Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 3 (230) 2014 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
TOPCULTURISM.RO
IInsull iina
IIdeallurii lle
unuii ccull tturiistt
Anttrenamentt
ccompllett penttru bii ccep[ii

* aminoacizi esen]iali L-Histidin` 1,9
TOPCULTURISM.RO
CUPRINS
Insulina . . . . . . . . . . . .8
Radu Gherghel,
campion balcanic . .10
Campionatul Na]ional
de cade]i [i juniori .12
Tiger Classic . . . . . . .14
Antrenament complet
pentru bicep[i . . . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Vrei tricep[i masivi?
Genuflexiuni
cu o ganter` . . . . . .20
Trac]iuni
cu bra]ele ntinse . .21
Tr`ie[te mai mult,
mai s`n`tos,
mai fit . . . . . . . . . . .22
Interviu cu
Dan Aldea . . . . . . .24
Idealurile
unui culturist . . . . .26
CN masters . . . . . . . .28
Profil
Diana Beatrix Oana29
Antrenament
pentru ncep`tori .30
Skandenberg . . . . . . .32
Cull ttur ii sm&F ii ttnes s
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 229, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Coperta 1: Diana Beatix Oana
[i Dan Aldea
Amino Egg-R
Proteina din albu[ de ou, ov-albumina,
este foarte bine asi-milat`
de c`tre organismul
uman. Este o protein` cu vitez`
de asimilare medie, ideal de luat
n orice moment al zilei, avånd
un efect anabolic puternic prin
promovarea sintezei proteinelor
[i reducerea simultan` a dis-trugerii
acestora. Datorit` con-centra]
iei proteice mari, se reco-mand`
sportivilor [i categoriilor
de popula]ie care au nevoie de
o alimenta]ie proteic` de cali-tate:
copii, b`tråni sau persoane
care depun mult` munc` fizic`.
Ingrediente: concentrat prote-ic
din albu[ de ou (92,1%) [i
produ[i pentru tabletare (mal-todextrin`,
lactoz`, acid stearic
[i oxid de magneziu).
Informa]ii nutri]ionale pentru o
por]ie (5 tablete): proteine -
5.000 mg, carbohidra]i - 783
mg, minerale - 319 mg, gr`simi
- 11,7 mg; Valoare energetic` -
97,4 KJ (23,3 Kcal)
Mod de utilizare: se consum`
oral, câte o por]ie (5 tablete) de
3 ori pe zi, cu ap` sau suc natu-ral.
300 tablete – 39,00 lei
Profil aminoacizi (%)
L-Leucin`* 6,8 Acid L-Glutamic 10,5
L-Valin` * 5,6 Acid L-Aspartic 8,2
L-Lizin` * 5,1 L-Serin` 5,5
L-Fenilalanin` * 4,7 L-Alanin` 5,0
L-Izoleucin` * 4,3 L-Arginin` 4,6
L-Treonin` * 3,6 L-Tirosin` 3,2
L-Metionin` * 3,0 L-Prolin` 3,1
L-Triptofan * 1,3 L-Glicin` 2,8
L-Cistein` 2,2
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e-mail: office@redis.ro website: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea,
Alexandru Bolborici, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent
SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.
MAGAZINUL
B.C.A.A.
REDIS
Produs cu efect anabolic, ce are capa-citatea
de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine n organism [i care faciliteaz` eli-berarea
natural` de hormoni, precum hor-monul
de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind
distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
90 g – 31,00 lei
200 g – 55,00 lei
300 g – 75,00 lei
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pen-tru
metabolizarea gr`similor, previn for-marea
calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]
ia vitaminelor liposolubile, mbun`-
t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur`
suportul necesar sintezei neuro-transmi]`
torilor [i au efect protector asu-pra
creierului. u
100 g – 17,00 lei
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100% puri-tate.
Ofer` organismului energia ne-cesar`
sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
SILUET
BAR
Baton cu o valoare ener-getic`
redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce
asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul
de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-de
eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
90 g – 19,00 lei
300 g – 39,00 lei
500 g – 49,00 lei
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (dis-trugerea
]esutului muscu-lar),
mbun`t`]e[te recupe-rarea
dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-tatea
sistemului imunitar, fa-vorizeaz`
hidrarea celular`,
cre[te produc]ia de glicogen
n ficat, transport` azotul n
locurile n care organismul
are cea mai mare nevoie
(pentru sinteza proteic`). u
90 g – 31,00 lei
200 g – 49,00 lei
300 g – 69,00 lei
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabo-lizarea
gr`simii. Accelerea-z`
metabolismul lipidelor,
favorizånd oxidarea lor la
nivel celular, mobilizeaz`
1,70 lei/buc.
depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]
ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor.
u
30 g – 25,00 lei
50 g – 37,00 lei
100 g – 69,00 lei
u M`sura din interiorul flacoanelor,
ras`, con]ine 1 g de pudr`.
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
sâmb`t` 10.30 – 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVE
2 Culturism&Fitness nr. 3/2014 Culturism&Fitness nr. 3/2014 3

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
RO
TOPCULTURISM.Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola) recomandat pentru cre[terea ra-pid`
n mas` muscular`. O por]ie repre-zint`
190 g de produs [i, pentru o cre[-
tere accelerat` a masei musculare, se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O
m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 25,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei
Gale]i 5 kg – 89,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridicat`
de carbohidra]i (70%), ce provin din
fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]
e care dau un gust foarte bun pro-dusului.
Are o concentra]ie de 25% pro-teine
de origine animal` (lapte – casei-nat,
albumine din ou [i proteine din zer,
în cantit`]i egale fiecare).
G`le]i 2,5 kg – 67,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de va-nilie,
ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat
atåt tuturor categoriilor de spor-tivi,
cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc
s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,
cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.
Se recomand` cåte o por]ie de dou`-
trei ori pe zi (o por]ie = 80 g de produs).
O m`sur` con]ine 40 g.
Cutii 900 g – 31,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 61,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 109,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n
plus, creatin` monohidrat pentru stimula-rea
cre[terii rapide n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg – 53,00 lei
G`le]i 5 kg – 95,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat
pentru energie [i cre[tere n ma-s`
muscular`. O por]ie de 90 g con]ine
1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant
aminoacid pentru mu[chi.
G`le]i 2 kg – 79,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-bohidra]
i (cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru
refacerea rezervelor energetice ale or-ganismului.
Se administreaz` 45 g na-inte
de antrenament (pentru a avea
energie) [i 45-90 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 45 g.
G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei
G`le]i 5 kg – 59,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, necesar`
n toate contrac]iile musculare, produs`
n mod normal de ficat, pancreas [i
rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub
form` de tablete este foarte conve-nabil`,
deoarece pot fi transportate [i
administrate u[or, n plus [ti cu precizie
cåte grame iei de fiecare dat`. O table-t`
con]ine 1 g de creatin`. Se reco-mand`
administrarea a cåte o por]ie (5
tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu
un pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin`
monohidrat [i 300 mg dextroz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 900 g – 69,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 35,00 lei
S`cule]i 2 kg – 67,00 lei
G`le]i 2 kg – 69,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-rea
sintezei proteinelor n timp ce si-multan
reduce distrugerea de pro-tein`
(catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 79,00 lei
G`le]i 2 kg – 159,00 lei
Proteinmix–R
Concentrat proteic de calitate supe-rioar`
din zer, lapte [i albu[ de ou, n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinånd efecte-le
benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
Cutii 900 g – 79,00 lei
G`le]i 2 kg – 159,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 79,00 lei
G`le]i 2 kg – 159,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-centra]
ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 29,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei
CONCENTRATE PROTEICE
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-mino-
mineral care con]ine antioxi-dan]
i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[
te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`
t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-
tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`
turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient
n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile,
tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele
principale cåte 1-2 tablete la co-pii
[i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te
secundare nedorite.
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul solicit`rilor fi-zice
mari, n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vi-tamine
[i minerale. Datorit` procentu-lui
mare de vitamina C, are rol antio-xidant
[i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase
de 500 mg. Se administrea-z`
2-4 capsule/zi.
50 capsule – 19,00 lei
Isotonic–R
Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-confortant`
ce con]in glucoz` cris-talizat`
[i cele mai importante vita-mine
[i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele
[i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd
la recuperarea rapid` dup` efort
[i nl`tur` oboseala. Arome: l`måie,
portocale [i tutti frutti.
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30 plicuri.
1,29 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant, di-gestiv,
reechilibrant glandular, stimu-lent
imunitar, vitaminizant [i minerali-zant
n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelati-noase
de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,
dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate fi
administrat pentru optimizarea func]ii-lor
organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului,
cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic
s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-blete
pe zi, mpreun` cu un pahar de
ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C,
B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la
men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-vos,
muscular [i osos, asigur` buna
func]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-n`
nervozitatea [i stresul, regleaz`
activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual sus]i-nut,
are efecte benefice asupra tenu-lui,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule,
de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii
pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-lui
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i circula]iei,
elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-z`
activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual
sus]inut, are efecte benefice asupra
tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule,
de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii
pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxidant,
necesar la buna func]ionare a sis-temului
imunitar, intervine n reglarea
proceselor metabolice, func]ionarea
sistemelor enzimatice [i men]ine inte-gritatea
celular`. Este indispensabil
pentru sinteza proteinelor, pentru for-marea
ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-sulinei.
Regleaz` capacitatea de con-trac]
ie a mu[chilor, accelereaz` vin-decarea
pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea,
stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util n anumite afec]iuni psi-hice.
Deoarece este necesar pentru
producerea testosteronului [i a sper-mei,
anumite tulbur`ri de poten]` se
pot datora unei caren]e cronice de
zinc.
Se administreaz` oral o tablet` pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. O tablet` asigur`
100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic antio-xidant,
ajut` la neutralizarea radica-lilor
liberi, cre[terea imunit`]ii organis-mului,
producerea de colagen n ]esu-turile
conjunctive, formarea osaturii [i
denti]iei, revigorarea [i tonifierea or-ganismului,
combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabolizarea
anumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-sorb]
ia altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se
administreaz` oral o capsul` (700 mg
vitamina C) pe zi, mpreun` cu un
pahar cu ap` sau sucuri naturale.
VITAMINE, MINERALE
4 Culturism&Fitness nr. 3/2014
F ll o rr ii n
U c e a n u
Plata se face
la primirea coletu-lui,
pre]urile
incluzând
[i taxele po[tale
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Culturism&Fitness nr. 3/2014 5

]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-sorb]
ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-dusul
RO
este indicat n curele de sl`bire.
TOPCULTURISM.Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-curi
(dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
Protein–R
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-bohidra]
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
colesterolului seric, vitamina C este un
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-mina
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat
B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-neziu
sunt biostimulatori [i, împreun`
12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-zi
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
de minimum 5 batoane. 25% redu-cere
dau un gust excelent batonului. Este
pentru minimum 50 batoane. u
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
1,90 lei/baton
recomandat [i pentru folosirea în tim-pul
dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente
Fibrobar Forte
de origine animal`
Datorit` principiilor nutritive s`n`-
Baton cu o valoare energetic` re-dus`,
toase dup` care a fost conceput, ba-tonul
con]inut ridicat de fibre vege-tale,
se ncadreaz` n cerin]ele legii
acizi gra[i polinesatura]i Omega
privind alimenta]ia s`n`toas` pentru
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
copii [i adolescen]i, deci se poate co-mercializa
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor,
[i n [coli.
colesterolului [i trigliceridelor, m-bun`
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
fac comenzi de minimum 5 batoane.
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
25% reducere pentru minimum 50
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-
batoane.u
acri[or. Combate senza]ia de foa-me.
1,70 lei/baton
Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
Milk&Egg Bar
la una sau mai multe mese. 100% ve-getal.
25% reducere pentru minimum
Baton bogat n proteine provenind
50 batoane.u
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand`
2,00 lei/baton
sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-ta]
Siluet Bar
ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine
Baton cu o valoare energetic` re-dus`,
– 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale
con]inut mare de fibre vegetale,
– 1,3 g.
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
Se fac comenzi de minimum 5
asimilarea gr`similor [i se favorizea-z`
batoane. 25% reducere pentru mini-mum
eliminarea lor. Combate senza]ia
50 batoane.u
de foame [i are un efect de detoxi-fiere
2,90 lei/baton
a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
Fibrobar cu ceai verde
baton putånd nlocui o mas`, de-oarece
asigur` [i necesarul de nutri-en]
Se recomand` ca aliment ener-getic
i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]
mese, cu atåt se va realiza mai repe-de
i de calitate [i în propor]ii optime
eliminarea gr`similor. 100% ve-getal.
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
50 batoane. u.
Omega 3 contribuie la stimularea ar-derii
1,70 lei/baton
gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine
[i fibre vegetale, fiind recoman-dat
[i pentru folosirea în timpul diete-lor
pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente
de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
50 batoane. u
1,90 lei/baton
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-acid
pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
50 batoane. u
3,50 lei/baton
BATOANE
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-it`
la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-nabil
prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-ca]
i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-tural,
cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-nånd
85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-treaz`
zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate,
oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil.
Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
300 comprimate – 55,00 lei
500 comprimate – 75,00 lei
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-trarea
a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ
400 mg/kgcorp/zi.
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-treaz`
zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-nalit`]
ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]
ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin`
[i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea
de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-teaz`
eliberarea natural` de hor-moni,
precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-bil.
O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina,
care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor,
previne catabolismul muscu-lar,
mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re
[i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-preun`
cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare
prin cre[terea nivelelor hor-monilor
anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-cular
prin m`rirea secre]iei de hor-mon
de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale,
nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZI
NOU
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` re-dus`
[i con]inut mare de fibre vege-tale.
Datorit` fibrelor, se reduce asimi-larea
gr`similor [i se favorizeaz` eli-minarea
lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-rea
a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd
nlocui o mas`, deoarece asigu-r`
[i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
Pentru comenzi mai mari de 50 ba-toane,
se face o reducere de 25%.u
1,90 lei/baton
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd
arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Cutii 400 g – 17,00 lei
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd
arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
Cutii 400 g – 17,00 lei
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz`
tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-inele
din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
Cutii 400 g – 17,00 lei
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin`
pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pen-tru
comenzi de peste 50 buc`]i.
1,70 lei/plic
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-tate.
Este bogat n proteine, fibre nat-urale
expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal.
Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel
se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale
solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu L-Carnitin` poa-te
m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine
95% fibre vegetale solubile), substan-
PRODUSE PENTRU SL~BIT
Plata se face
la primirea coletu-lui,
pre]urile
incluzând
[i taxele po[tale
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 25% reducere pentru minimum
50 de plicuri. u
1,79 lei/plic
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-lor
atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-tioxidant,
[i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea
proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul`
con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14
mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na
B2.
100 capsule– 49,00 lei

Fibrobar cu ceai verde
TOPCULTURISM.RO
|ncepånd cu sfår[itul anilor 90,
un fenomen straniu a ap`rut n
concursurile profesioniste de cul-turism.
De[i atle]ii erau ntr-o
condi]ie fizic` extraordinar`, cu
striuri [i vene peste tot, atunci
cånd se ntorceau pentru pozi]iile
obligatorii din profil, abdomenele
lor erau a[a de umflate precum la
femeile ns`rcinate. Totu[i, cånd
[i ncordau abdominalii, mu[chii
se vedeau perfect contura]i [i de-fini]
i. A[adar, ceea ce cauza um-flarea
bur]ii nu putea fi gr`simea.
Deci, ce era?
Diverse teorii au ap`rut ncer-cånd
s` explice fenomenul, care
este prezent acum la to]i profe-sioni[
tii, dar a nceput s` apar` [i
la amatori. Unii atribuie cauza fo-losirii
de prea mult hormon de
cre[tere (GH).
Principalul produs anabolic al
GH-ului este factorul de cre[tere
de tip insulinic 1 (IGF-1), care
este produs de ficat, dar [i local
de mu[chiul lucrat. Exist` mul]i
receptori n intestin pentru IGF-1;
cånd sunt activa]i, organul afec-tat
se m`re[te n volum. |n con-secin]`,
mul]i explic` c` m`rirea
bur]ii este cauzat` de stimularea
cu IGF-1, din cauza folosirii GH-ului
n doze mari. Organele m`ri-te
pur [i simplu mping intestinul
n afar`.
|n plus, apari]ia bur]ilor enorme
la culturi[ti a coincis cu nceputul
folosirii pe scar` larg` a insulinei.
Culturi[tii din era lui Arnold nu fo-loseau
insulin`, iar bur]ile balo-nate
erau la fel de prezente pre-cum
unicornii pe Broadway. Da-c`
aveai burta mare n acele tim-puri,
erai gras. Punct. Pe atunci,
insulina era folosit` n scopuri pur
medicale, pentru tratarea diabe-tului.
A[adar, singurii culturi[ti
care foloseau insulin` erau cei cu
diabetul de tip 1, caracterizat prin
lipsa unei p`r]i a celulelor din
pancreas care produc insulin`.
De ce unii b`rba]i s`n`to[i, ca-re
nu sufer` de diabet, [i injec-teaz`
insulin`? Pentru un singur
lucru: este considerat un hormon
anabolic. Insulina stimuleaz` in-trarea
de aminoacizi n mu[chi,
unde sunt utiliza]i pentru sinteza
proteinei, stimulul num`rul unu
pentru cre[tere. De fapt, insulina
provoac` sinteza proteinei n
mu[chi doar n prezen]a unei
concentra]ii mari de aminoacizi.
|n marea majoritate a timpului,
insulina este implicat` mai mult
n efectele anticatabolice.
Scade procesul de distrugere
a mu[chilor, un efect semnificativ
deoarece n corp este o continu`
lupt` ntre elementele anabolice
[i cele catabolice. A[adar, n
acest sens, insulina are efect in-direct
anabolic. Unii oameni de
[tiin]` vorbesc despre rolul insu-linei
n cre[terea muscular` ca
fiind unul permisiv, referindu-se
la faptul c` n prezen]a ei sunt fa-vorizate
efectele anabolice chiar
dac` nu le stimuleaz` n mod
direct.
Pe de alt` parte, exist` rezis-ten]
a la insulin` datorit` mb`trå-nirii.
|n timp ce majoritatea cazu-rilor
de rezisten]` la insulin` sunt
asociate prezen]ei excesive de
gr`sime, alt tip de rezisten]` la in-sulin`
apare la oamenii n vårst`
[i care nu are leg`tur` cu gr`si-mea.
Este datorat pierderii gra-duale
de mas` muscular` [i
apare aici un cerc vicios: canti-tatea
sc`zut` de insulin` duce la
pierderea [i mai accelerat` a
mu[chilor. Studii f`cute pe vårst-nici,
care au fost diagnostica]i cu
rezisten]` la insulin`, au ar`tat c`
dac` ace[tia primesc o anumit`
doz` de insulin`, mai mare decåt
o mas` normal` o poate produ-ce,
distrugerea muscular` se
opre[te.
Culturi[tii au descoperit n mod
empiric c`, atunci cånd insulina
este folosit` cu steroizi anabolici
[i hormoni de cre[tere, efectele
anabolice cresc considerabil.
Pentru nceput, blocheaz` princi-palul
efect secundar al folosirii de
doze mari de hormon de cre[-
tere: cre[terea glucozei n sånge
sau hiperglicemia. Nivelul ridicat
de glucoz` n sånge poate duce
la distrugerea celulelor pancreati-ce
care produc insulina, rezul-tånd
apari]ia diabetului. Dar atun-ci
cånd insulina este folosit` m-preun`
cu hormonul de cre[tere,
nivelul ridicat de glucoz` din sån-ge
este temperat de prezen]a in-sulinei.
De asemenea, insulina
lucreaz` cu hormonul de cre[tere
[i steroizii anabolizan]i pentru
permiterea intr`rii aminoacizilor
n mu[chi, pentru sinteza prote-inei,
dar [i declan[eaz` sinteza
intr`rii glicogenului n mu[chi, ca-re
re]ine apa, producånd o not`
mai plin` a acestora.
Unul dintre pericolele folosirii
insulinei pentru culturi[ti este c`
aceasta este cel mai potent hor-mon
lipogenic n corp. |n prezen-
]a excesului de calorii, n special
carbohidra]ilor simpli sau cu indi-ce
glicemic mare, insulina de-clan[
eaz` producerea de gr`si-me.
Chiar [i a[a este un mit fap-tul
c` insulina ngra[`. Trebuie
s` m`nånci multe calorii. Hormo-nul
de cre[tere ac]ioneaz` contra
efectului stimulator al gr`smii dat
de insulin`, fiind un alt motiv pen-tru
culturi[ti de a combina cele
trei componente.
Totu[i, nu e atåt de simplu pe
cåt pare. Folosirea de insulin`
este precum expresia „s` iei
tigrul de coad`“. Folosit impro-priu,
n doze mari, poate cauza
efecte secundare de la le[in på-n`
la intrarea n com`. Cå]iva cul-turi[
ti au le[inat datorit` inject`rii
unor doze mari de insulin` f`r`
s`-[i asigure o cantitate adec-vat`
de carbohidra]i. Un caz din
1997, publicat n Jurnalul Medical
Britanic, a prezentat un culturist
de 21 de ani care [i-a injectat o
doz` prea mare de insulin`,
rezultånd deteriorarea sever` a
creierului. Alt caz, din 1994, des-crie
un tån`r de 19 ani, care [i-a
injectat o doz` de 320 de unit`]i,
dånd ntr-o hipoglicemie (nivel
sc`zut de glicemie n sånge)
sever`, cauzåndu-i convulsii. Un
alt caz, mult mai recent, a preze-ntat
un b`rbat de 31 de ani care
a fost dus la urgen]` fiind g`sit
incon[tient dup` administrarea
unei doze mari.
|n timp ce folosirea insulinei de
c`tre culturi[tii care concureaz`
[i care tr`iesc pentru acest lucru
este discutabil`, nu g`sesc nici-un
motiv pentru nondiabetici sau
culturi[tii care nu concureaz`.
Totu[i, conform unui studiu f`cut
pe internet, num`rul celor care
folosesc insulina, dar nu concu-reaz`,
este de cåteva ori mai ma-re
decåt al celor care o folosesc
[i concureaz`!?! Dintre efectele
secundare relatate, pe primul loc
era hipoglicemia, aproximativ
60% dintre persoane. Majoritatea
nu aveau un aparat de m`surat
glucoza din sånge…
Este alarmant faptul c` majori-tatea
celor care folosesc insulina
nu concureaz` [i nu au de gånd
s` concureze. Ei [i iau informa-
]iile de pe siteuri sau forumuri, de
la a[a-zi[i guru ai steroizilor. Cert
e c` sunt con[tien]i de unele
efecte secundare, precum umfla-rea
abdomenului, datorate folosi-rii
insulinei pe termen lung. Re-cent,
unele studii au demonstrat
nu numai o mb`trånire mai acce-lerat`
la cei ce folosesc insulin`,
dar [i rate ridicate a diferite tipuri
de cancer. Insulina mpreun` cu
IGF-1 sunt cunoscute c` promo-veaz`
cancerul, iar insulina sin-gur`
este considerat` ca fiind
principalul vinovat pentru unele
tipuri de cancer de colon.
Majoritatea nu [tiu c` po]i ob-
]ine bune efecte anabolice f`r`
s` ai efecte secundare. Un shake
dup` antrenament, ce con]ine
zer [i carbohidra]i simpli, poate
cre[te insulina cu aproape 40%
fa]` de nivelul ini]ial, comparativ
cu injectarea de insulin`, dar f`r`
efectele ei secundare.
Tinerii care nu [tiu astfel de
lucruri ar face bine s` nu mai
asculte de cei care scriu pe situri
[i forumuri [i s` nceap` s`
studieze nutri]ia [i cum pot fi
stimulate efectele anabolice n
mod natural.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Insulina
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina
C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în
timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine
ingrediente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei vege-tarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 bu-c`]
i.
1,90 lei/buc.

R a d u
G h e rr g h e ll
TOPCULTURISM.RO
Are 39 de ani, n`l]ime 1,62 m
[i 70 de kg n form` de concurs.
Concureaz` de mai bine de 20
de ani, principalele realiz`ri fiind:
– locul III la Campionatul
Na]ional de juniori 1995
– locul I la CN de juniori 1996
– locul III la CN de seniori 2003
– locul I la Cupa Sebastiano
2011
– locul I la Tiger Classic 2012
– locul I la Campionatele
Balcanice 2014
– Care a fost motivul pentru
care ai nceput s` te antrenezi?
|n ce an?
– Nu o s`-]i vin` s` crezi... St`-
team la rånd la butelii, cum era
nainte de Revolu]ie, [i un bìat,
n fa]a mea, avea o carte de cul-turism,
S`rb`toarea Mu[chilor
(n.r. autor dl. Szekely Laszlo) se
intitula [i avea cåteva fotografii
cu mari campioni: Arnold, Dany
Padilla sau Frank Zane. La pri-mul
contact vizual, nu am crezut
c` poate fi real, am zis c` sunt
desena]i. Am luat acea carte, am
studiat-o [i am hot`råt s` ncerc
s` v`d dac` este posibil s`-]i po]i
transforma corpul ntr-o aseme-nea
capodoperã. Dup` numai 7
luni, deja prindeam forme, avånd
n vedere c` nainte de a practica
culturismul am f`cut 9 ani lupte
libere [i eram fan Bruce Lee. Am
participat la primul concurs la
numai 7 luni de antrenament.
Desigur, m-am clasat ultimul, dar
nu am renun]at! Am stat un an [i,
imediat, n 1993, am urcat pe
podium, ob]inånd bronzul, un salt
enorm avånd n vedere c` n acei
ani concuren]a era foarte mare,
cåte 30-36 de sportivi pe cate-gorie.
|n 1992 am nceput antre-namentele.
–- Cånd ai nceput preg`tirea
pentru Campionatele Balcanice
din acest an?
– Preg`tirea am nceput-o [i
am gåndit-o cu un an nainte, pas
cu pas, iar alimenta]ia s-a schim-bat
nainte cu 5 luni de concurs.
– Vorbe[te pu]in despre dieta
ta [i despre preferin]ele tale ali-mentare.
– Cånd sunt la diet`, m` r`sf`]
de dou` ori pe s`pt`mån`, n rest
m`nånc curat; prefer pe[te, linte,
orez brun iar desertul preferat
este crem` de zah`r ars.
– Antrenamentul... l men]ii pe-rioade
lungi, ce schimbi?
–- Antrenamentul meu e instin-ctiv,
nu urmez o rutin` strict`, fac
schimb`ri din mers, la fel [i n ca-zul
alimenta]iei.
– Te implici [i n ajutorarea
copiilor defavoriza]i, vorbe[te
pu]in despre rezultatele n acest
domeniu.
– A[ vrea s` fac o parantez`.
|n afar` de sportul de perfor-man]`
[i antrenor personal, mi-am
f`cut timp [i am ajutat copii
cu dizabilit`]i. A[i dori s` spun
cåteva cuvinte despre un caz
special; se nume[te Emanuel
Faur, un bìe]el de 8 ani, care a
fost diagnosticat cu poliventricu-lonevrit`
n remisie tetraplegie
flasc`, o boal` foarte rar`, care
duce la parez`, cum era [i n
cazul lui. I s-a f`cut plasmaferez`
de dou` ori, coma indus`, a tre-cut
printr-o perioad` de luni bune
n care nu s-a putut mi[ca, nu a
putut vorbi, dup` care au urmat
ndelungi metode de recuperare
[i, n paralel cu kinetoterapia, am
lucrat din greu cu exerci]ii impro-vizate
[i adaptate pentru recu-perarea
sa.
A fost un drum lung, anevoios,
avånd n vedere c` atunci cånd a
venit prima oar` la sal` nu putea
sta n picioare, putea mi[ca doar
dou` degete de la månu]a dreap-t`.
Sunt multe de spus. Dup` 11
luni a reu[it s` mearg` n picioa-re,
dup` care l-am nv`]at s`
mearg` pe biciclet`; ]in s` speci-fic
c` e un elev eminent la [coa-l`,
este primul pe clas`. Perso-nal,
am avut multe de nv`]at de
la el, a dat dovad` de o voin]` [i
o t`rie de caracter ie[ite din
comun.
Pu]ini sunt cei care au puterea
pe care a avut-o Emanuel [i m`
bucur c` am fost o surs` de in-spira]
ie [i un punct de sprijin de
care el s-a ag`]at [i i-a dat putere
s` mearg` nainte. Pentru mine
este unul dintre cele mai mari tro-fee
cå[tigate n
cariera mea, atåt
ca sportiv-antre-nor
cåt [i ca om!
– Care este
atuul tù genetic?
– Atuul meu
genetic cred c`
este modul meu
de a gåndi, atitu-dinea
mental` es-te
cea care face
diferen]a dintre
oamenii obi[nui]i
[i marii campioni.
Ca grupe muscu-lare,
dorsalii [i
gambele cresc
mai repede. Cred
c` cå[tig mult prin
estetic` [i pro-por]
ii.
– Ce grup` nu-]i
place s` antre-nezi?
– Nu exista nu-mi
place! Ci doar:
trebuie, pot, vreau!
– Ce accident`ri
ai? Cum ai reu[it
s` treci peste ele?
– Aici ai pus degetul pe ran`.
Din p`cate au fost multe, dar m`
consider un norocos [i sunt feri-cit,
mplinit cu ceea ce am real-izat!
De la coate, umeri, ge-nunchi,
pectoral, biceps, pån` la
cea mai grav` problem`, la co-loan`.
Am avut ceva similar cu
Emanuel, dar numai pe partea
dreapt`, o semiparez`, din 2004
pån` n 2008. Dup` un drum lung
[i anevoios prin spitalele din Ro-månia,
unde am avut, n decurs
de 4 ani, peste 15 diagnostice,
am fost sf`tuit de dr Alin Popescu
s` merg n Germania, la
Alphaklinik. Ajunsesem la 51 de
kg... Acolo am fost tratat cum tre-buie,
[i, chiar dac` eram strìn,
mi s-a f`cut 35% discount din
costurile opera]iei [i procedurilor
medicale! }in s` mul]umesc pe
aceast` cale, domnului dr
Schubert f`r` de care nu a[ fi
ren`scut [i nu a[ mai fi fost ceea
ce sunt ast`zi! Mul]i nu mai cre-deau
s`-mi revin ca om la nor-malitate,
dar s` fac [i sport de
performan]`! |ns` m-am rentors
pe scen` [i nu oricum ci cu me-dalii
de aur n fiecare an! Mul]u-mesc
tuturor, mul]umesc vie]ii [i
lui Dumnezeu pentru c` mi-a mai
dat o [ans`!
– Ce concursuri mai ai n plan,
n 2014?
– Deocamdat` iau pauz` anul
acesta, pentru c` m` simt exten-uat,
dar o s` m` prezint ca antre-nor
cu dou` sportive, C`t`lina
Doroftei [i Mihaela Nedelcu, [i
sper s` lu`m o medalie, indifer-ent
de culoare. O s` ncep preg`-
tirea anul viitor, pentru europene
[i, de ce nu, poate pentru mondi-ale.
Prof. Cristian Neagu
Radu Gherghel
campion balcanic

Tiger Classic
RO
TOPCULTURISM.Baton proteic
cu un
con]inut
mare
de fibre
vegetale,
ideal
pentru sl`bit.
Competi]ia Tiger Classic a
ap`rut acum doi ani. Dup` ce a
prins bine contur iar experien]a n
organizare a crescut, Mihai
Tigora, organizatorul [i ini]iatorul
competi]iei, a ridicat [tacheta
pentru acest an [i a anun]at 4
edi]ii ale show-ului. Pån` acum s-au
]inut primele trei: la Oradea,
pe 14 mai, la Sibiu, pe 31 mai [i
la Mamaia, pe 14 iunie.
Rezultate complete, poze [i
video g`si]i pe siteul nostru de
internet, topculturism.ro
17 mai 2014, Oradea
culturism juniori open
1. Radu Ulici – Arad
2. Lajos Piski – Oradea
3. M`d`lin Avram – Cîmpeni
bodybuilding classic 175 cm
1. Andrei
Nilgesz – Oradea
2. Dan Blaj – Oradea
3. M`d`lin Avram – Cîmpeni
bodybuilding classic +175 cm
1. Alexandru Albulescu – B.
2. {tefan Popa – Bucure[ti
3. Silviu Pop – Baia Mare
open bodybuilding classic
Alexandru Albulescu – B.
bikini fitness 169 cm
1. Loredana Enache – Oradea
2. Ramona Nagy – Oradea
3. Alexandra Boglu[ – Oradea
culturism 85 kg
1. Paul Maxim – Ia[i
2. Andrei Nilgesz – Oradea
3. Dan Blaj – Oradea
culturism +85 kg
1. Remus Heredeu Oradea
3. Cristian Anghel – Bragadiru (IF)
open culturism
Paul Maxim – Ia[i
31 mai 2014, Sibiu
juniori open
1. Marius Chera – Sibiu
3. Richard Both – Odorheiul
Secuiesc
2. Cristian Berciu – Cluj-Napoca
3 Emil Dulgheru – Bucure[ti
2. Cornel Bobancu – Arad
3. Cristian {tefan – Sf. G-ghe
Andrei Nilgesz – Oradea
1. Monica Berciu – Cluj-Napoca
2. Kinga Gyorgy – Remetea
3. Bianca Col]a – Re[i]a
bikini fitness +169 cm
1. Bianca Surdu – Sibiu
2. Anca {omcutean – Baia Mare
3. Mirela Blaj – Deva
open bikini fitness
Bianca Surdu – Sibiu
culturism 85 kg
1. Marius Chera – Sibiu
2. Cristian Berciu – Cluj-Napoca
3. Marius Mitrache – Bucure[ti
culturism +85 kg
1. Andra[ Berecz – Bra[ov
2. Claudiu Streza – Sibiu
3. Cristian Anghel – Bragadiru (IF)
open culturism 85 kg
Marius Chera – Sibiu
14 iunie 2014, Mamaia
culturism juniori
1. Richard Both – Odorheiul
Secuiesc
2. Roberto Mihì]` – Bucure[ti
3. Marian Du]` – C`l`ra[i
2. Emil Dulgheru – Bucure[ti
3. Emil Giurgiu – Brìla
1. {tefan Co[ovanu – Bucure[ti
2. Derek Ebbers – Bra[ov
Andrei Nilgesz – Oradea
1. Diana Pivniceru – Constan]a
2. Otilia Dumitrescu – Târgu-Jiu
3. Andreea Cucu – R`dù]i
bikini fitness +169 cm
1. Bianca Surdu – Sibiu
2. Ana Maria Du]` – Bucure[ti
3. Alina Pavel – Bucure[ti
open bikini fitness
Diana Pivniceru – Constan]a
culturism 85 kg
1. Marius Mitrache – Bucure[ti
2. Florin Grap` – Gala]i
3. Cristian Hristu – Constan]a
culturism +85 kg
1. Eugen Mati[ – Constan]a
2. Lucian Boerescu – Constan]a
3. Mihai Feroiu – Târgu-Jiu
trofeu most muscular
Lucian Boerescu – Constan]a
open culturism
Eugen Mati[ – Constan]a
{ tt e ff a n C o [ o v a n u [ ii A n d rr e ii N ii ll g e s z
B ii a n c a B rr ` tt e a n u ,, O tt ii ll ii a D u m ii tt rr e s c u ,,
A n d rr e e a C u c u ,, D ii a n a P ii v n ii c e rr u [ ii M ii h a e ll a N e d e ll c u
A n d rr a [ B e rr e c z [ ii M a rr ii u s C h e rr a
M o n ii c a B e rr c ii u [ ii B ii a n c a S u rr d u
M a rr ii u s M ii tt rr a c h e [ ii E u g e n M a tt ii [

6pentru tactici intense
mai scurt timp n care le po]i
ganter` de efectua [i ncearc` apoi mbun`-
8. F`r` oprire, t`]irea acestui timp. Dac` nu e[ti
de 6 RO
12 kg [i execut` nc`
continu` cu o gan-ter`
kg [i ncearc` s` com-pletezi
a[a avansat, po]i efectua exerci-
nc` 8. Ia o pauz` [i f` la
TOPCULTURISM.noi cå[tiguri
]iul la aparatul de trac]iuni, care ]i
fel cu cel`lalt bra]. O astfel de
poate prelua o parte din greuta-tea
rutin` va fi mult mai ucig`toare
corporal` [i, dac` nu ai a[a
decåt 3 serii cu gantera de 20 kg.
ceva n sal`, po]i face la hel-cometru.
Fiecare [i poate alege gantera
de nceput, conform puterii, cele-lalte
4. Repet`ri par]iale
gantere s` fie alese conform
pån` la complete
procentajului, 60% cea de-a
la mpins culcat
doua [i 30% cea de-a treia.
Alege o greutate adecvat` [i
6. Superserii pentru
coboar` bara doar 25%, apoi
grupe antagoniste
mpinge-o pån` cånd bra]ele
Ia o pereche de gantere mai
sunt ntinse. Coboar` bara doar
u[oare, 15-20 kg, [i execut` m-pins
jum`tate din curs` [i ridic-o, apoi
o cobori 75% [i o ridici. Urmeaz`
o repetare complet`, bara s`
ating` pieptul. F`r` oprire, exe-cut`
aceea[i schem` de cåte ori
po]i. |n func]ie de greutatea
folosit`, ar trebui s` fii capabil s`
faci 2-6 astfel de scheme. |ntot-deauna
s` ai un partener preg`tit
s` intervin`. Aceast` tactic` ]i va
permite s` dep`[e[ti mai u[or
unele puncte mai slabe ale m-pinsului
t`u din culcat, ceea ce va
duce la noi cre[teri.
5. Flexii alternative
cu gantera la banca
Scott, superserie
Alege o ganter` de 20 kg [i
execut` 8 repet`ri. Imediat ia o
din nclinat, numai 5 repe-t`
ri. Imediat execut` 5 trac]iuni.
Apoi din nou cu ganterele [i tot
a[a f`r` oprire timp de 10-15
minute. Odihne[te-te 10 minute,
apoi execut`, n aceea[i mani-er`,
mpins orizontal cu ganterele
de 15 kg urmat de trac]iuni, tot
a[a, 10-15 minute. Ai grij` s`
p`strezi o form` corect` de exe-cu]
ie. |n 30 de minute am reu[it
s` fac n total 574 de repet`ri. Tu
cåte po]i?
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
OMEGA COMPLEX
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i
esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru apor-tul
de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru
o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului
colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd
sc`derea n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor,
poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz`
benefic asupra sistemului cardiovascular.
Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, m-preun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.
|nainte s` cre[ti [i mai mult
intensitatea antrenamentelor, tre-buie
s` te preg`te[ti psihic [i
mental pentru noi limite. E posibil
ca, la nceput, s` cedezi mental
datorit` arsurii musculare sim]ite
[i s` opre[ti repet`rile chiar dac`
erai capabil din punct de vedere
fizic de nc` cåteva repet`ri. |n
timp, vei putea controla mai bine
acest lucru, iar exerci]iile de mai
jos vor deveni foarte productive.
1. Flot`ri la banc`
pentru triceps, serii
descresc`toare
Al`tur` paralel dou` b`ncu]e
orizontale, sprijin`-]i c`lcåiele pe
una din ele iar pe cealalt` te ridi-ci
n måini. |ncepe cu 4 discuri de
10 kg. Execut` cåt de multe
repet`ri po]i [i, cånd nu te mai
po]i ridica, cere partenerului s` te
u[ureze de un disc. Continu`
pån` nu mai ai nici un disc [i nu
te mai po]i ridica deloc. Cu perse-veren]`,
po]i trece la discuri de
15 sau de 20 kg. Dac` e[ti
extrem de puternic, folose[te
cåte discuri po]i ]ine.
2. De la greutate zero
la maxim
de kilograme,
n cåteva secunde
|ntotdeauna folose[te aceast`
tehnic` avånd trei parteneri care
s` te asiste. De exemplu, cånd
faci genuflexiuni, ncepe cu bara
goal`. Execut` o repetare, apoi
partenerii adaug` un disc de 20
kg pe fiecare parte. Cu cele 60 kg
execu]i o repetare. {i tot a[a
pån` nu mai po]i face o repetare
corect`. Dac` nu e[ti a[a avan-sat
sau mai pu]in puternic, po]i
face schema utilizånd discuri de
10 sau 15 kg.
Aceast` tehnic` ]i va duce
ideea de antrenament spre noi
n`l]imi. O po]i utiliza [i la mpin-sul
din culcat. Recordmenul mon-dial
la mpins culcat, Eric Spoto,
utilizeaz` aceast` tehnic` la
antrenamente, numai c`, dup`
ce bara e nc`rcat` la maximum
(aproape 300 kg!!!), nu se opre[-
te [i continu` descresc`tor, pu-nånd
partenerii s`-i scoat` cåte
un disc de pe bar`.
3. Cåt de multe
trac]iuni po]i face
n 10 minute?
Majoritatea celor care se
antreneaz` efectueaz` 3-4 serii a
8-10 repet`ri la trac]iuni. Pentru a
face exerci]iul mai intens, vezi
cåte trac]iuni po]i face n 10 mi-nute.
Dac` po]i face mai mult de
100, atunci accept` urm`toarea
provocare [i vezi care este cel

pentru antrenamente
super intense TOPCULTURISM.RO
Antrenament complet
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Odat` cu prima vizitã pe care
am f`cut-o n America, la ncepu-tul
anilor '90, am avut ocazia s`
vorbesc cu multe nume celebre
ale culturismului profesionist. Evi-dent,
am ncercat s` aflu, n pri-mul
rånd, cum trebuie s` m` an-trenez
pentru a fi cåt mai masiv.
|ntors n ]ar`, am aplicat cu
succes aceste informa]ii, lucru
care m-a men]inut pån` la vårsta
de 45 de ani, cånd am cå[tigat
ultimul meu titlu de campion na-
]ional, n ciuda faptului c` nu folo-seam
substan]e dopante, a[a
cum f`ceau unii dintre adversarii
mei. Reu[eam s`-i bat, pentru
c`, n esen]`, mã antrenam mai
inteligent decåt ei. Aveam "know
how-ul", cum zic americanii.
Acum, cånd m-am retras defi-nitiv
din competi]iile de seniori,
cred c` nu mai e cazul s` ]in
aceste secrete pentru mine.
|n acest articol voi diseca an-trenamentul
pentru bicep[i, ur-månd
ca pe viitor s` m` ocup [i
de celelalte grupe musculare.
Ce am nv`]at de la americani
este c` a face ntotdeauna antre-namentele
ntr-un anumit fel este
calea care duce cu siguran]` la
ncetinirea progreselor [i, ulterior,
la stagnare. Asta [tiam [i am tot
repetat [i eu n revista noastr`
de-a lungul anilor.
Ce am nv`]at nou ns`, atunci,
a fost faptul cã exist` trei chei
pentru pornirea cre[terii muscu-lare
[i cele mai mari progrese le
faci cånd le folose[ti pe toate trei
n acela[i antrenament.
Cele trei chei sunt: tensiunea
mecanic`, stresul metabolic [i
trauma muscular`.
Tensiunea muscular` se
ob]ine cu greut`]i mari.
Cel mai bine e s`
folose[ti exerci]ii de
baz` [i exerci]ii u[or
tri[ate sau cu repet`ri
for]ate.
Trauma muscular`
se ob]ine cel mai bine
cu exerci]iii n care
stresul maxim al gre-ut`]
ii n timpul exerci-
]iului este prezent cånd
mu[chiul este ntins la
maximum. Americanii
fac, de altfel, un gen de
execu]ie, la anumite
exerci]ii, n care greu-tatea
este l`sat` s` ca-d`
pån` cånd mu[chiul
este n elonga]ie
aproape maxim` [i
acolo opresc brusc
mi[carea ganterei sau
a barei [i pleac` napoi cu ea.
Astfel apar ni[te microrupturi la
fibrele musculare care generea-z`
un r`spuns din partea organis-mului
de genul: „trebuie s` recon-struiesc
fibrele rupte, dar s` le
fac mai mari [i mai puternice
pentru a rezista acestui efort“.
Stresul metabolic se ob]ine cel
mai bine cu ajutorul unor exerci]ii
care ofer` tensiune continu` [i o
solicitare mare n punctul n care
mu[chiul este contractat la maxi-mum.
De obicei ele blocheaz`
sångele n mu[chi [i se ob]ine o
pompare excelent`.
Tot pentru cre[tere maxim` a
musculaturii, americanii m-au n-v`]
at c` e bine s` combini mai
multe tipuri de protein` imediat
dup` antrenament, pentru c` fie-care
tip are avantaje [i tu vrei s`
ob]ii toate avantajele. Astfel am
adus ideea n ]ar` [i la Redis
Nutri]ie a ap`rut formula Ideal
Protein, cu protein` cu absorb]ie
lent` [i absorb]ie rapid`, concen-trat
pe care l-am folosit cu mare
succes timp de 15 ani.
Iat` cum trebuie s` arate un
program de antrenament pentru
bicep[i care folose[te aceste
principii:
Pentru tensiune mecanic`:
trac]iuni la bar`, cu priz` tip supi-na]
ie, la l`]imea umerilor sau mai
mic`; flexii cu bara sau gantere
din stånd. Pentru traum` muscu-lar`:
flexii cu bara sau gantere la
banca Scott. Pentru stresul meta-bolic:
flexii la scripete sau flexii
concentrate.
Face]i 4-5 serii din fiecare tip
de exerci]iu, lua]i dou` cupe de
Ideal Protein imediat [i dup`
antrenament [i o s` vede]i de ce
am ob]inut atåtea titluri de campi-on
na]ional.
Fie c` e[ti un culturist con[tiin-cios
sau un entuziast al altui
sport nrudit, antrenarea intens`
vine cu un anumit cost. Stresul
asupra corpului este mare [i pen-tru
a face progrese trebuie s`-]i
alimentezi organismul cu o diet`
corespunz`toare n proteine,
gr`simi, carbohidra]i, ap` mult`
[i cåteva suplimente specifice.
Iat` care sunt suplimentele esen-
]iale, pe care ]i le recomand, pen-tru
antrenamente intense:
Protein`. S` recunoa[tem, ai
nevoie de o cantitate suficient`
de protein` pentru a repara [i a
crea nou ]esut muscular. Sunt
destule surse din care s` alegi:
vit`, zer, albu[ de ou, casein`,
soia. Asigur`-]i cam 2,0-2,5 g de
protein` pe kilocorp (pentru un tip
de 80 kg, 160-200 g) zilnic. Cel
mai bine e s` folose[ti o combi-na]
ie de dou` sau trei surse, iar o
por]ie s` aib` 30-45 de grame de
protein`, n func]ie de greutatea
corporal`.
Uleiul de pe[te. Fiecare
dintre noi, fie b`iat sau fat`, tre-buie
s` ia zilnic ulei de pe[te. S-a
dovedit a fi un foarte bun antiin-flamator,
protejeaz` sistemul car-diovascular,
creierul, men]ine ar-ticula]
iile s`n`toase, nivelul co-lesterolului
[i trigliceridelor dato-rit`
acizilor gra[i polinesatura]i
DHA [i EPA, con]inu]i de omega
3. Ia 1-2 grame pe zi.
Aminoacizi. Pe lång` un con-centrat
proteic, este bine s` lu`m
[i aminoacizi pentru o mai bun`
recuperare [i refacere a
mu[chilor. Cei esen]iali includ
BCAA [i glutamina. BCAA serve[-
te drept combustibil ce-]i permite
s` te antrenezi mai tare [i mai
mult. Glutamina este un puternic
anticatabolic, prevenind de-gradarea
muscular`. Asigur`-]i zil-nic
5-10 g de BCAA [i 15-30 g de
glutamina, n func]ie de greutate.
Preworkouturi (nainte de
antrenament). Depinzånd de ni-velul
efortului depus, stimula-toarele
nainte de antrenament
pot fi folositoare, dar prea multe
]i vor face r`u. Trendul curent
pentru preworkouturi este s` fie
pline de stimulatoare [i nimic alt-ceva
de valoare. Hei, nu e nevoie
s` iei anfetamine sau alte stimu-latoare
care ac]ioneaz` asupra
sistemului nervos, dar cred n
substan]e, demonstrate [tiin]ific,
precum creatina, carnitina, beta-alanin`
sau cofeina care dau
rezultate foarte bune. Alege un
produs care s` aib` o combina]ie
a acestora, ns` nu exagera cu
dozajul.
Vitamine [i minerale. |n
orice diet` normal`, curat`, bine
echilibrat`, nu ]i vei putea asigu-ra
nici m`car minimul din doza
zilnic recomandat` pentru vita-mine
[i minerale. Acestea sunt
precum uleiul la un motor, asigu-r`
ungerea componentelor [i fac
ca motorul s` func]ioneze la pa-rametri
maximi. F`r` vitamine [i
minerale, nu se pot declan[a
multe reac]ii din corp. Unele com-plexe
con]in doze extrem de mari
pentru unele vitamine [i min-erale,
peste 10 ori doza zilnic`
recomandat`. Evita]i-le sau lua]i
produsul doar o scurt` perioad`,
dup` care face]i pauz`. Reco-mand
s` urca]i pån` la 3-5 ori
doza zilnic` recomandat` pentru
vitamine [i minerale, n func]ie de
greutate, pentru a asigura cerin-
]ele necesare efectu`rii de antre-namente
intense.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
F ll o rr ii n
U c e a n u
pentru bicep[i Suplimente

posibil, dup` antrenament, de
cea mai bun` RO
[edin]` „cardio” a
ta de pån` acum.
zzz Jessica James este cea
TOPCULTURISM.mai fierbinte stea n devenire a
concursurilor de fitness bikini din
SUA? De[i ap`rut` recent n
competi]ii, Jesica este considera-t`
deja favorit` la cå[tigarea titlu-lui
de la Olympia Bikini 2014.
Secretele ei: mult` munc` [i un
genetic de excep]ie.
zzz Vasile {erban este lide-rul,
de necontestat, de peste 10
ani, la categoria masters, peste
50 de ani? Din 2004, cånd a par-ticipat
prima oar`, [i pån` acum,
vin dup` antrenamente este con-traproductiv?
a cå[tigat toate titlurile na]ionale,
De[i, vara, unii
[i nu oricum, ci ntr-o form` din ce
sportivi obi[nuiesc s` se rãcore-asc`
n ce mai bun`, reu[ind s` pro-greseze
cu o bere, studiile arat` c`.
de la an la an. Acum are
Vasii lle
char dac` testosteronul liber din
64 de ani [i, la demonstra]ia de la
{errban
sånge este crescut datorit` efor-tului
Tiger Classic Mamaia, a l`sat
intens, el nu este preluat efi-cient
publicul cu gura c`scat`. Poza
de mu[chi din cauza alco-olului.
al`turat` spune totul!
Acesta ntårzie de aseme-nea
zzz ai respira]ie uråt mirosi-toare
[i refacerea dup` antrena-ment
de la atåta protein`? |n-cearc`
iar n cantitate mai mare va
uleiul din nuc` de cocos.
mpiedica orice progres. Deci
Conform unei publica]ii, uleiul de
combina]ia antrenament cu alco-ol
cocos poate calma afec]iunile
este dezastruoas`.
gurii, precum respira]ia uråt miro-sitoare,
zzz trei cutii, zilnic, de b`uturi
probleme ale gingiilor
r`coritoare, ndulcite cu zah`r,
sau durerile de din]i. Se suge-reaz`
pot scurta via]a? Un studiu f`cut
s`-]i speli din]ii cu o mixtu-r`
pe [oareci, la care s-a b`gat 25%
de o optime de linguri]` de
zah`r din totalul caloriilor, a de-monstrat
bicarbonat de sodiu [i o jum`tate
c` femelele mureau mai
de linguri]` de ulei de cocos extra
devreme, iar masculii nu mai
virgin. Partea negativ` e c` nu
aveau dorin]a s` se reproduc`
vei mai primi gratis Tic-Tac sau
sau s` apere teritoriul. Este echi-valentul
gume de mestecat.
a trei cutii de b`uturi n-dulcite
cu zah`r la oameni. Acest
studiu demonstreazã care este
nivelul minim de zah`r care poate
afecta mamiferele.
zzz ai [anse mari s` te com-bini
la sal`? Conform unui studiu,
femeile care fac sal` au o ncre-dere
mai mare n ele [i se simt
mai atr`g`toare din punct de ve-dere
sexual, ceea ce nseamn`
c` pot avea o dorin]` mai mare
pentru sex. Doar spune-i c` an-trenamentele
o fac s` arate din
ce n ce mai bine [i vei beneficia,
zzz Campionatul European
de skandenberg, din 2016, se va
desf`[ura n Romånia? Chiar
dac` nu au trecut decåt 8 ani de
la primul Campionat Na]ional,
Romånia este considerat` o for]`
n skandenbergul mondial, iar
realiz`rile pe plan intern, cåt [i pe
plan extern au dus la votul una-nim
de desf`[urare a CE din
2016 la noi. Reamintesc c` avem
8 titluri mondiale, dintre care 6 la
seniori, iar postul de secretar
general mondial este ocupat de
romånul Mircea Simionescu-
Simicel.
zzz Kai Greene a f`cut show
la concursul Pittsburg Pro? O
adev`rat` pat` de culoare este
Kai din cauza declara]iilor, com-portamentului,
coafurii [i costu-ma]
iilor lui. La Pittsburg Pro, Kai
nu a concurat, dar a f`cut un
adev`rat show n cadrul unei
demonstra]ii pentru care a fost
pl`tit rege[te. Cei prezen]i spun
c` [i-a meritat to]i banii.
zzz 8 concursuri profesion-iste
au avut loc n aceast` prim`-
var`? La Arnold Classic a cå[-
tigat Dennis Wolf, cum am anun-
]at n num`rul trecut. Iat` rezulta-tele
la celelalte concursuri care
au avut loc ntre timp:
– Australian Pro Grand Prix; 1.
Shawn Roden, 2. William Bonac,
3. Evan Centopani, 4. Branch
Waren, 5. Ed Nunn
– Orlando Europa Show of
Champions; 1. Justin Compton,
2. Jon Delarosa, 3.Fred Smalls,
4. Daniel Toth, 5. Eddy Wilson
– Arnold Classic Brazil; 1.
Steve Kuclo, 2. Juan Morel, 3.
Jonathan Delarosa, 4. Lionel
Beyeke, 5. Toney Freeman
– Pitsburg Pro; 1. Jason
Poston, 2. Michael Anderson, 3.
Anton Antipov, 4. Tyler
Anderson, 5. Fawad Ahadi
– Dallas Europa Show; 1.
Branch Warren, 2. Fouad Abiad,
3. Johnnie Jackson, 4. Jojo
Ntiforo, 5. An Nguyen
– New York Pro; 1. Mamdouh
Elssbiay, 2. Juan Morel, 3.
Jonathan Delarosa, 4. Lionel
Beyeke, 5. May Charles
– Toronto Pro Super Show; 1.
Juan Morel, 2. Johnnie Jackson,
3. Jonathan Delarosa, 4. Toney
Freeman, 5. Lionel Beyeke
Din toate aceste concursuri am
remarcat c` Mamdouh Elssbiay
[i Dennis Wolf sunt n mare pro-gres
fa]` de anul trecut [i ]intesc
justificat podiumul la Mr. Olympia
din toamn`. |n rest, nume mai
pu]in cunoscute [i fo[ti con-curen]
i de top care se afl` n
declin vizibil, precum Branch
Warren [i Toney Freeman.
zzz al]i doi mari campioni,
Dennis Wolf [i Mamdouh
Elssbiay, au fost de asemenea
invita]i pentru demonstra]ii la un
concurs de amatori? Programele
lor nu au ie[it cu nimic n evi-den]`
fa]` de cele ale
concuren]ilor amatori, singura
mea remarc` este c` Mamdouh
este de-a dreptul gigantic cånd
este n perioada de mas`, cum
era la momentul demonstra]iei.
Pur [i simplu incredibil, nu cred
c` am v`zut pe cineva a[a de
nc`rcat cu mas` muscular`, n
general, [i n special pe coapse,
n istoria acestui sport.
zzz consumul de bere sau
Kaii
Grreene
Jessiica
James
Juan
Morrell
Mamdouh
Ellssbiiay

cu o ganter` cu bra]ele ntinse
TOPCULTURISM.RO
Nu exist` program de antrena-ment
cinstit f`r` genuflexiuni.
Dac` ai ajuns n punctul n care
nu mai po]i face genuflexiuni cu
haltera din cauza problemelor
lombare, atunci acest exerci]iu
este pentru tine.
Exerci]iul ]i va permite s`
efectuezi mi[carea de genuflexi-une
cu o amplitudine foarte mare,
iar trunchiul va r`måne perpendi-cular
pe sol tot timpul [i nu vei
mai avea a[a mare stres pe
genunchi.
Cånd faci genuflexiuni nor-male,
trebuie s` compensezi
greutatea prin aplecarea trunchi-ului
nainte atunci cånd cobori.
Acest lucru nu este r`u pentru
cineva care are o coloan`
s`n`toas`, din contr`.
Probleme apar dac`
cobori prea jos [i
rotunje[ti spatele infe-rior.
Avem nevoie de o
ganter`, destul de
grea, pe care s-o pozi-
]ion`m lång` noi, n
lateral stånga. Cu må-na
dreapt` apuc`m un
suport/bar`/cadru po-zi]
ionat la nivelul piep-tului,
printr-o priz` su-pina]
ie. Acest lucru l
folosim pentru a men-
]ine trunchiul n plan
perpendicular pe sol.
La finalul seriei, ne pu-tem
ajuta de bra] s` ne
tragem n sus.
Cu måna dreapt`
prins` de suport, co-boråm
ntr-o genuflexi-une
(ambele picioare
le flex`m), cu trunchiul
perpendicular pe sol, pån`
ajungem cu måna stång` la må-nerul
ganterei. Trunchiul poate
s` fie pu]in l`sat pe spate. Apu-c`
m gantera [i ne ridic`m. Vei
sim]i tot efortul direct n cvadri-cep[
i.
Recomand s` face]i jum`tate
din num`rul de repet`ri dorit cu
gantera ]inut` n måna stång`,
apoi rapid rostogoli]i gantera n
partea dreapt`, apuca]i-o cu
dreapta iar cu måna stång`
cadrul. Astfel ve]i balansa efortul
simetric pe coapse. Pentru o
schimbare mai rapid`, pute]i fo-losi
o a doua ganter` pe care s`
o plasa]i de la nceput pe partea
dreapt`.
Men]ine]i tensiunea la fiecare
repetare, coborå]i pån` atinge]i
u[or cu gantera de podea. Nu
gr`bi]i tempoul, ridicarea [i cobo-rårea
s` fie de minimum 2
secunde fiecare.
Dac` vrei s` cre[ti mai mult
amplitudinea, po]i folosi un ste-pper,
sau o alt` platform` pu]in
nalt`, ca s` po]i cobor mai mult
pån` gantera atinge solul. De
asemena, po]i merge pån` la ep-uizare,
nu ai de ce s` te temi c`
r`måi cu bara n cårc`, nu trebuie
s` faci pa[ii nainte [i napoi cånd
iei bara de pe suport precum la
genuflexiunile clasice. Cånd ai
terminat, doar la[i gantera din
mån`.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Genuflexiuni
Trac]iuni
R`zvan ßindelaru
5 titluri de campion na]ional
A[a cum spuneam n num`rul precedent, am
revenit pentru a exemplifica, cum putem cre[te n
mas` muscular`, f`cånd antrenamente grele f`r` a
pune presiune pe coloan`.
Cu toate c` mul]i dintre aceia care vor s` aib` un
trup asemenea statuilor antice grece[ti pun accen-tul
pe grupe musculare ce fac o mai bun` impresie
la prima vedere, cum ar fi pieptul sau bra]ele,
marele dorsal [i va pune ntotdeauna amprenta
asupra aspectului fizic general, aruncånd asupra
posesorilor lui privirile pline de admira]ie ale celor
din jur.
Exerci]iile clasice, cum ar fi trac]iunile sau rama-tul,
ne ajut` s` ajungem la forma dorit`, dar uneori,
mai ales la ramat, folosind greut`]i prea mari [i
neavånd o sus]inere osoas` pe m`sur`, putem
resim]i dureri pe diverse articula]ii, cu prec`dere n
zona lombar`. Pentru a evita acest lucru, n afar`
de recomandarea bine cunoscut` tuturor de a folosi
greut`]i, ce nu ne for]eaz` s` abandon`m exe-cutarea
corect` a exerci]iilor [i ]inånd totodat` cont
de fondul genetic al sistemului osos al fiec`ruia, v`
recomand folosirea unui exerci]iu complex: trac]iuni
la bar` cu bra]ele ntinse.
Acesta este asem`n`tor cu mi[carea pe care o
putem face la cablu, dar, fiind un exerci]iu ce
folose[te doar greutatea corpului, stimuleaz` din
R`zvan
{iindellarru
plin cre[terea dorsalilor, f`r` a pune presiune pe
coloan`. Precum n bine cunoscutul proverb, „dac`
nu vine Mahomed la munte, vine muntele la
Mahomed", a[a [i aici, n loc s` aducem bra]ele
lång` trunchi, aducem trunchiul lång` bra]e. Avånd
priza mai mare decåt l`]imea umerilor, men]inem
bra]ele ntinse sau foarte pu]in ndoite [i ridic`m
trunchiul påna ce acesta ajunge n pozi]ie orizon-tal`,
avånd grij` s` men]inem
abdomenul ncordat iar spatele
drept. Exerci]iul se execut`, n pri-m`
faz`, cu picioarele flexate, iar
dup` ceva timp, l putem ngreuna,
]inånd picioarele ntinse. Se poate
men]ine pu]in trunchiul n pozi]ia
orizontal`, pentru un plus de stimu-lare.
Grupa principal` folosit` este
marele dorsal, dar, fiind un exerci]iu
complex, implic` [i pieptul, tricep-sul,
umerii [i abdomenul. Chiar
dac` nu reu[i]i din prima, continua]i
[i, pe lång` un exerci]iu folositor,
ve]i avea [i un spate uimitor.

Shaker de 700 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
TOPCULTURISM.RO
Tr`ie[te mai mult,
Ultimele cercet`ri cu privire la
acest lucru au ap`rut peste tot, la
TV, n pres`, radio, Internet, a[a
c` nu v` ]in n suspans. Implic`
un fruct, despre care spuneam,
mai mult robotic, c` „un m`r pe zi
]ine doctorul departe“.
Iat` ce a ap`rut n edi]ia din
decembrie, anul trecut, a revistei
Science News: „prescriind un
m`r pe zi, la cei peste 50 de ani,
va preveni sau ntårzia decesul a
aproximativ 8.500 de persoane
pe an, datorit` infarcturilor sau
atacurilor de cord, n Anglia.“
Evident, studiul a fost f`cut n
Anglia, dar este aplicabil pentru
toat` popula]ia lumii.
Alte studii au ar`tat noi bene-ficii.
Merele sunt printre cele mai
bune fructe cånd vine vorba de
p`strarea tinere]ii [i reducerea
gr`simii.
|ntr-un studiu recent, pacien]ii
au primit 600 mg de polifenoli din
mere, zilnic, timp de 16 s`pt`-
måni. S-a demonstrat pierderea
a 35 cm p`tra]i de gr`sime vis-ceral`
la grupul care a primit
polifenoli, n contrast cu grupul
de control, care a cå[tigat 15 cm
p`tra]i. Gr`simea visceral` este
cea mai periculoas` pentru ini-m`,
se depune n jurul organelor
[i este factor important n apari]ia
gr`simii pe burt`.
Acela[i articol discuta benefici-ile
merelor asupra longevit`]ii:
„Numai n ultimul an, cercet`torii
de la trei laboratoare diferite au
publicat studii care demonstre-az`
cum moleculele de polifenoli
deriva]i din mere extind speran]a
de via]`, la diferite specii, cu på-n`
la 12 procente.“ Se ar`ta cum
un anumit polifenol, ce se g`se[-
te ntr-o concentra]ie mare n
coaja merelor, contribuie la nce-tinirea
unor reac]ii [i procese ce
duc la mb`trånire.
Acum, sunt multe variante de
mere. Care este cea mai bun`?
Ei bine, polifenolii sunt bine m-pacheta]
i n coaja merelor [i dau
culoarea ro[ie. A[adar, cu cåt
mai ro[ii merele, cu atåt mai bine.
Idem pentru coaja cåt mai groa-s`.
Prin urmare, cå[tig`torul
este: m`rul ro[u delicios.
|n concluzie, un m`r pe zi nu
numai c` ]ine doctorul departe,
dar [i reduce gr`simea [i cre[te
speran]a de via]`!
mai s`n`tos, mai fit

TOPCULTURISM.RO
Interviu cu Dan Aldea
Dan Alldea,,
n 2014
– Cum ai nceput s` te antre-nezi?
|n ce an?
– Am intrat prima dat` ntr-o
sal` de culturism la sfår[itul anu-lui
2007, din dorin]a de a ar`ta
mai bine. Fiind la nceput, progre-sele
au ap`rut rapid, chiar dac`
pe atunci nu prea aveam multe
cuno[tin]e despre antrenament [i
nutri]ie. Cåteva luni mai tårziu,
am decis s` m` nscriu la CS{
{oimii Sibiu, ca s` pot concura.
Acolo i-am cunoscut pe d-na
Felcia Popa [i pe dl antrenor Ioan
Curtean, care mi-au spus c`, da-c`
m` ]in de treab`, am [anse
mari s` ob]in o medalie la viitorul
campionat na]ional, lucru care s-a
[i ntåmplat, ob]inånd argintul
la juniori mici. De atunci, mi-a in-trat
n sånge „microbul” competi-
]iilor [i eram sigur c` pot ob]ine
rezultate [i mai bune.
– Care este modelul t`u?
– Nu pot spune c` am un mo-del
bine conturat, dar am fost me-reu
impresionat de fizicurile lui
Dorian Yates [i Ronnie Coleman,
pe care i consider ni[te culturi[ti
comple]i.
– Vorbe[te despre alimenta]ia
din perioada de mas` [i precom-peti]
ional`.
– Atåt n offseason cåt [i prec-ompeti]
ional, consum 8 mese pe
zi, din care 5 sunt formate din ali-mente
[i 3 din suplimente. Chiar
[i n offseason prefer s` m`nånc
„curat”, adic` evit pe cåt posibil
alimentele care con]in mult zah`r,
gr`simile saturate [i måncarea
junk-food, deoarece am un tip so-matic
mezomorf spre endomorf.
Ca surse de protein`, folosesc
carnea de pui [i pe[te, albu[urile
de ou [i soia. Ca surs` de car-bohidra]
i, prefer orezul, legumele
fierte, cartofii cop]i, dar [i fructele
nainte/dup` antrenament. Ajung
s` consum peste 3.000 kcal pe zi.
|n perioada precompeti]ional`,
scad treptat cantitatea de carbo-hidra]
i [i cresc cantitatea de pro-tein`
pån` la 3,5 gr/kgcorp, astfel
ncåt s` am un regim hipocaloric,
dar hiperproteic. Prefer concen-tratele
proteice din zer [i prework-out-
urile, iar la regim adaug
arz`toare de gr`simi [i consum
mai mul]i aminoacizi.
– Cum te antrenezi?
– |n perioada de mas`, merg
pe antrenamente de volum,
vechea [coal`, adic` multe exer-ci]
ii la intensitate medie spre
mare, atac fiecare grup` muscu-lar`
din toate unghiurile, de 2 ori
pe s`pt`mån`. |mi place s` folo-sesc
greut`]i mari, [i, de obicei,
la ultimele serii, fac repet`ri for-
]ate, cresc greutatea la fiecare
serie [i scad num`rul de repet`ri.
|n schimb, n perioada precom-peti]
ional` combin cåte dou`
exerci]ii specifice aceleia[i grupe
[i fac peste 20 de repet`ri/serie
la intensitate foarte ridicat`. Pe
lång` antrenamentul de for]`,
mai introduc antrenamente car-dio
de 4 ori pe sapt`mån` a c`ror
durat` variaz` n func]ie de etapa
preg`tirii.
– Care este grupa ta prefe-rat`?
– Cel mai mult mi place s` an-trenez,
evident, coapsele, pe
care mul]i le consider` cea mai
bun` grup` muscular` a mea.
Exerci]iile mele preferate sunt
genuflexiunile cu haltera, urmate
de extensii, flexii pentru biceps
femural [i ndrept`ri. La genu-flexiuni
merg n sistem piramidal,
cresc greutatea la fiecare serie,
de la 110 kg la 220 kg, dup` care
scad greutatea [i cresc num`rul
de repet`ri, n total 8-9 serii.
– Care sunt recordurile tale la
probele de for]`?
– |mpins la piept din culcat cu
145 kg, genuflexiuni cu 200 kg [i
ndrept`ri cu 210 kg.
– C`ror persoane dore[ti s` le
mu]ume[ti ?
– |n primul rånd doresc s` le
mul]umesc p`rin]ilor mei pentru
c` au avut r`bdare cu mine [i m-au
ajutat cåt au putut. De aseme-nea,
i mul]umesc domnului an-trenor
Ioan Curtean pentru c` a
f`cut eforturi de a m` ajuta s` m`
afirm mai u[or ca sportiv, reu[ind
astfel s` particip [i la concursuri
interna]ionale.
– Ce obiective ai n viitor?
– |n viitorul apropiat mi doresc
s` am un loc de munc` bun, sunt
inginer electronist [i mi doresc o
carier` n acest domeniu. Pe ter-men
lung, mi doresc s` r`mån
s`n`tos astfel ncåt s` pot s` m`
axez atåt pe cariera profesional`,
cåt [i pe antrenamente, obiec-tivul
meu pe plan sportiv fiind s`
devin campion na]ional absolut la
seniori. Pe scurt, mi doresc s`
devin mai bun n tot ceea ce fac.
Prof. Cristian Neagu
Vårst`: 23 ani
|n`l]ime: 1,78 m
Greutate: 90 kg n extrasezon,
80 kg n concurs
Palmares:
– vicecampion na]ional 2009,
culturism juniori mici +70 kg
2011, culturism juniori mari
75 kg
– locul 5 la CM 2011,
bodybuilding classic juniori
2013, bodybuilding classic
juniori
– locul 7 la CE 2014,
bodybuilding classic juniori
– campion na]ional 2014,
culturism juniori mari 80 kg
n 2009

TOPCULTURISM.RO
Idealurile
unui culturist
Alexandru Bolborici
Acum cåteva zile am fost s`
v`d un concurs de culturism. Am
revåzut cå]iva prieteni care au
participat, mi-am adus aminte de
vremurile, cu peste 10 ani n
urm`, cånd m` antrenam cu unii
dintre ei.
Eu m-am retras din competi]ii
n urm` cu 6 ani. Pentru cei care
nu a]i auzit de mine, nu-i pro-blem`,
nu a]i pierdut nimic impor-tant,
nu m-am clasat mai sus de
locul 3 la concursuri.
Privind concursul [i v`zånd
forma unora [i nivelul la care au
ajuns pentru c` s-au ]inut serios
de antrenamente, m-a apucat
nostalgia s` m` antrenez din nou
tare, s` reintru n competi]ii. Gån-dul
a disp`rut rapid. Accident`-
rile, problemele de coloan`, vårs-ta
[i alte idealuri [i interese au f`-
cut ca ideea de a urca pe scen`
s` fie una infantil`. Nu vorbesc
aici de s`n`tate [i ce nseamn`
preg`tirea pentru un concurs,
pentru c` o d`m n tragic.
Cånd am ajuns acas`, de la
concurs, am g`sit n cutia po[tal`
ultimul num`r al revistei Ironman,
am luat-o [i am r`sfoit-o imediat.
Urm`resc de mult articolele scri-se
de editorul culturist Ron
Harris, cu care am aceea[i vizi-une
despre antrenamente, com-peti]
ii, via]`. {i… surpriz`…
g`sesc un articol asem`n`tor cu
situa]ia mea. O s`-l traduc n
continuare.
|ntåi de toate, d`-mi voie s`
explic ce mi s-a ntåmplat n ter-meni
de schimb`ri ale perspec-tivelor
dup` ce mi-am anun]at
retragerea din competi]ii, anul
trecut, la concursul na]ional de
culturism pentru masters (cei
peste 40 de ani). |mi imaginez c`
nu este foarte diferit de cum
ncep s` vad` lucrurile [i al]i cul-turi[
ti trecu]i de 40 de ani.
La [ase s`pt`måni dup` con-curs,
unde am prins cea mai
bun` form` a vie]ii [i m-am clasat
pe cel mai prost loc de pån`
atunci, 14 din 31, mi-a venit ne-buneasca
idee c` m` voi ntoar-ce
n 2020 n concursuri, la cate-goria
de masters peste 50 de ani,
o s` vin ntr-o form` incredibil` [i
voi cå[tiga categoria [i cardul de
culturist profesionist. M` gån-deam
c` am timp destul pentru
noi progrese iar categoria de
peste 50 de ani este mult mai
lejer` [i mai pu]in puternic` decåt
cea de 40.
De ce este a[a de important
pentru mine s` devin profesion-ist?
Mul]i prieteni [i al]i tipi pe
care i-am ntålnit au cardul lor de
profesionist, unii dintre ei l-au
ob]inut n cå]iva ani, iar eu sunt
de peste 30 de ani n domeniu.
Doresc nespus s` am aceast`
onoare [i distinc]ie pe care cardul
]i-o ofer`. S` fie scris dup`
numele meu „IFBB Pro“ (profe-sionist
IFBB) ]i d` instant credi-bilitate
n ochii multora, n parti-cular
pentru ncep`torii acestui
sport. El este profesionist, iar eu
nu sunt, a[adar vor asculta de el.
Apoi am stat [i m-am gåndit
mai bine. Real vorbind, cum tre-buie
s` fiu ca s`-i bat pe restul
din categoria mea, cei peste 50
de ani? Structura nu m` prea
ajut`, am [oldurile late, umerii
cam ngu[ti. Bra]ele sunt un
punct slab. Chiar dac` le-a[
cre[te pu]in, nu m` pot compara
cu majoritatea celor de nivel
na]ional care au o dezvoltare a
bra]elor de la bune la extraor-dinare.
Singura speran]` ar fi s`-
i dep`[esc n mas` muscular` [i
n condi]ie de concurs, s` vin stri-at
la maximum. Anul trecut, cånd
m-am prezentat n forma vie]ii,
aveam 91 kg la 1,73 m n`l]ime.
Pentru a fi cu adev`rat masiv,
trebuie s` ajung pe undeva la
100 kg, p`strånd aceea[i form`
de concurs.
Ce trebuie s` fac ca s` mai
adaug aproape 10 kg de mas`
muscular`, ]inånd cont c` am
deja 30 de ani de antrenamente
[i sunt la limita geneticului? Ar
trebui s` recurg la procedee care
mi-ar risca serios via]a sau lon-gevitatea.
Numai anul trecut, un
val de culturi[ti avånd aproxima-tiv
vårsta mea, au suferit atacuri
de cord sau probleme grave la
ficat. Cele 10 kg de mas` muscu-lar`
m` pot u[or trimite n catego-ria
acestui grup nefericit.
Trebuie s` mai adaug c` cei
mai bine dota]i genetic pentru
culturism nu au nevoie de acela[i
nivel de dopaj precum cei mai
pu]in dota]i. Forma lor supe-rioar`,
abilitatea de a pune mai
repede mas` muscular` le per-mite
s` foloseasc` doze mai mici
pentru dopaj, s` ri[te mai pu]in,
fa]` de cei nedota]i. Ace[tia din
urm`, care ncearc` s` compen-zeze
printr-un nivel mai mare de
doping, ajung s` aib` probleme
mari de s`n`tate. Nu la to]i se
ntåmpl`, dar n marea majoritate
a cazurilor este adev`rat.
Dopingul nu poate schimba
geneticul unui individ, dar i poate
da posibilitatea s` ajung` s`
de]in` un fizic destul de bun pen-tru
a cå[tiga un titlu de nivel
na]ional.
Am 44 de ani, o so]ie [i doi
copii pe care-i iubesc mult. Tata a
murit cånd aveam 16 ani. Ei sunt
singura mea familie. Vreau s`
tr`iesc s`-mi v`d copiii mari [i s`
cunosc copiii lor. Vreau s` fiu
acel bunic care-[i r`sfa]` nepo]ii.
Un card de profesionist ar fi fru-mos,
dar s` am 100 kg cu stria]ii
nu o s` m` fac` un so] mai bun,
un tat` mai bun sau un scriitor
mai bun. Dimpotriv`, mi vor
sc`dea [ansele s` ajung la
b`tråne]e.
Am decis s` continui antrena-mentele
pentru men]inere, s` int-roduc
mai mult aerobic pentru s`-
n`tate. S` devin profesionist pur
[i simplu nu a fost pentru mine,
de la nceput. Din fericire, cariera
mea de scriitor de articole, de
c`r]i despre culturism mi-a dat
ocazia s` fiu parte din aceast` in-dustrie,
s` cunosc pe to]i campi-onii
ncepånd cu anii 90. E timpul
s` merg mai departe, s` m` focu-sez
pe familie [i pe carier`. Nu
am regrete!
Ron Harris

DIANA
RO
TOPCULTURISM.BEATRIX
OANA
Vårst`: 22 ani
|n`l]ime: 1,77 m
Greutate: 60 kg
Re[edin]`: Constan]a
Stare civil`: nec`s`torit`
Hobby: bodybuilding, plimb`ri
n natur`, citit, documentare
Palmares:
– locul 2 la fitness bikini,
CN senioare 2013
Cupa Romåniei 2013
CN junioare 2014
Måncare preferat`: p`str`v la gr`tar
cu orez basmatic la regim;
spaghete milaneze, fructe,
ciocolat` n extrasezon
Exemplu de exerci]ii pentru fesieri:
– genuflexiuni adånci, 4 serii a 15
repet`ri
– ndrept`ri Jefferson, 4 x 15
bodyff ii ttness 35--44 anii CAMPIONATELE NA¥IONALE
de culturism, bodyfitness, bodybuilding classic
[i fitness bikini – masters
cull tturr iism +90 kg
Edi]ia din acest an a avut loc la
Oradea, pe data de 24 mai 2014.
S-au nscris 37 de sportivi [i
sportive. Iat` clasamentul:
culturism 70 kg, 40-49 ani
1. Ovidiu Cozma – CS Gym
Ovidiu Baia Mare
2. Sorin-Eduard Vîlceanu – CS
Avicola Buzù
3. Oni]` Caracud` – Olympia
Pro Gym Bra[ov
1. Claudiu Giurgi – CS Gym
Ovidiu Baia Mare
2. Iosif Asztalo[ – Gym Mar
Strong Oradea
3. Tiberiu Horvath – CSU Cluj-
Napoca
1. Alin Mateescu – Hard Body B.
2. Sorin Fritea – Gold Gym
{imleul Silvaniei
3. Ion Marin – Gym Mar Strong
Oradea
culturism +90 kg, 40-49 ani
1. Dene[ Engi – CS Retro Gym
Tg. Mure[
2. Gheorghe Mihu – CS
Champions Gym Bucure[ti
3. Radu Berteanu – Dumi
Fitness Cluj-Napoca
bikini fitness
1. Cecilia Veress – ACS Retro
Gym Tg. Mure[
bodyfitness 35-44 ani
1. Iuliana Florina Iancu – CSU
Cluj-Napoca
2. Judit David – Lulu's Gym
Gala]i
3. Mihaela Pas`re – CS
Gladiator Gym Craiova
bodyfitness +45 ani
1. Constan]a Tab`r` – CS
Avicola Buzù
bodybuilding classic +50 ani
1. Ioan Laszlo – Gold Gym
{imleul Silvaniei
2. Mihai Hongu – CS Steel Man
Tg. Neam]
1. Dumitru Ciofu – Olympia Pro
Gym Bra[ov
2. Ioan Ciocan – CS Post`varul
Bodybuilding Bra[ov
3. Ion Mititelu – CS Florin
Teodorescu Timi[oara
culturism +80 kg, 50-59 ani:
1. Vasile {erban – Vulturul de
Mare Constan]a
2. Liviu Unguru[an – CS Afla
Zalù
3. Dumitru Neag – Dumifitness
Cluj-Napoca
open culturism 40-49 ani
Alin Mateescu – Hard Body B.
open culturism 50 - 59 ani
Vasile {erban – Vulturul
de Mare Constan]a
cull tturr iism 90 kg

Andii Giic`
asiisttatt
de antt rrenorrull
Daniiell Oprrea
TOPCULTURISM.RO
Daniel Oprea
campion balcanic
|mi petrec, aproape n fiecare
zi, cåteva ore n sal`, iar asta se
ntåmpl` de ceva vreme [i v`
m`rturisesc c` nu contenesc s`
m` minunez de reprezenta]iile [i
abord`rile acelora pe care gene-ric
i numim debutan]i. Sunt u[or
de recunoscut dup` forma fizic`
care reclam` mult` munc`. Sunt
de cele mai multe ori dezorienta]i
[i nc` nu [tiu la care aparat ar
trebui s` lucreze, nc` confund`
flexiile cu extensiile [i nu au idee
ce suplimente ar trebui s` ia ca
s` progreseze rapid. Tot ei te
abordeaz` cu ntreb`ri de genul
„Pentru måini ce s` mai fac?“
A[adar, consider c` un articol
care s` trateze problema antre-namentului
unui ncep`tor este
bine-venit [i ar putea aduce cåte-va
l`muriri, care ulterior s` se
concretizeze n cå[tiguri de mas`
muscular` [i for]`.
|nainte de toate, trebuie s` v`
reamintesc c` o nc`lzire genera-l`
a corpului, de 10 minute, pe
banda de alergare sau bicicleta
sta]ionar`, urmat` de rotiri de
bra]e, gåt, trunchi [i apoi de 2-3
serii cu o greutate mic` din exer-ci]
iul ce urmeaz` a fi efectuat v`
fere[te de accident`ri [i asigur`
un start bun antrenamentului.
Nu ncepe]i antrenamentul f`r`
nc`lzire sau cu o nc`lzire super-ficial`.
Pentru a putea performa,
organismul uman are nevoie de o
perioad` de acomodare n care
sunt reglate ritmul cardiac, tem-peratura,
elasticitatea articula-
]iilor [i mu[chilor, toate acestea
preg`tind un antrenament bun.
Programul unui debutant ar
trebui s` nceap` cu antrena-mente
u[oare, care s` nu dureze
mai mult de o or`, [i care s` fie
efectuate cu preponderen]` la
aparate. Aparatele v` vor ajuta
s` efectua]i exerci]iile ntr-un
mod corect, minimizånd, astfel,
riscul accident`rilor. Dac` ve]i
supralicita [i ve]i utiliza greut`]i li-bere
(haltere, gantere) mari pe
care nu le pute]i controla, mai de-vreme
sau mai tårziu, v` ve]i
accidenta [i drumul lung pe care
vi l-a]i propus n acest sport se va
sfår[i dezam`gitor.
Cel mai bine este s` efectua]i
3 antrenamente pe s`pt`mån` [i
este bine s` nu antrena]i dou`
grupe mari de mu[chi la un antre-nament.
Cånd spun grupe mari,
m` refer la dorsali, pectorali [i
picioare (cvadriceps [i biceps
femural).
Pentru aceia dintre voi care au
decis s` mearg` la sal` de 3 ori
pe s`pt`mån`, voi prezenta un
program (vezi tabelul) care, cel
pu]in n primele 2-3 luni de antre-nament,
este suficient.
Dup` cum pute]i remarca,
aproape la toate exerci]iile g`si]i
[i o variant` de rezerv` care s`
aduc` un plus de varietate antre-namentului.
Seriile vor fi execu-tate
cu greutate progresiv`. La
ultima serie din exerci]iu greu-tatea
trebuie s` fie destul de ma-re,
ns` suficient de accesibil`
astfel ncåt exerci]iile s` fie efec-tuate
corect. Pauzele dintre serii
nu trebuie s` fie mai mari de
dou` minute. Cel pu]in n aceast`
perioad`, nu este cazul s` se
apeleze la tehnici speciale de
cre[tere a intensit`]ii antrena-mentelor,
precum repet`rile for-
efect energetic ndelungat
Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-h`
rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de
1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face
o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
]ate, negative, repet`rile par]iale,
serii descresc`toare etc.
Sunt foarte importante [i supli-mentele
nutritive (concentratele
proteice, creatina, glutamina, vi-taminele
[i mineralele) care vor
maximiza efortul, iar rezultatele
vor ap`rea mult mai curånd. Spre
exemplu, un tip endomorf, cu
tendin]e clare c`tre ngr`[are, ar
trebui s` [tie c` alegerea unui
supliment nutritiv cu concentra]ie
mare de carbohidra]i, conjugat`
cu un antrenament serios n sal`,
dar [i cu lipsa exerci]iilor cardio,
vor conduce pe de o parte la acu-mularea
de mas` muscular` dar,
f`r` ndoial`, [i la cre[terea stra-tului
de ]esut adipos. La polul
opus, se g`sesc ectomorfii care
au nevoie de multe calorii pentru
a acumula greutate corporal` [i
n mod special mas` muscular`.
Aceste calorii ar trebui s` provin`
ntr-o mare propor]ie din alimen-ta]
ie (aproximativ 70%), iar cea-lalt`
parte din suplimente.
Aportul de proteine din alimen-ta]
ie trebuie s` fie unul crescut,
1,8-2 grame de protein` cu val-oare
biologic` mare pentru fieca-re
kilogram-corp. A[adar, un
sportiv de 75 kg are nevoie de
150 g protein` pe parcursul unei
zile, protein` care va proveni din
carne, lactate, ou` [i concentrate
proteice. Aportul zilnic de carbo-hidra]
i va fi diferit n func]ie de
tipul somatic al practicantului,
precum [i de obiectivul pe care
acesta [i l-a stabilit (cre[tere sau
sc`dere n greutate). Gr`simile n
alimenta]ie au un rol benefic atåt
timp cåt provin din surse precum
pe[te, ulei de m`sline, alune [i
migdale crude etc. Mesele tre-buie
s` fie moderate din punct de
vedere cantitativ [i servite la in-tervale
scurte de timp (3-4 ore)
iar proteinele cu valoare biologi-c`
ridicat` s` fie nelipsite.
Voi ncheia aici, promi]åndu-v`
c`, n num`rul viitor al revistei, v`
voi prezenta un alt program
antrenament [i uråndu-v` spor la
treab`!
PALATIINOSE
Antrenament
pentru ncep`tori
ZIUA 1 – LUNI
Pectorali:
– mpins cu bara din orizontal
sau nclinat la cadrul Smith, 4
serii x 15, 12, 9, 6 repet`ri
– flutur`ri la aparatul Pec Deck
sau flutur`ri cu gantere din
nclinat pe b`ncu]`, 4 x 15, 12,
9, 6
– flot`ri pe podea, 3 x 15
Deltoid median [i anterior
– mpins la presa pentru umeri
din [ezånd sau mpins
de la piept cu bara din [ezånd,
4 x 15, 12, 9, 6
– ridic`ri de disc prin fa]`
din stånd sau ridic`ri
de gantere alternativ prin fa]`
din stånd, 4 x 15, 12, 9, 6
Biceps
– flexii la aparatul Larry Scott
sau flexii cu bara EZ
din stånd, 4 x 20,15, 12, 9
– flexii Hammer cu gantere,
alternativ din a[ezat,
4 x 20,15, 12, 9
ZIUA 2 – MIERCURI
Picioare
– mpins la presa pentru picioare
sau genuflexiuni
cu gantere n måini,
5 x 20, 15, 12, 9, 6
– extensii pentru cvadriceps
la aparat, 4 x 15, 12, 9, 6
– flexii pentru bicepsul femural
la aparat, 4 x 15, 12, 9, 6
– mers fandat cu gantere
n måini, 24 de pa[i
Abdomen
– ridic`ri de genunchi la piept
din atårnat sau din sprijinit
pe coate la cadru, 4 x 20
– ridic`ri de trunchi la b`ncu]a
declinat` (cu greutate
adi]ional`), 4 x 20
Gambe
– ridic`ri pe vårfuri la aparat,
6 x 20
ZIUA 3 – VINERI
Dorsali
– trac]iuni la piept la helcometru
(priz` larg` sau ngust`), 4 x
15, 12, 9, 6
– ramat cu priz` medie la cablu
sau la aparat, 4 x 15, 12, 9, 6
– hiperextensii pentru lombari pe
saltea sau la b`ncu]a pentru
lombari, 4 x 20
Deltoid median [i posterior
– flutur`ri laterale cu gantere,
4 x 12
– flutur`ri laterale cu gantere
din aplecat, 4 x 12
Triceps
– flot`ri cu priz` ngust`
pe podea sau flot`ri
la b`ncu]`, 4 x 15
– extensii la cablu sau extensii
cu gantera cu un bra] dea-supra
capului, 4 x 15, 12, 9, 6

SUPLIIMENT PAK
Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-plimente
cu o anumit` com-pozi]
ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-l`
m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-im
n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-p`
ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i adùga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice,
dextroza, ca aport de carbo-hidra]
i simpli [i pentru a da un
gust bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-plec[
i, [i, n func]ie de gustul fi-ec`
ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-me
care se g`sesc n comer]).
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu
o concentra]ie proteic` de 80%,
se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 69 lei, cutii
de 900 g – 71,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonte-rra,
Noua Zeeland`. Se prezint`
la s`cule]i de 900 g – 59,00 lei,
cutii de 900 g – 61,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i
are gust neutru. Produs n
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 67,00 lei, cutii de 900
g – 69,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95%
protein` cu con]inut mic de
gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%).
Produc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 97 lei, cutii de 900 g
– 99,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neu-tru.
Se prezint` la s`cule]i de
750 g – 27,00 lei, 2 kg – 55 lei,
cutii de 750 g – 29,00 lei, 2 kg –
57 lei.
Inulina
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 29,00 lei.
Dextroz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-duc`
tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-c`
tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-zint`
la s`cule]i de 1 kg – 17,00
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]
ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`
tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Galleria Buzù, Piatra Neam]
Georrge Badea vs Bogdan Sttoiica
|n weekendul 3-4 mai 2014,
au avut loc dou` concursuri de
skandenberg, primul la Buzù,
pe 3 mai [i, n urm`toarea zi, la
Piatra Neam], ambele g`zduite
de Galleria Mall. Concursurile
au fost organizate de Asocia]ia
Romån` de Skandenberg n
colaborare cu Jass Events.
Arbitrii au fost Mircea
Simionescu-Simicel, Ana Maria
Laz`r [i Andrei Vlad. La ambele,
openul a fost cå[tigat de Sabin
B`dulescu, cel mai bun sportiv
romån la bra]ul drept.
Rezultate complete, poze [i
video g`si]i pe bratdefier.ro
GALLERIA BUZ~U
seniori 75 kg
1. Ionu] Ghidia – Mizil (PH)
2. Radu Bojica – Brastavatu
(OT)
3. Gabriel Grozavu – Berca
(BZ)
seniori 90 kg
1. Alin Sandu – Lehliu Gar`
(CL)
2. Daniel Andronache – B
3. Daniel Barbu – Opta[i (OT)
seniori +90 kg
1. Sabin B`dulescu – B
2. Marian Duf`r – Dobrogostea
(AG)
3. Ion Ghica – Dr`g`ne[ti (OT)
open seniori
1. Sabin B`dulescu – Bucure[ti
2. Marian Duf`r – Dobrogostea
(AG)
3. Daniel Andronache – B.
GALLERIA PIATRA NEAM}
seniori 75 kg
1. Leonid Pntea – Tårgu Neam]
2. Cristian Pnzariu – Tårgu
Neam] (NT)
3. Marian MIHAI – Piatra
Neam]
seniori 90 kg
1. Sebastian Cojocaru –
Bro[teni (SV)
2. Luigi Gorea – Piatra Neam]
3. Laurentiu Gu[avan –
Vån`tori (NT)
seniori +90 kg
1 Sabin B`dulescu – Bucure[ti
2 Ovidiu Iacob – Piatra Neam]
3 Tiberiu Popa – Ia[i (IS)
open
1. Sabin B`dulescu – Bucure[ti
2. Ovidiu Iacob – Piatra Neam]
3. Sebastian Cojocaru –
Bro[teni (SV)
Liga Balcanic` 2014, etapa I
|n data de 06 iunie 2014, a
avut loc prima Lig` Balcanic`, la
categoria +90 kg, n Pomorie,
Bulgaria. Arbitrajul a fost asigu-rat
de Hristo Delidzhakov [i
Eduard Dimiean.
Romånia a fost reprezentat`
de 3 sportivi: Sabin B`dulescu,
{tefan T`ma[ [i Alin Sandu.
Alin a avut ghinion nc` de la
startul competi]iei, o mai veche
accidentare recidivånd la cot [i
nu a putut concura la capacitate
maxim`. {tefan T`ma[ a de-monstrat
nc` o dat` c` de]ine
printre cele mai puternice bra]e
dintre sportivi, ncheietura fiind
punctul sensibil, majoritatea me-ciurilor
pierdute fiind n top-roll.
Sabin B`dulescu s-a luptat de la
egal la egal pentru locul 1 cu
Mitko Petrov, campionul mondial
en-titre la tineret +90 kg
Clasament final: 1. Mitko
Petrov – 225 puncte, 2. Sabin
B`dulescu – 208, 3. I. Mladenov
– 189, 4. M. Pantaleev – 182 , 5.
Xris. Marinov – 180, 6. L.
Milanov – 179, 7. {tefan T`ma[
– 167 p, 8. Alin Sandu – 129.
All iin Sandu,, {tteffan T`ma[,,
Eduarrd Diimiiean [ii Sabiin B`dullescu
foto: Jass Events
TOPCULTURISM.RO

Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)

Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Similar to Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)

Similar to Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014) (11)

Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)