1. d ii r e c t o r C RIIS T IIA N D U L G H E RU
d r e c t o r C R S T A N D U L G H E RU
n u m ` r u ll 2 ( 1 1 6 ) ffe b r u a r iie 2 0 0 1
n u m `r u 2 ( 1 16 ) e br u a r e 2 001
O
.R
Fl exi i
l a b anc a “ Sc ot t ”
M
c u p ri z ` i n v e r s `
G R EG C O V AC S
IS
C e l m a i p u t e r n ic
o m d i n lu m e R
O U L Î N D IE TA
U
C U L TU R I ß T IL O R
C u m s ` m ` ri m
LT
f o r] a [ i
g r e u t ` ] i le
l a g e n u f l e x iu n i
U
P R O TE IN E ,
C
C A R B O H ID R A ¥ I
ß I CR E A T I N å
P
P un e ] i 2 , 5 c m
O
p e br a ] e ,
n 30 z il e !
T
C O N C UR S D E
P O W ER L I F T IN G
ß t i a ] i c` …
D I ALO G
C U CI TI TO R I I

2. 2  CULTURISM Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele “Redis”
cunoscu]ii culturi[ti: Nicolae Giurgi, Irina Muntean, Alexandru
CULTURISM  3
Costache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[or Popa, Cristian n mas` [i for]`, c~t [i altor categorii ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de m`rirea performan]elor, dar [i
Zlatanovici,Florin Roman, Drago[ Popescu, Florina Vi[an, de sportivi ca suport proteic, vitami- s~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Se persoanelor care lucreaz` n
Pop Ioan, Cristea Nicolae, Robert Ianici, Ionu] Iana, nic, energetic [i mineral. Nu are prezint` sub form` de capsule gelati- condi]ii de temperatur` ridicat`
Alexandru ßotae, Gabriela Mihai, Ilie contraindica]ii, fiind un excelent noase de 500 mg. Se administreaz` unde, transpir~nd se deshidratea-
Mugurel, Carmen Leahu, Octavian Can`, supliment alimentar. Se fac comenzi dou` p~n` la patru capsule/zi. z` [i pierd minerale [i vitamine,
Silviu Breahn`, Marian Manole, Daniel de minim 5 buc. 25% reducere Se prezint` la cutii de: care sunt esen]iale pentru func]io-
NOU
pentru minimum 50 buc`]i. 50 capsule - 45.000 lei narea n bune condi]ii a organis-
Stancu, Decebal Olteanu
O
9.000 lei/buc mului, altfel instal~ndu-se o stare
PRODUSE PENTRU de oboseal`. Produsul se prezint`
MASå MUSCULARå
Se prezint` la cutii de:
de van
ilie,
AMINOACIZI
VITALIZANT-R sub form` de pudr`. Se pune
1 kg - 95.000 lei Arome olat` Complex alimentar proteic, vita-
cioc
.R
con]inutul unui plic (50 g) ntr-un
Super Mass-R 2,5 kg - 189.000 lei
frutti AMINO-R
plicuri - 7.000 lei [i tutti mino-mineral care con]ine antioxi- recipient, se adaug` 1 000 ml ap`
Este un supliment (cu arome de Este un produs de calitate dan]i cu diferite structuri (antociani, plat` sau mineral` [i se amestec`
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce dato- superioar`, natural, cu un procent [i protoantociani, picnogenol, flavone, pân` la dizolvare. Se poate con-
rit` compozi]iei (50% proteine [i Mass Forte Creatin R catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i suma n special dup` antrena-
M
raport optim de aminoacizi esen]iali [i
35% carbohidra]i) poate nlocui me- Este un produs pentru cre[terea naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i ment, dar [i n orice perioad` a
dipeptide, care asigur` o nutri]ie
sele obi[nuite din timpul zilei [i este rapid` n for]` [i mas` muscular`. Prot-R 85 proteic` complet` [i este asimilat încetine[te îmb`trânirea celulelor. zilei.
recomandat at~t tuturor categoriilor de Are o formul` care con]ine 25% pro- Are acelea[i recomand`ri ca [i total. Formula produsului asigur` un Îmbun`t`]e[te circula]ia sângelui, 5 plicuri - 35.000 lei
IS
sportivi, c~t [i celor care nu fac sport, teine, 65% carbohidra]i, cele mai Prot-R 65, doar c` are un con]inut echilibru stabilit [tiin]ific pentru a avea înl`tur` riscurile accidentelor san-
importante vitamine [i minerale [i
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-
pentru ca efectul de cre[tere ac-
mai mare de proteine (85%), iar o o cre[tere muscular` optim` [i o guine [i împiedic` formarea varicelor. PRODUSE SLåBIT
n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi [i por]ie reprezint` 40 g de produs. Cu recuperare rapid` dup` antrenament. Înt`re[te [i regularizeaz` b`t`ile
colesterol. Se recomand` c~te o por]ie celerat` s` fie maxim con]ine [i inimii. Cre[te imunorezisten]a, capaci-
Siluet-R
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai Supliment alimentar care ajut` la
R
de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g creatin` monohidrat ntr-o cantitate O m`sur` con]ine 25g. bun` oxigenare a mu[chilor [i tatea la efort fizic, rezisten]a la
suficient` s` stimuleze rapid for]a [i suprastress, prin înl`turarea radi- sl`bire stimul~nd arderea gr`similor
de produs). O m`sur` con]ine 30g. Se prezint` la cutii de: folose[te gr`simile pentru energie. Nu
cre[terea masei musculare. O parte calilor liberi ai oxigenului [i a me- [i eliminarea colesterolului din
Se prezint` la cutii de: 900 g - 139.000 lei con]ine zaharuri [i gr`simi. Este organism. Înl`tur` senza]ia de foame
U
900 g - 99.000 lei din carbohidra]i provin din dextroz` 2,2 kg - 279.000 lei 100% natural. Se recomand` servirea talelor toxice, ac]ionând eficient n
2,2 kg - 199.000 lei care ajut` la asimilarea rapid` a plicuri - 9.000 lei limitarea producerii acestora. Cati- datorit` con]inutului mare de fibre
unei por]ii a c~te 4 tablete, de trei ori naturale, care ajunse n stomac, n
plicuri - 8.000 lei creatinei [i d` un gust deosebit de pe zi, dintre care o por]ie, imediat feleaz` pielea, protejeaz` încheie-
contact cu sucul gastric, [i m`resc
LT
pl`cut produsului. Se recomand` 2- Super Protein-R 90 dup` antrenament. Pentru sportivii de turile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` volumul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“.
Energocarb-R 3 por]ii din acest supliment, (o Este un concentrat proteic de performan]`, se recomand` dublarea Ajut` sistemul imunitar [i are efecte
Este un supliment energetic din por]ie are 90 g) zilnic, una fiind calitate superioar`, ob]inut din lapte. dozelor. mesele principale c~te 1-2 tb la copii
[i 3-4 tb la adul]i. Nu are efecte se- anticancerigene datorit` con]inutului
carbohidra]i (cu arome de vanilie, recomandat` imediat dup` antre- Cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti Se prezint` la cutii de:
cundare nedorite. de antioxidan]i. Produsul se prezint`
ciocolat`, tutti frutti) [i se recomand` nament. O m`sur` con]ine 35g. frutti. Se administreaz` c~te o por]ie 300 tablete - 135.000 lei;
sub form` de pudr`, administr~ndu-
pentru refacerea rezervelor energetice Se prezint` la cutii de:
1 kg - 105.000 lei
U
de 40 g de mai multe ori pe zi, n 500 tablete - 185.000 lei Se prezint` la flacoane de:
100 tablete - 49.000 lei; se câte o m`sur` n amestec cu 200-
ale organismului. Se administreaz` limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se 250 ml ap` sau sucuri hipocalorice,
2,5 kg - 210.000 lei
30 g nainte de antrenament (pentru a amestec` cu lapte, sucuri sau ap`. O VITAMINE MINERALE de dou`-trei ori pe zi, n locul
plicuri - 7.000 lei
ISOTONIC-R
C
avea energie) [i 40-60 g dup` antre- m`sur` con]ine 30g. Complex R meselor, sau ori de câte ori apare
nament, pentru refacere. O m`sur` Se prezint` la cutii de: Este un supliment alimentar vitami- senza]ia de foame. P en tru s c` de re
Este o b`utur` isotonic` recon-
con]ine 35g. CONCENTRATE 900 g - 215.000 lei
no-mineral indicat n cazul solicit`rilor fortant` care con]ine [i cele mai ra pid ` n g re u tate SILUET-R poate
P
Se prezint` la cutii de: PROTEICE fizice mari, n avitaminoze, n importante vitamine [i minerale. nlocui cu succes toate mesele din zi,
1 kg - 60.000 lei
Prot-R 65 BATOANE PROTEICE profilaxia [i tratarea unor boli [i Acest produs nlocuie[te rapid deoarece aduce organismului toate
2,5 kg - 119.000 lei Protein-R substan]ele nutritive necesare
O
Este un supliment (cu arome de viroze; stimuleaz` sistemul imunitar, lichidele [i mineralele pierdute
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat n Un baton proteic este echivalentul regenereaz` ]esuturile, favorizeaz` prin transpira]ie, furnizeaz` (vitamine, minerale, proteine etc.).Se
Nutrifort-R proteine (65%) [i este recomandat nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu metabolizarea calciului, fierului, ame- energie, ajut~nd la recuperarea recomand` o cur` de cel pu]in patru
lioreaz` hipocalcemia, scade coles- rapid` dup` efort [i nl`tur` s`pt`m~ni.
T
Este un concentrat de carbohi- celor care vor s`-[i asigure o cantitate un gust excelent de ciocolat`, de 70g,
dra]i, proteine, vitamine [i minerale av~nd urm`toarea compozi]ie nutri- terolul sanguin, reduce LDL-coles- oboseala. Este indicat n special cutii de 400 g - 79.000 lei
mare de proteine n alimenta]ie, f`r` a
(cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti tiv`: proteine - 18g, carbohidra]i - terolul, m`re[te permeabilitatea sportivilor, pentru refacere [i
cre[te stratul adipos. Se recomand`
frutti) recomandat pentru cre[terea tuturor culturi[tilor, c~te o por]ie de 27g, gr`sime vegetal` - 17g, vita-
rapid` n mas` muscular`. O por]ie mina C - 28 mg, lecitin` - 17 mg, Plata se face
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de Comenzile se fac 01/225.70.46; 01/792.25.54
reprezint` 90 g de produs [i pentru produs). O m`sur` con]ine 25g. vitamina B6 - 2 mg, vitamina B5 - 2 la primirea
mg, zinc - 2 mg, magneziu 14 mg.
n scris pe adresa 01/792.24.98; 094.63.22.94
o cre[tere accelerat` a masei mus- Se prezint` la cutii de: redac]iei sau coletului,
culare se recomand` dou`-trei por]ii 900 g - 119.000 lei Valoare energetic`: 350 calorii. Se telefonic (inclusiv 092.24.47.83; 094.324.645 pre]urile
pe zi. O m`sur` con]ine 35g. 2,2 kg - 239.000 lei recomand` culturi[tilor pentru cre[tere s~mb`ta fax: 01/225.70.46 incluz~nd [i
[i duminica) e-mail: redisnutritie@yahoo.com taxele po[tale

3. 4  CULTURISM CULTURISM  5
Despre Flexii la banca “Scott”
cu priz` invers`
suplimente
O
D
escriere: Flexiile cu bara, Mu[chii supinatori se afl` în Plasa]i bra]ele pe partea
cu priz` invers` (prona- partea de sus [i lateral` a an- superioar` a b`ncii „Scott”
.R
]ie), efectuate la banca tebra]elor [i se contract` pentru av~nd grij` ca coatele s` nu
“Scott” pot fi un exerci]iu ex- a supina [i flexia antebra]elor în fie în afara b`ncii.
cep]ional de intens pentru momentul în care antebra]ele Contract~nd mu[chii ante-
up` cum vede]I din re- mu[chii: supinatori ai antebra- se afl` cu palmele în jos. bra]elor, aduce]i bara din pozi-
D
M
clamele din revista ]elor, brahialii [i bicep[ii. Execu]ia: Dup` efectuarea ]ia ini]ial` (în care antebra]ele
e prezentare
O nou` form` d
noastr`, avem o ofert` Banca „Scott” v` permite s` unei înc`lziri cu o greutate sunt în prelungirea bra]elor) în-
REDIS NUTRI¥IE
diversificat` de suplimente nu- fixa]i bra]ele în timpul flexiei mic`, eventual în picioare, tr-o pozi]ie în care antebra]ele
tritive produse de 3 firme, dou` a suplimentelor antebra]elor [i astfel s` exe- trece]i la exerci]iul propriu-zis. dep`[esc cu pu]in un unghi de
IS
rom~ne[ti - Natural Plus [i Redis cuta]i foarte corect exerci]iul. Apuca]i o bar` dreapt` cu 90° cu bra]ele.
Nutri]ie - [i una american`, Tocmai pentru c` e greu de n ce mai mari a suplimentelor Acest exerci]iu era unul o priz` tip prona]ie. Reveni]i apoi în 4 secunde la
Universal. adus suplimente din import, ne REDIS a f`cut ca profiturile s` favorit pentru Dorian Yates pe Între palme trebuie s` fie o pozi]ia ini]ial`.
R
Cerin]a de suplimente din str`duim ca suplimentele fie destul de bune [i ne-am vremea c~nd era Mr. Olympia distan]` egal` cu l`rgimea Inspira]i c~nd cobor~]i greu-
ultimul timp a fost foarte mare. rom~ne[ti s` ajung`, u[or, u[or permis ca numai anul trecut s` [i, dup` cum ne amintim, bi- umerilor. tatea [i expira]i c~nd o ridica]i.
Dac` la suplimentele produse la calitatea celor occidentale. sprijinim culturismul prin spon-
U
în ]ar` am putut onora comen- çn gama Redis Nutritie am soriz`ri de circa 200 milioane
zile, la suplimentele Universal, în ncercat s` men]inem pre]urile lei. IMPORTANT:
urma unei cerin]e nea[teptat c~t mai mici [i, pe de alt` V~nz`rile mari spun totul
LT
R`m~ne]i a[eza]i pe
de mari, am r`mas f`r` unele parte, s` mbun`t`]im cali- despre calitatea produselor
scaun tot timpul.
dintre produse [i, din p`cate, tatea, num`rul produselor [i noastre. Cine ar cump`ra [i a
Ridica]i greutatea în 2
numai la jum`tatea lunii martie forma de prezentare. Un doua oar` un supliment dac`
secunde.
sose[te în ]ar` un nou trans- exemplu ar fi [i prezentarea n acesta nu ar da rezultate?
Cobor~]i greutatea în 4
port. Ce s` facem, America e “plicuri” a c~torva sortimente.
departe! V~nzarea a cantit`]i din ce
U Cristian Dulgheru secunde.
Nu smuci]i bara în timpul
execu]iei.
C
ARE URMåTOARELE Nu efectua]i jum`t`]i sau
Supliment alimentar exclusiv
CALITå¥I: sferturi de curs`.
vegetal care poate nlocui
mesele zilnice. Avantajul major
P
 este vitaminizant
este c` nu con]ine colesterol [i [i mineralizant cepsul [i antebra]ul s`u erau
gr`simi constituindu-se ntr-o  con]ine proteine de neegalat în anii c~nd con-
O
hran` perfect` [i s`n`toas`. vegetale de calitate cura.
 regularizeaz` Pute]i folosi diferite l`rgimi
ESTE INDICAT PENTRU: traficul intestinal ale prizei sau pute]i utiliza o
T
 mpiedic` acumularea
 vegetarieni  sportivi bar` E.Z. pentru a aduce va-
de colesterol
 cura de sl`bire  copii  o por]ie de 50 g asigur` ria]ie în stilul descris mai jos.
 cei care ]in post  anemii nevoile minime de Analiza func]iilor: Mu[chii an-
vitamine [i minerale ale tebra]ului controleaz` func]iile
Se administreaz` 30-50 g din produs unui om care nu depune m~inii. Ei sunt împ`r]i]i în trei
de dou`-trei ori pe zi.
efort fizic mare categorii: flexorii antebra]ului,
Se prezin t ` la c ut ii d e 450 g, la p re]u l d e 70 .000 l ei Co m enzile se p o t f ace l a te lef oan ele reda c]i ei extensorii antebra]ului [i su-
pinatorii antebra]ului.

4. 6  CULTURISM
GREG Acum mai mul]i ani eram
uimi]i de masa lui Arnold care
COVACS avea 109 kg, Haney 114 kg sau
Cel mai
Yates cu 118 kg (în form` de
concurs), iar în vremurile mai
puternic
recente Coleman, Nasser, Paul
Dillett care au între 120 - 130
O
om din
kg. Covacs c~nt`re[te cu zeci
de kilograme mai mult.
lume
.R
Perimetrul toracelui, lui Greg,
este de 177,8 cm, iar al lui Ar-
nold era 147 cm. Bra]ele lui
D
up` cum [tiu [i cititorii fac` execu]ii tri[ate [i Greg sunt 68,5 cm, iar ale lui
M
revistei noastre, Greg nu folose[te Arnold erau de 56 cm.
Covacs este un culturist echipament special Iat` programul lui de antre- Programul zilnic de alimenta- tare de carbohidra]i + creatin`
canadian înalt, foarte masiv [i ajut`tor, ca nament pentru deltoizi [i ]ie al lui Greg Covacs, pentru 20 g.
extraordinar de puternic. El are powerlifter-ii sau halte- trapez. perioada de mas`, este ora 20
IS
1,86 m [i în perioada de mas` rofilii (genunchiere - împins de la ceaf` urm`torul: - 500 g carne vit` cu ceap`,
dep`[e[te greutatea de 180 speciale, centur`, - serie înc`lzire 20 repet`ri ora 7 ardei verde iute
kg, f`r` a avea foarte mult` cotiere speciale, etc.). cu 102 kg - 12 ou` întregi - un cartof mare fiert, sm~n-
R
gr`sime. Este posibil s` existe Av~nd în vedere c` - serie înc`lzire 15 repet`ri cu - 500 g carne de vit` t~n` f`r` gr`sime
oameni mai înal]i [i mai puter- nu face niciodat` 143 kg - 1 m`r sau 1 banan` - salat`
nici ca Greg, dar lu~nd în con- antrenament de for]` - serie 12 repet`ri cu 184 kg - 2 por]ii suplimente alimen- - un baton proteic cu 25 g
U
siderare structura sa, tipul s`u pur` [i este un culturist - 2 serii 10 repet`ri cu 266 kg tare de carbohidra]i + creatin` protein` + glutamin`
somatic [i m`rimea greut`]ilor fanatic, greut`]ile pe - 1 serie 5 repet`ri cu 225 kg 20 g ora 22
folosite, raportate la greutatea care le folose[te pot fi - flutur`ri cu gantere din ora 9 - 4 piep]i de pui mari
LT
corporal`, Greg poate fi con- considerate record [ez~nd - 1 cartof mare fiert - 2 c`ni orez fiert
siderat cel mai puternic om din mondial. - 1 serie înc`lzire 15 repet`ri - 2 por]ii suplimente alimen- ora 24
lume. Pentru cei care înc` cu 32 kg tare (concentra]ie 90% pro- - 2 por]ii de suplimente ali-
Acest lucru este cu at~t mai nu le cunosc, iat` o - 3 serii 10-12 repet`ri cu 50 tein`) mentare (90% protein`)
remarcabil cu c~t el este cul- scurt` list`: kg ora 11 - salat` verde cu ulei de
turist [i nu este interesat doar - împins înclinat - 306
U - flutur`ri cu gantere din a- - 500 g piept de pui m`sline [i o]et
de dezvoltarea for]ei, cum sunt kg, 6 repet`ri plecat pentru deltoizii posteriori - 2 c`ni orez cu sos iute Indiferent ce va face Greg
powerlifter-ii sau halterofilii [i nu - ramat din aplecat - 1 serie înc`lzire 15 repet`ri ora 13 în competi]iile profesioniste sau
C
folose[te greut`]i maximale cu bara - 265 kg, 7 repet`ri - flutur`ri cu gantere pentru 32 kg - 500 g carne vit` la Mr. Olympia, el va r`m~ne
pentru 1-3 repet`ri care i-ar sti- - împins cu gantere pentru umeri cu 50 kg - 3 serii 10-12 repet`ri cu 50 - 4 [aorme mexicane cu în istorie ca sportivul cu cea
P
mula [i mai mult dezvoltarea umeri - 90 kg fiecare, 12 - pres` pentru picioare - 918 kg p~ine neagr`, ca[caval f`r` mai mare mas` muscular` [i
for]ei. Antrenamentul s`u este repet`ri kg, 20 repet`ri - trapez; ridic`ri de umeri cu gr`sime, sm~nt~n` f`r` cea mai mare for]`.
g~ndit special pentru dezvol- - împins de la ceaf` cu bara - flutur`ri pe banca înclinat` gantere gr`sime, vegetale [i carne Va fi interesant s`-l vedem
O
tarea muscular`, face cel pu- - 206 kg, 10 repet`ri sau cu 225 pentru piept cu gantere de 72 - 2-3 serii c~te 20-25 repet`ri ora 15 - înainte de antrena- pe scen` la Mr. Olympia cu
]in 6 repet`ri pe serie, f`r` s` kg, 5 repet`ri kg. cu gantere de 90 kg. ment cu 2 ore 159 kg ale lui, c~nd este în for-
Se antreneaz` întotdeauna - 2 por]ii de suplimente ali- m` maxim`. Av~nd în vedere
T
p~n` la epuizare [i, la sf~r[itul mentare (90 % concentra]ie c` Flex [i Coleman nu au a-
fiec`rei serii, face o repetare for- protein`) ceast` mas` uria[`, Greg spe-
]at` cu ajutorul unui partener. - 2 cupe spaghete cu sos r` s` ob]in` o medalie, dar
La exerci]iile cu greut`]i ora 18 - imediat dup` antre- pentru asta trebuie s` lucreze
mari, face o pauz` de 3 minu- nament mai mult la detalii (definire [i
te între serii, iar la exerci]iile de - 3 capsule (cromium pico- separare).
izolare face pauza pu]in mai linat + carnitin`)
mare de un minut. - 2 por]ii suplimente alimen-

5. 8  CULTURISM CULTURISM  9
taminele [i mineralele precum crude sau din cele g`tite? suprafa]` mai mare asupra
în dieta [i al]i nutrien]i utili precum le-
citina, se g`sesc în g`lbenu[.
Dac` hot`r`[ti s` m`n~nci
Un studiu recent (pe care
ne gr`bim s`-l facem
cunoscut cititorilor revistei
c`reia s` ac]ioneze.
Pe de alt` parte, albu[ul
de ou crud con]ine factori Firma
culturi[tilor
doar albu[ul, te alegi doar cu noastre) face definitiv care s-ar putea s` inhibe
G&V
protein` pur` [i nimic altceva. lumin` în acest caz. digestia.
Con]inutul de protein` scade Subiec]ilor li s-au dat c~te Alt pericol, în ceea ce
O
de la 6-7 g pentru un ou întreg, 25 grame de ou` crude [i prive[te ou`le crude, este
nainte ca toate aceste terol, adic` exact cantitatea la 3 g pentru un albu[. apoi, în alt` zi, g`tite. Ele au acela c` ele pot fi infestate n colaborare cu
Î REDIS co.
.R
suplimente concentrate s` maxim` recomandat` de Chiar mai important dec~t fost marcate cu izotopi [i pot transmite o bacterie
apar` pe pia]`, oul [i pu- „Asocia]ia American` a Inimii”, asta este faptul c` valoarea pentru ca cercet`torii s` numit` salmonela. Unii
dra de ou sau albu[ erau con- ou`le nu m`resc cantitatea biologic` a proteinei de ou poat` urm`ri exact traseul estimeaz` c` la fiecare 100
siderate campioni incontesta- de colesterol din plasma scade considerabil de vreme pe care ou`le îl au în corp. de ou` exist` unul suficient
M
bili ai alimenta]iei [i suplimen- sangvin`. ce unii aminoacizi esen]iali sunt Noul studiu a stabilit c` de infestat pentru a putea
ta]iei culturi[tilor. Studii noi implic` gr`simile în g`lbenu[. ou`le g`tite au o rat` a transmite salmonela. Prin produce aparatur` de fitness
Balan]a aminoacizilor din saturate ca fiind factorul cel Apoi vine [i problema di- digestibilit`]ii de 91%, în g`tire (expunere la c`l- [i culturism (hammer,
proteina din ou era conside- mai important ce determin` gestibilit`]ii. timp ce la albu[urile crude dur`) salmonela este multifunc]ionale,
IS
rat` at~t de ideal` înc~t va- c~t de mult colesterol floteaz` De[i mul]i din afara lumii au o rat` de doar 50%. distrus`. b`ncu]e reglabile etc)
loarea biologic` a altor ali- în s~ngele dumneavoastr`. culturismului asociaz` practica În mod ironic, dena- În concluzie, este mult la pre]uri foarte avantajoase.
mente utiliza oul ca standardul Sinteza proprie de colesterol consum`rii ou`lelor crude cu turarea sau ruperea mai bine s` consum`m Execut`m [i aparate de sport
utilizabile n cas`.
R
contra c`ruia trebuia s` se a corpului în ficat este strict filmul „Rocky”, în care Silvester lan]urilor de peptide din ou ou`le: fierte, pr`jite sau pre-
m`soare. regulat` [i alimentele bogate Stallone turna pe g~t ou` prin g`tire, face oul mai parate la microunde. Din
Lucrurile s-au mai schimbat în colesterol nu joac` un rol crude cu o fa]` inexpresiv`, u[or de digerat, deoarece toate punctele de Tel. 094.579.928; 094.63.22.94
U
acum odat` cu apari]ia pe major în ridicarea nivelului aceast` practic` exista cu ofer` enzimelor digestive o vedere. 
pia]` a unor pudre proteice, colesterolului din s~nge. mult înainte de acest film.
ce dep`[esc semnificativ Pe de alt` parte, gr`simile De ce ou` crude? Probabil Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` câ[tige mas` muscular` datorit`
LT
valoarea biologic` a oului. saturate sunt un substrat ideal în ideea c` digestibilitatea formulei cu dou` surse de protein`:
Totu[i, oul continu` s` r`m~- pentru produc]ia de colesterol este mai ridicat`.  una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`)
n` o surs` de proteine popu- de joas` densitate în ficat, În cazul multor tipuri de  cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sânge timp de 4-6 ore
lar` printre entuzia[tii cultu- care este str~ns legat de ins- proteine exist` un adev`r:
rismului [i ai fitnes-ului. talarea bolilor cardiovasculare. aminoacizii , în cazul alimen- Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
Aproape toate dietele tipice Studii efectuate în ultimii ani
U
telor cu proteine, sunt co-  PENTRU CREßTEREA ÎN  PENTRU SCåDEREA ÎN
ce au scop sc`derea în greu- au ar`tat cu certitudine c`, necta]i în lan]uri numite pep- GREUTATE GREUTATE
tate ori cre[terea acesteia, in- consumul de ou` nu produce tide, înc`lzirea peste un trei por]ii pe zi înainte cu dou` por]ii pe zi care s`
C
clud ou`, iar deseori afl`m de modific`ri în ceea ce prive[te anumit punct a proteinelor du- dou` ore de cele trei mese înlocuiasc` dou` dintre cele
principale ale zilei trei mese principale ale zilei
la campionii culturismului c` nivelul de colesterol din plas- ce la ruperea acestor cone-
P
m`n~nc` mai mult de 20 de m` pentru cei mai mul]i dintre xiuni [i deci la denaturarea O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de “IDEAL PROTEIN”
albu[uri pe zi. oameni, în timp ce limitarea în caracteristicilor native ale cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).
O cutie con]ine 35 de por]ii.
Sun` impresionant, dar 20 alimenta]ie a gr`similor satu- proteinelor. Procesul se nu-
O
de albu[uri înseamn` de fapt rate are de obicei un efect me[te: denaturarea protei- NU ARE EFECTE NEGATIVE
doar 60 de grame de proteine. pozitiv. nelor [i, de[i sun` r`u, nu este
Adev`rul este c`, De vreme ce gr`simea [i întotdeauna un lucru negativ. Comenzile se fac în scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau te-
T
informa]iile negative pe care colesterolul dintr-un ou se Un nivel sc`zut de g`tire sau lefonic la 092.510.584. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de
le-a]i auzit despre ou` c~nd g`sesc numai în g`lbenu[, cei preparare termic` nu are la po[t` cu suma de 149.000, ce include [i taxele po[tale.
sunt consumate în cantit`]i ce m`n~nc` numai albu[urile efecte importante asupra pro- Dac` trimite]i la adresa de mai sus 3 etichete de “Ideal Protein”
mai mari de 4-6 pe au cu at~t mai pu]in de ce s` teinelor din alimente, chiar pute]i beneficia de analiza programului dv. alimentar sau de un
s`pt`m~n`, s-au dovedit se team` de probleme cu dac` are loc o oarecare program de antrenament individualizat, dac` trimite]i 5 etichete
neadev`rate. colesterolul. denaturare. (odat` cu etichetele trimite]i [i datele - ce m~nca]i zilnic, cum v`
De exemplu, de[i un ou con- Astea sunt ve[tile bune. Întrebarea este: se diger` antrena]i, ce date antropometrice, ce grupe deficitare ave]i).
]ine 300 miligrame de coles- Ve[tile rele sunt c` toate vi- mai bine proteina din ou`le Programele vor fi alc`tuite de Florin Uceanu.

6. 10  CULTURISM CULTURISM  11
mic. început s` utilizez un mic ceas antrenamentelor.
Cel mai ignorant culturist Mi-am început noul program
de antrenament cu vigoare.
cronometru cu semnal sonor.
C~nd l-am utilizat prima
Ideea este c`, pentru mul]i
culturi[ti, care s-au antrenat în
este cel care crede c` [tie tot
M` sim]eam diferit, dar m` a[- oar` nu-mi venea s` cred ce stilul tradi]ional cu volum mare,
teptam la asta. M` a[teptam diferen]` mare era fa]` de tranzi]ia la stilul de antrena-
s` m` adaptez rapid [i nu m- antrenamentele anterioare. ment de mare intensitate,
am în[elat, c~teva s`pt`m~ni Era ca [i cum a[ fi avut un par- poate fi mai dificil dec~t pare
O
cest articol este pentru o dependen]`, dar una s`- mai productiv, ci unul la fel de mai t~rziu eram complet tener de antrenament, numai la prima vedere.
A cei care caut` s` m`- n`toas`. productiv, dar care s` necesi- adaptat acestui stil. c` unul dur. Nu vorbea, doar Paradoxal, dar pentru c` în
.R
reasc` productivitatea Totu[i, la o anumit` v~rst`, te mai pu]in timp. Antrenamentele mergeau suna c~nd era momentul “s` acest sport stau doar entu-
antrenamentelor lor, cu alte am început s` m` g~ndesc c` Evident, urma s` petrec mai grozav, dar nu p`reau s`-mi îmi mi[c fundul” [i s` încep zia[tii, este nevoie de disciplin`
cuvinte s` accelereze rezulta- este cazul s` renun] la compe- pu]in timp în sal`, dar totu[i economiseasc` prea mult noua serie. Nu aveam idee c~t pentru a reduce num`rul seriil-
tele, în timp ce simultan s` re- ti]ii [i s` dedic mai mult timp vroiam s` men]in un nivel ridi- timp, a[a c` m-am uitat peste de mult m` odihneam înainte or [i num`rul zilelor de antre-
M
duc` timpul petrecut în sal`. afacerilor. cat de eficien]` al antrena- carne]elul ce con]inea jurnalul între serii. nament.
Este mai mult o poveste despre Preg`tirea pentru concurs mentelor. meu de antrenament [i am C~nd am utilizat acest timp Sfatul meu este s` apela]i la
descoperirea a ceva ce mul]i poate fi epuizant` [i renun]a- Trebuia s` reduc volumul descoperit unde gre[eam. strict stabilit între antrename- un specialist [i s` urma]i cu
cunosc. rea la concursuri sigur c` antrenamentelor [i s` m`resc Treptat am revenit la vechiul nte, tot antrenamentul s-a stricte]e programul de antre-
IS
Dar pentru acei dintre dum- ajut`, dar asta nu este destul. intensitatea. meu program, ad`ug~nd ici [i schimbat. Antrenamente care nament stabilit.
neavoastr` care nu cunosc su- Trebuia s` reduc timpul pe P~n` atunci petreceam mai colo exerci]ii. p`reau u[oare pe h~rtie m` Lipsa planific`rii duce la
biectul, citi]i cu aten]ie. A- care îl dedicam antrenamen- mult de dou` ore în sal`, [ase Nu este de mirare c` nu solicitau la maxim în sal`. Cel taton`ri lipsite de claritate [i
R
ceast` poveste nu v` va salva telor. Trebuia, nu numai s` re- zile pe s`pt`m~n`. economiseam timp [i c` m` mai mare c~[tig a fost proba- eventual la reluarea vechilor
via]a, dar v` va economisi duc semnificativ lungimea unui Pur [i simplu îmi pl`cea me- sim]eam a[a confortabil cu bil faptul c` antrenamentele obiceiuri. Aceasta este cea
timp [i v` va scuti de frustr`ri. antrenament, dar totodat` s` diul, oamenii [i cel mai mult acest program. se desf`[urau foarte repede [i mai r`sp~ndit` gre[eal` pe
U
Culturismul a fost via]a mea; reduc [i num`rul zilelor de an- senza]ia dat` de s~ngele Am apelat la un antrenor cu p`r`seam întotdeauna sala cu care am v`zut-o.
îmi pl`cea la nebunie s` m` trenament dintr-o s`pt`m~n`. pompat în mu[chi. experien]` ce lucra frecvent c~teva minute înainte de ora Aminti]i-v` c` trebuie s`
antrenez. Pute]i spune c` este Nu c`utam un antrenament V`zusem de multe ori artico- cu profesioni[ti de v~rf. pl`nuit`. Am f`cut un antrena- ave]i o minte deschis` pentru
LT
le în reviste, referitoare la an- El mi-a creat un program pe ment de 49 de minute pentru nou. Nu presupune]i c` deja
trenamentele scurte, de mare care l-am utilizat imediat. picioare [i eram complet epui- [ti]i totul. Cea mai ignorant`
intensitate, totu[i nu m-am Structura lui era grozav` [i m` zat. çnainte dura 2 ore. În persoan` este cea care crede
l`sat niciodat` influen]at de ]inea concentrat asupra o- acela[i timp sim]eam c` pi- c` [tie tot [i nu vrea s` mai
ele, fiind mul]umit de rezulta- biectivului f`r` a m` l`sa s` cioarele o s`-mi expoldeze. înve]e nimic. Via]a merge îna-
U
tele stilului tradi]ional [i consi- m` întreb dac` este cazul s` Nici nu aveam idee ce factor inte [i [tiin]a vine mereu cu
der~ndu-le pe celelalte doar o mai tatonez în alte direc]ii. important este timpul în nout`]i. 
mod`. C~teva zile mai t~rziu am stabilirea intensit`]ii
C
Am c`utat acum aceste ar-
viva fitness
ticole [i am ajuns la concluzia  Cea mai mare Str. Orhideelor 3-5,
sal` din Bucure[ti sector 6, Bucure[ti
P
c` tot ceea ce trebuie s` fac
(cartier Regie, aceea[i
este s` scot din program exer-  Aparatur` de cl`dire
ci]iile care nu sunt absolut ne- ultim` genera]ie cu Discoteca R2).
O
cesare [i s` m` bazez doar pe Mijloace
„Daso-Cado“ pentru
exerci]iile de baz`. de transport:
toate grupele
Asta era u[or. Am pus exerci- metrou - sta]ia
T
]iile pentru fiecare grup` în musculare Groz`ve[ti; autobuzele
ordinea importan]ei / eficien]ei  100 de posturi de 105, 601; tramvaiele 2,
[i le-am oprit doar pe primele lucru simultan 11, 35, 37 (sta]ia
3-4. Fabrica
 Du[uri, saun`, de ¥igarete)
Al doilea pas a fost s` utilizez
vestiare separate
aceste exerci]ii de baz` într-o
manier` cu greut`]i progresiv pentru b`rba]i PROGRAM
mai mari [i volum moderat sau [i femei luni - s~mb`t` 8-22
 Bar sportiv duminic` 8-16

7. 12  CULTURISM CULTURISM  13
Cum s` m`rim for]a
pentru genuflexiunile cu bara devreme la începutul carierei.
pe piept: 2 serii de 5 repet`ri O alt` cale, de a înt`ri
cu o greutate mic`, urmate de aductorii, este aceea de a
3-5 serii a c~te 3 repet`ri cu face genuflexiuni cu picioarele
[i greut`]ile la genuflexiuni greutate maxim`. Ra]iunea
pentru care recomand a[a pu-
]ine repet`ri, este aceea
mai dep`rtate ca l`]imea
umerilor [i v~rfurile îndreptate
oblic spre în afar`.
O
D
e îndat` ce ai înv`]at în timp ce st` sprijinit` pe simplu, nu este posibil s` te c` bara alunec` invariabil Alt` problem`, tipic` pentru
tehnica corect` la exer- umerii anteriori. Nu las pe opre[ti la jum`tatea mi[c`rii pu]in spre în fa]` dup` încep`tori, este aplecarea
.R
ci]iul genuflexiuni cu hal- nimeni s` foloseasc` priza cu dac` ai o greutate mare. c~teva repet`ri [i priza nu excesiv` spre înainte datorat`
tera pe ceaf` [i începi s` m`- bra]ele încruci[ate la genu- Trebuie s` cobori într-o pozi]ie mai este a[a sigur`. Dac` unui mijloc slab. Chiar [i a[a,
re[ti greut`]ile cu care lucrezi, flexiunile cu bara pe piept, de- foarte ad~nc` [i dup` aceea priza nu mai este sigur`, unii încep`tori se înclin` exce-
trebuie s` înve]i s`-]i identifici oarece nu exist` suficient con- s` te ridici în for]`. stresul pe umeri, coate [i siv, în ciuda faptului c` au lom-
M
punctele slabe [i exerci]iile trol asupra b`rii cu aceast` Genuflexiunile cu bara pe încheietura pumnului se bari puternici. Este doar felul lor
care înt`resc aceste puncte. priz` [i nu po]i folosi greut`]i piept, trebuie executate mai m`re[te prea mult. Este mai de a face genuflexiuni [i pot
Ca regul` general`, cei mai mari. exploziv dec~t cele cu haltera bine s` faci repet`ri pu]ine ajunge la greut`]i mari cu
mul]i dintre încep`tori au Poate v` ajut` dac` [ti]i c` pe ceaf` [i de aceea sunt pentru ca priza pe bar` s` acest stil.
IS
dificult`]ile cele mai mari cu pu]ini oameni pot de fapt s` ideale pentru mu[chii care fie sigur`. Dezvoltarea unei for]e
ie[irea din pozi]ia de jos a ]in` bara într-o pozi]ie sigur`, reac]ioneaz` mai rapid, în A[a cum am atras aten]ia deosebite în zona lombar`
mi[c`rii în care corpul este prima oar` c~nd fac genu- special cvadricep[ii. de multe ori, una din cheile este la fel de important`, pen-
R
aproape ghemuit. Aceasta se flexiuni cu bara pe piept. Este Genuflexiunile cu bara pe chi, ca la ni[te pistoane gi- pentru a ob]ine o cre[tere tru a fi puternici la genuflexiuni,
înt`mpl` din cauz` c` mu[chii o problem` de flexibilitate. piept necesit` o mi[care mai gantice care împing bara în continu` în for]`, este aceea a ca [i picioarele puternice.
care ridic` corpul din acea De notat îns` c`, flexibi- rapid` ca cele cu haltera pe sus. p`str`rii unei cre[teri propor]io- La fel ca [i cu aductorii, v`
U
pozi]ie sunt rareori folosi]i în litatea necesar` acestui tip de ceaf`, deoarece dac` încerci De îndat` ce au înv`]at nal egale în toate zonele pute]i înt`ri zona lombar`
via]a de zi cu zi [i deci sunt re- priz` apare destul de repede, s` cobori lent, ai tendin]a s` te mi[carea, pot transfera totul la corpului. destul de rapid. Cel mai bun
lativ slabi în compara]ie cu dac` sportivul dedic` pu]in înclini în fa]` pe la mijlocul genuflexiunile cu bara pe O sl`biciune a aductorilor, exerci]iu este „good morning”
LT
mu[chii implica]i în partea de din timpul lui cre[terii flexibilit`]ii cursei. C~nd se înt~mpl` asta, ceaf`, cu relativ` u[urin]`. spre exemplu, poate împiedi- (aplec`ri la 90º ale trunchiului
sus a mi[c`rii. încheieturilor bra]elor [i umeri- nu te mai afli în pozi]ia corect` Tehnica men]inerii spatelui ca progresul la genuflexiuni. O cu haltera pe ceaf`, „bun`
Exist` c~teva c`i de a m`ri lor. De asemeni, folosirea aces- [i asta face mi[carea de urca- drept, înv`]at` la genuflexiu- sl`biciune în aductori este u[or diminea]a”).
for]a sportivului în pozi]ia de jos tei prize m`re[te flexibilitatea re mai dificil`. C~nd faci genu- nile cu bara pe piept, este de de detectat, dac` [tii la ce s` Acesta este unul dintre cele
a mi[c`rii. articula]iilor implicate. flexiuni cu bara pe ceaf`, po]i asemeni automat transferat` te ui]i. Dac` genunchii ]i se mai grele exerci]ii, dar una din
Dac` sportivul poate ]ine Unul din motivele principale
U
s` te înclini u[or în fa]`, ba la genuflexiunile cu bara pe apropie involuntar în timpul regulile culturismului este
corect bara pe umeri, îl pun s` pentru care genuflexiunile cu chiar este recomandabil, dar ceaf`. genuflexiunilor, de obicei cu aceea c`, cu c~t un exerci]iu
fac` genuflexiuni cu bara pe bara pe piept m`resc for]a în la genuflexiunile cu bara pe De notat c`, motivul pentru greut`]i mai mari, înseamn` este mai greu, cu at~t este
C
piept. Prin a ]ine bara corect, pozi]ia de jos a mi[c`rii, este piept nu merge deloc a[a, care unii sportivi nu se duc c` ai o sl`biciune relativ` în mai productiv. V` recomand
în]eleg s` o poat` apuca ferm acela c` este absolut esen]ial trunchiul trebuie s` r`m~n` p~n` jos la genuflexiuni, nu aductori. 4-5 serii a c~te 8 repet`ri
P
pentru sportiv absolut vertical pe tot timpul este pentru c` nu au flexibilita- Prima regul`, ca s`-]i înt`- pentru antrenarea lombarilor,
s` coboare în exerci]iului. Apleca]i-v` înainte tea necesar` sau pentru c` se re[ti aductorii, este s` te asiguri cu acest exerci]iu. De regul`,
cea mai joa- [i tot stresul se va muta pe tem s` coboare total, ci mai c` la genuflexiuni cobori sub trebuie s` utiliza]i 50% din greu-
O
s` pozi]ie po- umeri [i antebra]e. Pur [i simplu degrab` pentru c` sunt slabi nivelul în care coapsele sunt tatea folosit` la genuflexiuni
sibil` c~nd nu ve]i fi în stare s` sus]ine]i o la grupele musculare care ini- paralele cu solul. Ocazional, pentru 8 repet`ri.
fac acest asemenea greutate. ]iaz` mi[carea din pozi]ia am v`zut sportivi încep`tori Deci, procesul continuu de
T
exerci]iu. Genuflexiunile cu bara pe ghemuit. Un sportiv care care au fost capabili s` corec- cre[tere a for]ei la genuflexiuni
Orice încer- piept te înva]` cum s`-]i utili- utilizeaz` curent 200 kg la teze aceast` problem` (apro- const` în monitorizarea con-
care de a zezi puternicii mu[chi ai feselor genuflexiunile cu bara pe pierea genunchilor), doar con- tinu` a stilului utilizat, cre[terea
scurta lun- [i femuralii, deoarece ei sunt ceaf`, va putea face genu- centr~ndu-se [i fiind mai aten]i treptat` a greut`]ilor utilizate [i
gimea mi[- responsabili pentru ini]ierea flexiuni, la fel de u[or, cu bara la ceea ce se înt~mpl` cu determinarea punctelor slabe
c`rii, face mi[c`rii din partea de jos a pe piept, cu 150 kg. genunchii lor. sau r`mase în urm`. 
exerci]iul mai mi[c`rii. Le spun elevilor mei s` Recomand urm`toarea Acesta este avantajul identi-
greu. Pur [i se g~ndeasc` la ace[ti mu[- schem` de serii [i repet`ri fic`rii unei probleme, c~t mai

8. 14  CULTURISM CULTURISM  15
PROTEINE,
induse de antrenament [i pen- bohidra]I sau nimic. nei), nu a rezultat în acela[i creatin` inhib` în vreun fel
tru c` exist` anumi]i aminoa- Rezultatele au ar`tat c` nivel de activitate a insulinei. absorb]ia de creatin`? Se
cizi în protein` numi]I glucoge- subiec]ii care au luat cea mai Cercet`torii au ajuns la con- pare c` nu, dar asta nu reiese
nici, deoarece sunt rapid con- mare cantitate de carbohi- cluzia c` ad`ugarea de pro- clar din rezultate. Singurul lucru
CARBOHIDRA¥I verti]i în glucoz` [i devin sti-
mulatori ai eliber`rii de insulin`.
Iat` deci cum proteinele [i
dra]i, 94 g, au asimilat cea mai
mare cantitate de creatin` în
mu[chi. Combina]ia ce con]i-
tein` combina]iei creatin`-
carbohidra]i nu ofer` nici un
avantaj în fa]a combina]iei
clar demonstrat a fost acela
c` e necesar` o cantitate ge-
neroas` de carbohidra]i simpli
O
ßI CREATINå
carbohidra]ii lucreaz` sinergis- nea protein`, de[i a generat o simple creatin`-carbiohidra]i. pentru o absorb]ie optim` a
tic, promov~nd modific`ri me- eliberare similar` de insulin` Dar studiul nu a r`spuns creatinei.
.R
tabolice benefice. (care este factorul limitator întreb`rii: consumul de protei-
De vreme ce proteinele sau principal în asimilarea creati- n` în acela[i timp cu cel de Dup` IRONMAN
M
ul]i se întreab` dac` loc, anumite enzime care sin- aminoacizii pot promova eli-
e bine s` ia creatina tetizeaz` glicogenul sunt berarea de insulin` - totu[i nu
Giurgi contra lui Flex Wheeler
M
simultan cu suplimen- activate. la acela[i nivel ca [i carbo-
tele proteice. La prima vedere, Oamenii de [tiin]` au testat hidra]ii simpli - pare evident
asocierea lor are sens din c`i de a maximiza sinteza de c`, ad`ug~nd protein` sau
punct de vedere biochimic. În glicogen dup` efort, cu scopul substituind total carbohidra]ii
IS
A
fond, creatina este doar un de a îmbun`t`]i recuperarea cu protein`, putem ob]ine a- u început concursurile profe-
aminoacid produs în ficat, de dup` antrenament. To]i [tiu celea[i rezultate. Asta ar fi sioni[tilor. Primul Grand Prix
pancreas [i rinichi, folosind ca c` e nevoie de rezerve optime benefic pentru persoanele desf`[urat în Europa va avea loc
R
materie prim` al]i aminoacizi: de glicogen pentru a sus]ine aflate în regim de sl`bire cu o la Budapesta. Concursul European Pro
metionin`, arginin` [i glicin`. antrenamentul de tip anaerob, diet` în care carbohidra]ii sunt Championship va avea loc pe 10 martie
Pe l~ng` asta, diferite studii cum este [i cel de culturism, restric]iona]i. [I la el va participa [I Nicolae Giurgi,
U
au ar`tat c` atunci c~nd dar mul]i nu realizeaz` c` o Pe de alt` parte, unii spe- care va avea ocazia s` concureze de
proteina [i carbohidra]ii sunt alimentare optim` cu glicogen ciali[ti au sugerat c`, de vre- mari staruri interna]ionale, dintre care
consuma]i împreun`, nu numai a organismului, dup` me ce consumul de protein` cel mai titrat este celebrul Flex Wheeler.
LT
c` sunt compatibili, dar au un antrenament, este la fel de genereaz` întotdeauna secre- Va reu[I campionul rom~n s` ob]in` un
efect sinergistic (cumulativ) important`, deoarece ]ia de acid gastric în stomac, rezultat bun? Asta r`m~ne de v`zut, iar
asupra sintezei de glicogen în stimuleaz` sinteza proteinelor. folosirea creatinei în prezen]a faptul c` în ziua concursului Giurgi
mu[chi în perioada ce urmea- Acela[i proces de promova- proteinelor poate cauza de- împline[te 41 de ani poate c` îI va purta
z` imediat antrenamentului. re a unui nivel mai înalt de insu- gradarea acesteia în crea- noroc. Deci, dac` vre]i
Eliberarea de insulin` este lin`, dup` exerci]ii, are de
U
tinin` datorit` acidului gastric. s`-l ncuraja]i pe
sc`zut` în timpul eforturilor asemenea efecte secundare Deocamdat` îns` nici un compatriotul nostru [i
fizice [i asta dintr-un motiv pozitive prin aceea c` reduce studiu nu a fost f`cut pentru a s` vede]i un mare
C
întemeiat. Insulina reduce eliberarea hormonului cata- infirma sau confirma acest concurs profesionist
rapid nivelul glucozei în s~nge bolic numit cortizol, în timp ce lucru, deci s-ar putea ca acest merge]I pe 10
P
promov~nd procesul de ab- ridic`, într-o ultim` faz`, nivelul proces s` nu aib` loc martie la
sorb]ie a acesteia în celule. În hormonilor anabolici: testoste- Un recent studiu, desf`[urat Budapesta!
timp ce acest proces este unul ron [i hormonul de cre[tere. în Marea Britanie, a evaluat
O
pozitiv [i vital atunci c~nd nu Recomandarea uzual` este efectele combin`rii creatinei
facem efort, nu am vrea ca el de trei p`r]i carbohidra]i la o cu protein` sau / [i carbo-
s` aib` loc [i în timpul antre- parte proteine. Trebuie s` utili- hidra]i. Studiul a implicat opt
T
“M ` b u cu r c` re pr e z in t
namentului. O sc`dere rapid` za]i carbohidra]i simpli, cu indi- b`rba]i s`n`to[i care, dup` o ce le m a i i m p or t an t e f ir m e
a glucozei în s~nge (hipoglice- ce glicemic mare, care elibe- pauz` de 4 ore în care nu au ca re p r od u c [ i
mia), în timpul exerci]iilor, duce reaz` cea mai mare cantitate m~ncat nimic, au luat 5 grame co m er ci a liz ea z `
la o stare de sl`biciune [i la de insulin`. de creatin` dizolvat` în 250 ml su p l im e n t e n u t ri t iv e n
Ro m ~ n i a.
pierderea concentr`rii. Proteina este ad`ugat` de ap` cu una din urm`toa- V` re co m a n d t u t u ro r
Dup` ce antrenamentul se pentru c` organismul are ur- rele combina]ii: 47 g carbo- ac es t e s u p li m en t e. ”
termin`, nivelul insulinei cre[te gent nevoie de aminoacizi, hidra]I plus 47 g protein` sau N i c ol a e G i u r gi
[i, pe m`sur` ce aceasta are pentru a repara microtraumele 47 g carbohidra]i sau 94 g car- f in a li s t l a
M as te r s O l y mp i a