Las pausas activas son descansos breves (de 5 a 10 minutos aproximadamente mínimo 2 veces al día) durante la jornada laboral para realizar diferentes tipos de ejercicios. Sirven para reducir esa fatiga laboral que se va generando a lo largo de la jornada y prevenir los efectos que el sedentarismo puede tener en la salud.
Entre los principales tipos de pausas activas en el trabajo se encuentran:
· Ejercicios de respiración: consisten en técnicas de inhalación y exhalación que ayudan a relajarse y mejorar la concentración. Estos resultan útiles para disminuir el estrés.
· Estiramientos: son movimientos suaves que permiten mejorar la flexibilidad muscular y reducir la tensión acumulada. Se pueden realizar sentado o de pie, y abarcan distintas partes del cuerpo como el cuello, los brazos, la espalda y las piernas.
· Paseos cortos: caminar por unos minutos ayuda a despejar la mente y mejorar la circulación sanguínea. Esta es una buena para los trabajadores que pasan muchas horas sentados frente al ordenador.
· Actividades de relajación: incluyen técnicas como la meditación, el mindfulness, la visualización, o la relajación muscular progresiva, que permiten reducir la ansiedad, el estrés y, además, mejorar la calidad del sueño.
1. Mejorar la condición física.
Realizar ejercicios que implican movimientos suaves y estiramientos puede contribuir a mantener una mejor postura corporal, lo que a su vez puede prevenir problemas musculoesqueléticos relacionados con la mala postura. Al implementar lo que es una pausa activa a tu rutina diaria, podrás combatir problemas de salud y aumentar tu nivel de energía poco a poco, lo que te brindará muchos beneficios a largo plazo. Por otra parte, en cuanto al aspecto físico, ayudan a la flexibilidad, a la movilidad de las articulaciones, a la elasticidad, a la fuerza muscular y a la postura de la columna.
2. Mejorar el clima laboral.
Las pausas activas en el ámbito laboral contribuyen a fortalecer el trabajo en equipo, sobre todo si son pausas activas grupales. Las pausas activas promueven la integración social y el desarrollo de relaciones interpersonales positivas entre colegas, ...
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REGLAMENTO DEL APRENDIZ SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA.pdf
Beneficios de las pausas activas en el trabajo.pdf
1. Beneficios de
las pausas
activas en el
trabajo
Mejorar la condición física.
Al implementar lo que es una pausa
activa a tu rutina diaria, podrás
combatir problemas de salud y
aumentar tu nivel de energía
Mejorar el clima laboral.
Las pausas activas promueven la
integración social y el desarrollo de
relaciones interpersonales positivas
entre colegas
Evitar los efectos del
sedentarismo.
Las pausas activas ayudan a estimular
la circulación, lo que, a su vez, mejora
la distribución de oxígeno y nutrientes
en todo el cuerpo.
Reducir el estrés.
Las pausas activas serán esa dosis de
vitalidad que necesitas para continuar
la semana con mejor semblante
Estimular la productividad.
Al tomar pausas activas, tienes la
oportunidad de desconectar
temporalmente de tus tareas
laborales y recargar tu mente
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