1. ٔ
(‫)همﺎرة ﺗﺮوﻳﺾ اﻻﱂ‬
Wadi2014
https://www.facebook.com/wadiquality

2. ‫الناس من خشية األلم في ألم:‬
‫• ﺑﻨﻈﺮة ﺧﺎﻃﻔﺔ ﻟﻠﻮراء وﲟﺮاﺟﻌﺔ ﴎﻳﻌﺔ ﻟﴩﻳﻂ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺳـﺘﺠﺪ ٔان ﰻ إﺧﻔﺎﻗﺎﺗﻚ ﰲ اﳊﻴﺎة ﺳﺒﳢﺎ‬
‫اﳉﻮﻫﺮي ﺧﻮﻓﻚ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﺸﻌﻮر ﻣﺆﱂ .‬
‫ٔاﺧﻔﻘﺖ ﰲ ﺗﻐﻴﲑ ﺳﻠﻮك ﳼء ﻓﺮرا ﻣﻦ ٔاﱂ ﳎﺎﻫﺪة اﻟﻨﻔﺲ ،ﱂ ﺗﺘﻔﻮق ﰲ دراﺳـﺘﻚ ﻓﺮرا ﻣﻦ ٔاﱂ‬
‫ٔ‬
‫اﳌﺬاﻛﺮة ، ﺧﴪت اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻻﺻﺪﻗﺎء ﻓﺮرا ﻣﻦ ٔاﱂ الاﻋﺘﺬار وﻃﻠﺐ اﻟﺼﻔﺢ، ﺗﳣﲎ ٔان‬
‫ﻳﺔ....‬
‫ﺗﺼﺒﺢ ﴯﺼﻴﺔ ﻣﺆﺛﺮة ﺗﺘﺼﺪر اجملﺎﻟﺲ وﺗﻌﺘﲇ اﳌﻨﺎﺑﺮ ﻟﻜﻨﻚ ﺧﺎﺋﻒ ﻣﻦ ٔاﱂ اﻟﺴﺨﺮﻳﺔ....‬
‫ٔ‬
‫اﳋﻮف ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻼﱂ ﺷﻌﻮر ﻣﺴـﻴﻄﺮ وﻣﻮﺟﻪ ﻟﻠﻜﺜﲑ ﻣﻦ ٔاﻓﻌﺎﻟﻨﺎ وارداﺗﻨﺎ ﺳﻮاء ٔادرﻛﻨﺎ ذكل‬
‫ٔ‬
‫ٔام ﱂ ﻧﺪرﻛﻪ . وﻗﺪ ٔاﺛﺒﺘﺖ ادلراﺳﺎت ٔان ﻣﺮﻛﺰ اﻟﺸﻌﻮر ابﻻﱂ ﻣﻦ ٔاﻗﻮى ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﺸﻌﻮر ﰲ‬
‫ادلﻣﺎغ ،و ٔاﴎﻋﻬﺎ اﺳـﺘﺠﺎﺑﺔ ﻟﻠﻤﺆﺛﺮات اﳋﺎرﺟﻴﺔ...‬

3. ‫كيف تتعلم مھارة ترويض األلم؟:‬
‫• ﺑﴚء ﻣﻦ اﻟﻔﻬﻢ اﻟﻌﻤﻴﻖ ذلاﺗﻚ ،واﳌﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﳌﲈرﺳﺔ ﻳﺴـﺘﻄﻴﻊ اﳌﺮء ﺗﺮوﻳﺾ ﺷﻌﻮر‬
‫ٔ‬
‫اﻻﱂ وﺗﻮﺟﳱﻪ وٕاﺣﺎﻟﺘﻪ إﱃ ﻃﺎﻗﺔ إﳚﺎﺑﻴﺔ ﺧﻼﻗﺔ ،وﻋﺎﻣﻞ ﻓﻌﺎل ﰲ ﲢﺴﲔ ٔاداﺋﻪ ﰲ ﲨﻴﻊ ﻧﻮايح‬
‫ٔ‬
‫اﳊﻴﺎة،ﺑﻞ ﻗﺪ ﻳﺼﻞ ﰲ ﺑﻌﺾ اﳉﺰﺋﻴﺎت إﱃ ﻣﺮﺣةل الاﻟﺘﺬاذ ابﻻﱂ !‬
‫ٔ‬
‫وذكل ﻋﻨﺪ رﺑﻄﻪ ذﻫﻨﻴﺎ ﲟﻘﺪﻣﺎت وﻣﺴﺒﺒﺎت اﻟﺴﻌﺎدة ﻛﲈ ﺗﻔﻌﻞ اﻻم ﺣﻴامن ﺗﻜﺮر ﲡﺮﺑﺔ اﻟﻮﻻدة‬
‫ٔٔ‬
‫ٔ‬
‫اﳌﺮة ﺗﻠﻮ اﳌﺮة ﻣﻊ ٔان ادلراﺳﺎت وﺿﻌﺖ ٔاﱂ اﻟﻮﻻدة اﻻول ﰲ ﺳﲅ اﻻﻻم اﳉﺴﺪﻳﺔ، واﻟﻌﺠﻴﺐ‬
‫ٔاﳖﺎ ﺗﻔﻌﻞ ذكل ﺑﻔﺮح واﻧﺘﺸﺎء!!‬

4. ‫سؤال ھام؟؟:‬
‫• ﻫﻞ ﺳـﺒﻖ و ٔان ﺗﺴﺎءﻟﺖ: ﳌﺎذا ﻻﻳﺘﺎٔﱂ اﻟﻨﺎس ﲨﻴﻌﺎ ﺑﻨﻔﺲ ادلرﺟﺔ؟! ﻣﻊ ٔاﳖﻢ ﻓﺴـﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﺳﻮاء‬
‫ٔ‬
‫،ﻓﻼ ﳚﺮؤ ٔاﺣﺪ ﻋﲆ ادﻋﺎء ٔان ﻣﺴﺎﺣﺔ اﻟﺸﻌﻮر ابﻻﱂ ﰲ دﻣﺎﻏﻪ ٔاوﺳﻊ ﻣﻦ ﻏﲑﻩ،‬
‫• ٔاو ٔان اﻟﳯﺎايت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﳌﻤﺘﺪة ﰲ ﺟﺴﺪﻩ ﲣﺘﻠﻒ ﻋﻦ ﻏﲑﻩ ﻣﻦ اﻟﺒﴩ ﻓﺎ ﻟﻔﻮارق إن وﺟﺪت‬
‫ﺗﲀد ﺗﻜﻮن ﻻ ﳾء دلﻗﳤﺎ..ﻟﻜﻦ اﻟﴚء اﻻٔﻛﻴﺪ واذلي ﻧﺮاﻩ ﲨﻴﻌﺎ ٔان اﻟﻨﺎس ﻣﺘﻔﺎوﺗﻮن ﰲ‬
‫ٔ‬
‫ﺷﻌﻮرﱒ ابﻻﱂ واﻧﻔﻌﺎﳍﻢ ابﳌﺆﺛﺮات ادلاﺧﻠﻴﺔ واﳋﺎرﺟﻴﺔ ﺗﻔﺎوات ﺷﺎﺳﻌﺎ، وﻫﻨﺎ ﻳﱪز ﺟﻠﻴﺎ ﺗﺎٔﺛﲑ‬
‫اﻟﻌﺎﻣﻞ اﻟﻨﻔﴘ ﰲ اﳌﺴﺎةل .‬

5. ‫اذن...‬
‫ٔ‬
‫• ﰼ ﻫﻮ ﻣﺪﻫﺶ وﻣﺜﲑ ٔان ﲤﺘكل وﺣﺪك اﻟﺘﺤﲂ ﺑﱰﻣﻮﻣﱰ اﻻﱂ ،ﲝﻴﺚ ﺗﺼﺒﺢ وﺣﺪك ﻣﻦ ﻳﻘﺮر‬
‫رﻓﻌﻪ ﰲ وﺟﺪاﻧﻚ ٔاو ﺧﻔﻀﻪ ٔاو ﺣﱴ إﻋﺪاﻣﻪ!!‬
‫ٔ‬
‫ﻻﻣﺘﻼك زﻣﺎم ﺷﻌﻮرك ابﻻﱂ واﻟﳣﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﺮوﻳﻀﻪ وﲢﻮﻳهل إﱃ ﻃﺎﻗﺔ ﺧﻼﻗﺔ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻚ اﺗﺒﻊ‬
‫ﻣﺎﻳﲇ:‬

6. ‫أوال: افھم نفسك:‬
‫ٔ‬
‫• ﻟﺘﺤﺪد وﺑﺪﻗﺔ اﳌﺜﲑات اﶈﺮﻛﺔ ﻟﺸﻌﻮر اﻻﱂ دلﻳﻚ ﺣﻴﺚ ﻳﺘﺒﺎﻳﻦ اﻟﻨﺎس ﰲ ذكل ﺗﺒﺎﻳﻨﺎ ﺷﺎﺳﻌﺎ،‬
‫• ٔاﺟﺒﲏ:ﻫﻞ ٔاﻧﺖ ﺣﺴﺎس؟ﻣﺎ درﺟﺔ ﺣﺴﺎﺳﻴﺘﻚ ﲡﺎﻩ اﻟﻨﻘﺪ.اﻟﺴﺨﺮﻳﺔ.اﻟﺘﻘﻴﲓ..؟؟‬
‫ﻫﻞ ﺗﻜﺮﻩ ٔان ﻳﻘﳰﻚ اﻻٓﺧﺮون؟وﳌﺎذا؟ ﻫﻞ ﺗﻌﺎﱐ ﻣﻦ ﺗﻀﺨﻢ ﰲ اذلات؟ﻧﺮﺟﺴـﻴﺔ.ﺗﻜﱪ...‬
‫واﻻٓن ﻣﺎذا ﳝﻜﻨﻚ ٔان ﺗﻔﻌﻞ ﺣﻴﺎل ذكل؟‬
‫ٔ‬
‫• إن ﻛﻨﺖ ﳑﻦ ﻳﻌﺘﻘﺪون ٔاﳖﻢ ﻳﺘﺎٔﳌﻮن ٔاﻛﱶ ﻣﻦ ﻏﲑﱒ وﻳﺸﻌﺮون ابﳉﺮح واﻻٕﻫﺎﻧﻪ ﻻدﱏ‬
‫ﺳﺒﺐ.ﻓﺎٔﻧﺖ ٔاﺷﺪ اﻟﻨﺎس ﺣﺎﺟﺔ ﻟﻬﺬا اﳌﻮﺿﻮع ﻓﺘﺎﺑﻊ ﺑﻘﻴﺔ اﳋﻄﻮات.‬

7. ‫ثانيا: من صاحب القرار؟:‬
‫• ﻳﺆﻛﺪ ﻋﻠﲈء اﻟﻨﻔﺲ ٔان ﺧﺪﻋﺔ اﳉﱪ ﻣﻦ ٔاﺧﻄﺮ اﳋﺪع اﻟﻨﻔﺴـﻴﺔ...‬
‫ٔ‬
‫ٔان ﲢﲕ ﳐﺘﺎرا ،ﺗﺘﺎٔﱂ ابﺧﺘﻴﺎرك ، ﻣﻨﳤـﻰ اﻟﻘﻮة واﳊﺮﻳﺔ اﻟﻨﻔﺴـﻴﺔ.ﺗﺴﻜﺖ اﻻﱂ وﻗامت ﺗﺸﺎء،‬
‫ٔ‬
‫ﺳـﻴﻄﺮة وﻗﻴﺎدة ﰷﻣةل ﳊﻴﺎﺗﻚ.ﺛﻖ ﺑالكﱊ ،ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻌﺮض ﳌﺜﲑات اﻻﱂ اﻟﻨﻔﴘ وﺗﺴـﺘﺤﴬ‬
‫ٔ‬
‫ٔ‬
‫ٔاﻧﻚ ﺻﺎﺣﺐ اﻟﻘﺮار ﰲ ٔان ﺗﺘﺎٔﱂ ﻻﻧﻚ إﻧﺴﺎن ٔاو ﻻ ﺗﺘﺎٔﱂ ﻻﻧﻚ ﻣﺴـﻴﻄﺮ وﺗﺮﻓﺾ اﳋﻀﻮع‬
‫ﻟﻬﻜﺬا ﺷﻌﻮر ﰲ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺮاﻫﻨﺔ وﻳﺴﻬﻞ ﻋﻠﻴﻚ ﲻﻠﻴﺔ اﲣﺎذ اﻟﻘﺮار ﰲ ٔان ﺗﺘﺎٔﱂ ٔاو ﻻ ﺗﺘﺎٔﱂ‬
‫ﺳـﺘﺼﺒﺢ إﻧﺴﺎان آﺧﺮ..‬
‫ٔ‬
‫ٔ‬
‫• ﲣﻠﺺ ﻣﻦ ﻗﻴﻮد اذلات اﳌﺘﻀﺨﻤﺔ،وﻏﺎدر داﺋﺮة اﻻان واﻧﺘﻘﻞ إﱃ داﺋﺮة اﻻﺧﺮ اﳌﺆﱂ واﺳﺎٔل‬
‫ٔ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ:ﻫﻞ ﻳﻘﺼﺪ إﻳﻼﱊ ؟ رﲟﺎ ﻧﻌﻢ ،رﲟﺎ ﻻ.إذن ﳌﺎذا؟ﻫﻞ ﺳـﺒﺒﺖ هل اﻻﱂ؟ واﻻٓن اﺧﺮج إﱃ‬
‫داﺋﺮة اثﻟﺜﺔ وﻗﻒ ﳏﺎﻳﺪا ﰲ داﺋﺮة اﳌﺮاﻗﺐ واﺣﲂ ابٕﻧﺼﺎف، ﺳﺘﻨﺪﻫﺶ و ٔاﻧﺖ ﰲ ﺷﺪة‬
‫ٔ‬
‫ٔ‬
‫اﳖﲈﻛﻚ ﰲ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﳌﻮﻗﻒ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻋﻘﻠﻴﺔ ،ﻻﻧﻚ ﺳـﺘﻔﺎﺟﺎٔ ﺑﺘﻼﳾ ﺷﻌﻮر اﻻﱂ !!‬

8. ‫ثالثا: تقبل األلم:‬
‫• وذكل ﺑﺘﻐﻴﲑ ﻧﻈﺮﺗﻚ إﻟﻴﻪ ،واﻋﺘﺒﺎرﻩ ﻣﻨﺤﺔ إﻟﻬﻴﺔ ،ﻟﺘﺤﺬﻳﺮ اﳉﺴﺪ ﻋﻨﺪ ﻧﺸﺆ ﻋةل ﻓﻴﻪ ، ٔاو‬
‫ﺗﻌﺮﺿﻪ ﳋﻄﺮ ﺧﺎريج ،وﻟﺼﻘﻞ اﻟﺮوح وﺗﻄﻬﲑ اﻟﻨﻔﺲ ﻣﻦ ﻣﻌﺎﻳﳢﺎ وﻋﻠﻠﻬﺎ اﳋﻔﻴﺔ ،وﻻٕﻳﻘﺎد‬
‫اﻟﻔﻜﺮ ،وﲤﺤﻴﺼﺎ ﻟذلﻧﻮب ورﻓﻌﺎ ﻟدلرﺟﺎت وﲥﺬﻳﺒﺎ ﻟﻠﻄﺒﺎع وﴮﻦ اﻟﻘﻠﺐ ﲟﻌﺎﱐ اﻟﺮﺿﺎ‬
‫واﳋﻀﻮع واذلل ﺟﻞ ﰲ ﻋﻼﻩ ،والاﻋﱰاف ابﻟﻀﻌﻒ اﻟﺒﴩي ،وﻟﺘﻘﺒﻞ اﻻٓﺧﺮﻳﻦ ﺑﻄﺒﺎﻋﻬﻢ‬
‫و ٔاﳌﻬﻢ‬
‫• ٔاﻧﻈﺮ إﻟﻴﻪ ﻛﻌﺎﻣﻞ ﲢﺪي وارﻛﺐ ٔاﻣﻮاﺟﻪ ﻟﺒﻠﻮغ ٔاﲰﻰ و ٔارﻓﻊ ٔاﻫﺪاﻓﻚ ﰲ ادلارﻳﻦ.‬
‫ٔ‬
‫ﻓﺎٕن ٔاﲺﺰﺗﻚ ﻫﺬﻩ اﻟﻨﻈﺮة اﳉﺎدة اﻟﻌﻤﻴﻘﺔ ﲡﺎﻩ ﺷﻌﻮر اﻻﱂ ﻓﻘﺎﺑهل ﺑﺴﺨﺮﻳﺔ واﻋﺘﱪﻩ ﻧﻮﺑﺔ زﰷم ﻻﺑﺪ‬
‫ٔ‬
‫ﻣﳯﺎ ﺑﲔ ﻓﱰة و ٔاﺧﺮى، ٔاو ﺿﻴﻒ ﺛﻘﻴﻞ ﺳـﻴﻐﺎدر ﻻ ﳏﺎةل..اﳌﻬﻢ ٔان ﲢﲕ ﻣﻊ اﻻﱂ ﺑﻔﻠﺴﻔﺔ‬
‫ٔ‬
‫ﺗﻌﻴﻨﻚ ﻋﲆ ﺗﻘﺒﻞ وﺟﻮدﻩ ﻻﻧﻪ ابق ﻣﺎ ﺑﻘﻴﺖ اﳊﻴﺎة وﺗﻘﺒهل ﻳﻌﺪ ﺧﻄﻮة ٔاﺳﺎﺳـﻴﺔ ﳌﻌﺎﳉﺔ آاثرﻩ‬
‫اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻋﲆ ﺣﻴﺎﺗﻚ وﺗﻔﻜﲑك وﻗﺮاراﺗﻚ..‬

9. ‫رابعا: ال تتخذ أي قرار فرارا من ألم:‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫ﻻ ﺗﻮاﻓﻖ ﻋﲆ ٔاي ﲻﻞ وﺗﺪﻓﻦ إﺑﺪاﻋﻚ ﻓﺮار ﻣﻦ ٔاﱂ اﻟﻔﻘﺮ.‬
‫ﻻ ﺗﻘﺒﲇ ٔاي ﻋﺮﻳﺲ ﻓﺮار ﻣﻦ ٔاﱂ اﻟﻌﻨﻮﺳﺔ.‬
‫ﻻﺗﻨﺨﺮط ﰲ دراﺳﺔ ﲣﺼﺺ ﻻ ﲢﺒﻪ ﻓﺮارا ﻣﻦ ٔاﱂ ﻣﻮاهجﺔ وادلك....‬
‫ﰼ ﻣﺮة ﻇﻨﻨﺖ ٔان ﻣﺎ ٔاﻧﺖ ﻣﻘﺪم ﻋﻠﻴﻪ ٔاﻣﺮ ﰲ ﻏﺎﻳﺔ اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ واﻻٕﻳﻼم و ٔان ﻋﻠﻴﻚ الاﺳﺘﺴﻼم‬
‫وﻗﺒﻮل ﻣﺎ ﺗﻌﺎﻧﻴﻪ ﻣﻦ ٔاﱂ ﰒ ﺑﻌﺪﻣﺎ اﺳـﺘﺠﻤﻌﺖ ﴭﺎﻋﺘﻚ و ٔاﻗﺪﻣﺖ ﻋﻠﻴﻪ ﺑﻌﺪ ﺗﻔﻜﲑ وﲣﻄﻴﻂ‬
‫واﺳـﺘﺨﺎرة واﺳﺘﺸﺎرة ﻣﺆﲤﻦ ، وﺧﻀﺖ ﻏﲈرﻩ ابﻟﻔﻌﻞ اﻛﺘﺸﻔﺖ ٔاﻧﻪ ٔاﺳﻬﻞ ﺑﻜﺜﲑ ﻣﻦ ﺷﻌﻮر‬
‫اﳋﻮف اذلي ﺳـﺒﻘﻪ !‬
‫ﻛﻦ ﴭﺎﻋﺎ واﲣﺬ ﻗﺮاراﺗﻚ ﺑﻨﺎء ﻋﲆ ﻣﻌﻄﻴﺎت اﻟﻮاﻗﻊ واﺳﺘﺒﺼﺎرات اﻟﻌﻘﻞ وﻻ ﲣﺶ اﻟﻌﻮاﻗﺐ‬
‫ٔ‬
‫ﻣﺎدﻣﺖ ﳏﻘﺎ. ﻓﺎﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﻣﻦ ٔاﱒ ٔاﺳـﺒﺎب اﻟﺴﻌﺎدة و ٔاﻗﻮى وﺳـﻴةل ﻟﱰوﻳﺾ اﻻﱂ.‬

10. ‫خامسا: راقب فسيولوجيتك:‬
‫• ﻛﻨﺎ ﻧﻈﻦ وﻟﺰﻣﻦ ﻃﻮﻳﻞ ٔان ﺗﻌﺒﲑاﺗﻨﺎ اﳉﺴﺪﻳﺔ ﱔ ﻧﺘﺎج ﺳـﻴﻜﻮﻟﻮﺟﻴﺘﻨﺎ ﻟﻜﻦ اﺗﻀﺢ ﻣﺆﺧﺮا ٔان‬
‫اﻟﻌﻜﺲ ﻫﻮ اﻟﺼﺤﻴﺢ!‬
‫ٔ‬
‫• ٔاﱂ ﻳﻘﻞ ﺟﻞ وﻋﻼ)وﻻ ﺗﺼﻌﺮ ﺧﺪك ﻟﻠﻨﺎس وﻻ ﲤﺶ ﰲ اﻻرض ﻣﺮﺣﺎ.إن ﷲ ﻻ ﳛﺐ ﰻ‬
‫ﳐﺘﺎل ﳀﻮر(ﻟﻘﲈن_٨١- ﻓﻬﺬا ﳖـﻲ ﻋﻦ ﺗﻌﺒﲑات ﺟﺴﺪﻳﺔ ﺗﻨﺘﺞ ﻣﻌﺎن ﻧﻔﺴـﻴﺔ ﰷﻟﻜﱪ واﻟﻌﺠﺐ‬
‫ٔ‬
‫واﻟﻔﺨﺮ ﻋﲆ اﻟﻨﺎس .وﻗﺎل ابﳌﻘﺎﺑﻞ)وﻋﺒﺎد اﻟﺮﲪﻦ اذلﻳﻦ ﳝﺸﻮن ﻋﲆ اﻻرض ﻫﻮان)اﻟﻔﺮﻗﺎن(‬
‫ﻓﲁ إﳝﺎءة ﺟﺴﺪﻳﺔ ﱔ رﺳﺎةل ﻟدلﻣﺎغ وﻣﺆﴍ ﳋﻠﻖ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻣﻌﻴﻨﺔ.‬
‫ٔ‬
‫• ﳇﲈ ﻫﺎﲨﻚ ﺷﻌﻮر اﻻﱂ ارﻓﻊ ر ٔاﺳﻚ ﻋﺎﻟﻴﺎ واﻓﺘﺢ ﺻﺪرك ابﻧﴩاح وﺗﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ ﻣﺒﺘﺴﲈ‬
‫ٔ‬
‫ٔ‬
‫واﺳـﳣﺘﻊ ﺑﻠﻌﺒﺔ ﺗﺮوﻳﺾ اﻻﱂ ،وﻛﻦ واﺛﻘﺎ ﺑﺎٔن ﷲ ﳛﺒﻚ وﻻ ﻳﺮﻳﺪ كل اﻻﱂ ﻓﺎٔﺣﺒﻪ و ٔاﺣﺐ‬
‫اﳊﻴﺎة.‬

11. ‫إحرص على ماينفعك واستعن با وال تعجز.‬
‫• ٔاﻧﺖ ﴭﺎع، وذﰾ ،ﻓﻜﺮ واﺑﺪ ٔا اﻻٓن .‬
‫• ٔاﻋﻈﻢ ﻧﻌﻢ ﷲ ﻋﻠﻴﻨﺎ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ادلاﲚﺔ ﻋﲆ اﻟﺒﺪء ﻣﻦ ﺟﺪﻳﺪ...‬
‫• ﺛﻖ ﺑﻨﻔﺴﻚ . ٔاﻧﺖ ﻗﺎدر ﻋﲆ ﺻﻨﻊ اﻟﺘﻐﻴﲑ اﳌﻨﺸﻮد، وﻣﺎﲣﻴﻠﺘﻪ ﻋﻦ اﳌﺼﲑ اﻟﺒﺎﺋﺲ ﻟﻴﺲ ﺳﻮى‬
‫اﳌﺘﻔﺮدة..‬
‫ﰷﺑﻮﺳﺎ ﻣﺮﻳﻌﺎ ﻟﻦ ﺗﺮﺿﺎﻩ ﺳﻴﻨﺎرﻳﻮ ﳊﻴﺎﺗﻚ وﻟﺸﺨﺼﻴﺘﻚ اﳌﺘﻔﺮدة..‬
‫ﺣﻄﻢ ﻗﻴﻮدك واﻧﻄﻠﻖ ..‬
‫‪https://www.facebook.com/wadiquality‬‬

12. ‫)) وجع األيام ((‬
‫• ﺳﺎٔﺑﻘﻰ اي إﻟﻬـﻲ ﺣﻴﺚ ﺷﺌﺖ‬
‫ٔاﻓﺎرق ﰲ ودادك ﰻ ﻏﺎﱄ‬
‫وﻣﻄﺮوﺣﺎ ﺑﺒﺎﺑﻚ ﻻ ٔاابﱄ‬