Qigong for beginners like me

1. Micul circuit ceresc
Qigong pentru începători (ca mine)
Picolo circolo celeste - The Micro-Cosmic Orbit - Kleiner Energiekreislauf
- La petite circulation céleste - Малый небесный круг

2. Înţelepciunea taoistă ne spune că avem două meridiane energetice, care înconjoară corpul
precum un cerc. Ren Mai prin partea din faţă, ce porneşte dintre picioare,pe mijlocul
abdomenului,piept,gât şi se opreşte în gură, sub limbă. Şi Du Mai pe spate, de la coccis,
de-a lungul coloanei vertebrale, gât, cap,frunte, până pe cerul gurii. Dacă strângem
puţin muşchii anusului şi punem limba în ceru gurii, se spune că ele se înlănţuiesc şi
formează un circuit.
Ren şi Du sunt două meridiane extraordinare. Prin ele, celelalte 12 meridiane
obişnuite,primesc şi oferă energie, alimentând, într-o reţea energetică,întreg corpul.

3. La ce foloseşte acest exerciţiu?
Forma „micului circuit ceresc” se foloseşte în mod particular pentru tratarea afecţiunilor
cardiace, a bolilor ce survin ca urmare a slăbirii sistemului nervos, a afecţiunilor
rinichilor, precum şi a altor boli ale părţii superioare ale corpului.
Se spune că echilibrează APA cu FOCUL, VOINŢA cu MINTEA.
Când va fi suficientă energie în interiorul
abdomenului inferior, atunci, exersarea acestei
tehnici, va permite şi hrănirea organelor
interne cu energie.

4. Exerciţiul se face în paşi
1. Tehnica flotărilor - exerciţiu ajutător pentru deschiderea „circuitului” ;
2. Forma colectării energiei;
3. 3. Forma de încheiere , a cultivării energiei;
4. 4. Tehnica propiu-zisă a „Micului circuit ceresc”;
5.
6.
7. durează cam 30-40 min.
Gravură în lemn, “Flammarion” , 1888
“...Cerul şi Omul se contopesc...”

5. Tehnica flotărilor
Tehnica flotărilor – se poate exersa oricând de-a lungul zilei.
Se face înaintea celorlalte forme, practicantul nu este obligat – şi nici nu este
recomandabil – să facă acest exerciţiu pregătitor, împreună cu celelalte trei forme.
Această tehnică permite, în afară de deschiderea Mcc şi umplerea cu energie a
meridianului Vezicii urinare, pe care se află proiecţiile organelor interne. Acestea
vor fi stimulate şi, odată cu ele şi capacitatea de concentrare şi de memorare.
La sfârşitul acestei prezentări, tehnica flotărilor este detaliată.
Se alege un loc de înălţimea unei mese.Se aşează palmele pe el şi se fac flotări. Mai multe.
Când braţele au obosit şi nu mai au vlagă, începe să-ţi coordonezi respiraţia astfel:
pe inspir se coboară şi absorbi întreaga energie “adevărată” a Universului prin toţi porii,
cu braţele flectate fiind, rămâi aşa un pic şi apoi expiră, îndreptând braţele.Corpul se menţine
relaxat. În momentul ridicării, energia va pleca de la baza coloanei vertebrale, prin spate, peste
creştet şi coboară prin faţă, efectuând la fiecare expir, o rotaţie completă a “Micului circuit”.
După o perioadă de exersare, se face Forma de încheiere.

6. Forma colectării energiei – Juqi Fa
Relaxaţi-vă, plasaţi-vă cu ajutorul mentalului în mijlocul Universului, renunţaţi uşor,
uşor, la gândurile ce vă pot distrage, respiraţia este naturală, lungă, uniformă şi
continuă. Gândiţi-vă la faptul că începeţi exerciţiul.
Poziţia corpului: în picioare
Tălpile la o distanţă un pic mai mare decât
a umerilor,corpul relaxat, ochii închişi sau
deschişi – cum se doreşte. Braţele atârnă
în mod natural, de o parte şi de alta a
corpului.Se repetă afirmaţia:
„Eu sunt în mijlocul energiei,
Energia este în mijlocul meu,
Cerul şi omul se contopesc,
Eu pot să folosesc energia.”
– de sus, spre stânga,către în jos, spre dreapta
- femeile invers), pornind de la cercuri mici către
cercuri din ce în ce mai mari, până ce întregul corp
va fi inclus în ele.
În tot acest timp, gândiţi-vă că energia „adevărată”
(zhenqi) din faţa corpului, se pune în mişcare şi este
angrenată într-un vârtej care are centrul în dreptul
abdomenului inferior al dvs.
Treptat, pe măsură ce raza cercului
creşte (mişcarea braţului drept este
tot mai amplă), vârtejul va antrena din
ce în ce mai multă energie, astfel încât
în final, întreaga energie „adevărată” a
Universului va fi cuprinsă în mişcarea
turbionară a vârtejului.
După o perioadă de timp, aşezaţi
palma dreaptă în faţa abdomenului
inferior (mai jos de ombilic), la o distanţă
de cca 20cm de corp şi începeţi trasarea unor
cercuri (bărbaţii în sensul acelor de ceasornic

7. Forma colectării energiei – Juqi Fa
Când cercurile au atins amplitudinea maximă, repetaţi din nou în mod tacit fraza ce aţi
spus-o şi la începutul exerciţiului: „Eu sunt în mijlocul energiei...”
Apoi, cercurile încep să descrească, treptat-treptat, până ce ajung din nou la mărimea
lor iniţială. Repetaţi de mai mule ori aceaste mişcări, până când, în întregul corp va
apare o senzaţie de confort şi vigoare.
„Eu sunt în mijlocul energiei,
Energia este în mijlocul meu,
Cerul şi omul se contopesc,
Eu pot să folosesc energia.”
Poziţia corpului şezând. Spatele drept, vârful limbii în cerul gurii, anusul u;or contractat,palmele
aşezate deasupra coapselor (cei care suferă de hipertensiune, boli de inimă ori au avut un AVC,
vor ţine palmele orientate cu centrul în jos).Închideţi uşor-uşor ochii, fruntea este senină, pe faţă
menţineţi un uşor surâs.Vă imaginaţi că vă aflaţi în mijlocul Universului, repetaţi în gând:
După un timp, vă imaginaţi că toată
energia „adevărată” a Universului se
pune în mişcare într-un vârtej care se
curge în interiorul abdomenului inferior.
Este ca şi cum energia „adevărată” se
roteşte în faţa abdomenului, în sensul orar
pentru bărbaţi, anti-orar pentru femei.
De la cercuri mai mici, către cercuri din
ce în ce mai mari.
.

8. Forma colectării energiei – Juqi Fa
După un timp, vă imaginaţi că toată energia „adevărată” a Universului se pune în
mişcare într-un vârtej care se scurge în interiorul abdomenului inferior.Este ca şi cum
energia „adevărată” se roteşte în faţa abdomenului (pentru bărbaţi în sensul acelor de
ceasornic, pentru femei invers) de la cercuri mai mici, către cercuri din ce în ce mai
mari.Când amplitudinea rotaţiei este maximă,rostiţi din nou în gând: „Eu sunt în mijlocul
energiei..:”
După aceasta, vă imaginaţi energia rotinduse în cercuri din ce în ce mai mici (în acelaşi
sens) şi scurgându-se în interiorul abdomenului inferior. Repetaţi de mai multe ori
această reprezentare mintală.În final, conduceţi energia cu ajutorul atenţiei până în
interiorul abdomenului inferior.
Efecte: Forma colectării energiei permite creşterea cantităţii de energie din interiorul corpului,
mai precis din interiorul abdomenului inferior (locul centrului energetic principal – „câmp de
cinabru inferior” – hara sau xia dantian).
Energia din abdomenul inferior întreţine
energia rinichilor.
Recomandat şi bărbaţiilor care au
probleme cu prostata dar şi femeilor
ce suferă de cistită sau anexită.
Datorită cercurilor pe care se
deplasează energia prin faţa corpului va
apare şi o creşterea senzitivităţii corpului.
Această formă poate fi executată şi
separat de restul exerciţiilor, ori de câte
ori sunteţi obosiţi sau simţiţi nevoia de o
împrospătare a energiei corpului.
Respectaţi sensul corect al cercurilor –
altfel efectul va fi cel opus.

9. Forma cultivării energiei – Yangqi Fa
„Două treimi din perioada de antrenament se cultivă energia şi o treime, se exersează
energia”.Deci, dacă prima formă a colectării ne-a luat, să zicem, 10 minute, pentru
cultivare vom aloca cca 20 de minute.
Poziţia corpului pentru cultivarea energiei:
Şezând pe un scaun (cel mai adesea, dar se face şi în picioare sau culcat), cu
picioarele uşor depărtate, tălpile aşezate în întregime pe sol, unchiul dintre gambe şi
coapse este de 90 de grade, spate drept, bărbia uşor îndreptată în jos iar vârful capului
punctează către în sus, ceea ce determină o poziţie dreaptă a capului. Palmele se
suprapun pe abdomenul inferior.Bărbaţii cu mâna stângă dedesubt şi cea dreaptă
deasupra, femeile invers). Centrul palmelor este unul deasupra celuilalt, întregul corp
este relaxat, se îndepărtează gândurile distractive, nefolositoare, respiraţia este
naturală. Treptat-treptat intraţi într-o stare de linişte. Gândiţi-vă apoi că vă aflaţi în
mijlocul Universului, că centrul acestuia este în interiorul abdomenului dvs. Contemplaţi
modul în care energia „adevărată” se strânge în mod natural în „câmpul de cinabru
inferior”.
Se spune că: „Atenţia urmăreşte şi nu urmăreşte, contemplaţi şi nu contemplaţi”.
Dacă aveţi vre-un loc bolnav, mâinile sau dacă nu puteţi, atenţia dvs, se poziţionează
acolo.Unele boli se tratează de la sine, doar prin execuţia acestor
două forme, de colectare şi de cultivare.

10. Forma cultivării energiei – Yangqi Fa
Se recomandă cultivarea energiei după exersarea oricărei forme dinamice,
pentru a stabiliza energia în abdomenul inferior, pentru a permite combinarea
energiei aduse din exteriorul corpului cu cea din interiorul corpului.
Limba în cerul gurii,este
ca un contact care
uneşte cele două
meridiane
Ren Mai şi Du Mai,
formându-se un circuit.

11. Micul circuit ceresc
De-a lungul traseului Mcc se află 10 zone
importante.Iniţial, acestea trebuiesc
“deschise”, pentru ca apoi să fie legate într-
un circuit.
Se va începe cu zona aflată în abdomenul
inferior, Xia dantian (Shen Guan);
Ne fixăm atenţia în mod natural asupra
acestui loc. Este ca şi cum am privi
suprafaţa unui lac, fără a încerca să
provocăm vre-o acţiune. Contemplăm.
După ce apar unele senzaţii trecem la
următoarea zonă.Tot aşa, toate cele 10.
Aşa se “deschid” zonele.

12. Micul circuit ceresc
Postura de exersare: corpul relaxat, în
picioare, şezând sau culcat. Atenţia este
îndreptată asupra abdomenului inferior.
Vă gândiţi că cele două meridiane sunt un
traseu fosforescent.Limba e în cerul gurii.
Rugaţi-vă maestrul (cel interior – dacă nu
aveţi unul) , să vă introducă în abdomen o
sferă de foc foarte luminoasă. Aceasta
poate intra prin Bai Hui şi coboară până în
Xia Dantian. Treptat abdomenul inferior va
începe să emită căldură.
Folosind atenţia, împingeţi această sferă
de energie de-a lungul traseului.
La început parcurgeţi încet circuitul fiind
atenţi la senzaţiile de căldură şi lumină. Pe
măsură ce sfera înaintează, ea devine tot
mai călduroasă şi mai luminoasă.
Respiraţia este naturală.

13. descrierea celor 10 puncte
Cele 10 zone sunt situate pe extrameridianele Renmai şi Dumai.
Xia dantian – 3-4 cm sub buric, în exterior corespunde punctului Qihai;
HuiYin – între picioare, la jumătatea distanţei dintre cele două Yin-uri, anusul şi
organele genitale;
Weilu – baza coloanei vertebrale, zona din jurul punctului Changqiang, punctul de
pornire al extrameridianului Dumai;
Mingmen („poarta vieţii”) – în partea opusă rinichiului, la jumătatea distanţei dintre
cei doi rinichi.
Jiaji – pe coloana vertebrală, aproximativ la nivelul sternului;
Dazhui („marea vertebră”) – vertebra cea mai proeminentă de la baza gâtlui;
Yuzhen – zona din preajma punctului Naohu, la baza cutiei craniene, în partea
opusă vârfului nasului;
Baihui („locul celor o sută de întâlniri”) – se află în creştetetul capului, în locul unde
se observă un mic vârtej;
Shang dantian („câmpul de cinabru superior”) – zona din dreptul punctului Yintang,
ce se află între cele două sprâncene;
Zhong dantian („dantianul mijlociu”) – zona din dreptul punctului Shanzong, situat
pe linia mediană a trunchiului, între cele două sfârcuri;

14. detaliu de tehnică
În prima perioadă de practică, atenţia se poate concentra asupra senzaţiilor de
la suprafaţa pielii, treptat-treptat,ea se mută în interiorul corpului.
Cum apare, sau de unde provine sfera de energie?
În primul rând, prin tehnicile de colectare şi cultivare, se aduce energie în corp.
Pentru începător, dacă exersează singur, fără un maestru, va fi nevoie de o
perioadă de 100 de zile (trei ani, după alte surse), pentru a ajunge la obţinerea
„mingiei de foc”.
Este bine să se gândească că are un maestru şi să-l roage să fie îndrumat.

15. postura de exersare
Corpul este relaxat iar tălpile stau în întregime pe sol. Se poate sta şi culcat, pe scaun
sau în picioare. Atenţia este îndreptată spre abdomenul inferior. Trebuie să vă gândiţi
că Renmai şi Dumai formează un traseu fosforescent, strălucitor.
Vă gândiţi că în interiorul abdomenului există o sferă de energie, foarte călduroasă şi
foarte luminoasă. Treptat veţi simţi căldură în abdomenul inferior.
Folosind atenţia, veţi împinge această sferă de energie de-a lungul traseului.
La început parcurgeţi încet circuitul, insistând asupra senzaţiilor de lumină şi căldură.
Pe măsură ce înaintează, sfera devine tot mai luminoasă şi mai călduroasă.
Este ca şi cum v-ar lumina întregul corp.
Urmăriţi senzaţiile care apar, ele diferă de la om la om.
Atitudinea corectă este să le consideraţi pe toate normale.
Se foloseşte respiraţia naturală, privirea interioară urmăreşte traseul circulaţiei
energetice.Energia parcurge următorul drum:
Xia dantian – HuiYin – Weilu – Mingmen – Jiaji – Dazhui – Yuzhen – Baihui –
- Shang dantian – Zhong dantian – Xia dantian

16. detaliu de tehnică
La început vor apare senzaţii numai în cele 10 zone; treptat ele vor deveni mai clare
şi se vor extinde şi pe porţiunile ce leagă aceste puncte. După o perioadă veţi avea
tot timpul, 24 de ore pe zi, sentimentul că energia circulă pe traseul „micului circuit”.
Intervalele optime de exersare sunt 23-1 şi 11-13.
Atunci se face transformarea Yinu-lui în Yang, şi invers.
De dorit ar fi să practicaţi această formă şi în alte perioade ale zilei.
Când priviţi televizorul, puteţi parcurge mental cele două extrameridiane
Renmai şi Dumai. De asemenea, când mergeţi pe stradă vă puteţi gândi la sfera de
energie ce se deplasează de-a lungul „micului circuit”...
În prima perioadă a antrenamentului apare aşa-numitul „circuit ceresc” al mentalului.
Este vorba de fapt, de parcurgerea cu ajutorul atenţiei a „cc” în care nu apare nici o
senzaţie. După un interval de aproximativ 20 min, vor apare treptat-treptat şi senzaţii
ce vor deveni din ce în ce mai puternice. Acest lucru se va întâmpla zilnic, pentru o
anumită perioadă de timp. În momentul în care senzaţiile vor fi resimţite chiar de la
început, se spune că s-a trecut la exersarea „cc” al energiei.
După ce a fost parcurs de mai multe ori traseul celor două extrameridiane
Renmai şi Dumai, atenţia se opreşte. în final, în Xia dantian.
Apoi se execută forma de încheiere.

17. Forma de încheiere în şase paşi
Dacă aţi exersat cu ochii închişi, deschideţi ochii.
Frecaţi puternic palmele pentru a le creşte căldura şi încărcătura energetică.
1.Se execută o „spălare uscată” a feţei de sus în jos.
Mai întâi pe partea mediană, apoi pe cele laterale, gândindu-vă că sunteţi „din ce în ce
mai tineri, faţa este din ce în ce mai deschisă şi mai luminoasă”. Această manevră se
execută de 9 ori.
2.Se masează pielea capului (porţiunea părului) cu buricele degetelor, pornind de la frunte
către ceafă, pe trei linii: mediană, laterală şi pe deasupra urechilor. Se repetă de 3 ori.
3.Se bate apoi zona capului. Bătăile se fac cu palma deschisă ca o cupă, degetele
despărţite şi uşor flexate. Se descarcă energetic palmele, se stimulează centrii
energetici din cap şi se îndepărtează posibilele blocaje energetice. Acest lucru este
benefic pentru vindecarea migrenelor şi a hipertensiunii arteriale.
Se bate tot capul de 3 ori. Dacă suferiţi de discopatie cervicală, partea din spate a
capului se bate moderat.

18. Forma de încheiere în şase paşi
4.Se masează de 9 ori întreaga suprafaţă a urechilor, pornind de jos în sus şi din partea
exterioară către cea interioară. Se trage de lobii urechilor de 9 ori.
5.Masarea marii vertebre. Folosind palma stângă şi apoi cea dreaptă, se masează de 9
ori porţiunea marii vertebre (9x2). Procedând astfel, se opreşte intrarea în organism a
energiei perverse, patogene – de tip extern, cum ar fi vântul, umezeala, etc.
Masarea acestei zone opreşte de asemenea transpiraţia.
6.„Cocorul nemuritor îşi duce ciocul pentru a bea apă”. Se face o mişcare circulară a
bărbiei, către înainte, în sus, în jos şi înapoi, descriind un cerc complet.
Această mişcare se repetă de 9 ori

19. Recapitulare
cei 4-5 paşi de urmat
1
3
4
Tehnica flotărilor
Cultivarea energiei
Micul circuit ceresc
2 Colectarea energiei
Exerciţii de încheiere

20. Zhi Gang Sha – Meditaţia minţii sufletului şi trupului
Meridianul Renmai începe din zona Muntelui Înzăpezit şi avansează ascendent de-a
lungul liniei mediane frontale, pe partea din faţă a corpului, către creştetul capului.
El acumulează energia din 6 meridiane Yin (cel al Ficatului, Inimii, Splinei,Plămânilor şi
Pericardului). Meridianul Dumai, începe tot din zona Muntelui Înzăpezit, dar prin spatele
corpului şi acumulează energia a 6 meridiane Yang (Vezică biliară, Intestin subţire,
Stomac, Intestin gros, Vezică urinară şi Trei focare). Stimularea fluxului de energie prin
cele două meridiane, ajută la vindecarea întregului corp.
Durata exersării: 7 minute, se poate face de 1-3 ori pe zi (după dr.Zhi Gang Sha);
Poziţia: coloana dreaptă, limba spre palat, anusul contractat uşor, coatele apropiate;
Există două poziţii ale degetelor mâinilor. În ambele, degetul mare se apropie de cel
arătător, celelalte sunt uşor curbate.
Poz.A. Se aduce palma spre sfârcul urechii, cu ceasul de la mână spre exterior, ca şi cum aş vrea să pun un
cercel. Această poziţie stimulează curgerea energiei.
Poz.B. Se duc mâinile cu ceasul de la mână spre interior, ca şi cum aş vrea să arăt cuiva cerceii.Această poziţie,
stimulează curgerea materiei (a digestiei, a fluidelor fizice care emit energie în spaţiul dintre organe).

21. Zhi Gang Sha – Meditaţia minţii sufletului şi trupului
Care este sensul mişcării energiei pe traseul „micului circuit ceresc” ?
În Poz.A. Energia circulă din spate spre în faţă.
Este sensul mişcării specifice oamenilor obişnuiţi.
În Poz.B., circulă din faţă spre în spate şi este mişcarea specifică sfinţilor,
a celor care nu sunt limitaţi în planul material.
Totul ţine de poziţia mâinilor.

22. Zhi Gang Sha – Meditaţia minţii sufletului şi trupului
Rugăciune – puterea Sufletului
Dragi suflete, minţi şi corpuri ale cercului meu vertical, al meridianului Ren, al meridianului Du, al poziţiei
secrete ale mâinilor, al numărului zero („dong”), al cercului lichid auriu, vă iubesc. Vă rog să stimulaţi fluxul
energiei şi al luminii prin meridianele mele Ren şi Du. Dizolvaţi toate blocajele din aceste meridiane şi oferiţi-mi
o vindecare totală a corpului meu fizic, al celui emoţional, mental şi spiritual.
Ştiu că aveţi puterea de a mă vindeca. Vă rog să o faceţi. Vă mulţumesc (de 3 ori).
Incantaţie – puterea Sunetului
Repetaţi ca o incantaţie cuvîntul chinez pentru zero, „dong”. Acesta face trimitere la mesajul cercului, a cărui
semnificaţie este atât de profundă. Energia circulă prin corpul uman în forme circulare şi spiralate.
Puterea minţii
Vizualizaţi cum energia circulă ca o lumină aurie pe acest traseu Ren-Du.
Direcţia de curgere ţine de poziţia mâinilor.

23. Tehnica flotărilor – detalii de tehnică
Se alege un loc de înălţimea unei mese. Începeţi prin a face pe acest loc, flotări în braţe.
Pur şi simplu. Treptat braţele vor obosi, în acel moment începeţi a vă coordona mentalul
şi respiraţia.
În timpul inspiraţiei corpul coboară şi se absoarbe întreaga „energie adevărată” a
Universului, prin toţi porii corpului. În momentul expiraţiei, corpul se menţine relaxat.
După fiecare inspir,cu piepz’tul apropiat de masă, faceţi o pauză, odihnindu-vă un pic.
În momentul ridicării, pe expir, energia va pleca de la baza coloanei vertebrale (Weilu),
va străbate coloana şi va ajunge în creştetul capului (Baihui) şi apoi, va coborâ pe
Renmai, prin faţa corpului, până în HuiYin. Astfel, pe durata unei expiraţii, „micul circuit”
se străbat odată.
După ce aţi exersat tehnica flotărilor, faceţi forma de încheiere.
Tehnica flotărilor permite în afară de deschiderea traseului „micului circuit” şi
umplerea cu energie a meridianului vezicii urinare.
Pe acest meridian se află proiecţiile organelor interne (punctele SHU),
prin care energia poate pătrunde spre interiorul corpului,
hrănind diferite organe interne.

24. Fii creativ – Bucură-te de viaţă!
Pentru orice cădere e-o căpiţă de fân!

25. “Qigong pentru începători (ca mine)”
Surse:
Cezar Culda – Lumea minunată a qigongului,2004
Zhi Gang Sha – Medicina sufletului şi a minţii,2013
“Eu am puterea de a mă vindeca pe mine.
Tu ai puterea de a te vindeca pe tine.
Împreună, noi avem puterea de a vindeca
această lume. ” Zhi Gang Sha
“Când vei fi complet eliberat de dorinţe şi
ambiţii, vei ajunge cu adevărat la energia vitală
pură.Când mintea este concentrată în mod
natural asupra interiorului, cum ar mai putea
boala să te atace!” Huang Di Neijing
ddy Cubix
Vlad Sofronie Vă mulţumesc!