
能必須一個人喝下兩杯。這個簡單的驚喜可能開啟你們的對
話，讓你交到一個新朋友。
‧為了地球好，帶自製的便當去上班
– 只要一週在家煮一頓飯，裝在便當裡帶去上班，並在離家前
替自己煮一杯咖啡，就可用省下的錢贊助一個餵養饑民的計
劃。
‧舉辦一場慈善美食品嘗會
– 參考食譜，製作各式各樣餐點，為鄰居舉辦一場「各國美食
品嘗晚餐派對」，幫助餵養饑民的慈善組織募款。
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19. 8.感恩
‧在你的日常生活作息中，找出十件值得感恩的事。
‧列出一份你感謝對象名單，請自問：誰支持我？誰指引
我？誰總是幫我完成目標？
‧想想你所擁有的所有「禮物」，請特別注意那些不是人人
都記得的簡單事物，例如乾淨的水、公共教育…。
‧每天，寫下三到五件你覺得感恩的事，記得把日記放在你
一定會看到的地方。
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20. 立即行動
活出大我
8.感恩
‧心口合一
– 下次你要跟人家說謝謝時，請看著對方的眼，微笑，且誠心
說心裡的話。請發揮你的創意，放張小紙條，或寄個小禮
物，說明你多麼高興生命中有他們。
‧一星期都不買東西
– 盡量一整個星期都不買非絕對需要的東西，用自己手邊的資
源過活。這是可能的，因為我們已擁有這麼多東西，做到時
好好慶祝一下。
‧許下「0.7%」承諾
– 如果我們要達成聯合國千禧年發展目標，世界上的富裕國定
就得信守承諾，奉獻國民所得的0.7%來協助發展建設，減少
世界上的貧窮。請找出你自己的方式，捐出所得的0.7%去做
一件善事。
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21. 9.同理心
‧請你回想一下，有沒有什麼你明明可以幫忙但卻未伸援的
人。
‧請找出你未伸援的原因，是因為迴避問題比較容易，還是
不由自主的認為，實際情況應該沒那麼糟？這兩種反應都
會讓你很難幫助別人。不過，我們可以改善這種狀況。
‧找個你關心的議題，開始對那些受到影響到的人培養同理
心。請自問：我可以在哪知更多關於這個議題的事？我可
不可以跟已伸援的人談談，看看自己能做些什麼？
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22. 立即行動
活出大我
9.同理心
‧不要只是冷漠走過，請打聲招呼
– 下次你在街上遇到遊民時，請問他為何淪落至此。如果你曾
做過一些不同的決定，或者失業、有摮愛的人死去，會不會
也可能跟他一樣？自問後請採取行動來改變現狀，例如，給
他一個微笑，說聲嗨，或跟他聊聊。
‧多給一點小費
– 在服務業，幾乎所有的顧客回應都很負面，其實一句好話就
可以發揮很大作用。請讓經理了解，那個幫忙你的服務生、
技師或是醫療人員真的認真努力。
‧給一份能不斷傳遞下去的禮物
– 下次要幫人挑生日禮物時，用他的名字在國際慈善機構捐一
筆錢。每年有超過一萬個孩童活不到五歲，你的禮物或許可
以幫助一個孩子再過一次生日。
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23. 10.重新界定「快樂」
‧拿出一張紙，把它裁成十份，在每張紙上寫上一件你認為
有價值的事物。
‧這些事中，哪些帶給你感官的快樂？哪些帶給你深層的幸
福？
‧選出其中五項你願意犧牲的事，然後痛痛快快把那些紙片
撕碎。
‧花一點時間想想，放棄那些事情，你的生命會有什麼不
同。然後，放棄另二項；再放棄另一項。
‧現在你只剩兩項最有價值的事物了，對你而言，兩者皆格
外珍貴，不過，請你還是放棄其中一項，只留下最後一
項。
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24. 10.重新界定「快樂」
‧想想那些放棄的紙片及其代表什麼意義？哪些是容易放棄
的？哪些不容易犠牲？哪些幾乎是不可能放棄的？
‧把你發現的自我價值寫下來，回頭檢視第三章末尾的「立
即行動‧活出大我」。花點時間看看你列出的擔心之事，
在那些跟你價值觀不一致的事項旁邊畫個「Ｘ」。
‧請自問：如何能多為自己珍惜的價值觀努力，少為那些你
覺得沒那麼重要的事擔心，活出你所嚮往的風範。
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25. 立即行動
活出大我
10.重新界定「快樂」
‧與他人分享你的技能和知識
– 最誠摯答謝你的良師益友的方法，就是成為他人的良師益
友。如果你演奏樂器，可以引導一個孩子進入音樂的世界；
如果你對攝影有天份，可以幫助一個年輕人學習攝影技術。
‧訂出實踐生命意義的時間表
– 在每一週開始時，就訂出一些時間，去做跟你價值觀相符的
活動。例如，跟孩子共處或在附近的食物救濟站當義工，不
要因為其他事犠牲掉這些時間。
‧了解你的衣服從何而來
– 挪出一點時間看看你的衣櫥。你知道你的衣服是怎麼做出來
的嗎？你買的那些品牌，是幫助人們有源源不絕的家庭所
得，還是讓那些廉價勞工陷在貧窮的惡性循環？當你買新衣
物時，請做出負責任的選擇。
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26. 11.創造社區共同體
‧藉由參與當地「明家」活動，能強化我們的家庭、社區、
國家與世界。且讓我們了解這些社群共同的目標。
‧請想像你為自己最在意的問題召集一場「明家」活動，讓
大家來幫忙。列出一張明細，看看你如何在社區中發起
「明家」，請自問：誰可以幫忙？我得藉由哪些工作來幫
忙？
‧在我們生活中，願意伸出援手的人，多得令人驚訝，他們
只是需要別人開口提出要求。請試試看，看自己能幫他人
什麼忙。
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27. 立即行動
活出大我
11.創造社區共同體
‧投入參與
– 閱讀地方報，投票或組聯盟，喚醒大家注意你所屬社區的重
要議題。
‧了解其他宗教
– 讀一本你並熟悉的宗教書籍，或邀請那個宗教的教徒和你聊
聊。
‧挑一個主題舉辦一場電影之夜
– 提出一項影響全球社群的議題，邀請朋友或家人一起來欣賞
一部相關電影。看完電影後，討論那個議題。
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28. 12.「我到我們」的抉擇
‧列出至少五項你可以開始體現「我到我們」的計劃。請先
自問：每天可以採取一些小行動，如微笑面對在街上遇到
的人、和陌生人聊天或幫朋友忙嗎？你是否想再往前邁進
一步，例如：多搭乘公共交通工具或每周在地方慈善機構
當幾小時義工？最後，你是否有些關鍵時刻重要決定或重
大改變，如轉換到更有成就感的職場跑道、要長期投入時
間與經歷的社會議題？請開始嘗試一些小事，逐漸開展更
多更大的目標吧！
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29. 立即行動
活出大我
12.「我到我們」的抉擇
‧打掃家裡、踴躍捐輸
– 仔細看看家中有什麼不會再用到的東西，捐給當地女性庇護
中心、其他社服機構，或辦一場跳蚤巿場拍賣會，把所得捐
給慈善組織。
‧制止暴力傷害
– 勸阻兒童及青少年玩暴力遊戲或暴力玩具，請家人答應，每
當你丟掉一項暴力玩具，他們就捐一點錢。建議你用這些錢
成立獎學金，資助世界各國童兵受教育。
‧寫信陳情
– 在這個世界上，每天都有人違反女權。找一項或影響女性權
益的議題深入研究，然後寫一封信給政治領袖，要求對方立
即採取改善行動。
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30. 13.歡迎加入「我到我們」運動
‧我如何記得自己想在生活中改變一些事？我會不會寫一封
信給自己，註明自已著手改變的事項及原委，然後在一個
月打開這封信，看看自己的進展如何？
‧我如何克服困難，且適時為自己加油打氣？是否可以在鏡
子上貼一張鼓勵自己的字條或照片？
‧我要去哪裡找尋支持的力量？是否可以寄封信給朋友，邀
請他一起成為實踐「我到我們」的夥伴？我可以請朋友提
我不要悖離目標嗎？
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31. 立即行動
活出大我
13.歡迎加入「我到我們」運動
‧向世界宣傳
– 現在就開始採取行動，跟別人分享你感受到的能量！寫一封
電子郵件或從www.metowe.org選一封現成的電子卡片，寄給
朋友。拿起電話，撥給你的親戚。把這本書闔起來，把你的
熱情化為行動。
‧參加或組織一個「我到我們」的社團
– 加入你住家當地的服務性機構，導入「我到我們」的元素。
如果現成社團中沒有你喜歡的，就自己成立一個吧！把同事
或朋友聚起來，喝杯咖啡聊聊，腦力激盪出一些點子，從
「以自我為中心的思考」過渡成「為了群體利益而行動」。
‧投資未來
– 今年，在自己的退休金投資中導入道德基金，或支持主張環
保與社會責任的企業，就可以讓個人、社會及我們居住的這
個星球得益獲利。
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