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1 
Pedro Antonio Díaz Díaz. 
Javier Ramos Moreno. 
Sandra Holthausen Bermejo. 
CALENTAMIENTO 
o Parte General: 
1. Movilidad articular: comenzamos con la movilidad articular de 
forma progresiva de abajo a arriba o viceversa, siguiendo un orden. 
2. Activación pulmonar y riego sanguíneo: trotar alrededor de la pista 
para acelerar nuestras pulsaciones. 
3. Estiramientos: estirar todos los músculos prestando más atención a 
aquellas que van a tener un papel más importante en la actividad 
que vamos a realizar. 
o Parte Específica: 
1. Se realizan ejercicios de pases del balón. 
2. Ejercicios de bote, corriendo alrededor de la pista. 
3. Realización de tiros a canasta. 
o Representación gráfica de la Parte General: 
1.Movilidad articular. 
 Movilización de tobillos: 
 Movilización de rodillas:
 Movilización de caderas: 
 Movilización de brazos: 
 Movilización de muñecas: 
2
 Movilización de codo: 
 Movilización de cuello: 
2. Activación pulmonar: 
3.Estiramientos: 
 Cuádriceps: La pierna del cuádriceps que queremos estirar la 
3 
flexionamos hacia atrás mientras la otra se encuentra extendida y 
manteniendo el equilibrio. Los hombros están extendidos y los
4 
codos semiflexionados para sujetar el pie de la pierna que está 
flexionada. 
 Isquiotibiales y lumbares: Sentados en el suelo, extendemos ambas 
piernas realizando rotación externa de la cadera. Flexión de los 
hombros y extensión de los brazos para intentar tocar la punta de 
los pies. Al mismo tiempo estamos realizando una extensión en la 
zona lumbar. 
 Hombros: De pie, extensión y adducción del brazo cuyo hombro 
queremos estirar, además, rotación interna del hombro. Con el otro 
brazo flexionado y con rotación externa del hombro, sujetamos el 
brazo que se estira.
 Gemelos: Brazos flexionados intentando coger la pierna que está 
5 
estirada. Extensión de los lumbares hacia abajo. Flexión de la pierna 
que no se está estirando. Extensión de la pierna que se está 
estirando. Flexión dorsal del pie que estamos estirando. 
 Psoas: Flexión hacia delante de la pierna que no está estirando. 
Extensión hacia atrás de la pierna que se estira. Flexión dorsal del 
pie que estamos estirando. 
 Dorsales: Rotación externa de la cadera. Abducción del brazo hacia 
arriba. Extensión del dorsal que vamos a estirar. 
 Pectorales: Extensión de los dos brazos. Rotación interna de los 
hombros.
4. Calentamiento específico: 
6 
Ejercicios de pase: 
-Por parejas se colocan uno enfrente del otro y se pasan la pelota 
para adaptar el tacto al balón y evitar lesiones en las manos y 
dedos. 
-Las parejas corren a lo largo de la pista pasándose la pelota sin que 
se les caiga. 
-Cada miembro de la pareja se pone en un lateral de la pista a lo 
ancho y han de lanzarse la pelota con un solo brazo y el otro 
miembro ha de recibirla sin que esta bote.
7 
Ejercicios de tiro: 
-Por parejas un miembro se coloca en la línea de tiro libre y lanza, y 
el otro se coloca bajo la canasta, para coger la pelota cuando la 
pareja haya lanzado, y colocarse en la zona de tiro libre para lanzar 
el balón. 
-Se hace una fila en la línea de triple y van entrando uno a uno para 
practicar las entradas a canasta (bandeja). 
-Batería de tiros; cada uno coge la pelota que recoge y lanza desde 
donde quiera, cuando haya lanzado busca otra pelota que esté libre. 
Ejercicios de bote: 
-Damos varias vueltas al campo botando la pelota y alternando la 
mano con la que se realiza el bote.
8 
-Trotar botando la pelota en línea recta y al llegar a cada cono, 
realizar una finta alternando la finta en cada cono (reverso, cambiar 
la pelota de mano entre las piernas o por la espalda y finta de 
cuerpo). 
-Esprintar de un cono a otro botando la pelota con una mano y 
hacer el recorrido inverso con otra mano.

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  • 1. 1 Pedro Antonio Díaz Díaz. Javier Ramos Moreno. Sandra Holthausen Bermejo. CALENTAMIENTO o Parte General: 1. Movilidad articular: comenzamos con la movilidad articular de forma progresiva de abajo a arriba o viceversa, siguiendo un orden. 2. Activación pulmonar y riego sanguíneo: trotar alrededor de la pista para acelerar nuestras pulsaciones. 3. Estiramientos: estirar todos los músculos prestando más atención a aquellas que van a tener un papel más importante en la actividad que vamos a realizar. o Parte Específica: 1. Se realizan ejercicios de pases del balón. 2. Ejercicios de bote, corriendo alrededor de la pista. 3. Realización de tiros a canasta. o Representación gráfica de la Parte General: 1.Movilidad articular.  Movilización de tobillos:  Movilización de rodillas:
  • 2.  Movilización de caderas:  Movilización de brazos:  Movilización de muñecas: 2
  • 3.  Movilización de codo:  Movilización de cuello: 2. Activación pulmonar: 3.Estiramientos:  Cuádriceps: La pierna del cuádriceps que queremos estirar la 3 flexionamos hacia atrás mientras la otra se encuentra extendida y manteniendo el equilibrio. Los hombros están extendidos y los
  • 4. 4 codos semiflexionados para sujetar el pie de la pierna que está flexionada.  Isquiotibiales y lumbares: Sentados en el suelo, extendemos ambas piernas realizando rotación externa de la cadera. Flexión de los hombros y extensión de los brazos para intentar tocar la punta de los pies. Al mismo tiempo estamos realizando una extensión en la zona lumbar.  Hombros: De pie, extensión y adducción del brazo cuyo hombro queremos estirar, además, rotación interna del hombro. Con el otro brazo flexionado y con rotación externa del hombro, sujetamos el brazo que se estira.
  • 5.  Gemelos: Brazos flexionados intentando coger la pierna que está 5 estirada. Extensión de los lumbares hacia abajo. Flexión de la pierna que no se está estirando. Extensión de la pierna que se está estirando. Flexión dorsal del pie que estamos estirando.  Psoas: Flexión hacia delante de la pierna que no está estirando. Extensión hacia atrás de la pierna que se estira. Flexión dorsal del pie que estamos estirando.  Dorsales: Rotación externa de la cadera. Abducción del brazo hacia arriba. Extensión del dorsal que vamos a estirar.  Pectorales: Extensión de los dos brazos. Rotación interna de los hombros.
  • 6. 4. Calentamiento específico: 6 Ejercicios de pase: -Por parejas se colocan uno enfrente del otro y se pasan la pelota para adaptar el tacto al balón y evitar lesiones en las manos y dedos. -Las parejas corren a lo largo de la pista pasándose la pelota sin que se les caiga. -Cada miembro de la pareja se pone en un lateral de la pista a lo ancho y han de lanzarse la pelota con un solo brazo y el otro miembro ha de recibirla sin que esta bote.
  • 7. 7 Ejercicios de tiro: -Por parejas un miembro se coloca en la línea de tiro libre y lanza, y el otro se coloca bajo la canasta, para coger la pelota cuando la pareja haya lanzado, y colocarse en la zona de tiro libre para lanzar el balón. -Se hace una fila en la línea de triple y van entrando uno a uno para practicar las entradas a canasta (bandeja). -Batería de tiros; cada uno coge la pelota que recoge y lanza desde donde quiera, cuando haya lanzado busca otra pelota que esté libre. Ejercicios de bote: -Damos varias vueltas al campo botando la pelota y alternando la mano con la que se realiza el bote.
  • 8. 8 -Trotar botando la pelota en línea recta y al llegar a cada cono, realizar una finta alternando la finta en cada cono (reverso, cambiar la pelota de mano entre las piernas o por la espalda y finta de cuerpo). -Esprintar de un cono a otro botando la pelota con una mano y hacer el recorrido inverso con otra mano.