1. Un stil de
viata
sanatos
Prof.sociolog Nita Simona Mihaela
2. Ce criterii sunt incluse în
acest concept?
Corespunde oare modul nostru
de viaţă de zi cu zi cu regulile
de stil de viaţă sănătos?
Aproximativ 70% din toate
bolile sunt cauzate de un mod
greşit de viaţă: abuzul de alcool,
fumatul, mancatul excesiv,
inactivitate, stres, tensiune
nervoasă la locul de muncă şi
acasă, şi desigur un somn scurt,
nesănătoas
3. Cu scopul de a răspunde la
întrebarea ce reprezinta un stil
de viaţă sănătos, trebuie să
fixăm principale componente
ale acestui stil.
Regim alimentar echilibrat
Principiile de bază ale nutriţiei
echilibrate sunt:
- Alimentaţie moderată.
- A mînca de patru ori pe zi.
- Dietă diversificată
- Alimentaţie completă.
4.
5. O lipsa de proteine, sau
aport redus vă incetini cu mult
regenerarea ţesuturilor şi a
celulelor. Celulele îmbătrînite, nu
pot fi înlocuite cu altele noi, şi în
acest caz nu e exclus apariţia
cancerului. Periculoasă este şi
refuzul complet de grăsim. Exista
vitamine, care sunt absorbite de
organism doar in prezenta
grasimilor. În plus, grasimile
furnizează energie de două ori mai
multă decît alte componente.
Absolut de neacceptat este
omiterea unei, sau a două mese în
zi cu scop de a slăbi.
6. Cel mai sanatos este sa aveti 4 mese pe zi. Când vă
lipsiţi de o masă sau de mic dejun, în primul rând: caloriile
pe care organismul ar trebui să le consume pentru digestie,
sunt stocate în depozit sub formă de grăsime. În al doilea
rând, perioada de timp între mese este foarte lungă şi
organismul va trece în stare de stres alimentar, deci se va
strădui ca tot tot ce se mănîncă, să fie transformate în
rezervă de energie- în grăsimi. Cu mult mai bine e de a
ronţăi ceva între mese: o banana, mere, portocale, etc .În
acelaşi timp, evitaţi gustarile dulci, şi anume, produse de
patiserie, prăjituri, ciocolată.
7. Activitatea fizică
Exerciţi fixice dimineaţa.
Faceţivă ca regulă, în
fiecare dimineaţă, pentru
10 - 15 minute, să vă
ocupaţi cu exerciţii de
înviorare.
Nu este necesar să vă
ocupaţi ceasuri întregi, sau
să antrenaţi toate grupele
musculare, dar mişcări în
ritm de dans sub o muzica
preferată poate da un efect
neaţteptat de puternic.
E de preferat , ca macar
două ore pe saptamana să
faceţi o activitate fizica,
care vă va ajuta mult..
Indiferent unde vă veţi
ocupa, plimbare în jurul
unui lac în apropiere, veţi
înnota într-o piscina, sau
vă plimbaţi cu bicicleta -
principalul lucru este în
activitate fizică.
10. Efectele unei alimentatii
nesanatoase
Ten cu aspect nesanatos
Probleme de memorie si de concentrare
Oboseala cronica
Depresia si variatiile starii de spirit
Lipsa apetitului
Variatii ale greutatii
Afectiuni cardiovasculare
Insuficienta hepatica
Infectii ale rinichilor
Reflux gastro-esofagian
Atrofierea musculara
Tulburari digestive
11.
12. Obezitatea
Obezitate este o
stare patologică, în
cadrul bolilor de
nutriție,
sau fiziologică cu
potențial patologic, la
persoanele
suprapoderale
(greutatea corporală
raportată la
înălțime).
13.
14. Anorexia
Anorexia
nervoasă este o
tulburare psihică din
categoria tulburărilor
de alimentare,
caracterizată printr-o
reducere anormală a
greutății corpului și
printr-o deformare a
imaginii propriului
corp cu teama
prevalentă,
persistentă, de
îngrășare.
15.
16. Bulimia
Bulimia este tulburare de alimentatie,
caracterizata de un consum alimentar excesiv. O
persoana cu bulimie mananca o cantitate mare
de alimente intr-o perioada scurta de timp,
pentru ca apoi sa-si provoace varsaturi, sa se
supuna unui exercitiu fizic exagerat, sa
consume laxative, diuretice sau alte
medicamente in scopul unei eliminari fortate a
alimentelor. Persoanele afectate de bulimie sunt
obsedate de propriul aspect fizic si nu au
respect de sine.
17.
18. Abandonarea obiceiurilor nocive
Dintre obiceiurile nocive, cele mai
frecvente sunt consumul de alcool
şi fumatul.
Fumatul pune in pericol mai multe
organe vitale. Fumatorii au un risc
de boli pulmonare, precum şi cu
risc ridicat de boli cardiace
coronariene şi accident vascular
cerebral.
De retinut!
- Mai mult de patru mii de substante
chimice din fumul de tigara sunt
substante chimice active si
determina schimbari fatale in corpul
omenesc.
- Cele mai nocive substante din
fumul de tigara sunt gudronul,
monoxidul de carbon, oxidul de
nitrogen, cianura de hidrogen,
metalele, amoniacul si compusii
radioactivi.
20. Managementul stresului (managementul energiei): Sa
luam viata asa cum este cu bune si mai putin bune sa nu lasam necazurile,
stresul sa ne doboare altfel sistemul imunitar va scadea, si la un om cu
sistemul imunitar scazut vor aparea iminent boli, afectiuni grave si chiar
fatale: obezitate, cancer, diabet, boli cardiovasculare (BCV), atac vascular
cerebral (AVC), etc.
Metode de a ne relaxa, de a ne detasa de stresul zilnic care ne poate
aduce boli in viata astfel: ascultand muzica care ne relaxeaza, sau cititnd o
carte, iesind cu prietenii sau animalele de companie in zone cu verdeata in
care ne putem oxigena creierul si sa ne simtim mai bine, sa facem miscare,
exercitii fizice...Sportul face ca sistemul imunitar sa fie mai rezistent si sa
ne simtim mai bine sa fim mai rezistenti la stres si sa prevenim si chiar sa
vindecam bolile care au fost declansate de un stil de viata nesanatos.
Educatia (care include si autoeducatia, dezvoltarea personala): Educatia
este un alt factor important care intra in componenta stilului de viata sanatos. Stilul
de viata sanatos inseamna sa ne schimbam modul de a trai dar si modul de gandire
(nesanatos) cu un mod de trai si de gandire sanatoasa constructiva, pozitiva.
Sa renuntam prin informare, educare, auto educare la obiceiurile proaste,
nesanatoase si sa le inlocuim prin obiceiuri bune, sanatoase pentru noi si cei din
jurul nostru.
