Charla preventiva sobre la importancia de domir

1. COMO AFECTA LA FALTA DE SUEÑO EN
EL TRABAJO
Facilitador

2. Estado fisiológico de autorregulación
y reposo del organismo, es una
función vital del organismo.
SUEÑO
Son alteraciones que se dan en la propia
actividad del dormir, por ejemplo:
insomnios, síndrome de las piernas
inquietas.
Son fenómenos que ocurren durante
el sueño: sobresaltos, pesadillas entre
otros
DISOMNIAS
PARASOMNIAS

3. Dificultad para dormir o permanecer
dormido, y la sensación de no haber
descansado correctamente
FALTA DE SUEÑO O INSOMNIO
HABITOS INADECUADOS
Malos hábitos de sueño
Malos hábitos alimenticios
Depresión
Ansiedad
Falta de ejercicio
Enfermedades crónicas
Medicamentos.
Consumo de bebidas con cafeína.
La Asociación Mundial de la Medicina del Sueño según varios
estudios, afecta a un 45% de la población mundial.

4. CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE SUEÑO EN
NUESTRA SALUD
 Obesidad
 Diabetes
 Afecciones en la vista
 Enfermedades del riñón
 Cambios en las conductas (irritabilidad)
 Aumentan las probabilidades de padecer Alzheimer
 Enfermedades cardiovasculares
 Dificultad de la piel para regenerarse de daños
 Déficit para controlar impulsos en ciertos comportamientos
Salud mental
 Depresión
 Ansiedad
 Aprendizaje se hace mas lento y afecta la memoria a corto plazo

5. EFECTOS DE LA FALTA DE SUEÑO EN EL TRABAJO
ESTADO DE ÁNIMO
1. Es uno de los síntomas más fáciles de
detectar ante una mala noche de sueño.
2. Produce depresión y trastornos
psicológicos.
3. Se incrementa la irritabilidad y el estrés.
4. Se multiplica exponencialmente la
posibilidad de que surjan problemas con
los compañeros de trabajo.
5. Puede provocar problemas más graves
como ansiedad y depresión.

6. PÉRDIDA DE PRODUCTIVIDAD
1. Es uno de los principales efectos de una
mala calidad del sueño
2. El sentimiento de estrés y cansancio que
genera dormir pocas horas, deriva en
consecuencias como una falta de atención y
concentración.
3. incrementa el tiempo en realizar las tareas y
el riesgo de equivocación, teniendo que
rehacer trabajos que hacen bajar la
productividad.
EFECTOS DE LA FALTA DE SUEÑO EN EL TRABAJO

7. MÁS PROBABILIDADES DE SUFRIR UN ACCIDENTE
1. Conduciendo para ir y regresar de trabajar
(disminuyen los reflejos, empeora la visión,
se incrementa la conducción agresiva, etc.)
2. en el mismo lugar de trabajo bajando
escaleras o en cualquier otra circunstancia,
la falta de sueño puede ser la causa de
incidentes laborales.
EFECTOS DE LA FALTA DE SUEÑO EN EL TRABAJO

8. DETERIORA TU ASPECTO FISICO
1. Envejece la piel.
2. Enrojece los ojos.
3. Tendencia a encorvar la espalda.
4. Se adoptan malas posturas.
5. En términos generales, daña el aspecto
físico y la buena presentación que es
fundamental en el ámbito laboral.
EFECTOS DE LA FALTA DE SUEÑO EN EL TRABAJO

9. MEDIDAS PREVENTIVAS Y/O RECOMENDACIONES
 Controla el horario de acostarte
 No bebas gran cantidad de bebidas con cafeína o energéticas
 Limitar el uso de pantallas (teléfonos, computadores, televisor) antes de
dormir
 Reducir el consumo de azúcar
 Respetar las 8 horas de sueño
 Actividad física
 Cuidado con la comida
 Crear un ambiente en el dormitorio oscuro, sin mucho ruido, cómodo y con
una temperatura entre18º y 22º
 No tomar siestas después de las 3 de la tarde
En el lugar de trabajo
 Tomar pausas activas
 Conversaciones cortas con los compañeros de trabajo
 Trabaja en ambiente frescos
 Pon algo de música
 Camina un poco