El proceso de recaidas en adicciones, causas, motivos y resultados. Prevención de recaidas. Consejos de ayuda.

3. Nunca mejora su estado quien muda solamente de lugar y no de vida y costumbres. ¡el temor al fracaso me ha paralizado! El compromiso para cambiar es un proceso, no un suceso

5. ¿Quién me manda complicarme la vida?. ¡Venga campeón!. ¡Tú puedes, machote!. Sólo se vive una vez Yo he cambiado, pero mis colegas no

7. El que está acostumbrado a volar en avión, le resulta molesto e insatisfactorio pedalear en bicicleta por un camino pedregoso y con baches.

8. ¿Subes o bajas? Nadie se desembaraza de un hábito, tirándolo de una vez por la ventana; hay que sacarlo por la escalera, peldaño a peldaño.

9. No he llegado a completar un sistema alternativo o incompatible al consumo.

11. 2. Cuando de hecho es la acumulación de algunas actuaciones. 1. Parece que te ocurre de repente. 3. ¿Conoces las tuyas?. Pérdida de control

16. ¿Por qué las personas recaen? El esfuerzo de control baja. Los beneficios disminuyen, los riesgos se olvidan.

17. Todo se quedó en “buenas intenciones”. Obras son amores y no buenas razones

18. Disminuyes la vigilancia sobre tu comportamiento ¡Total si sólo es una copa! Si, pero este es el tercer garito de la noche

19. Demoras los cambios porque “no es el momento adecuado”. Los problemas importantes que no se resuelven pueden convertirse en una fuente de malestar. mmm… dejaré para mañana lo que pueda descansar hoy

20. La “ganancia” no justifica los “costes” Me cansé de tanta disciplina Ya he cumplido el tiempo suficiente, ahora me voy a desquitar….

21. Mi compromiso se debilita Olvidé que después tengo una desagradable factura que pagar.

22. Soy otra persona Sin límites Nada me va a parar Todo será más fácil Ningún problema Yo llevo el control Me voy a comer el mundo Y más deprisa La realidad vista de manera eufórica.

23. Tengo a mi familia en el bote En un proceso de autoengaño y justificaciones puedo llegar al extremo de abandonar el consumo por un cierto tiempo para que los demás verifiquen mi capacidad de control.

24. Demasiado confiado Yo controlo, , yo controlo, yo controlo… ¡Ay, ay!

25. No adviertes los signos tempranos de riesgo Me siento mal Si consumo, mejoraré No puedo soportar el malestar “ necesito…” “ no aguanto más…”

29. Tu atención recae sobre estrategias que facilitan el consumo Me voy a preparar la “vendimia” Ya va siendo la época.

32. Total mañana no trabajo Y mi familia no está en casa. Esta vez no me pillan

33. Observa si alguna de las siguientes situaciones pueden iniciar el proceso. O, si ya han sido en el pasado causa de una recaída:

34. Evito pasar por el aro. Ser hombre es ya por sí mismo una circunstancia atenuante

35. Dificultad para adaptarte a las normas del programa y para cumplir en el CAID tengo mucho “trabajo”. mis compromisos son “inaplazables”. Dejar analíticas es una “perdida de tiempo”

36. Ridiculizo reglas ¿no querían que hiciera analítica? ¡Analízame esto!

37. Mantengo amistades peligrosas: Pero si estamos “reformados” Ya no semos peligrosos No es bueno que el hombre esté solo.

38. La miseria le hace a uno relacionarse con extrañas compañías. ¿Quieres algo?

39. Me pongo en riesgo: ¿Tu crees?

40. Palabras, palabras, meras palabras, nada del corazón Chaval, ¡ya dejé de consumir!. Estoy hecho de otra pasta ¡Inclínate a mis pies! Soy capaz de cualquier cosa

41. Al mal tiempo te pongo buena cara Hay cosas importantes que no te he contado todavía. Se me “olvidó” comentar…

42. Todo vicio trae siempre su consiguiente excusa. Tengo derecho, ¿no?. ¡No va a pasar nada, “monada”! Yo se cuidarme, ¡ya soy mayorcita! Pasará lo que tenga que pasar

43. La verdad raramente es pura y nunca simple. Yo no miento, es que la verdad es tímida No se qué hay de malo por traficar Si robo es sólo por “necesidad” ¡Pero si sólo son porros! Estoy “controlando” el alcohol

44. Tardas un tiempo, buscas la primera sensación que tenías al principio. Luego, tardas en decirlo al psicólogo. Después ya me da igual todo. No anticipas los problemas para atacarlos a tiempo

45. Desidia, apatía. ¡Cada día es igual al anterior! Algo me pasa cuando me aburro

46. Puedo hacerlo y parar. ¿por qué me voy a privar? Tengo derecho No corro ningún riesgo Si otros pueden, yo también.

47. Estoy con mi familia, ellos “me cuidan” para que no me líe Ya “pude dejarlo” un tiempo, así que puedo dejarlo cuando quiera Ya “aprendí” la lección, nunca voy a llegar donde lo hice

48. Abandonos prematuros por desánimo Hasta ahora, todo lo hecho no me ha servido de nada Tienes ya una edad… Y miras a tu alrededor. Todo el mundo ha hecho su vida. Y yo aquí estancado No creo que yo pueda cambiar más.

49. Actúas automáticamente buscando alivio a través del consumo Priorizas el alivio de la inquietud producida por el estrés, sientes un empuje al consumo.

51. Reaparece la negación: Ya no tengo problemas. Todo me va bien ahora Esto que me pasa no tiene nada que ver con mi adicción Si consumo ahora no me pasaría nada ¡ No soy tonto, no me va a pasar lo mismo!

52. Yo no pienso en el día siguiente. Digo, “si he caído voy a caer bien”. Sin drogas no hay marcha… ¿cómo te lías? Luego lo que pasa es que te callas y no dices nada.

53. “ Recuerdo selectivo” (2) ¡Bueno, no fue para tanto! Si ahora tengo “más cuidado” no pasará nada. No voy a tener tan mala suerte otra vez para que me encierren.

54. Me estoy “rayando”. Es la señal de comienzo. ¡peligro! El estado mental en esa situación activa las creencias permisivas . La atención se centra en el consumo, dejando fuera las posibles alternativas.

59. La vida es mú dura.

62. “ podré resistir más”. Pues toma colacao, ¡Imbecil!

63. Me aliviará

65. Al preparar la fiesta… ¡Bien, me voy a poner ciega!.

66. Esperas resultados positivos del consumo: Mejorará la forma de ver las cosas que me ocurren Aumentará la diversión y me sentiré mejor. Me sentiré mejor al relacionarme Me aliviará el mal rollo que llevo

67. Realizas decisiones precipitas e impulsivas basadas en consecuencias inmediatas Mi vida es un asco, demasiados “debo” y muy pocos “quiero” Me tomaré un respiro.

68. Me gustaría consumir Me estoy rayando, me tomo algo para mejorar No será para tanto Esto no es tan malo

70. Al final de la fiesta… ¡Me he vuelto a pasar de la raya!

73. El deseo de no consumir o de controlar es una decisión: Me inclino a favor de mantener la abstinencia.

75. Vale mejor lo dejamos ¡Venga, vamos! No, que te pones muy tonto ¡Sólo un poquito! ¿Quién paga los platos rotos? ¡Ya te vale! Listillo Recuerda tus motivos para cambiar

88. Me resulta mucho más fácil, que las exigencias me las ponga yo mismo. No cuesta cumplir cuando es uno mismo quien toma la decisión.

91. Empieza a ser consciente de las situaciones con las que tienes asociado el consumo Pensaré en actividades alternativas que me ayudarán a afrontarlas sin consumir Voy a cambiar de rutinas

103. Concentrarse en la descripción de aquello que te rodea: Yo cuento coches, árboles, personas… Y me centro en todos los detalles posibles 1 coche, 2 coches, 3 coches…

104. Hablar para distraerse Una buena conversación me ayuda mucho ¿te conté lo que me pasó el otro día?

105. Realizar tareas domésticas Además haces algo útil en casa

106. Memorizar poesía, canciones favoritas.. Ser o no ser, he ahí la cuestión…

107. Juegos de mesa, videojuegos.. Algo desafiante..

108. Y ,¿un poco de ejercicio? Esto con práctica

111. Sustituir por imágenes negativas Recuerdo desafortunadas consecuencias, pérdidas…

112. Reemplazar por imágenes positivas Me imagino volviendo a casa junto a mi familia...

113. Encontré que el yoga era un medio excelente para relajarme

115. Autoinstrucciones de afrontamiento positivo ¡Lo hice! ¡Ya está! Lo he hecho bien. Me siento orgulloso. Tengo que contarle a ... cómo me ha ido. Estoy haciéndolo lo mejor que puedo. Nadie puede exigirme más. Habrá acabado en un momento. Respira y trata de relajarte. No te apresures. Estoy preparado, puedo hacerlo bien. Otras veces me ha salido bien. Total, sólo durará media hora, no todo el día. Es lógico que me sienta nervioso. Me irá bien. No me sirve de nada pensar en negativo. DESPUÉS DURANTE ANTES

118. Ser coherente y honesto Me va “bien” así. Funciono igual o mejor sin utilizarlo Y así me va

119. Cambia tu identidad Desarrolla otros pensamientos e imágenes sobre ti mismo. Mi identidad da forma y límites a mi comportamiento

120. ¡Cambia el rollo! Culpo a los demás de mis problemas Pienso demasiado sobre mis problemas sin realmente dar los pasos necesarios Soy impulsivo en la toma de decisiones Evito o me alejo en vez de pensar y generar soluciones prácticas. Exagero las dificultades y minimizo las posibilidades concretas

122. La recaída es un proceso y el consumo es una parte de ese proceso. He aprendido a anticiparme, expresar lo que quiero, siento y pienso.

125. Regular el sueño, de forma que sea suficiente y que el cuerpo encuentre un alivio en poderse adaptar a una rutina sistemática.

126. Una alimentación variada y no muy pesada favorece siempre

132. Si dispones de una pareja conviene dedicarle atención, procurando cultivar la atracción mutua. Puede ser un buen momento para mejorar la comunicación y el arte de amar.

133. Aumentar la vida social, vincularse, participar en las conversaciones, reuniones informales y cultivar la amistad La satisfacción y el ánimo, de habernos molestado en hacer algo con cierta calidad, habiéndonos interesado por los demás y por el mundo externo

134. ¿Qué placer me puedo permitir sin que se convierta en un abuso perjudicial? ¿Cuanto sacrificio puedo tolerar sin que el precio sea mayor que el beneficio que saco con él? Realiza alguna actividad que te apetezca Apúntate a aquel curso para el que nunca tuviste tiempo Busca sensaciones agradables al ojo al gusto o al olfato

136. Comparte con otros actividades Asegúrate que te diviertes y disfrutas Recupera el interés por actividades o hobbies

137. Si en algún momento causaste daño por acción u omisión Asegúrate de reconocerlo Decide si puedes hacer algo por compensarles

143. Yo recuerdo que los problemas empeoran consumiendo No me voy a rendir tan fácil, ¡tengo otras opciones!

144. Venciendo el deseo: Recuerda que es algo común y no significa que llevas mal la abstinencia Deja el tiempo pasar con garantías de que no vas a consumir (estar acompañado, lejos de sit. Riesgo) Busca alternativas en actividades y pensamientos Yo soy dueño de mi conducta

145. Busca personas que puedan apoyarte Personas que te son cercanas o bien de tus profesionales de referencia.

146. Alguien que pueda escucharte y prestar apoyo siempre que lo necesites, aunque sea por teléfono, SMS, correo electrónico o cualquier otro medio de comunicación

147. Valora el apoyo profesional: Te pueden asesorar, apoyar y orientar de manera eficaz

148. Alguien , cuando simplemente sientas que necesitas hablar o salir

151. Yo elijo a un amigo que ha estado en esto y no ha vuelto a recaer Yo tengo una amiga que sabe lo que me pasa. Bajaría a hablar conmigo a cualquier hora Pues yo buscaría a mi psicólogo También podemos contar con nuestra familia

152. Si no tienes un apoyo en quien confiar cuando las cosas están difíciles. Intenta crear una red, con quienes tienes más próximos ahora a tu alrededor.

153. ¿Cuál es tu red de apoyo? Familiares, amigos o personas positivas que conocen mi situación Los verdaderos amigos se conocen en la adversidad.

154. ¿ quién puede darte apoyo? Los que no tienen una idea preconcebida de ti Los que te hayan ofrecido apoyo Los que se han negado pero podrían animarse al ver que te esfuerzas por cambiar

155. ¿qué tipo de apoyo te puede resultar de mayor utilidad? Alguien que te anime y te entienda Alguien que apoye en tus objetivos Alguien que se le ocurran algunas alternativas

156. ¿cómo puedes obtener el apoyo que necesitas? Pide lo que necesitas Ofrece tu apoyo a los demás Haz saber lo que te ayuda Haz saber lo que te perjudica

160. Yo tengo en cuenta que en ocasiones estrecho el campo de mi percepción y no es bueno que tome decisiones irreversibles Me voy a dar la oportunidad de consultar con alguien

161. Es importante buscar ayuda donde debo hacerlo ¿quién me dijo que podría contar con él? ¡ ahora mismo le llamo!

162. Romped la norma de no hablar Poned las cartas sobre la mesa La comunicación abierta ayudará a todos Recuperad tareas conjuntas

163. Restablece contactos perdidos Trabaja activamente en recuperar relaciones Escribe, llama, planea visitas

166. Más bien un descuido Me pregunto si esto es una recaída