Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
2015/0 9/ 2 2
打造優良睡眠
什麼是睡眠?
日出而作,日落而息 越夜越美麗
為什麼要睡覺?
一期淺眠
二期淺眠
三期深眠
快速動眼
5-10%
40-50%
20-25%
似睡非睡-易醒
主觀睡著了
介於其他睡眠間的轉換
20-25%
分泌生長激素
修復受損細胞
分泌介白素
提升免疫力
常報告出在作夢
肌肉癱瘓
鞏固學...
睡眠的結構
 約90-120分鐘一次循環
 淺-深-淺-作夢(快速動眼期)
 前半夜較多深層睡眠;後半夜較多快速動眼睡眠
 年紀越大,深層睡眠越少
睡不好會怎樣?
 白天嗜睡、免疫力下降→提早衰老
 專注力下降、記憶不易鞏固→頭腦不靈活
 負向情緒控制力降低→容易發脾氣
 胰島素機轉失衡→糖尿病風險上升
 脈搏血壓增高→高血壓風險上升
 瘦體素下降、飢餓素上升→肥胖
你睡得好嗎?
□ 您是否想到要睡覺就很有壓力?
□ 您是否需要服用安眠藥才能入睡?
□ 您是否經常半夜醒來後要花一番工夫才能再入睡?
□ 您是否經常鬧鐘還沒叫就醒來等太陽?
□ 您是否上班哈欠連連,該睡睡不著,不該睡又頻打盹?
□ 您是否覺得整...
生理時鐘 白天活動
(恆定系統)
睡前放鬆
(清醒系統)
生理時鐘
生理時鐘約24-25小時
Tip : 固定起床時間、曬太陽
恆定系統
定量 + 醒越久越想睡
Tip : 白天多運動
清醒系統
身、心的警報器
Tip : 睡前學放鬆
如何一覺好眠
健康的生活方式
• 規律運動
• 均衡飲食
• 避免菸酒
• 心情愉悅
良好的睡眠習慣
• 規律作息
• 發展睡前儀式
• 創造床與睡眠的連結
• 避免經常性小睡
如何一覺好眠
優質的睡眠環境
• 降低環境噪音
• 降低光線刺激
• 保持通風涼爽
• 把時鐘藏起來
• 把床佈置得很舒適
減少破壞的因子
• 下午限制咖啡因
• 謹慎飲酒
• 戒菸
• 夜間減少飲水量
• 避免刺激性食物
• 避免睡前2小時運...
生理時鐘 白天活動
(恆定系統)
睡前放鬆
(清醒系統)
最後小提醒
如果你自認沒有睡眠的問題,但卻總是睡不飽
請洽詢康聯預防醫學
接受全方位睡眠機能檢查
讓我們一起來看看您睡著後發生了什麼事!
康聯預防醫學 臨床心理師 廖芳芸
運動管理師 卓書安
打造優良睡眠
打造優良睡眠
打造優良睡眠
打造優良睡眠
打造優良睡眠
打造優良睡眠
打造優良睡眠
打造優良睡眠
打造優良睡眠
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

of

打造優良睡眠 Slide 1 打造優良睡眠 Slide 2 打造優良睡眠 Slide 3 打造優良睡眠 Slide 4 打造優良睡眠 Slide 5 打造優良睡眠 Slide 6 打造優良睡眠 Slide 7 打造優良睡眠 Slide 8 打造優良睡眠 Slide 9 打造優良睡眠 Slide 10 打造優良睡眠 Slide 11 打造優良睡眠 Slide 12 打造優良睡眠 Slide 13 打造優良睡眠 Slide 14 打造優良睡眠 Slide 15 打造優良睡眠 Slide 16 打造優良睡眠 Slide 17 打造優良睡眠 Slide 18 打造優良睡眠 Slide 19 打造優良睡眠 Slide 20 打造優良睡眠 Slide 21 打造優良睡眠 Slide 22 打造優良睡眠 Slide 23 打造優良睡眠 Slide 24 打造優良睡眠 Slide 25
Upcoming SlideShare
Ansys icepak r160 update p4
Next
Download to read offline and view in fullscreen.

0 Likes

Share

Download to read offline

打造優良睡眠

Download to read offline

150922

Related Books

Free with a 30 day trial from Scribd

See all

Related Audiobooks

Free with a 30 day trial from Scribd

See all
  • Be the first to like this

打造優良睡眠

  1. 1. 2015/0 9/ 2 2 打造優良睡眠
  2. 2. 什麼是睡眠?
  3. 3. 日出而作,日落而息 越夜越美麗
  4. 4. 為什麼要睡覺? 一期淺眠 二期淺眠 三期深眠 快速動眼 5-10% 40-50% 20-25% 似睡非睡-易醒 主觀睡著了 介於其他睡眠間的轉換 20-25% 分泌生長激素 修復受損細胞 分泌介白素 提升免疫力 常報告出在作夢 肌肉癱瘓 鞏固學習 處理情緒 陰莖陰蒂增大
  5. 5. 睡眠的結構  約90-120分鐘一次循環  淺-深-淺-作夢(快速動眼期)  前半夜較多深層睡眠;後半夜較多快速動眼睡眠  年紀越大,深層睡眠越少
  6. 6. 睡不好會怎樣?  白天嗜睡、免疫力下降→提早衰老  專注力下降、記憶不易鞏固→頭腦不靈活  負向情緒控制力降低→容易發脾氣  胰島素機轉失衡→糖尿病風險上升  脈搏血壓增高→高血壓風險上升  瘦體素下降、飢餓素上升→肥胖
  7. 7. 你睡得好嗎? □ 您是否想到要睡覺就很有壓力? □ 您是否需要服用安眠藥才能入睡? □ 您是否經常半夜醒來後要花一番工夫才能再入睡? □ 您是否經常鬧鐘還沒叫就醒來等太陽? □ 您是否上班哈欠連連,該睡睡不著,不該睡又頻打盹? □ 您是否覺得整晚都在作夢沒睡好? □ 您是否明明有睡滿6-8小時,卻永遠覺得睡不飽?
  8. 8. 生理時鐘 白天活動 (恆定系統) 睡前放鬆 (清醒系統)
  9. 9. 生理時鐘 生理時鐘約24-25小時 Tip : 固定起床時間、曬太陽
  10. 10. 恆定系統 定量 + 醒越久越想睡 Tip : 白天多運動
  11. 11. 清醒系統 身、心的警報器 Tip : 睡前學放鬆
  12. 12. 如何一覺好眠 健康的生活方式 • 規律運動 • 均衡飲食 • 避免菸酒 • 心情愉悅 良好的睡眠習慣 • 規律作息 • 發展睡前儀式 • 創造床與睡眠的連結 • 避免經常性小睡
  13. 13. 如何一覺好眠 優質的睡眠環境 • 降低環境噪音 • 降低光線刺激 • 保持通風涼爽 • 把時鐘藏起來 • 把床佈置得很舒適 減少破壞的因子 • 下午限制咖啡因 • 謹慎飲酒 • 戒菸 • 夜間減少飲水量 • 避免刺激性食物 • 避免睡前2小時運動 • 避免睡前近距離使用3C
  14. 14. 生理時鐘 白天活動 (恆定系統) 睡前放鬆 (清醒系統)
  15. 15. 最後小提醒 如果你自認沒有睡眠的問題,但卻總是睡不飽 請洽詢康聯預防醫學 接受全方位睡眠機能檢查 讓我們一起來看看您睡著後發生了什麼事!
  16. 16. 康聯預防醫學 臨床心理師 廖芳芸 運動管理師 卓書安

150922

Views

Total views

314

On Slideshare

0

From embeds

0

Number of embeds

7

Actions

Downloads

0

Shares

0

Comments

0

Likes

0

×