Stres yönetimi

STRES
YÖNETİMİ
ÜMİT ŞAHİN/
www.umitsahin.com
1
“İdeal Yönetici Yoktur, Kendisini
Geliştiren Yönetici İdealdir”
Ümit Şahin
E.mail:usahin1965@yahoo.com
Tel:05337340307

STRES
ÜMİT ŞAHİN/ www.umitsahin.com
KİŞİSEL STRES
KAYNAKLARI
ÖRGÜTSEL STRES KAYNAKLARI

İNSAN
1- Fizyolojik Yönleri 1- Amaç
Hava 2- İlgi
Dinlenme 3- Zihni Yeteneği
Yiyecek 4- Hareket Yeteneği
İçecek 5- Dış Görünüş
Barınak 6- Karakter
2- Psikolojik ve Sosyal
Sevgi
Ait olma
Başarı
Haberleşme
 İNSANLAR BİRBİRİNDEN FARKLIDIR
FARKLI
YÖNLERİ
BENZER
YÖNLERİ

ZOGA KİŞİSEL DOYUM ÇİZELGE
Fark etme Hoşlanma
Algılama Fikri ve hissi döllenme
Beğenmeme
Çevre Doğum (ihtiyaç)
Giderme arzusu
Beş Duyu
Giderme yöntemi arama
Kişi
Zarar verme Tatmin(-) Tatmin(+) Çaba gösterme
Zarar verme duygusu Tatmin olmama
Bunalım başlaması
Kıskanmanın aşırılaşması
Karşılaştırma (kendisi ile)
Kıskanma

İş stresi 20.yüzyıl hastalığıdır.”
Birleşmiş Milletler, 1992 raporu
“İş stresi dünya çapında epidemi (SALGIN)
haline geldi.”
Dünya Sağlık Örgütü, 1992

 Psikotrop giderleri KVS ilaçlarından sonra 2. sırada.
Oranlar giderek yükseliyor.
 İşyeri güvenliği giderek daha iyi olmasına karşın iş
kazaları giderek artıyor. Bu artış, %60-80
ORANINDA İŞ STRESİ ile ilişkilendiriliyor.
National Institute of Ocupational Safety and Health

Stres kavramı Latince’ de “estrica”, eski Fransızca
‘da “Estrece” sözcüklerinden gelmektedir.

Organizmanın kendi yaşamını ve çevreye
uyumunu tehdit eden bir değişime karşı
“savunma yada kaçma tepkisi” dir.
DEĞİŞİM NEDENİ İLE DEĞİŞEN
ŞARTLARA KARŞI ZORLANMA VE UYUM
SÜRECİ
BEKLENTİ=0 STRES=0
BEKLENTİ ARTIKÇA STRES ARTAR

 İlk aşama olan Alarm aşamasında strese yol açan
etkenin fark edildiği ve organizmanın biyolojik
tepkilerle kendini korumaya çalıştığı
anlatılmaktadır. Alarm, Organizmanın dış uyarıcıyı
stres olarak algıladığı durumdur.
 Organizma mücadele ederek ya da kaçarak
stresten korunmaya çalışır.
ALARM DÖNEMİ

Direnç Dönemi
Strese rağmen uyuma elverişli bir durum ortaya
çıktığında meydana gelen dirençtir. Organizma yüz
yüze olduğu stres verici duruma karşı direncini
yükseltir.
Bu aşamada normalde kişi stres kaynağı olan
problemini etkili bir şekilde çözdüğü zaman, vücut
alarm aşamasında meydana gelen zararları onarır,
vücudun verdiği tepkiler ortadan kaybolur, beden
normale döner.
Başarısız olursa beden kuvvetten düşer. Direnme
aşamasında stresin ortadan kalkmadığı ve etkisini
sürdürmeye devam ettiği hallerde beden üçüncü
aşama olan Tükenme aşamasına girer.

Tükenme Dönemi
Beden enerji rezervlerini tüketir
Direnç kırılır
Beden işlevleri iyice düşer.
Ciddi rahatsızlıklar ve ölüm görülebilir.
BU SERİCİN BAŞLANGIÇ NOKTASINDAN
İTİBAREN MUTLAKA PROFOSYONEL YARDIM
ALINMALIDIR.

Olumlu Stres:
Performans yüksekliği,
Kariyer isteği
Yaratıcılık girişimleri,
Kişisel büyüme
Mesleki gelişimde etkilidir.

ALARM
DİRENÇ
TÜKENME

Olumsuz Stres:
Uyum kapasitesini zayıflatan
zararlı fiziksel, zihinsel ve ruhsal
sonuçlar yaratan durumdur.

A T İ P İ B T İ P İ
K İ Ş İ L İ K
STRES VE KİŞİLİK TİPLERİ

YA KOLTUKLARIN VE YAŞAMIN
UCUNA OTURARAK
YAŞAYACAĞIZ
YADA KOLTUKLARIN VE YAŞAMIN
ORTASINA OTURARAK
YAŞAYACAĞIZ.
GELİŞİMSEL STRES
KAYNAKLARI

S T R E S B E L İ R T İ L E R İ
- Fiziksel Belirtiler
- Davranışsal Belirtiler
- Psikolojik Belirtiler
-Zihinsel Belirtiler

Fiziksel Stres Belirtileri
 Tansiyon Yükselmesi:
Stres ve yüksek tansiyon arasındaki ilişki uzun süredir
bilinmektedir.
 Sindirim Bozukluğu :
iştahsızlık, mide bulantısı, karın ağrısı ve barsak
işlevlerinde artma
 Terleme:
Stres terlemesi özellikle avuç içi , ayak tabanı ve koltuk
altında görülürken , ısı kaynaklı terleme daha çok baş ,
boyun ve gövdede yaygın biçimde görülür.

Nefes Darlığı:
Stres tepkisi sırasında, bireyler daha fazla
oksijen alma gereksinimi duydukları için daha
sık ve kesik kesik nefes alma görülür.
Başağrısı:
Stresin neden olduğu gerginlik ,
damarların daralmasına, kafanın belli
bölgelerine giden kan akımının
bozulmasına ve o bölgeye giden kanın bir
hayli azalmasına neden olur.

Yorgunluk:
Düzensiz Uyku
Fazla Uyuma
Sık Uyanma
Sürekli Çalışma Ve Kendine Zaman
Ayırmama
Düzensiz Beslenme
Yani tüm belirtilerin birlikte tetiklediği bir durum

Allerji:
Birçok kişide yalnızca stres durumlarında ortaya
çıkan alerjiler görülmektedir.
Mide Bulantısı:
mide bulantısı Özellikle Salgılanan adrenalin
hormonunun mide bulantısında etkili bir rol oynadığı
bilinmektedir.

Davranışsal Stres Belirtileri
Uykusuzluk:
o Uykuya dalma güçlüğü,
o Gece boyunca kesintisiz olarak
uyumamak
o Uzun süre uyunduğu halde
sabah dinlenmiş olarak
uyanamamak

Davranışsal Stres
Belirtileri
Uyuma İsteği:
Bazı insanlar stresli durumlarda yaşadıkları
kaygı , gerilim ve zorlanmadan uzaklaşmak
için uyumayı bir kaçış olarak kullanırlar.

İştahsızlık:
Aşırı stres durumlarında bireylerde yaşama
karşı ilgi azaldığı gibi , buna paralel olarak
beslenme gereksinimi de yavaşlar ve iştah
kaybolur.

Yeme Alışkanlığında Artış:
İlk olarak bir şeyler yemek insanın dikkatini
dağıtır. Eller , beyin ve ağız yemekle uğraşırken ,
sorunlar hakkında endişelenmek için çok fazla
zaman harcanmaz.
İkinci olarak , yemenin zihin üzerinde yatıştırıcı bir
etkisi vardır.

Sigara Kullanma:
Bireyler, stresle karşı karşıya kaldıklarında
sigaraya sarılarak, bırakmışlarsa bile
yeniden başlarlar. Sigara içilmediğinde ,
sıkıntı gerginlik artar. Ruhsal güç azalır,
zihinsel işlevler ,yorgunluk bitkinlik ,
iştahsızlık ve uykusuzluk belirtileri görüler.
Alkol Kullanma:
Bir yatıştırıcı olarak ,merkezi sinir sisteminin
etkinliğini azaltır.

Psikolojik Stres Belirtileri
Gerginlik:
Gerginlik hem kendisi bir stres belirtisidir
hem de gerginlik nedeniyle ortaya çıkan diğer
tepkilerin başlatıcıdır.
Geçimsizlik:
Stres, sözel ve fiziksel olarak başkalarına
kötü davranışlara yol açar. Stres içindeki
birey, bu sıkıntısını iş ve aile çevresine
olumsuz bir şekilde yansıtmaktadır.

İşbirliğinden Kaçınma:
İnsanların aniden içine kapanması , diğer
bireylerden uzaklaşması önemli bir stres
göstergesidir.
Sürekli Endişe:
Kötü bir şey olabileceğine dair hissedilen duygunun
ARTMASI

Yersiz Telaş:
Önemli ve uzun süreli stres durumları bireylerin
normal ve alışılmadık işlevleri yerine
getirmelerini engelleyerek, sürekli ve yersiz bir
telaş içine girmelerine yol açabilir.
Yetersizlik Duygusu :
Yetersizlik ve işlevsizlik bireyleri acı, ümitsizlik ve
bulanıma götürür. Böylece oluşan kötü döngü
bireyin enerjisini alır ve iş yapacak güç bırakmaz.

ZİHİNSEL BELİRTİLER
Unutkanlık
Konsantrasyonda azalma
Kararsızlık
Organize olamamak
Zihin karışıklığı
İlgi azalması
Matematik hataların artması
Zihinsel durgunluk

Yoğun Stresli Yaşam Tarzı Düşük Stresli Yaşam Tarzı
Birey kronik ve azaltılmayan
bir stres yaşar
Birey “olumlu” stresi, kendini
geliştirmek, sınamak için
kullanabileceği bir fırsat olarak
değerlendirir.
Bir ya da daha çok sayıda,
süregelen stresli durumun
içine hapsolmuş gibidir.
Arasıra, işlerden uzaklaşmaya ve
gevşemeye olanak sağlayan “kaçış
yolları” nı kullanır.
Kişilerarası ilişkilerinde
(aile, karı-koca, sevgili,
amir, iş arkadaşı vb.) yoğun
stres yaşamaktadır.
Kendi haklarını ve gereksinimlerini
karşısındakilere açıkça belirtir;
karşılıklı saygıya dayalı düşük stresli
ilişkiler arar; arkadaşlarını dikkatlice
seçer; kendini geliştirici ilişkiler kurar.

Tatsız, sıkıcı, hoş olmayan,
ödüllendirici olmayan işlere
girişir.
Giriştiği işler başarı yolunda gerçek
ödüller sunan, kendini geliştirici,
doyurucu ve harcadığı zamana değen
işlerdir.
Sürekli zaman stresi yaşar,
eldeki kısıtlı zaman içinde çok
fazla şey yapması gereklidir.
İyi dengelenmiş ve kendi sınırlarını yapıcı
biçimde zorlayan bir iş yüküne sahiptir;
aşırı yüklü ve krizli günlerini ya da
saatlerini “nefes alma” dönemleri ile
dengeler.
Henüz olmamış olaylar için
endişe duyar.
Başına gelen tehdit edici ve olumsuz
olayları, harcadığı zamana değen işler ve
olumlu olaylarla dengeleyerek ileriye
yönelir.
Sağlık alışkanlıkları kötüdür. Fiziksel sağlığı yerindedir. Dengeli
beslenir, alkol ve sigarayı ya hiç kullanmaz
ya da az kullanır.

Yaşam etkinlikleri ya tek
yanlıdır ya da dengeli değildir.
(Örneğin, iş yapmak, sosyal
etkinliklerde bulunmak, para
kazanmak ya da egzersiz
yapmak gibi etkinliklerde
sadece birini yapar.
Yaşam etkinlikleri dengededir;
enerjisini, kendine doyum
veren, değişik etkinliklere
paylaştırır.
Boş zamanlarını iyi
değerlendiremez; gevşemekten
ve planlanmış etkinliklerden
zevk almaz.
İddiasız bir biçimde basit
etkinliklerden zevk alır.

Kadın-erkek Davranışları
Erkekler:
Agresif VE saldırganlık
Kadınlar:
kaygı ve çökkünlük
Kadınların strese karşı, psikolojik tepkileri daha yoğun buna
karşılık fizyolojik tepkileri ise erkeklerden daha zayıftır. Bu
yüzden stresin meydana getirdiği fizyolojik aşınma
bayanlarda çok daha azdır.
Buna karşılık stresin oluşturduğu psikolojik bilanço ise
bayanlarda daha ağırdır.
Depresyon ve anksiyete bozuklukları, çalışan bayanlarda
normalden 5 misli daha fazla görülmektedir.

İnsan hayatında karşılaşılan sosyal
stresler üç ana başlık altında
toplanabilir.
Günlük Stresler,
Gelişimsel Stresler,
Hayat Krizleri Niteliğindeki Stresler

Günlük stresler,
 Trafikte Sıkışmak
 Karşılaşılan Bir Terslik
 Evde İşlerin Aksaması
 Ağlayan Çocuk,
 Yanan Yemek,
 İstenildiği Gibi Daktilo Edilmemiş Bir Yazı,

b) Gelişimsel stresler:
Burada söz konusu olan çocuk veya yetişkinin kronolojik
durumu ile ortaya çıkan streslerdir.
Fizyolojik Olarak 1.yılın sonundaki hareketliliğin
kazanılması, 11-13 yaşlarında buluğ, orta yaşın sonlarında
menopoz vb.
Psikolojik alanda; 3 yaşın sonunda bilincin oluşmaya
başlaması, 0-3 yaşlarında kendi kendinin farkında olma
Sosyal alanda, çocuğun okula başlaması, iş hayatına geçiş
vb

c) Hayat krizleri niteliğindeki stresler
Bunlar her hayata başlı başına biçim
verecek nitelikteki olayların yarattıkları
streslerdir.
Örneğin ciddi hastalıklar,
doğum,
aile bireylerinden birinin ölümü,
işten çıkarılma vb.

Strese yol açan yanlış inanışlar
GENELLEME ALIŞKANLIĞI
1-Bir yetişkinin ailesi, arkadaşları, çevresi ve tüm
tanıyanlar tarafından sevilmesi ve kabul görmesi
gerekir.
2-Üzerinize aldığınız bütün işlerde mutlaka o işi en
iyi bilen, kusursuz yapan ve her zaman en mükemmel
kişi olmanız gerekir.
3-İnsanların mutsuzluğuna ve üzülmesine sebep
olan, dışlarında meydana gelen olaylardır.

4-İnsanlar çabuk kırılır ve onları hiçbir zaman
incitmemek gerekir.
5-Eğer insanlar sizi onaylamıyorsa, bu mutlaka sizin
hatalı veya kötü olduğunuzu gösterir.
6-İyi ilişkiler karşılıklı fedakarlığa ve "verme" temeli
üzerine kurulur.

Strese Yol Açan Yanlış İnanışlar
7-Kendini düşünmek kötü ve yanlıştır.
8-Kendinizi yalnız hissediyorsunuz ve
yaşadıklarınızı ve duyduklarınızı kontrol
edemiyorsunuz.
9-Mutluluk, zevk ve tatmin ancak başka insanların
varlığı ile mümkündür ve yalnız olmak berbat bir
şeydir.

10-Kızgınlık mutlaka kötü ve yıkıcıdır.
11-Hayatın küçük zorlukları ve sorumluluklarından
kaçmak, onlarla karşı karşıya kalmaktan daha
kolaydır.

Stresin Organizasyona Yükü
 Çalışanlar giderek daha fazla strese bağlı yeti yitimi
bildiriyorlar (yeti yitiminin 1/3’ü stresle
İlişkilendiriliyor).
 Süreğen stres bildirenlerin sağlık giderleri sigara içenler
ve obezlere göre daha yüksek.
 Süreğen depresyonu olduğunu bildirenlerin sağlık
giderleri diğerlerinden %70 daha fazla.
 Psikotrop giderleri KVS ilaçlarından sonra 2. sırada.
Oranlar giderek yükseliyor.
 İşyeri güvenliği giderek daha iyi olmasına karşın iş
kazaları giderek artıyor. Bu artış, iş stresi (%60-80) ile
ilişkilendiriliyor.

Örgütsel Stres Kaynakları
Yükselme Olanağı
Çalışma Koşulları
Karara Katılamama
Değerlendirmede Adaletsizlik
Zaman Baskısı:
Araç- Gereç Yetersizliği
İş Ortamında Huzursuzluk-Örgütsel Çatışma
İşyerinde Dedikodu
İş Gerekleri İle Kişilik Uyumsuzluğu
Statü Düşüklüğü

Aşağıdaki belirtilerden 3-4 tanesinin varlığı
organizasyonun stres uyarıcı olduğunu
düşündürür:
Yüksek oranda işe gelmeme
Çalışan döngüsünün yüksek olması
Kısa-uzun süreli sorunlar ve stres nedeniyle
işten ayrılma
Günde 25+ mail ya da sesli mesajla güne
başlama
STRES UYARICI ORGANİZASYON KÜLTÜRÜ BELİRTİLERİ I

STRES UYARICI ORGANİZASYON KÜLTÜRÜ BELİRTİLERİ-2
 Fazla mesai rutindir (uzun saatler/evde çalışma, sık
seyahatler)
 Sık reorganizasyonlar
 Stratejide sık değişiklikler
 Çalışanlar tatile çıkmazlar
 Şirket politikasıyla ve işlemlerle ilgili kalın kılavuzlar
 Sendikaya şikayetlerin çok olması
 Çatışmalı durumlarda çözümleyici liderlik yerine son dakika
tepkileri
 Çok sayıda komite, çalışma grupları

 Çalışanlar sorulduğunda, organizasyonun amaçlarını ve
vizyonunu söyleyemezler
 Eğitim olanakları azdır/yoktur
 Herkes hep meşguldür ama iş üretimi azdır
 Çalışanlar işyerinde eğlenmez
 Yöneticiler zamanın çoğunu toplantıda geçirir
 Büyük hacimli kontrol raporları ve dokümanları
STRES UYARICI ORGANİZASYON KÜLTÜRÜ BELİRTİLERİ-3

STRESTİNİ AZALTMAK İÇİN YÖNETİCİLER NELER
YAPABİLİR
 İşe alımlarda pozisyona en uygun kişinin alınmasına
dikkat edilmeli.
 Kişilerin yapacakları işler, kişiliklerine uygun olmalı.
 Performans değerlendirme sistemi uygun olmalı.
 Her şey hiyerarşik düzene uygun bir biçimde olmalı.
 Çalışanlara söz hakkı verilmeli.
 Çalışanlar, maddi ve manevi açıdan tatmin edilmelidir.

 Esnek çalışma programı
 Kişisel zaman ayarlamaya olanak tanıma
 Ekip çalışmasını yaygınlaştırma
 Görev-Yetki ve sorumlulukları net tanımlama
 Evden çalışma
 Örgüt içi sosyal faaliyetler
 İş-yaşam dengesini oluşturmaya destek eğitim
programları
İŞ STRESTİNİ AZALTMAK İÇİN YÖNETİMİN
UYGULAYABİLECEĞİ STRATEJİLER

İŞYERİNDE STRESİ AZALTMAK İÇİN ÇALIŞANLAR NELER
YAPABİLİR? I
 Altından kalkamayacağı işleri üstlenmeme
 Hedefleri belirleyip ve plan yapma
 Kısa süreli sık molalar verme
 Problemlerden kaçınmama
 Eksiklere değil sahip olunanlara odaklanma
 İş-ev dengesini gözetme
 İş arkadaşlarına güvenme ve sorumluluk paylaşımı
 İlişki sorunlarını iletişimi artırma yoluyla aşma
 Toplantılarda harcanan zamanı azaltma
 İş dışı desteklerden yararlanma

Çok stresliyim,
bir şeyler kırmak
istiyorum
ÜMİTŞAHİN/www.umitsahin.com
55

56

STRES
 Kontrol edilebilir ya da önlenebilir bir yaşantıdır.
57

ÖRNEK SORULAR;
 Baskı altında hissettiğimde, kızdığımda genellikle
ne yapıyorum?
 Stres karşısındaki davranışlarım insan ilişkilerimi
nasıl etkiliyor?
 Bu davranışlarım sağlığımı nasıl etkiliyor?
 Farklı başa çıkma davranışları denemem yararlı
olabilir mi?
58

İLK ADIM;
 Stresli hissetmemize neden olan durumların ve
stres altında iken hissettiklerimizin farkına
varmak
59

CESARET
DEĞİŞTİREBİLECEĞİNİZ DURUMLARI değiştirebilmek için
cesaret
60

SABIRLI OLUN..
DEĞİŞTİREMEYECEKLERİNİZİ KABULLANMEK İÇİN
SABIR
61

AKILLI OLMAK….
İkisi arası farkı ayırt edebilmek için akıl
gerekmektedir.
62

63

STRES İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI
 Gevşeme yöntemleri
 Solunum egzersizleri
 Aşamalı kas gevşetme
 Zihinde canlandırma yoluyla gevşeme
 Diğer (meditasyon, biyofeedback)
 Olumlu bir tutum geliştirme
 Olumlu bir yaşam tarzı geliştirme
64

STRESLI İSENIZ ……
 Kendinize zaman ayırın
 Sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirin
 Sağlıklı yaşamaya çalışın
 Ulaşılabilir, gerçekçi hedefler belirleyin
65

66

STRESLI İSENIZ !!!!!
 İnsanlarla sorunlarınızı çatışmaya
girmeden çözmeye çalışın
 Enerji ve zamanınızı iyi kullanın, “hayır”
demeyi öğrenin
 Duygularınızı ifade etmekten kaçınmayın
İfade edilen zorlanma; büyük ölçüde
zorlanma olmaktan çıkar.
 Yardım istemekten çekinmeyin
 Hobi edinin
67

UNUTMAYIN ……!
Amacımız stresten uzak bir yaşam sürdürmek değil,
stres ile etkin bir şekilde mücadele etmeyi
öğrenmek olmalıdır…
68

OLUMLU TUTUM GELİŞTİRMEK
 Olumsuz tutum ve düşünce olay sırasında yaşanan
gerginliği arttırır
 Stresi azaltmak için bu olumsuz düşünce
kalıplarını fark etmek gerekir
69

OLUMLU BİR YAŞAM TARZI GELİŞTİRMEK
 Düzenli fiziksel egzersiz
 Gerilimi azaltır
 Strese bağlı hastalık riskini azaltır
 Sağlıklı beslenme
 Yeterli uyku
 Alkol ve sigaradan uzak yaşam
70

STRES ÖLÇEĞİ
Aşağıdaki durumlara genel olarak nasıl tepki
gösterdiğinizi işaretleyerek stres düzeyinizi
ölçebilirsiniz..
4- Her zaman
3- Sık sık
2- Bazen
1- Hiç

1-Birçok farklı işi kısa zamana sığdırmaya çalışıyor
musunuz?
2-İş aksaklıkları / gecikmeler durumunda sabırsızlanıyor
musunuz?
3-Eğlenme amaçlı da olsa oynadığınız oyunlarda hep
kazanmak zorunda hissediyor musunuz?
4-Trafikte kırmızı ışık yanmak üzereyken arabanızla
hemen geçmeye çalışıyor musunuz?
5-Yaptığınız bir işte yardıma ihtiyacınız olsa da
sormaktan kaçınıyor musunuz?

6-Sürekli olarak başkalarının hayranlığını kazanmak ve
saygı duyulma ihtiyacı hissediyor musunuz?
7-Başkalarının işlerini yapma biçimlerini sıklıkla
eleştiriyor musunuz?
8-Sıklıkla saate bakar mısınız?
9-Başarılarınızı ve pozisyonunuzu yükseltme konusunda
aşırı hırs yaptığınız oluyor mu?
10-Zamanın size yetmediği düşüncesine kapılıyor
musunuz?

11-Bir anda birden çok iş yapma alışkanlığınız var
mıdır?
12-Sıklıkla gergin veya sinirli hissediyor musunuz?
13-Hobilerinize ve kendinize vakit ayırmakta
zorlanıyor musunuz?
14-Çabuk konuşma veya sohbetleri hızlandırma
eğiliminiz var mıdır?
15-Kendinizi geçinilmesi zor biri olarak kabul ediyor
musunuz?

16-Arkadaş veya akrabalarınız sizinle geçinmenin zor
olduğunu söylerler mi?
17-Birden fazla projede yer alma eğiliminiz var mıdır?
18-Kendinize sıklıkla işinizi bitirme tarihleri koyuyor
musunuz?
19-Dinlenmeye ayırdığınız veya boş oturduğunuz
vakitlerde kendinizi suçlu hissediyor musunuz?
20-Kendinize çok fazla sorumluluk yüklediğiniz
oluyor mu?

Değerlendirme
Eğer toplam 20 – 30 arasındaysa, fazla üretken bir insan
değilsiniz ve hayatınızı canlandırmaya ihtiyacınız var.
Eğer toplam 31 – 50 arasındaysa, stresle başa çıkma
konusunda iyi durumdasınız.
Eğer toplam 51 – 60 arasındaysa, stres düzeyiniz normalin
üzerindedir ve aşırı gergin olma sınırındasınız demektir.
Eğer toplam skor 61 ve üzerindeyse, kalp hastalığına
yakalanma şansınız yüksektir.
Bu test , Sweet Briar Üniversitesi Akademik Kaynak Merkezi´nden alıntı yapılmıştır.
Kaynak :http://www.fatihbasaran.com/stres-testi-kisilik-testleri-serisi/#ixzz257KyfWoA

Stres yönetimi

Recommandé

Recommandé

Contenu connexe

Tendances

Tendances (20)

En vedette

En vedette (20)

Similaire à Stres yönetimi

Similaire à Stres yönetimi (20)

Stres yönetimi